तनाव, दर्द, नींद की खराब आदतें, बच्चों का रोना और शोर करने वाले पड़ोसी नींद में बाधा डालते हैं।
„तनाव, दर्द, नींद की खराब आदतें, बच्चों का रोना और शोर करने वाले पड़ोसी कई लोगों की नींद में बाधा डालते हैं। वहीं, कुछ लोगों के लिए नियम के मुताबिक 8 घंटे सोना भी मुश्किल होता है।
औद्योगिक युग से पहले के कई समाजों में पहली नींद शाम ढलने से लेकर लगभग आधी रात तक होती थी, और दूसरी नींद सुबह होने से लेकर दिन निकलने तक (4, 5)।”Stres, ból, zła higiena snu, płacz dzieci i hałaśliwi sąsiedzi utrudniają sen wielu osobom. Innym zaś trudno jest się zmieścić w regulaminowych 8 godzinach.
Wiele społeczeństw przedindustrialnych pierwszy sen zaliczało od zmierzchu do około północy, a drugi – od wczesnego świtu aż do poranka (4, 5).
वयस्कों को 7–9 घंटे की नींद चाहिए, और नियमित रूप से 5–6 घंटे या उससे कम सोना पर्याप्त नहीं है।
„एक वयस्क को रोज़ 7 से 9 घंटे की नींद चाहिए। लेकिन शोध बताते हैं कि 40% तक वयस्क पर्याप्त देर तक नहीं सोते।
इसके अलावा, हमारे बीच यह मिथक प्रचलित है कि वयस्कों को बहुत अधिक नींद की ज़रूरत नहीं होती। कुछ लोग रोज़ 5–6 घंटे सोने के आदी हो जाते हैं।”Dorosły człowiek potrzebuje od 7 do 9 godzin snu dziennie. Ale badania pokazują, że nawet 40% dorosłych nie śpi dostatecznie długo.
Co więcej, pokutuje wśród nad mit, że osoby dorosłe nie potrzebują zbyt wiele snu. Niektórzy przyzwyczajają się do spania po 5-6 godzin dziennie.
अनिद्रा का संबंध अन्य बातों के साथ-साथ अवसाद, संक्रमण, उच्च रक्तचाप, दिल का दौरा और स्ट्रोक के अधिक जोखिम से है।
„लंबे समय तक रहने वाली अनिद्रा से उच्च रक्तचाप, दिल का दौरा और स्ट्रोक का जोखिम बढ़ता है।
नींद की कमी से भूख बढ़ाने वाले हार्मोन घ्रेलिन का स्तर बढ़ता है और पेट भरा होने का एहसास कराने वाले हार्मोन लेप्टिन का स्तर घटता है। इससे वज़न बढ़ सकता है, इंसुलिन प्रतिरोध हो सकता है और मधुमेह हो सकता है।”Chroniczna bezsenność zwiększa ryzyko nadciśnienia tętniczego, zawału oraz udaru mózgu.
Brak snu podnosi z kolei poziom greliny — hormonu głodu — oraz obniża poziom leptyny, hormonu sytości. To może doprowadzić do wzrostu masy ciała, insulinooporności i cukrzycy.
हर दिन, सप्ताहांत पर भी, एक ही समय पर सोने जाना दिए गए सुझावों में से एक है।
„ब्योरे जानने के लिए सुझाव पर क्लिक करें:
हर दिन एक ही समय पर सोने जाएँ—सप्ताहांत पर भी। बेहतर होगा कि रात 22.00 बजे से पहले सो जाएँ।
रोशनी देने वाले सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरण हटा दें। रात की छोटी बत्तियाँ बुझा दें। खिड़कियों पर ऐसे ब्लाइंड या पर्दे लगाएँ जो रोशनी को अंदर न आने दें।”Kliknij na poradę, by poznać szczegóły:
Kładź się spać codziennie o tej samej porze — także w weekendy. Najlepiej przed godziną 22.00.
Usuń wszelkie urządzenia elektroniczne emitujące światło. Zgaś lampki nocne. Zasłoń okna nieprzepuszczającymi światła roletami lub zasłonami.
