जड़ी-बूटियाँ और पौधेअश्वगंधा — तनाव और थकान के लिए भारतीय जड़?
- Henryk Różański — Witania ospała – Withania somnifera (L.) Dunal w dawnej i współczesnej fitoterapii
- Jan Jaśkowski — Ashwagandha — naturalny antyoksydant — Moja Apteczka
- Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) on Physical Performance: Systematic Review and Bayesian Meta-Analysis. · J Funct Morphol Kinesiol 2021
- Effects of Withania somnifera (Ashwagandha) Supplementation on Exercise Performance: A Systematic Review and Three-Level Meta-Analysis. · Nutrients 2026
- Exploring the efficacy and safety of a novel standardized ashwagandha (Withania somnifera) root extract (Witholytin®) in adults experiencing high stress and fatigue in a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. · J Psychopharmacol 2023
- A proprietary herbal extract of ashwagandha root for stress and anxiety in healthy adults: a randomized, double-blind, three-arm, placebo-controlled efficacy and safety study. · J Med Life 2026
- An Examination into the Anti-stress and Anti-fatigue Effects of an Ashwagandha Extract (Ashwa.30™) in Stressed Adults: A Randomised, Double-Blind, Placebo-controlled Trial. · Adv Ther 2026
- Safety and efficacy of ashwagen (a standardized withania somnifera extract) in stress and anxiety with hypertension and associated cardiometabolic risk factors: a randomized, placebo-controlled trial. · Stress 2026
- Effects of multi-herb and ashwagandha root formulas on stress modulation: a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical study. · Trials 2026
- Efficacy and Safety of Low-Dose Ashwagandha Supplementation on Exercise Endurance: A Randomized, Placebo-Controlled, Double-Blind, Clinical Trial. · Phytother Res 2026
- Efficacy and safety of a sustained release ashwagandha root extract capsules on muscle strength and cardiorespiratory endurance in recreationally active individuals: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. · Front Nutr 2026
Henryk Różański के अनुसार, आयुर्वेदिक चिकित्सा में विथानिया का इस्तेमाल अन्य बातों के साथ-साथ सामान्य थकावट के लिए किया जाता था।
- उन्होंने विथानिया की तैयारियों को तनाव और चिंता की स्थितियों में उपयोगी बताया।
- Jan Jaśkowski का कहना है कि अश्वगंधा तनाव से निपटने में मदद करती है, तंत्रिका कोशिकाओं को ऑक्सिडेटिव तनाव से बचाती है और अन्य बातों के साथ-साथ कॉर्टिसोल का स्तर घटाती है।
- Różański गर्भावस्था, स्तनपान और बार्बिट्यूरेट लेने को इसके उपयोग की मनाही बताते हैं।
