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आहार और पोषण

क्या सब्ज़ियों और फलों पर उपवास करने से मांसपेशियाँ नष्ट होती हैं, या व्यायाम करने पर वे मज़बूत होती हैं?

स्रोत: 9 · लेख: 14 121 अक्षर

सब्ज़ियों और फलों पर उपवास करने से मांसपेशियाँ ज़रूरी नहीं कि नष्ट हों; उनके ठीक होने और मज़बूत बनने में मदद के लिए व्यायाम आवश्यक है।

  • उपवास के दौरान दुबला शरीर-द्रव्यमान थोड़ा कम हो सकता है और मांसपेशी-तंतु आकार में छोटे हो सकते हैं; लेकिन पुनर्निर्माण की अवधि में उन्हें पहले जैसी अवस्था में लौट आना चाहिए।
  • Ewa Dąbrowska बताती हैं कि निष्क्रियता से मांसपेशियाँ क्षीण हो सकती हैं, जबकि उपवास के दौरान चलना-फिरना उनके विकास को प्रेरित कर सकता है।
  • Ewa Dąbrowska उपवास और भूख से मरने की स्थिति में अंतर बताती हैं और कहती हैं कि शारीरिक गतिविधि ज़रूरी है।

लेखक क्या लिखते हैं

Ewa Dąbrowska

उपवास का उद्देश्य मांसपेशियों को फिर से स्वस्थ और मज़बूत करना है, लेकिन उन्हें ठीक होने के लिए व्यायाम करना ज़रूरी है।

„अनुभव से पता चला है कि उपवास मांसपेशियों को नष्ट नहीं करता, बल्कि उन्हें फिर से स्वस्थ और मज़बूत करता है। लेकिन ध्यान दें: उपवास के दौरान मांसपेशियों को फिर से स्वस्थ करना चाहते हैं, तो आपको व्यायाम करना होगा।”praktyka wykazała, że post nie niszczy mięśni, lecz je regeneruje i wzmacnia, ale uwaga: chcąc uzyskać regenerację mięśni na poście trzeba ćwiczyć.
Post i ruch
Ewa Dąbrowska

अध्ययन किए गए मामलों में मरीज़ों ने मुख्य रूप से वसा खोई, जबकि दुबला शरीर-द्रव्यमान थोड़ा कम हुआ।

„नतीजे हमेशा मिलते-जुलते थे: मरीज़ों ने मुख्य रूप से वसा खोई और दुबला शरीर-द्रव्यमान थोड़ा कम हुआ। इसके बावजूद, उन्हें हमेशा पहले से कहीं ज़्यादा ऊर्जा महसूस हुई। उपवास के दौरान मांसपेशियों के द्रव्यमान में कमी इसलिए हो सकती है कि मांसपेशियाँ बनाने वाले कुछ अमीनो अम्ल, जिन्हें ग्लूकोज बनाने वाले अमीनो अम्ल कहा जाता है, कीटोसिस के दौरान ग्लूकोज़ में बदल सकते हैं।”Wyniki zawsze były podobne: pacjenci tracili głównie tłuszcz, a masa beztłuszczowa nieco się zmniejszała, a mimo to zawsze przybywało im energii, której tyle nie mieli przed dietą. Straty masy mięśniowej w czasie postu wiążą się z tym, że niektóre aminokwasy budujące mięśnie, zwane glukoplastycznymi, mogą w okresie ketozy zamienić się na glukozę.
Post i ruch
Ewa Dąbrowska

लंबे उपवास के दौरान मांसपेशी-तंतुओं की संख्या उतनी ही रहती है, हालाँकि उनका आकार छोटा हो सकता है; पुनर्निर्माण की अवधि में उन्हें पहले जैसी अवस्था में लौट आना चाहिए।