शयनकक्ष में रोशनी कम रखने और तापमान 16–18 डिग्री बनाए रखने से नींद आने में आसानी हो सकती है और रात में नींद खुलने की घटनाएँ कम हो सकती हैं।
„बहुत गर्मी या बहुत ठंड होने पर सोना मुश्किल होता है और नींद अधिक बार खुलती है।
कॉफी, चाय, कार्बोनेटेड पेय और शराब का सेवन कम करें, खासकर सोने से पहले। कई लोगों को लगता है कि शराब से उन्हें नींद आती है। लेकिन वैज्ञानिक शोध बताते हैं कि शराब पीने से रात में नींद अधिक बार खुलती है और नतीजतन नींद की गुणवत्ता खराब होती है।”Gdy jest zbyt ciepło lub zbyt zimno trudniej się zasypia i częściej się wybudzamy.
Ogranicz spożywanie kawy, herbaty, napojów gazowanych i alkoholu, zwłaszcza przed snem. Wiele osób uważa, że alkohol pomaga im spać. Jednak badania naukowe dowodzą, że spożycie alkoholu wiąże się z częstszym wybudzaniem w nocy i w konsekwencji snem gorszej jakości.
कॉफी, चाय, कार्बोनेटेड पेय और शराब का सेवन कम करना चाहिए, खासकर सोने से पहले; शराब का संबंध रात में अधिक बार नींद खुलने से है।
„लेकिन वैज्ञानिक शोध बताते हैं कि शराब पीने से रात में नींद अधिक बार खुलती है और नतीजतन नींद की गुणवत्ता खराब होती है।
प्रोटीन इंसुलिन के उत्पादन को बढ़ाते हैं। इंसुलिन ग्लूकोज़ का स्तर घटाता है। इसके जवाब में ग्लूकोज़ का कम स्तर तनाव के हार्मोन—एड्रेनालिन और कॉर्टिसोल—का स्राव बढ़ाता है।”Jednak badania naukowe dowodzą, że spożycie alkoholu wiąże się z częstszym wybudzaniem w nocy i w konsekwencji snem gorszej jakości.
Białka stymulują produkcję insuliny. Insulina obniża poziom glukozy. Niski poziom glukozy stymuluje z kolei wydzielanie hormonów stresu — adrenaliny i kortyzolu.
प्रोटीन को कार्बोहाइड्रेट और वसा के साथ खाना चाहिए, क्योंकि बदलावों का यह सिलसिला नींद खुलने का कारण बन सकता है।
„इसलिए प्रोटीन को कार्बोहाइड्रेट और वसा के साथ खाना चाहिए।
वे सोने से पहले और नींद खुलने पर एक चुटकी नमक के साथ संतरे का रस पीने का सुझाव देते हैं। यह मिश्रण एड्रेनालिन और कॉर्टिसोल—नींद खुलने के लिए ज़िम्मेदार तनाव हार्मोन—का स्तर घटाने में मदद करता है।”Dlatego warto łączyć białka z węglowodanami i tłuszczami.
Proponuje on spożycie soku pomarańczowego ze szczyptą soli przed snem oraz wtedy, gdy się wybudzamy. Taka kombinacja pomaga obniżyć poziom adrenaliny i kortyzolu — hormonów stresu odpowiadających za wybudzanie.
सोने से कम-से-कम दो घंटे पहले टीवी, कंप्यूटर, टैबलेट और फोन से बचना चाहिए।
„सोने से कम-से-कम दो घंटे पहले टीवी न देखें और कंप्यूटर, टैबलेट या मोबाइल फोन का इस्तेमाल न करें। इन उपकरणों से निकलने वाली रोशनी तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करती है और नींद आने में बाधा डालती है।
खासकर सुबह की रोशनी रोज़ के जैविक चक्र को नियमित करने में मदद करती है।”Przynajmniej dwie godziny przed snem nie oglądaj telewizji i nie korzystaj z komputera, tabletu lub telefonu komórkowego. Światło wydzielane przez te urządzenia pobudza układ nerwowy i zaburza zasypianie.
Zwłaszcza poranne światło pomaga regulować cykl dobowy.
