KrankheitenSchlaflosigkeit – warum schlafen wir immer schlechter und wie lässt sich das ohne Tabletten ändern?
Quellen: 10 · Artikel: 21 599 Zeichen
Jan Jaśkowski gibt an, dass Erwachsene 7–9 Stunden Schlaf brauchen und regelmäßige Schlafzeiten von 5–6 Stunden oder weniger nicht ausreichen.
- Feste Schlafenszeiten, ein abgedunkeltes Schlafzimmer mit einer Temperatur von 16–18 Grad und Morgenlicht können helfen.
- Mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen sollte man Bildschirme meiden und Kaffee, Tee, kohlensäurehaltige Getränke und Alkohol einschränken, besonders am Abend.
- Jan Jaśkowski nennt auch einen Aufguss aus Melisse, Baldrian und Hopfen als Möglichkeit, vor dem Schlafengehen zur Ruhe zu kommen.
Was die Autoren schreiben
Paul Clayton
Stress, Schmerzen, schlechte Schlafgewohnheiten, weinende Kinder und lärmende Nachbarn erschweren den Schlaf.
„Stress, Schmerzen, schlechte Schlafgewohnheiten, weinende Kinder und lärmende Nachbarn erschweren vielen Menschen den Schlaf. Andere wiederum schaffen es kaum, die vorgeschriebenen 8 Stunden zu schlafen.
Viele vorindustrielle Gesellschaften teilten den Schlaf in einen ersten Schlaf von der Dämmerung bis etwa Mitternacht und einen zweiten Schlaf vom frühen Morgengrauen bis zum Morgen ein (4, 5).”Stres, ból, zła higiena snu, płacz dzieci i hałaśliwi sąsiedzi utrudniają sen wielu osobom. Innym zaś trudno jest się zmieścić w regulaminowych 8 godzinach.
Wiele społeczeństw przedindustrialnych pierwszy sen zaliczało od zmierzchu do około północy, a drugi – od wczesnego świtu aż do poranka (4, 5).
Jan Jaśkowski
Erwachsene brauchen 7–9 Stunden Schlaf; regelmäßige Schlafzeiten von 5–6 Stunden oder weniger reichen nicht aus.
„Ein erwachsener Mensch braucht täglich 7 bis 9 Stunden Schlaf. Studien zeigen jedoch, dass bis zu 40 % der Erwachsenen nicht lange genug schlafen.
Außerdem hält sich bei uns der Mythos, Erwachsene bräuchten nicht viel Schlaf. Manche gewöhnen sich daran, täglich nur 5–6 Stunden zu schlafen.”Dorosły człowiek potrzebuje od 7 do 9 godzin snu dziennie. Ale badania pokazują, że nawet 40% dorosłych nie śpi dostatecznie długo.
Co więcej, pokutuje wśród nad mit, że osoby dorosłe nie potrzebują zbyt wiele snu. Niektórzy przyzwyczajają się do spania po 5-6 godzin dziennie.
Jan Jaśkowski
Schlaflosigkeit hängt unter anderem mit einem höheren Risiko für Depressionen, Infektionen, Bluthochdruck, Herzinfarkt und Schlaganfall zusammen.
„Chronische Schlaflosigkeit erhöht das Risiko für Bluthochdruck, Herzinfarkt und Schlaganfall.
Schlafmangel erhöht wiederum den Spiegel von Ghrelin – dem Hungerhormon – und senkt den Spiegel von Leptin, dem Sättigungshormon. Das kann zu Gewichtszunahme, Insulinresistenz und Diabetes führen.”Chroniczna bezsenność zwiększa ryzyko nadciśnienia tętniczego, zawału oraz udaru mózgu.
Brak snu podnosi z kolei poziom greliny — hormonu głodu — oraz obniża poziom leptyny, hormonu sytości. To może doprowadzić do wzrostu masy ciała, insulinooporności i cukrzycy.
Jan Jaśkowski
Jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, auch am Wochenende, ist einer der genannten Ratschläge.
„Klicken Sie auf einen Tipp, um mehr darüber zu erfahren:
Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett – auch am Wochenende. Am besten vor 22.00 Uhr.
