النظام الغذائي والتغذيةإنقاص الوزن من دون جوع — هل يمكن خسارة الوزن مع تناول الطعام حتى الشبع؟
المصادر: 13 · المقال: 17 992 حرفًا
ينصح الأخوان رودزين بتقليل الكربوهيدرات وتناول البروتين والدهون عالية الجودة حتى الشبع.
- يربط الأخوان رودزين بين تقليل الكربوهيدرات وانخفاض الشهية، وبين الكيتوزية وحرق الدهون من الطعام والجسم.
- ينصح الأخوان رودزين في البداية بعدم الخوف من الدهون الجيدة، ثم بتقليل ما يُضاف منها لاحقًا، وبالتفكير في الامتناع عن الطعام لمدة 16 ساعة.
- يقترح البروفيسور David Ludwig نهجًا مختلفًا: تناول الطعام حتى الشبع، واختيار الأطعمة المغذية، وعدم حساب السعرات الحرارية.
- يختلف النهجان في كمية الكربوهيدرات: ينصح الأخوان رودزين بتقليلها بشدة، بينما يسمح البروفيسور David Ludwig بمصادرها الطبيعية.
ماذا يكتب المؤلفون
Bracia Rodzeń
يُفترض أن يؤدي تقليل الكربوهيدرات إلى أقل من 50 غ يوميًا، وغالبًا إلى أقل من 20 غ، إلى الكيتوزية؛ ويمكن تناول البروتين والدهون حتى الشبع.
„عندما تقلل تدريجيًا كمية الكربوهيدرات التي تتناولها، تزيد كمية البروتين والدهون عالية الجودة التي تتناولها (حتى الشبع). ونتيجة لذلك، تُدخل جسمك في حالة أيضية تُسمى الكيتوزية، يُحرق فيها الدهن القادم من الطعام والجسم للحصول على الطاقة.”Obniżając stopniowo ilość spożywanych węglowodanów, zwiększasz ilość wysokiej jakości białka i tłuszczu (do sytości). W wyniku takiego postępowania, wprowadzasz organizm w stan metaboliczny zwany ketozą, w którym tłuszcz pochodzący z diety i ciała jest spalany w celu uzyskania energii.
Bracia Rodzeń
من المفترض أن يؤدي تقليل كمية الكربوهيدرات إلى تقليل الشعور بالجوع وتسريع خسارة الوزن.
„كلما قلت الكربوهيدرات، خسرت الوزن وتعافيت أسرع وقلّ شعورك بالجوع.
بعد تناول الكربوهيدرات، يرتفع مستوى الإنسولين في الدم كثيرًا. والإنسولين هرمون يرسل إشارة إلى الجسم لتخزين الطاقة. وكلما زادت الكربوهيدرات في طعامك، زادت سرعة اكتسابك للوزن، وأصبحت أكثر عرضة للإصابة بمقاومة الإنسولين وأمراض أيضية أخرى.”Im mniej węglowodanów, tym szybciej schudniesz/wyzdrowiejesz i zmniejszysz uczucie głodu.
Po spożyciu węglowodanów poziom insuliny we krwi znacznie wzrasta. Insulina to hormon, który daje sygnał do magazynowania. Im więcej węglowodanów w Twoich pokarmach, tym szybciej i bardziej przytyjesz, zachorujesz na insulinooporność i inne choroby metaboliczne.
Bracia Rodzeń
يكتب الأخوان رودزين أن الكيتوزية تكبح الشهية، وأن تقليل الكربوهيدرات يخفض الإنسولين.
„هذه هي الحقائق؛ فقد أظهرت الأبحاث أن الدخول في حالة الكيتوزية يكبح الشهية.
لماذا؟ لأنك عندما تقلل كمية الكربوهيدرات التي تتناولها، تكبح شهيتك وتخفض مستوى الإنسولين وتصبح آلة لحرق الأنسجة الدهنية. لا ينبغي أن يفاجئك أن أسلوب الحياة هذا هو الأكثر فاعلية لخسارة الوزن بطريقة صحية.”Takie są fakty, badania wykazały, że bycie w ketozie hamuje apetyt.
Dlaczego? A dlatego, że obniżając ilość spożywanych węglowodanów hamujesz apetyt, obniżasz poziom insuliny i stajesz się maszyną do spalania tkanki tłuszczowej. Niech nie dziwi Cię, że ten styl życia jest najskuteczniejszy, jeżeli chodzi o zdrowe odchudzanie.
