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आहार और पोषण

कोलेजन की गोलियाँ—जोड़ों के लिए राहत या पैसे की बर्बादी?

स्रोत: 13 · लेख: 15 177 अक्षर

Andrzej Frydrychowski कोलेजन की कमी को जोड़ों और रीढ़ की हड्डी के दर्द से जोड़ते हैं और कम उम्र से ही सप्लीमेंट लेने की सलाह देते हैं।

  • Hubert Czerniak खास तौर पर मछली से बने कोलेजन की सलाह देते हैं, विशेषकर बुज़ुर्गों, खिलाड़ियों और अधिक वज़न वाले लोगों को।
  • Henryk Różański के अनुसार, मानव एंज़ाइम कोलेजन को लगभग पचाते ही नहीं, जबकि जिलेटिन पचता और शरीर में अवशोषित होता है।

लेखक क्या लिखते हैं

Andrzej Frydrychowski

कोलेजन की कमी का संबंध जोड़ों और रीढ़ की हड्डी के दर्द से हो सकता है, और कम उम्र से सप्लीमेंट लेने से सेहत बनाए रखने में मदद मिल सकती है।

„शरीर में कोलेजन की बढ़ती कमी से कई तरह की परेशानियाँ हो सकती हैं। इनमें सौंदर्य से जुड़ी समस्याएँ—जैसे बालों का कमज़ोर और बेजान होना, त्वचा का कसाव और लचीलापन खोना, झुर्रियाँ पड़ना—से लेकर रोज़मर्रा की ज़िंदगी मुश्किल बनाने वाली स्वास्थ्य समस्याएँ, जैसे जोड़ों और रीढ़ की हड्डी का दर्द, शामिल हैं।”Narastające braki kolagenu w organizmie mogą mieć wpływ na szereg dolegliwości. Od estetycznych – włosy stają się łamliwe i matowe, skóra traci jędrność i elastyczność , pojawiają się zmarszczki – po problemy zdrowotne, utrudniające codzienne życie, jak bóle stawów i kręgosłupa.
Postaw na kolagen
Hubert Czerniak

Hubert Czerniak कोलेजन सप्लीमेंट लेने की सलाह देते हैं, खासकर मछली से बने कोलेजन की; वे इसे खिलाड़ियों, अधिक वज़न वाले लोगों और बुज़ुर्गों के लिए सुझाते हैं।

„कोलेजन सप्लीमेंट लेना, खासकर अटलांटिक कॉड से बने आसानी से अवशोषित होने वाले टाइप I कोलेजन का, खिलाड़ियों, अधिक वज़न वाले लोगों और बुज़ुर्गों के लिए ज़रूरी है। जिन लोगों को झुर्रियाँ, सेल्युलाईट और स्ट्रेच मार्क्स हैं, उन्हें भी कोलेजन की ज़रूरत होती है। दरअसल, हम सभी को इसकी ज़रूरत है, खासकर 30 साल की उम्र के बाद।”Suplementacja kolagenem, szczególnie tym dobrze przyswajalnym, typu I, z dorsza atlantyckiego jest niezbędna sportowcom, osobom z nadwagą i seniorom. Podaży kolagenu wymagają osoby ze zmarszczkami, cellulitem i rozstępami, ale również każdy z nas, zwłaszcza po 30 r.ż.
Kolagen – „klej życia”i zdrowia o potężnejsile działania
Henryk Różański

Henryk Różański के अनुसार, मानव एंज़ाइम कोलेजन को लगभग पचाते ही नहीं, जबकि जिलेटिन पचता और शरीर में अवशोषित होता है।

„ट्रोपोकोलेजन अलग-अलग शृंखलाओं में टूट जाता है। हमारा शरीर जिलेटिन को पचाकर अवशोषित कर लेता है, जबकि मानव पाचन तंत्र के एंज़ाइम कोलेजन को (लगभग) नहीं पचाते। अग्न्याशय के प्रोटियोलिटिक एंज़ाइम कोलेजन को नहीं पचाते। पेप्सिन और पपेन इसे बहुत धीरे पचाते हैं।”Tropokolagen rozpada się na pojedyncze łańcuchy. Żelatyna jest trawiona i przyswajana przez nasz organizm, natomiast kolagen nie jest (praktycznie) trawiony przez enzymy przewodu pokarmowego człowieka. Enzymy proteolityczne trzustki nie trawią kolagenu. Pepsyna i papaina trawią go bardzo wolno.
Powstawanie Cellulitis – cellulit
Andrzej Frydrychowski

