الفيتامينات والمعادنقرص واحد يوميًا — ما المكوّنات التي يجدر أن يحتوي عليها فعلًا؟
- Thomas E. Levy — Dr. Thomas Levy
- Thomas E. Levy — Dr. Thomas Levy
- Thomas E. Levy — Dr. Thomas Levy
- Jan Jaśkowski — Dlaczego masz niski poziom witaminy D3 mimo suplementacji? — Moja Apteczka
- Jan Jaśkowski — Seria "Zdrowy wzrok w nowy rok" — wszystkie materiały w jednym miejscu — Moja Apteczka
- Jan Jaśkowski — Tauryna a choroby układu krążenia — Moja Apteczka
- Jan Jaśkowski — Jak prawidłowo przyjmować suplementy? — Moja Apteczka
- Jan Jaśkowski — Jak nie dać się złej aurze i przygnębieniu? — Moja Apteczka
- Jan Jaśkowski — Jak wspomóc wątrobę po alkoholu? — Moja Apteczka
- Jan Jaśkowski — Suplementy dla seniora — co powinien suplementować senior? — Moja Apteczka
- Henryk Różański — Gotu Kola Ginkgo – kontrola
- Multivitamin and mineral use: A rapid review of meta-analyses on health outcomes. · Ageing Res Rev 2026
- Multivitamin Supplementation Improves Memory in Older Adults: A Randomized Clinical Trial. · Am J Clin Nutr 2023
- Dietary supplements and prevention of preeclampsia. · Hypertens Res 2025
- Multivitamin/mineral supplements: Rationale and safety. · Nutrition 2017
- Multivitamin/mineral supplements: Rationale and safety - A systematic review. · Nutrition 2017
- Vitamin and Mineral Supplements for the Primary Prevention of Cardiovascular Disease and Cancer: Updated Evidence Report and Systematic Review for the US Preventive Services Task Force. · JAMA 2022
- Guideline No. 427: Folic Acid and Multivitamin Supplementation for Prevention of Folic Acid-Sensitive Congenital Anomalies. · J Obstet Gynaecol Can 2022
- A Higher-Biotin Prenatal Multivitamin Formulation Improves Maternal and Cord Blood Biotin Biomarkers: A 24-Week Double-Blind, Randomized, Controlled Trial. · J Diet Suppl 2026
- Multivitamin supplementation mitigates chronic stress induced testicular dysfunction by restoring one-carbon metabolism, redox balance, and spermatogenesis in rats. · Physiol Behav 2026
- Orthomolecular Medicine News Service — The Final Word on Supplements: Yeah, Right.
- Orthomolecular Medicine News Service — Report of the Independent Vitamin Safety Review Panel
- Orthomolecular Medicine News Service — How to Improve Medical Care: Include Treatment with Nutritional Supplements
يذكر توماس إي. ليفي فيتامين C، والليسين والبرولين، وفيتاميني D3 وK2، والمغنيسيوم، وأوميغا-3، ومزيج التوكوفيرولات، وبيتا كاروتين، وفيتامينات B.
- يرى أن أقراص الفيتامينات المتعددة قد تحدّ من خطر النقص، لكنها لا تضمن تعويضًا مثاليًا لكل مكوّن.
- ويؤكد أيضًا أنه لا توجد تركيبة مثالية واحدة تناسب الجميع.
- يروج يان ياشكوفسكي لتناول D3 وK2 طوال العام، ولمكوّن متكيف بوصفه مضادًا للتوتر، بينما يصف هنريك روزانسكي مستحضرًا أظهر الفحص أنه يحتوي على مستخلصات أقل مما أعلنته الشركة المصنّعة.
ماذا يكتب المؤلفون
تشمل قائمة توماس إي. ليفي فيتامين C، والليسين والبرولين، وفيتاميني D3 وK2، والمغنيسيوم، وأوميغا-3، ومزيج التوكوفيرولات، وبيتا كاروتين، ومجموعة كاملة من فيتامينات B.
لا توجد تركيبة مثالية واحدة تناسب الجميع، ويمكن لأساليب مختلفة أن تحقق الهدف نفسه.
يرى توماس إي. ليفي أن تناول قرص متعدد الفيتامينات والمعادن وسيلة معقولة للحد من خطر النقص، عندما لا يرغب الشخص في تناول مستحضرات كثيرة أو لا يستطيع ذلك.
مجرد تجنب النقص لا يعني أن كل مكوّن قد عُوّض على النحو الأمثل.
