الأعشاب والنباتاتأشواغاندا — جذر هندي لمقاومة التوتر والتعب؟
- Henryk Różański — Witania ospała – Withania somnifera (L.) Dunal w dawnej i współczesnej fitoterapii
- Jan Jaśkowski — Ashwagandha — naturalny antyoksydant — Moja Apteczka
- Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) on Physical Performance: Systematic Review and Bayesian Meta-Analysis. · J Funct Morphol Kinesiol 2021
- Effects of Withania somnifera (Ashwagandha) Supplementation on Exercise Performance: A Systematic Review and Three-Level Meta-Analysis. · Nutrients 2026
- Exploring the efficacy and safety of a novel standardized ashwagandha (Withania somnifera) root extract (Witholytin®) in adults experiencing high stress and fatigue in a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. · J Psychopharmacol 2023
- A proprietary herbal extract of ashwagandha root for stress and anxiety in healthy adults: a randomized, double-blind, three-arm, placebo-controlled efficacy and safety study. · J Med Life 2026
- An Examination into the Anti-stress and Anti-fatigue Effects of an Ashwagandha Extract (Ashwa.30™) in Stressed Adults: A Randomised, Double-Blind, Placebo-controlled Trial. · Adv Ther 2026
- Safety and efficacy of ashwagen (a standardized withania somnifera extract) in stress and anxiety with hypertension and associated cardiometabolic risk factors: a randomized, placebo-controlled trial. · Stress 2026
- Effects of multi-herb and ashwagandha root formulas on stress modulation: a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical study. · Trials 2026
- Efficacy and Safety of Low-Dose Ashwagandha Supplementation on Exercise Endurance: A Randomized, Placebo-Controlled, Double-Blind, Clinical Trial. · Phytother Res 2026
- Efficacy and safety of a sustained release ashwagandha root extract capsules on muscle strength and cardiorespiratory endurance in recreationally active individuals: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. · Front Nutr 2026
يذكر هنريك روزانسكي أن الويثانيا استُخدمت في الطب الأيورفيدي، من بين أمور أخرى، لعلاج الإنهاك العام.
- ويصف مستحضرات الويثانيا بأنها مفيدة في حالات التوتر والقلق.
- يقول يان ياشكوفسكي إن الأشواغاندا تساعد على التعامل مع التوتر، وتحمي الخلايا العصبية من الإجهاد التأكسدي، وتخفض، من بين أمور أخرى، مستوى الكورتيزول.
- يذكر روزانسكي الحمل والرضاعة وتناول الباربيتورات بوصفها موانع للاستعمال.
ماذا يكتب المؤلفون
استُخدمت الويثانيا، المعروفة باسم الأشواغاندا، في الطب الأيورفيدي، من بين أمور أخرى، لعلاج الإنهاك العام.
وُصفت مستحضرات الويثانيا بأنها مفيدة في حالات التوتر والقلق.
يذكر هنريك روزانسكي الحمل والرضاعة وتناول الباربيتورات بوصفها موانع للاستعمال.
يقدّم يان ياشكوفسكي الأشواغاندا بوصفها نباتًا يساعد على التعامل مع التوتر ويحمي الخلايا العصبية من الإجهاد التأكسدي.
يقول يان ياشكوفسكي إن الأشواغاندا تخفض، من بين أمور أخرى، مستوى الكورتيزول.
دراسات من PubMed · Europe PMC
اخترنا 9 دراسات ذات أفضل النتائج الإيجابية. هذه مختارات وليست مراجعة كاملة لكل الأبحاث.
العدد الإجمالي للدراسات حول هذا الموضوع في PubMed: 27.
أظهر تحليل تلوي أن الأشواغاندا قد تحسّن المؤشرات المرتبطة باللياقة البدنية مقارنةً بالدواء الوهمي.
هدف الدراسة: تُعد الأشواغاندا (Withania somnifera) من المواد المتكيفة القوية ومضادات التوتر، وقد يكون لديها بعض الإمكانات لتحسين الأداء البدني.
