ХворобиБезсоння — чому ми спимо дедалі гірше і як це змінити без таблеток?
Джерел: 10 · Стаття: 18 864 знаків
Ян Яськовський зазначає, що дорослим потрібно 7–9 годин сну, а регулярний сон по 5–6 годин або менше є недостатнім.
- Допомогти можуть сталий час відходу до сну, затемнена спальня з температурою 16–18 градусів і ранкове світло.
- Щонайменше за дві години до сну варто уникати екранів, а каву, чай, газовані напої та алкоголь обмежити, особливо ввечері.
- Ян Яськовський також називає настій меліси, валеріани та хмелю способом заспокоїтися перед сном.
Що пишуть автори
Paul Clayton
Стрес, біль, погана гігієна сну, дитячий плач і галасливі сусіди заважають спати.
„Стрес, біль, погана гігієна сну, дитячий плач і галасливі сусіди заважають спати багатьом людям. Іншим же важко вкластися у встановлені правилами 8 годин.
Багато доіндустріальних суспільств вважали першим сон від сутінків приблизно до півночі, а другим — від раннього світанку до ранку (4, 5).”Stres, ból, zła higiena snu, płacz dzieci i hałaśliwi sąsiedzi utrudniają sen wielu osobom. Innym zaś trudno jest się zmieścić w regulaminowych 8 godzinach.
Wiele społeczeństw przedindustrialnych pierwszy sen zaliczało od zmierzchu do około północy, a drugi – od wczesnego świtu aż do poranka (4, 5).
Jan Jaśkowski
Дорослим потрібно 7–9 годин сну, а регулярний сон по 5–6 годин або менше є недостатнім.
„Дорослій людині потрібно від 7 до 9 годин сну на добу. Але дослідження показують, що навіть 40% дорослих сплять недостатньо довго.
Більше того, серед нас побутує міф, що дорослим потрібно не так уже й багато спати. Дехто звикає спати по 5–6 годин на добу.”Dorosły człowiek potrzebuje od 7 do 9 godzin snu dziennie. Ale badania pokazują, że nawet 40% dorosłych nie śpi dostatecznie długo.
Co więcej, pokutuje wśród nad mit, że osoby dorosłe nie potrzebują zbyt wiele snu. Niektórzy przyzwyczajają się do spania po 5-6 godzin dziennie.
Jan Jaśkowski
Безсоння, зокрема, пов’язане з підвищеним ризиком депресії, інфекцій, гіпертонії, інфаркту та інсульту.
„Хронічне безсоння підвищує ризик артеріальної гіпертонії, інфаркту та інсульту.
Нестача сну своєю чергою підвищує рівень греліну — гормону голоду — і знижує рівень лептину, гормону ситості. Це може призвести до збільшення маси тіла, інсулінорезистентності та діабету.”Chroniczna bezsenność zwiększa ryzyko nadciśnienia tętniczego, zawału oraz udaru mózgu.
Brak snu podnosi z kolei poziom greliny — hormonu głodu — oraz obniża poziom leptyny, hormonu sytości. To może doprowadzić do wzrostu masy ciała, insulinooporności i cukrzycy.
Jan Jaśkowski
Лягати спати щодня в один і той самий час, зокрема у вихідні, — одна з наведених порад.
„Натисніть на пораду, щоб дізнатися подробиці:
Лягайте спати щодня в один і той самий час — також у вихідні. Найкраще — до 22:00.
Приберіть усі електронні пристрої, що випромінюють світло. Вимкніть нічники. Завісьте вікна світлонепроникними жалюзі або шторами.”Kliknij na poradę, by poznać szczegóły:
Kładź się spać codziennie o tej samej porze — także w weekendy. Najlepiej przed godziną 22.00.
Usuń wszelkie urządzenia elektroniczne emitujące światło. Zgaś lampki nocne. Zasłoń okna nieprzepuszczającymi światła roletami lub zasłonami.
Jan Jaśkowski
Обмеження світла в спальні та підтримання температури 16–18 градусів мають полегшувати засинання й зменшувати нічні пробудження.
„Коли занадто тепло або занадто холодно, засинати важче, і ми частіше прокидаємося.
Обмежте споживання кави, чаю, газованих напоїв та алкоголю, особливо перед сном. Багато хто вважає, що алкоголь допомагає їм спати. Однак наукові дослідження доводять, що вживання алкоголю пов’язане з частішими нічними пробудженнями і, як наслідок, із гіршою якістю сну.”Gdy jest zbyt ciepło lub zbyt zimno trudniej się zasypia i częściej się wybudzamy.