يكتب توماس إي. ليفي أن أقراص الفيتامينات المتعددة قد تساعد على الحد من خطر النقص إذا كان الشخص لا يرغب في تناول مستحضرات كثيرة أقوى.
مجرد تجنب النقص لا يعني تعويض كل مكوّن على النحو الأمثل.
يروج يان ياشكوفسكي لمكوّن متكيف بوصفه مضادًا للتوتر، ولتناول D3 وK2 طوال العام.
يعرض يان ياشكوفسكي زيت MCT من جوز الهند بوصفه مادة حاملة، ويروج لنقاء التركيبة وسهولة امتصاصها.
يروج يان ياشكوفسكي لمكوّن متكيف بوصفه مضادًا للتوتر، ولتناول D3 وK2 طوال العام.
يعرض يان ياشكوفسكي زيت MCT من جوز الهند بوصفه مادة حاملة، ويروج لنقاء التركيبة وسهولة امتصاصها.
يروج يان ياشكوفسكي لمكوّن متكيف بوصفه مضادًا للتوتر، ولتناول D3 وK2 طوال العام.
يعرض يان ياشكوفسكي زيت MCT من جوز الهند بوصفه مادة حاملة، ويروج لنقاء التركيبة وسهولة امتصاصها.
يروج يان ياشكوفسكي لمكوّن متكيف بوصفه مضادًا للتوتر، ولتناول D3 وK2 طوال العام.
يعرض يان ياشكوفسكي زيت MCT من جوز الهند بوصفه مادة حاملة، ويروج لنقاء التركيبة وسهولة امتصاصها.
يروج يان ياشكوفسكي لمكوّن متكيف بوصفه مضادًا للتوتر، ولتناول D3 وK2 طوال العام.
يعرض يان ياشكوفسكي زيت MCT من جوز الهند بوصفه مادة حاملة، ويروج لنقاء التركيبة وسهولة امتصاصها.
يروج يان ياشكوفسكي لمكوّن متكيف بوصفه مضادًا للتوتر، ولتناول D3 وK2 طوال العام.
يعرض يان ياشكوفسكي زيت MCT من جوز الهند بوصفه مادة حاملة، ويروج لنقاء التركيبة وسهولة امتصاصها.
يروج يان ياشكوفسكي لمكوّن متكيف بوصفه مضادًا للتوتر، ولتناول D3 وK2 طوال العام.
يعرض يان ياشكوفسكي زيت MCT من جوز الهند بوصفه مادة حاملة، ويروج لنقاء التركيبة وسهولة امتصاصها.
أعلن المنتج أن المستحضر يحتوي على 180 mg من المستخلصات، بينما أظهر الفحص 114 mg.
يكتب هنريك روزانسكي أن المكمل ينبغي أن يوفر المكوّنات النباتية المطلوبة، لا مواد الحشو.
دراسات من PubMed · Europe PMC
اخترنا 9 دراسات ذات أفضل النتائج الإيجابية. هذه مختارات وليست مراجعة كاملة لكل الأبحاث.
العدد الإجمالي للدراسات حول هذا الموضوع في PubMed: 1 942.
أشارت التحليلات التلوية إلى أن الفيتامينات المتعددة قد تحسن بعض جوانب الذاكرة والوظائف الإدراكية لدى البالغين، وقد تحد من بعض المخاطر أثناء الحمل.
هدف الدراسة: تُعد مكملات الفيتامينات والمعادن المتعددة من أكثر المكملات الغذائية استخدامًا في العالم، لكن دورها في تعزيز سنوات الحياة بصحة جيدة وطول العمر لا يزال غير واضح. قيّم هذا الاستعراض نتائج التحليلات التلوية الشاملة لتوضيح آثارها الصحية.
النتائج: وجدت الدراسات الرصدية ارتباطًا بين استخدام الفيتامينات والمعادن المتعددة وانخفاض خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم، ومرض القلب التاجي، وإعتام عدسة العين، وكسور الورك الناتجة عن هشاشة العظام، لكنها لم تجد ذلك بالنسبة إلى سرطان الثدي أو البروستاتا أو السكتة الدماغية أو الوفيات عمومًا. وخلال الحمل، ارتبط تناول الفيتامينات والمعادن المتعددة بانخفاض خطر ولادة أطفال صغار بالنسبة إلى عمر الحمل وانخفاض سرطانات الأطفال، لكنه لم يرتبط بالولادة المبكرة أو الإملاص أو انخفاض وزن الولادة. وبوجه عام، أظهرت النتائج عدم اتساق تعريف مكملات الفيتامينات والمعادن المتعددة، واختلافًا كبيرًا في فعاليتها بحسب الفئة السكانية والعمر والحالة الصحية. وأبرزت هذه النتائج أهمية الانتقال من نهج المكملات العامة إلى استراتيجيات غذائية موجهة وشخصية لدعم سنوات الحياة بصحة جيدة وطول العمر.