Bracia Rodzeń
يذكر الأخوان رودزين أن تقليل صافي الكربوهيدرات إلى أقل من 50 غ يوميًا، وخاصة إلى أقل من 20 غ، يساعد على بلوغ الكيتوزية.
„هناك طرق كثيرة للدخول في الكيتوزية الغذائية بأمان وفاعلية:
قلّل استهلاكك اليومي من الكربوهيدرات،
وأضف #الصيام_الصحي16على8 إلى روتينك،
ولا تخف من الدهون عالية الجودة،
وقلّل استهلاك الدهون مع مرور الوقت،
هناك طرق كثيرة للدخول في الكيتوزية الغذائية بأمان وفاعلية:
قلّل استهلاكك اليومي من الكربوهيدرات،
وأضف #الصيام_الصحي16على8 إلى روتينك،
ولا تخف من الدهون عالية الجودة،
وقلّل استهلاك الدهون مع مرور الوقت،
هناك طرق كثيرة للدخول في الكيتوزية الغذائية بأمان وفاعلية:
قلّل صافي استهلاكك اليومي من الكربوهيدرات إلى أقل من 50 غ. وعندما تخفض الكربوهيدرات إلى أقل من 20 غ يوميًا، فإن ذلك يضمن لك تقريبًا بلوغ الكيتوزية؛
وأضف #الصيام_الصحي16على8 إلى روتينك؛ فالامتناع عن الطعام لمدة 16 ساعة قد يساعدك على الدخول في الكيتوزية بسرعة أكبر.”Istnieje wiele sposobów bezpiecznego i skutecznego wejścia w ketozę żywieniową:
zmniejsz dzienne spożycie węglowodanów,
dołącz #zdroweNIEjedzenie16na8,
nie bój się dobrej jakości tłuszczu,
z czasem zmniejsz spożycie tłuszczu,
Istnieje wiele sposobów bezpiecznego i skutecznego wejścia w ketozę żywieniową:
zmniejsz dzienne spożycie węglowodanów,
dołącz #zdroweNIEjedzenie16na8,
nie bój się dobrej jakości tłuszczu,
z czasem zmniejsz spożycie tłuszczu,
Istnieje wiele sposobów bezpiecznego i skutecznego wejścia w ketozę żywieniową:
zmniejsz dzienne spożycie węglowodanów netto do mniej niż 50 g. Obniżając węgle poniżej 20 g dziennie, praktycznie gwarantuje osiągnięcie ketozy;
dołącz #zdroweNIEjedzenie16na8 - 16 godzin bez jedzenia może pomóc w szybszym wejściu w ketozę.
Bracia Rodzeń
ينصح الأخوان رودزين بالامتناع عن الطعام لمدة 16 ساعة، مثلًا بتفويت وجبة الإفطار أو العشاء، إذا جعل انخفاض الشهية ذلك أسهل.
„عندما تخفض الكربوهيدرات إلى أقل من 20 غ يوميًا، فإن ذلك يضمن لك تقريبًا بلوغ الكيتوزية؛
وأضف #الصيام_الصحي16على8 إلى روتينك؛ فالامتناع عن الطعام لمدة 16 ساعة قد يساعدك على الدخول في الكيتوزية بسرعة أكبر. ويمكن فعل ذلك بسهولة بمجرد تفويت وجبة الإفطار أو العشاء، وقد يبدو ذلك طبيعيًا جدًا عند اتباع حمية الكيتو، لأنك ستشعر بجوع أقل؛
ولا تخف من الدهون عالية الجودة.”Obniżając węgle poniżej 20 g dziennie, praktycznie gwarantuje osiągnięcie ketozy;
dołącz #zdroweNIEjedzenie16na8 - 16 godzin bez jedzenia może pomóc w szybszym wejściu w ketozę. Można to łatwo zrobić, po prostu pomijając śniadanie lub kolację, co może wydawać się bardzo naturalne na diecie ketonowej, ponieważ będziesz odczuwać mniejszy apetyt;
nie bój się dobrej jakości tłuszczu.
Bracia Rodzeń
ينصح الأخوان رودزين بتقليل الدهون المضافة مع مرور الوقت، حتى يحرق الجسم مخزونه الخاص.
