Ashwagandha: la radice indiana contro stress e stanchezza?

Obiettivo dello studio: L’ashwagandha (Withania somnifera) è considerata un potente adattogeno e antistress, che potrebbe avere un certo potenziale nel migliorare le prestazioni fisiche.

Risultati: Tutti i modelli gerarchici bayesiani sono convergiti verso una distribuzione obiettivo (Ȓ = 1), sia per la dimensione dell’effetto della metanalisi (μ), sia per la deviazione standard tra gli studi (τ). Gli approcci metanalitici degli studi inclusi hanno mostrato che l’integrazione con Ashwagandha era più efficace del placebo nel migliorare le variabili relative alle prestazioni fisiche in uomini e donne sani. In effetti, i modelli bayesiani hanno indicato che interventi futuri potrebbero essere almeno in qualche misura utili per gli esiti analizzati, considerando gli intervalli di credibilità al 95% della dimensione dell’effetto della metanalisi. Sono discusse diverse applicazioni pratiche e possibili direzioni future, anche se servono studi più comparabili sull’allenamento fisico e sulle popolazioni sportive per ottenere una stima più stabile dell’effetto reale.

Obiettivo dello studio: Le prove sull’efficacia degli aiuti ergogenici a base di erbe restano incerte e gli studi sull’ashwagandha riguardano ambiti di prestazione eterogenei. Questa revisione ha valutato gli effetti dell’integrazione orale con Withania somnifera sulle prestazioni fisiche e ha esaminato il possibile ruolo di fattori relativi ai partecipanti, agli esiti, alla formulazione e all’integrazione.

Risultati: Tredici studi, con 599 partecipanti, hanno contribuito con 79 dimensioni dell’effetto. I campioni erano composti perlopiù da giovani adulti o atleti; le età riportate comprendevano un gruppo di uno studio tra i 18 e i 40 anni e un gruppo di atleti adolescenti più grandi, con un’età di 17,4 ± 1,7 anni. La composizione dei campioni per sesso era la seguente: quattro gruppi composti solo da uomini, uno solo da donne, tre misti e cinque gruppi per i quali le informazioni erano incomplete. In media, l’ashwagandha ha migliorato le prestazioni fisiche complessive (g di Hedges = 0,47, IC 95% [0,25, 0,69], p < 0,001; I2 = 60%; intervallo di previsione al 95% [-0,40, 1,33]), ma l’intervallo di previsione comprendeva lo zero. Il tipo di esercizio è risultato il moderatore più chiaro (P tra gruppi = 0,006): le prove erano più coerenti per la resistenza aerobica (g = 0,54, IC 95% [0,22, 0,85], p = 0,002), mentre gli effetti sulla forza erano positivi ma incerti e le prove su potenza e resistenza muscolare restavano limitate. Le analisi dei dosaggi servivano a formulare ipotesi; l’intervallo di dosaggio dell’estratto meglio supportato dalle prove era 500–600 mg/giorno.

Obiettivo dello studio: Lo stress è una condizione in cui l’omeostasi dell’organismo viene messa alla prova, provocando una risposta sistemica. Negli ultimi anni è diventato più comune e influisce sulla salute mentale e fisica. Valutare gli effetti dell’ashwagandha su stress, stanchezza e ormoni sessuali in uomini e donne in sovrappeso o lievemente obesi, che riferivano di avere stress e stanchezza.

Risultati: L’integrazione con ashwagandha è stata associata a una riduzione significativa dei livelli di stress secondo la Perceived Stress Scale (esito primario); tuttavia, i miglioramenti non differivano in modo significativo da quelli del gruppo placebo (p = 0,867). Secondo la Chalder Fatigue Scale, nel gruppo che assumeva ashwagandha i sintomi della stanchezza sono diminuiti in misura statisticamente significativa rispetto al gruppo placebo (p = 0,016); inoltre, i partecipanti che assumevano ashwagandha hanno registrato un aumento significativo della variabilità della frequenza cardiaca (p = 0,003). Non sono state riscontrate differenze significative tra i gruppi per gli altri esiti basati sulle autovalutazioni. Negli uomini che assumevano ashwagandha, le concentrazioni ematiche di testosterone libero (p = 0,048) e di ormone luteinizzante (p = 0,002) sono aumentate in modo significativo rispetto al gruppo placebo.

