PenyakitInsomnia — mengapa tidur kita semakin buruk dan bagaimana mengatasinya tanpa obat tidur?
Sumber: 10 · Artikel: 20 524 karakter
Jan Jaśkowski menyebutkan bahwa orang dewasa membutuhkan 7–9 jam tidur, dan tidur teratur selama 5–6 jam atau kurang tidak mencukupi.
- Jadwal tidur yang teratur, kamar tidur yang gelap dengan suhu 16–18 derajat, dan cahaya pagi dapat membantu.
- Sebaiknya hindari layar setidaknya dua jam sebelum tidur dan batasi kopi, teh, minuman bersoda, serta alkohol, terutama pada malam hari.
- Jan Jaśkowski juga menyebut seduhan daun lemon balm, akar valerian, dan hop sebagai cara untuk menenangkan diri sebelum tidur.
Apa yang ditulis para penulis
Paul Clayton
Stres, rasa sakit, kebiasaan tidur yang buruk, tangisan anak, dan tetangga yang berisik membuat tidur sulit.
„Stres, rasa sakit, kebiasaan tidur yang buruk, tangisan anak, dan tetangga yang berisik membuat banyak orang sulit tidur. Sementara itu, sebagian orang kesulitan memenuhi anjuran tidur selama 8 jam.
Banyak masyarakat praindustri membagi tidur menjadi tidur pertama, dari senja hingga sekitar tengah malam, dan tidur kedua, dari dini hari hingga pagi (4, 5).”Stres, ból, zła higiena snu, płacz dzieci i hałaśliwi sąsiedzi utrudniają sen wielu osobom. Innym zaś trudno jest się zmieścić w regulaminowych 8 godzinach.
Wiele społeczeństw przedindustrialnych pierwszy sen zaliczało od zmierzchu do około północy, a drugi – od wczesnego świtu aż do poranka (4, 5).
Jan Jaśkowski
Orang dewasa membutuhkan 7–9 jam tidur, dan tidur teratur selama 5–6 jam atau kurang tidak mencukupi.
„Orang dewasa membutuhkan 7 hingga 9 jam tidur setiap hari. Namun, penelitian menunjukkan bahwa hingga 40% orang dewasa tidak tidur cukup lama.
Selain itu, beredar mitos bahwa orang dewasa tidak membutuhkan banyak tidur. Sebagian orang terbiasa tidur hanya 5–6 jam sehari.”Dorosły człowiek potrzebuje od 7 do 9 godzin snu dziennie. Ale badania pokazują, że nawet 40% dorosłych nie śpi dostatecznie długo.
Co więcej, pokutuje wśród nad mit, że osoby dorosłe nie potrzebują zbyt wiele snu. Niektórzy przyzwyczajają się do spania po 5-6 godzin dziennie.
Jan Jaśkowski
Insomnia berkaitan, antara lain, dengan meningkatnya risiko depresi, infeksi, tekanan darah tinggi, serangan jantung, dan stroke.
„Insomnia kronis meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, serangan jantung, dan stroke.
Kurang tidur meningkatkan kadar ghrelin—hormon pemicu rasa lapar—dan menurunkan kadar leptin, hormon yang menimbulkan rasa kenyang. Hal ini dapat menyebabkan kenaikan berat badan, resistensi insulin, dan diabetes.”Chroniczna bezsenność zwiększa ryzyko nadciśnienia tętniczego, zawału oraz udaru mózgu.
Brak snu podnosi z kolei poziom greliny — hormonu głodu — oraz obniża poziom leptyny, hormonu sytości. To może doprowadzić do wzrostu masy ciała, insulinooporności i cukrzycy.
Jan Jaśkowski
Tidur pada waktu yang sama setiap hari, termasuk pada akhir pekan, adalah salah satu saran yang diberikan.
„Klik saran untuk mengetahui detailnya:
Tidurlah pada waktu yang sama setiap hari—termasuk pada akhir pekan. Sebaiknya sebelum pukul 22.00.
Singkirkan semua perangkat elektronik yang memancarkan cahaya. Matikan lampu tidur. Tutup jendela dengan tirai atau kerai yang tidak tembus cahaya.”Kliknij na poradę, by poznać szczegóły:
Kładź się spać codziennie o tej samej porze — także w weekendy. Najlepiej przed godziną 22.00.