शयनकक्ष का इस्तेमाल सोने और सेक्स के लिए होना चाहिए; टीवी देखना और पढ़ना इसके बाहर किया जा सकता है।
„जैसा कि मेरे व्याख्याता कहा करते थे—“शयनकक्ष का इस्तेमाल सोने और सेक्स करने के लिए होना चाहिए।” टीवी देखना, किताबें पढ़ना और इस तरह के दूसरे काम शयनकक्ष के बाहर करें।
तंत्रिका तंत्र को शांत करने वाले सप्लीमेंट आज़माए जा सकते हैं। इनमें ग्लाइसिनेट के रूप में मैग्नीशियम, ग्लाइसिन, L-theanine, साथ ही विटामिन C और लैवेंडर का तेल शामिल हैं।”Jak mówił mój wykładowca — „sypialnia ma służyć do spania i do uprawiania seksu”. Oglądanie telewizji, czytanie książek i inne tego typu czynności robimy poza sypialnią.
Warto spróbować suplementów działających uspokajająco na układ nerwowy. Należą do nich magnez w postaci glicynianu, glicyna, L-teanina, a także witamina C oraz olejek lawendowy.
सुबह की रोशनी रोज़ के जैविक चक्र को नियमित करने में मदद करती है।
„खासकर सुबह की रोशनी रोज़ के जैविक चक्र को नियमित करने में मदद करती है।
साँस को शांत करने के कई तरीके हैं। उदाहरण के लिए, सोने से पहले कागज़ के थैले में साँस लेने की कोशिश करें। यह आसान तरीका साँस को शांत करने और तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करता है।
जैसा कि मेरे व्याख्याता कहा करते थे—“शयनकक्ष का इस्तेमाल सोने और सेक्स करने के लिए होना चाहिए।””Zwłaszcza poranne światło pomaga regulować cykl dobowy.
Jest wiele sposobów na uspokojenie oddechu. Spróbuj na przykład oddychania przez papierową torbę przed snem. Ta prosta metoda pomaga uspokoić oddech i wpływa na uspokojenie układu nerwowego.
Jak mówił mój wykładowca — „sypialnia ma służyć do spania i do uprawiania seksu”.
सुबह की तेज़ रोशनी उस लय को बहाल करने में मदद करती है जो दिन में जागने और रात में नींद आने को बढ़ावा देती है।
„जब आपको लगे कि आपकी पुतलियाँ सिकुड़ रही हैं, रेटिना में मौजूद फोटोपिगमेंट फीका पड़ रहा है और तेज़ रोशनी के प्रति शुरुआती संवेदनशीलता कम हो रही है, तो इसका मतलब है कि आपका सही जैविक चक्र लौट रहा है। यह चक्र ज़्यादातर लोगों को दिन में सतर्क और रात में नींद से भरा रहने में मदद करता है (7, 8)। सुबह की रोशनी पीनियल ग्रंथि में मेलाटोनिन का बनना रोकती है (9) और सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करती है (10)।”Kiedy czujesz, że twoje źrenice zwężają się, fotopigment w siatkówkach blednie i początkowa nadwrażliwość na jasne światło znika, to wtedy odzyskujesz odpowiedni rytm dobowy, który pomaga większości ludzi być czujnym w dzień i sennym w nocy (7, 8).Poranne światło hamuje syntezę melatoniny w szyszynce (9) i pobudza współczulny układ nerwowy (10).
Jan Jaśkowski के अनुसार, खाद्य पदार्थों—मुख्य रूप से डेयरी उत्पादों—से मिलने वाला कैल्शियम तंत्रिका तंत्र को शांत करता है।
„कैल्शियम वाले खाद्य पदार्थ खाना चाहिए—मुख्य रूप से डेयरी उत्पाद। कैल्शियम तंत्रिका तंत्र को शांत करता है।
कब्ज़, दस्त और गैस का मतलब है कि आँतों में जलन है। आँतों में जलन से सेरोटोनिन का अत्यधिक स्राव होता है। सेरोटोनिन एक तंत्रिका-संदेशवाहक है, जो ज़्यादा मात्रा में तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है।”Warto spożywać produkty zawierające wapń — głównie nabiał. Wapń działa uspokajająco na układ nerwowy.
Zaparcia, biegunki i gazy oznaczają podrażnienie jelit. Podrażnienie jelit powoduje z kolei nadmierne wydzielanie serotoniny. Serotonina jest neuroprzekaźnikiem, który w nadmiarze powoduje pobudzenie układu nerwowego.
