Vitaminas e mineraisVitaminas do complexo B — uma proteção contra o estresse que esquecemos?
Fontes: 5 · Artigo: 7 160 caracteres
Andrzej Frydrychowski destaca que a vitamina B12 apoia o sistema nervoso e a saúde mental, participa do metabolismo energético e reduz o cansaço.
- As vitaminas do complexo B são importantes para a saúde, são solúveis em água e não são armazenadas pelo organismo.
- Frydrychowski acredita que a alimentação, por si só, não fornece vitaminas em quantidade suficiente e recomenda a suplementação.
O que os autores escrevem
Andrzej Frydrychowski
As vitaminas do complexo B são importantes para a saúde, são solúveis em água e não são armazenadas pelo organismo.
„Hoje vou falar sobre as vitaminas do complexo B, que têm um papel fundamental para a nossa saúde. Elas são solúveis em água, e nosso organismo não as armazena. Essas vitaminas estão presentes em vários alimentos, por exemplo:
carne (especialmente fígado e rins),
peixes (sardinha, truta, salmão),
ovos (principalmente nas gemas).
Vale destacar que comer esses alimentos, por si só, não garante que teremos uma quantidade suficiente dessa vitamina.”Dziś omówię witaminy z grupy B, które mają kluczowe działanie dla naszego zdrowia. Są one rozpuszczalne w wodzie, a nasz organizm ich nie magazynuje. Witaminy te występują w różnych produktach spożywczych, np. w:
mięsie (szczególnie w wątróbce i nerkach),
rybach (sardynki, pstrąg, łosoś),
jajkach (głównie w żółtkach),
Warto zaznaczyć, że samo jedzenie tych produktów nie spowoduje, że będziemy mieć wystarczającą ilość tej witaminy.
Andrzej Frydrychowski
A vitamina B12 apoia o funcionamento adequado do sistema nervoso e da saúde mental, o metabolismo energético e reduz o cansaço.
„A vitamina B12 (cianocobalamina) também é extremamente importante para o funcionamento adequado das funções neurológicas e mentais. Ela participa dos processos do metabolismo energético e reduz a sensação de cansaço. Também contribui para o metabolismo adequado da homocisteína, cujo excesso aumenta o risco de formação de coágulos, derrames e ataques cardíacos.”Również niezwykle ważna dla prawidłowych funkcji neurologicznych i psychicznych jest witamina B12 (cyjanokobalamina). Bierze ona udział w procesach metabolizmu energetycznego i zmniejsza uczucie zmęczenia. Wpływa na prawidłowy metabolizm homocysteiny, której nadmiar zwiększa ryzyko powstania zakrzepów, udarów i zawałów serca.
Andrzej Frydrychowski
Andrzej Frydrychowski acredita que a alimentação, por si só, não fornece vitaminas em quantidade suficiente e recomenda a suplementação.
„Podemos, portanto, concluir que a alimentação, por si só, não é suficiente e que, por isso, precisamos recorrer à suplementação.
A vitamina B3 (niacina), também chamada de vitamina PP, é o nome dado a dois compostos: o ácido nicotínico (niacina, ou ácido 3-piridinocarboxílico, um derivado da piridina) e sua amida (nicotinamida).”Możemy zatem stwierdzić, że samo pożywienie nie wystarcza, dlatego jesteśmy zmuszeni do suplementacji.
Witamina B3 (niacyna), inaczej witamina PP, to określenie dwóch związków: kwasu nikotynowego (niacyny, czyli kwasu 3- pirydynokarboksylowego, pochodnej pirydyny) i jego amidu (nikotynamidu).
Andrzej Frydrychowski
O complexo de vitaminas do grupo B é apresentado como importante para o organismo.
„Ao escolher suplementos, vale a pena verificar se eles contêm metilcobalamina, uma forma que participa diretamente das reações do organismo e atua adequadamente.
O complexo de vitaminas do grupo B é extremamente importante para o nosso organismo. Por isso, a suplementação certamente fará bem à nossa saúde.”Wybierając suplementy warto zwrócić uwagę, czy jest to forma metylokobalamina, która wchodzi bezpośrednio w reakcje organizmu i właściwie działa.
Kompleks witamin grupy B jest niezwykle ważny dla naszego organizmu, dlatego suplementacja z pewnością wyjdzie nam na zdrowie.
Estudos do PubMed · Europe PMC
Selecionamos 1 estudos com os melhores resultados positivos. É uma seleção, não uma revisão completa de todas as pesquisas.
Número total de estudos sobre este tema no PubMed: 6 345.
Uma revisão de estudos indicou que um suplemento com vitaminas do complexo B e minerais geralmente melhorou o estresse percebido por pessoas saudáveis.
Objetivo do estudo: Objetivo: realizar uma revisão sistemática da literatura para examinar os efeitos da suplementação com altas doses de multivitamínicos e minerais do complexo B sobre resultados físicos, mentais e relacionados à energia em adultos saudáveis e em pessoas “em risco” (com estado nutricional abaixo do ideal/sintomas subclínicos no início do estudo). Métodos: foi realizada uma busca no PubMed por ensaios clínicos randomizados relevantes até janeiro de 2020.
