콜라겐 부족은 관절과 척추 통증과 관련이 있을 수 있으며, 이른 시기의 보충제 섭취는 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
„몸속 콜라겐이 점점 부족해지면 여러 가지 불편과 문제가 생길 수 있습니다. 머리카락이 부서지기 쉽고 윤기를 잃거나 피부의 탄력과 탱탱함이 떨어지고 주름이 생기는 등 미용상의 문제뿐 아니라, 관절과 척추 통증처럼 일상생활을 어렵게 하는 건강 문제도 생길 수 있습니다.”Narastające braki kolagenu w organizmie mogą mieć wpływ na szereg dolegliwości. Od estetycznych – włosy stają się łamliwe i matowe, skóra traci jędrność i elastyczność , pojawiają się zmarszczki – po problemy zdrowotne, utrudniające codzienne życie, jak bóle stawów i kręgosłupa.
Hubert Czerniak는 특히 생선 콜라겐을 권하며, 운동선수와 과체중인 사람, 노인 등이 콜라겐 보충제를 섭취할 것을 권합니다.
„특히 대서양 대구에서 추출한 흡수율이 높은 I형 콜라겐은 운동선수와 과체중인 사람, 노인에게 꼭 필요합니다. 주름, 셀룰라이트, 튼살이 있는 사람에게도 콜라겐을 공급해야 하며, 우리 모두, 특히 30세 이후에는 콜라겐이 필요합니다.”Suplementacja kolagenem, szczególnie tym dobrze przyswajalnym, typu I, z dorsza atlantyckiego jest niezbędna sportowcom, osobom z nadwagą i seniorom. Podaży kolagenu wymagają osoby ze zmarszczkami, cellulitem i rozstępami, ale również każdy z nas, zwłaszcza po 30 r.ż.
Henryk Różański는 콜라겐은 인간의 효소로 거의 소화되지 않지만 젤라틴은 소화되고 흡수된다고 말합니다.
„트로포콜라겐은 각각의 사슬로 분해됩니다. 젤라틴은 우리 몸에서 소화되고 흡수되지만, 콜라겐은 인간의 소화관 효소로 거의 소화되지 않습니다. 췌장의 단백질 분해 효소는 콜라겐을 소화하지 못합니다. 펩신과 파파인은 콜라겐을 매우 느리게 소화합니다.”Tropokolagen rozpada się na pojedyncze łańcuchy. Żelatyna jest trawiona i przyswajana przez nasz organizm, natomiast kolagen nie jest (praktycznie) trawiony przez enzymy przewodu pokarmowego człowieka. Enzymy proteolityczne trzustki nie trawią kolagenu. Pepsyna i papaina trawią go bardzo wolno.
골관절염은 연골이 닳아 생기는 질환이며, 연골의 재생을 돕는 연골세포에는 영양소와 산소가 필요합니다.
„골관절염은 뼈 끝을 덮고 있는 연골이 닳아서 생기는 관절 질환입니다. 연골은 충격을 흡수하고 관절 표면의 마찰을 줄이는 역할을 합니다. 연골은 재생되며, 이 과정은 연골세포라는 특수한 세포가 담당합니다.”Artroza to choroba stawów, której przyczyną jest zużycie się chrząstki pokrywającej nasady kości. Jej zadaniem jest amortyzacja wstrząsów i zmniejszenie tarcia powierzchni stawów. Chrząstki regenerują się, za co są odpowiedzialne specjalne komórki zwane chondrocytami.
Hubert Czerniak는 생선 콜라겐이 가장 잘 흡수되는 형태이며, 돼지와 송아지 콜라겐은 흡수율이 더 낮다고 말합니다.
„그러나 돼지나 송아지 콜라겐은 우리 몸에 잘 흡수되지 않는다는 점을 기억해야 합니다. 가장 흡수가 잘되는 형태는 양식이 아닌 야생 대서양 대구에서 추출한 생선 콜라겐입니다.