ऑस्टियोआर्थराइटिस में उपास्थि घिस जाती है। इसकी मरम्मत में मदद करने वाली कॉन्ड्रोसाइट कोशिकाओं को पोषक तत्वों और ऑक्सीजन की ज़रूरत होती है।

„ऑस्टियोआर्थराइटिस जोड़ों की एक बीमारी है, जिसमें हड्डियों के सिरों को ढकने वाली उपास्थि घिस जाती है। उपास्थि का काम झटकों को सोखना और जोड़ों की सतहों के बीच घर्षण कम करना है। उपास्थि की मरम्मत होती रहती है और यह काम कॉन्ड्रोसाइट नाम की विशेष कोशिकाएँ करती हैं।”Artroza to choroba stawów, której przyczyną jest zużycie się chrząstki pokrywającej nasady kości. Jej zadaniem jest amortyzacja wstrząsów i zmniejszenie tarcia powierzchni stawów. Chrząstki regenerują się, za co są odpowiedzialne specjalne komórki zwane chondrocytami.
Artroza i co dalej?
Hubert Czerniak

Hubert Czerniak के अनुसार, मछली से बना कोलेजन सबसे आसानी से अवशोषित होने वाला रूप है, जबकि सूअर और बछड़े का कोलेजन कम अच्छी तरह अवशोषित होता है।

„हालाँकि, हमें याद रखना चाहिए कि सूअर या बछड़े का कोलेजन हमारा शरीर अच्छी तरह अवशोषित नहीं करता। सबसे आसानी से अवशोषित होने वाला रूप जंगली अटलांटिक कॉड से बना मछली का कोलेजन है, न कि पालन-पोषण करके बड़ी की गई मछली से बना कोलेजन। कोलेजन बनने में अगली भूमिका तेलों, ओमेगा-3 फैटी एसिड, फ्लेवोनॉइड और विटामिनों (जैसे”Musimy jednak pamiętać, że kolagen wieprzowy czy cielęcy nie jest dobrze wchłaniany przez nasz organizm. Najlepiej przyswajalną formą jest kolagen rybi z dorsza atlantyckiego, dziko żyjącego, a nie hodowlanego. Kolejnymi elementami przy tworzeniu kolagenu są oleje, kwasy omega 3, flawonoidy, witaminy (m.in.
Kolagen – „klej życia”i zdrowia o potężnejsile działania
Andrzej Frydrychowski

Andrzej Frydrychowski भी मछली से बने कोलेजन को सबसे आसानी से अवशोषित होने वाला बताते हैं और सेहत पर इसके संभावित लाभकारी असर का वर्णन करते हैं।

„हमारे लिए मछली से बना कोलेजन सबसे अच्छा है। इसका मुख्य कारण यह है कि यह मानव कोलेजन से सबसे अधिक मिलता-जुलता है और इसलिए इंसान का शरीर इसे सबसे अच्छी तरह अवशोषित करता है। इसकी तीनहरी कुंडली वाली संरचना बनी रहती है, जो आपस में लिपटी अमीनो एसिड की तीन डोरियों जैसी होती है, और यह जैविक रूप से सक्रिय होता है।”Najlepszy dla nas jest kolagen z ryb. Przede wszystkim dlatego, że jest najbardziej podobny do ludzkiego, a zatem najlepiej przyswajalny dla człowieka. Zachowuje on strukturę potrójnej heliksy, przypominającej trzy splecione ze sobą nici aminokwasów, i jest aktywny biologicznie.
Postaw na kolagen
Paul Clayton

Paul Clayton बताते हैं कि जोड़ों पर व्यायाम, शरीर का वज़न, सूजन और पोषण सहित कई चीज़ों का असर पड़ता है।

