Ashwagandha – die indische Wurzel gegen Stress und Müdigkeit?

Ziel der Studie: Ashwagandha (Withania somnifera) gilt als starkes Adaptogen und Mittel gegen Stress, das möglicherweise das Potenzial hat, die körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern.

Ergebnisse: Alle Bayes’schen hierarchischen Modelle konvergierten für die metaanalytische Effektgröße (μ) und die Standardabweichung zwischen den Studien (τ) auf eine Zielverteilung (Ȓ = 1). Die metaanalytischen Verfahren der eingeschlossenen Studien zeigten, dass eine Supplementierung mit Ashwagandha bei gesunden Männern und Frauen wirksamer war als Placebo, wenn es darum ging, leistungsbezogene Messwerte zu verbessern. Tatsächlich deuteten die Bayes’schen Modelle anhand der 95%-Glaubwürdigkeitsintervalle für die metaanalytische Effektgröße darauf hin, dass künftige Interventionen die untersuchten Ergebnisse zumindest teilweise verbessern könnten. Mehrere praktische Anwendungen und künftige Forschungsrichtungen werden diskutiert. Für eine stabilere Schätzung des tatsächlichen Effekts sind jedoch weitere vergleichbare Studien zum Training und mit sportlich aktiven Gruppen erforderlich.

Ziel der Studie: Die Belege für pflanzliche leistungssteigernde Mittel sind weiterhin unsicher, und in den Ashwagandha-Studien wurden unterschiedliche Leistungsbereiche untersucht. Diese Übersichtsarbeit untersuchte die Wirkung einer oralen Supplementierung mit Withania somnifera auf die sportliche Leistung und analysierte mögliche Einflussfaktoren in Bezug auf Teilnehmende, Ergebnisse, Präparate und Einnahme.

Ergebnisse: In die Auswertung gingen 13 Studien mit 599 Teilnehmenden und 79 Effektgrößen ein. Die Stichproben bestanden hauptsächlich aus jungen Erwachsenen oder Sportlerinnen und Sportlern. Das berichtete Alter umfasste eine Studie mit 18- bis 40-Jährigen und eine Gruppe jugendlicher Sportler mit einem Alter von 17,4 ± 1,7 Jahren. Bei vier Studien nahmen ausschließlich Männer teil, bei einer ausschließlich Frauen, bei drei beide Geschlechter und bei fünf wurde die Zusammensetzung nicht vollständig angegeben. Ashwagandha verbesserte die sportliche Gesamtleistung im Durchschnitt (Hedges' g = 0,47, 95%-KI [0,25, 0,69], p < 0,001; I2 = 60 %; 95%-Vorhersageintervall [-0,40, 1,33]), doch das Vorhersageintervall schloss null ein. Die Art der körperlichen Aktivität war der deutlichste Einflussfaktor (P_between = 0,006): Die Belege waren für die aerobe Ausdauer am überzeugendsten (g = 0,54, 95%-KI [0,22, 0,85], p = 0,002), während die positiven Effekte auf die Kraft unsicher waren und nur wenige Belege zu Schnellkraft oder muskulärer Ausdauer vorlagen. Die Dosierungsanalysen dienten der Hypothesenbildung; für Extrakte wurde der Dosisbereich von 500–600 mg/Tag am besten durch Belege gestützt.

Ziel der Studie: Stress ist ein Zustand, in dem das Gleichgewicht im Körper gestört wird und eine systemische Reaktion auslöst. In den letzten Jahren ist Stress häufiger geworden und beeinträchtigt die geistige und körperliche Gesundheit. Untersucht wurden die Auswirkungen von Ashwagandha auf Stress, Müdigkeit und Sexualhormone bei übergewichtigen oder leicht adipösen Männern und Frauen, die selbst über Stress und Müdigkeit berichteten.

Ergebnisse: Die Einnahme von Ashwagandha war mit einer deutlichen Verringerung des Stresses verbunden, gemessen anhand der Perceived Stress Scale (primärer Endpunkt). Die Verbesserungen unterschieden sich jedoch nicht signifikant von denen in der Placebogruppe (p = 0,867). Gemessen anhand der Chalder Fatigue Scale gingen die Müdigkeitssymptome in der Ashwagandha-Gruppe statistisch signifikant stärker zurück als in der Placebogruppe (p = 0,016). Bei den Teilnehmenden, die Ashwagandha einnahmen, nahm außerdem die Herzfrequenzvariabilität signifikant zu (p = 0,003). Bei anderen selbstberichteten Messwerten gab es jedoch keine signifikanten Unterschiede zwischen den Gruppen. Bei den Männern, die Ashwagandha einnahmen, stiegen die Blutkonzentrationen von freiem Testosteron (p = 0,048) und luteinisierendem Hormon (p = 0,002) im Vergleich zur Placebogruppe signifikant an.