Entfernen Sie alle elektronischen Geräte, die Licht ausstrahlen. Schalten Sie Nachtlichter aus. Verdunkeln Sie die Fenster mit lichtundurchlässigen Rollos oder Vorhängen.”Kliknij na poradę, by poznać szczegóły:
Kładź się spać codziennie o tej samej porze — także w weekendy. Najlepiej przed godziną 22.00.
Usuń wszelkie urządzenia elektroniczne emitujące światło. Zgaś lampki nocne. Zasłoń okna nieprzepuszczającymi światła roletami lub zasłonami.
Jan Jaśkowski
Weniger Licht im Schlafzimmer und eine Temperatur von 16–18 Grad sollen das Einschlafen erleichtern und nächtliches Aufwachen verringern.
„Wenn es zu warm oder zu kalt ist, fällt das Einschlafen schwerer und man wacht häufiger auf.
Schränken Sie Kaffee, Tee, kohlensäurehaltige Getränke und Alkohol ein, besonders vor dem Schlafengehen. Viele Menschen glauben, dass Alkohol ihnen beim Schlafen hilft. Wissenschaftliche Studien zeigen jedoch, dass Alkoholkonsum mit häufigem nächtlichem Aufwachen und dadurch mit einer schlechteren Schlafqualität zusammenhängt.”Gdy jest zbyt ciepło lub zbyt zimno trudniej się zasypia i częściej się wybudzamy.
Ogranicz spożywanie kawy, herbaty, napojów gazowanych i alkoholu, zwłaszcza przed snem. Wiele osób uważa, że alkohol pomaga im spać. Jednak badania naukowe dowodzą, że spożycie alkoholu wiąże się z częstszym wybudzaniem w nocy i w konsekwencji snem gorszej jakości.
Jan Jaśkowski
Kaffee, Tee, kohlensäurehaltige Getränke und Alkohol sollte man besonders vor dem Schlafengehen einschränken; Alkohol hängt mit häufigem Aufwachen zusammen.
„Wissenschaftliche Studien zeigen jedoch, dass Alkoholkonsum mit häufigem nächtlichem Aufwachen und dadurch mit einer schlechteren Schlafqualität zusammenhängt.
Proteine regen die Insulinproduktion an. Insulin senkt den Glukosespiegel. Ein niedriger Glukosespiegel regt wiederum die Ausschüttung der Stresshormone Adrenalin und Cortisol an.”Jednak badania naukowe dowodzą, że spożycie alkoholu wiąże się z częstszym wybudzaniem w nocy i w konsekwencji snem gorszej jakości.
Białka stymulują produkcję insuliny. Insulina obniża poziom glukozy. Niski poziom glukozy stymuluje z kolei wydzielanie hormonów stresu — adrenaliny i kortyzolu.
Jan Jaśkowski
Proteine sollte man mit Kohlenhydraten und Fetten kombinieren, denn die beschriebene Abfolge von Veränderungen kann zum Aufwachen führen.
„Deshalb sollte man Proteine mit Kohlenhydraten und Fetten kombinieren.
Er empfiehlt, vor dem Schlafengehen und beim nächtlichen Aufwachen Orangensaft mit einer Prise Salz zu trinken. Diese Kombination hilft, den Spiegel von Adrenalin und Cortisol zu senken – den Stresshormonen, die für das Aufwachen verantwortlich sind.”Dlatego warto łączyć białka z węglowodanami i tłuszczami.
Proponuje on spożycie soku pomarańczowego ze szczyptą soli przed snem oraz wtedy, gdy się wybudzamy. Taka kombinacja pomaga obniżyć poziom adrenaliny i kortyzolu — hormonów stresu odpowiadających za wybudzanie.
Jan Jaśkowski
Mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen sollte man Fernseher, Computer, Tablet und Telefon meiden.
„Schauen Sie mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen nicht fern und benutzen Sie keinen Computer, kein Tablet und kein Mobiltelefon. Das von diesen Geräten ausgestrahlte Licht regt das Nervensystem an und stört das Einschlafen.