„लेकिन लंबे उपवास के दौरान भी मांसपेशी-तंतुओं की संख्या उतनी ही रहती है। उनका आकार छोटा हो सकता है, लेकिन पुनर्निर्माण की अवधि में वे पहले जैसी अवस्था में लौट आते हैं। उपवास से वृद्धि हार्मोन का स्तर तेज़ी से बढ़ता है। यह मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देता है, हड्डियों की गुणवत्ता सुधारता है और वसा जलाने में मदद करता है। इसलिए उपवास के दौरान मांसपेशियाँ क्षीण नहीं हो सकतीं।”Ale nawet w czasie długich postów ilość włókien mięśniowych pozostaje taka sama, choć może być zmniejszona pod względem wielkości, a w okresie odbudowy zostanie przywrócona do pierwotnej postaci. Post powoduje gwałtowne podwyższenie hormonu wzrostu, który stymuluje wzrost mięśni, poprawia jakość kości i spalanie tłuszczu, zatem mięśnie nie mogą zanikać w czasie postu.
Post i ruch
Ewa Dąbrowska

उपवास से क्षतिग्रस्त मांसपेशियों की मरम्मत में शामिल कोशिकाओं की संख्या और गतिविधि बढ़नी चाहिए।

„मांसपेशियों को नुकसान पहुँचने पर मांसपेशी स्टेम कोशिकाएँ (सैटेलाइट कोशिकाएँ) सक्रिय हो जाती हैं। ये मांसपेशी-तंतुओं के पास होती हैं और क्षतिग्रस्त ऊतक की मरम्मत करती हैं। अध्ययनों से पता चला है कि उपवास, यहाँ तक कि थोड़े समय का उपवास भी, इन मांसपेशी स्टेम कोशिकाओं पर लाभकारी असर डालता है। इससे उनकी संख्या और गतिविधि बढ़ती है, जिससे मांसपेशियों की मरम्मत तेज़ होती है1।”W przypadku uszkodzenia mięśni następuje aktywacja komórek macierzystych mięśni (komórki satelitarne), znajdujących się w sąsiedztwie włókien mięśniowych, które wywołują regenerację uszkodzonej tkanki. Badania wykazały, że również posty, nawet krótkotrwałe, wywierają korzystny wpływ na te komórki macierzyste mięśni, zwiększając ich liczbę i aktywność, co sprzyja nasilonej regeneracji mięśni1.
Post i ruch
Ewa Dąbrowska

Ewa Dąbrowska मांसपेशियों के द्रव्यमान में बढ़ोतरी का श्रेय छोटे व्यायाम सत्रों को देती हैं, जो मांसपेशियों में प्रोटीन बनना शुरू करने वाले जीन को सक्रिय करते हैं।

„यह जानना ज़रूरी है कि कुछ मिनटों के व्यायाम से भी वे जीन सक्रिय हो जाते हैं जो मांसपेशियों में प्रोटीन का निर्माण शुरू करते हैं। इससे मांसपेशियों का द्रव्यमान बढ़ने लगता है। एक बुज़ुर्ग महिला, जो आहार पर थीं लेकिन कम चलती-फिरती थीं, उनके मामले में हमने देखा कि एक सप्ताह के उपचार के बाद उनकी बाँहों की मांसपेशियाँ ढीली हो गईं।”Trzeba wiedzieć, że nawet pod wpływem kilkuminutowych ćwiczeń następuje aktywacja genów, które uruchamiają syntezę białka mięśni, i w ten sposób zaczyna rozwijać się masa mięśniowa. U pewnej starszej pani, która była na diecie, ale mało się ruszała, zauważyliśmy, że po jednym tygodniu kuracji jej mięśnie ramion stały się obwisłe.
Post i ruch
Ewa Dąbrowska

निष्क्रियता से मांसपेशियाँ क्षीण हो सकती हैं, जबकि गतिविधि और उपवास से मांसपेशियों में माइटोकॉन्ड्रिया का द्रव्यमान और संख्या बढ़नी चाहिए।

