Ашваганда — індійський корінь від стресу та втоми?

Мета дослідження: Ашваганда (Withania somnifera) вважається потужним адаптогеном і засобом проти стресу, який може мати потенціал для покращення фізичної працездатності.

Результати: Усі байєсівські ієрархічні моделі збіглися до цільового розподілу (Ȓ = 1) як для величини ефекту метааналізу (μ), так і для стандартного відхилення між дослідженнями (τ). Метааналітичні підходи в включених дослідженнях показали, що добавки ашваганди були ефективнішими за плацебо для поліпшення показників фізичної працездатності у здорових чоловіків і жінок. Фактично байєсівські моделі показали, що майбутні втручання можуть певною мірою позитивно впливати на аналізовані результати, з огляду на 95% достовірні інтервали величини ефекту метааналізу. Обговорено кілька практичних застосувань і напрямів майбутніх досліджень, хоча для отримання стабільнішої оцінки справжнього ефекту потрібні більш зіставні дослідження у сфері тренувань і серед спортсменів.

Мета дослідження: Докази щодо рослинних ергогенних засобів залишаються непевними, а дослідження ашваганди охоплюють неоднорідні показники працездатності. У цьому огляді оцінили вплив перорального приймання Withania somnifera на спортивні результати та вивчили чинники, пов’язані з учасниками, показниками, формою препарату й прийманням добавки.

Результати: До аналізу увійшли 13 досліджень за участю 599 осіб, у яких оцінювали 79 величин ефекту. У вибірках переважали молоді дорослі або спортсмени; повідомлялося про вік учасників в одному дослідженні — 18–40 років, а в одній групі спортсменів підліткового віку — 17,4 ± 1,7 року. За складом учасників чотири дослідження охоплювали лише чоловіків, одне — лише жінок, три — учасників обох статей, а в п’яти склад групи описано неповністю. У середньому ашваганда покращила загальні спортивні результати (g Геджеса = 0,47, 95% ДІ [0,25; 0,69], p < 0,001; I2 = 60%; 95% інтервал прогнозування [-0,40; 1,33]), але інтервал прогнозування перетинав нуль. Найчіткішим чинником впливу був тип вправ (P_between = 0,006): докази були найпослідовнішими для аеробної витривалості (g = 0,54, 95% ДІ [0,22; 0,85], p = 0,002), тоді як позитивний вплив на силу залишався непевним, а даних щодо потужності або м’язової витривалості було мало. Аналіз доз мав попередній, дослідницький характер; найкраще підтверджений діапазон дози екстракту становив 500–600 мг/день.

Мета дослідження: Стрес — це стан, коли порушується гомеостаз організму, що спричиняє системну реакцію. Останніми роками він стає дедалі поширенішим і впливає на психічне та фізичне здоров’я. Мета дослідження — оцінити вплив ашваганди на стрес, втому та статеві гормони у чоловіків і жінок із надмірною вагою або легким ожирінням, які повідомляли про стрес і втому.

Результати: Приймання ашваганди було пов’язане зі значним зниженням рівня стресу за Шкалою сприйманого стресу (основний показник), однак поліпшення не відрізнялися статистично значущо від групи плацебо (p = 0,867). За Шкалою втоми Чалдера в групі ашваганди спостерігалося статистично значуще зменшення симптомів втоми порівняно з групою плацебо (p = 0,016), а в учасників, які приймали ашваганду, також значно зросла варіабельність серцевого ритму (p = 0,003). Водночас за іншими показниками самооцінки статистично значущих відмінностей між групами не було. У чоловіків, які приймали ашваганду, концентрація вільного тестостерону (p = 0,048) і лютеїнізувального гормону (p = 0,002) у крові значно зросла порівняно з групою плацебо.

Мета дослідження: Стрес і тривога пов’язані між собою, мають спільні поведінкові та нейронні основи. Ашваганда (Withania somnifera) допомагає зменшити стрес і тривогу.

Результати: Порівняння між групами аналізували за допомогою однофакторного дисперсійного аналізу (ANOVA) з апостеріорним тестом Тьюкі, а зміни всередині груп оцінювали за допомогою парних t-тестів. Через 8 тижнів у всіх групах значно знизився рівень кортизолу в сироватці крові та покращилися показники PSS (P < 0,0001), HAM-A (P = 0,001) і доменів POMS (напруження, депресія та гнів, P < 0,0001). Крім того, APB показала значущі відмінності порівняно з ARE і PL за показниками PSS, загальним балом HAM-A, OHQ і POMS (P < 0,05). Запатентований рослинний екстракт кореня ашваганди (300 мг двічі на день) вважається ефективним і безпечним засобом для зменшення стресу та тривоги.

Мета дослідження: Приймання ашваганди пов’язували зі зменшенням самооцінки стресу й тривоги, хоча в більшості досліджень застосовували дози 250–600 мг на день протягом 6–8 тижнів. У цьому дослідженні вивчали вплив низькодозового екстракту ашваганди (Ashwa.30™) на відчуття стресу, настрій, втому та реакцію на стрес у дорослих, які перебували в стані стресу.

