विटामिन और खनिजरोज़ एक गोली—इसमें कौन-से तत्व होना सचमुच फायदेमंद है?
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- Orthomolecular Medicine News Service — Report of the Independent Vitamin Safety Review Panel
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Thomas E. Levy विटामिन C, लाइसिन और प्रोलिन, D3 और K2, मैग्नीशियम, ओमेगा-3, मिश्रित टोकोफेरॉल, बीटा-कैरोटीन और B समूह के विटामिन गिनाते हैं।
- उनका मानना है कि मल्टीविटामिन गोली कमी के जोखिम को घटा सकती है, लेकिन हर तत्व की इष्टतम पूर्ति नहीं करती।
- वह यह भी ज़ोर देकर कहते हैं कि सबके लिए एक ही आदर्श संयोजन नहीं होता।
- Jan Jaśkowski साल भर D3 और K2 लेने तथा तनाव-रोधी असर वाले एक एडाप्टोजन को बढ़ावा देते हैं। Henryk Różański ऐसे उत्पाद का ज़िक्र करते हैं, जिसकी जाँच में निर्माता के दावे से कम अर्क पाए गए।
लेखक क्या लिखते हैं
Thomas E. Levy की सूची में विटामिन C, लाइसिन और प्रोलिन, विटामिन D3 और K2, मैग्नीशियम, ओमेगा-3, मिश्रित टोकोफेरॉल, बीटा-कैरोटीन और B विटामिनों का पूरा समूह शामिल है।
सबके लिए एक ही आदर्श तत्व-संयोजन नहीं होता; अलग-अलग तरीके एक ही लक्ष्य तक पहुँचा सकते हैं।
Thomas E. Levy मल्टीविटामिन और खनिजों वाली गोली को कमी के जोखिम को घटाने का एक उचित तरीका मानते हैं—खासकर तब, जब कोई बहुत-से सप्लीमेंट नहीं लेना चाहता या नहीं ले सकता।
सिर्फ़ कमी से बचने का मतलब यह नहीं कि हर तत्व की इष्टतम पूर्ति हो रही है।
Thomas E. Levy लिखते हैं कि अगर कोई कई अधिक शक्तिशाली सप्लीमेंट नहीं लेना चाहता, तो मल्टीविटामिन गोली कमी के जोखिम को घटाने में मदद कर सकती है।
सिर्फ़ कमी से बचने का मतलब हर तत्व की इष्टतम पूर्ति नहीं है।
Jan Jaśkowski तनाव-रोधी असर वाले एडाप्टोजन और पूरे साल D3 तथा K2 लेने को बढ़ावा देते हैं।
Jan Jaśkowski नारियल के MCT तेल को वाहक के रूप में पेश करते हैं और शुद्ध सामग्री तथा अच्छे अवशोषण का प्रचार करते हैं।
Jan Jaśkowski तनाव-रोधी असर वाले एडाप्टोजन और पूरे साल D3 तथा K2 लेने को बढ़ावा देते हैं।
Jan Jaśkowski नारियल के MCT तेल को वाहक के रूप में पेश करते हैं और शुद्ध सामग्री तथा अच्छे अवशोषण का प्रचार करते हैं।
Jan Jaśkowski तनाव-रोधी असर वाले एडाप्टोजन और पूरे साल D3 तथा K2 लेने को बढ़ावा देते हैं।
Jan Jaśkowski नारियल के MCT तेल को वाहक के रूप में पेश करते हैं और शुद्ध सामग्री तथा अच्छे अवशोषण का प्रचार करते हैं।
Jan Jaśkowski तनाव-रोधी असर वाले एडाप्टोजन और पूरे साल D3 तथा K2 लेने को बढ़ावा देते हैं।