النتائج: تقاربت جميع النماذج البايزية الهرمية إلى التوزيع المستهدف (Ȓ = 1)، سواء لحجم الأثر في التحليل التلوي (μ) أو للانحراف المعياري بين الدراسات (τ). وأظهرت أساليب التحليل التلوي للدراسات المشمولة أن مكملات الأشواغاندا كانت أكثر فاعلية من الدواء الوهمي في تحسين المتغيرات المرتبطة بالأداء البدني لدى الرجال والنساء الأصحاء. وفي الواقع، بيّنت النماذج البايزية أن التدخلات المستقبلية قد تكون مفيدة، ولو إلى حد ما، للنتائج التي جرى تحليلها، استنادًا إلى فواصل المصداقية البالغة 95% لحجم الأثر في التحليل التلوي. ونوقشت عدة تطبيقات عملية واتجاهات مستقبلية، إلا أن هناك حاجة إلى دراسات أكثر قابلية للمقارنة في التدريب الرياضي وبين الرياضيين للوصول إلى تقدير أكثر استقرارًا للأثر الحقيقي.
«غير مذكور» لا يعني أن أحدًا لم يدفع، فقاعدة البيانات لا تسجّل ذلك دائمًا.
أظهر تحليل تلوي تحسنًا متوسطًا في اللياقة البدنية العامة بعد تناول الأشواغاندا، مع تفاوت النتائج بين الدراسات.
هدف الدراسة: لا تزال الأدلة على الوسائل العشبية المعززة للأداء غير مؤكدة، كما أن تجارب الأشواغاندا شملت مجالات أداء متنوعة. قيّمت هذه المراجعة تأثير تناول مكملات Withania somnifera على أداء التمارين، واستكشفت العوامل المعدِّلة المرتبطة بالمشاركين والنتائج والتركيبة والمكملات.
النتائج: أسهمت 13 تجربة شملت 599 مشاركًا في توفير 79 حجم أثر. وكانت العينات تضم في معظمها شبابًا أو رياضيين؛ وشملت الأعمار المبلّغ عنها تجربة واحدة للفئة العمرية 18–40 عامًا، ومجموعة واحدة من الرياضيين المراهقين المتأخرين بعمر 17.4 ± 1.7 سنة. وبحسب التجربة، ضمت العينات أربع مجموعات من الرجال فقط، ومجموعة واحدة من النساء فقط، وثلاث مجموعات من الجنسين، وخمس مجموعات لم يُذكر فيها توزيع الجنسين كاملًا. حسّنت الأشواغاندا متوسط الأداء العام للتمارين (Hedges' g = 0.47، وفاصل الثقة 95% [0.25، 0.69]، وp < 0.001؛ وI2 = 60%؛ وفاصل التنبؤ 95% [-0.40، 1.33])، لكن فاصل التنبؤ شمل الصفر. وكان نوع التمرين أوضح العوامل المعدِّلة (P_between = 0.006): وكانت الأدلة الأكثر اتساقًا تخص التحمل الهوائي (g = 0.54، وفاصل الثقة 95% [0.22، 0.85]، وp = 0.002)، في حين كانت آثار القوة إيجابية لكنها غير مؤكدة، وظلت الأدلة على القدرة أو التحمل العضلي محدودة. وكانت تحليلات الجرعة استكشافية لتوليد الفرضيات؛ وكان نطاق جرعة المستخلص 500–600 ملغ/اليوم هو الأكثر دعمًا بالأدلة.
«غير مذكور» لا يعني أن أحدًا لم يدفع، فقاعدة البيانات لا تسجّل ذلك دائمًا.
في الدراسة، خفّضت الأشواغاندا التعب أكثر من الدواء الوهمي، لكنها لم تحقق تحسنًا في تقييم التوتر يفوق ما حققه الدواء الوهمي.
هدف الدراسة: التوتر حالة يتعرض فيها الاتزان الداخلي للجسم للتحدي، ما يؤدي إلى استجابة جهازية. وقد أصبح أكثر شيوعًا في السنوات الأخيرة ويؤثر في الصحة النفسية والبدنية. هدفت الدراسة إلى تقييم آثار الأشواغاندا على التوتر والتعب والهرمونات الجنسية لدى رجال ونساء يعانون من زيادة الوزن أو السمنة البسيطة، ويبلّغون عن توتر وتعب.