Jan Jaśkowski आँतों में जलन को सेरोटोनिन के अत्यधिक स्राव और तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना से जोड़ते हैं।
„कब्ज़, दस्त और गैस का मतलब है कि आँतों में जलन है। आँतों में जलन से सेरोटोनिन का अत्यधिक स्राव होता है। सेरोटोनिन एक तंत्रिका-संदेशवाहक है, जो ज़्यादा मात्रा में तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है। इसके अलावा, सेरोटोनिन हिस्टामिन का उत्पादन भी बढ़ाता है।”Zaparcia, biegunki i gazy oznaczają podrażnienie jelit. Podrażnienie jelit powoduje z kolei nadmierne wydzielanie serotoniny. Serotonina jest neuroprzekaźnikiem, który w nadmiarze powoduje pobudzenie układu nerwowego. Dodatkowo serotonina wzmaga produkcje histaminy.
Jan Jaśkowski सोने से पहले तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए साँस को शांत करने का सुझाव देते हैं।
„यह आसान तरीका साँस को शांत करने और तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करता है।
जैसा कि मेरे व्याख्याता कहा करते थे—“शयनकक्ष का इस्तेमाल सोने और सेक्स करने के लिए होना चाहिए।” टीवी देखना, किताबें पढ़ना और इस तरह के दूसरे काम शयनकक्ष के बाहर करें।”Ta prosta metoda pomaga uspokoić oddech i wpływa na uspokojenie układu nerwowego.
Jak mówił mój wykładowca — „sypialnia ma służyć do spania i do uprawiania seksu”. Oglądanie telewizji, czytanie książek i inne tego typu czynności robimy poza sypialnią.
सोने से पहले मन को शांत करने के लिए लेमन बाम, वैलेरियन और हॉप्स का काढ़ा पीने का सुझाव दिया गया है।
„अंत में, जड़ी-बूटियों का भी ज़िक्र करना चाहिए। तनाव और नींद की समस्याओं के लिए लेमन बाम, वैलेरियन और हॉप्स के फूलों का इस्तेमाल कई सालों से किया जाता रहा है। जड़ी-बूटियों को 1:1:1 के अनुपात में मिलाकर, इस मिश्रण का 1 बड़ा चम्मच उबलते पानी में डालकर काढ़ा बनाया जा सकता है। यह काढ़ा सोने से पहले शरीर और मन को शांत करने में मदद करता है।”Na koniec warto także wspomnieć o ziołach. Od lat w stanach napięcia i problemów ze snem stosuje się melisę, kozłek lekarski oraz szyszki chmielu. Można wymieszać zioła w proporcji 1:1:1 i zaparzyć 1 łyżkę stołową mieszanki wrzątkiem. Taki napar pomaga wyciszyć organizm przed snem.
Jan Jaśkowski मैग्नीशियम, ग्लाइसिन, L-theanine, विटामिन C, लैवेंडर का तेल और भांग के तेल का भी ज़िक्र करते हैं, जिन्हें शांति या नींद में मदद के संभावित उपाय माना जा सकता है।
„इनमें ग्लाइसिनेट के रूप में मैग्नीशियम, ग्लाइसिन, L-theanine, साथ ही विटामिन C और लैवेंडर का तेल शामिल हैं। विटामिन C कॉर्टिसोल का स्तर घटाता है और इस तरह नींद में मदद करता है।
भांग के तेल और जड़ी-बूटियों के मिश्रण भी मददगार हो सकते हैं। हॉप्स, लेमन बाम और वैलेरियन का काढ़ा तनाव हार्मोन घटाने और नींद बेहतर करने का एक जाना-पहचाना और असरदार तरीका है।”Należą do nich magnez w postaci glicynianu, glicyna, L-teanina, a także witamina C oraz olejek lawendowy. Witamina C obniża poziom kortyzolu i w ten sposób wspomaga sen.
Pomocne mogą być także olejki konopne oraz mieszanki ziołowe. Napar z chmielu, melisy i kozłka lekarskiego jest znanym i skutecznym sposobem na obniżenie hormonów stresu i poprawę snu.
Jan Jaśkowski के अनुसार, 1 ग्राम ग्लाइसिन नींद आने में मदद करता है और रात में नींद खुलने से रोकता है।
„जब हम अनिद्रा की बात कर ही रहे हैं, तो इसके मामले में ग्लाइसिन सप्लीमेंट लेना उपयोगी हो सकता है। इस अमीनो अम्ल का सिर्फ़ 1 ग्राम भी नींद आने में मदद करता है और रात में नींद खुलने से रोकता है। ग्लाइसिन तंत्रिका तंत्र को शांत करता है, लिवर के काम में मदद करता है और सूजन घटाता है।”Skoro mówimy już o bezsenności, to w jej przypadku warto suplementować glicynę. Już 1 gram tego aminokwasu wspomaga zasypianie i zapobiega wybudzaniu się w nocy. Glicyna działa wyciszająco na układ nerwowy, wspomaga pracę wątroby i działa przeciwzapalnie.