Jan Jaśkowski नारियल के MCT तेल को वाहक के रूप में पेश करते हैं और शुद्ध सामग्री तथा अच्छे अवशोषण का प्रचार करते हैं।
Jan Jaśkowski तनाव-रोधी असर वाले एडाप्टोजन और पूरे साल D3 तथा K2 लेने को बढ़ावा देते हैं।
Jan Jaśkowski नारियल के MCT तेल को वाहक के रूप में पेश करते हैं और शुद्ध सामग्री तथा अच्छे अवशोषण का प्रचार करते हैं।
Jan Jaśkowski तनाव-रोधी असर वाले एडाप्टोजन और पूरे साल D3 तथा K2 लेने को बढ़ावा देते हैं।
Jan Jaśkowski नारियल के MCT तेल को वाहक के रूप में पेश करते हैं और शुद्ध सामग्री तथा अच्छे अवशोषण का प्रचार करते हैं।
Jan Jaśkowski तनाव-रोधी असर वाले एडाप्टोजन और पूरे साल D3 तथा K2 लेने को बढ़ावा देते हैं।
Jan Jaśkowski नारियल के MCT तेल को वाहक के रूप में पेश करते हैं और शुद्ध सामग्री तथा अच्छे अवशोषण का प्रचार करते हैं।
वर्णित उत्पाद में निर्माता ने 180 mg अर्क होने का दावा किया था, जबकि जाँच में 114 mg पाया गया।
Henryk Różański लिखते हैं कि सप्लीमेंट को मनचाहे पौधों के लाभकारी तत्व देने चाहिए, न कि भराव सामग्री।
PubMed · Europe PMC से शोध
हमने सबसे अच्छे सकारात्मक परिणामों वाले 9 शोध चुने हैं। यह एक चयन है, सभी शोधों की पूरी समीक्षा नहीं।
PubMed में इस विषय पर कुल अध्ययनों की संख्या: 1 942।
मेटा-विश्लेषणों से पता चला कि मल्टीविटामिन वयस्कों में याददाश्त और सोचने की क्षमता के कुछ पहलुओं में सुधार कर सकते हैं और गर्भावस्था के कुछ जोखिम घटा सकते हैं।
अध्ययन का उद्देश्य: मल्टीविटामिन और खनिज (MVM) सप्लीमेंट दुनिया भर में सबसे अधिक इस्तेमाल किए जाने वाले आहार-सप्लीमेंटों में हैं। हालांकि, स्वस्थ जीवन की अवधि और दीर्घायु को बढ़ावा देने में उनकी भूमिका अभी स्पष्ट नहीं है। इस समीक्षा में उनके स्वास्थ्य पर प्रभाव को समझने के लिए मेटा-विश्लेषणों के व्यापक निष्कर्षों का मूल्यांकन किया गया।
परिणाम: अवलोकन संबंधी अध्ययनों में MVM के इस्तेमाल और कोलोरेक्टल कैंसर, कोरोनरी हृदय रोग, मोतियाबिंद तथा कमज़ोर हड्डियों के कारण कूल्हे के फ्रैक्चर के कम जोखिम के बीच संबंध पाया गया, लेकिन स्तन या प्रोस्टेट कैंसर, स्ट्रोक या कुल मृत्यु-दर के साथ ऐसा संबंध नहीं मिला। गर्भावस्था के दौरान MVM सप्लीमेंट लेने का संबंध गर्भावधि आयु के हिसाब से छोटे शिशुओं और बच्चों के कैंसर के कम जोखिम से था, लेकिन समय से पहले जन्म, मृत-जन्म या कम जन्म-वज़न से नहीं। कुल मिलाकर, निष्कर्षों से पता चला कि MVM सप्लीमेंट की परिभाषा एक जैसी नहीं है और उनका असर लोगों के समूह, उम्र और स्वास्थ्य की स्थिति के अनुसार काफ़ी बदलता है। ये नतीजे स्वस्थ जीवन की अवधि और दीर्घायु में सहायता के लिए सामान्य सप्लीमेंट के बजाय लक्षित और व्यक्ति के अनुसार बनाई गई पोषण रणनीतियों की ओर बढ़ने का महत्व दिखाते हैं।
