Ashwagandha — la racine indienne contre le stress et la fatigue ?

Objectif de l’étude: L’ashwagandha (Withania somnifera) est considérée comme un puissant adaptogène et un agent antistress qui pourrait contribuer à améliorer les performances physiques.

Résultats: Tous les modèles bayésiens hiérarchiques ont convergé vers une distribution cible (Ȓ = 1), tant pour la taille d’effet méta-analytique (μ) que pour l’écart-type entre les études (τ). Les approches méta-analytiques des études incluses ont révélé que la supplémentation en ashwagandha était plus efficace que le placebo pour améliorer les variables liées aux performances physiques chez les hommes et les femmes en bonne santé. En effet, les modèles bayésiens ont montré que de futures interventions pourraient être au moins dans une certaine mesure bénéfiques pour les critères analysés, compte tenu des intervalles de crédibilité à 95 % de la taille d’effet méta-analytique. Plusieurs applications pratiques et pistes de recherche sont évoquées, bien qu’il faille davantage d’études comparables sur l’entraînement physique et les populations sportives pour obtenir une estimation plus stable de l’effet réel.

Objectif de l’étude: Les données sur les aides ergogéniques à base de plantes restent incertaines, et les essais sur l’ashwagandha portent sur des domaines de performance hétérogènes. Cette revue a évalué les effets d’une supplémentation orale en Withania somnifera sur les performances physiques et a examiné les facteurs modérateurs liés aux participants, aux critères évalués, aux formulations et à la supplémentation.

Résultats: Treize essais portant sur 599 participants ont fourni 79 tailles d’effet. Les échantillons étaient principalement composés de jeunes adultes ou d’athlètes ; les âges rapportés comprenaient un essai avec des participants de 18 à 40 ans et une cohorte d’athlètes adolescents plus âgés, âgés de 17,4 ± 1,7 ans. La répartition par sexe dans les essais était la suivante : quatre groupes exclusivement masculins, un exclusivement féminin, trois mixtes et cinq cohortes dont la composition était incomplètement rapportée. En moyenne, l’ashwagandha a amélioré les performances physiques globales (g de Hedges = 0,47, IC à 95 % [0,25, 0,69], p < 0,001 ; I2 = 60 % ; intervalle de prédiction à 95 % [-0,40, 1,33]), mais cet intervalle de prédiction incluait zéro. Le type d’exercice était le facteur modérateur le plus net (P_between = 0,006) : les données étaient les plus cohérentes pour l’endurance aérobie (g = 0,54, IC à 95 % [0,22, 0,85], p = 0,002), tandis que les effets sur la force étaient positifs mais incertains et que les données sur la puissance ou l’endurance musculaire restaient limitées. Les analyses des doses étaient exploratoires ; la plage de doses d’extrait de 500 à 600 mg/jour était celle qui reposait sur les données les plus solides.

Objectif de l’étude: Le stress est un état dans lequel l’homéostasie de l’organisme est perturbée, ce qui déclenche une réponse systémique. Il est devenu plus fréquent ces dernières années et affecte la santé mentale et physique. L’étude a évalué les effets de l’ashwagandha sur le stress, la fatigue et les hormones sexuelles chez des hommes et des femmes en surpoids ou légèrement obèses, déclarant eux-mêmes ressentir du stress et de la fatigue.

Résultats: La supplémentation en ashwagandha a été associée à une réduction significative du niveau de stress selon l’Échelle de stress perçu (critère principal) ; toutefois, l’amélioration n’était pas significativement différente de celle observée dans le groupe placebo (p = 0,867). Selon l’Échelle de fatigue de Chalder, les symptômes de fatigue ont diminué de façon statistiquement significative dans le groupe ashwagandha par rapport au groupe placebo (p = 0,016), et les participants prenant de l’ashwagandha ont également présenté une augmentation significative de la variabilité de la fréquence cardiaque (p = 0,003). Toutefois, aucune différence significative entre les groupes n’a été relevée pour les autres mesures autodéclarées. Chez les hommes prenant de l’ashwagandha, les concentrations sanguines de testostérone libre (p = 0,048) et d’hormone lutéinisante (p = 0,002) ont augmenté de façon significative par rapport au groupe placebo.