Ogranicz spożywanie kawy, herbaty, napojów gazowanych i alkoholu, zwłaszcza przed snem. Wiele osób uważa, że alkohol pomaga im spać. Jednak badania naukowe dowodzą, że spożycie alkoholu wiąże się z częstszym wybudzaniem w nocy i w konsekwencji snem gorszej jakości.
Jan Jaśkowski
Каву, чай, газовані напої та алкоголь варто обмежити, особливо перед сном; алкоголь пов’язаний із частішими пробудженнями.
„Однак наукові дослідження доводять, що вживання алкоголю пов’язане з частішими нічними пробудженнями і, як наслідок, із гіршою якістю сну.
Білки стимулюють вироблення інсуліну. Інсулін знижує рівень глюкози. Низький рівень глюкози своєю чергою стимулює виділення гормонів стресу — адреналіну та кортизолу.”Jednak badania naukowe dowodzą, że spożycie alkoholu wiąże się z częstszym wybudzaniem w nocy i w konsekwencji snem gorszej jakości.
Białka stymulują produkcję insuliny. Insulina obniża poziom glukozy. Niski poziom glukozy stymuluje z kolei wydzielanie hormonów stresu — adrenaliny i kortyzolu.
Jan Jaśkowski
Білки варто поєднувати з вуглеводами та жирами, адже описаний ланцюг змін може призвести до пробудження.
„Тому варто поєднувати білки з вуглеводами та жирами.
Він пропонує випити апельсиновий сік із дрібкою солі перед сном і тоді, коли ви прокидаєтеся. Така комбінація допомагає знизити рівень адреналіну та кортизолу — гормонів стресу, через які люди прокидаються.”Dlatego warto łączyć białka z węglowodanami i tłuszczami.
Proponuje on spożycie soku pomarańczowego ze szczyptą soli przed snem oraz wtedy, gdy się wybudzamy. Taka kombinacja pomaga obniżyć poziom adrenaliny i kortyzolu — hormonów stresu odpowiadających za wybudzanie.
Jan Jaśkowski
Щонайменше за дві години до сну варто уникати телевізора, комп’ютера, планшета й телефона.
„Щонайменше за дві години до сну не дивіться телевізор і не користуйтеся комп’ютером, планшетом або мобільним телефоном. Світло, яке випромінюють ці пристрої, збуджує нервову систему й заважає засинанню.
Особливо ранкове світло допомагає регулювати добовий цикл.”Przynajmniej dwie godziny przed snem nie oglądaj telewizji i nie korzystaj z komputera, tabletu lub telefonu komórkowego. Światło wydzielane przez te urządzenia pobudza układ nerwowy i zaburza zasypianie.
Zwłaszcza poranne światło pomaga regulować cykl dobowy.
Jan Jaśkowski
Спальня має бути місцем для сну та сексу, а дивитися телевізор і читати можна деінде.
„Як казав мій викладач: «спальня має бути місцем для сну й сексу». Дивитися телевізор, читати книжки та займатися подібними справами слід за межами спальні.
Варто спробувати добавки, що заспокійливо діють на нервову систему. До них належать магній у формі гліцинату, гліцин, L-теанін, а також вітамін C і лавандова олія.”Jak mówił mój wykładowca — „sypialnia ma służyć do spania i do uprawiania seksu”. Oglądanie telewizji, czytanie książek i inne tego typu czynności robimy poza sypialnią.
Warto spróbować suplementów działających uspokajająco na układ nerwowy. Należą do nich magnez w postaci glicynianu, glicyna, L-teanina, a także witamina C oraz olejek lawendowy.
Jan Jaśkowski
Ранкове світло допомагає регулювати добовий цикл.
„Особливо ранкове світло допомагає регулювати добовий цикл.
Є багато способів заспокоїти дихання. Спробуйте, наприклад, дихати в паперовий пакет перед сном. Цей простий спосіб допомагає заспокоїти дихання і сприяє заспокоєнню нервової системи.
Як казав мій викладач: «спальня має бути місцем для сну й сексу».”Zwłaszcza poranne światło pomaga regulować cykl dobowy.
Jest wiele sposobów na uspokojenie oddechu. Spróbuj na przykład oddychania przez papierową torbę przed snem. Ta prosta metoda pomaga uspokoić oddech i wpływa na uspokojenie układu nerwowego.
Jak mówił mój wykładowca — „sypialnia ma służyć do spania i do uprawiania seksu”.