النتائج: ارتبط تناول الأشواغاندا بانخفاض ملحوظ في مستويات التوتر وفق مقياس التوتر المدرك (النتيجة الأساسية)، إلا أن التحسن لم يختلف بشكل ملحوظ عن مجموعة الدواء الوهمي (p = 0.867). ووفق مقياس تشالدر للتعب، انخفضت أعراض التعب إحصائيًا بشكل ملحوظ في مجموعة الأشواغاندا مقارنةً بمجموعة الدواء الوهمي (p = 0.016)، كما شهد المشاركون الذين تناولوا الأشواغاندا زيادة ملحوظة في تقلب معدل ضربات القلب (p = 0.003). غير أنه لم تظهر فروق ملحوظة بين المجموعتين في مقاييس النتائج الأخرى التي أبلغ عنها المشاركون. وبين الرجال الذين تناولوا الأشواغاندا، زادت تركيزات التستوستيرون الحر (p = 0.048) والهرمون اللوتيني (p = 0.002) في الدم زيادة ملحوظة مقارنةً بمجموعة الدواء الوهمي.
«غير مذكور» لا يعني أن أحدًا لم يدفع، فقاعدة البيانات لا تسجّل ذلك دائمًا.
بعد ثمانية أسابيع، حسّنت تركيبة الأشواغاندا قيد الدراسة عدة مقاييس للتوتر والقلق مقارنةً بالدواء الوهمي.
هدف الدراسة: يرتبط التوتر والقلق بعضهما ببعض، ويشتركان في أسس سلوكية وعصبية. تساعد الأشواغاندا (Withania somnifera) على الحد من التوتر والقلق.
النتائج: حُللت المقارنات بين المجموعات باستخدام تحليل التباين أحادي الاتجاه (ANOVA) مع اختبار توكي اللاحق، وقُيّمت التغيرات داخل كل مجموعة باستخدام اختبارات t للعينات المزدوجة. عند الأسبوع الثامن، أظهرت جميع المجموعات انخفاضًا ملحوظًا في مصل الكورتيزول وتحسنًا في PSS (P < 0.0001) وHAM-A (P = 0.001) ودرجات مجالات POMS (التوتر والاكتئاب والغضب، P < 0.0001). إضافة إلى ذلك، أظهرت APB فروقًا ملحوظة مقارنةً بـ ARE وPL في PSS والدرجة الإجمالية لـ HAM-A وOHQ وPOMS (P < 0.05). ويُعد مستخلص الجذر العشبي الحصري للأشواغاندا (300mg مرتين يوميًا) تدخلًا فعالًا وآمنًا للحد من التوتر والقلق.
«غير مذكور» لا يعني أن أحدًا لم يدفع، فقاعدة البيانات لا تسجّل ذلك دائمًا.
ارتبطت الأشواغاندا بجرعة منخفضة بانخفاض أكبر في التوتر المدرك مقارنةً بالدواء الوهمي، كما ارتبطت بتقييم أقل للتوتر أثناء الاختبار.
هدف الدراسة: ارتبط تناول الأشواغاندا بانخفاض التوتر والقلق اللذين أبلغ عنهما المشاركون، رغم أن معظم التجارب استخدمت جرعات يومية قدرها 250–600 ملغ لمدة 6–8 أسابيع. درست هذه الدراسة آثار مستخلص الأشواغاندا بجرعة منخفضة (Ashwa.30™) على التوتر المدرك والمزاج والتعب والاستجابة للتوتر لدى بالغين يعانون من التوتر.
النتائج: مقارنةً بالدواء الوهمي، ارتبط تناول الأشواغاندا بانخفاض أكبر في التوتر الذي أبلغ عنه المشاركون ضمن مجموعة التحليل الكاملة (التحليل الأساسي؛ p = 0.046). وكانت نتائج تحليل مجموعة المشاركين الملتزمين بالبروتوكول متسقة في اتجاهها، لكنها لم تكن ذات دلالة إحصائية. كما كانت تقييمات التوتر اليومية أقل في مجموعة الأشواغاندا (p = 0.043). وخلال اختبار SECPT في اليوم 28، أبلغت مجموعة الأشواغاندا عن تقييمات أقل للتوتر (p = 0.044)، وظلت تركيزات الكورتيزول في اللعاب مستقرة نسبيًا في مجموعة الأشواغاندا، بينما ارتفعت في مجموعة الدواء الوهمي، ما يشير إلى تخفيف استجابة الكورتيزول (p = 0.047). إلا أنه لم تُسجّل فروق ذات دلالة إحصائية بين المجموعتين في النتائج الثانوية والفسيولوجية الأخرى. ارتبط تناول مستخلص الأشواغاندا (Ashwa.30™) بجرعة 30 mg يوميًا بانخفاض التوتر المبلّغ عنه ضمن مجموعة التحليل الكاملة، وبالتخفيف من استجابة الكورتيزول في اللعاب المرتبطة باختبار SECPT.