Usuń wszelkie urządzenia elektroniczne emitujące światło. Zgaś lampki nocne. Zasłoń okna nieprzepuszczającymi światła roletami lub zasłonami.
Jan Jaśkowski
Mengurangi cahaya di kamar tidur dan menjaga suhu pada 16–18 derajat dapat membantu Anda tertidur dan mengurangi terbangun pada malam hari.
„Jika terlalu panas atau terlalu dingin, kita lebih sulit tertidur dan lebih sering terbangun.
Batasi konsumsi kopi, teh, minuman bersoda, dan alkohol, terutama sebelum tidur. Banyak orang merasa alkohol membantu mereka tidur. Namun, penelitian ilmiah menunjukkan bahwa konsumsi alkohol berkaitan dengan lebih sering terbangun pada malam hari dan, akibatnya, kualitas tidur yang lebih buruk.”Gdy jest zbyt ciepło lub zbyt zimno trudniej się zasypia i częściej się wybudzamy.
Ogranicz spożywanie kawy, herbaty, napojów gazowanych i alkoholu, zwłaszcza przed snem. Wiele osób uważa, że alkohol pomaga im spać. Jednak badania naukowe dowodzą, że spożycie alkoholu wiąże się z częstszym wybudzaniem w nocy i w konsekwencji snem gorszej jakości.
Jan Jaśkowski
Sebaiknya batasi kopi, teh, minuman bersoda, dan alkohol, terutama sebelum tidur; alkohol berkaitan dengan lebih sering terbangun.
„Namun, penelitian ilmiah menunjukkan bahwa konsumsi alkohol berkaitan dengan lebih sering terbangun pada malam hari dan, akibatnya, kualitas tidur yang lebih buruk.
Protein merangsang produksi insulin. Insulin menurunkan kadar glukosa. Kadar glukosa yang rendah kemudian merangsang pelepasan hormon stres—adrenalin dan kortisol.”Jednak badania naukowe dowodzą, że spożycie alkoholu wiąże się z częstszym wybudzaniem w nocy i w konsekwencji snem gorszej jakości.
Białka stymulują produkcję insuliny. Insulina obniża poziom glukozy. Niski poziom glukozy stymuluje z kolei wydzielanie hormonów stresu — adrenaliny i kortyzolu.
Jan Jaśkowski
Protein sebaiknya dikombinasikan dengan karbohidrat dan lemak karena rangkaian perubahan yang dijelaskan dapat menyebabkan seseorang terbangun.
„Karena itu, sebaiknya protein dikombinasikan dengan karbohidrat dan lemak.
Ia menyarankan minum jus jeruk dengan sejumput garam sebelum tidur dan saat terbangun. Kombinasi ini membantu menurunkan kadar adrenalin dan kortisol—hormon stres yang menyebabkan kita terbangun.”Dlatego warto łączyć białka z węglowodanami i tłuszczami.
Proponuje on spożycie soku pomarańczowego ze szczyptą soli przed snem oraz wtedy, gdy się wybudzamy. Taka kombinacja pomaga obniżyć poziom adrenaliny i kortyzolu — hormonów stresu odpowiadających za wybudzanie.
Jan Jaśkowski
Sebaiknya hindari televisi, komputer, tablet, dan ponsel setidaknya dua jam sebelum tidur.
„Setidaknya dua jam sebelum tidur, jangan menonton televisi atau menggunakan komputer, tablet, maupun ponsel. Cahaya yang dipancarkan perangkat ini merangsang sistem saraf dan mengganggu proses tertidur.
Cahaya pagi terutama membantu mengatur siklus harian.”Przynajmniej dwie godziny przed snem nie oglądaj telewizji i nie korzystaj z komputera, tabletu lub telefonu komórkowego. Światło wydzielane przez te urządzenia pobudza układ nerwowy i zaburza zasypianie.
Zwłaszcza poranne światło pomaga regulować cykl dobowy.
Jan Jaśkowski
Kamar tidur sebaiknya digunakan untuk tidur dan berhubungan seks. Menonton televisi dan membaca dapat dilakukan di luar kamar.
„Seperti yang dikatakan dosen saya—“kamar tidur seharusnya digunakan untuk tidur dan berhubungan seks”. Menonton televisi, membaca buku, dan kegiatan sejenis lainnya sebaiknya dilakukan di luar kamar tidur.