Ziel der Studie: Stress und Angst hängen zusammen und haben gemeinsame Verhaltens- und neuronale Grundlagen. Ashwagandha (Withania somnifera) hilft, Stress und Angst zu verringern.

Ergebnisse: Die Vergleiche zwischen den Gruppen wurden mit einer einfaktoriellen ANOVA und einem Post-hoc-Test nach Tukey ausgewertet. Veränderungen innerhalb der Gruppen wurden mit gepaarten t-Tests untersucht. Nach 8 Wochen zeigten alle Gruppen einen signifikanten Rückgang des Serumcortisols und Verbesserungen bei PSS (P < 0,0001), HAM-A (P = 0,001) und den POMS-Bereichen Anspannung, Depression und Ärger (P < 0,0001). Außerdem zeigte APB im Vergleich zu ARE und PL signifikante Unterschiede bei PSS, dem HAM-A-Gesamtwert, OHQ und POMS (P < 0,05). Der firmeneigene pflanzliche Extrakt aus Ashwagandha-Wurzel (300 mg zweimal täglich) gilt als wirksame und sichere Maßnahme zur Verringerung von Stress und Angst.

Ziel der Studie: Eine Supplementierung mit Ashwagandha wurde mit geringerem selbstberichteten Stress und weniger Angst in Verbindung gebracht. In den meisten Studien wurden jedoch über 6–8 Wochen täglich 250–600 mg eingenommen. Diese Studie untersuchte die Wirkung eines niedrig dosierten Ashwagandha-Extrakts (Ashwa.30™) auf den wahrgenommenen Stress, die Stimmung, die Müdigkeit und die Stressreaktion bei gestressten Erwachsenen.

Ergebnisse: Im Vergleich zu Placebo war die Einnahme von Ashwagandha in der gesamten Analysestichprobe mit einem stärkeren Rückgang des selbstberichteten Stresses verbunden (primäre Analyse; p = 0,046). Die Analyse der Per-Protokoll-Stichprobe zeigte eine ähnliche Tendenz, die jedoch statistisch nicht signifikant war. Auch die durchschnittlichen täglichen Stressbewertungen waren in der Ashwagandha-Gruppe niedriger (p = 0,043). Beim SECPT an Tag 28 berichtete die Ashwagandha-Gruppe über niedrigere Stresswerte (p = 0,044). Die Speichelcortisolkonzentrationen blieben in der Ashwagandha-Gruppe relativ stabil, während sie in der Placebogruppe anstiegen. Dies deutet auf eine Abschwächung der Cortisolreaktion hin (p = 0,047). Bei anderen sekundären und physiologischen Messwerten wurden jedoch keine statistisch signifikanten Unterschiede zwischen den Gruppen festgestellt. Ein Ashwagandha-Extrakt (Ashwa.30™) in einer Dosis von 30 mg täglich war in der gesamten Analysestichprobe mit geringerem selbstberichtetem Stress und einer abgeschwächten SECPT-bedingten Speichelcortisolreaktion verbunden.

Ziel der Studie: Stress und Angst sind häufige psychische Beschwerden, die oft gemeinsam mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen auftreten. Dadurch entsteht ein komplexes Zusammenspiel psychischer und körperlicher Vorgänge, das teilweise durch die Aktivierung der Hypothalamus-Hypophysen-Nebennierenrinden-Achse (HPA-Achse) vermittelt wird. Ashwagen®, ein standardisierter Extrakt aus Withania somnifera (Ashwagandha), zeigte in präklinischen und klinischen Studien adaptogene und angstlösende Eigenschaften.

Ergebnisse: In der Ashwagen®-Gruppe gingen die Werte für HAM-A, GAD-7 und PSS um 26,94 %, 50,77 % beziehungsweise 30,47 % zurück. Der Cortisolspiegel sank um 28,99 % und die Triglyzeride um 13,00 %. Auch bei LDL und Blutdruck zeigten sich günstige Entwicklungen. Es wurden keine schwerwiegenden unerwünschten Ereignisse gemeldet. Ashwagen® erwies sich als sichere und wirksame ergänzende integrative Maßnahme zur Behandlung von Stress und Angst bei Patientinnen und Patienten mit bereits bestehendem Bluthochdruck.