Vor allem Morgenlicht hilft dabei, den Tag-Nacht-Rhythmus zu regulieren.”Przynajmniej dwie godziny przed snem nie oglądaj telewizji i nie korzystaj z komputera, tabletu lub telefonu komórkowego. Światło wydzielane przez te urządzenia pobudza układ nerwowy i zaburza zasypianie.
Zwłaszcza poranne światło pomaga regulować cykl dobowy.
Jan Jaśkowski
Das Schlafzimmer sollte zum Schlafen und für Sex da sein. Fernsehen und Lesen kann man außerhalb des Schlafzimmers.
„Wie mein Dozent sagte: „Das Schlafzimmer ist zum Schlafen und für Sex da.“ Fernsehen, Bücher lesen und ähnliche Tätigkeiten sollte man außerhalb des Schlafzimmers erledigen.
Man kann es mit Nahrungsergänzungsmitteln versuchen, die beruhigend auf das Nervensystem wirken. Dazu gehören Magnesium in Form von Glycinat, Glycin, L-Theanin sowie Vitamin C und Lavendelöl.”Jak mówił mój wykładowca — „sypialnia ma służyć do spania i do uprawiania seksu”. Oglądanie telewizji, czytanie książek i inne tego typu czynności robimy poza sypialnią.
Warto spróbować suplementów działających uspokajająco na układ nerwowy. Należą do nich magnez w postaci glicynianu, glicyna, L-teanina, a także witamina C oraz olejek lawendowy.
Jan Jaśkowski
Morgenlicht hilft dabei, den Tag-Nacht-Rhythmus zu regulieren.
„Vor allem Morgenlicht hilft dabei, den Tag-Nacht-Rhythmus zu regulieren.
Es gibt viele Möglichkeiten, die Atmung zu beruhigen. Versuchen Sie zum Beispiel, vor dem Schlafengehen in eine Papiertüte zu atmen. Diese einfache Methode hilft, die Atmung zu beruhigen und wirkt beruhigend auf das Nervensystem.
Wie mein Dozent sagte: „Das Schlafzimmer ist zum Schlafen und für Sex da.“”Zwłaszcza poranne światło pomaga regulować cykl dobowy.
Jest wiele sposobów na uspokojenie oddechu. Spróbuj na przykład oddychania przez papierową torbę przed snem. Ta prosta metoda pomaga uspokoić oddech i wpływa na uspokojenie układu nerwowego.
Jak mówił mój wykładowca — „sypialnia ma służyć do spania i do uprawiania seksu”.
Paul Clayton
Helles Morgenlicht hilft, den Rhythmus wiederzufinden, der tagsüber wach und nachts schläfrig macht.
„Wenn Sie merken, dass sich Ihre Pupillen verengen, das Fotopigment in der Netzhaut verblasst und die anfängliche Überempfindlichkeit gegenüber hellem Licht nachlässt, finden Sie zu einem passenden Tag-Nacht-Rhythmus zurück, der den meisten Menschen hilft, tagsüber wach und nachts schläfrig zu sein (7, 8). Morgenlicht hemmt die Melatoninsynthese in der Zirbeldrüse (9) und regt das sympathische Nervensystem an (10).”Kiedy czujesz, że twoje źrenice zwężają się, fotopigment w siatkówkach blednie i początkowa nadwrażliwość na jasne światło znika, to wtedy odzyskujesz odpowiedni rytm dobowy, który pomaga większości ludzi być czujnym w dzień i sennym w nocy (7, 8).Poranne światło hamuje syntezę melatoniny w szyszynce (9) i pobudza współczulny układ nerwowy (10).
Jan Jaśkowski
Calcium aus Lebensmitteln, vor allem aus Milchprodukten, soll laut Jan Jaśkowski beruhigend auf das Nervensystem wirken.
„Es lohnt sich, calciumhaltige Lebensmittel zu essen – vor allem Milchprodukte. Calcium wirkt beruhigend auf das Nervensystem.
