БолезниБессонница — почему мы всё хуже спим и как это изменить без таблеток?
Источников: 10 · Статья: 19 682 знаков
Ян Яськовский указывает, что взрослым нужно спать 7–9 часов, а регулярный сон по 5–6 часов или меньше недостаточен.
- Помочь могут постоянное время отхода ко сну, затемнённая спальня с температурой 16–18 градусов и утренний свет.
- Как минимум за два часа до сна стоит избегать экранов, а кофе, чай, газированные напитки и алкоголь ограничить, особенно вечером.
- Ян Яськовский также называет настой мелиссы, валерианы и хмеля способом успокоиться перед сном.
Что пишут авторы
Paul Clayton
Стресс, боль, плохая гигиена сна, плач детей и шумные соседи мешают спать.
„Стресс, боль, плохая гигиена сна, плач детей и шумные соседи мешают спать многим людям. Другим же трудно уложиться в положенные 8 часов.
Во многих доиндустриальных обществах первым сном считали период от заката примерно до полуночи, а вторым — время от раннего рассвета до утра (4, 5).”Stres, ból, zła higiena snu, płacz dzieci i hałaśliwi sąsiedzi utrudniają sen wielu osobom. Innym zaś trudno jest się zmieścić w regulaminowych 8 godzinach.
Wiele społeczeństw przedindustrialnych pierwszy sen zaliczało od zmierzchu do około północy, a drugi – od wczesnego świtu aż do poranka (4, 5).
Jan Jaśkowski
Взрослым нужно спать 7–9 часов, а регулярный сон по 5–6 часов или меньше недостаточен.
„Взрослому человеку нужно спать от 7 до 9 часов в сутки. Но исследования показывают, что даже 40% взрослых спят недостаточно долго.
Более того, среди нас живёт миф, что взрослым не нужно много спать. Некоторые привыкают спать по 5–6 часов в день.”Dorosły człowiek potrzebuje od 7 do 9 godzin snu dziennie. Ale badania pokazują, że nawet 40% dorosłych nie śpi dostatecznie długo.
Co więcej, pokutuje wśród nad mit, że osoby dorosłe nie potrzebują zbyt wiele snu. Niektórzy przyzwyczajają się do spania po 5-6 godzin dziennie.
Jan Jaśkowski
Бессонница, помимо прочего, связана с повышенным риском депрессии, инфекций, гипертонии, инфаркта и инсульта.
„Хроническая бессонница повышает риск артериальной гипертонии, инфаркта и инсульта.
Недостаток сна, в свою очередь, повышает уровень грелина — гормона голода — и снижает уровень лептина, гормона сытости. Это может привести к увеличению массы тела, инсулинорезистентности и диабету.”Chroniczna bezsenność zwiększa ryzyko nadciśnienia tętniczego, zawału oraz udaru mózgu.
Brak snu podnosi z kolei poziom greliny — hormonu głodu — oraz obniża poziom leptyny, hormonu sytości. To może doprowadzić do wzrostu masy ciała, insulinooporności i cukrzycy.
Jan Jaśkowski
Один из советов — ложиться спать каждый день в одно и то же время, в том числе по выходным.
„Нажмите на совет, чтобы узнать подробности:
Ложитесь спать каждый день в одно и то же время — в том числе по выходным. Лучше всего — до 22:00.
Уберите все электронные устройства, излучающие свет. Выключите ночники. Задёрните окна светонепроницаемыми жалюзи или шторами.”Kliknij na poradę, by poznać szczegóły:
Kładź się spać codziennie o tej samej porze — także w weekendy. Najlepiej przed godziną 22.00.
Usuń wszelkie urządzenia elektroniczne emitujące światło. Zgaś lampki nocne. Zasłoń okna nieprzepuszczającymi światła roletami lub zasłonami.
Jan Jaśkowski
Ограничение света в спальне и поддержание температуры 16–18 градусов должны облегчать засыпание и уменьшать ночные пробуждения.
„Если слишком жарко или слишком холодно, труднее заснуть и чаще просыпаешься.
Ограничьте употребление кофе, чая, газированных напитков и алкоголя, особенно перед сном. Многие считают, что алкоголь помогает им спать. Однако научные исследования показывают, что употребление алкоголя связано с более частыми ночными пробуждениями и, как следствие, с ухудшением качества сна.”Gdy jest zbyt ciepło lub zbyt zimno trudniej się zasypia i częściej się wybudzamy.