„مع أن المفتاح الأساسي هو تقليل الكربوهيدرات، فإن إضافة الدهون قد تساعد على الانتقال إلى حرق الدهون مع شعور أقل بالجوع، ولا سيما في البداية؛
ومع مرور الوقت، قلّل استهلاك الدهون لتساعد جسمك على حرق مخزونه من الدهون. وهذا لا يعني ضرورة اتباع حمية قليلة الدهون، بل يعني فقط أنك لست مضطرًا إلى إضافة دهون إضافية؛
ابدأ بالمشي، فهذا سيساعدك على بلوغ حالة الكيتوزية الرائعة.”Chociaż głównym kluczem jest ograniczanie węglowodanów, dodanie tłuszczu może pomóc w przejściu na spalanie tłuszczuz mniejszym uczuciem głodu, szczególnie na początku;
z czasem zmniejsz spożycie tłuszczu, aby zapewnić spalanie zapasów tłuszczu w organizmie. Nie oznacza to, że trzeba stosować dietę niskotłuszczową, tylko tyle, że nie musisz dodawać dodatkowego tłuszczu;
zacznij spacerować, to pomoże osiągnąć cudowny stan ketozy.
Bracia Rodzeń
ينصح الأخوان رودزين بالمشي للمساعدة على بلوغ الكيتوزية.
„مع أن المفتاح الأساسي هو تقليل الكربوهيدرات، فإن إضافة الدهون قد تساعد على الانتقال إلى حرق الدهون مع شعور أقل بالجوع، ولا سيما في البداية؛
ومع مرور الوقت، قلّل استهلاك الدهون لتساعد جسمك على حرق مخزونه من الدهون. وهذا لا يعني ضرورة اتباع حمية قليلة الدهون، بل يعني فقط أنك لست مضطرًا إلى إضافة دهون إضافية؛
ابدأ بالمشي، فهذا سيساعدك على بلوغ حالة الكيتوزية الرائعة.”Chociaż głównym kluczem jest ograniczanie węglowodanów, dodanie tłuszczu może pomóc w przejściu na spalanie tłuszczuz mniejszym uczuciem głodu, szczególnie na początku;
z czasem zmniejsz spożycie tłuszczu, aby zapewnić spalanie zapasów tłuszczu w organizmie. Nie oznacza to, że trzeba stosować dietę niskotłuszczową, tylko tyle, że nie musisz dodawać dodatkowego tłuszczu;
zacznij spacerować, to pomoże osiągnąć cudowny stan ketozy.
Bracia Rodzeń
يزعم الأخوان رودزين أن الحمية المحدودة الكربوهيدرات أدت إلى خسارة أكبر في الوزن والأنسجة الدهنية مقارنة بالأنظمة الغذائية الأخرى التي خضعت للمقارنة.
„حبّة تلو الأخرى، دواء يعالج الأعراض فقط ولا يعالج سبب المرض. لماذا يحدث ذلك؟؟؟
لا يؤدي تقليل الكربوهيدرات إلى خسارة وزن أكبر من الأنظمة الغذائية الأخرى التي قورنت بها فحسب، بل يؤدي أيضًا إلى خسارة أكبر في الأنسجة الدهنية، ولا سيما عندما تُقلل الكربوهيدرات إلى 50 غرامًا يوميًا:”Tabletka i kolejna tabletka, która leczy tylko objawy a nie przyczynę choroby. Dlaczego tak jest ???
Niska zawartość węglowodanów nie tylko powoduje większą utratę wagi niż inne porównane diety, ale także powoduje większą utratę tkanki tłuszczowej, zwłaszcza gdy węglowodany są ograniczone do 50 gramów dziennie:
Bracia Rodzeń
يشير الأخوان رودزين إلى أن النشاط البدني وحده لا يكفي لخسارة الوزن على المدى الطويل من دون تغيير طريقة تناول الطعام.
„يمكنك المشاركة في سباقات آيرونمان والجري والتمرن 5 مرات أسبوعيًا، لكنك لن تخسر الوزن على المدى الطويل إذا لم تغيّر أسلوب تناولك للطعام. وبالطبع، ليس هذا سببًا لعدم ممارسة الرياضة. لن تخسر الوزن بالتمرين، لكنك ستحسّن لياقة جسمك ووظائف الرئتين والقلب والعضلات.”Możesz biegać Ironmany i ćwiczyć 5x w tygodniu, ale jeżeli nie zmienisz stylu jedzenia, to nie schudniesz długoterminowo. Nie jest to oczywiście powód, żeby nie ćwiczyć. Ćwicząc nie schudniesz, ale poprawisz wydolność organizmu, funkcjonalność płuc, sercai mięśni.
