Vitaminas y mineralesVitaminas del grupo B: ¿una protección contra el estrés que olvidamos?
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Andrzej Frydrychowski señala que la vitamina B12 favorece el sistema nervioso y la salud mental, participa en el metabolismo energético y reduce el cansancio.
- Las vitaminas del grupo B son importantes para la salud, se disuelven en agua y el organismo no las almacena.
- Frydrychowski considera que los alimentos por sí solos no aportan suficientes vitaminas y recomienda tomar suplementos.
Lo que escriben los autores
Andrzej Frydrychowski
Las vitaminas del grupo B son importantes para la salud, se disuelven en agua y el organismo no las almacena.
„Hoy hablaré de las vitaminas del grupo B, que son clave para nuestra salud. Son solubles en agua y nuestro organismo no las almacena. Estas vitaminas se encuentran en distintos alimentos, por ejemplo:
carne (sobre todo hígado y riñones),
pescado (sardinas, trucha, salmón),
huevos (principalmente en las yemas).
Cabe señalar que comer estos alimentos por sí solo no hará que tengamos una cantidad suficiente de esta vitamina.”Dziś omówię witaminy z grupy B, które mają kluczowe działanie dla naszego zdrowia. Są one rozpuszczalne w wodzie, a nasz organizm ich nie magazynuje. Witaminy te występują w różnych produktach spożywczych, np. w:
mięsie (szczególnie w wątróbce i nerkach),
rybach (sardynki, pstrąg, łosoś),
jajkach (głównie w żółtkach),
Warto zaznaczyć, że samo jedzenie tych produktów nie spowoduje, że będziemy mieć wystarczającą ilość tej witaminy.
Andrzej Frydrychowski
La vitamina B12 favorece el funcionamiento normal del sistema nervioso y la salud mental, el metabolismo energético y reduce el cansancio.
„La vitamina B12 (cianocobalamina) también es muy importante para el funcionamiento neurológico y mental normal. Participa en los procesos del metabolismo energético y reduce la sensación de cansancio. Influye en el metabolismo normal de la homocisteína, cuyo exceso aumenta el riesgo de coágulos, accidentes cerebrovasculares e infartos.”Również niezwykle ważna dla prawidłowych funkcji neurologicznych i psychicznych jest witamina B12 (cyjanokobalamina). Bierze ona udział w procesach metabolizmu energetycznego i zmniejsza uczucie zmęczenia. Wpływa na prawidłowy metabolizm homocysteiny, której nadmiar zwiększa ryzyko powstania zakrzepów, udarów i zawałów serca.
Andrzej Frydrychowski
Andrzej Frydrychowski considera que los alimentos por sí solos no aportan suficientes vitaminas y recomienda tomar suplementos.
„Por tanto, podemos concluir que los alimentos por sí solos no bastan y que, por ello, tenemos que tomar suplementos.
La vitamina B3 (niacina), también llamada vitamina PP, es el nombre de dos compuestos: el ácido nicotínico (niacina, o ácido 3-piridincarboxílico, un derivado de la piridina) y su amida (nicotinamida).”Możemy zatem stwierdzić, że samo pożywienie nie wystarcza, dlatego jesteśmy zmuszeni do suplementacji.
Witamina B3 (niacyna), inaczej witamina PP, to określenie dwóch związków: kwasu nikotynowego (niacyny, czyli kwasu 3- pirydynokarboksylowego, pochodnej pirydyny) i jego amidu (nikotynamidu).
Andrzej Frydrychowski
El complejo de vitaminas del grupo B se presenta como importante para el organismo.
„Al elegir suplementos, conviene fijarse en si contienen metilcobalamina, una forma que participa directamente en las reacciones del organismo y funciona correctamente.
El complejo de vitaminas del grupo B es muy importante para nuestro organismo, por lo que tomar suplementos seguramente beneficiará nuestra salud.”Wybierając suplementy warto zwrócić uwagę, czy jest to forma metylokobalamina, która wchodzi bezpośrednio w reakcje organizmu i właściwie działa.
Kompleks witamin grupy B jest niezwykle ważny dla naszego organizmu, dlatego suplementacja z pewnością wyjdzie nam na zdrowie.
Estudios de PubMed · Europe PMC
Seleccionamos 1 estudios con los mejores resultados positivos. Es una selección, no una revisión completa de toda la investigación.
Número total de estudios sobre este tema en PubMed: 6 345.
Una revisión de estudios indicó que los preparados con vitaminas B y minerales mejoraban, en general, el estrés percibido por personas sanas.
Objetivo del estudio: Objetivo: realizar una revisión sistemática de la literatura para examinar los efectos de los suplementos multivitamínicos y minerales con dosis altas de vitaminas del complejo B sobre la salud física y mental y los niveles de energía en adultos sanos y en personas «en riesgo» (con un estado nutricional subóptimo o síntomas subclínicos al inicio). Métodos: se buscaron ensayos controlados aleatorizados pertinentes en PubMed hasta enero de 2020.
