아슈와간다 — 스트레스와 피로에 좋은 인도의 뿌리?

연구 목적: 아슈와간다(Withania somnifera)는 강력한 적응원 및 항스트레스 물질로 여겨지며, 신체 수행 능력을 향상할 가능성이 있습니다.

결과: 모든 베이지안 계층 모형은 메타분석 효과 크기(μ)와 연구 간 표준편차(τ) 모두에서 목표 분포로 수렴했습니다(Ȓ = 1). 포함된 연구의 메타분석 결과, 아슈와간다 보충제는 건강한 남성과 여성의 신체 수행 능력 관련 변수를 개선하는 데 위약보다 효과가 컸습니다. 실제로 메타분석 효과 크기의 95% 신뢰구간을 고려할 때, 베이지안 모형은 향후 중재가 분석된 결과에 적어도 어느 정도 도움이 될 수 있음을 보여 주었습니다. 여러 가지 실용적 적용 방안과 향후 연구 방향을 논의했지만, 실제 효과를 더 안정적으로 추정하려면 운동 훈련을 대상으로 한 비교 가능한 연구와 운동선수 집단을 대상으로 한 연구가 더 필요합니다.

연구 목적: 약초의 운동 능력 향상 효과에 관한 근거는 여전히 불확실하며, 아슈와간다 임상시험은 서로 다른 수행 능력 영역을 다루고 있습니다. 이 문헌고찰은 위타니아 솜니페라(Withania somnifera)를 경구로 보충했을 때 운동 수행 능력에 미치는 영향을 평가하고, 참가자·결과·제형·보충 관련 요인이 효과를 조절하는지 살펴보았습니다.

결과: 참가자 599명이 참여한 13건의 임상시험에서 효과 크기 79개가 분석에 포함되었습니다. 연구 대상은 주로 젊은 성인이나 운동선수였습니다. 보고된 연령에는 18~40세 참가자를 대상으로 한 시험 1건과 평균 연령 17.4 ± 1.7세인 청소년 운동선수 집단 1건이 포함되었습니다. 임상시험별 성별 구성은 남성만 포함한 집단 4개, 여성만 포함한 집단 1개, 남녀 혼합 집단 3개, 성별을 불완전하게 보고한 집단 5개였습니다. 아슈와간다는 평균적으로 전반적인 운동 수행 능력을 개선했지만(Hedges' g = 0.47, 95% CI [0.25, 0.69], p < 0.001; I2 = 60%; 95% 예측구간 [-0.40, 1.33]), 예측구간은 0을 포함했습니다. 운동 유형이 가장 뚜렷한 조절 요인이었습니다(P_between = 0.006). 유산소 지구력에서 근거가 가장 일관되었고(g = 0.54, 95% CI [0.22, 0.85], p = 0.002), 근력 효과는 긍정적이지만 불확실했습니다. 순발력이나 근지구력에 관한 근거는 아직 부족했습니다. 용량 분석은 가설을 세우기 위한 수준이었으며, 추출물 용량 중 500–600 mg/day가 가장 많은 근거로 뒷받침되었습니다.

연구 목적: 스트레스는 신체의 항상성이 위협받으면서 전신 반응이 나타나는 상태입니다. 최근 스트레스가 더 흔해졌으며 정신적·신체적 건강에 영향을 줍니다. 스트레스와 피로를 스스로 보고한 과체중 또는 경도 비만 남녀를 대상으로 아슈와간다가 스트레스, 피로, 성호르몬에 미치는 영향을 평가했습니다.

결과: 아슈와간다 보충은 지각된 스트레스 척도(주요 결과)를 기준으로 스트레스 수준의 유의한 감소와 관련이 있었습니다. 그러나 개선 정도는 위약군과 유의하게 다르지 않았습니다(p = 0.867). 챌더 피로 척도에 따르면 아슈와간다군의 피로 증상은 위약군보다 통계적으로 유의하게 감소했습니다(p = 0.016). 아슈와간다를 복용한 참가자들은 심박 변이도도 유의하게 증가했습니다(p = 0.003). 그러나 다른 자기보고 결과 측정에서는 두 집단 간 유의한 차이가 없었습니다. 아슈와간다를 복용한 남성은 위약군에 비해 혈중 유리 테스토스테론(p = 0.048)과 황체형성호르몬(p = 0.002) 농도가 유의하게 증가했습니다.