लेखक क्या लिखते हैं
विथानिया, जिसे अश्वगंधा के नाम से जाना जाता है, आयुर्वेदिक चिकित्सा में अन्य बातों के साथ-साथ सामान्य थकावट के लिए इस्तेमाल की जाती थी।
विथानिया की तैयारियों को तनाव और चिंता की स्थितियों में उपयोगी बताया गया।
Henryk Różański गर्भावस्था, स्तनपान और बार्बिट्यूरेट लेने को इसके उपयोग की मनाही बताते हैं।
Jan Jaśkowski अश्वगंधा को ऐसा पौधा बताते हैं जो तनाव से निपटने में मदद करता है और तंत्रिका कोशिकाओं को ऑक्सिडेटिव तनाव से बचाता है।
Jan Jaśkowski का कहना है कि अश्वगंधा अन्य बातों के साथ-साथ कॉर्टिसोल का स्तर घटाती है।
PubMed · Europe PMC से शोध
हमने सबसे अच्छे सकारात्मक परिणामों वाले 9 शोध चुने हैं। यह एक चयन है, सभी शोधों की पूरी समीक्षा नहीं।
PubMed में इस विषय पर कुल अध्ययनों की संख्या: 27।
मेटा-विश्लेषण से पता चला कि प्लेसीबो की तुलना में अश्वगंधा शारीरिक प्रदर्शन से जुड़े नतीजों को बेहतर कर सकती है।
अध्ययन का उद्देश्य: अश्वगंधा (Withania somnifera) को एक शक्तिशाली एडाप्टोजेन और तनाव-रोधी साधन माना जाता है, जिसमें शारीरिक प्रदर्शन बेहतर करने की कुछ क्षमता हो सकती है।
परिणाम: सभी बायेज़ियन पदानुक्रमित मॉडल, मेटा-विश्लेषण के प्रभाव आकार (μ) और अध्ययनों के बीच मानक विचलन (τ), दोनों के लिए लक्ष्य वितरण (Ȓ = 1) पर पहुँच गए। शामिल अध्ययनों के मेटा-विश्लेषण से पता चला कि अश्वगंधा के सप्लीमेंट स्वस्थ पुरुषों और महिलाओं में शारीरिक प्रदर्शन से जुड़े मापदंडों को बेहतर करने में प्लेसीबो से अधिक प्रभावी थे। बायेज़ियन मॉडल ने दिखाया कि मेटा-विश्लेषण के प्रभाव आकार के 95% विश्वसनीय अंतरालों के आधार पर, भविष्य में किए जाने वाले प्रयोगों से जाँचे गए नतीजों में कम-से-कम कुछ लाभ हो सकता है। कई व्यावहारिक उपयोगों और भविष्य की दिशाओं पर चर्चा की गई है। हालाँकि, असली प्रभाव का अधिक स्थिर अनुमान लगाने के लिए व्यायाम प्रशिक्षण और खिलाड़ियों पर और अधिक तुलनीय अध्ययनों की ज़रूरत है।
“नहीं बताया गया” का अर्थ यह नहीं कि किसी ने भुगतान नहीं किया — डेटाबेस हमेशा यह दर्ज नहीं करता।
मेटा-विश्लेषण में अश्वगंधा लेने के बाद औसतन कुल शारीरिक प्रदर्शन में सुधार पाया गया, हालाँकि अध्ययनों के नतीजे अलग-अलग थे।
अध्ययन का उद्देश्य: जड़ी-बूटियों से प्रदर्शन बढ़ाने के प्रमाण अब भी अनिश्चित हैं और अश्वगंधा के परीक्षणों में प्रदर्शन के कई अलग-अलग क्षेत्रों को देखा गया है। इस समीक्षा में व्यायाम प्रदर्शन पर मुँह से लिए गए Withania somnifera सप्लीमेंट के असर का मूल्यांकन किया गया और प्रतिभागियों, नतीजों, उत्पाद के रूप तथा सप्लीमेंट लेने से जुड़े संभावित प्रभावकारी कारकों की जाँच की गई।