Objectif de l’étude: Le stress et l’anxiété sont liés et partagent des bases comportementales et neuronales. L’ashwagandha (Withania somnifera) contribue à réduire le stress et l’anxiété.

Résultats: Les comparaisons entre les groupes ont été analysées à l’aide d’une ANOVA à un facteur suivie du test post-hoc de Tukey, et les changements au sein des groupes ont été évalués à l’aide de tests t appariés. Au bout de 8 semaines, tous les groupes ont présenté une réduction significative du cortisol sérique et une amélioration des scores PSS (P < 0,0001), HAM-A (P = 0,001) et des domaines POMS (tension, dépression et colère, P < 0,0001). En outre, l’APB a montré des différences significatives par rapport à l’ARE et au PL pour le PSS, le score total HAM-A, l’OHQ et le POMS (P < 0,05). L’extrait végétal exclusif de racine d’ashwagandha (300 mg deux fois par jour) est considéré comme une intervention efficace et sûre pour réduire le stress et l’anxiété.

Objectif de l’étude: La supplémentation en ashwagandha a été associée à une baisse du stress et de l’anxiété autodéclarés, bien que la plupart des essais aient utilisé des doses de 250 à 600 mg par jour pendant 6 à 8 semaines. Cette étude a examiné les effets d’un extrait d’ashwagandha à faible dose (Ashwa.30™) sur le stress perçu, l’humeur, la fatigue et la réactivité au stress chez des adultes stressés.

Résultats: Par rapport au placebo, la prise d’ashwagandha a été associée à une plus forte réduction du stress autodéclaré dans l’ensemble d’analyse complet (analyse principale ; p = 0,046). L’analyse de la population per protocole allait dans le même sens, mais le résultat n’était pas statistiquement significatif. Les évaluations quotidiennes moyennes du stress étaient également plus faibles dans le groupe ashwagandha (p = 0,043). Lors du SECPT du jour 28, le groupe ashwagandha a rapporté des niveaux de stress plus faibles (p = 0,044), et les concentrations de cortisol salivaire sont restées relativement stables dans ce groupe, tandis qu’elles ont augmenté dans le groupe placebo, ce qui suggère une atténuation de la réactivité du cortisol (p = 0,047). Toutefois, aucune différence statistiquement significative entre les groupes n’a été constatée pour les autres critères secondaires et physiologiques. Un extrait d’ashwagandha (Ashwa.30™) administré à raison de 30 mg par jour a été associé à une réduction du stress autodéclaré dans l’ensemble d’analyse complet et à une atténuation de la réactivité du cortisol salivaire liée au SECPT.

Objectif de l’étude: Le stress et l’anxiété sont des troubles mentaux fréquents, souvent associés à des maladies cardiovasculaires concomitantes. Il en résulte une interaction complexe entre les processus psychologiques et physiologiques, en partie liée à l’activation de l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HPA). Ashwagen®, un extrait standardisé de Withania somnifera (ashwagandha), a montré des propriétés adaptogènes et anxiolytiques dans des études précliniques et cliniques.

Résultats: Les scores HAM-A, GAD-7 et PSS ont baissé de 26,94 %, 50,77 % et 30,47 %, respectivement, dans le groupe Ashwagen®. Le taux de cortisol a diminué de 28,99 % et les triglycérides de 13,00 %, avec des tendances favorables pour le LDL et la pression artérielle. Aucun effet indésirable grave n’a été rapporté. Ashwagen® a été considéré comme une intervention intégrative complémentaire sûre et efficace pour la prise en charge du stress et de l’anxiété chez les patients souffrant déjà d’hypertension.

Objectif de l’étude: Le stress chronique nuit au maintien du principal système de réponse de l’organisme : l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HPA). Cette étude visait à examiner l’efficacité de deux adaptogènes d’origine végétale — une formule contenant de la Rhodiola, du basilic sacré et du Schisandra chinensis (VL-G-A57) et une ashwagandha à spectre complet (VL-G-E12) — sur le stress et les symptômes associés chez des personnes très stressées.

