ПитаниеПохудение без голода — можно ли похудеть, досыта наедаясь?
Источников: 13 · Статья: 20 415 знаков
Братья Родzeń рекомендуют ограничить углеводы и досыта есть качественные белки и жиры.
- Братья Родzeń связывают уменьшение количества углеводов с меньшим аппетитом, а кетоз — со сжиганием жира из пищи и организма.
- Братья Родzeń советуют поначалу не бояться полезных жиров, позднее уменьшить их добавление и рассмотреть вариант 16 часов без еды.
- Проф. Дэвид Людвиг предлагает другой подход: есть досыта, выбирать полноценные продукты и не считать калории.
- Подходы различаются количеством углеводов: Братья Родzeń рекомендуют резко ограничить их, а проф. Дэвид Людвиг допускает натуральные источники углеводов.
Что пишут авторы
Bracia Rodzeń
Ограничение углеводов до менее чем 50 г в день, а часто — менее чем до 20 г, должно привести к кетозу; белки и жиры можно есть досыта.
„Постепенно уменьшая количество потребляемых углеводов, вы увеличиваете количество качественных белков и жиров (до насыщения). В результате организм переходит в метаболическое состояние, называемое кетозом, при котором жир из пищи и организма сжигается для получения энергии.”Obniżając stopniowo ilość spożywanych węglowodanów, zwiększasz ilość wysokiej jakości białka i tłuszczu (do sytości). W wyniku takiego postępowania, wprowadzasz organizm w stan metaboliczny zwany ketozą, w którym tłuszcz pochodzący z diety i ciała jest spalany w celu uzyskania energii.
Bracia Rodzeń
Уменьшение количества углеводов должно снижать чувство голода и ускорять похудение.
„Чем меньше углеводов, тем быстрее вы похудеете, поправите здоровье и уменьшите чувство голода.
После употребления углеводов уровень инсулина в крови значительно повышается. Инсулин — это гормон, который подает сигнал накапливать запасы. Чем больше углеводов в вашей пище, тем быстрее вы набираете вес, у вас развивается инсулинорезистентность и другие метаболические заболевания.”Im mniej węglowodanów, tym szybciej schudniesz/wyzdrowiejesz i zmniejszysz uczucie głodu.
Po spożyciu węglowodanów poziom insuliny we krwi znacznie wzrasta. Insulina to hormon, który daje sygnał do magazynowania. Im więcej węglowodanów w Twoich pokarmach, tym szybciej i bardziej przytyjesz, zachorujesz na insulinooporność i inne choroby metaboliczne.
Bracia Rodzeń
Братья Родzeń пишут, что кетоз подавляет аппетит, а ограничение углеводов снижает уровень инсулина.
„Это факты: исследования показали, что кетоз подавляет аппетит.
Почему? Сокращая количество потребляемых углеводов, вы подавляете аппетит, снижаете уровень инсулина и превращаетесь в машину для сжигания жировой ткани. Неудивительно, что этот образ жизни наиболее эффективен для здорового похудения.”Takie są fakty, badania wykazały, że bycie w ketozie hamuje apetyt.
Dlaczego? A dlatego, że obniżając ilość spożywanych węglowodanów hamujesz apetyt, obniżasz poziom insuliny i stajesz się maszyną do spalania tkanki tłuszczowej. Niech nie dziwi Cię, że ten styl życia jest najskuteczniejszy, jeżeli chodzi o zdrowe odchudzanie.
Bracia Rodzeń
Братья Родzeń указывают, что ограничение чистых углеводов до менее чем 50 г в день, а особенно до менее чем 20 г, помогает достичь кетоза.