परिणाम: 13 परीक्षणों में शामिल 599 प्रतिभागियों से 79 प्रभाव आकार मिले। प्रतिभागी मुख्य रूप से युवा वयस्क या खिलाड़ी थे; बताई गई उम्र में 18–40 वर्ष के एक परीक्षण और 17.4 ± 1.7 वर्ष की औसत उम्र वाले किशोर खिलाड़ियों के एक समूह का ज़िक्र था। परीक्षणों में चार समूह केवल पुरुषों के थे, एक केवल महिलाओं का, तीन में दोनों लिंग शामिल थे और पाँच समूहों में लिंग की जानकारी अधूरी थी। औसतन, अश्वगंधा से व्यायाम प्रदर्शन में सुधार हुआ (Hedges' g = 0.47, 95% CI [0.25, 0.69], p < 0.001; I2 = 60%; 95% prediction interval [-0.40, 1.33]), लेकिन अनुमान अंतराल में शून्य शामिल था। व्यायाम का प्रकार सबसे स्पष्ट प्रभावकारी कारक था (P_between = 0.006): एरोबिक सहनशक्ति के लिए प्रमाण सबसे अधिक सुसंगत थे (g = 0.54, 95% CI [0.22, 0.85], p = 0.002)। ताकत पर असर सकारात्मक था, लेकिन अनिश्चित; शक्ति या मांसपेशियों की सहनशक्ति के प्रमाण सीमित रहे। खुराक से जुड़े विश्लेषण शुरुआती परिकल्पनाएँ बनाने के लिए थे; अर्क की 500–600 mg/day खुराक वह सीमा थी जिसके समर्थन में सबसे अधिक प्रमाण मिले।
“नहीं बताया गया” का अर्थ यह नहीं कि किसी ने भुगतान नहीं किया — डेटाबेस हमेशा यह दर्ज नहीं करता।
एक अध्ययन में अश्वगंधा से थकान प्लेसीबो की तुलना में अधिक कम हुई, लेकिन तनाव के आकलन में प्लेसीबो से बेहतर सुधार नहीं हुआ।
अध्ययन का उद्देश्य: तनाव शरीर की ऐसी अवस्था है जिसमें शरीर का संतुलन चुनौती में पड़ जाता है और पूरे शरीर में प्रतिक्रिया होती है। हाल के वर्षों में तनाव अधिक आम हुआ है और यह मानसिक तथा शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। इस अध्ययन में अधिक वजन या हल्के मोटापे वाले, स्वयं तनाव और थकान की शिकायत करने वाले पुरुषों और महिलाओं में तनाव, थकान और सेक्स हार्मोन पर अश्वगंधा के असर का मूल्यांकन किया गया।
परिणाम: अश्वगंधा के सप्लीमेंट लेने के साथ Perceived Stress Scale के आधार पर तनाव के स्तर में उल्लेखनीय कमी देखी गई (मुख्य परिणाम); हालाँकि, यह सुधार प्लेसीबो समूह से उल्लेखनीय रूप से अलग नहीं था (p = 0.867)। Chalder Fatigue Scale के अनुसार, प्लेसीबो समूह की तुलना में अश्वगंधा समूह में थकान के लक्षणों में सांख्यिकीय रूप से उल्लेखनीय कमी आई (p = 0.016)। अश्वगंधा लेने वाले प्रतिभागियों में हृदय गति की परिवर्तनशीलता भी उल्लेखनीय रूप से बढ़ी (p = 0.003)। हालाँकि, स्वयं प्रतिभागियों द्वारा बताए गए अन्य नतीजों में समूहों के बीच कोई उल्लेखनीय अंतर नहीं था। अश्वगंधा लेने वाले पुरुषों में प्लेसीबो समूह की तुलना में रक्त में फ्री टेस्टोस्टेरोन (p = 0.048) और ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन (p = 0.002) की मात्रा उल्लेखनीय रूप से बढ़ी।
“नहीं बताया गया” का अर्थ यह नहीं कि किसी ने भुगतान नहीं किया — डेटाबेस हमेशा यह दर्ज नहीं करता।
आठ हफ्तों के बाद, अश्वगंधा के अध्ययन किए गए फ़ॉर्मूले से प्लेसीबो की तुलना में तनाव और चिंता के कई मापदंड बेहतर हुए।