Ogranicz spożywanie kawy, herbaty, napojów gazowanych i alkoholu, zwłaszcza przed snem. Wiele osób uważa, że alkohol pomaga im spać. Jednak badania naukowe dowodzą, że spożycie alkoholu wiąże się z częstszym wybudzaniem w nocy i w konsekwencji snem gorszej jakości.
Jan Jaśkowski
Кофе, чай, газированные напитки и алкоголь стоит ограничить, особенно перед сном; алкоголь связан с более частыми пробуждениями.
„Однако научные исследования показывают, что употребление алкоголя связано с более частыми ночными пробуждениями и, как следствие, с ухудшением качества сна.
Белки стимулируют выработку инсулина. Инсулин снижает уровень глюкозы. Низкий уровень глюкозы, в свою очередь, стимулирует выделение гормонов стресса — адреналина и кортизола.”Jednak badania naukowe dowodzą, że spożycie alkoholu wiąże się z częstszym wybudzaniem w nocy i w konsekwencji snem gorszej jakości.
Białka stymulują produkcję insuliny. Insulina obniża poziom glukozy. Niski poziom glukozy stymuluje z kolei wydzielanie hormonów stresu — adrenaliny i kortyzolu.
Jan Jaśkowski
Белки стоит сочетать с углеводами и жирами, поскольку описанная цепочка изменений может привести к пробуждению.
„Поэтому стоит сочетать белки с углеводами и жирами.
Он предлагает выпить перед сном и при ночном пробуждении апельсиновый сок с щепоткой соли. Такое сочетание помогает снизить уровень адреналина и кортизола — гормонов стресса, которые вызывают пробуждение.”Dlatego warto łączyć białka z węglowodanami i tłuszczami.
Proponuje on spożycie soku pomarańczowego ze szczyptą soli przed snem oraz wtedy, gdy się wybudzamy. Taka kombinacja pomaga obniżyć poziom adrenaliny i kortyzolu — hormonów stresu odpowiadających za wybudzanie.
Jan Jaśkowski
Как минимум за два часа до сна стоит избегать телевизора, компьютера, планшета и телефона.
„Как минимум за два часа до сна не смотрите телевизор и не пользуйтесь компьютером, планшетом или мобильным телефоном. Свет от этих устройств стимулирует нервную систему и мешает заснуть.
Особенно утренний свет помогает регулировать суточный цикл.”Przynajmniej dwie godziny przed snem nie oglądaj telewizji i nie korzystaj z komputera, tabletu lub telefonu komórkowego. Światło wydzielane przez te urządzenia pobudza układ nerwowy i zaburza zasypianie.
Zwłaszcza poranne światło pomaga regulować cykl dobowy.
Jan Jaśkowski
Спальня предназначена для сна и секса, а просмотр телевизора и чтение можно перенести за её пределы.
„Как говорил мой преподаватель: «Спальня предназначена для сна и секса». Телевизор смотрят, книги читают и занимаются другими подобными делами вне спальни.
Стоит попробовать добавки, успокаивающие нервную систему. К ним относятся магний в форме глицината, глицин, L-теанин, а также витамин C и лавандовое масло.”Jak mówił mój wykładowca — „sypialnia ma służyć do spania i do uprawiania seksu”. Oglądanie telewizji, czytanie książek i inne tego typu czynności robimy poza sypialnią.
Warto spróbować suplementów działających uspokajająco na układ nerwowy. Należą do nich magnez w postaci glicynianu, glicyna, L-teanina, a także witamina C oraz olejek lawendowy.
Jan Jaśkowski
Утренний свет помогает регулировать суточный цикл.
„Особенно утренний свет помогает регулировать суточный цикл.
Есть много способов успокоить дыхание. Например, попробуйте перед сном подышать в бумажный пакет. Этот простой способ помогает успокоить дыхание и нервную систему.
Как говорил мой преподаватель: «Спальня предназначена для сна и секса».”Zwłaszcza poranne światło pomaga regulować cykl dobowy.
Jest wiele sposobów na uspokojenie oddechu. Spróbuj na przykład oddychania przez papierową torbę przed snem. Ta prosta metoda pomaga uspokoić oddech i wpływa na uspokojenie układu nerwowego.
Jak mówił mój wykładowca — „sypialnia ma służyć do spania i do uprawiania seksu”.
Paul Clayton
Яркий утренний свет помогает восстановить ритм, который способствует бодрости днём и сонливости ночью.