«غير مذكور» لا يعني أن أحدًا لم يدفع، فقاعدة البيانات لا تسجّل ذلك دائمًا.
انخفضت مقاييس التوتر والقلق لدى المصابين بارتفاع ضغط الدم بعد تناول الأشواغاندا مقارنةً بالدواء الوهمي.
هدف الدراسة: التوتر والقلق من حالات الصحة النفسية الشائعة التي تترافق غالبًا مع أمراض القلب والأوعية الدموية، ما يؤدي إلى تفاعل معقد بين العمليات النفسية والفسيولوجية، يتوسطه جزئيًا تنشيط محور الوطاء–الغدة النخامية–الغدة الكظرية (HPA). وقد أظهر Ashwagen®، وهو مستخلص معياري من Withania somnifera (الأشواغاندا)، خصائص متكيفة ومضادة للقلق في الدراسات قبل السريرية والسريرية.
النتائج: انخفضت درجات HAM-A وGAD-7 وPSS بنسبة 26.94% و50.77% و30.47% على التوالي في مجموعة Ashwagen®. وانخفضت مستويات الكورتيزول بنسبة 28.99% والدهون الثلاثية بنسبة 13.00%، مع اتجاهات إيجابية في LDL وضغط الدم. ولم تُسجّل أي آثار جانبية خطيرة. وخلصت الدراسة إلى أن Ashwagen® تدخل تكميلي تكاملي آمن وفعال للمساعدة في تدبير التوتر والقلق لدى المرضى المصابين مسبقًا بارتفاع ضغط الدم.
«غير مذكور» لا يعني أن أحدًا لم يدفع، فقاعدة البيانات لا تسجّل ذلك دائمًا.
أظهرت الدراسة أن الأشواغاندا كاملة الطيف خفّضت التوتر، مع أن التوتر قُيّم أيضًا لدى مجموعة تناولت مزيجًا نباتيًا آخر.
هدف الدراسة: يضر التوتر المزمن بالحفاظ على عمل نظام الاستجابة الرئيسي، أي محور الوطاء–الغدة النخامية–الغدة الكظرية (HPA). وهدفت الدراسة الحالية إلى بحث فعالية مكيّفين نباتيين، أحدهما تركيبة تحتوي على Rhodiola والريحان المقدس وSchisandra chinensis (VL-G-A57)، والآخر أشواغاندا كاملة الطيف (VL-G-E12)، في الحد من التوتر والأعراض المرتبطة به لدى أشخاص يعانون من مستويات مرتفعة من التوتر.
النتائج: في اليوم 60، خفّض كل من VL-G-A57 وVL-G-E12 درجات مقياس التوتر المدرك (PSS) بشكل ملحوظ مقارنةً بالدواء الوهمي (p < 0.0001). وتحسنت جودة النوم، وفقًا لمؤشر بيتسبرغ لجودة النوم (PSQI)، بشكل ملحوظ في مجموعتي المكيّفات (VL-G-A57: p = 0.0008؛ VL-G-E12: p < 0.0001). وتوافقت هذه النتيجة مع نتائج استبيان النوم الاستشفائي الأسبوعي (RSQ-W) في مجموعتي IP مقارنةً بالدواء الوهمي (p < 0.0001). إضافة إلى ذلك، تحسّن اختلال المزاج (VL-G-A57: p = 0.0454) والقلق (VL-G-A57: p = 0.0004؛ VL-G-E12: p = 0.0015) ومستويات التوتر (VL-G-A57-VL-G-E12: p < 0.0001) بشكل ملحوظ مقارنةً بالدواء الوهمي. ولم تُلاحظ فروق في اليقظة الذهنية. وخلصت الدراسة إلى أن كلاً من VL-G-A57 وVL-G-E12 ارتبط بانخفاض التوتر والتعب والقلق وتحسن المزاج وجودة النوم.
