Вітаміни й мінералиВітаміни групи B — щит від стресу, про який ми забуваємо?
Джерел: 5 · Стаття: 6 634 знаків
Анджей Фридриховський зазначає, що вітамін B12 підтримує нервову систему та психіку, бере участь в енергетичному обміні й зменшує втому.
- Вітаміни групи B важливі для здоров’я, розчиняються у воді й не накопичуються в організмі.
- Фридриховський вважає, що самої їжі недостатньо для надходження потрібної кількості вітамінів, і рекомендує приймати добавки.
Що пишуть автори
Andrzej Frydrychowski
Вітаміни групи B важливі для здоров’я, розчиняються у воді й не накопичуються в організмі.
„Сьогодні я розповім про вітаміни групи B, які відіграють важливу роль для нашого здоров’я. Вони розчиняються у воді, а наш організм їх не накопичує. Ці вітаміни містяться в різних продуктах, наприклад:
у м’ясі (особливо в печінці та нирках),
у рибі (сардинах, форелі, лососі),
у яйцях (переважно в жовтках).
Варто зазначити, що вживання цих продуктів саме по собі не забезпечить нас достатньою кількістю цього вітаміну.”Dziś omówię witaminy z grupy B, które mają kluczowe działanie dla naszego zdrowia. Są one rozpuszczalne w wodzie, a nasz organizm ich nie magazynuje. Witaminy te występują w różnych produktach spożywczych, np. w:
mięsie (szczególnie w wątróbce i nerkach),
rybach (sardynki, pstrąg, łosoś),
jajkach (głównie w żółtkach),
Warto zaznaczyć, że samo jedzenie tych produktów nie spowoduje, że będziemy mieć wystarczającą ilość tej witaminy.
Andrzej Frydrychowski
Вітамін B12 підтримує нормальну роботу нервової системи й психіки, бере участь в енергетичному обміні та зменшує втому.
„Вітамін B12 (ціанокобаламін) також надзвичайно важливий для нормальної роботи нервової системи й психіки. Він бере участь в енергетичному обміні та зменшує відчуття втоми. Він впливає на нормальний обмін гомоцистеїну, надлишок якого підвищує ризик утворення тромбів, інсультів та інфарктів.”Również niezwykle ważna dla prawidłowych funkcji neurologicznych i psychicznych jest witamina B12 (cyjanokobalamina). Bierze ona udział w procesach metabolizmu energetycznego i zmniejsza uczucie zmęczenia. Wpływa na prawidłowy metabolizm homocysteiny, której nadmiar zwiększa ryzyko powstania zakrzepów, udarów i zawałów serca.
Andrzej Frydrychowski
Анджей Фридриховський вважає, що самої їжі недостатньо для надходження потрібної кількості вітамінів, і рекомендує приймати добавки.
„Отже, можна зробити висновок, що самої їжі недостатньо, тому нам доводиться приймати добавки.
Вітамін B3 (ніацин), або вітамін PP, — це назва двох сполук: нікотинової кислоти (ніацину, тобто 3-піридинкарбонової кислоти, похідної піридину) та її аміду (нікотинаміду).”Możemy zatem stwierdzić, że samo pożywienie nie wystarcza, dlatego jesteśmy zmuszeni do suplementacji.
Witamina B3 (niacyna), inaczej witamina PP, to określenie dwóch związków: kwasu nikotynowego (niacyny, czyli kwasu 3- pirydynokarboksylowego, pochodnej pirydyny) i jego amidu (nikotynamidu).
Andrzej Frydrychowski
Комплекс вітамінів групи B представлено як важливий для організму.
„Обираючи добавки, варто звернути увагу, чи містять вони метилкобаламін — форму, яка безпосередньо бере участь у реакціях організму й діє належним чином.
Комплекс вітамінів групи B надзвичайно важливий для нашого організму, тому його приймання, безперечно, піде нам на користь.”Wybierając suplementy warto zwrócić uwagę, czy jest to forma metylokobalamina, która wchodzi bezpośrednio w reakcje organizmu i właściwie działa.
Kompleks witamin grupy B jest niezwykle ważny dla naszego organizmu, dlatego suplementacja z pewnością wyjdzie nam na zdrowie.
Дослідження з PubMed · Europe PMC
Ми вибрали дослідження з найкращими позитивними результатами (кількість: 1). Це добірка, а не повний огляд усіх досліджень.
Загальна кількість досліджень на цю тему в PubMed: 6 345.
Огляд досліджень показав, що препарати з вітамінами групи B та мінералами переважно зменшували відчуття стресу в здорових людей.
Мета дослідження: Мета: провести систематичний огляд літератури, щоб дослідити вплив приймання високих доз полівітамінно-мінеральних комплексів із вітамінами групи B на фізичний і психічний стан та рівень енергії у здорових дорослих і дорослих із групи ризику (з неоптимальним харчовим статусом або субклінічними симптомами на початку дослідження). Методи: до січня 2020 року включно в PubMed шукали відповідні рандомізовані контрольовані дослідження.
