Ashwagandha — raiz indiana contra o estresse e o cansaço?

Objetivo do estudo: A ashwagandha (Withania somnifera) é considerada um potente adaptógeno e agente ant estresse, com potencial para melhorar o desempenho físico.

Resultados: Todos os modelos hierárquicos bayesianos convergiram para uma distribuição-alvo (Ȓ = 1), tanto para o tamanho do efeito da metanálise (μ) quanto para o desvio-padrão entre estudos (τ). As abordagens de metanálise dos estudos incluídos mostraram que a suplementação com Ashwagandha foi mais eficaz do que o placebo para melhorar variáveis relacionadas ao desempenho físico em homens e mulheres saudáveis. De fato, os modelos bayesianos mostraram que intervenções futuras podem trazer algum benefício para os resultados analisados, considerando os intervalos de credibilidade de 95% para o tamanho do efeito da metanálise. São discutidas várias aplicações práticas e direções para pesquisas futuras, embora sejam necessários estudos mais comparáveis sobre treinamento físico e populações de atletas para obter uma estimativa mais estável do efeito subjacente real.

Objetivo do estudo: As evidências sobre suplementos ergogênicos à base de plantas continuam incertas, e os estudos sobre ashwagandha abrangem diferentes áreas do desempenho. Esta revisão avaliou os efeitos da suplementação oral com Withania somnifera sobre o desempenho físico e investigou fatores relacionados aos participantes, aos resultados, à formulação e à suplementação.

Resultados: Treze ensaios, com 599 participantes, contribuíram com 79 tamanhos de efeito. As amostras eram compostas principalmente por adultos jovens ou atletas; as idades relatadas incluíam um ensaio com participantes de 18 a 40 anos e um grupo de atletas adolescentes mais velhos, com idade de 17.4 ± 1.7 anos. Quanto à composição por sexo nos ensaios, quatro grupos incluíam apenas homens, um apenas mulheres, três eram mistos e cinco não informaram os dados de forma completa. Em média, a ashwagandha melhorou o desempenho físico geral (g de Hedges = 0.47, IC de 95% [0.25, 0.69], p < 0.001; I2 = 60%; intervalo de predição de 95% [-0.40, 1.33]), mas o intervalo de predição incluía zero. O tipo de exercício foi o moderador mais claro (P_entre = 0.006): as evidências foram mais consistentes para a resistência aeróbica (g = 0.54, IC de 95% [0.22, 0.85], p = 0.002), enquanto os efeitos sobre a força foram positivos, mas incertos, e as evidências sobre potência ou resistência muscular continuaram escassas. As análises de dose servem para gerar hipóteses; o intervalo de dose do extrato mais respaldado pelas evidências foi de 500–600 mg/dia.

Objetivo do estudo: O estresse é um estado em que a homeostase do corpo é desafiada, provocando uma resposta sistêmica. Ele se tornou mais comum nos últimos anos e afeta a saúde mental e física. Avaliar os efeitos da ashwagandha sobre o estresse, o cansaço e os hormônios sexuais em homens e mulheres com sobrepeso ou obesidade leve, que relataram estresse e cansaço.

Resultados: A suplementação com ashwagandha foi associada a uma redução significativa dos níveis de estresse, segundo a Escala de Estresse Percebido (resultado principal); no entanto, a melhora não foi significativamente diferente daquela observada no grupo placebo (p = 0.867). Segundo a Escala de Cansaço de Chalder, houve uma redução estatisticamente significativa dos sintomas de cansaço no grupo da ashwagandha em comparação com o grupo placebo (p = 0.016), e os participantes que tomaram ashwagandha também apresentaram um aumento significativo da variabilidade da frequência cardíaca (p = 0.003). Porém, não houve diferenças significativas entre os grupos nas outras medidas de autorrelato. Entre os homens que tomaram ashwagandha, houve um aumento significativo das concentrações de testosterona livre (p = 0.048) e do hormônio luteinizante (p = 0.002) no sangue, em comparação com o grupo placebo.