„Когда вы чувствуете, что зрачки сужаются, фотопигмент в сетчатке бледнеет и первоначальная повышенная чувствительность к яркому свету исчезает, это означает, что к вам возвращается правильный суточный ритм, помогающий большинству людей бодрствовать днём и хотеть спать ночью (7, 8). Утренний свет подавляет синтез мелатонина в шишковидной железе (9) и стимулирует симпатическую нервную систему (10).”Kiedy czujesz, że twoje źrenice zwężają się, fotopigment w siatkówkach blednie i początkowa nadwrażliwość na jasne światło znika, to wtedy odzyskujesz odpowiedni rytm dobowy, który pomaga większości ludzi być czujnym w dzień i sennym w nocy (7, 8).Poranne światło hamuje syntezę melatoniny w szyszynce (9) i pobudza współczulny układ nerwowy (10).
Jan Jaśkowski
По словам Яна Яськовского, кальций из продуктов, главным образом молочных, оказывает успокаивающее действие на нервную систему.
„Стоит употреблять продукты, содержащие кальций, — главным образом молочные. Кальций успокаивает нервную систему.
Запор, диарея и газы означают раздражение кишечника. Раздражение кишечника, в свою очередь, вызывает чрезмерную выработку серотонина. Серотонин — нейромедиатор, который в избытке возбуждает нервную систему.”Warto spożywać produkty zawierające wapń — głównie nabiał. Wapń działa uspokajająco na układ nerwowy.
Zaparcia, biegunki i gazy oznaczają podrażnienie jelit. Podrażnienie jelit powoduje z kolei nadmierne wydzielanie serotoniny. Serotonina jest neuroprzekaźnikiem, który w nadmiarze powoduje pobudzenie układu nerwowego.
Jan Jaśkowski
Ян Яськовский связывает раздражение кишечника с чрезмерной выработкой серотонина и возбуждением нервной системы.
„Запор, диарея и газы означают раздражение кишечника. Раздражение кишечника, в свою очередь, вызывает чрезмерную выработку серотонина. Серотонин — нейромедиатор, который в избытке возбуждает нервную систему. Кроме того, серотонин усиливает выработку гистамина.”Zaparcia, biegunki i gazy oznaczają podrażnienie jelit. Podrażnienie jelit powoduje z kolei nadmierne wydzielanie serotoniny. Serotonina jest neuroprzekaźnikiem, który w nadmiarze powoduje pobudzenie układu nerwowego. Dodatkowo serotonina wzmaga produkcje histaminy.
Jan Jaśkowski
Ян Яськовский называет успокоение дыхания способом успокоить нервную систему перед сном.
„Этот простой способ помогает успокоить дыхание и нервную систему.
Как говорил мой преподаватель: «Спальня предназначена для сна и секса». Телевизор смотрят, книги читают и занимаются другими подобными делами вне спальни.”Ta prosta metoda pomaga uspokoić oddech i wpływa na uspokojenie układu nerwowego.
Jak mówił mój wykładowca — „sypialnia ma służyć do spania i do uprawiania seksu”. Oglądanie telewizji, czytanie książek i inne tego typu czynności robimy poza sypialnią.
Jan Jaśkowski
Настой мелиссы, валерианы и хмеля назван способом успокоиться перед сном.
„В заключение стоит также упомянуть травы. Мелиссу, валериану и шишки хмеля уже много лет используют при напряжении и проблемах со сном. Травы можно смешать в пропорции 1:1:1 и залить 1 столовую ложку смеси кипятком. Такой настой помогает успокоить организм перед сном.”Na koniec warto także wspomnieć o ziołach. Od lat w stanach napięcia i problemów ze snem stosuje się melisę, kozłek lekarski oraz szyszki chmielu. Można wymieszać zioła w proporcji 1:1:1 i zaparzyć 1 łyżkę stołową mieszanki wrzątkiem. Taki napar pomaga wyciszyć organizm przed snem.
Jan Jaśkowski
Ян Яськовский также упоминает магний, глицин, L-теанин, витамин C, лавандовое масло и конопляные масла как возможные средства, помогающие успокоиться или уснуть.
„К ним относятся магний в форме глицината, глицин, L-теанин, а также витамин C и лавандовое масло. Витамин C снижает уровень кортизола и тем самым способствует улучшению сна.