Resultados: Nos sete estudos randomizados, duplo-cegos e controlados por placebo considerados elegíveis para inclusão, a suplementação em populações saudáveis mostrou, em geral, melhora no estresse percebido, na resistência física, na concentração e na saúde mental geral, além de reduções significativas na ansiedade e melhora no vigor relatado pelos próprios participantes. No entanto, nem todos esses resultados foram significativos, e não era comum fazer correções estatísticas para múltiplos resultados. Estudos que investigaram o mapeamento cerebral após a suplementação indicaram aumento da atividade funcional em regiões cerebrais relacionadas ao processamento da atenção, ao controle executivo e à memória de trabalho durante tarefas cognitivas.
Dinheiro para o estudonão informado
Os autores têm ligação com empresas?não informado
Um fabricante ajudou no estudo?não se sabe
Tipo de estudorevisão de muitos estudos
“Não informado” não quer dizer que ninguém pagou — a base nem sempre registra.
Perspectivas e materiais de opinião
O conteúdo abaixo apresenta opiniões, interpretações e hipóteses dos autores. Não é tratado como equivalente a estudos científicos e revisões sistemáticas.
Orthomolecular Medicine News Service Material de opinião
„Terapia metabólica da insuficiência cardíaca: há futuro para as vitaminas do complexo B? International Journal of Molecular Sciences. 2021. Kumar V, Khan AA, Tripathi A, Dixit PK, Bajaj UK. Papel do estresse oxidativo em várias doenças: relevância dos antioxidantes da dieta. J Phytopharm, 2015. Potdar A, Dantuma D, Preuss C, Pathak Y. Farmacologia e farmacocinética dos antioxidantes naturais no corpo humano. In: Antioxidant Nutraceuticals. Taylor & Francis; 2018. Carr AC, Frei B. Rumo a uma nova ingestão diária recomendada de vitamina C para humanos. Am J Clin Nutr. 1999;69(6):1086-1093.”Metabolic Therapy of Heart Failure: Is There a Future for B Vitamins? International Journal of Molecular Sciences. 2021. Kumar V, Khan AA, Tripathi A, Dixit PK, Bajaj UK. Role of oxidative stress in various diseases: Relevance of dietary antioxidants. J Phytopharm, 2015. Potdar A, Dantuma D, Preuss C, Pathak Y. Pharmacology and Pharmacokinetics of Natural Antioxidants in the Human Body. In: Antioxidant Nutraceuticals. Taylor & Francis; 2018. Carr AC, Frei B. Toward a New Recommended Dietary Allowance for Vitamin C for Humans. Am J Clin Nutr. 1999;69(6):1086-1093.
Orthomolecular Medicine News Service Material de opinião
„Entre os fatores estão: inflamação crônica, cortisol elevado e estresse crônico, alterações do ritmo circadiano, fígado gorduroso e resistência à insulina, intestino permeável e disbiose, toxinas ambientais, deficiências de cofatores (Mg, C, K2, vitaminas do complexo B, Zn, Se). Isso explica por que muitas pessoas dizem: “A vitamina D não funciona para mim”. O problema não é a vitamina D, mas o ambiente metabólico interno. 3.”Drivers include: Chronic inflammation High cortisol and chronic stress Circadian disruption Fatty liver and insulin resistance Leaky gut & dysbiosis Environmental toxins Cofactor deficiencies (Mg, C, K2, B vitamins, Zn, Se) This explains why many people experience: "Vitamin D doesn't work for me." The problem is not the Vitamin D - it is the internal metabolic environment. 3.
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„As vitaminas do complexo B ajudam a gerar energia, que é consumida pelo estresse. Evite toxinas, como a poluição do ar e da água, produtos químicos usados em casa e radiação. Evite açúcar — o nível elevado de açúcar no sangue compete com a vitamina C para entrar nas células. Os glóbulos brancos precisam de vitamina C para apoiar sua função imunológica. O excesso de açúcar nos glóbulos brancos pode reduzir a força do sistema imunológico em até 75%. Durma bem — o corpo recupera as forças durante o sono. Os hormônios são produzidos e as toxinas são eliminadas. Exercitar-se é importante — pelo menos 30-45 minutos de exercício todos os dias ajudam a fortalecer o coração e a circulação sanguínea, os pulmões e o processo de desintoxicação.”The B vitamins help to generate energy, which is is depleted by stress. Avoid toxins like air and water pollution, chemicals in the home and radiation. Avoid sugar - High blood sugar competes with vitamin C for entry into cells. White blood cells need vitamin C to support their immune function. Too much sugar in white blood cells can deplete immune strength by as much as 75%. Sleep well - the body regains strength during sleep. Hormones are made and toxins are removed. Exercise is important - At least 30-45 minutes of exercise every day will help to strengthen the heart and blood circulation, the lungs and the detoxification process.
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