अध्ययन का उद्देश्य: तनाव और चिंता एक-दूसरे से जुड़े हैं और इनके व्यवहार तथा तंत्रिका तंत्र के आधार भी साझा हैं। अश्वगंधा (Withania somnifera) तनाव और चिंता कम करने में मदद करती है।
परिणाम: समूहों के बीच तुलना के लिए Tukey पोस्ट-हॉक परीक्षण सहित वन-वे ANOVA का इस्तेमाल किया गया और हर समूह में हुए बदलावों का आकलन paired t-test से किया गया। 8 हफ्तों में सभी समूहों में सीरम कॉर्टिसोल में उल्लेखनीय कमी और PSS (P < 0.0001), HAM-A (P = 0.001) तथा POMS के तनाव, अवसाद और गुस्से वाले स्कोर में सुधार देखा गया (P < 0.0001)। इसके अलावा, PSS, HAM-A के कुल स्कोर, OHQ और POMS के लिए APB में ARE और PL की तुलना में उल्लेखनीय अंतर थे (P < 0.05)। अश्वगंधा की जड़ का विशेष हर्बल अर्क (300mg दिन में दो बार) तनाव और चिंता कम करने का प्रभावी और सुरक्षित तरीका माना जाता है।
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कम खुराक वाली अश्वगंधा के साथ प्लेसीबो की तुलना में स्वयं बताया गया तनाव अधिक घटा। परीक्षण के दौरान भी तनाव का आकलन कम रहा।
अध्ययन का उद्देश्य: अश्वगंधा सप्लीमेंट लेने का संबंध स्वयं बताए गए तनाव और चिंता में कमी से पाया गया है, हालाँकि अधिकतर परीक्षणों में 6–8 हफ्तों तक रोज़ 250–600 mg की खुराक दी गई। इस अध्ययन में तनावग्रस्त वयस्कों में कम खुराक वाले अश्वगंधा अर्क (Ashwa.30™) के कथित तनाव, मनोदशा, थकान और तनाव के प्रति प्रतिक्रिया पर असर की जाँच की गई।
परिणाम: प्लेसीबो की तुलना में अश्वगंधा लेने वालों ने पूरे विश्लेषण समूह में स्वयं बताए गए तनाव में अधिक कमी दिखाई (मुख्य विश्लेषण; p = 0.046)। प्रति-प्रोटोकॉल समूह के विश्लेषण में भी यही रुझान था, लेकिन अंतर सांख्यिकीय रूप से उल्लेखनीय नहीं था। अश्वगंधा समूह में रोज़ाना तनाव की औसत रेटिंग भी कम थी (p = 0.043)। 28वें दिन के SECPT के दौरान अश्वगंधा समूह ने तनाव की कम रेटिंग दी (p = 0.044)। उनकी लार में कॉर्टिसोल की मात्रा अपेक्षाकृत स्थिर रही, जबकि प्लेसीबो समूह में बढ़ी। इससे संकेत मिलता है कि कॉर्टिसोल की प्रतिक्रिया कम हुई (p = 0.047)। हालाँकि, अन्य द्वितीयक और शारीरिक परिणामों में समूहों के बीच सांख्यिकीय रूप से उल्लेखनीय अंतर नहीं मिले। रोज़ 30 mg की खुराक में लिया गया अश्वगंधा अर्क (Ashwa.30™) पूरे विश्लेषण समूह में स्वयं बताए गए तनाव में कमी और SECPT से जुड़ी लार में कॉर्टिसोल की प्रतिक्रिया में कमी के साथ जुड़ा था।
“नहीं बताया गया” का अर्थ यह नहीं कि किसी ने भुगतान नहीं किया — डेटाबेस हमेशा यह दर्ज नहीं करता।
उच्च रक्तचाप वाले लोगों में अश्वगंधा से प्लेसीबो की तुलना में तनाव और चिंता के मापदंड कम हुए।