Suplemen yang menenangkan sistem saraf juga patut dicoba. Suplemen tersebut antara lain magnesium dalam bentuk glisinat, glisin, L-teanin, serta vitamin C dan minyak lavender.”Jak mówił mój wykładowca — „sypialnia ma służyć do spania i do uprawiania seksu”. Oglądanie telewizji, czytanie książek i inne tego typu czynności robimy poza sypialnią.
Warto spróbować suplementów działających uspokajająco na układ nerwowy. Należą do nich magnez w postaci glicynianu, glicyna, L-teanina, a także witamina C oraz olejek lawendowy.
Jan Jaśkowski
Cahaya pagi membantu mengatur siklus harian.
„Cahaya pagi terutama membantu mengatur siklus harian.
Ada banyak cara untuk menenangkan napas. Misalnya, cobalah bernapas menggunakan kantong kertas sebelum tidur. Cara sederhana ini membantu menenangkan napas dan sistem saraf.
Seperti yang dikatakan dosen saya—“kamar tidur seharusnya digunakan untuk tidur dan berhubungan seks”.”Zwłaszcza poranne światło pomaga regulować cykl dobowy.
Jest wiele sposobów na uspokojenie oddechu. Spróbuj na przykład oddychania przez papierową torbę przed snem. Ta prosta metoda pomaga uspokoić oddech i wpływa na uspokojenie układu nerwowego.
Jak mówił mój wykładowca — „sypialnia ma służyć do spania i do uprawiania seksu”.
Paul Clayton
Cahaya pagi yang terang membantu memulihkan ritme yang membuat kita terjaga pada siang hari dan mengantuk pada malam hari.
„Ketika Anda merasa pupil mata menyempit, fotopigmen di retina memudar, dan kepekaan awal terhadap cahaya terang menghilang, saat itulah ritme harian yang tepat kembali pulih. Ritme ini membantu kebanyakan orang tetap terjaga pada siang hari dan mengantuk pada malam hari (7, 8). Cahaya pagi menghambat sintesis melatonin di kelenjar pineal (9) dan merangsang sistem saraf simpatik (10).”Kiedy czujesz, że twoje źrenice zwężają się, fotopigment w siatkówkach blednie i początkowa nadwrażliwość na jasne światło znika, to wtedy odzyskujesz odpowiedni rytm dobowy, który pomaga większości ludzi być czujnym w dzień i sennym w nocy (7, 8).Poranne światło hamuje syntezę melatoniny w szyszynce (9) i pobudza współczulny układ nerwowy (10).
Jan Jaśkowski
Menurut Jan Jaśkowski, kalsium dari makanan, terutama produk susu, dapat menenangkan sistem saraf.
„Sebaiknya konsumsi makanan yang mengandung kalsium—terutama produk susu. Kalsium menenangkan sistem saraf.
Sembelit, diare, dan perut kembung menandakan iritasi usus. Iritasi usus kemudian menyebabkan produksi serotonin berlebihan. Serotonin adalah neurotransmiter yang, jika kadarnya berlebihan, merangsang sistem saraf.”Warto spożywać produkty zawierające wapń — głównie nabiał. Wapń działa uspokajająco na układ nerwowy.
Zaparcia, biegunki i gazy oznaczają podrażnienie jelit. Podrażnienie jelit powoduje z kolei nadmierne wydzielanie serotoniny. Serotonina jest neuroprzekaźnikiem, który w nadmiarze powoduje pobudzenie układu nerwowego.
Jan Jaśkowski
Jan Jaśkowski mengaitkan iritasi usus dengan produksi serotonin berlebihan dan rangsangan pada sistem saraf.
„Sembelit, diare, dan perut kembung menandakan iritasi usus. Iritasi usus kemudian menyebabkan produksi serotonin berlebihan. Serotonin adalah neurotransmiter yang, jika kadarnya berlebihan, merangsang sistem saraf. Selain itu, serotonin meningkatkan produksi histamin.”Zaparcia, biegunki i gazy oznaczają podrażnienie jelit. Podrażnienie jelit powoduje z kolei nadmierne wydzielanie serotoniny. Serotonina jest neuroprzekaźnikiem, który w nadmiarze powoduje pobudzenie układu nerwowego. Dodatkowo serotonina wzmaga produkcje histaminy.
Jan Jaśkowski
Jan Jaśkowski menyebut menenangkan napas sebagai salah satu cara untuk menenangkan sistem saraf sebelum tidur.