„मांसपेशियों के क्षीण होने का कारण उपवास नहीं, बल्कि निष्क्रियता है—यह सामान्य भोजन करने पर भी हो सकता है। जनवरी 2020 में टूटी हुई बाँह या पैर को स्थिर रखने के बाद मांसपेशियों का क्षीण होना इसका उदाहरण हो सकता है।”To nie post, lecz bezruch prowadzi do zaników mięśni, nawet w przypadku normalnego żywienia, o czym mogą Styczeń 2020 świadczyć zaniki mięśni unieruchomionych po złamaniu kończyny.
Post i ruch
Ewa Dąbrowska

उपवास से मुख्य रूप से वसा ऊतक कम होना चाहिए, मांसपेशियाँ नहीं।

„वज़न घटने के दौरान मुख्य रूप से वसा ऊतक जलता है, मांसपेशियाँ नहीं। उपवास का यही गुण है: यह वही प्रक्रियाएँ सक्रिय करता है जो कीटोजेनिक आहार में होती हैं (कार्बोहाइड्रेट कम करने से)। अच्छे नतीजों को बनाए रखने के लिए स्वास्थ्यवर्धक जीवनशैली में स्थायी बदलाव करना चाहिए।”Utrata wagi wiąże się ze spalaniem w głównej mierze tkanki tłuszczowej, a nie mięśni, gdyż taką właściwość ma post – aktywując te same procesy, co dieta ketogeniczna (redukcja węglowodanów). By utrwalić korzystne wyniki warto wprowadzić prozdrowotną zmianę stylu życia już na stałe.
Dieta warzywno owocowa
Ewa Dąbrowska

Ewa Dąbrowska उपवास और भूख से मरने की स्थिति में अंतर बताती हैं और कहती हैं कि उपवास के दौरान शारीरिक गतिविधि ज़रूरी है।

„सब्ज़ियों और फलों पर उपवास के बारे में अधिक जानकारी www.ewadabrowska.pl पर उपलब्ध है। यह जानना ज़रूरी है कि मांसपेशियों और शरीर का नष्ट होना केवल भूख से मरने की स्थिति में हो सकता है। ऐसी स्थिति में बहुत तेज़ भूख लगती है। लेकिन उपवास के दौरान, जब शरीर भूख के केंद्र को बंद कर देता है, तो शरीर खुद को ठीक करता है। इसलिए चिंता नहीं करनी चाहिए, क्योंकि हर कोशिका के जीन में खुद को ठीक करने की क्षमता दर्ज होती है, खुद को नष्ट करने की नहीं।”Więcej informacji o poście warzywno-owocowym znajduje się na stronie www.ewadabrowska.pl Trzeba wiedzieć, że destrukcja mięśni i ciała może nastąpić jedynie w przypadku zagłodzenia. W takich sytuacjach pojawia się uczucie silnego głodu. Ale w czasie postu, gdy organizm wyłączył ośrodek głodu, wtedy organizm sam się leczy, i nie należy się martwić, gdyż każda komórka ma zaprogramowaną w genach zdolność do samoleczenia, a nie do samodestrukcji.
Post i ruch
Ewa Dąbrowska

कम स्टार्च वाली सब्ज़ियों और कम चीनी वाले फलों पर उचित उपवास के दौरान शारीरिक गतिविधि की सलाह दी जाती है।

„अगला चरण कम स्टार्च वाली सब्ज़ियों और कम चीनी वाले फलों पर उचित उपवास का है। इसके साथ शारीरिक गतिविधि और शारीरिक, मानसिक तथा आध्यात्मिक संतुलन पाने के लिए मन को शांत करना शामिल है। अंतिम चरण में उपवास से पूर्ण पोषण वाले आहार की ओर बढ़ा जाता है। इसके बाद पूर्ण पोषण वाला आहार, शारीरिक गतिविधि और समय-समय पर उपवास करने की आदत को स्थायी रूप से अपनाया जाता है।”Następną fazą jest post właściwy na warzywach niskoskrobiowych i owocach niskocukrowych połączony z aktywnością ruchową, wyciszeniem w celu uzyskania harmonii fizyczno-psychiczno-duchowej. Ostatnim etapem jest przejście od postu do diety pełnowartościowej i faza żywienia pełnowartościowego z aktywnością fizyczną i zwyczajem praktykowania okresowych postów już na stałe.
Post skutecznie leczy otyłość