Verstopfung, Durchfall und Blähungen sind Anzeichen für eine Reizung des Darms. Diese führt wiederum zu einer übermäßigen Ausschüttung von Serotonin. Serotonin ist ein Neurotransmitter, der das Nervensystem bei einem Überschuss anregt.”Warto spożywać produkty zawierające wapń — głównie nabiał. Wapń działa uspokajająco na układ nerwowy.
Zaparcia, biegunki i gazy oznaczają podrażnienie jelit. Podrażnienie jelit powoduje z kolei nadmierne wydzielanie serotoniny. Serotonina jest neuroprzekaźnikiem, który w nadmiarze powoduje pobudzenie układu nerwowego.
Jan Jaśkowski
Jan Jaśkowski bringt eine Reizung des Darms mit einer übermäßigen Ausschüttung von Serotonin und einer Anregung des Nervensystems in Verbindung.
„Verstopfung, Durchfall und Blähungen sind Anzeichen für eine Reizung des Darms. Diese führt wiederum zu einer übermäßigen Ausschüttung von Serotonin. Serotonin ist ein Neurotransmitter, der das Nervensystem bei einem Überschuss anregt. Außerdem steigert Serotonin die Histaminproduktion.”Zaparcia, biegunki i gazy oznaczają podrażnienie jelit. Podrażnienie jelit powoduje z kolei nadmierne wydzielanie serotoniny. Serotonina jest neuroprzekaźnikiem, który w nadmiarze powoduje pobudzenie układu nerwowego. Dodatkowo serotonina wzmaga produkcje histaminy.
Jan Jaśkowski
Jan Jaśkowski nennt das Beruhigen der Atmung als Möglichkeit, das Nervensystem vor dem Schlafengehen zur Ruhe zu bringen.
„Diese einfache Methode hilft, die Atmung zu beruhigen und wirkt beruhigend auf das Nervensystem.
Wie mein Dozent sagte: „Das Schlafzimmer ist zum Schlafen und für Sex da.“ Fernsehen, Bücher lesen und ähnliche Tätigkeiten sollte man außerhalb des Schlafzimmers erledigen.”Ta prosta metoda pomaga uspokoić oddech i wpływa na uspokojenie układu nerwowego.
Jak mówił mój wykładowca — „sypialnia ma służyć do spania i do uprawiania seksu”. Oglądanie telewizji, czytanie książek i inne tego typu czynności robimy poza sypialnią.
Jan Jaśkowski
Ein Aufguss aus Melisse, Baldrian und Hopfen wird als Möglichkeit genannt, vor dem Schlafengehen zur Ruhe zu kommen.
„Zum Schluss sollte man auch die Heilkräuter erwähnen. Seit Jahren verwendet man bei Anspannung und Schlafproblemen Melisse, Baldrian und Hopfenzapfen. Man kann die Kräuter im Verhältnis 1:1:1 mischen und 1 Esslöffel der Mischung mit kochendem Wasser aufgießen. Dieser Aufguss hilft dem Körper, vor dem Schlafengehen zur Ruhe zu kommen.”Na koniec warto także wspomnieć o ziołach. Od lat w stanach napięcia i problemów ze snem stosuje się melisę, kozłek lekarski oraz szyszki chmielu. Można wymieszać zioła w proporcji 1:1:1 i zaparzyć 1 łyżkę stołową mieszanki wrzątkiem. Taki napar pomaga wyciszyć organizm przed snem.
Jan Jaśkowski
Jan Jaśkowski nennt auch Magnesium, Glycin, L-Theanin, Vitamin C, Lavendelöl und Hanföle als mögliche Mittel, die beim Beruhigen oder Schlafen helfen können.
„Dazu gehören Magnesium in Form von Glycinat, Glycin, L-Theanin sowie Vitamin C und Lavendelöl. Vitamin C senkt den Cortisolspiegel und unterstützt auf diese Weise den Schlaf.
Auch Hanföle und Kräutermischungen können hilfreich sein. Ein Aufguss aus Hopfen, Melisse und Baldrian ist eine bekannte und wirksame Möglichkeit, Stresshormone zu senken und den Schlaf zu verbessern.”Należą do nich magnez w postaci glicynianu, glicyna, L-teanina, a także witamina C oraz olejek lawendowy. Witamina C obniża poziom kortyzolu i w ten sposób wspomaga sen.
