비타민과 미네랄비타민 B군 — 우리가 잊고 지내는 스트레스 방패?
- Andrzej Frydrychowski — Czy witaminy z grupy B są nam niezbędne do życia?
- Potential mental and physical benefits of supplementation with a high-dose, B-complex multivitamin/mineral supplement: What is the evidence? · Nutr Hosp 2021
- Orthomolecular Medicine News Service — Nutritional Pharmacology and Pharmaconutrients: Towards a Restorative and Synthesis Medicine
- Orthomolecular Medicine News Service — Why Vitamin D Fails to Rise in Many People: New Evidence - and How Orthomolecular Medicine Solves It
- Orthomolecular Medicine News Service — A Health Crisis Exposed by the COVID Pandemic
Andrzej Frydrychowski는 비타민 B12가 신경계와 정신 건강을 돕고, 에너지 대사에 관여하며 피로를 줄여 준다고 말합니다.
- 비타민 B군은 건강에 중요하고 물에 녹으며, 몸에 저장되지 않습니다.
- Frydrychowski는 음식만으로는 비타민을 충분히 섭취할 수 없다고 보고 보충제 섭취를 권합니다.
저자들의 이야기
Andrzej Frydrychowski
비타민 B군은 건강에 중요하고 물에 녹으며, 몸에 저장되지 않습니다.
„오늘은 우리 건강에 핵심적인 역할을 하는 비타민 B군에 대해 이야기하겠습니다. 비타민 B군은 물에 녹으며 우리 몸에 저장되지 않습니다. 이 비타민은 다음과 같은 다양한 식품에 들어 있습니다.
고기(특히 간과 신장),
생선(정어리, 송어, 연어),
달걀(주로 노른자).
이런 식품을 먹는 것만으로는 비타민을 충분히 섭취할 수 없다는 점을 짚고 넘어갈 필요가 있습니다.”Dziś omówię witaminy z grupy B, które mają kluczowe działanie dla naszego zdrowia. Są one rozpuszczalne w wodzie, a nasz organizm ich nie magazynuje. Witaminy te występują w różnych produktach spożywczych, np. w:
mięsie (szczególnie w wątróbce i nerkach),
rybach (sardynki, pstrąg, łosoś),
jajkach (głównie w żółtkach),
Warto zaznaczyć, że samo jedzenie tych produktów nie spowoduje, że będziemy mieć wystarczającą ilość tej witaminy.
Andrzej Frydrychowski
비타민 B12는 신경계와 정신 건강의 정상적인 기능, 에너지 대사를 돕고 피로를 줄여 줍니다.
„신경계와 정신 건강이 정상적으로 기능하는 데 매우 중요한 또 다른 영양소는 비타민 B12(시아노코발라민)입니다. 비타민 B12는 에너지 대사 과정에 관여하고 피로감을 줄여 줍니다. 또한 호모시스테인의 정상적인 대사에 영향을 미칩니다. 호모시스테인이 지나치게 많으면 혈전, 뇌졸중, 심장마비의 위험이 커집니다.”Również niezwykle ważna dla prawidłowych funkcji neurologicznych i psychicznych jest witamina B12 (cyjanokobalamina). Bierze ona udział w procesach metabolizmu energetycznego i zmniejsza uczucie zmęczenia. Wpływa na prawidłowy metabolizm homocysteiny, której nadmiar zwiększa ryzyko powstania zakrzepów, udarów i zawałów serca.
Andrzej Frydrychowski
Andrzej Frydrychowski는 음식만으로는 비타민을 충분히 섭취할 수 없다고 보고 보충제 섭취를 권합니다.
„따라서 음식만으로는 충분하지 않아 보충제를 먹어야 한다고 결론 내릴 수 있습니다.