„Есть много способов безопасно и эффективно войти в пищевой кетоз:
уменьшите ежедневное потребление углеводов,
добавьте #здоровоеНЕпитание16на8,
не бойтесь качественных жиров,
со временем уменьшите потребление жиров,
Есть много способов безопасно и эффективно войти в пищевой кетоз:
уменьшите ежедневное потребление углеводов,
добавьте #здоровоеНЕпитание16на8,
не бойтесь качественных жиров,
со временем уменьшите потребление жиров,
Есть много способов безопасно и эффективно войти в пищевой кетоз:
уменьшите ежедневное потребление чистых углеводов до менее чем 50 г. Сокращение углеводов до менее чем 20 г в день практически гарантирует достижение кетоза;
добавьте #здоровоеНЕпитание16на8 — 16 часов без еды могут помочь быстрее войти в кетоз.”Istnieje wiele sposobów bezpiecznego i skutecznego wejścia w ketozę żywieniową:
zmniejsz dzienne spożycie węglowodanów,
dołącz #zdroweNIEjedzenie16na8,
nie bój się dobrej jakości tłuszczu,
z czasem zmniejsz spożycie tłuszczu,
Istnieje wiele sposobów bezpiecznego i skutecznego wejścia w ketozę żywieniową:
zmniejsz dzienne spożycie węglowodanów,
dołącz #zdroweNIEjedzenie16na8,
nie bój się dobrej jakości tłuszczu,
z czasem zmniejsz spożycie tłuszczu,
Istnieje wiele sposobów bezpiecznego i skutecznego wejścia w ketozę żywieniową:
zmniejsz dzienne spożycie węglowodanów netto do mniej niż 50 g. Obniżając węgle poniżej 20 g dziennie, praktycznie gwarantuje osiągnięcie ketozy;
dołącz #zdroweNIEjedzenie16na8 - 16 godzin bez jedzenia może pomóc w szybszym wejściu w ketozę.
Bracia Rodzeń
Братья Родzeń предлагают 16 часов обходиться без еды — например, пропускать завтрак или ужин, если уменьшение аппетита делает это легче.
„Сокращение углеводов до менее чем 20 г в день практически гарантирует достижение кетоза;
добавьте #здоровоеНЕпитание16на8 — 16 часов без еды могут помочь быстрее войти в кетоз. Это легко сделать, просто пропустив завтрак или ужин. На кетогенной диете это может казаться вполне естественным, поскольку вы будете чувствовать меньший аппетит;
не бойтесь качественных жиров.”Obniżając węgle poniżej 20 g dziennie, praktycznie gwarantuje osiągnięcie ketozy;
dołącz #zdroweNIEjedzenie16na8 - 16 godzin bez jedzenia może pomóc w szybszym wejściu w ketozę. Można to łatwo zrobić, po prostu pomijając śniadanie lub kolację, co może wydawać się bardzo naturalne na diecie ketonowej, ponieważ będziesz odczuwać mniejszy apetyt;
nie bój się dobrej jakości tłuszczu.
Bracia Rodzeń
Братья Родzeń рекомендуют со временем ограничить добавление жиров, чтобы организм сжигал собственные запасы.
„Хотя главное — ограничить углеводы, добавление жиров может помочь перейти на сжигание жира с меньшим чувством голода, особенно в начале;
со временем уменьшите потребление жиров, чтобы организм сжигал собственные запасы. Это не значит, что нужно придерживаться низкожировой диеты, — просто не обязательно добавлять дополнительный жир;
начните гулять: это поможет достичь чудесного состояния кетоза.”Chociaż głównym kluczem jest ograniczanie węglowodanów, dodanie tłuszczu może pomóc w przejściu na spalanie tłuszczuz mniejszym uczuciem głodu, szczególnie na początku;
z czasem zmniejsz spożycie tłuszczu, aby zapewnić spalanie zapasów tłuszczu w organizmie. Nie oznacza to, że trzeba stosować dietę niskotłuszczową, tylko tyle, że nie musisz dodawać dodatkowego tłuszczu;
zacznij spacerować, to pomoże osiągnąć cudowny stan ketozy.
Bracia Rodzeń
Братья Родzeń рекомендуют прогулки как способ помочь организму достичь кетоза.
„Хотя главное — ограничить углеводы, добавление жиров может помочь перейти на сжигание жира с меньшим чувством голода, особенно в начале;
со временем уменьшите потребление жиров, чтобы организм сжигал собственные запасы. Это не значит, что нужно придерживаться низкожировой диеты, — просто не обязательно добавлять дополнительный жир;
начните гулять: это поможет достичь чудесного состояния кетоза.”Chociaż głównym kluczem jest ograniczanie węglowodanów, dodanie tłuszczu może pomóc w przejściu na spalanie tłuszczuz mniejszym uczuciem głodu, szczególnie na początku;
z czasem zmniejsz spożycie tłuszczu, aby zapewnić spalanie zapasów tłuszczu w organizmie. Nie oznacza to, że trzeba stosować dietę niskotłuszczową, tylko tyle, że nie musisz dodawać dodatkowego tłuszczu;
zacznij spacerować, to pomoże osiągnąć cudowny stan ketozy.
Bracia Rodzeń
Братья Родzeń утверждают, что рацион с ограниченным количеством углеводов приводил к большей потере веса и жировой ткани, чем сравниваемые диеты.