Результати: Порівняно з плацебо приймання ашваганди було пов’язане з більшим зниженням самооцінки стресу в повному наборі учасників для аналізу (основний аналіз; p = 0,046). Аналіз набору учасників, які дотримувалися протоколу, показав подібну тенденцію, але вона не була статистично значущою. Середньоденні оцінки стресу також були нижчими в групі ашваганди (p = 0,043). Під час SECPT на 28-й день учасники групи ашваганди повідомляли про нижчий рівень стресу (p = 0,044), а концентрація кортизолу в слині в групі ашваганди залишалася відносно стабільною, тоді як у групі плацебо зростала, що свідчить про послаблення реакції кортизолу (p = 0,047). Однак статистично значущих відмінностей між групами за іншими вторинними та фізіологічними показниками не виявили. Приймання екстракту ашваганди (Ashwa.30™) у дозі 30 мг на день було пов’язане зі зниженням самооцінки стресу в повному наборі учасників для аналізу та послабленням реакції кортизолу в слині, пов’язаної з SECPT.

Мета дослідження: Стрес і тривога — поширені психічні стани, які часто співіснують із серцево-судинними супутніми захворюваннями, утворюючи складну взаємодію психологічних і фізіологічних процесів, частково опосередковану активацією гіпоталамо-гіпофізарно-надниркової осі (HPA). Ashwagen® — стандартизований екстракт Withania somnifera (ашваганди) — виявив адаптогенні та анксіолітичні властивості в доклінічних і клінічних дослідженнях.

Результати: У групі Ashwagen® показники HAM-A, GAD-7 і PSS знизилися відповідно на 26,94%, 50,77% і 30,47%. Рівень кортизолу знизився на 28,99%, а тригліцеридів — на 13,00%; також спостерігалися сприятливі тенденції щодо ЛПНЩ і артеріального тиску. Серйозних побічних явищ не зареєстровано. Ashwagen® визнано безпечним і ефективним додатковим інтегративним засобом для контролю стресу й тривоги у пацієнтів із наявною гіпертонією.

Мета дослідження: Хронічний стрес шкодить підтриманню роботи основної системи реагування — гіпоталамо-гіпофізарно-надниркової осі (HPA). Метою цього дослідження було вивчити ефективність двох рослинних адаптогенів — формули з Rhodiola, священним базиліком і Schisandra chinensis (VL-G-A57) та ашваганди повного спектра (VL-G-E12) — щодо стресу й пов’язаних симптомів у людей із високим рівнем стресу.

Результати: На 60-й день і VL-G-A57, і VL-G-E12 значно знизили показники Шкали сприйманого стресу (PSS) порівняно з плацебо (p < 0,0001). Якість сну, оцінена за Піттсбурзьким індексом якості сну (PSQI), значно покращилася в обох групах адаптогенів (VL-G-A57: p = 0,0008, VL-G-E12: p < 0,0001). Це узгоджувалося з результатами Опитувальника відновлювального сну за тиждень (RSQ-W) у двох групах IP порівняно з плацебо (p < 0,0001). Крім того, порівняно з плацебо значно покращилися показники порушення регуляції настрою (VL-G-A57: p = 0,0454), тривоги (VL-G-A57: p = 0,0004, VL-G-E12: p = 0,0015) і стресу (VL-G-A57–VL-G-E12: p < 0,0001). Відмінностей у психічній бадьорості не спостерігали. У дослідженні дійшли висновку, що обидва засоби — VL-G-A57 і VL-G-E12 — були пов’язані зі зменшенням стресу, втоми й тривоги та покращенням настрою й якості сну.

Мета дослідження: Ашваганда (Withania somnifera) — добре відомий адаптоген, який традиційно застосовують для регуляції стресу та підвищення фізичної працездатності. Низькодозова ашваганда (LDA/Ashwa.30) — екстракт лише з кореня, оптимізований за біоактивними речовинами та стандартизований за вмістом вітанолідів (> 15% мас./мас.) і фракцією, активною щодо АТФ (> 15% мас./мас.).

Результати: LDA добре переносилася, побічних явищ, пов’язаних із лікуванням, не було. Після приймання LDA гематологічні, печінкові, ниркові й метаболічні показники, а також життєві параметри залишалися в межах нормальних клінічних значень. Приймання LDA протягом 8 тижнів значно покращило кардіореспіраторну витривалість, відтермінувало настання втоми та було безпечним для здорових дорослих. Ці результати свідчать про потенціал цього засобу як безпечної й ефективної низькодозової добавки для підвищення витривалості та загальної фізичної працездатності.

Мета дослідження: Попередні дослідження свідчать, що звичайні екстракти кореня ашваганди (Withania somnifera) можуть покращувати фізичну працездатність як у спортсменів, так і в людей, які не займаються спортом. Однак бракує доказів щодо препаратів ашваганди з поступовим вивільненням.

Результати: Із 84 учасників, залучених до дослідження, його завершили 83 (AshwaSR, n = 41; плацебо, n = 42). Порівняно з плацебо учасники, які отримували AshwaSR, продемонстрували значно більше покращення м’язової сили й кардіореспіраторної витривалості вже з 30-го дня (1-RM: 4,69 проти 2,23 кг; VO2max: 9,99 проти 6,64 мл/кг/хв; p < 0,001); ефект зберігався до 91-го дня (1-RM: 15,31 проти 7,33 кг; VO2max: 30,56 проти 18,14 мл/кг/хв; p < 0,001). У групі AshwaSR загальний рівень тестостерону в чоловіків значно зріс від початкового рівня до 90-го дня (середнє зростання = 121,43 нг/дл; p = 0,024), тоді як зміна рівня тестостерону в жінок не була значущою (13,34 нг/дл; p = 0,545) і залишалася в межах норми. Середні зміни загального тестостерону були подібними в групах AshwaSR і плацебо (p > 0,05). На 91-й день учасники групи AshwaSR повідомляли про значно кращу якість життя, ніж учасники групи плацебо (психічний компонент: 7,72 проти - 4,66; p < 0,001; фізичний компонент: 5,23 проти