Obiettivo dello studio: Stress e ansia sono interconnessi e condividono basi comportamentali e neurali. L’ashwagandha (Withania somnifera) aiuta a ridurre stress e ansia.

Risultati: I confronti tra i gruppi sono stati analizzati con un’ANOVA a una via e il test post hoc di Tukey, mentre le variazioni all’interno dei gruppi sono state valutate con test t appaiati. Dopo 8 settimane, tutti i gruppi hanno mostrato una riduzione significativa del cortisolo sierico e miglioramenti nei punteggi PSS (P < 0,0001), HAM-A (P = 0,001) e nelle aree della POMS (tensione, depressione e rabbia, P < 0,0001). Inoltre, l’APB ha mostrato differenze significative rispetto ad ARE e PL per PSS, punteggio totale HAM-A, OHQ e POMS (P < 0,05). L’estratto vegetale brevettato di radice di ashwagandha (300 mg due volte al giorno) è considerato un intervento efficace e sicuro per ridurre stress e ansia.

Obiettivo dello studio: L’integrazione con ashwagandha è stata associata a una riduzione dello stress e dell’ansia riferiti dai partecipanti, anche se la maggior parte degli studi ha usato dosi di 250–600 mg al giorno per 6–8 settimane. Questo studio ha esaminato gli effetti di un estratto di ashwagandha a basso dosaggio (Ashwa.30™) su stress percepito, umore, stanchezza e reattività allo stress in adulti stressati.

Risultati: Rispetto al placebo, l’assunzione di ashwagandha è stata associata a una maggiore riduzione dello stress riferito dai partecipanti nell’intero insieme di analisi (analisi primaria; p = 0,046). L’analisi del gruppo che ha seguito il protocollo era coerente nella direzione, ma non ha raggiunto la significatività statistica. Anche i livelli medi giornalieri di stress erano inferiori nel gruppo ashwagandha (p = 0,043). Durante il SECPT del giorno 28, il gruppo ashwagandha ha riferito livelli di stress inferiori (p = 0,044) e le concentrazioni di cortisolo salivare sono rimaste relativamente stabili, mentre sono aumentate nel gruppo placebo, suggerendo un’attenuazione della reattività del cortisolo (p = 0,047). Tuttavia, non sono state rilevate differenze statisticamente significative tra i gruppi per gli altri esiti secondari e fisiologici. Un estratto di ashwagandha (Ashwa.30™), somministrato alla dose di 30 mg al giorno, è stato associato a una riduzione dello stress riferito dai partecipanti nell’intero insieme di analisi e a un’attenuazione della reattività del cortisolo salivare legata al SECPT.

Obiettivo dello studio: Stress e ansia sono condizioni di salute mentale diffuse che spesso coesistono con malattie cardiovascolari, dando luogo a una complessa interazione tra processi psicologici e fisiologici, mediata in parte dall’attivazione dell’asse ipotalamo-ipofisi-surrene (HPA). Ashwagen®, un estratto standardizzato di Withania somnifera (ashwagandha), ha mostrato proprietà adattogene e ansiolitiche in studi preclinici e clinici.

Risultati: Nel gruppo Ashwagen®, i punteggi HAM-A, GAD-7 e PSS sono diminuiti rispettivamente del 26,94%, 50,77% e 30,47%. I livelli di cortisolo sono calati del 28,99% e quelli dei trigliceridi del 13,00%, con andamenti favorevoli per LDL e pressione arteriosa. Non sono stati segnalati eventi avversi gravi. Ashwagen® è risultato un intervento integrativo aggiuntivo sicuro ed efficace per gestire stress e ansia nei pazienti con ipertensione preesistente.

Obiettivo dello studio: Lo stress cronico è dannoso per il mantenimento del principale sistema di risposta dell’organismo, l’asse ipotalamo-ipofisi-surrene (HPA). Lo studio mirava a esaminare l’efficacia di due adattogeni di origine vegetale — una formula contenente Rhodiola, basilico sacro e Schisandra chinensis (VL-G-A57) e un’ashwagandha a spettro completo (VL-G-E12) — sullo stress e sui sintomi correlati in persone molto stressate.