„Таблетка за таблеткой, которые лечат только симптомы, а не причину болезни. Почему так происходит???
Низкоуглеводное питание не только приводит к большей потере веса, чем другие сравниваемые диеты, но и способствует большей потере жировой ткани, особенно если ограничить углеводы до 50 граммов в день:”Tabletka i kolejna tabletka, która leczy tylko objawy a nie przyczynę choroby. Dlaczego tak jest ???
Niska zawartość węglowodanów nie tylko powoduje większą utratę wagi niż inne porównane diety, ale także powoduje większą utratę tkanki tłuszczowej, zwłaszcza gdy węglowodany są ograniczone do 50 gramów dziennie:
Bracia Rodzeń
Братья Родzeń отмечают, что одной физической активности недостаточно для долгосрочного похудения без изменения питания.
„Вы можете бегать ультрамарафоны Ironman и тренироваться 5 раз в неделю, но, если не измените свой рацион, в долгосрочной перспективе не похудеете. Конечно, это не повод отказываться от упражнений. Тренировки не помогут похудеть, но улучшат физическую выносливость, работу лёгких, сердца и мышц.”Możesz biegać Ironmany i ćwiczyć 5x w tygodniu, ale jeżeli nie zmienisz stylu jedzenia, to nie schudniesz długoterminowo. Nie jest to oczywiście powód, żeby nie ćwiczyć. Ćwicząc nie schudniesz, ale poprawisz wydolność organizmu, funkcjonalność płuc, sercai mięśni.
Michał Tombak
Михал Томбак рекомендует перед едой выпивать стакан кипячёной воды с яблочным уксусом и пишет, что уменьшение жировой ткани происходит медленно.
„Перед каждым приёмом пищи выпивать 1 стакан кипячёной воды с двумя чайными ложками яблочного уксуса. Нужно набраться терпения, поскольку жировая ткань уменьшается медленно. В среднем — на 1–1,5 кг за 2–3 месяца.”Przed każdym posiłkiem wypijać 1 szklankę przegotowanej wody z dwiema łyżeczkami octu jabłkowego. Należy być cierpliwym, ponieważ redukcja tkanki tłuszczowej następuje powoli. Średnio 1–1,5 kg w ciągu 2–3 miesięcy.
prof. David Ludwig
Проф. Дэвид Людвиг призывает есть досыта, перекусывать при появлении голода и отказаться от подсчёта калорий.
„В тренде: Как вырваться из ловушки амбиций
На самом деле мы советуем людям есть столько, сколько нужно для насыщения, перекусывать, когда они голодны, и больше никогда не считать калории. Вся эта идея подсчёта калорий — заблуждение. Никто не может делать это точно. Очевидно, что даже обученный специалист по питанию не может определить баланс калорий с точностью до 350 калорий в день.”Trending: How to Break Free From the Ambition Trap
In fact, we encourage people to eat as much to feel satisfied, snack when hungry, and never count calories again. This whole calorie counting notion is a delusion. Nobody can do it. It’s quite clear that not even a trained nutrition expert can get their calorie balance to within 350 a day.
prof. David Ludwig
Проф. Дэвид Людвиг описывает рацион с орехами, авокадо, цельными молочными продуктами, белками и натуральными углеводами; это не очень низкоуглеводная диета.
„Но это и не очень низкоуглеводная диета. Можно есть разные натуральные углеводные продукты. А на третьем этапе мы осознанно возвращаем в рацион некоторые более обработанные углеводы, учитывая способность вашего организма справляться с ними. Так мы составляем индивидуальный план, подходящий именно вам.”But this isn’t an a very low-carbohydrate diet either. You can enjoy a range of natural carbohydrates. And in Phase 3, we mindfully reintroduce some of the more processed carbohydrates, based on your body’s ability to handle them, creating an individualized plan that’s right for you.
prof. David Ludwig
Участники программы, описанной проф. Дэвидом Людвигом, сообщали о меньшем чувстве голода и меньшем количестве навязчивых желаний поесть.