콜라겐 생성에 필요한 다음 요소로는 오일, 오메가-3 지방산, 플라보노이드, 비타민(그중에서도”Musimy jednak pamiętać, że kolagen wieprzowy czy cielęcy nie jest dobrze wchłaniany przez nasz organizm. Najlepiej przyswajalną formą jest kolagen rybi z dorsza atlantyckiego, dziko żyjącego, a nie hodowlanego.
Kolejnymi elementami przy tworzeniu kolagenu są oleje, kwasy omega 3, flawonoidy, witaminy (m.in.
Andrzej Frydrychowski 역시 생선 콜라겐을 가장 흡수가 잘되는 것으로 소개하고, 건강에 미칠 수 있는 이로운 영향에 대해 설명합니다.
„우리에게 가장 좋은 것은 생선 콜라겐입니다. 무엇보다 사람의 콜라겐과 가장 비슷해 인체에 가장 잘 흡수되기 때문입니다. 아미노산 사슬 세 개가 서로 꼬인 것처럼 보이는 삼중 나선 구조를 유지하며 생물학적 활성을 띱니다.”Najlepszy dla nas jest kolagen z ryb. Przede wszystkim dlatego, że jest najbardziej podobny do ludzkiego, a zatem najlepiej przyswajalny dla człowieka. Zachowuje on strukturę potrójnej heliksy, przypominającej trzy splecione ze sobą nici aminokwasów, i jest aktywny biologicznie.
Paul Clayton는 운동, 체중, 염증 상태, 영양 상태 등이 관절에 영향을 미친다고 말합니다.
„오늘날 과체중, 만성 염증, 운동 부족이 함께 나타나면서 연골이 과도하게 분해되고 있습니다. 또한 초가공식품 위주의 식단은 우리의 영양 상태를 심각하게 위협합니다.
대부분의 사람은 항염증 작용을 하는 폴리페놀과 장쇄 오메가-3 지방산뿐만 아니라 관절 연골을 만드는 데 필요한 대부분 또는 모든 미량 영양소가 부족합니다. 이 때문에 연골 재생이 약해지고, 파괴 과정이 재생보다 앞서면서 연골판은 시간이 지날수록 불가피하게 손상됩니다.”Dzisiejsze połączenie nadwagi, przewlekłego stanu zapalnego i braku ruchu powoduje nadmierny rozpad chrząstki. Ponadto nasz stan odżywienia jest głęboko zagrożony przez ultraprzetworzoną dietę.
Powszechnie mamy niedobry nie tylko polifenoli przeciwzapalnych i długołańcuchowych kwasów tłuszczowych omega-3, ale także deficyt większości lub wszystkich mikroelementów potrzebnych do budowy chrząstki stawowej.Dlatego regeneracja chrząstki jest osłabiona, a ponieważ proces niszczenia przewyższa regenerację, nasze płytki chrzęstne nieuchronnie z czasem ulegają degradacji.
Andrzej Frydrychowski는 동결건조 생선 콜라겐이 절반 들어 있는 캡슐을 소개하며 가격을 제시하지만, 관절에 어떤 영향을 미치는지는 설명하지 않습니다.
„좋은 컨디션과 젊은 외모를 유지하고 싶은 여성과 남성을 위한 제품입니다. 순수 동결건조 생선 콜라겐이 50% 들어 있습니다. 얻을 수 있는 가장 높은 품질의 콜라겐으로, 사람에게 가장 가치가 높습니다. Franciszek의 콜라겐 제품, 120캡슐에 90즈워티.”Dla kobiet i męż czyzn, którzy chcą zachować dobrą formę i młody wygląd. Składa się w 50% z czystego liofilizowanego kolagenu pochodzenia rybiego – ma on najwyższą możliwą do uzyskania jakość i jest najbardziej wartościowy dla człowieka. Kolagenum Franciszka, 90 zł/120 kapsułek
가장 긍정적인 결과를 보인 연구 5건을 골랐습니다. 전체 연구를 모두 검토한 것이 아니라 선별한 것입니다.
PubMed에 있는 이 주제의 전체 연구 수: 153건.
메타분석에 따르면 콜라겐 가수분해물은 골관절염과 관련된 단기 통증을 줄였지만, 장기적인 이점은 확인되지 않았습니다.