„आजकल अधिक वज़न, लंबे समय तक रहने वाली सूजन और शारीरिक गतिविधि की कमी का मेल उपास्थि को ज़रूरत से ज़्यादा टूटने का कारण बनता है। इसके अलावा, अल्ट्रा-प्रोसेस्ड आहार से हमारी पोषण संबंधी स्थिति को गंभीर खतरा है। आम तौर पर हमें केवल सूजन कम करने वाले पॉलीफेनॉल और लंबी शृंखला वाले ओमेगा-3 फैटी एसिड ही नहीं, बल्कि जोड़ों की उपास्थि बनाने के लिए ज़रूरी ज़्यादातर या सभी सूक्ष्म पोषक तत्व भी पर्याप्त मात्रा में नहीं मिलते। इसलिए उपास्थि की मरम्मत कमज़ोर पड़ जाती है। चूँकि टूटने की प्रक्रिया मरम्मत से तेज़ होती है, इसलिए समय के साथ हमारी उपास्थि की परतें अनिवार्य रूप से नष्ट होती जाती हैं।”Dzisiejsze połączenie nadwagi, przewlekłego stanu zapalnego i braku ruchu powoduje nadmierny rozpad chrząstki. Ponadto nasz stan odżywienia jest głęboko zagrożony przez ultraprzetworzoną dietę. Powszechnie mamy niedobry nie tylko polifenoli przeciwzapalnych i długołańcuchowych kwasów tłuszczowych omega-3, ale także deficyt większości lub wszystkich mikroelementów potrzebnych do budowy chrząstki stawowej.Dlatego regeneracja chrząstki jest osłabiona, a ponieważ proces niszczenia przewyższa regenerację, nasze płytki chrzęstne nieuchronnie z czasem ulegają degradacji.
Dlaczego często bolą nas kolana?
Andrzej Frydrychowski

Andrzej Frydrychowski ऐसे कैप्सूल का ज़िक्र करते हैं जिनमें आधा हिस्सा फ्रीज़-ड्राइड मछली के कोलेजन का है। वे इसकी कीमत बताते हैं, लेकिन जोड़ों पर इसके असर का वर्णन नहीं करते।

„उन महिलाओं और पुरुषों के लिए जो अच्छी सेहत और जवाँ दिखना चाहते हैं। इसमें 50% शुद्ध फ्रीज़-ड्राइड मछली से बना कोलेजन है—यह सबसे अच्छी उपलब्ध गुणवत्ता का है और इंसान के लिए सबसे अधिक मूल्यवान है। Kolagenum Franciszka, 90 zł/120 कैप्सूल”Dla kobiet i męż czyzn, którzy chcą zachować dobrą formę i młody wygląd. Składa się w 50% z czystego liofilizowanego kolagenu pochodzenia rybiego – ma on najwyższą możliwą do uzyskania jakość i jest najbardziej wartościowy dla człowieka. Kolagenum Franciszka, 90 zł/120 kapsułek
Postaw na kolagen

PubMed · Europe PMC से शोध

हमने सबसे अच्छे सकारात्मक परिणामों वाले 5 शोध चुने हैं। यह एक चयन है, सभी शोधों की पूरी समीक्षा नहीं।

PubMed में इस विषय पर कुल अध्ययनों की संख्या: 153।

एक मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि कोलेजन हाइड्रोलाइज़ेट से ऑस्टियोआर्थराइटिस का अल्पकालिक दर्द कम हुआ; लंबे समय के लाभ नहीं दिखे।

अध्ययन का उद्देश्य: ऑस्टियोआर्थराइटिस के मरीज़ों के लिए आहार-सप्लीमेंट की प्रभावकारिता और सुरक्षा की जाँच करना।

परिणाम: जाँचे गए 20 सप्लीमेंटों में से, 69 पात्र अध्ययनों में 7 (कोलेजन हाइड्रोलाइज़ेट, पैशन फ्रूट के छिलके का अर्क, Curcuma longa का अर्क, Boswellia serrata का अर्क, करक्यूमिन, पाइकोनोजेनॉल और L-कार्निटीन) ने अल्पकाल में दर्द कम करने पर बड़ा (प्रभाव का आकार >0.80) और चिकित्सकीय रूप से महत्वपूर्ण असर दिखाया। छह अन्य (अनडिनेचर्ड टाइप II कोलेजन, एवोकाडो-सोयाबीन के अनसैपोनिफाएबल तत्व, मिथाइलसल्फोनाइलमीथेन, डायसेरिन, ग्लूकोसामीन और कॉन्ड्रोइटिन) से दर्द में सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण सुधार दिखा, लेकिन उसका चिकित्सकीय महत्व स्पष्ट नहीं था। केवल ग्रीन-लिप्ड मसल का अर्क और अनडिनेचर्ड टाइप II कोलेजन ने मध्यम अवधि में दर्द पर चिकित्सकीय रूप से महत्वपूर्ण असर दिखाया। लंबे समय में दर्द कम करने का चिकित्सकीय रूप से महत्वपूर्ण असर किसी भी सप्लीमेंट में नहीं पाया गया। शारीरिक क्षमता के लिए भी इसी तरह के नतीजे मिले। कॉन्ड्रोइटिन से संरचना में सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण, लेकिन चिकित्सकीय रूप से महत्वपूर्ण नहीं, सुधार हुआ (प्रभाव का आकार -0.30, -0.42 से -0.17)।