„Участники нашего 16-недельного пилотного исследования постоянно сообщали о меньшем чувстве голода, меньшем количестве навязчивых желаний поесть, повышении уровня энергии и улучшении самочувствия — часто ещё до того, как сбрасывали первый фунт. Донна А. из Селаха, штат Вашингтон, которая похудела на 22 фунта и уменьшила талию на 5 дюймов, сказала:
«Мой муж не думал, что я сижу на диете: он говорил, что диеты связаны с лишениями, а раз я не чувствовала себя обделённой, значит, это уже нельзя назвать диетой».”Participants in our 16-week pilot test consistently reported less hunger, fewer cravings, improved energy levels and enhanced well being — often before they even shed the first pound. Donna A from Selah Washington, who lost 22 pounds and 5 inches off her waist, said that:
“My husband didn’t think I was on a diet — he said diets are full of deprivation and, since I wasn’t feeling deprived, I couldn’t call it a diet anymore.
prof. David Ludwig
Проф. Дэвид Людвиг советует сосредоточиться на качестве еды и позволить организму самому регулировать темп похудения, а не пытаться сознательно контролировать его подсчётом калорий.
„Затем вы остаётесь на втором этапе, пока ваш вес не снизится до нового, более низкого заданного уровня. У одних это происходит быстро, у других — медленно. Мы не хотим, чтобы вы пытались сознательно контролировать этот процесс. Вы даёте организму то, что ему нужно, а он сам определяет подходящий для вас темп похудения.”Then you stay in phase 2 as your weight comes down to its new lower set point. That is quick for some people, slow for others. We don’t want you to try to consciously control it. You give the body what it needs and it figures out the rate of weight loss that works for you.
prof. David Ludwig
Проф. Дэвид Людвиг связывает долгосрочное похудение с питанием, которое снижает уровень инсулина и успокаивает хроническое воспаление, а не с подсчётом калорий.
„Ключ к долгосрочному похудению — не подсчёт калорий, а питание, которое снижает уровень инсулина, успокаивает хроническое воспаление и тем самым перенастраивает заданный организмом вес на более низкий уровень. Именно на этом сосредоточена программа в моей будущей книге «Всегда голодны» (Always Hungry).”The key to long-term weight loss isn’t counting calories; it’s eating in a way that lowers insulin levels, calms chronic inflammation and, by so doing, readjusts the body weight set-point to a lower level. That is the focus of the program in my forthcoming book, Always Hungry.
prof. David Ludwig
Проф. Дэвид Людвиг описывает питание до полного насыщения, включая жирные продукты, белки и натуральные углеводы.
„На этой программе вы не будете считать калории. Но будете хорошо есть — в том числе аппетитные жирные продукты (например, орехи и ореховые пасты, цельные молочные продукты, авокадо и тёмный шоколад), вкусные белковые продукты и натуральные углеводы — до полного насыщения.”You won’t count calories on this program. But you will eat well — including luscious high-fat foods (like nuts and nut butters, full-fat dairy, avocados, and dark chocolate), savory proteins, and natural carbohydrates — until you’re completely satisfied.
prof. David Ludwig
Проф. Дэвид Людвиг критикует замену жиров углеводами и пишет, что типичные низкожировые диеты приводили к меньшему снижению веса, чем другие сравниваемые диеты.
„В действительности недавние научные исследования показывают, что типичные низкожировые диеты приводят к меньшему снижению веса, чем другие сравниваемые диеты. Ещё больше беспокоит то, что согласно новым данным крупного клинического исследования PREDIMED, в котором участники получали продукты с высоким содержанием жиров, например оливковое масло и орехи, соблюдение диеты с пониженным содержанием жиров может повысить риск сердечных заболеваний, диабета, рака и ухудшения когнитивных функций.”In fact, recent scientific studies show that typical low-fat diets produce less weight loss than other comparison diets. Even more concerning, following a reduced fat diet may actually increase risk for heart disease, diabetes, cancer and cognitive decline according to new findings from the PREDIMED — a major clinical trial that provided participants with high fat foods like olive oil and nuts.
Исследования из PubMed · Europe PMC
Мы выбрали исследования с лучшими положительными результатами (всего: 6). Это подборка, а не полный обзор всех исследований.
Общее число исследований по этой теме в PubMed: 871.
Метаанализ показал, что однократное употребление белка уменьшает голод и усиливает чувство сытости, хотя долгосрочный эффект был ограниченным.
Цель исследования: Высокобелковые диеты считаются полезными для программ снижения веса. Мы собрали рандомизированные контролируемые исследования, в которых оценивалось влияние белка на аппетит и гормоны желудочно-кишечного тракта, участвующие в регуляции аппетита.