비타민 B3(니아신), 즉 비타민 PP는 니코틴산(니아신, 3-피리딘카복실산, 피리딘 유도체)과 그 아미드인 니코틴아미드, 두 가지 화합물을 가리키는 명칭입니다.”Możemy zatem stwierdzić, że samo pożywienie nie wystarcza, dlatego jesteśmy zmuszeni do suplementacji.
Witamina B3 (niacyna), inaczej witamina PP, to określenie dwóch związków: kwasu nikotynowego (niacyny, czyli kwasu 3- pirydynokarboksylowego, pochodnej pirydyny) i jego amidu (nikotynamidu).
Andrzej Frydrychowski
비타민 B군 복합체는 몸에 중요한 것으로 소개됩니다.
„보충제를 고를 때는 체내 반응에 직접 참여해 제 기능을 하는 메틸코발라민 형태인지 확인하는 것이 좋습니다.
비타민 B군 복합체는 우리 몸에 매우 중요하므로, 보충제를 섭취하면 분명 건강에 도움이 될 것입니다.”Wybierając suplementy warto zwrócić uwagę, czy jest to forma metylokobalamina, która wchodzi bezpośrednio w reakcje organizmu i właściwie działa.
Kompleks witamin grupy B jest niezwykle ważny dla naszego organizmu, dlatego suplementacja z pewnością wyjdzie nam na zdrowie.
PubMed · Europe PMC 연구
가장 긍정적인 결과를 보인 연구 1건을 골랐습니다. 전체 연구를 모두 검토한 것이 아니라 선별한 것입니다.
PubMed에 있는 이 주제의 전체 연구 수: 6 345건.
연구 검토에 따르면 비타민 B군과 미네랄이 함유된 제제는 건강한 사람의 주관적 스트레스를 대체로 개선했습니다.
연구 목적: 목적: 고용량 비타민 B군 복합체 및 종합 비타민·미네랄 보충제가 건강한 성인과 ‘위험군’(연구 시작 시 영양 상태가 최적이 아니거나 임상 전 단계의 증상이 있는 사람)의 신체적·정신적 건강 및 에너지 관련 결과에 미치는 영향을 살펴보기 위해 체계적 문헌 검토를 수행했습니다. 방법: 2020년 1월까지 발표된 관련 무작위 대조 시험을 PubMed에서 검색했습니다.
결과: 포함 기준에 해당하는 무작위 배정, 이중 맹검, 위약 대조 연구 7건에서 건강한 사람을 대상으로 한 보충제 섭취는 대체로 주관적 스트레스, 신체적 지구력, 집중력, 전반적인 정신 건강의 개선과 불안의 유의한 감소 및 본인이 평가한 활력의 개선을 보였습니다. 다만 모든 결과가 유의했던 것은 아니며, 여러 결과를 동시에 검정할 때 통계적 보정을 적용한 연구는 드물었습니다. 보충제 섭취 후 뇌 지도를 조사한 연구에서는 인지 과제를 수행하는 동안 주의력, 실행 통제, 작업 기억의 처리와 관련된 뇌 영역의 기능적 활동이 증가한 것으로 나타났습니다.
Potential mental and physical benefits of supplementation with a high-dose, B-complex multivitamin/mineral supplement: What is the evidence? · Nutr Hosp 2021
연구 자금기재 없음
저자가 회사와 관련이 있나요?기재 없음
제조사가 연구를 도왔나요?알 수 없음
연구 종류여러 연구에 대한 검토
‘기재 없음’이 아무도 비용을 내지 않았다는 뜻은 아닙니다. 데이터베이스에 항상 기록되지는 않습니다.
관점 및 의견 자료
아래 내용은 저자의 의견, 해석, 가설입니다. 과학 연구 및 체계적 문헌고찰과 동등하게 취급되지 않습니다.