PubMed · Europe PMC से शोध

हमने सबसे अच्छे सकारात्मक परिणामों वाले 6 शोध चुने हैं। यह एक चयन है, सभी शोधों की पूरी समीक्षा नहीं।

PubMed में इस विषय पर कुल अध्ययनों की संख्या: 31।

एक मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि एंथोसायनिन से भरपूर खाद्य पदार्थ, जो फलों में भी पाए जाते हैं, व्यायाम के बाद बेहतर रिकवरी और ताकत से जुड़े थे।

अध्ययन का उद्देश्य: एंथोसायनिन (ACN), पॉलीफेनॉल का वह उपवर्ग जो फलों और सब्ज़ियों को लाल-नीला-बैंगनी रंग देता है, व्यायाम के बाद रिकवरी में मदद करने की अपनी संभावित क्षमता के कारण खेल और व्यायाम संबंधी शोध में काफी रुचि का विषय रहा है। PubMed, The Cochrane Library, MEDLINE, SPORTDiscus और CINAHL का उपयोग करके वैज्ञानिक साहित्य की व्यवस्थित खोज की गई।

परिणाम: ACN लेने से सभी समय-बिंदुओं पर ताकत में सुधार हुआ (g: 0.45-0.67)। व्यायाम के 24 घंटे बाद मांसपेशियों में दर्द (DOMS) कम था (g: -0.23), और व्यायाम के 24 घंटे (g: 0.62) तथा 48 घंटे (g: 0.57) बाद शक्ति में सुधार हुआ। व्यायाम के 48 घंटे बाद CK का स्तर कम था (g: -0.31), और ACN की खुराक के साथ सकारात्मक संबंध की प्रवृत्ति दिखी (p = 0.057)। इस व्यवस्थित समीक्षा से मिले नए आँकड़े बताते हैं कि ACN से भरपूर खाद्य पदार्थ व्यायाम के बाद शरीर की कार्यक्षमता और व्यक्ति द्वारा महसूस की गई रिकवरी को बेहतर करते हैं। इसकी वजह संभवतः ACN के एंटीऑक्सिडेंट और सूजन-रोधी गुण हैं।

The effect of dietary anthocyanins on biochemical, physiological, and subjective exercise recovery: a systematic review and meta-analysis. · Crit Rev Food Sci Nutr 2023
अध्ययन के लिए पैसानहीं बताया गया
क्या लेखकों का कंपनियों से संबंध है?नहीं बताया गया
क्या किसी निर्माता ने अध्ययन में मदद की?पता नहीं
अध्ययन का प्रकारकई अध्ययनों का संयुक्त विश्लेषण (मेटा-विश्लेषण)

“नहीं बताया गया” का अर्थ यह नहीं कि किसी ने भुगतान नहीं किया — डेटाबेस हमेशा यह दर्ज नहीं करता।

समीक्षा से संकेत मिलता है कि फल और सब्ज़ियाँ अधिक खाने का संबंध बेहतर शारीरिक क्षमता से है, हालाँकि इससे यह साबित नहीं होता कि ऐसा आहार व्यायाम के दौरान मांसपेशियों को मज़बूत करता है।

अध्ययन का उद्देश्य: कंकालीय मांसपेशियों की ताकत और द्रव्यमान का कम होना (सार्कोपीनिया) वृद्ध लोगों में आम है और इससे दिव्यांगता, कमज़ोरी तथा समय से पहले मृत्यु का जोखिम बढ़ता है। इसलिए बढ़ती उम्र की आबादी के लिए सार्कोपीनिया की रोकथाम और उपचार के किफायती तरीके खोजना जनस्वास्थ्य के लिहाज़ से बहुत महत्वपूर्ण है।