Risultati: Al giorno 60, sia VL-G-A57 sia VL-G-E12 hanno ridotto in modo significativo i punteggi della Perceived Stress Scale (PSS) rispetto al placebo (p < 0,0001). La qualità del sonno, misurata con il Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI), è migliorata in modo significativo in entrambi i gruppi che assumevano adattogeni (VL-G-A57: p = 0,0008; VL-G-E12: p < 0,0001). Questo risultato era coerente con i punteggi del Restorative Sleep Questionnaire-Weekly (RSQ-W) nei due gruppi IP rispetto al placebo (p < 0,0001). Inoltre, rispetto al placebo, sono stati rilevati miglioramenti significativi nella disregolazione dell’umore (VL-G-A57: p = 0,0454), nell’ansia (VL-G-A57: p = 0,0004; VL-G-E12: p = 0,0015) e nei livelli di stress (VL-G-A57-VL-G-E12: p < 0,0001). Non sono state osservate differenze nella prontezza mentale. Lo studio ha concluso che sia VL-G-A57 sia VL-G-E12 erano associati a una riduzione di stress, stanchezza e ansia, e a un miglioramento dell’umore e della qualità del sonno.

Obiettivo dello studio: L’ashwagandha (Withania somnifera) è un noto adattogeno tradizionalmente usato per modulare lo stress e migliorare le prestazioni fisiche. L’ashwagandha a basso dosaggio (LDA/Ashwa.30) è un estratto ottimizzato per i principi bioattivi, ottenuto solo dalla radice e standardizzato con withanolidi (> 15% p/p) e una frazione attiva sull’ATP (> 15% p/p).

Risultati: LDA è stata ben tollerata e non ha causato eventi avversi legati al trattamento. Dopo l’assunzione di LDA, i parametri ematologici, epatici, renali e metabolici, così come i parametri vitali, sono rimasti entro i normali intervalli clinici. L’integrazione con LDA per 8 settimane ha migliorato in modo significativo la forma cardiorespiratoria, ritardato l’insorgenza della stanchezza ed è risultata sicura negli adulti sani. Questi risultati ne sostengono il potenziale come aiuto sicuro ed efficace a basso dosaggio per migliorare la resistenza e le prestazioni fisiche complessive.

Obiettivo dello studio: Studi precedenti suggeriscono che gli estratti convenzionali di radice di Ashwagandha (Withania somnifera) possano migliorare le prestazioni fisiche sia negli atleti sia nelle persone che non praticano sport. Tuttavia, mancano prove sulle formulazioni di ashwagandha a rilascio prolungato.

Risultati: Degli 84 partecipanti arruolati, 83 hanno completato lo studio (AshwaSR, n = 41; placebo, n = 42). Rispetto al placebo, i partecipanti che hanno assunto AshwaSR hanno ottenuto miglioramenti significativamente maggiori nella forza muscolare e nella resistenza cardiorespiratoria a partire dal giorno 30 (1-RM: 4,69 contro 2,23 kg; VO2max: 9,99 contro 6,64 mL/kg/min; p < 0,001), mantenuti fino al giorno 91 (1-RM: 15,31 contro 7,33 kg; VO2max: 30,56 contro 18,14 mL/kg/min; p < 0,001). Nel gruppo AshwaSR, i livelli di testosterone totale sono aumentati in modo significativo rispetto al valore iniziale al giorno 90 negli uomini (aumento medio = 121,43 ng/dL; p = 0,024); nelle donne l’aumento dei livelli di testosterone non è stato significativo (13,34 ng/dL; p = 0,545) ed è rimasto entro i normali intervalli di riferimento. Le variazioni medie del testosterone totale erano simili nei gruppi AshwaSR e placebo (p > 0,05). Al giorno 91, il gruppo AshwaSR ha riferito una qualità della vita significativamente migliore rispetto al gruppo placebo (componente mentale: 7,72 contro - 4,66; p < 0,001; componente fisica: 5,23 contro