“नहीं बताया गया” का अर्थ यह नहीं कि किसी ने भुगतान नहीं किया — डेटाबेस हमेशा यह दर्ज नहीं करता।
अधिक उम्र के वयस्कों में रोज़ाना मल्टीविटामिन लेने से एक साल बाद और तीन साल के औसत दौरान स्मृति-परीक्षण का परिणाम बेहतर हुआ।
अध्ययन का उद्देश्य: अधिक उम्र के लोगों के लिए सोचने-समझने की क्षमताओं को बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन संज्ञानात्मक गिरावट को धीमा करने के प्रभावी तरीके अभी कम हैं। सामान्य स्वास्थ्य के लिए मल्टीविटामिन सप्लीमेंट लिए जाते हैं, पर यह स्पष्ट नहीं है कि वे बढ़ती उम्र में संज्ञानात्मक क्षमता पर अच्छा असर डालते हैं या नहीं। इस अध्ययन का उद्देश्य अधिक उम्र के वयस्कों की याददाश्त पर रोज़ाना मल्टीविटामिन/मल्टीमिनरल सप्लीमेंट के असर की जाँच करना था।
परिणाम: प्लेसिबो की तुलना में, जिन प्रतिभागियों को यादृच्छिक रूप से मल्टीविटामिन सप्लीमेंट दिया गया, उन्होंने 1 वर्ष पर ModRey के तुरंत याद करने वाले प्राथमिक परीक्षण में काफी बेहतर परिणाम पाया (t(5889) = 2.25, P = 0.025)। तीन साल की औसत अनुवर्ती अवधि में भी परिणाम बेहतर रहे (t(5889) = 2.54, P = 0.011)। अन्य मापों पर मल्टीविटामिन सप्लीमेंट का कोई महत्वपूर्ण असर नहीं पड़ा। उम्र और ModRey के प्रदर्शन के बीच संबंध के एक समय-बिंदु वाले विश्लेषण के आधार पर, हमने अनुमान लगाया कि प्लेसिबो की तुलना में मल्टीविटामिन से याददाश्त में हुआ सुधार उम्र के कारण होने वाले याददाश्त बदलाव के 3.1 साल के बराबर था। प्लेसिबो की तुलना में रोज़ाना मल्टीविटामिन लेने से अधिक उम्र के वयस्कों की याददाश्त बेहतर होती है। अधिक उम्र में संज्ञानात्मक स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए मल्टीविटामिन सप्लीमेंट एक सुरक्षित और आसानी से उपलब्ध तरीका हो सकता है। यह परीक्षण clinicaltrials.gov पर NCT04582617 के रूप में दर्ज किया गया था।
“नहीं बताया गया” का अर्थ यह नहीं कि किसी ने भुगतान नहीं किया — डेटाबेस हमेशा यह दर्ज नहीं करता।
जहाँ कैल्शियम का सेवन कम है, वहाँ रोज़ाना 500 mg कैल्शियम लेने से प्री-एक्लेम्पसिया का जोखिम लगभग आधा हो सकता है।
अध्ययन का उद्देश्य: प्री-एक्लेम्पसिया (PE) गर्भावस्था की एक आम जटिलता है, जिसमें उच्च रक्तचाप, पेशाब में प्रोटीन और शरीर के अंगों के काम में गड़बड़ी होती है। अब तक प्रसव को प्रेरित करने के अलावा इसका कोई प्रभावी इलाज स्थापित नहीं हुआ है। इसलिए PE से निपटने के वैकल्पिक तरीके के रूप में रोकथाम के महत्व पर ज़ोर दिया गया है।