Pomocne mogą być także olejki konopne oraz mieszanki ziołowe. Napar z chmielu, melisy i kozłka lekarskiego jest znanym i skutecznym sposobem na obniżenie hormonów stresu i poprawę snu.
Jan Jaśkowski
Jan Jaśkowski gibt an, dass 1 Gramm Glycin beim Einschlafen helfen und nächtlichem Aufwachen vorbeugen soll.
„Wenn wir schon über Schlaflosigkeit sprechen, lohnt es sich in diesem Zusammenhang, Glycin einzunehmen. Schon 1 Gramm dieser Aminosäure hilft beim Einschlafen und beugt nächtlichem Aufwachen vor. Glycin wirkt beruhigend auf das Nervensystem, unterstützt die Leberfunktion und wirkt entzündungshemmend.”Skoro mówimy już o bezsenności, to w jej przypadku warto suplementować glicynę. Już 1 gram tego aminokwasu wspomaga zasypianie i zapobiega wybudzaniu się w nocy. Glicyna działa wyciszająco na układ nerwowy, wspomaga pracę wątroby i działa przeciwzapalnie.
Paul Clayton
Paul Clayton verweist auf Studien, die einen höheren Vitamin-D-Spiegel mit kürzerer Einschlafzeit und besserer Schlafqualität in Verbindung bringen.
„Eine Reihe klinischer Studien weist darauf hin, dass ein höherer Vitamin-D-Spiegel mit kürzerer Einschlafzeit und besserer Schlafqualität zusammenhängt (16), während ein niedrigerer Vitamin-D-Spiegel mit kürzerem Schlaf und obstruktiver Schlafapnoe verbunden ist (17–19). Meiner Meinung nach ist die Schlafapnoe dabei ein etwas irreführender Ansatz, da sie schlicht häufiger bei übergewichtigen Menschen auftritt, die einen niedrigeren Vitaminspiegel haben.”Seria badań klinicznych wskazuje, że wyższy poziom wit. D wiąże się z krótszym zasypianiem i lepszą jakością snu (16), a niższy poziom wit. D to krótszy sen i obturacyjny bezdech senny (17–19). Moim zdaniem bezdech senny to trochę fałszywy trop, ponieważ występuje on po prostu częściej u osób otyłych, które mają niższy poziom wit.
Studien aus PubMed · Europe PMC
Wir haben 5 Studien mit den besten, positiven Ergebnissen ausgewählt. Das ist eine Auswahl, keine vollständige Übersicht aller Studien.
Anzahl aller Studien zu diesem Thema in PubMed: 556.
Bei älteren Erwachsenen verbesserten mehrere Trainingsformen die Schlafqualität. Die besten Ergebnisse brachte die Kombination aus Muskel-Ausdauertraining und Gehen.
Ziel der Studie: Wie wirksam verschiedene Trainingsformen die Schlafqualität älterer Erwachsener verbessern, ist noch unklar. Daher wurde in dieser Studie eine Netzwerk-Metaanalyse durchgeführt, in der die Wirksamkeit verschiedener Trainingsprogramme zur Verbesserung der Schlafqualität in dieser Altersgruppe verglichen wurde.
Ergebnisse: Muskel-Ausdauertraining in Kombination mit Gehen führte zu einer deutlich höheren Schlafqualität als Programme mit Schlafhygiene, Pilates, ausschließlich Gehen, Gesundheitserziehung, Krafttraining, Taichi, Krafttraining in Kombination mit Gehen oder Yoga. Muskel-Ausdauertraining in Kombination mit Gehen wurde als optimales Trainingsprogramm (88,9 %) zur Verbesserung der Schlafqualität älterer Erwachsener ermittelt. Die Ergebnisse dieser Studie stützen die Annahme, dass Bewegung die Schlafqualität in dieser Bevölkerungsgruppe verbessern kann. PROSPERO-Registrierungsnummer: CRD42020178209.
