Витамины и минералыВитамины группы B — щит от стресса, о котором мы забываем?
Источников: 5 · Статья: 6 878 знаков
Анджей Фрыдрыховский указывает, что витамин B12 поддерживает нервную систему и психику, участвует в энергетическом обмене и уменьшает усталость.
- Витамины группы B важны для здоровья, растворяются в воде и не накапливаются в организме.
- Фрыдрыховский считает, что одной пищи недостаточно для получения необходимого количества витаминов, и рекомендует принимать добавки.
Что пишут авторы
Andrzej Frydrychowski
Витамины группы B важны для здоровья, растворяются в воде и не накапливаются в организме.
„Сегодня я расскажу о витаминах группы B, которые играют ключевую роль в поддержании нашего здоровья. Они растворяются в воде, а наш организм их не накапливает. Эти витамины содержатся в разных продуктах, например:
мясе (особенно в печени и почках),
рыбе (сардинах, форели, лососе),
яйцах (главным образом в желтках).
Важно отметить, что употребление этих продуктов само по себе не обеспечит нас достаточным количеством этого витамина.”Dziś omówię witaminy z grupy B, które mają kluczowe działanie dla naszego zdrowia. Są one rozpuszczalne w wodzie, a nasz organizm ich nie magazynuje. Witaminy te występują w różnych produktach spożywczych, np. w:
mięsie (szczególnie w wątróbce i nerkach),
rybach (sardynki, pstrąg, łosoś),
jajkach (głównie w żółtkach),
Warto zaznaczyć, że samo jedzenie tych produktów nie spowoduje, że będziemy mieć wystarczającą ilość tej witaminy.
Andrzej Frydrychowski
Витамин B12 поддерживает нормальную работу нервной системы и психики, участвует в энергетическом обмене и уменьшает усталость.
„Витамин B12 (цианокобаламин) также чрезвычайно важен для нормальной работы нервной системы и психики. Он участвует в процессах энергетического обмена и уменьшает чувство усталости. Он влияет на нормальный обмен гомоцистеина, избыток которого повышает риск образования тромбов, инсульта и инфаркта.”Również niezwykle ważna dla prawidłowych funkcji neurologicznych i psychicznych jest witamina B12 (cyjanokobalamina). Bierze ona udział w procesach metabolizmu energetycznego i zmniejsza uczucie zmęczenia. Wpływa na prawidłowy metabolizm homocysteiny, której nadmiar zwiększa ryzyko powstania zakrzepów, udarów i zawałów serca.
Andrzej Frydrychowski
Анджей Фрыдрыховский считает, что одной пищи недостаточно для получения необходимого количества витаминов, и рекомендует принимать добавки.
„Таким образом, можно сделать вывод, что одной пищи недостаточно, поэтому нам приходится принимать добавки.
Витамин B3 (ниацин), также называемый витамином PP, — это название двух соединений: никотиновой кислоты (ниацина, то есть 3-пиридинкарбоновой кислоты, производного пиридина) и её амида (никотинамида).”Możemy zatem stwierdzić, że samo pożywienie nie wystarcza, dlatego jesteśmy zmuszeni do suplementacji.
Witamina B3 (niacyna), inaczej witamina PP, to określenie dwóch związków: kwasu nikotynowego (niacyny, czyli kwasu 3- pirydynokarboksylowego, pochodnej pirydyny) i jego amidu (nikotynamidu).
Andrzej Frydrychowski
Комплекс витаминов группы B представлен как важный для организма.
„При выборе добавок стоит обратить внимание на то, содержат ли они метилкобаламин: он непосредственно участвует в реакциях организма и действует должным образом.
Комплекс витаминов группы B чрезвычайно важен для нашего организма, поэтому приём таких добавок наверняка пойдёт нам на пользу.”Wybierając suplementy warto zwrócić uwagę, czy jest to forma metylokobalamina, która wchodzi bezpośrednio w reakcje organizmu i właściwie działa.
Kompleks witamin grupy B jest niezwykle ważny dla naszego organizmu, dlatego suplementacja z pewnością wyjdzie nam na zdrowie.
Исследования из PubMed · Europe PMC
Мы выбрали исследования с лучшими положительными результатами (всего: 1). Это подборка, а не полный обзор всех исследований.
Общее число исследований по этой теме в PubMed: 6 345.
Обзор исследований показал, что препараты с витаминами группы B и минералами в большинстве случаев помогали здоровым людям меньше испытывать стресс.
Цель исследования: Цель: провести систематический обзор литературы, чтобы изучить влияние высоких доз мультивитаминных и минеральных добавок с комплексом витаминов группы B на физическое и психическое состояние, а также уровень энергии у здоровых взрослых и взрослых из группы риска (с неоптимальным пищевым статусом или субклиническими симптомами на исходном этапе). Методы: до января 2020 года проводился поиск подходящих рандомизированных контролируемых исследований в PubMed.