परिणाम: काफी हद तक एक जैसे महामारी-विज्ञान संबंधी प्रमाण बताते हैं कि अधिक फल और सब्ज़ियाँ खाने से शारीरिक क्षमता बेहतर हो सकती है। इसी तरह, अवलोकन-आधारित अध्ययनों में भूमध्यसागरीय आहार का अधिक पालन मांसपेशियों के कामकाज पर लाभकारी असर से जुड़ा है। हालाँकि, इस पर हस्तक्षेप वाले अध्ययन उपलब्ध नहीं हैं। यह समीक्षा बताती है कि सार्कोपीनिया से निपटने के लिए मांसपेशियों को उम्र बढ़ने के दौरान स्वस्थ रखने की रोकथाम और हस्तक्षेप की रणनीतियाँ तथा पोषण संबंधी सार्वजनिक नीतियाँ बनाने में मौजूदा प्रमाण किस तरह मदद कर सकते हैं।

Nutrition in the prevention and treatment of skeletal muscle ageing and sarcopenia: a single nutrient, a whole food and a whole diet approach. · Proc Nutr Soc 2025
अध्ययन के लिए पैसासरकार, सार्वजनिक संस्थान · National Institute for Health Research (NIHR)
क्या लेखकों का कंपनियों से संबंध है?नहीं — लेखक ऐसा कहते हैं
क्या किसी निर्माता ने अध्ययन में मदद की?नहीं
अध्ययन का प्रकारअन्य अध्ययनों पर चर्चा

“नहीं बताया गया” का अर्थ यह नहीं कि किसी ने भुगतान नहीं किया — डेटाबेस हमेशा यह दर्ज नहीं करता।

समीक्षा के अनुसार, फल और सब्ज़ियाँ अधिक खाने का संबंध बेहतर शारीरिक क्षमता और वृद्ध लोगों में मांसपेशियों के नुकसान से बचाव से पाया गया है।

अध्ययन का उद्देश्य: वृद्ध लोगों की कार्यक्षमता और स्वतंत्रता के लिए मांसपेशियों का स्वस्थ रहना महत्वपूर्ण है। कुछ पोषक तत्त्वों और आहार के तरीकों से उम्र बढ़ने के साथ ताकत और कार्यक्षमता में होने वाली कमी से बचाव होता है।

परिणाम: यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों से लगता है कि सार्कोपीनिया और मांसपेशियों के नुकसान से बचने में आहार से मिलने वाले प्रोटीन की अहम भूमिका है, हालाँकि प्रोटीन की सही मात्रा और प्रकार का पता नहीं है। विटामिन D और सार्कोपीनिया पर कुछ आशाजनक आँकड़े हैं, लेकिन यह स्पष्ट नहीं है कि विटामिन D की मात्रा, लेने की आवृत्ति या उपचार की अवधि से मांसपेशियों के द्रव्यमान या कार्यक्षमता में सुधार पर असर पड़ता है या नहीं। सेलेनियम, मैग्नीशियम और ओमेगा 3 फैटी एसिड का क्लिनिकल परीक्षणों में पूरक के रूप में और आहार के हिस्से के तौर पर अध्ययन किया गया है। वृद्ध लोगों में इनका शारीरिक गतिविधि और मांसपेशियों के प्रदर्शन से संभावित संबंध दिखता है। भूमध्यसागरीय आहार का पालन करने और अधिक फल-सब्ज़ियाँ खाने का संबंध बेहतर शारीरिक क्षमता तथा मांसपेशियों के क्षय, सार्कोपीनिया और कमज़ोरी से बचाव से पाया गया है।

Nutrition and Sarcopenia-What Do We Know? · Nutrients 2020
अध्ययन के लिए पैसानहीं बताया गया
क्या लेखकों का कंपनियों से संबंध है?नहीं — लेखक ऐसा कहते हैं
क्या किसी निर्माता ने अध्ययन में मदद की?नहीं
अध्ययन का प्रकारअन्य अध्ययनों पर चर्चा