연구 목적: 골관절염 환자에게 식이 보충제가 효과적이고 안전한지 조사하기 위한 연구.
결과: 적격 연구 69건에서 조사한 보충제 20종 가운데 7종(콜라겐 가수분해물, 패션프루트 껍질 추출물, Curcuma longa 추출물, Boswellia serrata 추출물, 커큐민, 피크노제놀, L-카르니틴)은 단기간 통증 감소에 큰 효과(효과 크기 >0.80)를 보였으며, 임상적으로도 의미가 있었습니다. 다른 6종(비변성 II형 콜라겐, 아보카도·대두 불검화물, 메틸설포닐메탄, 디아세레인, 글루코사민, 콘드로이틴)은 통증을 통계적으로 유의하게 개선했지만, 임상적으로 의미가 있는지는 분명하지 않았습니다. 중기 통증에 임상적으로 의미 있는 효과를 보인 것은 초록입홍합 추출물과 비변성 II형 콜라겐뿐이었습니다. 장기적인 통증 감소에 임상적으로 의미 있는 효과를 보인 보충제는 없었습니다. 신체 기능에서도 비슷한 결과가 나왔습니다. 콘드로이틴은 구조적 개선을 통계적으로 유의하게 보였지만, 임상적으로 의미 있는 수준은 아니었습니다(효과 크기 -0.30, -0.42~ -0.17).
‘기재 없음’이 아무도 비용을 내지 않았다는 뜻은 아닙니다. 데이터베이스에 항상 기록되지는 않습니다.
한 검토에 따르면 콜라겐을 운동과 함께 섭취하면 관절 기능을 개선하고 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
연구 목적: 콜라겐 펩타이드(COL) 보충제를 운동과 함께 섭취하면 퇴행성 뼈·관절 질환의 관리에 도움이 될 수 있습니다. 이는 결합 조직의 세포외기질에 대한 콜라겐과 운동의 자극 효과로 구조와 하중을 견디는 능력이 개선되기 때문일 가능성이 있습니다.
결과: 결과에 따르면 COL은 관절 기능 개선과 관절 통증 감소에 가장 큰 도움이 됩니다. 신체 구성, 근력, 근육 회복에서도 일부 개선이 나타났습니다. COL을 하루 15g 섭취했을 때 콜라겐 합성률은 높아졌지만, 질소 함량이 같은 고품질 단백질 공급원과 비교했을 때 근육 단백질 합성(MPS)에 유의한 영향을 미치지는 않았습니다. 이러한 적응이 일어나는 정확한 기전은 분명하지 않습니다. 앞으로는 더 큰 표본, 엘리트 운동선수와 여성 참가자, 근육 생검과 자기영상 같은 더 정밀한 결과 측정 방법을 사용한 연구가 필요합니다.
‘기재 없음’이 아무도 비용을 내지 않았다는 뜻은 아닙니다. 데이터베이스에 항상 기록되지는 않습니다.
골관절염 환자를 대상으로 한 연구에서 비변성 II형 콜라겐을 180일 동안 섭취한 결과, 위약보다 증상이 더 많이 줄었습니다.
연구 목적: 비변성 II형 콜라겐(UC-II)은 닭 흉골 연골에서 추출한 영양 보충제입니다. 이 연구는 무릎 골관절염(OA)의 통증과 관련 증상에 대해 UC-II의 효과와 내약성을 위약 및 염산글루코사민과 황산콘드로이틴(GC)과 비교해 평가하기 위해 시행되었습니다.
결과: 180일째에 UC-II군은 위약군(p = 0.002) 및 GC군(p = 0.04)보다 WOMAC 총점이 유의하게 감소했습니다. UC-II 보충은 WOMAC의 세 하위 척도에서도 모두 유의한 변화를 보였습니다. 통증은 위약군 대비 p = 0.0003, GC군 대비 p = 0.016이었고, 뻣뻣함은 위약군 대비 p = 0.004, GC군 대비 p = 0.044였습니다. 신체 기능은 위약군 대비 p = 0.007이었습니다. 안전성 결과는 각 군 사이에 차이가 없었습니다. UC-II는 무릎 골관절염 환자의 무릎 관절 증상을 개선했으며 내약성이 좋았습니다. 이 보충제의 작용 기전을 밝히기 위한 추가 연구가 필요합니다.