Ziel der Studie: Chronischer Stress beeinträchtigt die Aufrechterhaltung des wichtigsten Reaktionssystems des Körpers – der Hypothalamus-Hypophysen-Nebennierenrinden-Achse (HPA-Achse). In der Studie wurde die Wirksamkeit zweier pflanzlicher Adaptogene bei Menschen mit starkem Stress untersucht: einer Mischung aus Rhodiola, heiligem Basilikum und Schisandra chinensis (VL-G-A57) sowie eines Vollspektrum-Ashwagandha-Präparats (VL-G-E12). Untersucht wurden Stress und damit verbundene Symptome.

Ergebnisse: Am 60. Tag hatten sowohl VL-G-A57 als auch VL-G-E12 die Werte auf der Perceived Stress Scale (PSS) im Vergleich zu Placebo signifikant gesenkt (p < 0,0001). Die Schlafqualität, gemessen mit dem Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI), verbesserte sich in beiden Adaptogengruppen deutlich (VL-G-A57: p = 0,0008, VL-G-E12: p < 0,0001). Dies stimmte mit den Ergebnissen des Restorative Sleep Questionnaire-Weekly (RSQ-W) in beiden IP-Gruppen im Vergleich zu Placebo überein (p < 0,0001). Außerdem verbesserten sich im Vergleich zu Placebo die Stimmungsregulation (VL-G-A57: p = 0,0454), die Angstwerte (VL-G-A57: p = 0,0004, VL-G-E12: p = 0,0015) und die Stresswerte (VL-G-A57–VL-G-E12: p < 0,0001) signifikant. Bei der geistigen Wachheit wurden keine Unterschiede festgestellt. Die Studie kam zu dem Schluss, dass sowohl VL-G-A57 als auch VL-G-E12 mit weniger Stress, Müdigkeit und Angst sowie einer besseren Stimmung und Schlafqualität verbunden waren.

Ziel der Studie: Ashwagandha (Withania somnifera) ist ein bekanntes Adaptogen, das traditionell zur Stressregulierung und zur Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit eingesetzt wird. Niedrig dosiertes Ashwagandha (LDA/Ashwa.30) ist ein bioaktivitätsoptimierter Extrakt ausschließlich aus der Wurzel, standardisiert auf Withanolide (> 15 % w/w) und eine ATP-aktive Fraktion (> 15 % w/w).

Ergebnisse: LDA wurde gut vertragen; es traten keine behandlungsbedingten unerwünschten Ereignisse auf. Die Blutwerte, Leber-, Nieren- und Stoffwechselwerte sowie die Vitalzeichen blieben nach der Einnahme von LDA im normalen klinischen Bereich. Eine achtwöchige Supplementierung mit LDA verbesserte die kardiorespiratorische Fitness deutlich, verzögerte das Einsetzen der Müdigkeit und war bei gesunden Erwachsenen sicher. Diese Ergebnisse sprechen dafür, dass es als sichere und wirksame niedrig dosierte Unterstützung für eine bessere Ausdauer und allgemeine sportliche Leistung infrage kommt.

Ziel der Studie: Frühere Studien deuten darauf hin, dass herkömmliche Ashwagandha-Wurzelextrakte (Withania somnifera) die körperliche Leistungsfähigkeit bei sportlich aktiven und nicht sportlich aktiven Menschen verbessern können. Zu Ashwagandha-Präparaten mit verzögerter Wirkstofffreisetzung fehlen jedoch Belege.

Ergebnisse: Von 84 aufgenommenen Teilnehmenden schlossen 83 die Studie ab (AshwaSR, n = 41; Placebo, n = 42). Im Vergleich zu Placebo zeigten die Teilnehmenden, die AshwaSR erhielten, ab Tag 30 deutlich größere Verbesserungen der Muskelkraft und der kardiorespiratorischen Ausdauer (1-RM: 4,69 gegenüber 2,23 kg; VO2max: 9,99 gegenüber 6,64 mL/kg/min; p < 0,001). Diese Verbesserungen hielten bis Tag 91 an (1-RM: 15,31 gegenüber 7,33 kg; VO2max: 30,56 gegenüber 18,14 mL/kg/min; p < 0,001). In der AshwaSR-Gruppe stieg der Gesamttestosteronspiegel bei den Männern zwischen dem Ausgangswert und Tag 90 signifikant an (durchschnittlicher Anstieg = 121,43 ng/dL; p = 0,024). Bei den Frauen war der Anstieg des Testosteronspiegels nicht signifikant (13,34 ng/dL; p = 0,545) und blieb innerhalb des normalen Referenzbereichs. Die durchschnittlichen Veränderungen des Gesamttestosterons waren in der AshwaSR- und der Placebogruppe ähnlich (p > 0,05). Die AshwaSR-Gruppe berichtete an Tag 91 über eine deutlich bessere Lebensqualität als die Placebogruppe (psychische Komponente: 7,72 gegenüber -4,66; p < 0,001; körperliche Komponente: 5,23 gegenüber