परिणाम: हाल की व्यवस्थित समीक्षाओं और नेटवर्क मेटा-विश्लेषणों के अनुसार, विटामिन D सप्लीमेंट की प्रभावशीलता के मौजूदा प्रमाण एक-दूसरे से मेल नहीं खाते। विटामिन D, PE की रोकथाम के लिए एक संभावित विकल्प है, लेकिन पक्के निष्कर्ष निकालने के लिए भविष्य में बड़े पैमाने पर यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण ज़रूरी हैं। हमने अन्य आहार-सप्लीमेंटों की भी समीक्षा की, जिनमें विटामिन (A, B6, C और E, फोलिक एसिड और मल्टीविटामिन), खनिज (मैग्नीशियम, जिंक और आयरन), अमीनो एसिड (L-आर्जिनिन और L-कार्निटीन), एंटीऑक्सिडेंट (लाइकोपीन, रेस्वेराट्रोल और एस्टैक्सैन्थिन) तथा अन्य पदार्थ (ओमेगा-3 फैटी एसिड, कोएंज़ाइम Q10, मेलाटोनिन और S-equol) शामिल थे। इस अध्ययन में हमने बेहतर रोकथाम रणनीतियाँ बनाने और अंततः PE का बोझ घटाने में मदद के लिए एक व्यापक दृष्टिकोण दिया।
“नहीं बताया गया” का अर्थ यह नहीं कि किसी ने भुगतान नहीं किया — डेटाबेस हमेशा यह दर्ज नहीं करता।
एक समीक्षा से संकेत मिला कि अनुशंसित सेवन तक की मात्रा में खनिजों वाले मल्टीविटामिन लंबे समय तक लेने पर सुरक्षित हो सकते हैं।
अध्ययन का उद्देश्य: कई आबादियों में मल्टीविटामिन/मिनरल सप्लीमेंट (MVM) का व्यापक इस्तेमाल होता है। गर्भवती महिलाओं के लिए जन्म के नतीजे बेहतर करने तथा कम जन्म-वज़न और गर्भपात की दर घटाने हेतु आयरन और फोलिक एसिड के साथ MVM लेने की सलाह दी जाती है।
परिणाम: सभी अध्ययनों में केवल मामूली प्रतिकूल घटनाएँ (जैसे, अस्पष्ट जठरांत्र संबंधी लक्षण) बताई गईं। खास तौर पर, उपचार और प्लेसिबो समूहों के बीच कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं था। भोजन और फोर्टिफाइड भोजन के असर को शामिल करने पर भी, आहार-संदर्भ सेवन की सीमा के भीतर MVM लेने से किसी पोषक तत्व का अत्यधिक सेवन नहीं होगा और मृत्यु-दर नहीं बढ़ेगी। कुल मिलाकर, इन निष्कर्षों से संकेत मिलता है कि MVM का लंबे समय तक (>10 वर्ष) इस्तेमाल सुरक्षित हो सकता है।
“नहीं बताया गया” का अर्थ यह नहीं कि किसी ने भुगतान नहीं किया — डेटाबेस हमेशा यह दर्ज नहीं करता।
एक समीक्षा से संकेत मिला कि अनुशंसित मात्रा में खनिजों वाले मल्टीविटामिन लंबे समय तक लेने पर सुरक्षित हो सकते हैं।
अध्ययन का उद्देश्य: कई आबादियों में मल्टीविटामिन/मिनरल सप्लीमेंट (MVM) का व्यापक इस्तेमाल होता है। खासकर गर्भवती महिलाओं को जन्म के नतीजे बेहतर करने तथा कम जन्म-वज़न और गर्भपात की दर घटाने के लिए आयरन और फोलिक एसिड के साथ MVM लेने की सलाह दी जाती है।