Dietary supplements for treating osteoarthritis: a systematic review and meta-analysis. · Br J Sports Med 2018
अध्ययन के लिए पैसाविश्वविद्यालय या फ़ाउंडेशन · NHMRC Program Grant
क्या लेखकों का कंपनियों से संबंध है?नहीं बताया गया
क्या किसी निर्माता ने अध्ययन में मदद की?पता नहीं
अध्ययन का प्रकारकई अध्ययनों का संयुक्त विश्लेषण (मेटा-विश्लेषण)

“नहीं बताया गया” का अर्थ यह नहीं कि किसी ने भुगतान नहीं किया — डेटाबेस हमेशा यह दर्ज नहीं करता।

एक समीक्षा में बताया गया कि व्यायाम के साथ लिया गया कोलेजन जोड़ों के कामकाज को बेहतर कर सकता है और दर्द कम कर सकता है।

अध्ययन का उद्देश्य: कोलेजन पेप्टाइड सप्लीमेंट (COL) को व्यायाम के साथ लेने से हड्डियों और जोड़ों से जुड़ी अपक्षयी समस्याओं को सँभालने में मदद मिल सकती है। इसकी संभावित वजह संयोजी ऊतकों के बाह्यकोशिकीय मैट्रिक्स पर COL और व्यायाम का उत्तेजक असर है, जिससे उनकी संरचना और भार सहने की क्षमता बेहतर होती है।

परिणाम: नतीजों से पता चला कि COL जोड़ों के कामकाज को बेहतर बनाने और जोड़ों का दर्द कम करने में सबसे अधिक लाभकारी है। शरीर की बनावट, ताकत और मांसपेशियों की रिकवरी में भी कुछ सुधार दिखे। रोज़ाना 15 g COL लेने से कोलेजन बनने की दर बढ़ी, लेकिन समान नाइट्रोजन मात्रा वाले उच्च गुणवत्ता के प्रोटीन स्रोतों की तुलना में मांसपेशी प्रोटीन संश्लेषण (MPS) पर इसका कोई महत्वपूर्ण असर नहीं पड़ा। इन बदलावों के सटीक कारण स्पष्ट नहीं हैं। भविष्य के शोध में बड़े नमूने, एलीट खिलाड़ी, महिला प्रतिभागी और मांसपेशियों की बायोप्सी तथा चुंबकीय इमेजिंग जैसे अधिक सटीक माप शामिल किए जाने चाहिए।

The effects of collagen peptide supplementation on body composition, collagen synthesis, and recovery from joint injury and exercise: a systematic review. · Amino Acids 2021
अध्ययन के लिए पैसाकंपनी या निर्माता
क्या लेखकों का कंपनियों से संबंध है?हाँ — लेखकों ने बताया
क्या किसी निर्माता ने अध्ययन में मदद की?हाँ
अध्ययन का प्रकारकई अध्ययनों की समीक्षा

“नहीं बताया गया” का अर्थ यह नहीं कि किसी ने भुगतान नहीं किया — डेटाबेस हमेशा यह दर्ज नहीं करता।

ऑस्टियोआर्थराइटिस से पीड़ित लोगों के एक अध्ययन में, 180 दिनों तक अनडिनेचर्ड टाइप II कोलेजन लेने से प्लेसिबो की तुलना में लक्षणों में अधिक कमी आई।

अध्ययन का उद्देश्य: अनडिनेचर्ड टाइप II कोलेजन (UC-II) मुर्गे की छाती की उपास्थि से बना एक पोषण-सप्लीमेंट है। इस अध्ययन का उद्देश्य घुटने के ऑस्टियोआर्थराइटिस (OA) के दर्द और उससे जुड़े लक्षणों के लिए UC-II की प्रभावकारिता और सहनशीलता की तुलना प्लेसिबो तथा ग्लूकोसामीन हाइड्रोक्लोराइड और कॉन्ड्रोइटिन सल्फेट (GC) से करना था।