«غير مذكور» لا يعني أن أحدًا لم يدفع، فقاعدة البيانات لا تسجّل ذلك دائمًا.
لدى كبار السن، حسّن تناول الفيتامينات المتعددة يوميًا نتيجة اختبار الذاكرة بعد عام، وكذلك في المتوسط على مدى ثلاث سنوات.
هدف الدراسة: تُعد المحافظة على القدرات الإدراكية مهمة للغاية لكبار السن، لكن الاستراتيجيات الفعالة لإبطاء التراجع الإدراكي لا تزال قليلة. ويُستخدم تناول الفيتامينات المتعددة لتعزيز الصحة العامة، إلا أن أثره الإيجابي المحتمل في الإدراك لدى كبار السن غير واضح. هدفت الدراسة إلى فحص أثر تناول الفيتامينات والمعادن المتعددة يوميًا في الذاكرة لدى كبار السن.
النتائج: مقارنةً بالدواء الوهمي، حقق المشاركون الذين وُزّعوا عشوائيًا على مجموعة الفيتامينات المتعددة تذكرًا فوريًا أفضل بكثير في اختبار ModRey بعد سنة، وهو المقياس الأساسي للدراسة (t(5889) = 2.25، P = 0.025)، وكذلك في المتوسط خلال سنوات المتابعة الثلاث (t(5889) = 2.54، P = 0.011). ولم يكن للفيتامينات المتعددة تأثير ملحوظ في النتائج الثانوية. وبالاستناد إلى تحليل مقطعي للعلاقة بين العمر والأداء في اختبار ModRey، قدّرنا أن تدخل الفيتامينات المتعددة حسّن أداء الذاكرة مقارنةً بالدواء الوهمي بما يعادل 3.1 سنوات من التغير المرتبط بالعمر في الذاكرة. يحسن تناول الفيتامينات المتعددة يوميًا الذاكرة لدى كبار السن مقارنةً بالدواء الوهمي. وقد يكون هذا التناول وسيلة آمنة ومتاحة للمحافظة على الصحة الإدراكية في سن متقدمة. سُجلت هذه التجربة على clinicaltrials.gov برقم NCT04582617.
«غير مذكور» لا يعني أن أحدًا لم يدفع، فقاعدة البيانات لا تسجّل ذلك دائمًا.
قد يؤدي تناول 500 mg من الكالسيوم يوميًا إلى خفض خطر مقدمات الارتعاج إلى النصف تقريبًا في الأماكن التي يكون فيها استهلاك الكالسيوم منخفضًا.
هدف الدراسة: مقدمات الارتعاج (PE) من مضاعفات الحمل الشائعة، وتتميز بارتفاع ضغط الدم ووجود البروتين في البول واختلال وظائف الأعضاء. وحتى الآن، لم يُعتمد علاج فعال لها سوى إنهاء الحمل بتدخل طبي، ولذلك جرى التأكيد على أهمية الوقاية كوسيلة بديلة للتعامل معها.
النتائج: وفقًا للمراجعات المنهجية الحديثة والتحليلات التلوية الشبكية، فإن الأدلة الحالية على فعالية مكملات فيتامين D متضاربة. ورغم أن فيتامين D مرشح للوقاية من مقدمات الارتعاج، فإن حسم الأمر يتطلب إجراء تجارب عشوائية مضبوطة واسعة النطاق مستقبلًا. كما استعرضنا مكملات غذائية أخرى، منها الفيتامينات (A وB6 وC وE وحمض الفوليك والفيتامينات المتعددة)، والمعادن (المغنيسيوم والزنك والحديد)، والأحماض الأمينية (L-أرجينين وL-كارنيتين)، ومضادات الأكسدة (الليكوبين والريسفيراترول والأستازانتين)، ومواد أخرى (أحماض أوميغا-3 الدهنية والإنزيم المساعد Q10 والميلاتونين وS-equol). نقدم في هذه الدراسة نهجًا شاملًا للمساعدة على تطوير استراتيجيات وقائية أفضل، والحد في نهاية المطاف من عبء مقدمات الارتعاج.
«غير مذكور» لا يعني أن أحدًا لم يدفع، فقاعدة البيانات لا تسجّل ذلك دائمًا.