Resultados: En los siete estudios aleatorizados, doble ciego y controlados con placebo que cumplían los criterios para su inclusión, la suplementación en personas sanas mostró principalmente mejoras en el estrés percibido, la resistencia física, la concentración y la salud mental general, así como reducciones significativas de la ansiedad y mejoras en el vigor que las personas declaraban sentir. Sin embargo, no todos estos resultados fueron significativos y no se aplicó habitualmente una corrección estadística por las múltiples mediciones. Los estudios que analizaron el mapeo cerebral tras la suplementación indicaron un aumento de la actividad funcional en regiones cerebrales relacionadas con la atención, el control ejecutivo y la memoria de trabajo durante tareas cognitivas.
Dinero para el estudiono consta
¿Tienen los autores vínculos con empresas?no consta
¿Ayudó un fabricante en el estudio?se desconoce
Tipo de estudiorevisión de muchos estudios
«No consta» no significa que nadie pagara: la base de datos no siempre lo registra.
Perspectivas y materiales de opinión
Los contenidos siguientes presentan opiniones, interpretaciones e hipótesis de los autores. No se consideran equivalentes a los estudios científicos ni a las revisiones sistemáticas.
Orthomolecular Medicine News Service Material de opinión
„Terapia metabólica de la insuficiencia cardíaca: ¿hay futuro para las vitaminas B? International Journal of Molecular Sciences. 2021. Kumar V, Khan AA, Tripathi A, Dixit PK, Bajaj UK. Papel del estrés oxidativo en diversas enfermedades: importancia de los antioxidantes de la dieta. J Phytopharm, 2015. Potdar A, Dantuma D, Preuss C, Pathak Y. Farmacología y farmacocinética de los antioxidantes naturales en el cuerpo humano. En: Antioxidant Nutraceuticals. Taylor & Francis; 2018. Carr AC, Frei B. Hacia una nueva cantidad diaria recomendada de vitamina C para los seres humanos. Am J Clin Nutr. 1999;69(6):1086-1093.”Metabolic Therapy of Heart Failure: Is There a Future for B Vitamins? International Journal of Molecular Sciences. 2021. Kumar V, Khan AA, Tripathi A, Dixit PK, Bajaj UK. Role of oxidative stress in various diseases: Relevance of dietary antioxidants. J Phytopharm, 2015. Potdar A, Dantuma D, Preuss C, Pathak Y. Pharmacology and Pharmacokinetics of Natural Antioxidants in the Human Body. In: Antioxidant Nutraceuticals. Taylor & Francis; 2018. Carr AC, Frei B. Toward a New Recommended Dietary Allowance for Vitamin C for Humans. Am J Clin Nutr. 1999;69(6):1086-1093.
Orthomolecular Medicine News Service Material de opinión
„Entre los factores están:
Inflamación crónica
Cortisol alto y estrés crónico
Alteración del ritmo circadiano
Hígado graso y resistencia a la insulina
Intestino permeable y disbiosis
Toxinas ambientales
Deficiencia de cofactores (Mg, C, K2, vitaminas B, Zn, Se)
Esto explica por qué muchas personas dicen: «La vitamina D no me funciona». El problema no es la vitamina D, sino el entorno metabólico interno. 3.”Drivers include: Chronic inflammation High cortisol and chronic stress Circadian disruption Fatty liver and insulin resistance Leaky gut & dysbiosis Environmental toxins Cofactor deficiencies (Mg, C, K2, B vitamins, Zn, Se) This explains why many people experience: "Vitamin D doesn't work for me." The problem is not the Vitamin D - it is the internal metabolic environment. 3.
Orthomolecular Medicine News Service Material de opinión
„Las vitaminas del grupo B ayudan a generar energía, que se agota con el estrés. Evite las toxinas, como la contaminación del aire y del agua, los productos químicos del hogar y la radiación. Evite el azúcar: un nivel alto de azúcar en sangre compite con la vitamina C para entrar en las células. Los glóbulos blancos necesitan vitamina C para contribuir a la función inmunitaria. Demasiada azúcar en los glóbulos blancos puede reducir la capacidad inmunitaria hasta en un 75%. Duerma bien: el cuerpo recupera fuerzas mientras dormimos. Se producen hormonas y se eliminan toxinas. El ejercicio es importante: hacer ejercicio al menos 30-45 minutos al día ayuda a fortalecer el corazón y la circulación sanguínea, los pulmones y el proceso de desintoxicación.”The B vitamins help to generate energy, which is is depleted by stress. Avoid toxins like air and water pollution, chemicals in the home and radiation. Avoid sugar - High blood sugar competes with vitamin C for entry into cells. White blood cells need vitamin C to support their immune function. Too much sugar in white blood cells can deplete immune strength by as much as 75%. Sleep well - the body regains strength during sleep. Hormones are made and toxins are removed. Exercise is important - At least 30-45 minutes of exercise every day will help to strengthen the heart and blood circulation, the lungs and the detoxification process.
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