Paul Clayton ऐसे शोधों का हवाला देते हैं जिनमें विटामिन D का ऊँचा स्तर जल्दी नींद आने और बेहतर नींद की गुणवत्ता से जुड़ा पाया गया।
„कई क्लिनिकल अध्ययनों से पता चलता है कि विटामिन D का ऊँचा स्तर जल्दी नींद आने और बेहतर गुणवत्ता वाली नींद से जुड़ा है (16), जबकि विटामिन D का कम स्तर कम समय तक सोने और अवरोधक स्लीप एपनिया से जुड़ा है (17–19)। मेरी राय में स्लीप एपनिया शायद भटकाने वाला संकेत है, क्योंकि यह बस मोटापे से ग्रस्त लोगों में ज़्यादा आम है, जिनमें विटामिन का स्तर कम होता है।”Seria badań klinicznych wskazuje, że wyższy poziom wit. D wiąże się z krótszym zasypianiem i lepszą jakością snu (16), a niższy poziom wit. D to krótszy sen i obturacyjny bezdech senny (17–19). Moim zdaniem bezdech senny to trochę fałszywy trop, ponieważ występuje on po prostu częściej u osób otyłych, które mają niższy poziom wit.
हमने सबसे अच्छे सकारात्मक परिणामों वाले 5 शोध चुने हैं। यह एक चयन है, सभी शोधों की पूरी समीक्षा नहीं।
PubMed में इस विषय पर कुल अध्ययनों की संख्या: 556।
बुज़ुर्गों में व्यायाम के कई प्रकारों से नींद की गुणवत्ता बेहतर हुई, और मांसपेशियों की सहनशक्ति के प्रशिक्षण को पैदल चलने के साथ करने से सबसे अच्छे नतीजे मिले।
अध्ययन का उद्देश्य: बुज़ुर्गों की नींद की गुणवत्ता बेहतर करने में व्यायाम के विभिन्न तरीकों की प्रभावशीलता अभी स्पष्ट नहीं है। इसलिए, इस अध्ययन में इस आयु वर्ग की नींद की गुणवत्ता सुधारने के लिए अलग-अलग व्यायाम कार्यक्रमों की प्रभावशीलता की तुलना करके नेटवर्क मेटा-विश्लेषण किया गया।
परिणाम: मांसपेशियों की सहनशक्ति के प्रशिक्षण को पैदल चलने के साथ करने से नींद की गुणवत्ता, नींद की स्वच्छता, पिलाटेस, केवल पैदल चलने, स्वास्थ्य शिक्षा, प्रतिरोध प्रशिक्षण, ताइची, प्रतिरोध प्रशिक्षण को पैदल चलने के साथ करने या योग वाले कार्यक्रमों की तुलना में काफी बेहतर हुई। बुज़ुर्गों की नींद की गुणवत्ता बेहतर करने के लिए मांसपेशियों की सहनशक्ति के प्रशिक्षण और पैदल चलने के मेल को सबसे अच्छा व्यायाम कार्यक्रम (88.9%) पाया गया। इस अध्ययन के नतीजे इस दावे का समर्थन करते हैं कि व्यायाम से इस आबादी की नींद की गुणवत्ता बेहतर हो सकती है। PROSPERO पंजीकरण संख्या: CRD42020178209।
अध्ययन के लिए पैसासरकार, सार्वजनिक संस्थान · Ministry of Science and Technology, Taiwan
क्या लेखकों का कंपनियों से संबंध है?नहीं बताया गया
क्या किसी निर्माता ने अध्ययन में मदद की?पता नहीं
अध्ययन का प्रकारकई अध्ययनों का संयुक्त विश्लेषण (मेटा-विश्लेषण)
“नहीं बताया गया” का अर्थ यह नहीं कि किसी ने भुगतान नहीं किया — डेटाबेस हमेशा यह दर्ज नहीं करता।
मेटा-विश्लेषण से पता चला कि प्रकाश चिकित्सा से सोने के बाद जागते रहने का समय कम हो सकता है, हालाँकि इससे नींद के अन्य मापे गए मानकों में सुधार नहीं हुआ।
अध्ययन का उद्देश्य: अनिद्रा के इलाज में डॉक्टर और मरीज़, नींद की गोलियों के अलावा, नींद की अच्छी आदतों और संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा के साथ दूसरे उपचारों की तलाश कर रहे हैं। तेज़ रोशनी से की जाने वाली चिकित्सा (LT) सर्कैडियन और मनोदशा संबंधी विकारों में कारगर साबित हुई है।