Также могут быть полезны конопляные масла и травяные смеси. Настой хмеля, мелиссы и валерианы — известный и эффективный способ снизить уровень гормонов стресса и улучшить сон.”Należą do nich magnez w postaci glicynianu, glicyna, L-teanina, a także witamina C oraz olejek lawendowy. Witamina C obniża poziom kortyzolu i w ten sposób wspomaga sen.
Pomocne mogą być także olejki konopne oraz mieszanki ziołowe. Napar z chmielu, melisy i kozłka lekarskiego jest znanym i skutecznym sposobem na obniżenie hormonów stresu i poprawę snu.
Jan Jaśkowski
По словам Яна Яськовского, 1 грамм глицина помогает заснуть и предотвращает ночные пробуждения.
„Раз уж мы заговорили о бессоннице, в этом случае стоит принимать глицин. Всего 1 грамм этой аминокислоты помогает заснуть и предотвращает ночные пробуждения. Глицин успокаивает нервную систему, поддерживает работу печени и оказывает противовоспалительное действие.”Skoro mówimy już o bezsenności, to w jej przypadku warto suplementować glicynę. Już 1 gram tego aminokwasu wspomaga zasypianie i zapobiega wybudzaniu się w nocy. Glicyna działa wyciszająco na układ nerwowy, wspomaga pracę wątroby i działa przeciwzapalnie.
Paul Clayton
Пол Клейтон приводит исследования, связывающие более высокий уровень витамина D с более быстрым засыпанием и лучшим качеством сна.
„Серия клинических исследований показывает, что более высокий уровень витамина D связан с более быстрым засыпанием и лучшим качеством сна (16), а более низкий уровень витамина D — с более коротким сном и обструктивным апноэ сна (17–19). На мой взгляд, апноэ сна — это несколько ложный след, поскольку оно просто чаще встречается у людей с ожирением, у которых уровень витамина ниже.”Seria badań klinicznych wskazuje, że wyższy poziom wit. D wiąże się z krótszym zasypianiem i lepszą jakością snu (16), a niższy poziom wit. D to krótszy sen i obturacyjny bezdech senny (17–19). Moim zdaniem bezdech senny to trochę fałszywy trop, ponieważ występuje on po prostu częściej u osób otyłych, które mają niższy poziom wit.
Исследования из PubMed · Europe PMC
Мы выбрали исследования с лучшими положительными результатами (всего: 5). Это подборка, а не полный обзор всех исследований.
Общее число исследований по этой теме в PubMed: 556.
У пожилых людей несколько видов упражнений улучшали качество сна, а лучшие результаты дало сочетание тренировки мышечной выносливости с ходьбой.
Цель исследования: Эффективность различных видов упражнений для улучшения качества сна у пожилых людей остаётся неясной. Поэтому в этом исследовании был проведён сетевой метаанализ, в котором сравнивалась эффективность различных программ упражнений для улучшения качества сна в этой возрастной группе.
Результаты: Сочетание тренировки мышечной выносливости с ходьбой обеспечило значительно более высокое качество сна, чем программы, включавшие гигиену сна, пилатес, только ходьбу, обучение вопросам здоровья, силовые тренировки, тайцзи, сочетание силовых тренировок с ходьбой или йогу. Сочетание тренировки мышечной выносливости с ходьбой было признано оптимальной программой упражнений (88,9%) для улучшения качества сна у пожилых людей. Результаты этого исследования подтверждают, что физические упражнения могут улучшить качество сна у этой группы населения. Номер регистрации PROSPERO: CRD42020178209.
Деньги на исследованиегосударство, государственные учреждения · Ministry of Science and Technology, Taiwan
Есть ли у авторов связи с компаниями?не указано
Помогал ли производитель в исследовании?неизвестно
Вид исследованиясводный анализ многих исследований (метаанализ)
«Не указано» не значит, что никто не платил — база не всегда это записывает.
Метаанализ показал, что светотерапия может сократить время бодрствования после засыпания, хотя другие измеряемые параметры сна не улучшились.
Цель исследования: При лечении бессонницы врачи и пациенты ищут альтернативу снотворным препаратам наряду с соблюдением гигиены сна и когнитивно-поведенческой терапией. Эффективность терапии ярким светом (LT) доказана при нарушениях циркадных ритмов и настроения.