Geld für die StudieStaat, öffentliche Einrichtungen · Ministry of Science and Technology, Taiwan
Haben die Autoren Verbindungen zu Firmen?nicht angegeben
Hat ein Hersteller bei der Studie geholfen?unbekannt
Art der StudieZusammenfassung vieler Studien (Metaanalyse)
„Nicht angegeben“ heißt nicht, dass niemand bezahlt hat – die Datenbank vermerkt es nicht immer.
Eine Metaanalyse ergab, dass Lichttherapie die Wachzeit nach dem Einschlafen verkürzen kann, andere gemessene Schlafparameter jedoch nicht verbesserte.
Ziel der Studie: Bei der Behandlung von Schlaflosigkeit suchen Ärzte und Patienten neben Schlafhygiene und kognitiver Verhaltenstherapie nach Alternativen zu Schlaftabletten. Die Therapie mit hellem Licht (LT) hat sich bei Störungen des zirkadianen Rhythmus und bei Stimmungsstörungen als wirksam erwiesen.
Ergebnisse: Licht am Morgen verschob den Schlaf-Wach-Rhythmus nach vorn, während Licht am Abend zu einer Verzögerung führte. Bei objektiven und subjektiven Messungen wurde keine Verschlechterung beobachtet, mit Ausnahme der Gesamtschlafzeit (TST) in einer Studie mit abendlicher Lichtexposition. Möglicherweise gibt es einen Zusammenhang zwischen Lichtdosis und Wirkung, doch die Unterschiede zwischen den Studien und die Verzerrung durch die Veröffentlichung von Ergebnissen schränken die Aussagekraft ein. Zusammenfassend zeigt die Lichttherapie eine gewisse Wirksamkeit bei der Aufrechterhaltung des Schlafs bei Schlaflosigkeit. Weitere Forschung ist jedoch nötig, um die Lichtparameter je nach Art der Schlaflosigkeit zu bestimmen und hoffentlich personalisierte Behandlungen zu entwickeln.
Geld für die Studienicht angegeben
Haben die Autoren Verbindungen zu Firmen?nicht angegeben
Hat ein Hersteller bei der Studie geholfen?unbekannt
Art der StudieZusammenfassung vieler Studien (Metaanalyse)
„Nicht angegeben“ heißt nicht, dass niemand bezahlt hat – die Datenbank vermerkt es nicht immer.
Schlafhygiene-Aufklärung hing mit einer Verringerung der Schlaflosigkeit zusammen, schnitt jedoch schlechter ab als mehrere andere Methoden.
Ziel der Studie: Für Schlafhygiene-Aufklärung (SHE) als alleinige Behandlung von Schlaflosigkeit gibt es bislang nicht genügend Belege. Ziel dieser Studie war es, die Wirkung von SHE bei der Behandlung von Schlaflosigkeit zu bewerten.
Ergebnisse: Es wurden 42 randomisierte kontrollierte Studien mit insgesamt 4245 Erwachsenen (65,5 % Frauen) eingeschlossen. Die zusammengefassten Ergebnisse zeigten eine signifikante Verbesserung des ISI-Werts zwischen der Messung vor und nach der Behandlung (MD = 3,4; 95-%-Konfidenzintervall (CI) [2,08, 4,64]). SHE war hinsichtlich des ISI-Werts jedoch weniger wirksam als die kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit (CBT-I) (MD = 3,8; 95 % CI [2,92, 4,76]), die teilweise angewandte CBT-I (MD = 4,5; 95 % CI [3,33, 5,60]), Bewegung (MD = 2,9; 95 % CI [0,81, 5,04]) und Akupressur (MD = 1,9; 95 % CI [0,82, 3,00]). Bei den meisten eingeschlossenen Studien (85,71 %) bestand insgesamt ein hohes Verzerrungsrisiko; bei den übrigen gab es „gewisse Bedenken“. Künftige Forschung sollte belastbare Belege schaffen, indem gut konzipierte SHE-Programme als Behandlung von Schlaflosigkeit entwickelt und Prozessbewertung sowie Behandlungstreue berücksichtigt werden.