Michał Tombak
ينصح Michał Tombak بشرب كوب من الماء المغلي مع خل التفاح قبل الوجبة، ويكتب أن تقليل الأنسجة الدهنية يحدث ببطء.
„اشرب كوبًا واحدًا من الماء المغلي مع ملعقتين صغيرتين من خل التفاح قبل كل وجبة. تحلَّ بالصبر، لأن تقليل الأنسجة الدهنية يحدث ببطء. ويبلغ المعدل في المتوسط 1–1.5 كغ خلال 2–3 أشهر.”Przed każdym posiłkiem wypijać 1 szklankę przegotowanej wody z dwiema łyżeczkami octu jabłkowego. Należy być cierpliwym, ponieważ redukcja tkanki tłuszczowej następuje powoli. Średnio 1–1,5 kg w ciągu 2–3 miesięcy.
prof. David Ludwig
يشجع البروفيسور David Ludwig على تناول الطعام حتى الشبع، وتناول وجبة خفيفة عند الشعور بالجوع، والتوقف عن حساب السعرات الحرارية.
„رائج: كيف تتحرر من فخ الطموح
في الواقع، نشجع الناس على تناول ما يكفي للشعور بالشبع، وتناول وجبة خفيفة عند الجوع، وعدم حساب السعرات الحرارية أبدًا من الآن فصاعدًا. إن فكرة حساب السعرات الحرارية هذه كلها وهم. لا يستطيع أحد فعل ذلك. ومن الواضح أنه حتى خبير التغذية المدرب لا يستطيع تقدير توازن سعراته الحرارية بدقة تزيد على 350 سعرة حرارية في اليوم.”Trending: How to Break Free From the Ambition Trap
In fact, we encourage people to eat as much to feel satisfied, snack when hungry, and never count calories again. This whole calorie counting notion is a delusion. Nobody can do it. It’s quite clear that not even a trained nutrition expert can get their calorie balance to within 350 a day.
prof. David Ludwig
يصف البروفيسور David Ludwig خطة طعام تضم المكسرات والأفوكادو ومنتجات الألبان كاملة الدسم والبروتين والكربوهيدرات الطبيعية؛ وهي ليست حمية شديدة الانخفاض بالكربوهيدرات.
„لكن هذه ليست حمية شديدة الانخفاض بالكربوهيدرات أيضًا. يمكنك الاستمتاع بمجموعة متنوعة من الكربوهيدرات الطبيعية. وفي المرحلة الثالثة، نعيد إدخال بعض الكربوهيدرات الأكثر معالجة بوعي، بناءً على قدرة جسمك على التعامل معها، ونضع خطة تناسبك على نحو فردي.”But this isn’t an a very low-carbohydrate diet either. You can enjoy a range of natural carbohydrates. And in Phase 3, we mindfully reintroduce some of the more processed carbohydrates, based on your body’s ability to handle them, creating an individualized plan that’s right for you.
prof. David Ludwig
ذكر المشاركون في البرنامج الذي وصفه البروفيسور David Ludwig أنهم شعروا بجوع أقل ورغبة أقل في تناول الطعام.
„ذكر المشاركون في تجربتنا الأولية التي استمرت 16 أسبوعًا باستمرار أنهم شعروا بجوع أقل، ورغبة أقل في تناول الطعام، وتحسّن في مستويات الطاقة والرفاهية — وغالبًا قبل أن يخسروا أول رطل من وزنهم. وقالت Donna A من Selah في Washington، التي خسرت 22 رطلًا و5 بوصات من محيط خصرها:
«لم يعتقد زوجي أنني أتبع حمية — قال إن الحميات مليئة بالحرمان، وبما أنني لم أشعر بالحرمان، فلم يعد بإمكاني أن أسميها حمية.»”Participants in our 16-week pilot test consistently reported less hunger, fewer cravings, improved energy levels and enhanced well being — often before they even shed the first pound. Donna A from Selah Washington, who lost 22 pounds and 5 inches off her waist, said that:
“My husband didn’t think I was on a diet — he said diets are full of deprivation and, since I wasn’t feeling deprived, I couldn’t call it a diet anymore.
prof. David Ludwig
ينصح البروفيسور David Ludwig بالتركيز على جودة الطعام وترك الجسم ينظم وتيرة خسارة الوزن، بدلًا من محاولة التحكم بها عمدًا عن طريق حساب السعرات الحرارية.