परिणाम: 180वें दिन UC-II समूह के कुल WOMAC स्कोर में प्लेसिबो (p = 0.002) और GC (p = 0.04) की तुलना में महत्वपूर्ण कमी आई। UC-II सप्लीमेंट लेने से WOMAC के तीनों उप-स्केल में भी महत्वपूर्ण बदलाव हुए: दर्द (प्लेसिबो की तुलना में p = 0.0003; GC की तुलना में p = 0.016); अकड़न (प्लेसिबो की तुलना में p = 0.004; GC की तुलना में p = 0.044); शारीरिक क्षमता (प्लेसिबो की तुलना में p = 0.007)। सुरक्षा के नतीजों में समूहों के बीच कोई अंतर नहीं था। UC-II से घुटने के OA वाले प्रतिभागियों के लक्षणों में सुधार हुआ और उन्होंने इसे अच्छी तरह सहन किया। इस सप्लीमेंट के काम करने के तरीके को स्पष्ट करने के लिए और अध्ययन ज़रूरी हैं।

Efficacy and tolerability of an undenatured type II collagen supplement in modulating knee osteoarthritis symptoms: a multicenter randomized, double-blind, placebo-controlled study. · Nutr J 2016
अध्ययन के लिए पैसानहीं बताया गया
क्या लेखकों का कंपनियों से संबंध है?नहीं बताया गया
क्या किसी निर्माता ने अध्ययन में मदद की?पता नहीं
अध्ययन का प्रकारसमूहों में यादृच्छिक बँटवारे वाला अध्ययन (RCT)

“नहीं बताया गया” का अर्थ यह नहीं कि किसी ने भुगतान नहीं किया — डेटाबेस हमेशा यह दर्ज नहीं करता।

सक्रिय वयस्कों में छह महीने तक रोज़ाना 10 g कोलेजन पेप्टाइड लेने से दर्द और रोज़मर्रा के काम करने की क्षमता में सुधार हुआ, हालाँकि दर्द में सुधार केवल उन लोगों में हुआ जो अधिक बार व्यायाम करते थे।

अध्ययन का उद्देश्य: संयुक्त राज्य अमेरिका में 19% वयस्कों को पुराना दर्द होता है। सक्रिय और उम्रदराज़ लोगों में यह और आम होता जा रहा है। दर्द से शारीरिक गतिविधि और रोज़मर्रा के काम (ADLs) करना मुश्किल हो सकता है, जिससे मानसिक और सामाजिक स्वास्थ्य बिगड़ सकता है। दर्द के लिए पोषण संबंधी उपाय आम तौर पर सूजन या जोड़ों के स्वास्थ्य पर ध्यान देते हैं, लेकिन बहुत कम उपाय दोनों पर असर डालते हैं।

परिणाम: छह महीने तक रोज़ाना 10 g CP लेने से रोज़मर्रा के कामों (ADLs) (p = .031, ηp2 = .096) और दर्द (p = .037, ηp2 = .164) में सुधार देखा गया, हालाँकि दर्द में सुधार केवल उन लोगों में हुआ जो अधिक बार व्यायाम करते थे (>180 min/week)। इसके अलावा, 3-9 महीने तक रोज़ाना 10 g CP लेने से VR-12 के मानसिक घटक स्कोर (MCS) में सुधार हुआ (p = .017, ηp2 = .309), जबकि 3-9 महीने तक रोज़ाना 20 g CP लेने से शारीरिक घटक स्कोर (PCS) में सुधार हुआ, लेकिन केवल महिलाओं में (p = .013, ηp2= .582)। ये नतीजे बताते हैं कि 6 से 9 महीने तक रोज़ाना 10 से 20 g CP सप्लीमेंट लेने से अधेड़ उम्र के सक्रिय वयस्कों में रोज़मर्रा के कामों, दर्द, MCS और PCS में सुधार हो सकता है।

Collagen peptides supplementation improves function, pain, and physical and mental outcomes in active adults. · J Int Soc Sports Nutr 2023
अध्ययन के लिए पैसाकंपनी या निर्माता · Tessenderlo Group, PB Leiner
क्या लेखकों का कंपनियों से संबंध है?नहीं — लेखक ऐसा कहते हैं
क्या किसी निर्माता ने अध्ययन में मदद की?हाँ
अध्ययन का प्रकारसमूहों में यादृच्छिक बँटवारे वाला अध्ययन (RCT)

