Ashwagandha: ¿una raíz india contra el estrés y el cansancio?

Objetivo del estudio: La ashwagandha (Withania somnifera) se considera un potente adaptógeno y agente antiestrés que podría tener cierto potencial para mejorar el rendimiento físico.

Resultados: Todos los modelos jerárquicos bayesianos convergieron en una distribución objetivo (Ȓ = 1), tanto para el tamaño del efecto del metaanálisis (μ) como para la desviación estándar entre estudios (τ). Los métodos metaanalíticos aplicados a los estudios incluidos mostraron que la suplementación con ashwagandha fue más eficaz que el placebo para mejorar variables relacionadas con el rendimiento físico en hombres y mujeres sanos. De hecho, los modelos bayesianos mostraron que futuras intervenciones podrían beneficiar, al menos en cierta medida, los resultados analizados, según los intervalos creíbles del 95 % del tamaño del efecto metaanalítico. Se analizan varias aplicaciones prácticas y futuras líneas de investigación, aunque se necesitan más estudios comparables sobre entrenamiento físico y poblaciones deportivas para obtener una estimación más estable del efecto real subyacente.

Objetivo del estudio: Las pruebas sobre las ayudas ergogénicas a base de plantas siguen siendo inciertas, y los ensayos de ashwagandha abarcan distintos ámbitos del rendimiento. Esta revisión evaluó los efectos de la suplementación oral con Withania somnifera en el rendimiento durante el ejercicio y analizó posibles factores moderadores relacionados con los participantes, los resultados, la formulación y la suplementación.

Resultados: Trece ensayos con 599 participantes aportaron 79 tamaños del efecto. Las muestras estaban formadas principalmente por adultos jóvenes o deportistas. Entre las edades notificadas se incluyó un ensayo con participantes de 18 a 40 años y una cohorte de deportistas adolescentes de mayor edad, con una media de 17.4 ± 1.7 años. En cuanto a la composición por sexo de los ensayos, cuatro incluyeron solo hombres, uno solo mujeres, tres ambos sexos y en cinco no se informó completamente. En promedio, la ashwagandha mejoró el rendimiento general en el ejercicio (g de Hedges = 0.47, IC del 95 % [0.25, 0.69], p < 0.001; I2 = 60 %; intervalo de predicción del 95 % [-0.40, 1.33]), pero el intervalo de predicción incluía el cero. El tipo de ejercicio fue el moderador más claro (P_between = 0.006): las pruebas fueron más consistentes para la resistencia aeróbica (g = 0.54, IC del 95 % [0.22, 0.85], p = 0.002), mientras que los efectos sobre la fuerza fueron positivos, pero inciertos, y las pruebas sobre la potencia o la resistencia muscular siguieron siendo escasas. Los análisis de dosis sirvieron para generar hipótesis; el intervalo de dosis del extracto con más respaldo fue de 500–600 mg/día.

Objetivo del estudio: El estrés es un estado en el que se altera la homeostasis del organismo y se genera una respuesta sistémica. En los últimos años se ha vuelto más frecuente y afecta a la salud mental y física. El estudio evaluó los efectos de la ashwagandha sobre el estrés, el cansancio y las hormonas sexuales en hombres y mujeres con sobrepeso u obesidad leve que declaraban sentir estrés y cansancio.

Resultados: La suplementación con ashwagandha se relacionó con una reducción significativa de los niveles de estrés según la Escala de Estrés Percibido (resultado principal); sin embargo, la mejora no fue significativamente distinta de la del grupo placebo (p = 0.867). Según la Escala de Fatiga de Chalder, los síntomas de cansancio disminuyeron de forma estadísticamente significativa en el grupo de ashwagandha frente al grupo placebo (p = 0.016), y quienes tomaron ashwagandha también experimentaron un aumento significativo de la variabilidad de la frecuencia cardíaca (p = 0.003). Sin embargo, no hubo diferencias significativas entre los grupos en otras medidas autoinformadas. En los hombres que tomaron ashwagandha, las concentraciones sanguíneas de testosterona libre (p = 0.048) y hormona luteinizante (p = 0.002) aumentaron significativamente en comparación con el grupo placebo.