„بعد ذلك، تستمر في المرحلة الثانية بينما ينخفض وزنك إلى مستوى الاستقرار الجديد والأقل. يحدث ذلك بسرعة لدى بعض الناس وببطء لدى آخرين. لا نريدك أن تحاول التحكم في ذلك بوعي. امنح جسمك ما يحتاج إليه، وهو سيحدد وتيرة خسارة الوزن المناسبة لك.”Then you stay in phase 2 as your weight comes down to its new lower set point. That is quick for some people, slow for others. We don’t want you to try to consciously control it. You give the body what it needs and it figures out the rate of weight loss that works for you.
prof. David Ludwig
يربط البروفيسور David Ludwig خسارة الوزن على المدى الطويل بتناول طعام يخفض الإنسولين ويهدئ الالتهاب المزمن، لا بحساب السعرات الحرارية.
„إن مفتاح خسارة الوزن على المدى الطويل ليس حساب السعرات الحرارية، بل تناول الطعام بطريقة تخفض مستويات الإنسولين وتهدئ الالتهاب المزمن، وبذلك تعيد ضبط نقطة استقرار وزن الجسم إلى مستوى أقل. وهذا هو محور البرنامج في كتابي القادم Always Hungry.”The key to long-term weight loss isn’t counting calories; it’s eating in a way that lowers insulin levels, calms chronic inflammation and, by so doing, readjusts the body weight set-point to a lower level. That is the focus of the program in my forthcoming book, Always Hungry.
prof. David Ludwig
يصف البروفيسور David Ludwig تناول الطعام حتى الشبع التام، بما في ذلك الأطعمة الدسمة والبروتين والكربوهيدرات الطبيعية.
„لن تحسب السعرات الحرارية في هذا البرنامج. لكنك ستتناول طعامًا جيدًا — بما في ذلك أطعمة شهية غنية بالدهون (مثل المكسرات وزبدة المكسرات ومنتجات الألبان كاملة الدسم والأفوكادو والشوكولاتة الداكنة)، ومصادر البروتين ذات النكهة الغنية، والكربوهيدرات الطبيعية — حتى تشعر بالشبع التام.”You won’t count calories on this program. But you will eat well — including luscious high-fat foods (like nuts and nut butters, full-fat dairy, avocados, and dark chocolate), savory proteins, and natural carbohydrates — until you’re completely satisfied.
prof. David Ludwig
ينتقد البروفيسور David Ludwig استبدال الدهون بالكربوهيدرات، ويكتب أن الحميات المعتادة قليلة الدهون أدت إلى خسارة وزن أقل من الأنظمة الغذائية الأخرى التي قورنت بها.
„في الواقع، تُظهر دراسات علمية حديثة أن الحميات المعتادة قليلة الدهون تؤدي إلى خسارة وزن أقل من الأنظمة الغذائية الأخرى التي قورنت بها. والأكثر إثارة للقلق أن اتباع حمية قليلة الدهون قد يزيد بالفعل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسرطان والتدهور المعرفي، وفقًا لنتائج جديدة من دراسة PREDIMED، وهي تجربة سريرية كبيرة قدّمت للمشاركين أطعمة غنية بالدهون مثل زيت الزيتون والمكسرات.”In fact, recent scientific studies show that typical low-fat diets produce less weight loss than other comparison diets. Even more concerning, following a reduced fat diet may actually increase risk for heart disease, diabetes, cancer and cognitive decline according to new findings from the PREDIMED — a major clinical trial that provided participants with high fat foods like olive oil and nuts.
دراسات من PubMed · Europe PMC
اخترنا 6 دراسات ذات أفضل النتائج الإيجابية. هذه مختارات وليست مراجعة كاملة لكل الأبحاث.
العدد الإجمالي للدراسات حول هذا الموضوع في PubMed: 871.
أظهر تحليل تلوي أن تناول البروتين مرة واحدة يقلل الجوع ويزيد الشعور بالشبع، مع أن الآثار طويلة الأمد كانت محدودة.
هدف الدراسة: تُعد الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين مفيدة لبرامج إنقاص الوزن. وقد جمعنا تجارب عشوائية مضبوطة قيّمت تأثير البروتين على الشهية والهرمونات الهضمية المشاركة في تنظيمها.