परिणाम: सुबह रोशनी के संपर्क में आने से सोने-जागने की लय पहले के समय पर आई, जबकि शाम को रोशनी के संपर्क में आने से इसमें देरी हुई। शाम को रोशनी के संपर्क वाले एक अध्ययन में कुल नींद के समय (TST) को छोड़कर, किसी भी वस्तुनिष्ठ या व्यक्तिपरक माप में गिरावट नहीं देखी गई। रोशनी की मात्रा और असर के बीच संबंध हो सकता है, लेकिन अध्ययनों में अंतर और प्रकाशन संबंधी पक्षपात के कारण नतीजों की व्याख्या सीमित है। निष्कर्षतः, अनिद्रा में नींद बनाए रखने के लिए प्रकाश चिकित्सा कुछ हद तक असरदार दिखती है, लेकिन अनिद्रा के प्रकार के अनुसार सही रोशनी के मानकों को तय करने के लिए और शोध की ज़रूरत है, ताकि व्यक्ति के अनुसार उपचार विकसित किए जा सकें।
क्या लेखकों का कंपनियों से संबंध है?नहीं बताया गया
क्या किसी निर्माता ने अध्ययन में मदद की?पता नहीं
अध्ययन का प्रकारकई अध्ययनों का संयुक्त विश्लेषण (मेटा-विश्लेषण)
“नहीं बताया गया” का अर्थ यह नहीं कि किसी ने भुगतान नहीं किया — डेटाबेस हमेशा यह दर्ज नहीं करता।
नींद की अच्छी आदतों के बारे में शिक्षा से अनिद्रा की गंभीरता में सुधार जुड़ा था, लेकिन इसका असर कई अन्य तरीकों से कम था।
अध्ययन का उद्देश्य: अनिद्रा के लिए अकेले उपचार के रूप में नींद की अच्छी आदतों की शिक्षा (SHE) के पक्ष में अभी पर्याप्त प्रमाण नहीं हैं। इस अध्ययन का उद्देश्य अनिद्रा के इलाज पर SHE के असर का आकलन करना था।
परिणाम: इसमें 42 यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण (RCT) शामिल थे, जिनमें 4245 वयस्क थे (65.5% महिलाएँ)। सभी नतीजों को मिलाकर देखने पर, उपचार से पहले और बाद के बीच ISI स्कोर में उल्लेखनीय सुधार पाया गया (MD = 3.4, 95% विश्वास अंतराल (CI) [2.08, 4.64])। हालाँकि, ISI स्कोर के मामले में SHE, अनिद्रा के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (CBT-I) (MD = 3.8, 95% CI [2.92, 4.76]), आंशिक CBT-I (MD = 4.5, 95% CI [3.33, 5.60]), व्यायाम (MD = 2.9, 95% CI [0.81, 5.04]) और एक्यूप्रेशर (MD = 1.9, 95% CI [0.82, 3.00]) से कम असरदार थी। शामिल किए गए अधिकांश परीक्षणों (85.71%) में पक्षपात का कुल जोखिम अधिक था, और बाकी में कुछ चिंताएँ थीं। भविष्य के शोध में अनिद्रा के उपचार के रूप में अच्छी तरह से तैयार SHE कार्यक्रम विकसित करके मज़बूत प्रमाण जुटाने की ज़रूरत है; इसमें प्रक्रिया का मूल्यांकन और उपचार को तय तरीके से लागू करना शामिल होना चाहिए।
क्या लेखकों का कंपनियों से संबंध है?नहीं बताया गया
क्या किसी निर्माता ने अध्ययन में मदद की?पता नहीं
अध्ययन का प्रकारकई अध्ययनों का संयुक्त विश्लेषण (मेटा-विश्लेषण)
“नहीं बताया गया” का अर्थ यह नहीं कि किसी ने भुगतान नहीं किया — डेटाबेस हमेशा यह दर्ज नहीं करता।
हृदय विफलता वाले लोगों में संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा से अनिद्रा, नींद की गुणवत्ता और दिन के समय के कई लक्षणों में लंबे समय तक सुधार हुआ।