Geld für die Studienicht angegeben
Haben die Autoren Verbindungen zu Firmen?nicht angegeben
Hat ein Hersteller bei der Studie geholfen?unbekannt
Art der StudieZusammenfassung vieler Studien (Metaanalyse)
„Nicht angegeben“ heißt nicht, dass niemand bezahlt hat – die Datenbank vermerkt es nicht immer.
Bei Menschen mit Herzinsuffizienz führte die kognitive Verhaltenstherapie zu anhaltenden Verbesserungen bei Schlaflosigkeit, Schlafqualität und mehreren Beschwerden am Tag.
Ziel der Studie: Schlaflosigkeit ist bei Erwachsenen mit chronischer Herzinsuffizienz (HF) häufig und geht mit Beschwerden am Tag und Einschränkungen der Funktionsfähigkeit einher. Ziel dieser randomisierten kontrollierten Studie (RCT) war es, die anhaltende Wirkung der CBT-I (Healthy Sleep: HS) über ein Jahr mit der HF-Selbstmanagementschulung (Healthy Hearts; Kontrollgruppe: HH) auf den Schweregrad der Schlaflosigkeit, Schlafmerkmale, Symptome und Funktionsfähigkeit bei Menschen mit stabiler HF zu vergleichen.
Ergebnisse: Die Stichprobe umfasste 175 Teilnehmende (Durchschnittsalter = 63 ± 12,9 Jahre; 43 % Frauen; 18 % Schwarze; 68 % New-York-Heart-Association-Klasse II oder II; 33 %; LVEF < 45 %), die nach dem Zufallsprinzip HS (n = 91) oder HH (n = 84) zugeteilt wurden. HS hatte nach 12 Monaten anhaltende Auswirkungen auf den Schweregrad der Schlaflosigkeit, die Schlafqualität, die selbstberichtete Einschlafzeit und Schlafeffizienz, Müdigkeit, übermäßige Tagesschläfrigkeit und die Sechs-Minuten-Gehstrecke. Im Vergleich zu einem umfassenden HF-Selbstmanagementprogramm mit Schlafhygiene-Aufklärung führte CBT-I bei Erwachsenen mit chronischer HF zu anhaltenden Verbesserungen der Schlaflosigkeit, Müdigkeit, Tagesschläfrigkeit und objektiv gemessenen körperlichen Funktionsfähigkeit.
Geld für die StudieStaat, öffentliche Einrichtungen · NINR NIH HHS, National Center for Advancing Translational Sciences, National Institute of Nursing Research
Haben die Autoren Verbindungen zu Firmen?nicht angegeben
Hat ein Hersteller bei der Studie geholfen?unbekannt
Art der StudieStudie mit zufälliger Gruppeneinteilung (RCT)
Teilnehmende175
„Nicht angegeben“ heißt nicht, dass niemand bezahlt hat – die Datenbank vermerkt es nicht immer.
In einer kleinen Studie verkürzte eine digitale kognitive Verhaltenstherapie die subjektiv eingeschätzte Einschlafzeit. Die Verbesserung hielt während der Nachbeobachtung an.
Ziel der Studie: Ziel war es, Wirksamkeit und Sicherheit einer neuen, kompakten, fünfwöchigen digitalen Anwendung zur kognitiven Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit (dCBT-I) namens „IIIP MED: Sleepy Med“ im Vergleich zu Zolpidem zu bewerten.
Ergebnisse: In Woche 5 betrug die durchschnittliche Veränderung der subjektiven Einschlafzeit (sSOL) in der dCBT-I-Gruppe (n = 11) -20,65 min (95 % CI: [-32,05, -9,65]) und in der Zolpidem-Gruppe (n = 13) -22,42 min (95 % CI: [-29,37, -15,46]); der Unterschied zwischen den Gruppen war nicht signifikant (p = 0,7729). Bei der Nachuntersuchung in Woche 10 zeigte die dCBT-I-Gruppe (n = 9) eine anhaltende Verbesserung (-29,02 min, 95 % CI: [-51,49, -6,54]), während in der Zolpidem-Gruppe (n = 12) die Symptome leicht zurückkehrten (-16,19 min, 95 % CI: [-27,08, -5,31], p = 0,2634). In Woche 10 zeigte die dCBT-I-Gruppe eine signifikant stärkere Verbesserung bei den dysfunktionalen Überzeugungen und Einstellungen zum Schlaf. In der dCBT-I-Gruppe traten keine behandlungsbedingten unerwünschten Ereignisse auf; in der Zolpidem-Gruppe wurde ein Fall von Tagesschläfrigkeit gemeldet. Die dCBT-I-Anwendung ging über fünf Wochen mit einer Verbesserung der sSOL einher; im Vergleich zu Zolpidem gab es jedoch keinen statistisch signifikanten Unterschied zwischen den Gruppen.