النتائج: شمل التحليل إجمالًا 49 منشورًا عن التأثير الفوري و19 مقالة عن التأثير طويل الأمد للبروتين. في التدخلات الفورية، قلل البروتين الجوع (-7 ملم على مقياس التناظر البصري (VAS)، P<0.001)، والرغبة في الأكل (-5 ملم، P = 0.045)، وتناول الطعام المتوقع (-5 ملم، P = 0.001)، وزاد الامتلاء (10 ملم، P<0.001) والشبع (4 ملم، P<0.001). كما انخفض الغريلين (-20 بيكوغرام/مل، P<0.001)، وارتفع الكوليسيستوكينين (30 بيكوغرام/مل، P<0.001) والببتيد الشبيه بالغلوكاغون-1 (GLP-1) (21 نانوغرام/مل، P<0.001)، لكن لم يُلاحظ تغير في عديد الببتيد المثبط للمعدة والببتيد YY. تأثرت مؤشرات الشهية بجرعات بروتين أقل من 35 غ، لكن الغريلين والكوليسيستوكينين وGLP-1 تغيرت بوضوح بعد جرعات تبلغ 35 غ أو أكثر. لم يؤثر تناول البروتين على المدى الطويل في هذه النتائج، باستثناء GLP-1 الذي أظهر انخفاضًا ملحوظًا. أظهرت نتائج هذا التحليل التلوي أن تناول البروتين مرة واحدة يكبح الشهية ويقلل الغريلين ويزيد الكوليسيستوكينين وGLP-1.
تمويل الدراسةغير مذكور
هل للمؤلفين صلات بشركات؟غير مذكور
هل ساعدت جهة مصنّعة في الدراسة؟غير معروف
نوع الدراسةتحليل مجمّع لدراسات كثيرة (تحليل تلوي)
«غير مذكور» لا يعني أن أحدًا لم يدفع، فقاعدة البيانات لا تسجّل ذلك دائمًا.
تشير مراجعة إلى أن النظام الغذائي الذي يحتوي على كمية أكبر من البروتين يزيد الشبع، وقد يحد من استهلاك الطاقة لاحقًا.
هدف الدراسة: على مدى سنوات، زعم مؤيدو بعض الحميات الرائجة أن زيادة كمية البروتين تساعد على إنقاص الوزن. ولم تبدأ الدراسات بفحص آثار الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين على استهلاك الطاقة لاحقًا وإنفاقها وخسارة الوزن مقارنة بالأنظمة الأقل بروتينًا إلا في السنوات الأخيرة.
النتائج: تشير مجمل الأدلة أيضًا إلى أن الوجبات الغنية بالبروتين تؤدي إلى انخفاض استهلاك الطاقة لاحقًا. وتشير بعض الأدلة إلى أن الأنظمة الغذائية الأعلى بالبروتين تؤدي إلى خسارة أكبر في الوزن والدهون مقارنة بالأنظمة الأقل بروتينًا، لكن النتائج لم تكن متسقة. وقد يكون من المفيد في الممارسة الغذائية استبدال جزء من الكربوهيدرات المكررة بمصادر بروتين قليلة الدهون المشبعة. وعلى الرغم من أن الأدلة الحديثة تدعم الفوائد المحتملة، فثمة حاجة إلى دراسات طويلة الأمد صارمة لفحص آثار الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين على خسارة الوزن والمحافظة عليه.
تمويل الدراسةالدولة، مؤسسات عامة · NHLBI, NIH, HHS
هل للمؤلفين صلات بشركات؟غير مذكور
هل ساعدت جهة مصنّعة في الدراسة؟لا
نوع الدراسةتحليل مجمّع لدراسات كثيرة (تحليل تلوي)
«غير مذكور» لا يعني أن أحدًا لم يدفع، فقاعدة البيانات لا تسجّل ذلك دائمًا.
في دراسة شملت أشخاصًا مصابين بالسمنة، قلل السيماجلوتيد كمية الطعام والجوع وزاد الشبع.
هدف الدراسة: دراسة آثار تناول 50 ملغ من السيماجلوتيد عن طريق الفم مرة يوميًا على استهلاك الطاقة والشهية والتحكم في الأكل وإفراغ المعدة.