‘기재 없음’이 아무도 비용을 내지 않았다는 뜻은 아닙니다. 데이터베이스에 항상 기록되지는 않습니다.
활동적인 성인이 콜라겐 펩타이드 10g을 매일 섭취한 결과, 6개월 뒤 통증과 일상생활 수행 능력이 개선됐습니다. 다만 통증 개선은 운동을 자주 하는 사람에게서만 나타났습니다.
연구 목적: 미국 성인의 19%가 만성 통증을 겪으며, 활동적인 인구와 고령 인구에서는 그 비율이 증가하고 있습니다. 통증은 신체 활동과 일상생활 활동(ADL)을 제한해 정신적·사회적 건강을 악화시킬 수 있습니다. 현재 통증을 위한 영양 중재는 염증이나 관절 건강을 목표로 하지만, 둘 모두에 영향을 미치는 중재는 거의 없습니다.
결과: 콜라겐 펩타이드(CP)를 하루 10g씩 6개월 동안 섭취했을 때 일상생활 활동(ADL)(p = .031, ηp2 = .096)과 통증(p = .037, ηp2 = .164)이 개선되었습니다. 다만 통증은 운동을 자주 하는 사람(주당 >180분)에게서만 개선되었습니다. 또한 CP를 하루 10g씩 3~9개월 동안 섭취했을 때 VR-12 정신 건강 구성요소 점수(MCS)가 개선되었고(p = .017, ηp2 = .309), 하루 20g을 3~9개월 동안 섭취했을 때 신체 건강 구성요소 점수(PCS)가 개선되었습니다. 다만 PCS 개선은 여성에게서만 나타났습니다(p = .013, ηp2 = .582). 이러한 결과는 중년의 활동적인 성인이 CP를 하루 10~20g씩 6~9개월간 섭취하면 일상생활 활동, 통증, 정신 건강 점수와 신체 건강 점수가 개선될 수 있음을 시사합니다.
‘기재 없음’이 아무도 비용을 내지 않았다는 뜻은 아닙니다. 데이터베이스에 항상 기록되지는 않습니다.
관절에 불편함이 있는 건강한 사람에게 비변성 II형 콜라겐을 보충했을 때, 위약과 비교해 무릎 굽힘 범위가 증가했습니다.
연구 목적: 목표: 관절에 부하를 주는 모델은 과거에 신체 구조물에 표준화된 하중을 가하는 데 사용되어, 연구자들이 건강한 사람의 관절에 느껴지는 부담의 변화를 최대한 정확하게 관찰할 수 있도록 했습니다. 이전 연구들은 UC-II® 비변성 II형 콜라겐(‘비변성 콜라겐’) 보충이 관절 건강 유지에 효과적임을 뒷받침합니다.
결과: 또한 비변성 콜라겐군에서는 시간이 지남에 따라 무릎 관절 가동 범위(ROM)의 폄이 2.21° 증가했습니다(p = 0.0061). 위약(PLA)군에서는 1.27° 증가했지만 통계적으로 유의하지 않았습니다(p > 0.05). 연령별 하위 그룹 분석에서는 35세 초과 참가자의 무릎 ROM 굽힘이 비변성 콜라겐 보충군에서 PLA군보다 유의하게 증가했습니다(6.79° 대 0.30°; p = 0.0092). 결론: 전반적으로 이 결과는 비변성 콜라겐을 하루 40mg씩 보충하면 관절 관련 스트레스(ArJD)가 있는 건강한 사람의 무릎 관절 ROM 유연성과 신전성을 개선할 수 있음을 시사합니다.
‘기재 없음’이 아무도 비용을 내지 않았다는 뜻은 아닙니다. 데이터베이스에 항상 기록되지는 않습니다.
관점 및 의견 자료
아래 내용은 저자의 의견, 해석, 가설입니다. 과학 연구 및 체계적 문헌고찰과 동등하게 취급되지 않습니다.