„Cara sederhana ini membantu menenangkan napas dan sistem saraf.
Seperti yang dikatakan dosen saya—“kamar tidur seharusnya digunakan untuk tidur dan berhubungan seks”. Menonton televisi, membaca buku, dan kegiatan sejenis lainnya sebaiknya dilakukan di luar kamar tidur.”Ta prosta metoda pomaga uspokoić oddech i wpływa na uspokojenie układu nerwowego.
Jak mówił mój wykładowca — „sypialnia ma służyć do spania i do uprawiania seksu”. Oglądanie telewizji, czytanie książek i inne tego typu czynności robimy poza sypialnią.
Jan Jaśkowski
Seduhan daun lemon balm, akar valerian, dan hop disebut sebagai cara untuk menenangkan diri sebelum tidur.
„Terakhir, herbal juga patut disebutkan. Selama bertahun-tahun, daun lemon balm, akar valerian, dan kerucut hop telah digunakan untuk mengatasi ketegangan dan masalah tidur. Herbal tersebut dapat dicampur dengan perbandingan 1:1:1, lalu 1 sendok makan campuran diseduh dengan air mendidih. Seduhan ini membantu menenangkan tubuh sebelum tidur.”Na koniec warto także wspomnieć o ziołach. Od lat w stanach napięcia i problemów ze snem stosuje się melisę, kozłek lekarski oraz szyszki chmielu. Można wymieszać zioła w proporcji 1:1:1 i zaparzyć 1 łyżkę stołową mieszanki wrzątkiem. Taki napar pomaga wyciszyć organizm przed snem.
Jan Jaśkowski
Jan Jaśkowski juga menyebut magnesium, glisin, L-teanin, vitamin C, minyak lavender, dan minyak hemp sebagai kemungkinan sarana untuk membantu menenangkan diri atau tidur.
„Suplemen tersebut antara lain magnesium dalam bentuk glisinat, glisin, L-teanin, serta vitamin C dan minyak lavender. Vitamin C menurunkan kadar kortisol sehingga membantu tidur.
Minyak hemp dan campuran herbal juga dapat membantu. Seduhan hop, daun lemon balm, dan akar valerian dikenal sebagai cara yang efektif untuk menurunkan hormon stres dan memperbaiki tidur.”Należą do nich magnez w postaci glicynianu, glicyna, L-teanina, a także witamina C oraz olejek lawendowy. Witamina C obniża poziom kortyzolu i w ten sposób wspomaga sen.
Pomocne mogą być także olejki konopne oraz mieszanki ziołowe. Napar z chmielu, melisy i kozłka lekarskiego jest znanym i skutecznym sposobem na obniżenie hormonów stresu i poprawę snu.
Jan Jaśkowski
Jan Jaśkowski menyebutkan bahwa 1 gram glisin dapat membantu seseorang tertidur dan mencegah terbangun pada malam hari.
„Karena kita sedang membahas insomnia, dalam kondisi ini glisin patut dikonsumsi sebagai suplemen. Hanya 1 gram asam amino ini dapat membantu seseorang tertidur dan mencegah terbangun pada malam hari. Glisin menenangkan sistem saraf, mendukung fungsi hati, dan memiliki efek antiradang.”Skoro mówimy już o bezsenności, to w jej przypadku warto suplementować glicynę. Już 1 gram tego aminokwasu wspomaga zasypianie i zapobiega wybudzaniu się w nocy. Glicyna działa wyciszająco na układ nerwowy, wspomaga pracę wątroby i działa przeciwzapalnie.
Paul Clayton
Paul Clayton mengutip penelitian yang mengaitkan kadar vitamin D yang lebih tinggi dengan waktu untuk tertidur yang lebih singkat dan kualitas tidur yang lebih baik.
„Serangkaian penelitian klinis menunjukkan bahwa kadar vitamin D yang lebih tinggi berkaitan dengan waktu untuk tertidur yang lebih singkat dan kualitas tidur yang lebih baik (16), sedangkan kadar vitamin D yang lebih rendah berkaitan dengan tidur yang lebih singkat dan apnea tidur obstruktif (17–19). Menurut saya, apnea tidur mungkin merupakan petunjuk yang agak menyesatkan, karena kondisi ini memang lebih sering terjadi pada orang yang mengalami obesitas dan memiliki kadar vitamin yang lebih rendah.”Seria badań klinicznych wskazuje, że wyższy poziom wit. D wiąże się z krótszym zasypianiem i lepszą jakością snu (16), a niższy poziom wit. D to krótszy sen i obturacyjny bezdech senny (17–19). Moim zdaniem bezdech senny to trochę fałszywy trop, ponieważ występuje on po prostu częściej u osób otyłych, które mają niższy poziom wit.