Geld für die StudieStaat, öffentliche Einrichtungen · AMED
Haben die Autoren Verbindungen zu Firmen?nicht angegeben
Hat ein Hersteller bei der Studie geholfen?unbekannt
Art der StudieStudie mit zufälliger Gruppeneinteilung (RCT)
Teilnehmende24
„Nicht angegeben“ heißt nicht, dass niemand bezahlt hat – die Datenbank vermerkt es nicht immer.
Perspektiven und Meinungsbeiträge
Die folgenden Inhalte geben Meinungen, Deutungen und Hypothesen der Autoren wieder. Sie werden nicht als gleichwertig mit wissenschaftlichen Studien und systematischen Übersichten behandelt.
Orthomolecular Medicine News Service Meinungsbeitrag
„[34] Stimmung, Ruhe und Denkfähigkeit stabilisieren oder verbessern und Angstzustände verringern. [35] Eine schwere depressive Störung behandeln. In der Interventionsgruppe, die das Antidepressivum Sertralin zusammen mit Kapseln aus Nigella sativa erhielt, gingen die Depressionswerte stärker zurück als in der Kontrollgruppe, die nur Sertralin und ein Placebo erhielt. [36] Aufmerksamkeit und Gedächtnis verbessern, was darauf hindeutet, dass es helfen könnte, kognitivem Abbau und Demenz vorzubeugen. [37] Epilepsie bei Patienten behandeln, bei denen herkömmliche Antiepileptika nicht wirken.”[34] stabilize/increase mood, calmness and cognition, and decrease anxiety. [35] treat major depressive disorder. In the intervention group that received the antidepressant sertraline + Nigella sativa capsules, the depression scores declined more than in the control group that only received sertraline + placebo. [36] increase attention and memory, suggesting that it may help prevent cognitive decline and dementia. [37] treat epilepsy in patients resistant to conventional anti-epileptic drugs.
Orthomolecular Medicine News Service Meinungsbeitrag
„ADHS-Medikamente sind gefährlich. Je nachdem, welches ADHS-Medikament eingenommen wird, gehören zu den Nebenwirkungen einer Überdosierung eine Erweiterung der Pupillen, Zittern, Angst, Unruhe, gesteigerte Reflexe, Kopfschmerzen, Magen-Darm-Beschwerden, aggressives Verhalten, Verwirrtheit, Halluzinationen, Delirium, Schwindel, Dystonie, Schlaflosigkeit, Paranoia, Bewegungsstörungen, Herzrasen, Bluthochdruck, Krampfanfälle und ja, sogar Hyperaktivität – genau das, wogegen ein ADHS-Medikament eigentlich helfen soll. Ach ja, sie können tödlich sein (6,7). Selbst wenn „Todesfälle selten sind“ (7), dürfte das Eltern kaum beruhigen.”ADHD Drugs Are Dangerous Depending on which ADHD drug is being taken, side effects of overdose include mydriasis, tremors, anxiety, agitation, hyper-reflexia, headache, gastrointestinal upset, combative behavior, confusion, hallucinations, delirium, dizziness, dystonia, insomnia, paranoia, movement disorders, tachycardia hypertension, seizures, and yes, even hyperactivity, the very condition an ADHD drug is supposed to be treating. Oh, and they can kill you (6,7). Even if "fatalities are rare" (7), I imagine this brings little comfort to parents.
Pisaczek beurteilt nicht, wer recht hat. Es zeigt, was geschrieben wurde und wo man es nachlesen kann. Jeder Satz oben hat seine Quelle.