Результаты: Воздействие утреннего света сдвигало ритмы сна и бодрствования на более раннее время, а вечернее воздействие приводило к задержке. Ухудшения объективных или субъективных показателей не наблюдалось, за исключением общей продолжительности сна (TST) в одном исследовании с вечерним воздействием. Возможно, существует зависимость «доза света — эффект», однако неоднородность исследований и систематическая ошибка публикации ограничивают интерпретацию результатов. В заключение: светотерапия может быть эффективна для поддержания сна при бессоннице, но необходимы дальнейшие исследования, чтобы точнее определить параметры светового воздействия с учётом типа бессонницы и разработать персонализированное лечение.
Деньги на исследованиене указано
Есть ли у авторов связи с компаниями?не указано
Помогал ли производитель в исследовании?неизвестно
Вид исследованиясводный анализ многих исследований (метаанализ)
«Не указано» не значит, что никто не платил — база не всегда это записывает.
Обучение гигиене сна было связано с уменьшением выраженности бессонницы, но уступало нескольким другим методам.
Цель исследования: Доказательств эффективности обучения гигиене сна (SHE) как самостоятельного метода лечения бессонницы пока недостаточно. Цель этого исследования — количественно оценить эффект SHE при лечении бессонницы.
Результаты: В анализ включили 42 рандомизированных контролируемых исследования с участием 4245 взрослых (65,5% женщин). Объединённые результаты показали значительное улучшение показателя ISI от начала до конца лечения (MD = 3.4, 95% доверительный интервал (CI) [2.08, 4.64]). Однако по показателю ISI SHE уступало когнитивно-поведенческой терапии бессонницы (CBT-I) (MD = 3.8, 95% CI [2.92, 4.76]), частичной CBT-I (MD = 4.5, 95% CI [3.33, 5.60]), физическим упражнениям (MD = 2.9, 95% CI [0.81, 5.04]) и акупрессуре (MD = 1.9, 95% CI [0.82, 3.00]). Большинство включённых исследований (85,71%) имели высокий общий риск систематической ошибки, а в остальных были «некоторые опасения». Для получения надёжных доказательств в будущем нужны хорошо спланированные исследования SHE как метода лечения бессонницы, предусматривающие оценку процесса и соблюдение протокола лечения.
Деньги на исследованиене указано
Есть ли у авторов связи с компаниями?не указано
Помогал ли производитель в исследовании?неизвестно
Вид исследованиясводный анализ многих исследований (метаанализ)
«Не указано» не значит, что никто не платил — база не всегда это записывает.
У людей с сердечной недостаточностью когнитивно-поведенческая терапия обеспечила устойчивое улучшение бессонницы, качества сна и нескольких дневных симптомов.
Цель исследования: Бессонница часто встречается у взрослых с хронической сердечной недостаточностью (HF) и связана с дневными симптомами и снижением функциональных возможностей. Целью этого рандомизированного контролируемого исследования (RCT) была оценка устойчивого эффекта CBT-I («Здоровый сон»: HS) по сравнению с обучением самоконтролю при сердечной недостаточности («Здоровое сердце»; контроль внимания: HH) в течение одного года. Оценивали выраженность бессонницы, характеристики сна, симптомы и функциональные возможности людей со стабильной HF.
Результаты: В исследовании участвовали 175 человек (средний возраст = 63 ± 12.9 года; 43% женщин; 18% чернокожих; 68% относились к II или II; 33% — к III функциональному классу Нью-Йоркской кардиологической ассоциации; фракция выброса левого желудочка < 45%). Участников случайным образом распределили в группы HS (n = 91) или HH (n = 84). Через 12 месяцев в группе HS сохранялся эффект в отношении выраженности бессонницы, качества сна, субъективно оцениваемых времени засыпания и эффективности сна, утомляемости, чрезмерной дневной сонливости и дистанции шестиминутной ходьбы. По сравнению с полноценной программой самоконтроля HF, включавшей обучение гигиене сна, CBT-I обеспечила устойчивое улучшение бессонницы, утомляемости, дневной сонливости и объективно измеряемых физических функций у взрослых с хронической HF.
Деньги на исследованиегосударство, государственные учреждения · NINR NIH HHS, National Center for Advancing Translational Sciences, National Institute of Nursing Research
Есть ли у авторов связи с компаниями?не указано
Помогал ли производитель в исследовании?неизвестно
Вид исследованияисследование со случайным делением на группы (РКИ)
Число участников175
«Не указано» не значит, что никто не платил — база не всегда это записывает.