Penelitian dari PubMed · Europe PMC
Kami memilih 5 penelitian dengan hasil positif terbaik. Ini hanya pilihan, bukan tinjauan lengkap semua penelitian.
Jumlah seluruh studi tentang topik ini di PubMed: 556.
Pada orang dewasa lanjut usia, beberapa jenis olahraga memperbaiki kualitas tidur. Hasil terbaik diperoleh dengan menggabungkan latihan daya tahan otot dan berjalan kaki.
Tujuan studi: Efektivitas berbagai jenis olahraga dalam meningkatkan kualitas tidur orang dewasa lanjut usia masih belum jelas. Karena itu, penelitian ini melakukan meta-analisis jaringan dengan membandingkan efektivitas berbagai program olahraga dalam meningkatkan kualitas tidur pada kelompok usia ini.
Hasil: Latihan daya tahan otot yang dikombinasikan dengan berjalan kaki menghasilkan kualitas tidur yang secara signifikan lebih baik dibandingkan program yang mencakup edukasi higiene tidur, Pilates, berjalan kaki saja, edukasi kesehatan, latihan resistensi, Taichi, latihan resistensi yang dikombinasikan dengan berjalan kaki, atau yoga. Latihan daya tahan otot yang dikombinasikan dengan berjalan kaki diidentifikasi sebagai program olahraga terbaik (88.9%) untuk meningkatkan kualitas tidur pada orang dewasa lanjut usia. Hasil penelitian ini mendukung klaim bahwa olahraga dapat meningkatkan kualitas tidur pada kelompok ini. Nomor registrasi PROSPERO: CRD42020178209.
Dana untuk studipemerintah, lembaga publik · Ministry of Science and Technology, Taiwan
Apakah penulis punya hubungan dengan perusahaan?tidak disebutkan
Apakah produsen membantu studi ini?tidak diketahui
Jenis studianalisis gabungan banyak studi (meta-analisis)
“Tidak disebutkan” bukan berarti tidak ada yang membiayai — basis data tidak selalu mencatatnya.
Meta-analisis menunjukkan bahwa terapi cahaya dapat mengurangi waktu terjaga setelah tertidur, meskipun tidak memperbaiki ukuran tidur lain yang diukur.
Tujuan studi: Dalam menangani insomnia, dokter dan pasien mencari terapi alternatif selain pil tidur, di samping higiene tidur dan terapi perilaku kognitif. Terapi cahaya terang (LT) terbukti efektif untuk gangguan ritme sirkadian dan suasana hati.
Hasil: Paparan cahaya pada pagi hari memajukan ritme tidur-bangun, sedangkan paparan pada malam hari menundanya. Tidak ada perburukan pada ukuran objektif maupun subjektif, kecuali pada TST dalam satu penelitian dengan paparan malam hari. Mungkin ada hubungan dosis-respons cahaya, tetapi heterogenitas penelitian dan bias publikasi membatasi penafsiran hasil. Kesimpulannya, terapi cahaya menunjukkan efektivitas tertentu dalam membantu mempertahankan tidur pada gangguan insomnia, tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menyempurnakan parameter cahaya yang dipilih sesuai jenis insomnia, dengan harapan dapat mengembangkan terapi yang dipersonalisasi.
Dana untuk studitidak disebutkan
Apakah penulis punya hubungan dengan perusahaan?tidak disebutkan
Apakah produsen membantu studi ini?tidak diketahui
Jenis studianalisis gabungan banyak studi (meta-analisis)
“Tidak disebutkan” bukan berarti tidak ada yang membiayai — basis data tidak selalu mencatatnya.
Edukasi tentang higiene tidur berkaitan dengan berkurangnya tingkat keparahan insomnia, tetapi hasilnya lebih buruk daripada beberapa metode lain.
Tujuan studi: Bukti yang mendukung edukasi higiene tidur (SHE) sebagai satu-satunya terapi untuk insomnia masih belum memadai. Penelitian ini bertujuan mengukur efek SHE terhadap pengobatan insomnia.