Orthomolecular Medicine News Service 의견 자료
„심부전의 대사 치료: 비타민 B군의 미래는 있는가? 《International Journal of Molecular Sciences》. 2021. Kumar V, Khan AA, Tripathi A, Dixit PK, Bajaj UK. 다양한 질환에서 산화 스트레스의 역할: 식이 항산화제의 관련성. 《J Phytopharm》, 2015. Potdar A, Dantuma D, Preuss C, Pathak Y. 인체 내 천연 항산화제의 약리학 및 약동학. 《Antioxidant Nutraceuticals》에 수록. Taylor & Francis; 2018. Carr AC, Frei B. 인간을 위한 새로운 비타민 C 권장 섭취량을 향하여. 《Am J Clin Nutr》. 1999;69(6):1086-1093.”Metabolic Therapy of Heart Failure: Is There a Future for B Vitamins? International Journal of Molecular Sciences. 2021. Kumar V, Khan AA, Tripathi A, Dixit PK, Bajaj UK. Role of oxidative stress in various diseases: Relevance of dietary antioxidants. J Phytopharm, 2015. Potdar A, Dantuma D, Preuss C, Pathak Y. Pharmacology and Pharmacokinetics of Natural Antioxidants in the Human Body. In: Antioxidant Nutraceuticals. Taylor & Francis; 2018. Carr AC, Frei B. Toward a New Recommended Dietary Allowance for Vitamin C for Humans. Am J Clin Nutr. 1999;69(6):1086-1093.
Orthomolecular Medicine News Service 의견 자료
„요인에는 만성 염증, 높은 코르티솔 수치와 만성 스트레스, 생체 리듬 교란, 지방간과 인슐린 저항성, 장 누수와 장내 미생물 불균형, 환경 독소, 보조 인자 부족(Mg, C, K2, 비타민 B군, Zn, Se)이 포함됩니다. 이 때문에 많은 사람이 이렇게 말합니다.
“비타민 D가 저한테는 효과가 없어요.”
문제는 비타민 D가 아니라 몸속 대사 환경입니다. 3.”Drivers include: Chronic inflammation High cortisol and chronic stress Circadian disruption Fatty liver and insulin resistance Leaky gut & dysbiosis Environmental toxins Cofactor deficiencies (Mg, C, K2, B vitamins, Zn, Se) This explains why many people experience: "Vitamin D doesn't work for me." The problem is not the Vitamin D - it is the internal metabolic environment. 3.
Orthomolecular Medicine News Service 의견 자료
„비타민 B군은 스트레스로 고갈되는 에너지를 만들어 내는 데 도움을 줍니다. 대기·수질 오염, 가정 내 화학물질, 방사선 같은 독소를 피하세요. 설탕을 피하세요. 혈당이 높으면 비타민 C가 세포 안으로 들어가는 과정에서 경쟁이 생깁니다. 백혈구는 면역 기능을 유지하기 위해 비타민 C가 필요합니다. 백혈구에 설탕이 지나치게 많으면 면역력이 최대 75%까지 떨어질 수 있습니다. 잠을 충분히 자세요. 몸은 잠을 자는 동안 기력을 회복합니다. 호르몬이 만들어지고 독소가 제거됩니다. 운동도 중요합니다. 매일 최소 30~45분 운동하면 심장과 혈액순환, 폐, 해독 과정이 강화됩니다.”The B vitamins help to generate energy, which is is depleted by stress. Avoid toxins like air and water pollution, chemicals in the home and radiation. Avoid sugar - High blood sugar competes with vitamin C for entry into cells. White blood cells need vitamin C to support their immune function. Too much sugar in white blood cells can deplete immune strength by as much as 75%. Sleep well - the body regains strength during sleep. Hormones are made and toxins are removed. Exercise is important - At least 30-45 minutes of exercise every day will help to strengthen the heart and blood circulation, the lungs and the detoxification process.
Pisaczek은 누가 옳은지 판단하지 않습니다. 무엇이 쓰여 있고 어디에서 읽을 수 있는지 보여 줍니다. 위의 모든 문장에는 출처가 있습니다.