अध्ययन का उद्देश्य: तनाव और चिंता आम मानसिक स्वास्थ्य समस्याएँ हैं। ये अक्सर हृदय-संबंधी दूसरी बीमारियों के साथ होती हैं, जिससे मनोवैज्ञानिक और शारीरिक प्रक्रियाओं के बीच जटिल संबंध बनता है। इस संबंध में हाइपोथैलेमस-पिट्यूटरी-एड्रिनल (HPA) अक्ष की सक्रियता भी आंशिक भूमिका निभाती है। Withania somnifera (अश्वगंधा) का मानकीकृत अर्क Ashwagen® प्रयोगशाला-पूर्व और नैदानिक अध्ययनों में अनुकूलनकारी और चिंता-रोधी गुण दिखा चुका है।
परिणाम: Ashwagen® समूह में HAM-A, GAD-7 और PSS स्कोर क्रमशः 26.94%, 50.77% और 30.47% घटे। कॉर्टिसोल का स्तर 28.99% और ट्राइग्लिसराइड 13.00% घटे। LDL और रक्तचाप में भी अनुकूल रुझान दिखे। कोई गंभीर प्रतिकूल घटना दर्ज नहीं की गई। पहले से उच्च रक्तचाप वाले मरीज़ों में तनाव और चिंता के प्रबंधन के लिए Ashwagen® को सुरक्षित और प्रभावी पूरक एकीकृत उपचार पाया गया।
“नहीं बताया गया” का अर्थ यह नहीं कि किसी ने भुगतान नहीं किया — डेटाबेस हमेशा यह दर्ज नहीं करता।
अध्ययन में पाया गया कि पूरे अर्क वाली अश्वगंधा से तनाव कम हुआ, हालाँकि तनाव का आकलन एक दूसरे पौधों के मिश्रण के लिए भी किया गया था।
अध्ययन का उद्देश्य: लंबे समय का तनाव मुख्य प्रतिक्रिया प्रणाली—हाइपोथैलेमस-पिट्यूटरी-एड्रिनल (HPA) अक्ष—को बनाए रखने के लिए हानिकारक है। इस अध्ययन का उद्देश्य अधिक तनाव वाले लोगों में तनाव और उससे जुड़े लक्षणों पर दो पौधों पर आधारित एडाप्टोजेन के असर की जाँच करना था: Rhodiola, holy basil और Schisandra chinensis वाला मिश्रण (VL-G-A57) और पूरे स्पेक्ट्रम वाली अश्वगंधा (VL-G-E12)।
परिणाम: 60वें दिन, VL-G-A57 और VL-G-E12—दोनों ने प्लेसीबो की तुलना में Perceived Stress Scale (PSS) के स्कोर उल्लेखनीय रूप से घटाए (p < 0.0001)। Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI) से मापी गई नींद की गुणवत्ता, दोनों एडाप्टोजेन समूहों में उल्लेखनीय रूप से बेहतर हुई (VL-G-A57: p = 0.0008, VL-G-E12: p < 0.0001)। प्लेसीबो की तुलना में दोनों IP समूहों के Restorative Sleep Questionnaire-Weekly (RSQ-W) नतीजे भी इससे मेल खाते थे (p < 0.0001)। इसके अलावा, मनोदशा में गड़बड़ी (VL-G-A57: p = 0.0454), चिंता (VL-G-A57: p = 0.0004, VL-G-E12: p = 0.0015) और तनाव के स्तर (VL-G-A57-VL-G-E12: p < 0.0001) में प्लेसीबो की तुलना में उल्लेखनीय सुधार हुआ। मानसिक सतर्कता में कोई अंतर नहीं देखा गया। अध्ययन का निष्कर्ष था कि VL-G-A57 और VL-G-E12 दोनों तनाव, थकान और चिंता में कमी तथा मनोदशा और नींद की गुणवत्ता में सुधार से जुड़े थे।
“नहीं बताया गया” का अर्थ यह नहीं कि किसी ने भुगतान नहीं किया — डेटाबेस हमेशा यह दर्ज नहीं करता।
आठ हफ्तों के अध्ययन में अश्वगंधा से व्यायाम क्षमता बेहतर हुई और व्यायाम के दौरान महसूस होने वाली थकान कम हुई।