Paul Clayton
Яскраве ранкове світло допомагає відновити ритм, який сприяє бадьорості вдень і сонливості вночі.
„Коли ви відчуваєте, що ваші зіниці звужуються, фотопігмент у сітківці блідне, а початкова надчутливість до яскравого світла зникає, це означає, що ви відновлюєте належний добовий ритм, який допомагає більшості людей бути бадьорими вдень і сонними вночі (7, 8). Ранкове світло пригнічує синтез мелатоніну в епіфізі (9) і стимулює симпатичну нервову систему (10).”Kiedy czujesz, że twoje źrenice zwężają się, fotopigment w siatkówkach blednie i początkowa nadwrażliwość na jasne światło znika, to wtedy odzyskujesz odpowiedni rytm dobowy, który pomaga większości ludzi być czujnym w dzień i sennym w nocy (7, 8).Poranne światło hamuje syntezę melatoniny w szyszynce (9) i pobudza współczulny układ nerwowy (10).
Jan Jaśkowski
За словами Яна Яськовського, кальцій із продуктів, насамперед молочних, має заспокійливо діяти на нервову систему.
„Варто вживати продукти, що містять кальцій, — переважно молочні. Кальцій заспокійливо діє на нервову систему.
Запор, діарея та гази свідчать про подразнення кишечника. Подразнення кишечника своєю чергою спричиняє надмірне виділення серотоніну. Серотонін — це нейромедіатор, який у надлишку збуджує нервову систему.”Warto spożywać produkty zawierające wapń — głównie nabiał. Wapń działa uspokajająco na układ nerwowy.
Zaparcia, biegunki i gazy oznaczają podrażnienie jelit. Podrażnienie jelit powoduje z kolei nadmierne wydzielanie serotoniny. Serotonina jest neuroprzekaźnikiem, który w nadmiarze powoduje pobudzenie układu nerwowego.
Jan Jaśkowski
Ян Яськовський пов’язує подразнення кишечника з надмірним виділенням серотоніну та збудженням нервової системи.
„Запор, діарея та гази свідчать про подразнення кишечника. Подразнення кишечника своєю чергою спричиняє надмірне виділення серотоніну. Серотонін — це нейромедіатор, який у надлишку збуджує нервову систему. Крім того, серотонін посилює вироблення гістаміну.”Zaparcia, biegunki i gazy oznaczają podrażnienie jelit. Podrażnienie jelit powoduje z kolei nadmierne wydzielanie serotoniny. Serotonina jest neuroprzekaźnikiem, który w nadmiarze powoduje pobudzenie układu nerwowego. Dodatkowo serotonina wzmaga produkcje histaminy.
Jan Jaśkowski
Ян Яськовський називає заспокоєння дихання способом заспокоїти нервову систему перед сном.
„Цей простий спосіб допомагає заспокоїти дихання і сприяє заспокоєнню нервової системи.
Як казав мій викладач: «спальня має бути місцем для сну й сексу». Дивитися телевізор, читати книжки та займатися подібними справами слід за межами спальні.”Ta prosta metoda pomaga uspokoić oddech i wpływa na uspokojenie układu nerwowego.
Jak mówił mój wykładowca — „sypialnia ma służyć do spania i do uprawiania seksu”. Oglądanie telewizji, czytanie książek i inne tego typu czynności robimy poza sypialnią.
Jan Jaśkowski
Настій меліси, валеріани та хмелю наведено як спосіб заспокоїтися перед сном.
„Наостанок варто також згадати про трави. Уже багато років мелісу, валеріану та шишки хмелю використовують при напруженні та проблемах зі сном. Можна змішати трави у пропорції 1:1:1 і залити 1 столову ложку суміші окропом. Такий настій допомагає заспокоїти організм перед сном.”Na koniec warto także wspomnieć o ziołach. Od lat w stanach napięcia i problemów ze snem stosuje się melisę, kozłek lekarski oraz szyszki chmielu. Można wymieszać zioła w proporcji 1:1:1 i zaparzyć 1 łyżkę stołową mieszanki wrzątkiem. Taki napar pomaga wyciszyć organizm przed snem.
Jan Jaśkowski
Ян Яськовський також називає магній, гліцин, L-теанін, вітамін C, лавандову олію та конопляні олії можливими засобами, що допомагають заспокоїтися або покращити сон.
„До них належать магній у формі гліцинату, гліцин, L-теанін, а також вітамін C і лавандова олія. Вітамін C знижує рівень кортизолу й у такий спосіб сприяє сну.