Objetivo del estudio: El estrés y la ansiedad están relacionados y comparten bases conductuales y neuronales. La ashwagandha (Withania somnifera) ayuda a reducir el estrés y la ansiedad.

Resultados: Las comparaciones entre grupos se analizaron mediante ANOVA de una vía con la prueba post hoc de Tukey, y los cambios dentro de cada grupo se evaluaron mediante pruebas t pareadas. A las 8 semanas, todos los grupos mostraron una reducción significativa del cortisol sérico y mejoras en PSS (P < 0.0001), HAM-A (P = 0.001) y las puntuaciones de los dominios de POMS (tensión, depresión e ira, P < 0.0001). Además, APB mostró diferencias significativas frente a ARE y PL en PSS, puntuación total de HAM-A, OHQ y POMS (P < 0.05). El extracto herbal patentado de raíz de ashwagandha (300mg dos veces al día) se considera una intervención eficaz y segura para reducir el estrés y la ansiedad.

Objetivo del estudio: La suplementación con ashwagandha se ha relacionado con una reducción del estrés y la ansiedad autoinformados, aunque la mayoría de los ensayos han utilizado dosis de 250–600 mg al día durante 6–8 semanas. Este estudio examinó los efectos de un extracto de ashwagandha en dosis baja (Ashwa.30™) sobre el estrés percibido, el estado de ánimo, el cansancio y la respuesta al estrés en adultos estresados.

Resultados: En comparación con el placebo, la ingesta de ashwagandha se relacionó con mayores reducciones del estrés autoinformado en el conjunto completo de análisis (análisis principal; p = 0.046). El análisis por protocolo mostró una tendencia similar, pero no fue estadísticamente significativo. Las puntuaciones medias diarias de estrés también fueron menores en el grupo de ashwagandha (p = 0.043). Durante la prueba SECPT del día 28, el grupo de ashwagandha indicó niveles de estrés más bajos (p = 0.044), y las concentraciones de cortisol salival se mantuvieron relativamente estables en ese grupo, pero aumentaron en el grupo placebo, lo que sugiere una atenuación de la respuesta del cortisol (p = 0.047). Sin embargo, no se detectaron diferencias estadísticamente significativas entre los grupos en otros resultados secundarios y fisiológicos. Un extracto de ashwagandha (Ashwa.30™) administrado a razón de 30 mg al día se relacionó con una reducción del estrés autoinformado en el conjunto completo de análisis y con una atenuación de la respuesta del cortisol salival relacionada con la SECPT.

Objetivo del estudio: El estrés y la ansiedad son problemas de salud mental frecuentes que a menudo coexisten con enfermedades cardiovasculares, lo que genera una compleja interacción entre los procesos psicológicos y fisiológicos, mediada en parte por la activación del eje hipotálamo-hipófisis-suprarrenal (HPA). Ashwagen®, un extracto estandarizado de Withania somnifera (ashwagandha), ha mostrado propiedades adaptógenas y ansiolíticas en estudios preclínicos y clínicos.

Resultados: Las puntuaciones HAM-A, GAD-7 y PSS disminuyeron un 26.94 %, 50.77 % y 30.47 %, respectivamente, en el grupo Ashwagen®. Los niveles de cortisol bajaron un 28.99 % y los triglicéridos un 13.00 %, con tendencias favorables en el LDL y la presión arterial. No se notificaron acontecimientos adversos graves. Se concluyó que Ashwagen® era una intervención integradora complementaria segura y eficaz para controlar el estrés y la ansiedad en pacientes con hipertensión preexistente.

Objetivo del estudio: El estrés crónico perjudica el mantenimiento del principal sistema de respuesta del organismo: el eje hipotálamo-hipófisis-suprarrenal (HPA). El objetivo de este estudio fue investigar la eficacia de dos adaptógenos vegetales —una fórmula con Rhodiola, albahaca sagrada y Schisandra chinensis (VL-G-A57), y una ashwagandha de espectro completo (VL-G-E12)— para tratar el estrés y los síntomas relacionados en personas con niveles altos de estrés.