النتائج: بلغ التغير النسبي في استهلاك الطاقة حسب الرغبة من خط الأساس في الأسبوع 20 (النتيجة الأساسية) -39.2 نقطة مئوية (فاصل الثقة 95%: -59.0%، -19.4%) مع السيماجلوتيد مقارنة بالدواء الوهمي. وانخفض وزن الجسم بنسبة 9.8% مع السيماجلوتيد وبنسبة 1.5% مع الدواء الوهمي. قلل السيماجلوتيد الجوع وزاد الامتلاء والشبع، وارتبط برغبة أقل في تناول أطعمة معينة وتحكم أفضل في الأكل مقارنة بالدواء الوهمي. ولم يُلاحظ فرق ذو دلالة إحصائية في إفراغ المعدة في الأسبوع 20. لدى المشاركين المصابين بالسمنة، قلل تناول 50 ملغ من السيماجلوتيد عن طريق الفم مرة يوميًا استهلاك الطاقة ووزن الجسم والشهية، وحسّن التحكم في الأكل. ولم يظهر دليل على تأخر إفراغ المعدة في الأسبوع 20، وفقًا للقياس باستخدام امتصاص الباراسيتامول.
تمويل الدراسةشركة مع جهات أخرى · Novo Nordisk A/S, Steno Diabetes Center Copenhagen (SDCC)
هل للمؤلفين صلات بشركات؟غير مذكور
هل ساعدت جهة مصنّعة في الدراسة؟نعم
نوع الدراسةدراسة بتقسيم المجموعات عشوائيًا (RCT)
عدد المشاركين61
«غير مذكور» لا يعني أن أحدًا لم يدفع، فقاعدة البيانات لا تسجّل ذلك دائمًا.
لدى النساء المصابات بالسمنة، ارتبط تناول إفطار أعلى بالسعرات الحرارية بجوع أقل وشبع أكبر أثناء إنقاص الوزن.
هدف الدراسة: بحثت دراسات قليلة العلاقة بين توقيت تناول العناصر الغذائية خلال اليوم ومتلازمة الأيض. وكان هدفنا مقارنة حمية لإنقاص الوزن تتضمن تناول كمية كبيرة من السعرات الحرارية في الإفطار بحمية متساوية السعرات تتضمن تناول كمية كبيرة منها في العشاء.
النتائج: أظهرت مجموعة الإفطار خسارة أكبر في الوزن وانخفاضًا أكبر في محيط الخصر. وعلى الرغم من انخفاض الغلوكوز والإنسولين والغريلين أثناء الصيام في المجموعتين، انخفض الغلوكوز والإنسولين وHOMA-IR أثناء الصيام بدرجة أكبر بكثير في مجموعة الإفطار. وانخفض متوسط مستويات الدهون الثلاثية بنسبة 33.6% في مجموعة الإفطار، بينما ارتفع بنسبة 14.6% في المجموعة الأخرى. وأدى اختبار تحمل الغلوكوز الفموي إلى انخفاض أكبر في الغلوكوز والإنسولين في مجموعة الإفطار. وبعد تناول الوجبات، كانت مستويات الغلوكوز والإنسولين والغريلين اليومية إجمالًا ومتوسط درجات الجوع أقل بكثير، بينما كان متوسط درجات الشبع أعلى بكثير في مجموعة الإفطار. يفيد الإفطار عالي السعرات مع تقليل الطعام في العشاء، وقد يكون بديلًا مفيدًا للتعامل مع السمنة ومتلازمة الأيض.
تمويل الدراسةغير مذكور
هل للمؤلفين صلات بشركات؟غير مذكور
هل ساعدت جهة مصنّعة في الدراسة؟غير معروف
نوع الدراسةدراسة بتقسيم المجموعات عشوائيًا (RCT)
«غير مذكور» لا يعني أن أحدًا لم يدفع، فقاعدة البيانات لا تسجّل ذلك دائمًا.
تشير مراجعة إلى أن الحمية الكيتونية قد تحد من زيادة الجوع أثناء إنقاص الوزن وتساعد على الالتزام بالحمية.
هدف الدراسة: ازدادت شعبية الأنظمة الغذائية الكيتونية لعلاج السمنة كثيرًا خلال السنوات الأخيرة، ولا سيما لما قد يكون لها من تأثير كابح للشهية. وكان هدف هذه المراجعة فحص أحدث الأدلة المتعلقة بتأثير الأنظمة الكيتونية على الشهية.