أشار استعراض إلى أن الفيتامينات والمعادن المتعددة، عند تناولها بجرعات لا تتجاوز الكمية الغذائية الموصى بها، قد تكون آمنة عند استخدامها على المدى الطويل.
هدف الدراسة: تُستخدم مكملات الفيتامينات والمعادن المتعددة على نطاق واسع بين فئات كثيرة من السكان. ويوصى بها مع الحديد وحمض الفوليك للحوامل لتحسين نتائج الولادة والحد من انخفاض وزن المواليد ومعدلات الإجهاض.
النتائج: لم تُسجل في جميع الدراسات سوى آثار جانبية بسيطة، مثل أعراض هضمية غير محددة. وبوجه خاص، لم توجد فروق مهمة بين مجموعتي العلاج والدواء الوهمي. ولا يؤدي استخدام الفيتامينات والمعادن المتعددة ضمن نطاق المدخول الغذائي المرجعي إلى زيادة المدخول، حتى عند احتساب أثر الطعام والأطعمة المدعمة، كما أنه لا يزيد الوفيات. وتشير هذه النتائج مجتمعة إلى أن استخدامها قد يكون آمنًا على المدى الطويل (أكثر من 10 سنوات).
«غير مذكور» لا يعني أن أحدًا لم يدفع، فقاعدة البيانات لا تسجّل ذلك دائمًا.
أشار استعراض إلى أن الفيتامينات والمعادن المتعددة، عند تناولها بالجرعات الموصى بها، قد تكون آمنة عند استخدامها على المدى الطويل.
هدف الدراسة: تُستخدم مكملات الفيتامينات والمعادن المتعددة (MVM) على نطاق واسع بين فئات كثيرة من السكان. ويوصى بها خصوصًا للحوامل، إلى جانب الحديد وحمض الفوليك، لتحسين نتائج الولادة والحد من انخفاض وزن المواليد ومعدلات الإجهاض.
النتائج: لم تُسجل في جميع الدراسات سوى آثار جانبية بسيطة، مثل أعراض هضمية غير محددة. وبوجه خاص، لم توجد فروق مهمة بين مجموعتي العلاج والدواء الوهمي. ولا يؤدي استخدام الفيتامينات والمعادن المتعددة ضمن نطاق المدخول الغذائي المرجعي إلى زيادة المدخول، حتى عند احتساب أثر الطعام والأطعمة المدعمة، كما أنه لا يزيد الوفيات. وتشير هذه النتائج مجتمعة إلى أن استخدامها قد يكون آمنًا على المدى الطويل (أكثر من 10 سنوات).
«غير مذكور» لا يعني أن أحدًا لم يدفع، فقاعدة البيانات لا تسجّل ذلك دائمًا.
ارتبط استخدام الفيتامينات المتعددة لدى البالغين الأصحاء بانخفاض طفيف في خطر الإصابة بالسرطان، مع إشارة الباحثين إلى محدودية الأدلة.
هدف الدراسة: استعراض فوائد وأضرار مكملات الفيتامينات والمعادن لدى البالغين الأصحاء للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان، بهدف تزويد فرقة الخدمات الوقائية الأمريكية بالمعلومات.
النتائج: شمل الاستعراض 84 دراسة (N=739 803). وفي التحليلات المجمعة، ارتبط استخدام الفيتامينات المتعددة ارتباطًا ملحوظًا بانخفاض حدوث أي نوع من السرطان (نسبة الأرجحية [OR]، 0.93 [فاصل الثقة 95%، 0.87-0.99]؛ 4 تجارب عشوائية مضبوطة [n=48 859]؛ نطاق الفرق المطلق في الخطر [ARD] بين التجارب ذات القدرة الإحصائية الكافية، -0.2% إلى -1.2%)، وبانخفاض سرطان الرئة (OR، 0.75 [فاصل الثقة 95%، 0.58-0.95]؛ تجربتان عشوائيتان مضبوَطتان [n=36 052]؛ ARD، 0.2%). لكن الأدلة المتعلقة بالفيتامينات المتعددة كانت محدودة على نحو مهم. وارتبط بيتا كاروتين، مع فيتامين A أو من دونه، ارتباطًا ملحوظًا بزيادة خطر سرطان الرئة (OR، 1.20 [فاصل الثقة 95%، 1.01-1.42]؛ 4 تجارب عشوائية مضبوطة [n=94 830]؛ نطاق ARD، -0.1% إلى 0.6%) والوفيات بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية (OR، 1.10 [فاصل الثقة 95%، 1.02-1.19]؛ 5 تجارب عشوائية مضبوطة [n=94 506]؛ نطاق ARD، -0.8% إلى 0.8%).