Можуть допомогти також конопляні олії та трав’яні суміші. Настій хмелю, меліси та валеріани — відомий і дієвий спосіб знизити рівень гормонів стресу й покращити сон.”Należą do nich magnez w postaci glicynianu, glicyna, L-teanina, a także witamina C oraz olejek lawendowy. Witamina C obniża poziom kortyzolu i w ten sposób wspomaga sen.
Pomocne mogą być także olejki konopne oraz mieszanki ziołowe. Napar z chmielu, melisy i kozłka lekarskiego jest znanym i skutecznym sposobem na obniżenie hormonów stresu i poprawę snu.
Jan Jaśkowski
За словами Яна Яськовського, 1 грам гліцину допомагає засинати й запобігає нічним пробудженням.
„Якщо вже говоримо про безсоння, то в такому разі варто приймати гліцин. Усього 1 грам цієї амінокислоти допомагає засинати й запобігає нічним пробудженням. Гліцин заспокійливо діє на нервову систему, підтримує роботу печінки та має протизапальну дію.”Skoro mówimy już o bezsenności, to w jej przypadku warto suplementować glicynę. Już 1 gram tego aminokwasu wspomaga zasypianie i zapobiega wybudzaniu się w nocy. Glicyna działa wyciszająco na układ nerwowy, wspomaga pracę wątroby i działa przeciwzapalnie.
Paul Clayton
Пол Клейтон наводить дослідження, які пов’язують вищий рівень вітаміну D із коротшим часом засинання та кращою якістю сну.
„Серія клінічних досліджень свідчить, що вищий рівень вітаміну D пов’язаний із коротшим часом засинання та кращою якістю сну (16), а нижчий рівень вітаміну D — із коротшим сном та обструктивним апное уві сні (17–19). На мою думку, апное уві сні — це певною мірою хибний напрямок, адже воно просто частіше трапляється в людей з ожирінням, які мають нижчий рівень віт.”Seria badań klinicznych wskazuje, że wyższy poziom wit. D wiąże się z krótszym zasypianiem i lepszą jakością snu (16), a niższy poziom wit. D to krótszy sen i obturacyjny bezdech senny (17–19). Moim zdaniem bezdech senny to trochę fałszywy trop, ponieważ występuje on po prostu częściej u osób otyłych, które mają niższy poziom wit.
Дослідження з PubMed · Europe PMC
Ми вибрали дослідження з найкращими позитивними результатами (кількість: 5). Це добірка, а не повний огляд усіх досліджень.
Загальна кількість досліджень на цю тему в PubMed: 556.
У літніх людей кілька видів вправ покращували якість сну, а найкращі результати дало поєднання тренування м’язової витривалості з ходьбою.
Мета дослідження: Ефективність різних видів вправ для покращення якості сну в літніх людей досі не з’ясована. Тому в цьому дослідженні провели мережевий метааналіз, порівнявши ефективність різних програм вправ для покращення якості сну в цій віковій групі.
Результати: Поєднання тренування м’язової витривалості з ходьбою забезпечило значно кращу якість сну, ніж програми з гігієни сну, пілатес, лише ходьба, просвіта щодо здоров’я, силові тренування, тайцзі, поєднання силових тренувань із ходьбою або йога. Поєднання тренування м’язової витривалості з ходьбою було визначено як оптимальна програма вправ (88.9%) для покращення якості сну в літніх людей. Результати цього дослідження підтверджують, що фізичні вправи можуть покращувати якість сну в цій групі населення. Номер реєстрації PROSPERO: CRD42020178209.
Гроші на дослідженнядержава, державні установи · Ministry of Science and Technology, Taiwan
Чи мають автори зв’язки з компаніями?не вказано
Чи допомагав виробник у дослідженні?невідомо
Вид дослідженнязведення багатьох досліджень (метааналіз)
«Не вказано» не означає, що ніхто не платив — база не завжди це записує.
Метааналіз показав, що світлотерапія може скорочувати час неспання після засинання, хоча вона не покращила інші вимірювані параметри сну.
Мета дослідження: Під час лікування безсоння лікарі та пацієнти шукають альтернативи снодійним препаратам на додачу до гігієни сну й когнітивно-поведінкової терапії. Яскрава світлотерапія (LT) довела свою ефективність при порушеннях циркадного ритму та настрою.