अध्ययन का उद्देश्य: अश्वगंधा (Withania somnifera) एक प्रसिद्ध एडाप्टोजेन है, जिसका पारंपरिक रूप से तनाव को नियंत्रित करने और शारीरिक प्रदर्शन बढ़ाने में जाना-माना उपयोग है। कम खुराक वाली अश्वगंधा (LDA/Ashwa.30) जड़ से बना ऐसा अर्क है जिसे जैव-सक्रियता के लिए बेहतर किया गया है। इसमें विथानोलाइड (> 15% w/w) और ATP-सक्रिय अंश (> 15% w/w) के मानक तय किए गए हैं।
परिणाम: LDA अच्छी तरह सहन की गई और इससे कोई उपचार-संबंधी प्रतिकूल घटना नहीं हुई। LDA लेने के बाद रक्त, जिगर, गुर्दे, चयापचय और जीवन-संकेतों से जुड़े माप सामान्य चिकित्सकीय सीमाओं में रहे। 8 हफ्ते तक LDA सप्लीमेंट लेने से हृदय और श्वसन तंत्र की फिटनेस उल्लेखनीय रूप से बेहतर हुई, थकान शुरू होने में देर लगी और स्वस्थ वयस्कों के लिए इसका उपयोग सुरक्षित पाया गया। ये नतीजे बताते हैं कि सहनशक्ति और कुल व्यायाम प्रदर्शन बढ़ाने के लिए कम खुराक वाला यह सहायक साधन सुरक्षित और प्रभावी हो सकता है।
“नहीं बताया गया” का अर्थ यह नहीं कि किसी ने भुगतान नहीं किया — डेटाबेस हमेशा यह दर्ज नहीं करता।
शारीरिक रूप से सक्रिय अश्वगंधा लेने वाले लोगों में प्लेसीबो की तुलना में मांसपेशियों की ताकत और हृदय-श्वसन सहनशक्ति बेहतर हुई।
अध्ययन का उद्देश्य: पिछले अध्ययनों से पता चलता है कि अश्वगंधा (Withania somnifera) की जड़ के आम अर्क से खिलाड़ियों और गैर-खिलाड़ियों, दोनों का शारीरिक प्रदर्शन बेहतर हो सकता है। हालाँकि, धीरे-धीरे असर छोड़ने वाले अश्वगंधा फ़ॉर्मूलेशन के प्रमाण उपलब्ध नहीं हैं।
परिणाम: शामिल किए गए 84 प्रतिभागियों में से 83 ने अध्ययन पूरा किया (AshwaSR, n = 41; Placebo, n = 42)। प्लेसीबो की तुलना में AshwaSR लेने वाले प्रतिभागियों की मांसपेशियों की ताकत और हृदय-श्वसन सहनशक्ति में 30वें दिन से उल्लेखनीय रूप से अधिक सुधार हुआ (1-RM: 4.69 बनाम 2.23 kg; VO2max: 9.99 बनाम 6.64 mL/kg/min; p < 0.001)। यह सुधार 91वें दिन तक बना रहा (1-RM: 15.31 बनाम 7.33 kg; VO2max: 30.56 बनाम 18.14 mL/kg/min; p < 0.001)। AshwaSR समूह में पुरुषों का कुल टेस्टोस्टेरोन स्तर शुरुआत से 90वें दिन तक उल्लेखनीय रूप से बढ़ा (औसत बढ़ोतरी = 121.43 ng/dL; p = 0.024)। महिलाओं में टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ा, लेकिन यह बढ़ोतरी उल्लेखनीय नहीं थी (13.34 ng/dL; p = 0.545) और स्तर सामान्य संदर्भ सीमा के भीतर रहा। AshwaSR और प्लेसीबो समूहों के कुल टेस्टोस्टेरोन में औसत बदलाव समान थे (p > 0.05)। 91वें दिन AshwaSR समूह ने प्लेसीबो समूह की तुलना में जीवन की गुणवत्ता में उल्लेखनीय सुधार बताया (मानसिक घटक: 7.72 बनाम - 4.66; p < 0.001; शारीरिक घटक: 5.23 बनाम
“नहीं बताया गया” का अर्थ यह नहीं कि किसी ने भुगतान नहीं किया — डेटाबेस हमेशा यह दर्ज नहीं करता।
Pisaczek यह तय नहीं करता कि कौन सही है। यह दिखाता है कि क्या लिखा गया है और उसे कहाँ पढ़ें। ऊपर के हर वाक्य का अपना स्रोत है।