Результати: У семи рандомізованих подвійних сліпих дослідженнях із плацебо-контролем, які відповідали критеріям відбору, приймання добавок здоровими людьми здебільшого покращувало суб’єктивне відчуття стресу, фізичну витривалість, концентрацію та загальний психічний стан. Також було зафіксовано значне зменшення тривожності й покращення суб’єктивного відчуття бадьорості. Однак не всі ці результати були статистично значущими, а поправку на численні результати застосовували нечасто. Дослідження картування мозку після приймання добавок показали посилення функціональної активності ділянок мозку, пов’язаних з увагою, виконавчим контролем і робочою пам’яттю під час виконання когнітивних завдань.
Гроші на дослідженняне вказано
Чи мають автори зв’язки з компаніями?не вказано
Чи допомагав виробник у дослідженні?невідомо
Вид дослідженняогляд багатьох досліджень
«Не вказано» не означає, що ніхто не платив — база не завжди це записує.
Погляди та оглядові матеріали
Наведені нижче матеріали містять думки, тлумачення та гіпотези авторів. Вони не вважаються рівноцінними науковим дослідженням і систематичним оглядам.
Orthomolecular Medicine News Service Оглядовий матеріал
„Метаболічна терапія серцевої недостатності: чи є майбутнє у вітамінів групи B? International Journal of Molecular Sciences. 2021. Kumar V, Khan AA, Tripathi A, Dixit PK, Bajaj UK. Роль окисного стресу при різних захворюваннях: значення харчових антиоксидантів. J Phytopharm, 2015. Potdar A, Dantuma D, Preuss C, Pathak Y. Фармакологія та фармакокінетика природних антиоксидантів в організмі людини. У виданні: Antioxidant Nutraceuticals. Taylor & Francis; 2018. Carr AC, Frei B. На шляху до нової рекомендованої добової норми вітаміну C для людей. Am J Clin Nutr. 1999;69(6):1086-1093.”Metabolic Therapy of Heart Failure: Is There a Future for B Vitamins? International Journal of Molecular Sciences. 2021. Kumar V, Khan AA, Tripathi A, Dixit PK, Bajaj UK. Role of oxidative stress in various diseases: Relevance of dietary antioxidants. J Phytopharm, 2015. Potdar A, Dantuma D, Preuss C, Pathak Y. Pharmacology and Pharmacokinetics of Natural Antioxidants in the Human Body. In: Antioxidant Nutraceuticals. Taylor & Francis; 2018. Carr AC, Frei B. Toward a New Recommended Dietary Allowance for Vitamin C for Humans. Am J Clin Nutr. 1999;69(6):1086-1093.
Orthomolecular Medicine News Service Оглядовий матеріал
„До чинників належать:
хронічне запалення;
високий рівень кортизолу та хронічний стрес;
порушення циркадних ритмів;
жирова хвороба печінки та інсулінорезистентність;
підвищена проникність кишківника й дисбіоз;
токсини з довкілля;
дефіцит кофакторів (Mg, C, K2, вітамінів групи B, Zn, Se).
Це пояснює, чому багато людей кажуть: «Вітамін D мені не допомагає». Проблема не у вітаміні D, а у внутрішньому метаболічному середовищі. 3.”Drivers include: Chronic inflammation High cortisol and chronic stress Circadian disruption Fatty liver and insulin resistance Leaky gut & dysbiosis Environmental toxins Cofactor deficiencies (Mg, C, K2, B vitamins, Zn, Se) This explains why many people experience: "Vitamin D doesn't work for me." The problem is not the Vitamin D - it is the internal metabolic environment. 3.
Orthomolecular Medicine News Service Оглядовий матеріал
„Вітаміни групи B допомагають виробляти енергію, запаси якої виснажуються через стрес. Уникайте токсинів, зокрема забруднення повітря й води, побутової хімії та радіації. Уникайте цукру: високий рівень цукру в крові заважає вітаміну C потрапляти в клітини. Білим кров’яним клітинам потрібен вітамін C для підтримки імунної функції. Надмірна кількість цукру в білих кров’яних клітинах може послабити імунний захист аж на 75%. Добре спіть — під час сну організм відновлює сили. Утворюються гормони й виводяться токсини. Фізична активність важлива: щонайменше 30–45 хвилин вправ щодня допоможуть зміцнити серце й кровообіг, легені та процеси детоксикації.”The B vitamins help to generate energy, which is is depleted by stress. Avoid toxins like air and water pollution, chemicals in the home and radiation. Avoid sugar - High blood sugar competes with vitamin C for entry into cells. White blood cells need vitamin C to support their immune function. Too much sugar in white blood cells can deplete immune strength by as much as 75%. Sleep well - the body regains strength during sleep. Hormones are made and toxins are removed. Exercise is important - At least 30-45 minutes of exercise every day will help to strengthen the heart and blood circulation, the lungs and the detoxification process.
Pisaczek не оцінює, хто має рацію. Він показує, що написано і де це прочитати. Кожне речення вище має своє джерело.