Resultados: Al día 60, tanto VL-G-A57 como VL-G-E12 redujeron significativamente las puntuaciones de la Escala de Estrés Percibido (PSS) frente al placebo (p < 0.0001). La calidad del sueño, medida con el Índice de Calidad del Sueño de Pittsburgh (PSQI), mejoró significativamente en ambos grupos de adaptógenos (VL-G-A57: p = 0.0008; VL-G-E12: p < 0.0001). Esto coincidió con los resultados del Cuestionario Semanal de Sueño Reparador (RSQ-W) en los dos grupos IP, frente al placebo (p < 0.0001). Además, se observaron mejoras significativas frente al placebo en la desregulación del estado de ánimo (VL-G-A57: p = 0.0454), la ansiedad (VL-G-A57: p = 0.0004; VL-G-E12: p = 0.0015) y los niveles de estrés (VL-G-A57-VL-G-E12: p < 0.0001). No se observaron diferencias en el estado de alerta mental. El estudio concluyó que tanto VL-G-A57 como VL-G-E12 se relacionaron con reducciones del estrés, el cansancio y la ansiedad, y con mejoras del estado de ánimo y la calidad del sueño.

Objetivo del estudio: La ashwagandha (Withania somnifera) es un adaptógeno muy conocido, tradicionalmente utilizado para modular el estrés y mejorar el rendimiento físico. La ashwagandha en dosis baja (LDA/Ashwa.30) es un extracto optimizado en compuestos bioactivos, elaborado únicamente con la raíz y estandarizado para contener withanólidos (> 15 % p/p) y una fracción activa sobre el ATP (> 15 % p/p).

Resultados: La LDA se toleró bien y no hubo efectos adversos relacionados con el tratamiento. Tras su ingesta, los parámetros hematológicos, hepáticos, renales y metabólicos, así como los signos vitales, se mantuvieron dentro de los rangos clínicos normales. La suplementación con LDA durante 8 semanas mejoró significativamente la capacidad cardiorrespiratoria, retrasó la aparición del cansancio y fue segura para adultos sanos. Estos resultados respaldan su posible uso como ayuda segura y eficaz en dosis bajas para mejorar la resistencia y el rendimiento general en el ejercicio.

Objetivo del estudio: Estudios anteriores sugieren que los extractos convencionales de raíz de ashwagandha (Withania somnifera) pueden mejorar el rendimiento físico tanto en deportistas como en personas que no practican deporte. Sin embargo, faltan pruebas sobre las formulaciones de ashwagandha de liberación sostenida.

Resultados: De los 84 participantes inscritos, 83 completaron el estudio (AshwaSR, n = 41; placebo, n = 42). En comparación con el placebo, quienes recibieron AshwaSR mostraron mejoras significativamente mayores en la fuerza muscular y la resistencia cardiorrespiratoria a partir del día 30 (1-RM: 4.69 frente a 2.23 kg; VO2max: 9.99 frente a 6.64 mL/kg/min; p < 0.001), que se mantuvieron hasta el día 91 (1-RM: 15.31 frente a 7.33 kg; VO2max: 30.56 frente a 18.14 mL/kg/min; p < 0.001). En el grupo AshwaSR, los niveles de testosterona total aumentaron significativamente desde el inicio hasta el día 90 en los hombres (aumento medio = 121.43 ng/dL; p = 0.024), mientras que el aumento en las mujeres no fue significativo (13.34 ng/dL; p = 0.545) y se mantuvo dentro de los rangos de referencia normales. Los cambios medios de testosterona total fueron similares en los grupos AshwaSR y placebo (p > 0.05). El grupo AshwaSR informó de una mejora significativa de la calidad de vida en el día 91 frente al grupo placebo (componente mental: 7.72 frente a - 4.66; p < 0.001; componente físico: 5.23 frente a