Orthomolecular Medicine News Service 의견 자료
„혈압: 혈관 건강을 최적화하면 고혈압을 예방할 수 있습니다. 동맥의 강도와 탄력은 신체에서 가장 흔한 구조 단백질인 콜라겐의 영향을 크게 받습니다. 그러나 콜라겐을 건강한 상태로 유지하려면 식단을 통해 매일 충분한 양의 비타민 C를 섭취해야 합니다. 비타민 C는 콜라겐을 서로 연결해 튼튼한 3차원 구조를 형성하는 데 필요한 보조 인자입니다. 비타민 C와 E는 모두 동맥 건강을 돕고 고혈압을 예방하는 것으로 나타났습니다. [1,5-8] 비타민 C는 물에 녹기 때문에 혈액을 통해 동맥, 정맥, 장기에 널리 공급됩니다.”Blood pressure High blood pressure can be prevented by optimizing the health of blood vessels. The strength and elasticity of arteries is supported to a large extent by collagen, the most common structural protein of the body. However, to maintain collagen in excellent shape, the diet must contain adequate daily doses of vitamin C, which is a necessary co-factor for crosslinking collagen into a strong 3D matrix. Both vitamin C and E have been shown to support artery health and prevent high blood pressure. [1,5-8] Vitamin C is water soluble and so is widely available to arteries, veins and organs through the blood.
„핵심 영양 기반
비타민 C
비타민 D
마그네슘
비타민 K2
충분한 단백질 섭취
필수 지방산
이 영양소들은 다음 과정에서 중요한 역할을 합니다.
콜라겐 합성
결합 조직의 온전성 유지
뼈 기질 형성
미네랄 대사
근육 기능
염증 조절
영양 및 생활 습관의 기반
이와 마찬가지로 다음도 중요합니다.
건강한 체중
규칙적인 신체 활동
근력 운동
충분한 수면
대사 건강
저탄수화물 및 케톤 식단 전략
금연
초가공식품 최소화
IOM의 관점에서 골다공증과 퇴행성 관절 질환은 특정 영양소 하나가 부족해서 생기는 경우가 드뭅니다.”Core Nutritional Foundations Vitamin C Vitamin D Magnesium Vitamin K2 Adequate protein intake Essential fatty acids These nutrients play important roles in: Collagen synthesis Connective tissue integrity Bone matrix formation Mineral metabolism Muscle function Inflammation regulation Metabolic and Lifestyle Foundations Equally important are: Healthy body weight Regular physical activity Resistance training Adequate sleep Metabolic health Low-carbohydrate and ketogenic dietary strategies Avoidance of smoking Minimizing ultra-processed foods From an IOM perspective, osteoporosis and degenerative joint disease are rarely the result of a single nutrient deficiency.
„더 나은 의료를 위한 해법에는 영양 보충제를 충분히 섭취하는 것이 포함될 수 있습니다. 필수 영양소 보충제는 효과가 있고 널리 사용되지만, 의료비 지출에서 차지하는 비중은 매우 작습니다. 설문조사에 따르면 미국인의 77~86%가 시중에 판매되는 29,000종 이상의 식이 보충제 가운데 적어도 하나를 섭취합니다. 비타민 D, 마그네슘, 오메가-3, 코엔자임 Q10, 종합비타민 보충제가 가장 많이 구매되는 식이 보충제입니다. 미국인의 약 3분의 1은 비타민 C 보충제를 섭취합니다. 나이가 많거나 소득과 교육 수준이 높은 사람일수록 식이 보충제를 이용할 가능성이 높습니다.”The answer to better health care can include adequate nutritional supplements. Although supplements of essential nutrients are effective and widely used, they represent a tiny fraction of health care expenditures. Surveys indicate that 77 - 86% of Americans take at least one of the over 29,000 dietary supplements on the market. Vitamin D, magnesium, omega-3, Coenzyme Q10, and multivitamin supplements are the most commonly purchased dietary supplements. Approximately one third of Americans take vitamin C supplements. People with increased age, wealth, and education are more likely to use dietary supplements.
식단과 영양