النتائج: تضيف غالبية الدراسات المنشورة خلال العامين الماضيين أدلة إلى ما سبق، وتُظهر أن الأنظمة الكيتونية تكبح الزيادة في إفراز هرمون الجوع الغريلين وفي الشعور بالجوع، وهي الزيادة التي تُلاحظ عند خسارة الوزن باتباع أنظمة غير كيتونية. وتشير الأبحاث التي استخدمت الكيتونات الخارجية إلى الاتجاه نفسه. ومع أن الآليات الدقيقة التي تكبح بها الأنظمة الكيتونية الشهية لم تتضح بالكامل بعد، فإن الدراسات تُظهر أنه كلما زادت درجة الكيتوزية لدى المشاركين (بحسب تركيز بيتا-هيدروكسي بيوتيرات في البلازما)، قلّت الزيادة في الغريلين والجوع، وزادت الزيادة في إفراز ببتيدات الشبع. وتأتي أدلة إضافية على التأثير المباشر للكيتونات في الشهية من دراسات استخدمت الكيتونات الخارجية.
تمويل الدراسةغير مذكور
هل للمؤلفين صلات بشركات؟غير مذكور
هل ساعدت جهة مصنّعة في الدراسة؟غير معروف
نوع الدراسةمناقشة دراسات أخرى
«غير مذكور» لا يعني أن أحدًا لم يدفع، فقاعدة البيانات لا تسجّل ذلك دائمًا.
أظهر تحليل تلوي أن الحمية الغنية بالبروتين، عند تقليل السعرات الحرارية، أدت إلى خسارة أكبر قليلًا في الوزن والدهون مقارنة بالحمية القياسية البروتين.
هدف الدراسة: ليس واضحًا حاليًا ما إذا كان تغيير نسبة الكربوهيدرات إلى البروتين في الأنظمة الغذائية قليلة الدهون والمقيدة للطاقة يعزز خسارة الوزن ويحسن مؤشرات مخاطر أمراض القلب والأيض.
النتائج: بلغ متوسط مدة الحمية (±الانحراف المعياري) 12.1 ± 9.3 أسبوعًا. مقارنة بحمية البروتين القياسي (SP)، أدت حمية البروتين العالي (HP) إلى تغيرات أفضل في المتوسطات المرجحة للفروق في خفض وزن الجسم (-0.79 كغ؛ فاصل الثقة 95%: -1.50، -0.08 كغ)، وكتلة الدهون (FM؛ -0.87 كغ؛ فاصل الثقة 95%: -1.26، -0.48 كغ)، والدهون الثلاثية (-0.23 مليمول/لتر؛ فاصل الثقة 95%: -0.33، -0.12 مليمول/لتر)، والحد من انخفاض الكتلة الخالية من الدهون (FFM؛ 0.43 كغ؛ فاصل الثقة 95%: 0.09، 0.78 كغ) ومعدل إنفاق الطاقة في الراحة (REE؛ 595.5 كيلوجول/يوم؛ فاصل الثقة 95%: 67.0، 1124.1 كيلوجول/يوم). وكانت التغيرات في غلوكوز البلازما أثناء الصيام والإنسولين أثناء الصيام وضغط الدم والكوليسترول الكلي وLDL وHDL متشابهة بين الأنظمة الغذائية (P ≥ 0.20). وأُبلغ عن شبع أكبر مع حمية البروتين العالي في 3 من أصل 5 دراسات. مقارنة بحمية البروتين القياسي المقيدة للطاقة، تقدم حمية البروتين العالي الموصوفة متساوية السعرات فوائد محدودة في خفض وزن الجسم وكتلة الدهون والدهون الثلاثية، والحد من انخفاض الكتلة الخالية من الدهون ومعدل إنفاق الطاقة في الراحة.
تمويل الدراسةغير مذكور
هل للمؤلفين صلات بشركات؟غير مذكور
هل ساعدت جهة مصنّعة في الدراسة؟غير معروف
نوع الدراسةتحليل مجمّع لدراسات كثيرة (تحليل تلوي)
عدد المشاركين1 063
«غير مذكور» لا يعني أن أحدًا لم يدفع، فقاعدة البيانات لا تسجّل ذلك دائمًا.
Pisaczek لا يحكم على من هو المُحق. بل يعرض ما كُتب وأين تقرؤه. لكل جملة أعلاه مصدرها.