연구 목적: 스트레스와 불안은 행동 및 신경학적 기반을 공유하며 서로 연관되어 있습니다. 아슈와간다(Withania somnifera)는 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다.

결과: 집단 간 비교는 사후 Tukey 검정을 포함한 일원분산분석(ANOVA)으로 분석했고, 집단 내 변화는 대응표본 t 검정으로 평가했습니다. 8주째에는 모든 집단에서 혈청 코르티솔이 유의하게 감소했고, PSS(P < 0.0001), HAM-A(P = 0.001), POMS 영역 점수(긴장, 우울, 분노, P < 0.0001)가 개선되었습니다. 또한 APB는 PSS, HAM-A 총점, OHQ, POMS에서 ARE 및 PL과 비교해 유의한 차이를 보였습니다(P < 0.05). 아슈와간다 뿌리의 독점 허브 추출물(하루 2회 300mg)은 스트레스와 불안을 줄이는 데 효과적이고 안전한 중재로 여겨집니다.

연구 목적: 아슈와간다 보충은 스스로 보고한 스트레스와 불안의 감소와 관련이 있지만, 대부분의 임상시험에서는 하루 250~600 mg을 6~8주 동안 사용했습니다. 이 연구는 스트레스를 받는 성인을 대상으로 저용량 아슈와간다 추출물(Ashwa.30™)이 지각된 스트레스, 기분, 피로, 스트레스 반응성에 미치는 영향을 조사했습니다.

결과: 위약과 비교해 아슈와간다 복용은 전체 분석 집단에서 스스로 보고한 스트레스의 더 큰 감소와 관련이 있었습니다(주요 분석; p = 0.046). 계획서 준수 집단 분석에서도 같은 방향의 결과가 나타났지만 통계적으로 유의하지는 않았습니다. 아슈와간다군은 일일 평균 스트레스 평가 점수도 더 낮았습니다(p = 0.043). 28일째 SECPT 동안 아슈와간다군은 스트레스 평가 점수가 더 낮았으며(p = 0.044), 타액 코르티솔 농도는 아슈와간다군에서 비교적 안정적으로 유지된 반면 위약군에서는 상승했습니다. 이는 코르티솔 반응성이 약해졌음을 시사합니다(p = 0.047). 그러나 그 밖의 이차 결과와 생리학적 결과에서는 집단 간 통계적으로 유의한 차이가 확인되지 않았습니다. 하루 30 mg의 아슈와간다 추출물(Ashwa.30™)은 전체 분석 집단에서 스스로 보고한 스트레스 감소 및 SECPT와 관련된 타액 코르티솔 반응성 저하와 관련이 있었습니다.

연구 목적: 스트레스와 불안은 흔한 정신 건강 문제이며 심혈관계 동반 질환과 함께 나타나는 경우가 많습니다. 이로 인해 심리적 과정과 생리적 과정이 복잡하게 상호작용하며, 그 일부는 시상하부-뇌하수체-부신(HPA) 축의 활성화를 통해 매개됩니다. 위타니아 솜니페라(아슈와간다)의 표준화 추출물인 Ashwagen®은 비임상 및 임상 연구에서 적응원 및 불안 완화 특성을 보였습니다.

결과: Ashwagen®군에서 HAM-A, GAD-7, PSS 점수는 각각 26.94%, 50.77%, 30.47% 감소했습니다. 코르티솔 수치는 28.99%, 중성지방은 13.00% 감소했으며, LDL과 혈압도 유리한 방향으로 변화했습니다. 심각한 부작용은 보고되지 않았습니다. Ashwagen®은 기존 고혈압 환자의 스트레스와 불안 관리에 안전하고 효과적인 보조 통합 중재로 확인되었습니다.