Résultats: Au jour 60, VL-G-A57 et VL-G-E12 ont toutes deux réduit de façon significative les scores de l’Échelle de stress perçu (PSS) par rapport au placebo (p < 0,0001). La qualité du sommeil, mesurée par l’indice de qualité du sommeil de Pittsburgh (PSQI), s’est significativement améliorée dans les deux groupes ayant pris un adaptogène (VL-G-A57 : p = 0,0008 ; VL-G-E12 : p < 0,0001). Les résultats du questionnaire hebdomadaire sur le sommeil réparateur (RSQ-W) dans les deux groupes ayant reçu une intervention correspondaient à cette amélioration par rapport au placebo (p < 0,0001). En outre, la dérégulation de l’humeur (VL-G-A57 : p = 0,0454), l’anxiété (VL-G-A57 : p = 0,0004 ; VL-G-E12 : p = 0,0015) et le niveau de stress (VL-G-A57-VL-G-E12 : p < 0,0001) se sont significativement améliorés par rapport au placebo. Aucune différence de vigilance mentale n’a été observée. L’étude a conclu que VL-G-A57 et VL-G-E12 étaient toutes deux associées à une réduction du stress, de la fatigue et de l’anxiété, ainsi qu’à une amélioration de l’humeur et de la qualité du sommeil.

Objectif de l’étude: L’ashwagandha (Withania somnifera) est un adaptogène bien connu, traditionnellement utilisé pour moduler le stress et améliorer les performances physiques. L’ashwagandha à faible dose (LDA/Ashwa.30) est un extrait de racine uniquement, optimisé en composés bioactifs et standardisé en withanolides (> 15 % m/m) et en fraction active sur l’ATP (> 15 % m/m).

Résultats: La LDA a été bien tolérée, sans effet indésirable lié au traitement. Les paramètres hématologiques, hépatiques, rénaux et métaboliques, ainsi que les signes vitaux, sont restés dans les limites cliniques normales après la prise de LDA. Une supplémentation en LDA pendant 8 semaines a considérablement amélioré la capacité cardiorespiratoire, retardé l’apparition de la fatigue et s’est révélée sûre chez les adultes en bonne santé. Ces résultats confirment son potentiel en tant qu’aide à faible dose, sûre et efficace pour améliorer l’endurance et les performances physiques générales.

Objectif de l’étude: Des études antérieures suggèrent que les extraits classiques de racine d’ashwagandha (Withania somnifera) peuvent améliorer les performances physiques des sportifs comme des non-sportifs. Toutefois, les données sur les formulations d’ashwagandha à libération prolongée sont insuffisantes.

Résultats: Sur les 84 participants recrutés, 83 ont terminé l’étude (AshwaSR, n = 41 ; placebo, n = 42). Par rapport au placebo, les participants recevant AshwaSR ont présenté des améliorations significativement plus importantes de la force musculaire et de l’endurance cardiorespiratoire à partir du jour 30 (1-RM : 4,69 contre 2,23 kg ; VO2max : 9,99 contre 6,64 mL/kg/min ; p < 0,001), qui se sont maintenues jusqu’au jour 91 (1-RM : 15,31 contre 7,33 kg ; VO2max : 30,56 contre 18,14 mL/kg/min ; p < 0,001). Dans le groupe AshwaSR, le taux de testostérone totale a significativement augmenté entre le début de l’étude et le jour 90 chez les hommes (augmentation moyenne = 121,43 ng/dL ; p = 0,024) ; chez les femmes, l’augmentation du taux de testostérone n’était pas significative (13,34 ng/dL ; p = 0,545) et restait dans les limites normales de référence. Les variations moyennes de la testostérone totale étaient similaires dans les groupes AshwaSR et placebo (p > 0,05). Le groupe AshwaSR a rapporté une amélioration significative de la qualité de vie au jour 91 par rapport au groupe placebo (composante mentale : 7,72 contre - 4,66 ; p < 0,001 ; composante physique : 5,23 contre