«غير مذكور» لا يعني أن أحدًا لم يدفع، فقاعدة البيانات لا تسجّل ذلك دائمًا.
توصي الإرشادات النساء اللواتي قد يحملن بتناول جرعة يومية من حمض الفوليك قبل الحمل وخلاله وأثناء الرضاعة.
هدف الدراسة: تقديم إرشادات محدّثة بشأن حمض الفوليك قبل الحمل ومكملات الفيتامينات المتعددة، للوقاية الأولية والثانوية (من تكرار الحالة) من عيوب الأنبوب العصبي والتشوهات الخلقية الأخرى الحساسة للفولات.
«غير مذكور» لا يعني أن أحدًا لم يدفع، فقاعدة البيانات لا تسجّل ذلك دائمًا.
رفعت إضافة البيوتين إلى المكملات لدى الحوامل مستوياته في دم الأم ودم الحبل السري، وارتبطت بانخفاض مستوى الكورتيزول.
هدف الدراسة: هدفت هذه التجربة العشوائية المضبوطة مزدوجة التعمية أساسًا إلى تحديد أثر إضافة البيوتين إلى مستحضر فيتامينات ما قبل الولادة بكمية تتجاوز المدخول الكافي (AI) في حالة البيوتين لدى الأم والجنين. كما درست العلاقة بين حالة البيوتين ومؤشرات التوتر.
النتائج: خلاصة القول، أدى مستحضر فيتامينات ما قبل الولادة الأعلى محتوى من البيوتين، بكمية تتجاوز المدخول الكافي، إلى زيادة المؤشرات الحيوية للبيوتين لدى الأم والجنين. وارتبط ارتفاع مستويات هذه المؤشرات بتخفيف مؤشرات التوتر. ويلزم إجراء مزيد من الأبحاث لتأكيد الدور الإيجابي لزيادة تناول البيوتين في تحسين صحة الأم والجنين. سُجلت هذه التجربة على ClinicalTrials.gov برقم NCT05673070.
«غير مذكور» لا يعني أن أحدًا لم يدفع، فقاعدة البيانات لا تسجّل ذلك دائمًا.
في نموذج الجرذان، عكست المكملات الفيتامينية التغيرات الناجمة عن التوتر، ومنها التغيرات في أنسجة الخصيتين والمؤشرات البيوكيميائية.
هدف الدراسة: تتأثر القدرة الإنجابية لدى الذكور سلبًا بالتوتر النفسي طويل الأمد، الذي يُعد أيضًا عاملًا محتملًا وراء مشكلات العقم. وينبغي استبدال الاستخدام الشائع لمثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية (SSRIs) بخيارات مضادة للاكتئاب أكثر أمانًا، لأن آثارها الجانبية على التكاثر تستدعي وجود بدائل.
النتائج: تسبّب التوتر المزمن غير المتوقع الخفيف (CUMS) في زيادة ملحوظة في السلوكيات المرتبطة بفقدان المتعة ومستويات الكورتيزول والتستوستيرون في الدم، ما أدى إلى تلف بنية الأنابيب المنوية وانخفاض عدد الخلايا المولّدة للنطاف، إلى جانب انخفاض درجة جونسن وتغيرات في بنية الخصيتين. وفي المجموعة المتوترة التي لم تتلقَّ علاجًا، انخفضت مستويات الفولات والمثيلة الكلية للحمض النووي في الخصيتين، مع زيادة الإجهاد التأكسدي وتغيرات في التعبير عن مؤشرات الالتهاب، وانخفاض التعبير عن الجينات التي تتحكم في تكاثر الخلايا والانقسام المنصف وحركة الحيوانات المنوية. وقد عكست مكملات الفيتامينات المتعددة جميع التغيرات البيوكيميائية والنسيجية واللاجينية والجزيئية التي ظهرت خلال الدراسة.
«غير مذكور» لا يعني أن أحدًا لم يدفع، فقاعدة البيانات لا تسجّل ذلك دائمًا.
وجهات نظر ومواد رأي
يعرض المحتوى أدناه آراء المؤلفين وتفسيراتهم وفرضياتهم، ولا يُعامل على أنه مساوٍ للدراسات العلمية والمراجعات المنهجية.
Pisaczek لا يحكم على من هو المُحق. بل يعرض ما كُتب وأين تقرؤه. لكل جملة أعلاه مصدرها.