Результаты: Всего было включено 49 публикаций об острых эффектах и 19 статей о долгосрочном влиянии белка. При краткосрочных вмешательствах белок уменьшал голод (на 7 мм по визуально-аналоговой шкале (ВАШ), P<0.001), желание поесть (на 5 мм, P = 0.045) и предполагаемое потребление пищи (на 5 мм, P = 0.001), а также усиливал чувство наполненности (на 10 мм, P<0.001) и сытости (на 4 мм, P<0.001). Также снижался уровень грелина (на 20 пг/мл, P<0.001) и повышался уровень холецистокинина (на 30 пг/мл, P<0.001) и глюкагоноподобного пептида-1 (ГПП-1) (на 21 нг/мл, P<0.001), но изменений желудочного ингибирующего полипептида и пептида YY не наблюдалось. Показатели аппетита менялись при дозах белка менее 35 г, однако грелин, холецистокинин и ГПП-1 значительно менялись после доз не менее 35 г. Длительное употребление белка не влияло на эти показатели, за исключением ГПП-1, уровень которого значительно снижался. Результаты этого метаанализа показали, что однократное употребление белка подавляет аппетит, снижает уровень грелина и повышает уровень холецистокинина и ГПП-1.
Деньги на исследованиене указано
Есть ли у авторов связи с компаниями?не указано
Помогал ли производитель в исследовании?неизвестно
Вид исследованиясводный анализ многих исследований (метаанализ)
«Не указано» не значит, что никто не платил — база не всегда это записывает.
Обзор показывает, что рацион с большим количеством белка усиливает сытость и может уменьшить последующее потребление энергии.
Цель исследования: В течение многих лет сторонники некоторых модных диет утверждали, что повышенное потребление белка способствует похудению. Лишь в последние годы исследования начали изучать влияние высокобелковых диет на расход энергии, последующее потребление энергии и снижение веса по сравнению с диетами с меньшим содержанием белка.
Результаты: Совокупность данных также указывает на то, что богатые белком блюда приводят к снижению последующего потребления энергии. Некоторые данные свидетельствуют о том, что диеты с повышенным содержанием белка обеспечивают большую потерю веса и жира, чем диеты с меньшим содержанием белка, однако результаты исследований неоднозначны. На практике питания может быть полезно частично заменять рафинированные углеводы источниками белка с низким содержанием насыщенных жиров. Хотя недавние данные указывают на возможную пользу, необходимы строгие долгосрочные исследования влияния высокобелковых диет на снижение и поддержание веса.
Деньги на исследованиегосударство, государственные учреждения · NHLBI, NIH, HHS
Есть ли у авторов связи с компаниями?не указано
Помогал ли производитель в исследовании?НЕТ
Вид исследованиясводный анализ многих исследований (метаанализ)
«Не указано» не значит, что никто не платил — база не всегда это записывает.
В исследовании людей с ожирением семаглутид уменьшил количество съедаемой пищи и чувство голода, а также усилил сытость.
Цель исследования: Изучить влияние перорального семаглутида в дозе 50 мг, принимаемого один раз в день, на потребление энергии, аппетит, контроль питания и опорожнение желудка.
Результаты: К 20-й неделе относительное изменение потребления энергии по желанию от исходного уровня (основная конечная точка) составило -39.2% пункта при приёме семаглутида по сравнению с плацебо (95% доверительный интервал от -59.0% до -19.4%). Масса тела снизилась на 9.8% при приёме семаглутида и на 1.5% при приёме плацебо. Семаглутид уменьшал голод, усиливал чувство наполненности и сытости, сопровождался уменьшением тяги к определённой пище и улучшением контроля питания по сравнению с плацебо. На 20-й неделе статистически значимого различия в опорожнении желудка не наблюдалось. У участников с ожирением пероральный семаглутид в дозе 50 мг один раз в день уменьшал потребление энергии, массу тела и аппетит, а также улучшал контроль питания. Данных о замедленном опорожнении желудка на 20-й неделе не было; его оценивали по всасыванию парацетамола.
Деньги на исследованиекомпания вместе с другими · Novo Nordisk A/S, Steno Diabetes Center Copenhagen (SDCC)
Есть ли у авторов связи с компаниями?не указано
Помогал ли производитель в исследовании?ДА
Вид исследованияисследование со случайным делением на группы (РКИ)
Число участников61
«Не указано» не значит, что никто не платил — база не всегда это записывает.
У женщин с ожирением более калорийный завтрак был связан с меньшим чувством голода и большей сытостью во время похудения.
Цель исследования: Лишь в немногих исследованиях изучалась связь между временем употребления пищи и метаболическим синдромом. Мы сравнили диету для снижения веса с высоким потреблением калорий за завтраком и изокалорийную диету с высоким потреблением калорий за ужином.