Результаты: В семи рандомизированных двойных слепых исследованиях с контролем плацебо, признанных подходящими для включения, приём добавок здоровыми людьми преимущественно улучшал субъективное восприятие стресса, физическую выносливость, концентрацию и общее психическое здоровье, а также значительно снижал тревожность и повышал субъективно оцениваемую бодрость. Однако не все эти результаты были статистически значимыми, а поправки на множественные сравнения обычно не применялись. Исследования картирования мозга после приёма добавок показали усиление функциональной активности областей мозга, связанных с обработкой внимания, исполнительным контролем и рабочей памятью, во время выполнения когнитивных задач.
Деньги на исследованиене указано
Есть ли у авторов связи с компаниями?не указано
Помогал ли производитель в исследовании?неизвестно
Вид исследованияобзор многих исследований
«Не указано» не значит, что никто не платил — база не всегда это записывает.
Точки зрения и материалы мнений
Приведённые ниже материалы содержат мнения, толкования и гипотезы авторов. Они не считаются равноценными научным исследованиям и систематическим обзорам.
Orthomolecular Medicine News Service Мнение автора
„Метаболическая терапия сердечной недостаточности: есть ли будущее у витаминов группы B? International Journal of Molecular Sciences. 2021. Kumar V, Khan AA, Tripathi A, Dixit PK, Bajaj UK. Роль окислительного стресса при различных заболеваниях: значение пищевых антиоксидантов. J Phytopharm, 2015. Potdar A, Dantuma D, Preuss C, Pathak Y. Фармакология и фармакокинетика природных антиоксидантов в организме человека. В: Antioxidant Nutraceuticals. Taylor & Francis; 2018. Carr AC, Frei B. К новой рекомендуемой суточной норме потребления витамина C для людей. Am J Clin Nutr. 1999;69(6):1086–1093.”Metabolic Therapy of Heart Failure: Is There a Future for B Vitamins? International Journal of Molecular Sciences. 2021. Kumar V, Khan AA, Tripathi A, Dixit PK, Bajaj UK. Role of oxidative stress in various diseases: Relevance of dietary antioxidants. J Phytopharm, 2015. Potdar A, Dantuma D, Preuss C, Pathak Y. Pharmacology and Pharmacokinetics of Natural Antioxidants in the Human Body. In: Antioxidant Nutraceuticals. Taylor & Francis; 2018. Carr AC, Frei B. Toward a New Recommended Dietary Allowance for Vitamin C for Humans. Am J Clin Nutr. 1999;69(6):1086-1093.
Orthomolecular Medicine News Service Мнение автора
„К числу факторов относятся:
хроническое воспаление;
высокий уровень кортизола и хронический стресс;
нарушение циркадных ритмов;
жировая болезнь печени и инсулинорезистентность;
повышенная проницаемость кишечника и дисбиоз;
токсины окружающей среды;
дефицит кофакторов (Mg, C, K2, витамины группы B, Zn, Se).
Это объясняет, почему многие говорят: «Витамин D на меня не действует». Проблема не в витамине D, а во внутренней метаболической среде организма. 3.”Drivers include: Chronic inflammation High cortisol and chronic stress Circadian disruption Fatty liver and insulin resistance Leaky gut & dysbiosis Environmental toxins Cofactor deficiencies (Mg, C, K2, B vitamins, Zn, Se) This explains why many people experience: "Vitamin D doesn't work for me." The problem is not the Vitamin D - it is the internal metabolic environment. 3.
Orthomolecular Medicine News Service Мнение автора
„Витамины группы B помогают вырабатывать энергию, которая расходуется из-за стресса. Избегайте токсинов, таких как загрязнение воздуха и воды, бытовые химикаты и радиация. Избегайте сахара: высокий уровень сахара в крови мешает витамину C проникать в клетки. Лейкоцитам нужен витамин C для поддержания иммунной функции. Избыток сахара в лейкоцитах может снизить иммунную защиту на целых 75%. Хорошо спите: во время сна организм восстанавливает силы, вырабатываются гормоны и выводятся токсины. Важна физическая активность: ежедневные упражнения продолжительностью не менее 30–45 минут помогут укрепить сердце и улучшить кровообращение, работу лёгких и процесс детоксикации.”The B vitamins help to generate energy, which is is depleted by stress. Avoid toxins like air and water pollution, chemicals in the home and radiation. Avoid sugar - High blood sugar competes with vitamin C for entry into cells. White blood cells need vitamin C to support their immune function. Too much sugar in white blood cells can deplete immune strength by as much as 75%. Sleep well - the body regains strength during sleep. Hormones are made and toxins are removed. Exercise is important - At least 30-45 minutes of exercise every day will help to strengthen the heart and blood circulation, the lungs and the detoxification process.
Pisaczek не решает, кто прав. Он показывает, что было написано и где это прочитать. У каждого предложения выше есть свой источник.