Hasil: Sebanyak 42 uji acak terkontrol yang melibatkan 4245 orang dewasa (65.5 % perempuan) disertakan. Hasil gabungan menunjukkan perbaikan skor ISI yang signifikan dari sebelum hingga sesudah pengobatan (MD = 3.4, interval kepercayaan (CI) 95 % [2.08, 4.64]). Namun, untuk skor ISI, SHE kurang efektif dibandingkan terapi perilaku kognitif untuk insomnia (CBT-I) (MD = 3.8, 95 % CI [2.92, 4.76]), CBT-I parsial (MD = 4.5, 95 % CI [3.33, 5.60]), olahraga (MD = 2.9, 95 % CI [0.81, 5.04]), dan akupresur (MD = 1.9, 95 % CI [0.82, 3.00]). Mayoritas uji coba yang disertakan (85.71 %) memiliki risiko bias keseluruhan yang tinggi, sedangkan sisanya memiliki “beberapa kekhawatiran”. Penelitian selanjutnya disarankan untuk menghasilkan bukti yang kuat melalui pengembangan SHE yang dirancang dengan baik sebagai intervensi insomnia, disertai evaluasi proses dan kesesuaian pelaksanaan terapi.
Dana untuk studitidak disebutkan
Apakah penulis punya hubungan dengan perusahaan?tidak disebutkan
Apakah produsen membantu studi ini?tidak diketahui
Jenis studianalisis gabungan banyak studi (meta-analisis)
“Tidak disebutkan” bukan berarti tidak ada yang membiayai — basis data tidak selalu mencatatnya.
Pada orang dengan gagal jantung, terapi perilaku kognitif menghasilkan perbaikan insomnia, kualitas tidur, dan beberapa gejala pada siang hari yang bertahan lama.
Tujuan studi: Insomnia umum terjadi pada orang dewasa dengan gagal jantung kronis (HF) dan berkaitan dengan gejala pada siang hari serta penurunan fungsi. Uji acak terkontrol (RCT) ini bertujuan menilai efek CBT-I (Healthy Sleep: HS) yang bertahan selama satu tahun, dibandingkan dengan edukasi pengelolaan mandiri HF (Healthy Hearts; kontrol perhatian: HH), terhadap tingkat keparahan insomnia, karakteristik tidur, gejala, dan fungsi pada orang dengan HF stabil.
Hasil: Penelitian melibatkan 175 peserta (usia rata-rata = 63 ± 12.9 tahun; 43% perempuan; 18% berkulit hitam; 68% berada pada Kelas II atau II; 33%; LVEF < 45%) yang secara acak ditempatkan dalam kelompok HS (n = 91) atau HH (n = 84). HS memberikan efek yang bertahan hingga 12 bulan terhadap tingkat keparahan insomnia, kualitas tidur, waktu untuk tertidur dan efisiensi tidur berdasarkan laporan peserta, kelelahan, kantuk berlebihan pada siang hari, serta jarak tempuh berjalan selama enam menit. Dibandingkan dengan program pengelolaan mandiri HF yang komprehensif dan mencakup edukasi higiene tidur, CBT-I menghasilkan perbaikan jangka panjang pada insomnia, kelelahan, kantuk pada siang hari, serta fungsi fisik yang diukur secara objektif pada orang dewasa dengan HF kronis.
Dana untuk studipemerintah, lembaga publik · NINR NIH HHS, National Center for Advancing Translational Sciences, National Institute of Nursing Research
Apakah penulis punya hubungan dengan perusahaan?tidak disebutkan
Apakah produsen membantu studi ini?tidak diketahui
Jenis studistudi dengan pembagian kelompok secara acak (RCT)
Jumlah peserta175
“Tidak disebutkan” bukan berarti tidak ada yang membiayai — basis data tidak selalu mencatatnya.
Dalam penelitian kecil, terapi perilaku kognitif digital memperpendek waktu untuk tertidur menurut penilaian subjektif, dan perbaikan tersebut bertahan selama masa tindak lanjut.
Tujuan studi: Menilai efektivitas dan keamanan aplikasi terapi perilaku kognitif digital untuk insomnia (dCBT-I) yang baru dan ringkas selama 5 minggu, “IIIP MED: Sleepy Med”, dibandingkan dengan zolpidem.