연구 목적: 만성 스트레스는 주요 반응 체계인 시상하부-뇌하수체-부신(HPA) 축의 유지에 해롭습니다. 이 연구는 스트레스가 높은 사람을 대상으로 홍경천, 홀리 바질, 오미자( Schisandra chinensis)를 포함한 혼합물(VL-G-A57)과 전범위 아슈와간다(VL-G-E12)라는 두 가지 식물성 적응원이 스트레스와 관련 증상에 미치는 효과를 조사했습니다.

결과: 60일째에 VL-G-A57과 VL-G-E12는 모두 위약에 비해 지각된 스트레스 척도(PSS) 점수를 유의하게 낮췄습니다(p < 0.0001). 피츠버그 수면 질 지수(PSQI)로 측정한 수면의 질은 두 적응원군 모두에서 유의하게 개선되었습니다(VL-G-A57: p = 0.0008, VL-G-E12: p < 0.0001). 두 IP군의 회복 수면 설문지-주간판(RSQ-W) 결과도 위약과 비교해 이와 일치했습니다(p < 0.0001). 또한 기분 조절 장애(VL-G-A57: p = 0.0454), 불안(VL-G-A57: p = 0.0004, VL-G-E12: p = 0.0015), 스트레스 수준(VL-G-A57-VL-G-E12: p < 0.0001)은 위약에 비해 유의하게 개선되었습니다. 정신적 각성도에는 차이가 없었습니다. 연구진은 VL-G-A57과 VL-G-E12 모두 스트레스, 피로, 불안 감소와 관련이 있었으며 기분과 수면의 질을 개선했다고 결론지었습니다.

연구 목적: 아슈와간다(Withania somnifera)는 전통적으로 스트레스 조절과 신체 수행 능력 향상에 효과가 있는 것으로 알려진 적응원입니다. 저용량 아슈와간다(LDA/Ashwa.30)는 생리활성 성분을 최적화한 뿌리만의 추출물로, 위타놀라이드(> 15% w/w)와 ATP 활성 분획(> 15% w/w)을 표준화해 함유합니다.

결과: LDA는 내약성이 좋았으며 치료와 관련된 부작용은 없었습니다. LDA 복용 후 혈액학적, 간, 신장, 대사 및 활력징후 지표는 정상 임상 범위 내에 있었습니다. 8주간 LDA를 보충하자 심폐 체력이 유의하게 향상되고 피로가 시작되는 시점이 늦어졌으며, 건강한 성인이 사용하기에 안전했습니다. 이러한 결과는 LDA가 지구력 향상과 전반적인 운동 수행 능력을 위한 안전하고 효과적인 저용량 보조제가 될 가능성을 뒷받침합니다.

연구 목적: 기존 연구에 따르면 일반적인 아슈와간다(Withania somnifera) 뿌리 추출물은 운동선수와 비운동인 모두의 신체 수행 능력을 향상할 수 있습니다. 그러나 지속 방출형 아슈와간다 제형에 관한 근거는 부족합니다.

결과: 등록된 참가자 84명 중 83명이 연구를 완료했습니다(AshwaSR, n = 41; 위약, n = 42). 위약과 비교했을 때 AshwaSR 복용 참가자는 30일째부터 근력과 심폐 지구력이 유의하게 더 많이 향상되었으며(1-RM: 4.69 대 2.23 kg; VO2max: 9.99 대 6.64 mL/kg/min; p < 0.001), 이러한 효과는 91일째까지 유지되었습니다(1-RM: 15.31 대 7.33 kg; VO2max: 30.56 대 18.14 mL/kg/min; p < 0.001). AshwaSR군 남성은 총 테스토스테론 수치가 기저치에서 90일째까지 유의하게 증가했습니다(평균 증가량 = 121.43 ng/dL; p = 0.024). 여성의 테스토스테론 수치 개선은 유의하지 않았으며(13.34 ng/dL; p = 0.545), 정상 참고 범위 안에 머물렀습니다. 총 테스토스테론의 평균 변화량은 AshwaSR군과 위약군에서 비슷했습니다(p > 0.05). 91일째 AshwaSR군은 위약군보다 삶의 질이 유의하게 개선되었다고 보고했습니다(정신적 요소: 7.72 대 -4.66; p < 0.001; 신체적 요소: 5.23 대 …