Результаты: В группе BF снижение веса и окружности талии было более выраженным. Хотя уровень глюкозы, инсулина и грелина натощак снизился в обеих группах, в группе BF уровень глюкозы, инсулина и HOMA-IR снизился значительно сильнее. Средний уровень триглицеридов в группе BF снизился на 33.6%, а в группе D повысился на 14.6%. После перорального теста на толерантность к глюкозе снижение уровня глюкозы и инсулина в группе BF было более выраженным. В ответ на приёмы пищи в группе BF общие дневные показатели глюкозы, инсулина, грелина и среднего уровня голода были значительно ниже, а средний уровень сытости — значительно выше. Высококалорийный завтрак с уменьшением потребления пищи за ужином полезен и может стать подходящим альтернативным способом борьбы с ожирением и метаболическим синдромом.
Деньги на исследованиене указано
Есть ли у авторов связи с компаниями?не указано
Помогал ли производитель в исследовании?неизвестно
Вид исследованияисследование со случайным делением на группы (РКИ)
«Не указано» не значит, что никто не платил — база не всегда это записывает.
Обзор показывает, что кетогенная диета может сдерживать усиление чувства голода во время похудения и помогать придерживаться диеты.
Цель исследования: В последние годы популярность кетогенных диет для лечения ожирения резко возросла, в частности из-за их возможного подавляющего аппетит действия. Цель этого обзора — изучить последние данные о влиянии кетогенных диет на аппетит.
Результаты: Большинство исследований, опубликованных за последние 2 года, дополняют предыдущие данные и показывают, что кетогенные диеты подавляют усиление секреции гормона голода грелина и чувства голода, которое обычно наблюдается при снижении веса на некетогенных диетах. Исследования с применением экзогенных кетонов указывают на то же самое. Хотя точные механизмы подавления аппетита кетогенными диетами ещё предстоит установить, исследования показывают: чем выраженнее кетоз у участников (судя по концентрации β-гидроксибутирата в плазме), тем меньше повышаются уровни грелина и голода и тем сильнее усиливается выделение пептидов сытости. Дополнительные свидетельства прямого влияния кетонов на аппетит получены в исследованиях с применением экзогенных кетонов.
Деньги на исследованиене указано
Есть ли у авторов связи с компаниями?не указано
Помогал ли производитель в исследовании?неизвестно
Вид исследованияобсуждение других исследований
«Не указано» не значит, что никто не платил — база не всегда это записывает.
Метаанализ показал, что при ограничении калорий высокобелковая диета обеспечивала немного большее снижение массы тела и жировой массы, чем диета со стандартным содержанием белка.
Цель исследования: Пока неясно, увеличивает ли изменение соотношения углеводов и белков в низкожировых диетах с ограничением энергии снижение веса и улучшает ли показатели кардиометаболического риска.
Результаты: Средняя (±SD) продолжительность диет составила 12.1 ± 9.3 недели. По сравнению с рационом SP рацион HP обеспечивал более благоприятные средневзвешенные изменения: снижение массы тела (-0.79 кг; 95% ДИ: от -1.50 до -0.08 кг), жировой массы (ЖМ; -0.87 кг; 95% ДИ: от -1.26 до -0.48 кг) и триглицеридов (-0.23 ммоль/л; 95% ДИ: от -0.33 до -0.12 ммоль/л), а также меньшее снижение безжировой массы (БЖМ; 0.43 кг; 95% ДИ: от 0.09 до 0.78 кг) и расхода энергии в покое (РЭП; 595.5 кДж/день; 95% ДИ: от 67.0 до 1124.1 кДж/день). Изменения уровня глюкозы в плазме натощак, инсулина натощак, артериального давления и общего холестерина, холестерина ЛПНП и ЛПВП были сходными при разных диетах (P ≥ 0.20). В 3 из 5 исследований при рационе HP отмечалась более выраженная сытость. По сравнению с ограничивающей энергию диетой SP изокалорийная диета HP даёт умеренные преимущества в снижении массы тела, жировой массы и уровня триглицеридов, а также помогает уменьшить потери безжировой массы и расхода энергии в покое.
Деньги на исследованиене указано
Есть ли у авторов связи с компаниями?не указано
Помогал ли производитель в исследовании?неизвестно
Вид исследованиясводный анализ многих исследований (метаанализ)
Число участников1 063
«Не указано» не значит, что никто не платил — база не всегда это записывает.
Pisaczek не решает, кто прав. Он показывает, что было написано и где это прочитать. У каждого предложения выше есть свой источник.