Hasil: Pada Minggu ke-5, rata-rata perubahan sSOL adalah -20.65 menit (95% CI: [-32.05, -9.65]) pada kelompok dCBT-I (n = 11) dan -22.42 menit (95% CI: [-29.37, -15.46]) pada kelompok zolpidem (n = 13), tanpa perbedaan yang signifikan di antara kelompok (p = 0.7729). Pada tindak lanjut Minggu ke-10, kelompok dCBT-I (n = 9) menunjukkan perbaikan yang bertahan (-29.02 menit, 95% CI: [-51.49, -6.54]), sedangkan kelompok zolpidem (n = 12) menunjukkan gejala yang sedikit kambuh (-16.19 menit, 95% CI: [-27.08, -5.31], p = 0.2634). Kelompok dCBT-I menunjukkan perbaikan yang secara signifikan lebih besar dalam keyakinan dan sikap yang tidak tepat tentang tidur pada Minggu ke-10. Tidak ada efek samping terkait pengobatan pada kelompok dCBT-I, sedangkan satu kasus kantuk pada siang hari dilaporkan pada kelompok zolpidem. Aplikasi dCBT-I berkaitan dengan perbaikan sSOL selama 5 minggu, tanpa perbedaan antarkelompok yang signifikan secara statistik dibandingkan dengan zolpidem.
Dana untuk studipemerintah, lembaga publik · AMED
Apakah penulis punya hubungan dengan perusahaan?tidak disebutkan
Apakah produsen membantu studi ini?tidak diketahui
Jenis studistudi dengan pembagian kelompok secara acak (RCT)
Jumlah peserta24
“Tidak disebutkan” bukan berarti tidak ada yang membiayai — basis data tidak selalu mencatatnya.
Perspektif dan materi opini
Konten di bawah ini berisi opini, interpretasi, dan hipotesis para penulis. Konten ini tidak dianggap setara dengan studi ilmiah dan tinjauan sistematis.
Orthomolecular Medicine News Service Materi opini
„[34] menstabilkan/meningkatkan suasana hati, ketenangan, dan kemampuan kognitif, serta mengurangi kecemasan. [35] mengobati gangguan depresi mayor. Pada kelompok intervensi yang menerima antidepresan sertraline + kapsul Nigella sativa, skor depresinya menurun lebih banyak daripada kelompok kontrol yang hanya menerima sertraline + plasebo. [36] meningkatkan perhatian dan daya ingat, sehingga mungkin membantu mencegah penurunan kognitif dan demensia. [37] mengobati epilepsi pada pasien yang tidak merespons obat antiepilepsi konvensional.”[34] stabilize/increase mood, calmness and cognition, and decrease anxiety. [35] treat major depressive disorder. In the intervention group that received the antidepressant sertraline + Nigella sativa capsules, the depression scores declined more than in the control group that only received sertraline + placebo. [36] increase attention and memory, suggesting that it may help prevent cognitive decline and dementia. [37] treat epilepsy in patients resistant to conventional anti-epileptic drugs.
Orthomolecular Medicine News Service Materi opini
„Obat ADHD Berbahaya Bergantung pada jenis obat ADHD yang digunakan, efek samping overdosis mencakup pelebaran pupil, tremor, kecemasan, agitasi, refleks berlebihan, sakit kepala, gangguan pencernaan, perilaku agresif, kebingungan, halusinasi, delirium, pusing, distonia, insomnia, paranoia, gangguan gerak, takikardia, hipertensi, kejang, dan ya, bahkan hiperaktivitas—kondisi yang seharusnya diobati oleh obat ADHD. Oh, obat-obat ini juga bisa membunuh Anda (6,7). Sekalipun “kematian jarang terjadi” (7), saya membayangkan hal ini tidak banyak menghibur para orang tua.”ADHD Drugs Are Dangerous Depending on which ADHD drug is being taken, side effects of overdose include mydriasis, tremors, anxiety, agitation, hyper-reflexia, headache, gastrointestinal upset, combative behavior, confusion, hallucinations, delirium, dizziness, dystonia, insomnia, paranoia, movement disorders, tachycardia hypertension, seizures, and yes, even hyperactivity, the very condition an ADHD drug is supposed to be treating. Oh, and they can kill you (6,7). Even if "fatalities are rare" (7), I imagine this brings little comfort to parents.
Pisaczek tidak menilai siapa yang benar. Ia menunjukkan apa yang ditulis dan di mana membacanya. Setiap kalimat di atas memiliki sumber.