अध्ययन का उद्देश्य: पुरानी हृदय विफलता (HF) वाले वयस्कों में अनिद्रा आम है और इसका संबंध दिन के समय के लक्षणों तथा कामकाज में कमी से है। इस यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण (RCT) का उद्देश्य स्थिर HF वाले लोगों में अनिद्रा की गंभीरता, नींद की विशेषताओं, लक्षणों और शारीरिक क्षमता पर एक साल तक CBT-I (Healthy Sleep: HS) के लगातार असर का मूल्यांकन करना था। इसकी तुलना HF के स्व-प्रबंधन की शिक्षा (Healthy Hearts; ध्यान-नियंत्रण: HH) से की गई।
परिणाम: इस अध्ययन में 175 प्रतिभागी शामिल थे (औसत आयु = 63 ± 12.9 वर्ष; 43% महिलाएँ; 18% अश्वेत; 68% न्यूयॉर्क हार्ट एसोसिएशन श्रेणी II या II; 33%; LVEF < 45%)। उन्हें HS (n = 91) या HH (n = 84) समूह में यादृच्छिक रूप से बाँटा गया। HS के असर 12 महीने बाद भी अनिद्रा की गंभीरता, नींद की गुणवत्ता, प्रतिभागियों द्वारा बताई गई नींद आने की अवधि और नींद की दक्षता, थकान, दिन में अत्यधिक नींद आने तथा छह मिनट में चलने की दूरी पर बने रहे। HF के स्व-प्रबंधन के एक मज़बूत कार्यक्रम की तुलना में, जिसमें नींद की अच्छी आदतों की शिक्षा भी शामिल थी, CBT-I ने पुरानी HF वाले वयस्कों में अनिद्रा, थकान, दिन में नींद आने और वस्तुनिष्ठ रूप से मापे गए शारीरिक कामकाज में लंबे समय तक सुधार किया।
अध्ययन के लिए पैसासरकार, सार्वजनिक संस्थान · NINR NIH HHS, National Center for Advancing Translational Sciences, National Institute of Nursing Research
क्या लेखकों का कंपनियों से संबंध है?नहीं बताया गया
क्या किसी निर्माता ने अध्ययन में मदद की?पता नहीं
अध्ययन का प्रकारसमूहों में यादृच्छिक बँटवारे वाला अध्ययन (RCT)
प्रतिभागियों की संख्या175
“नहीं बताया गया” का अर्थ यह नहीं कि किसी ने भुगतान नहीं किया — डेटाबेस हमेशा यह दर्ज नहीं करता।
एक छोटे अध्ययन में डिजिटल संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा से लोगों के अपने आकलन के अनुसार नींद आने में लगने वाला समय घटा, और यह सुधार निगरानी के दौरान बना रहा।
अध्ययन का उद्देश्य: इस अध्ययन का उद्देश्य डिजिटल संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा के एक नए, संक्षिप्त, 5-सप्ताह के ऐप—“IIIP MED: Sleepy Med”—की प्रभावशीलता और सुरक्षा का ज़ोल्पिडेम से तुलना करके मूल्यांकन करना था।
परिणाम: पाँचवें सप्ताह में, नींद आने में लगने वाले स्वयं बताए गए समय (sSOL) में औसत बदलाव dCBT-I समूह (n = 11) में -20.65 मिनट (95% CI: [-32.05, -9.65]) और ज़ोल्पिडेम समूह (n = 13) में -22.42 मिनट (95% CI: [-29.37, -15.46]) था। दोनों समूहों के बीच कोई उल्लेखनीय अंतर नहीं था (p = 0.7729)। दसवें सप्ताह की अनुवर्ती जाँच में, dCBT-I समूह (n = 9) में सुधार बना रहा (-29.02 मिनट, 95% CI: [-51.49, -6.54]), जबकि ज़ोल्पिडेम समूह (n = 12) में लक्षण थोड़े लौटे (-16.19 मिनट, 95% CI: [-27.08, -5.31], p = 0.2634)। दसवें सप्ताह में dCBT-I समूह में नींद के बारे में गलत धारणाओं और विचारों में उल्लेखनीय रूप से अधिक सुधार देखा गया। dCBT-I समूह में उपचार से जुड़ा कोई प्रतिकूल असर नहीं हुआ, जबकि ज़ोल्पिडेम समूह में दिन के समय उनींदापन का एक मामला दर्ज किया गया। पाँच हफ़्तों तक dCBT-I ऐप का इस्तेमाल करने से sSOL में सुधार जुड़ा था, हालाँकि ज़ोल्पिडेम की तुलना में दोनों समूहों के बीच सांख्यिकीय रूप से उल्लेखनीय अंतर नहीं था।