В небольшом исследовании цифровая когнитивно-поведенческая терапия сократила субъективно оцениваемое время засыпания, причём улучшение сохранялось и во время последующего наблюдения.
Цель исследования: Оценить эффективность и безопасность нового краткого 5-недельного приложения для цифровой когнитивно-поведенческой терапии бессонницы (dCBT-I) «IIIP MED: Sleepy Med» по сравнению с золпидемом.
Результаты: На 5-й неделе среднее изменение субъективно оцениваемого времени засыпания (sSOL) составило -20.65 мин (95% CI: [-32.05, -9.65]) в группе dCBT-I (n = 11) и -22.42 мин (95% CI: [-29.37, -15.46]) в группе золпидема (n = 13); значимого различия между группами не было (p = 0.7729). На контрольном обследовании на 10-й неделе в группе dCBT-I (n = 9) улучшение сохранялось (-29.02 мин, 95% CI: [-51.49, -6.54]), тогда как в группе золпидема (n = 12) наблюдалось небольшое возвращение симптомов (-16.19 мин, 95% CI: [-27.08, -5.31], p = 0.2634). На 10-й неделе в группе dCBT-I отмечено значительно более выраженное улучшение дисфункциональных убеждений и установок в отношении сна. В группе dCBT-I не было связанных с лечением нежелательных явлений, тогда как в группе золпидема зарегистрирован один случай дневной сонливости. Использование приложения dCBT-I было связано с улучшением sSOL за 5 недель; статистически значимого различия с золпидемом между группами не выявлено.
Деньги на исследованиегосударство, государственные учреждения · AMED
Есть ли у авторов связи с компаниями?не указано
Помогал ли производитель в исследовании?неизвестно
Вид исследованияисследование со случайным делением на группы (РКИ)
Число участников24
«Не указано» не значит, что никто не платил — база не всегда это записывает.
Точки зрения и материалы мнений
Приведённые ниже материалы содержат мнения, толкования и гипотезы авторов. Они не считаются равноценными научным исследованиям и систематическим обзорам.
Orthomolecular Medicine News Service Мнение автора
„[34] стабилизировать или улучшать настроение, спокойствие и когнитивные способности, а также снижать тревожность. [35] лечить большое депрессивное расстройство. В группе вмешательства, получавшей антидепрессант сертралин и капсулы Nigella sativa, показатели депрессии снизились сильнее, чем в контрольной группе, получавшей только сертралин и плацебо. [36] улучшать внимание и память, что позволяет предположить, что средство может помогать предотвращать снижение когнитивных способностей и деменцию. [37] лечить эпилепсию у пациентов, устойчивых к обычным противоэпилептическим препаратам.”[34] stabilize/increase mood, calmness and cognition, and decrease anxiety. [35] treat major depressive disorder. In the intervention group that received the antidepressant sertraline + Nigella sativa capsules, the depression scores declined more than in the control group that only received sertraline + placebo. [36] increase attention and memory, suggesting that it may help prevent cognitive decline and dementia. [37] treat epilepsy in patients resistant to conventional anti-epileptic drugs.
Orthomolecular Medicine News Service Мнение автора
„Препараты от СДВГ опасны. В зависимости от принимаемого препарата от СДВГ при передозировке возможны расширение зрачков, тремор, тревожность, возбуждение, повышенные рефлексы, головная боль, расстройство желудка и кишечника, агрессивное поведение, спутанность сознания, галлюцинации, делирий, головокружение, дистония, бессонница, паранойя, двигательные расстройства, тахикардия, гипертония, судороги и да — даже гиперактивность, то есть именно то состояние, которое должен лечить препарат от СДВГ. И да, эти препараты могут убить (6,7). Даже если «смертельные случаи редки» (7), вряд ли это утешит родителей.”ADHD Drugs Are Dangerous Depending on which ADHD drug is being taken, side effects of overdose include mydriasis, tremors, anxiety, agitation, hyper-reflexia, headache, gastrointestinal upset, combative behavior, confusion, hallucinations, delirium, dizziness, dystonia, insomnia, paranoia, movement disorders, tachycardia hypertension, seizures, and yes, even hyperactivity, the very condition an ADHD drug is supposed to be treating. Oh, and they can kill you (6,7). Even if "fatalities are rare" (7), I imagine this brings little comfort to parents.
Pisaczek не решает, кто прав. Он показывает, что было написано и где это прочитать. У каждого предложения выше есть свой источник.