«غير مذكور» لا يعني أن أحدًا لم يدفع، فقاعدة البيانات لا تسجّل ذلك دائمًا.
في دراسة استمرت ثمانية أسابيع، حسّنت الأشواغاندا القدرة على التحمل وخفّضت التعب المدرك أثناء المجهود.
هدف الدراسة: الأشواغاندا (Withania somnifera) مكيّف معروف، وله تقليديًا دور مثبت في تنظيم التوتر وتعزيز الأداء البدني. أما الأشواغاندا بجرعة منخفضة (LDA/Ashwa.30) فهي مستخلص مُحسّن من الجذر فقط للمواد النشطة حيويًا، ومُعيّر بحيث يحتوي على أكثر من 15% وزن/وزن من الويثانوليدات، وعلى أكثر من 15% وزن/وزن من جزء نشط في إنتاج ATP.
النتائج: كان LDA جيد التحمل، ولم تُسجّل آثار جانبية مرتبطة بالعلاج. وظلت مؤشرات الدم والكبد والكلى والأيض والعلامات الحيوية ضمن النطاقات السريرية الطبيعية بعد تناول LDA. وعزّز تناول LDA لمدة 8 أسابيع اللياقة القلبية التنفسية بشكل ملحوظ، وأخّر بدء التعب، وكان استخدامه آمنًا لدى البالغين الأصحاء. وتدعم هذه النتائج إمكاناته بوصفه وسيلة آمنة وفعالة بجرعة منخفضة لتعزيز التحمل والأداء العام للتمارين.
«غير مذكور» لا يعني أن أحدًا لم يدفع، فقاعدة البيانات لا تسجّل ذلك دائمًا.
تحسنت قوة العضلات واللياقة القلبية التنفسية لدى الأشخاص النشطين بدنيًا الذين تناولوا الأشواغاندا، مقارنةً بالدواء الوهمي.
هدف الدراسة: تشير دراسات سابقة إلى أن مستخلصات جذر الأشواغاندا التقليدية (Withania somnifera) قد تحسّن الأداء البدني لدى الرياضيين وغير الرياضيين. لكن الأدلة على تركيبات الأشواغاندا ممتدة المفعول غير متوفرة.
النتائج: من أصل 84 مشاركًا مسجلًا، أكمل 83 الدراسة (AshwaSR، n = 41؛ الدواء الوهمي، n = 42). ومقارنةً بالدواء الوهمي، أظهر المشاركون الذين تناولوا AshwaSR تحسنًا أكبر بشكل ملحوظ في قوة العضلات والتحمل القلبي التنفسي بدءًا من اليوم 30 (1-RM: 4.69 مقابل 2.23 kg؛ VO2max: 9.99 مقابل 6.64 mL/kg/min؛ p < 0.001)، واستمر هذا التحسن حتى اليوم 91 (1-RM: 15.31 مقابل 7.33 kg؛ VO2max: 30.56 مقابل 18.14 mL/kg/min؛ p < 0.001). وفي مجموعة AshwaSR، ارتفع مستوى التستوستيرون الكلي بشكل ملحوظ لدى الرجال من بداية الدراسة إلى اليوم 90 (متوسط الزيادة = 121.43 ng/dL؛ p = 0.024)؛ أما التحسن في مستوى التستوستيرون لدى النساء فلم يكن ذا دلالة إحصائية (13.34 ng/dL؛ p = 0.545)، وظل ضمن النطاقات المرجعية الطبيعية. وكانت متوسطات التغير في التستوستيرون الكلي متشابهة بين مجموعتي AshwaSR والدواء الوهمي (p > 0.05). وأبلغت مجموعة AshwaSR عن تحسن ملحوظ في جودة الحياة في اليوم 91 مقارنةً بمجموعة الدواء الوهمي (المكوّن الذهني: 7.72 مقابل - 4.66؛ p < 0.001؛ المكوّن البدني: 5.23 مقابل
«غير مذكور» لا يعني أن أحدًا لم يدفع، فقاعدة البيانات لا تسجّل ذلك دائمًا.
Pisaczek لا يحكم على من هو المُحق. بل يعرض ما كُتب وأين تقرؤه. لكل جملة أعلاه مصدرها.