“नहीं बताया गया” का अर्थ यह नहीं कि किसी ने भुगतान नहीं किया — डेटाबेस हमेशा यह दर्ज नहीं करता।

प्रीडायबिटीज़ वाले लोगों के एक छोटे अध्ययन में, व्यायाम के दौरान लाल फलों के रस से मांसपेशियों का सापेक्ष द्रव्यमान बनाए रखने में मदद मिली।

अध्ययन का उद्देश्य: तथाकथित सुपरफूड का सेवन और नियमित व्यायाम, पुरानी बीमारियों से बचाव का एक आशाजनक तरीका है।

परिणाम: दस लोगों ने दो क्रॉसओवर परीक्षणों में भाग लिया, जिनमें से हर एक 2 × 14 दिनों का था: A): जूस बनाम प्लेसीबो, दोनों बिना व्यायाम के, और B): जूस बनाम प्लेसीबो, दोनों के साथ ताकत और सहनशक्ति का प्रशिक्षण। लाल बेरी फलों का जूस रोज़ पीने से परिधीय प्रतिरोध में सुधार हुआ, जबकि प्लेसीबो समूह में कोई महत्वपूर्ण बदलाव नहीं देखा गया (ANOVA: समय × समूह, p ≤ 0.05)। जूस + प्रशिक्षण समूह के प्रतिभागियों ने अपना सापेक्ष मांसपेशी-द्रव्यमान बनाए रखा, जबकि प्लेसीबो + प्रशिक्षण समूह के प्रतिभागियों के सापेक्ष मांसपेशी-द्रव्यमान में थोड़ी कमी आई (ANOVA: समय × समूह, p ≤ 0.05)। थोड़े समय तक बार-बार पॉलीफेनॉल से भरपूर लाल बेरी फलों का जूस पीना और साथ में शारीरिक प्रशिक्षण करना, स्वास्थ्य बेहतर बनाने की आसानी से अपनाई जा सकने वाली रणनीति है। प्रीडायबिटीज़ वाले लोगों में यह खास तौर पर रक्त वाहिकाओं के स्वास्थ्य और मांसपेशियों के द्रव्यमान के लिए लाभकारी हो सकती है।

Effects of two weeks of daily consumption of (poly)phenol-rich red berry fruit juice, with and without high-intensity physical training, on health outcomes in individuals with pre-diabetes mellitus. · Nutr Metab Cardiovasc Dis 2025
अध्ययन के लिए पैसाविश्वविद्यालय या फ़ाउंडेशन · German Diabetes Foundation
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अध्ययन का प्रकारसमूहों में यादृच्छिक बँटवारे वाला अध्ययन (RCT)

“नहीं बताया गया” का अर्थ यह नहीं कि किसी ने भुगतान नहीं किया — डेटाबेस हमेशा यह दर्ज नहीं करता।

एक छोटे अध्ययन में, सब्ज़ियों और फलों से भरपूर नाइट्रेट वाला आहार लेने से व्यायाम क्षमता के कई मापों में सुधार हुआ, जिनमें मांसपेशियों का काम भी शामिल था।

अध्ययन का उद्देश्य: बताया गया है कि नाइट्रेट की खुराक लेने से व्यायाम का प्रदर्शन बेहतर हो सकता है। अधिकांश अध्ययनों में पूरक के रूप में चुकंदर का जूस या सोडियम नाइट्रेट इस्तेमाल किया गया है। फल और सब्ज़ियों पर आधारित आहार से नाइट्रेट का सेवन बढ़ाने के संभावित प्रदर्शन-वर्धक लाभों पर आँकड़ों की कमी है।