Objetivo do estudo: Estresse e ansiedade estão interligados e compartilham bases comportamentais e neurais. A ashwagandha (Withania somnifera) ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade.

Resultados: As comparações entre os grupos foram analisadas com ANOVA de uma via e teste post hoc de Tukey, e as mudanças dentro de cada grupo foram avaliadas com testes t pareados. Após 8 semanas, todos os grupos apresentaram uma redução significativa do cortisol sérico e melhoras na PSS (P < 0.0001), na HAM-A (P = 0.001) e nas pontuações dos domínios da POMS (tensão, depressão e raiva, P < 0.0001). Além disso, o APB apresentou diferenças significativas em comparação com o ARE e o PL na PSS, na pontuação total da HAM-A, na OHQ e na POMS (P < 0.05). O extrato herbal patenteado da raiz de ashwagandha (300mg duas vezes ao dia) é considerado uma intervenção eficaz e segura para reduzir o estresse e a ansiedade.

Objetivo do estudo: A suplementação com ashwagandha tem sido associada à redução do estresse e da ansiedade relatados pelos próprios participantes, embora a maioria dos ensaios tenha usado doses de 250–600 mg por dia durante 6–8 semanas. Este estudo examinou os efeitos de um extrato de ashwagandha em baixa dose (Ashwa.30™) sobre o estresse percebido, o humor, o cansaço e a reatividade ao estresse em adultos estressados.

Resultados: Em comparação com o placebo, o consumo de ashwagandha foi associado a reduções maiores do estresse relatado pelos próprios participantes no conjunto completo de análise (análise principal; p = 0.046). A análise do conjunto por protocolo apresentou uma tendência semelhante, mas sem significância estatística. As avaliações médias diárias de estresse também foram menores no grupo da ashwagandha (p = 0.043). Durante o SECPT do dia 28, o grupo da ashwagandha relatou níveis mais baixos de estresse (p = 0.044), e as concentrações de cortisol salivar permaneceram relativamente estáveis nesse grupo, mas aumentaram no grupo placebo, sugerindo uma redução da reatividade do cortisol (p = 0.047). No entanto, não foram detectadas diferenças estatisticamente significativas entre os grupos para outros resultados secundários e fisiológicos. Um extrato de ashwagandha (Ashwa.30™), administrado na dose diária de 30 mg, foi associado a uma redução do estresse relatado pelos participantes no conjunto completo de análise e a uma redução da reatividade do cortisol salivar relacionada ao SECPT.

Objetivo do estudo: Estresse e ansiedade são condições de saúde mental comuns que frequentemente coexistem com doenças cardiovasculares, criando uma interação complexa entre processos psicológicos e fisiológicos, parcialmente mediada pela ativação do eixo hipotálamo-hipófise-adrenal (HPA). Ashwagen®, um extrato padronizado de Withania somnifera (ashwagandha), demonstrou propriedades adaptogênicas e ansiolíticas em estudos pré-clínicos e clínicos.

Resultados: As pontuações da HAM-A, GAD-7 e PSS diminuíram 26.94%, 50.77% e 30.47%, respectivamente, no grupo Ashwagen®. Os níveis de cortisol caíram 28.99% e os triglicerídeos, 13.00%, com tendências favoráveis para o LDL e a pressão arterial. Não foram relatados eventos adversos graves. Ashwagen® foi considerada uma intervenção integrativa complementar segura e eficaz para controlar o estresse e a ansiedade em pacientes com hipertensão preexistente.

Objetivo do estudo: O estresse crônico prejudica a manutenção do principal sistema de resposta do organismo — o eixo hipotálamo-hipófise-adrenal (HPA). Este estudo teve como objetivo investigar a eficácia de dois adaptógenos de origem vegetal — uma fórmula com Rhodiola, manjericão-sagrado e Schisandra chinensis (VL-G-A57) e uma ashwagandha de espectro completo (VL-G-E12) — sobre o estresse e sintomas relacionados em pessoas com alto nível de estresse.