Результати: Вплив ранкового світла зсував ритм сну й неспання на раніший час, а вечірнє освітлення спричиняло затримку. Погіршення за об’єктивними чи суб’єктивними показниками не спостерігалося, за винятком загальної тривалості сну (TST) в одному дослідженні з вечірнім освітленням. Можливо, існує залежність «доза світла — реакція», але неоднорідність досліджень і упередженість публікацій обмежують інтерпретацію результатів. Отже, світлотерапія демонструє певну ефективність для підтримання сну при безсонні, але потрібні подальші дослідження, щоб уточнити параметри світла відповідно до типу безсоння і розробити індивідуалізоване лікування.
Гроші на дослідженняне вказано
Чи мають автори зв’язки з компаніями?не вказано
Чи допомагав виробник у дослідженні?невідомо
Вид дослідженнязведення багатьох досліджень (метааналіз)
«Не вказано» не означає, що ніхто не платив — база не завжди це записує.
Навчання гігієни сну було пов’язане зі зменшенням тяжкості безсоння, але виявилося менш ефективним за кілька інших методів.
Мета дослідження: Доказів ефективності навчання гігієни сну (SHE) як окремого методу лікування безсоння досі недостатньо. Це дослідження мало на меті оцінити вплив SHE на лікування безсоння.
Результати: До аналізу включили 42 рандомізовані контрольовані дослідження за участю 4245 дорослих (65.5 % жінок). Об’єднані результати показали значне покращення показника ISI від початку до завершення лікування (MD = 3.4, 95 % довірчий інтервал (CI) [2.08, 4.64]). Однак за показником ISI SHE поступалася когнітивно-поведінковій терапії безсоння (CBT-I) (MD = 3.8, 95 % CI [2.92, 4.76]), частковій CBT-I (MD = 4.5, 95 % CI [3.33, 5.60]), фізичним вправам (MD = 2.9, 95 % CI [0.81, 5.04]) та акупресурі (MD = 1.9, 95 % CI [0.82, 3.00]). Більшість включених досліджень (85.71 %) мали високий загальний ризик упередженості, а решта — «певні застереження». У майбутніх дослідженнях варто отримати надійні докази, розробивши якісно сплановані програми SHE як досліджуване втручання при безсонні, що передбачають оцінювання процесу та дотримання протоколу лікування.
Гроші на дослідженняне вказано
Чи мають автори зв’язки з компаніями?не вказано
Чи допомагав виробник у дослідженні?невідомо
Вид дослідженнязведення багатьох досліджень (метааналіз)
«Не вказано» не означає, що ніхто не платив — база не завжди це записує.
У людей із серцевою недостатністю когнітивно-поведінкова терапія забезпечила тривале покращення безсоння, якості сну та кількох денних симптомів.
Мета дослідження: Безсоння часто трапляється в дорослих із хронічною серцевою недостатністю (HF) і пов’язане з денними симптомами та погіршенням функціонування. Мета цього рандомізованого контрольованого дослідження (RCT) — оцінити тривалий ефект CBT-I («Здоровий сон»: HS) порівняно з навчанням самостійному контролю HF («Здорове серце»; контроль уваги: HH) на тяжкість безсоння, характеристики сну, симптоми та функціонування людей зі стабільною HF протягом одного року.
Результати: У вибірці було 175 учасників (середній вік = 63 ± 12.9 року; 43% жінок; 18% темношкірих; 68% — клас II або II за класифікацією Нью-Йоркської асоціації серця; 33%; фракція викиду лівого шлуночка (LVEF) < 45%), яких випадково розподілили до групи HS (n = 91) або HH (n = 84). HS забезпечила тривалий ефект щодо тяжкості безсоння, якості сну, суб’єктивно оцінених часу засинання та ефективності сну, втоми, надмірної денної сонливості й дистанції, пройденої за шість хвилин, через 12 місяців. Порівняно з ефективною програмою самоконтролю HF, що включала навчання гігієни сну, CBT-I забезпечила тривале покращення безсоння, втоми, денної сонливості та об’єктивно виміряного фізичного функціонування дорослих із хронічною HF.
Гроші на дослідженнядержава, державні установи · NINR NIH HHS, National Center for Advancing Translational Sciences, National Institute of Nursing Research
Чи мають автори зв’язки з компаніями?не вказано
Чи допомагав виробник у дослідженні?невідомо
Вид дослідженнядослідження з випадковим поділом на групи (РКД)
Кількість учасників175
«Не вказано» не означає, що ніхто не платив — база не завжди це записує.