परिणाम: CD की तुलना में HND में ये बदलाव देखे गए: (a) मध्यम तीव्रता से, एकसमान काम-दर पर साइकिल चलाने के दौरान ऑक्सीजन की खपत में महत्वपूर्ण कमी (1.178 ± 0.141 बनाम 1.269 ± 0.136 L·min(-1)); (b) थकाने वाले, रुक-रुककर किए गए अधिकतम से कम तीव्रता के सममित घुटना-विस्तार के दौरान मांसपेशियों का कुल काम काफी अधिक (357.3 ± 176.1 बनाम 253.6 ± 149.0 Nm·s·kg(-1)); (c) Repeated Sprint Ability परीक्षण में प्रदर्शन बेहतर। इन निष्कर्षों से संकेत मिलता है कि नाइट्रेट से भरपूर आहार व्यायाम का प्रदर्शन बेहतर करने की एक व्यावहारिक और प्रभावी रणनीति हो सकता है।

Effects of a Short-Term High-Nitrate Diet on Exercise Performance. · Nutrients 2016
अध्ययन के लिए पैसानहीं बताया गया
क्या लेखकों का कंपनियों से संबंध है?नहीं — लेखक ऐसा कहते हैं
क्या किसी निर्माता ने अध्ययन में मदद की?नहीं
अध्ययन का प्रकारसमूहों में यादृच्छिक बँटवारे वाला अध्ययन (RCT)

“नहीं बताया गया” का अर्थ यह नहीं कि किसी ने भुगतान नहीं किया — डेटाबेस हमेशा यह दर्ज नहीं करता।

गुर्दा प्रत्यारोपण के बाद के लोगों में, अधिक फल खाने का—लेकिन अधिक सब्ज़ियाँ खाने का नहीं—संबंध अधिक दुबले शरीर-द्रव्यमान, पकड़ की ताकत और चलने की गति से पाया गया।

अध्ययन का उद्देश्य: गुर्दा प्रत्यारोपण के मरीज़ों (KTPs) में फल और सब्ज़ियों के सेवन तथा दुबले शरीर-द्रव्यमान, मांसपेशियों की ताकत और कार्यात्मक क्षमता के बीच संबंध का अध्ययन करना।

परिणाम: फलों का सेवन (सर्विंग) दुबले शरीर-द्रव्यमान (kg) (β = 0.522; P = .024), हाथ की पकड़ की ताकत (kg) (β = 0.874; P = .012) और चलने की गति (m/s) (β = 0.021; P = .014) से सकारात्मक रूप से जुड़ा था। हालाँकि, फलों के सेवन और पाँच बार बैठने-खड़े होने के परीक्षण में प्रदर्शन के बीच कोई महत्वपूर्ण संबंध नहीं देखा गया। सब्ज़ियों का सेवन जाँचे गए मांसपेशियों से जुड़े किसी भी माप से महत्वपूर्ण रूप से जुड़ा नहीं था। KTPs में फल खाने का, लेकिन सब्ज़ियाँ खाने का नहीं, संबंध दुबले शरीर-द्रव्यमान, हाथ की पकड़ की ताकत और 4-m चलने की गति से सकारात्मक था।

Fruit, but Not Vegetable, Intake Is Positively Associated With Lean Mass, Handgrip Strength, and 4-m Walking Speed in Kidney Transplant Patients. · J Ren Nutr 2026
अध्ययन के लिए पैसानहीं बताया गया
क्या लेखकों का कंपनियों से संबंध है?नहीं बताया गया
क्या किसी निर्माता ने अध्ययन में मदद की?पता नहीं
अध्ययन का प्रकारलोगों का अवलोकन
प्रतिभागियों की संख्या123

“नहीं बताया गया” का अर्थ यह नहीं कि किसी ने भुगतान नहीं किया — डेटाबेस हमेशा यह दर्ज नहीं करता।

Pisaczek यह तय नहीं करता कि कौन सही है। यह दिखाता है कि क्या लिखा गया है और उसे कहाँ पढ़ें। ऊपर के हर वाक्य का अपना स्रोत है।