परिणाम: सभी अध्ययनों में केवल मामूली प्रतिकूल प्रभाव (जैसे, अस्पष्ट जठरांत्र संबंधी लक्षण) बताए गए। खास तौर पर, उपचार और प्लेसिबो समूहों के बीच कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं था। भोजन और फोर्टिफाइड भोजन के असर को शामिल करने पर भी, आहार-संदर्भ सेवन की सीमा के भीतर MVM लेने से किसी पोषक तत्व का अत्यधिक सेवन नहीं होगा और मृत्यु-दर नहीं बढ़ेगी। कुल मिलाकर, इन निष्कर्षों से संकेत मिलता है कि MVM का लंबे समय तक (10 वर्ष से अधिक) इस्तेमाल सुरक्षित हो सकता है।
“नहीं बताया गया” का अर्थ यह नहीं कि किसी ने भुगतान नहीं किया — डेटाबेस हमेशा यह दर्ज नहीं करता।
स्वस्थ वयस्कों में मल्टीविटामिन का इस्तेमाल कैंसर के थोड़े कम जोखिम से जुड़ा था, हालांकि लेखकों ने प्रमाणों की सीमाएँ बताईं।
अध्ययन का उद्देश्य: हृदय रोग और कैंसर की रोकथाम के लिए स्वस्थ वयस्कों में विटामिन और खनिज सप्लीमेंट के लाभ तथा नुकसान की समीक्षा करना, ताकि US Preventive Services Task Force को जानकारी दी जा सके।
परिणाम: इसमें 84 अध्ययन (N=739 803) शामिल थे। संयुक्त विश्लेषणों में मल्टीविटामिन का इस्तेमाल किसी भी कैंसर की कम घटनाओं (odds ratio [OR], 0.93 [95% CI, 0.87-0.99]; 4 RCT [n=48 859]; पर्याप्त सांख्यिकीय शक्ति वाले परीक्षणों में पूर्ण जोखिम-अंतर [ARD], -0.2% से -1.2%) और फेफड़ों के कैंसर (OR, 0.75 [95% CI, 0.58-0.95]; 2 RCT [n=36 052]; ARD, 0.2%) से महत्वपूर्ण रूप से जुड़ा था। हालांकि, मल्टीविटामिन के प्रमाणों में महत्वपूर्ण सीमाएँ थीं। बीटा-कैरोटीन (विटामिन A के साथ या बिना) का संबंध फेफड़ों के कैंसर के बढ़े हुए जोखिम (OR, 1.20 [95% CI, 1.01-1.42]; 4 RCT [n=94 830]; ARD सीमा, -0.1% से 0.6%) और हृदय-संबंधी मृत्यु-दर (OR, 1.10 [95% CI, 1.02-1.19]; 5 RCT [n=94 506]; ARD सीमा, -0.8% से 0.8%) से महत्वपूर्ण रूप से था।
“नहीं बताया गया” का अर्थ यह नहीं कि किसी ने भुगतान नहीं किया — डेटाबेस हमेशा यह दर्ज नहीं करता।
दिशा-निर्देशों के अनुसार, गर्भधारण करने की संभावना वाली महिलाओं को गर्भधारण से पहले, गर्भावस्था के दौरान और स्तनपान के समय रोज़ाना फोलिक एसिड लेना चाहिए।
अध्ययन का उद्देश्य: न्यूरल ट्यूब दोष और फोलेट-संवेदनशील अन्य जन्मजात विकृतियों की प्राथमिक रोकथाम और दोबारा होने से रोकथाम के लिए, गर्भधारण से पहले फोलिक एसिड और मल्टीविटामिन लेने पर अद्यतन मार्गदर्शन देना।
“नहीं बताया गया” का अर्थ यह नहीं कि किसी ने भुगतान नहीं किया — डेटाबेस हमेशा यह दर्ज नहीं करता।
गर्भवती महिलाओं में अतिरिक्त बायोटिन से माँ और गर्भनाल के रक्त में इसका स्तर बढ़ा और इसका संबंध कम कोर्टिसोल स्तर से था।