У невеликому дослідженні цифрова когнітивно-поведінкова терапія скоротила суб’єктивно оцінений час засинання, і покращення зберігалося під час спостереження.
Мета дослідження: Оцінити ефективність і безпеку нової короткої 5-тижневої програми цифрової когнітивно-поведінкової терапії безсоння (dCBT-I) «IIIP MED: Sleepy Med» порівняно із золпідемом.
Результати: На 5-му тижні середня зміна суб’єктивно оціненого часу засинання (sSOL) становила -20.65 хв (95% CI: [-32.05, -9.65]) у групі dCBT-I (n = 11) і -22.42 хв (95% CI: [-29.37, -15.46]) у групі золпідему (n = 13); значущої різниці між групами не було (p = 0.7729). Під час контрольного обстеження на 10-му тижні в групі dCBT-I (n = 9) покращення зберігалося (-29.02 хв, 95% CI: [-51.49, -6.54]), тоді як у групі золпідему (n = 12) спостерігалося незначне повернення симптомів (-16.19 хв, 95% CI: [-27.08, -5.31], p = 0.2634). На 10-му тижні група dCBT-I продемонструвала значно більше покращення щодо дисфункційних переконань і ставлень до сну. У групі dCBT-I не було побічних ефектів, пов’язаних із лікуванням, тоді як у групі золпідему повідомили про один випадок денної сонливості. Використання програми dCBT-I було пов’язане з покращенням sSOL протягом 5 тижнів; статистично значущої різниці порівняно із золпідемом між групами не було.
Гроші на дослідженнядержава, державні установи · AMED
Чи мають автори зв’язки з компаніями?не вказано
Чи допомагав виробник у дослідженні?невідомо
Вид дослідженнядослідження з випадковим поділом на групи (РКД)
Кількість учасників24
«Не вказано» не означає, що ніхто не платив — база не завжди це записує.
Погляди та оглядові матеріали
Наведені нижче матеріали містять думки, тлумачення та гіпотези авторів. Вони не вважаються рівноцінними науковим дослідженням і систематичним оглядам.
Orthomolecular Medicine News Service Оглядовий матеріал
„[34] стабілізувати/покращити настрій, спокій і пізнавальні здібності, а також зменшити тривожність. [35] лікувати великий депресивний розлад. У групі втручання, яка отримувала антидепресант сертралін + капсули Nigella sativa, показники депресії знизилися більше, ніж у контрольній групі, яка отримувала лише сертралін + плацебо. [36] покращити увагу й пам’ять, що вказує на можливу допомогу в запобіганні когнітивному спаду та деменції. [37] лікувати епілепсію в пацієнтів, яким не допомагають звичайні протиепілептичні препарати.”[34] stabilize/increase mood, calmness and cognition, and decrease anxiety. [35] treat major depressive disorder. In the intervention group that received the antidepressant sertraline + Nigella sativa capsules, the depression scores declined more than in the control group that only received sertraline + placebo. [36] increase attention and memory, suggesting that it may help prevent cognitive decline and dementia. [37] treat epilepsy in patients resistant to conventional anti-epileptic drugs.
Orthomolecular Medicine News Service Оглядовий матеріал
„Препарати від СДУГ небезпечні. Залежно від того, який препарат від СДУГ приймають, при передозуванні можуть виникнути мідріаз, тремтіння, тривожність, збудження, гіперрефлексія, головний біль, розлади шлунково-кишкового тракту, агресивна поведінка, сплутаність свідомості, галюцинації, марення, запаморочення, дистонія, безсоння, параноя, рухові розлади, тахікардія, гіпертензія, судоми й навіть гіперактивність — саме той стан, який препарат від СДУГ має лікувати. І так, ці препарати можуть убити (6,7). Навіть якщо «летальні випадки трапляються рідко» (7), навряд чи це дуже втішить батьків.”ADHD Drugs Are Dangerous Depending on which ADHD drug is being taken, side effects of overdose include mydriasis, tremors, anxiety, agitation, hyper-reflexia, headache, gastrointestinal upset, combative behavior, confusion, hallucinations, delirium, dizziness, dystonia, insomnia, paranoia, movement disorders, tachycardia hypertension, seizures, and yes, even hyperactivity, the very condition an ADHD drug is supposed to be treating. Oh, and they can kill you (6,7). Even if "fatalities are rare" (7), I imagine this brings little comfort to parents.
Pisaczek не оцінює, хто має рацію. Він показує, що написано і де це прочитати. Кожне речення вище має своє джерело.