Resultados: No dia 60, tanto o VL-G-A57 quanto o VL-G-E12 reduziram significativamente as pontuações da Escala de Estresse Percebido (PSS) em comparação com o placebo (p < 0.0001). A qualidade do sono, medida pelo Índice de Qualidade do Sono de Pittsburgh (PSQI), melhorou significativamente nos dois grupos que receberam adaptógenos (VL-G-A57: p = 0.0008; VL-G-E12: p < 0.0001). Isso foi consistente com os resultados do Questionário de Sono Restaurador Semanal (RSQ-W) nos dois braços IP, em comparação com o placebo (p < 0.0001). Além disso, houve melhoras significativas, em comparação com o placebo, na desregulação do humor (VL-G-A57: p = 0.0454), na ansiedade (VL-G-A57: p = 0.0004; VL-G-E12: p = 0.0015) e nos níveis de estresse (VL-G-A57-VL-G-E12: p < 0.0001). Não foram observadas diferenças no estado de alerta mental. O estudo concluiu que tanto o VL-G-A57 quanto o VL-G-E12 foram associados à redução do estresse, do cansaço e da ansiedade, além de melhorarem o humor e a qualidade do sono.

Objetivo do estudo: A ashwagandha (Withania somnifera) é um adaptógeno conhecido, tradicionalmente usado para modular o estresse e melhorar o desempenho físico. A ashwagandha em baixa dose (LDA/Ashwa.30) é um extrato otimizado em compostos bioativos, feito apenas da raiz e padronizado para withanolídeos (> 15% p/p) e uma fração ativa de ATP (> 15% p/p).

Resultados: A LDA foi bem tolerada, sem eventos adversos relacionados ao tratamento. Os parâmetros hematológicos, hepáticos, renais e metabólicos, assim como os sinais vitais, permaneceram dentro dos intervalos clínicos normais após o uso de LDA. A suplementação com LDA por 8 semanas melhorou significativamente o condicionamento cardiorrespiratório, retardou o início do cansaço e foi segura para adultos saudáveis. Esses resultados indicam que ela pode ser um recurso seguro e eficaz em baixa dose para melhorar a resistência e o desempenho físico geral.

Objetivo do estudo: Estudos anteriores sugerem que os extratos convencionais da raiz de Ashwagandha (Withania somnifera) podem melhorar o desempenho físico tanto em atletas quanto em pessoas que não são atletas. No entanto, faltam evidências sobre formulações de ashwagandha de liberação prolongada.

Resultados: Dos 84 participantes inscritos, 83 concluíram o estudo (AshwaSR, n = 41; placebo, n = 42). Em comparação com o placebo, os participantes que receberam AshwaSR apresentaram melhoras significativamente maiores na força muscular e na resistência cardiorrespiratória a partir do dia 30 (1-RM: 4.69 vs. 2.23 kg; VO2max: 9.99 vs. 6.64 mL/kg/min; p < 0.001), que se mantiveram até o dia 91 (1-RM: 15.31 vs. 7.33 kg; VO2max: 30.56 vs. 18.14 mL/kg/min; p < 0.001). No grupo AshwaSR, os níveis de testosterona total aumentaram significativamente entre o início do estudo e o dia 90 nos homens (aumento médio = 121.43 ng/dL; p = 0.024); nas mulheres, o aumento dos níveis de testosterona não foi significativo (13.34 ng/dL; p = 0.545) e permaneceu dentro dos intervalos de referência normais. As mudanças médias na testosterona total foram semelhantes nos grupos AshwaSR e placebo (p > 0.05). O grupo AshwaSR relatou uma melhora significativa na qualidade de vida no dia 91 em comparação com o grupo placebo (componente mental: 7.72 vs. - 4.66; p < 0.001; componente físico: 5.23 vs.