क्या लेखकों का कंपनियों से संबंध है?नहीं बताया गया
क्या किसी निर्माता ने अध्ययन में मदद की?पता नहीं
अध्ययन का प्रकारसमूहों में यादृच्छिक बँटवारे वाला अध्ययन (RCT)
प्रतिभागियों की संख्या24
“नहीं बताया गया” का अर्थ यह नहीं कि किसी ने भुगतान नहीं किया — डेटाबेस हमेशा यह दर्ज नहीं करता।
दृष्टिकोण और विचार सामग्री
नीचे दी गई सामग्री लेखकों की राय, व्याख्याएँ और परिकल्पनाएँ प्रस्तुत करती है। इसे वैज्ञानिक अध्ययनों और व्यवस्थित समीक्षाओं के बराबर नहीं माना जाता।
Orthomolecular Medicine News Service विचार सामग्री
„[34] मनोदशा, शांति और सोचने-समझने की क्षमता को स्थिर या बेहतर करना और चिंता घटाना। [35] प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार का इलाज करना। एंटीडिप्रेसेंट sertraline + Nigella sativa कैप्सूल लेने वाले उपचार समूह में अवसाद के स्कोर, केवल sertraline + placebo लेने वाले नियंत्रण समूह से अधिक घटे। [36] ध्यान और याददाश्त बेहतर करना, जिससे पता चलता है कि यह संज्ञानात्मक गिरावट और डिमेंशिया को रोकने में मदद कर सकता है। [37] उन मरीज़ों में मिर्गी का इलाज करना जिन पर आम मिर्गी-रोधी दवाओं का असर नहीं होता।”[34] stabilize/increase mood, calmness and cognition, and decrease anxiety. [35] treat major depressive disorder. In the intervention group that received the antidepressant sertraline + Nigella sativa capsules, the depression scores declined more than in the control group that only received sertraline + placebo. [36] increase attention and memory, suggesting that it may help prevent cognitive decline and dementia. [37] treat epilepsy in patients resistant to conventional anti-epileptic drugs.
Orthomolecular Medicine News Service विचार सामग्री
„ADHD की दवाएँ खतरनाक होती हैं। ली जा रही ADHD की दवा के आधार पर, ज़रूरत से ज़्यादा खुराक के दुष्प्रभावों में पुतलियों का फैलना, कंपकंपी, चिंता, बेचैनी, रिफ्लेक्स का बढ़ जाना, सिरदर्द, पेट और आँतों की तकलीफ़, लड़ने-झगड़ने वाला व्यवहार, भ्रम, मतिभ्रम, प्रलाप, चक्कर, डिस्टोनिया, अनिद्रा, शक की भावना, चलने-फिरने संबंधी विकार, तेज़ दिल की धड़कन, उच्च रक्तचाप, दौरे और हाँ—अत्यधिक सक्रियता भी शामिल हैं, जबकि ADHD की दवा का मकसद इसी स्थिति का इलाज करना होता है। और ये दवाएँ जान भी ले सकती हैं (6,7)। भले ही “मौत के मामले दुर्लभ हों” (7), मुझे लगता है कि इससे माता-पिता को ज़्यादा तसल्ली नहीं मिलती।”ADHD Drugs Are Dangerous Depending on which ADHD drug is being taken, side effects of overdose include mydriasis, tremors, anxiety, agitation, hyper-reflexia, headache, gastrointestinal upset, combative behavior, confusion, hallucinations, delirium, dizziness, dystonia, insomnia, paranoia, movement disorders, tachycardia hypertension, seizures, and yes, even hyperactivity, the very condition an ADHD drug is supposed to be treating. Oh, and they can kill you (6,7). Even if "fatalities are rare" (7), I imagine this brings little comfort to parents.
बीमारियाँ