अध्ययन का उद्देश्य: इस दोहरे-अंध, यादृच्छिक, नियंत्रित परीक्षण का मुख्य उद्देश्य यह पता लगाना था कि पर्याप्त सेवन (AI) से अधिक बायोटिन वाली गर्भावस्था-पूर्व मल्टीविटामिन गोली माँ और भ्रूण की जोड़ी में बायोटिन की स्थिति को कैसे प्रभावित करती है। इसके अलावा, बायोटिन की स्थिति और तनाव के संकेतकों के बीच संबंध की भी जाँच की गई।
परिणाम: निष्कर्षतः, AI से अधिक बायोटिन वाली गर्भावस्था-पूर्व मल्टीविटामिन गोली से माँ और भ्रूण की जोड़ी में बायोटिन के जैव-सूचकों का स्तर बढ़ा। बायोटिन की स्थिति के जैव-सूचकों का अधिक स्तर तनाव के संकेतकों में कमी से जुड़ा था। माँ और भ्रूण के स्वास्थ्य में अधिक बायोटिन सेवन की सकारात्मक भूमिका की पुष्टि के लिए और शोध ज़रूरी है। यह परीक्षण ClinicalTrials.gov पर NCT05673070 के रूप में दर्ज किया गया।
“नहीं बताया गया” का अर्थ यह नहीं कि किसी ने भुगतान नहीं किया — डेटाबेस हमेशा यह दर्ज नहीं करता।
चूहों पर किए गए मॉडल में विटामिन सप्लीमेंट से तनाव के कारण हुए बदलाव उलट गए, जिनमें अंडकोष के ऊतक और जैवरासायनिक संकेतकों में बदलाव भी शामिल थे।
अध्ययन का उद्देश्य: लंबे समय तक रहने वाला मनोवैज्ञानिक तनाव पुरुषों की प्रजनन क्षमता को नुकसान पहुँचाता है और बांझपन की समस्याओं का संभावित कारण भी है। चुनिंदा सेरोटोनिन पुनर्ग्रहण अवरोधक (SSRIs) आम तौर पर इस्तेमाल होते हैं, लेकिन प्रजनन पर उनके दुष्प्रभावों के कारण उनकी जगह अधिक सुरक्षित अवसादरोधी विकल्पों की ज़रूरत है।
परिणाम: CUMS से आनंद महसूस करने की क्षमता में कमी, सीरम कोर्टिसोल और टेस्टोस्टेरोन के स्तर में उल्लेखनीय बढ़ोतरी हुई। इसके साथ शुक्रजनक नलिकाओं की संरचना क्षतिग्रस्त हुई, शुक्राणु बनाने वाली कोशिकाओं की संख्या और Johnsen's score घटे तथा अंडकोष की संरचना में बदलाव आए। तनावग्रस्त, बिना इलाज वाले समूह में अंडकोष में फोलेट और कुल DNA मिथाइलेशन का स्तर घटा। इसके साथ ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन के संकेतक बढ़े तथा कोशिका-वृद्धि, अर्धसूत्री विभाजन और शुक्राणु की गति नियंत्रित करने वाले जीनों की अभिव्यक्ति घटी। अध्ययन के दौरान हुए जैवरासायनिक, ऊतक-विज्ञान संबंधी, एपिजेनेटिक और आणविक बदलाव मल्टीविटामिन सप्लीमेंट से पूरी तरह उलट गए।
“नहीं बताया गया” का अर्थ यह नहीं कि किसी ने भुगतान नहीं किया — डेटाबेस हमेशा यह दर्ज नहीं करता।
दृष्टिकोण और विचार सामग्री
नीचे दी गई सामग्री लेखकों की राय, व्याख्याएँ और परिकल्पनाएँ प्रस्तुत करती है। इसे वैज्ञानिक अध्ययनों और व्यवस्थित समीक्षाओं के बराबर नहीं माना जाता।
Pisaczek यह तय नहीं करता कि कौन सही है। यह दिखाता है कि क्या लिखा गया है और उसे कहाँ पढ़ें। ऊपर के हर वाक्य का अपना स्रोत है।