“नहीं बताया गया” का अर्थ यह नहीं कि किसी ने भुगतान नहीं किया — डेटाबेस हमेशा यह दर्ज नहीं करता।

जोड़ों में तकलीफ़ वाले स्वस्थ लोगों में अनडिनेचर्ड टाइप II कोलेजन सप्लीमेंट लेने से प्लेसिबो की तुलना में घुटने को मोड़ने की क्षमता बढ़ी।

अध्ययन का उद्देश्य: उद्देश्य: पहले भी स्वस्थ लोगों में जोड़ों पर महसूस होने वाले तनाव में बदलाव को यथासंभव सटीक रूप से देखने के लिए, शारीरिक संरचनाओं पर एकसमान भार डालने वाले मॉडल इस्तेमाल किए गए हैं। पिछले अध्ययनों से पता चलता है कि UC-II® अनडिनेचर्ड टाइप II कोलेजन ("अनडिनेचर्ड कोलेजन") सप्लीमेंट जोड़ों का स्वास्थ्य बनाए रखने में असरदार है।

परिणाम: इसके अलावा, समय के साथ अनडिनेचर्ड कोलेजन समूह में घुटने को सीधा करने की गति-सीमा (ROM) में 2.21° की बढ़ोतरी देखी गई (p = 0.0061), जबकि PLA समूह में 1.27° की बढ़ोतरी सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण नहीं थी (p > 0.05)। उम्र के अनुसार किए गए उप-समूह विश्लेषण में, 35 वर्ष से अधिक उम्र के प्रतिभागियों में अनडिनेचर्ड कोलेजन सप्लीमेंट लेने वाले समूह की घुटने को मोड़ने की ROM, PLA समूह की तुलना में महत्वपूर्ण रूप से बढ़ी (6.79° बनाम 0.30°; p = 0.0092)। निष्कर्ष: कुल मिलाकर, ये नतीजे बताते हैं कि रोज़ाना 40 mg अनडिनेचर्ड कोलेजन लेने से ArJD वाले स्वस्थ लोगों में घुटने के जोड़ की ROM, लचीलापन और फैलाव बेहतर हुआ।

UC-II Undenatured Type II Collagen for Knee Joint Flexibility: A Multicenter, Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Clinical Study. · J Integr Complement Med 2022
अध्ययन के लिए पैसाकंपनी या निर्माता · Lonza Greenwood LLC.
क्या लेखकों का कंपनियों से संबंध है?हाँ — लेखकों ने बताया
क्या किसी निर्माता ने अध्ययन में मदद की?हाँ
अध्ययन का प्रकारसमूहों में यादृच्छिक बँटवारे वाला अध्ययन (RCT)
प्रतिभागियों की संख्या96

“नहीं बताया गया” का अर्थ यह नहीं कि किसी ने भुगतान नहीं किया — डेटाबेस हमेशा यह दर्ज नहीं करता।

दृष्टिकोण और विचार सामग्री

नीचे दी गई सामग्री लेखकों की राय, व्याख्याएँ और परिकल्पनाएँ प्रस्तुत करती है। इसे वैज्ञानिक अध्ययनों और व्यवस्थित समीक्षाओं के बराबर नहीं माना जाता।

Orthomolecular Medicine News Service विचार सामग्री
„रक्तचाप: रक्त वाहिकाओं का स्वास्थ्य बेहतर करके उच्च रक्तचाप से बचा जा सकता है। धमनियों की मज़बूती और लचीलापन काफी हद तक कोलेजन से बना रहता है, जो शरीर का सबसे आम संरचनात्मक प्रोटीन है। हालाँकि, कोलेजन को अच्छी स्थिति में बनाए रखने के लिए आहार में रोज़ाना पर्याप्त विटामिन C होना चाहिए। कोलेजन को आपस में जोड़कर मज़बूत 3D ढाँचा बनाने के लिए विटामिन C एक ज़रूरी सह-कारक है। विटामिन C और E, दोनों को धमनियों के स्वास्थ्य में मददगार और उच्च रक्तचाप से बचाव करने वाला पाया गया है। [1,5-8] विटामिन C पानी में घुलनशील है, इसलिए रक्त के ज़रिए धमनियों, नसों और अंगों तक आसानी से पहुँचता है।”Blood pressure High blood pressure can be prevented by optimizing the health of blood vessels. The strength and elasticity of arteries is supported to a large extent by collagen, the most common structural protein of the body. However, to maintain collagen in excellent shape, the diet must contain adequate daily doses of vitamin C, which is a necessary co-factor for crosslinking collagen into a strong 3D matrix. Both vitamin C and E have been shown to support artery health and prevent high blood pressure. [1,5-8] Vitamin C is water soluble and so is widely available to arteries, veins and organs through the blood.
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Orthomolecular Medicine News Service विचार सामग्री
„पोषण की बुनियादी ज़रूरतें विटामिन C विटामिन D मैग्नीशियम विटामिन K2 पर्याप्त प्रोटीन ज़रूरी फैटी एसिड ये पोषक तत्व इन प्रक्रियाओं में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं: कोलेजन का निर्माण संयोजी ऊतकों की मज़बूती हड्डियों के मैट्रिक्स का निर्माण खनिजों का चयापचय मांसपेशियों का काम सूजन का नियंत्रण पोषण और जीवनशैली की अन्य ज़रूरी बातें इसी तरह महत्वपूर्ण हैं: स्वस्थ शरीर का वज़न नियमित शारीरिक गतिविधि प्रतिरोधक व्यायाम पर्याप्त नींद चयापचय का स्वास्थ्य कम कार्बोहाइड्रेट और कीटोजेनिक आहार की रणनीतियाँ धूम्रपान से बचना अल्ट्रा-प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों को कम से कम खाना IOM के नज़रिए से, ऑस्टियोपोरोसिस और जोड़ों की अपक्षयी बीमारी शायद ही कभी किसी एक पोषक तत्व की कमी के कारण होती हैं।”Core Nutritional Foundations Vitamin C Vitamin D Magnesium Vitamin K2 Adequate protein intake Essential fatty acids These nutrients play important roles in: Collagen synthesis Connective tissue integrity Bone matrix formation Mineral metabolism Muscle function Inflammation regulation Metabolic and Lifestyle Foundations Equally important are: Healthy body weight Regular physical activity Resistance training Adequate sleep Metabolic health Low-carbohydrate and ketogenic dietary strategies Avoidance of smoking Minimizing ultra-processed foods From an IOM perspective, osteoporosis and degenerative joint disease are rarely the result of a single nutrient deficiency.
New Alzheimer's Study Raises Questions About Glucosamine: Why the IOM Nutrient Prioritization Principle Matters
Orthomolecular Medicine News Service विचार सामग्री
„बेहतर स्वास्थ्य देखभाल के उपायों में पर्याप्त पोषण-सप्लीमेंट शामिल हो सकते हैं। ज़रूरी पोषक तत्वों के सप्लीमेंट असरदार हैं और इनका इस्तेमाल व्यापक रूप से होता है, फिर भी स्वास्थ्य देखभाल के कुल खर्च में उनका हिस्सा बहुत छोटा है। सर्वेक्षण बताते हैं कि 77 - 86% अमेरिकी बाज़ार में उपलब्ध 29,000 से अधिक आहार-सप्लीमेंट में से कम से कम एक लेते हैं। विटामिन D, मैग्नीशियम, ओमेगा-3, कोएंज़ाइम Q10 और मल्टीविटामिन सबसे आम तौर पर खरीदे जाने वाले आहार-सप्लीमेंट हैं। लगभग एक-तिहाई अमेरिकी विटामिन C सप्लीमेंट लेते हैं। अधिक उम्र, संपत्ति और शिक्षा वाले लोगों के आहार-सप्लीमेंट लेने की संभावना अधिक होती है।”The answer to better health care can include adequate nutritional supplements. Although supplements of essential nutrients are effective and widely used, they represent a tiny fraction of health care expenditures. Surveys indicate that 77 - 86% of Americans take at least one of the over 29,000 dietary supplements on the market. Vitamin D, magnesium, omega-3, Coenzyme Q10, and multivitamin supplements are the most commonly purchased dietary supplements. Approximately one third of Americans take vitamin C supplements. People with increased age, wealth, and education are more likely to use dietary supplements.
How to Improve Medical Care: Include Treatment with Nutritional Supplements

Pisaczek यह तय नहीं करता कि कौन सही है। यह दिखाता है कि क्या लिखा गया है और उसे कहाँ पढ़ें। ऊपर के हर वाक्य का अपना स्रोत है।