आंद्रेज फ़्राइड्रिखोव्स्की बताते हैं कि विटामिन B12 तंत्रिका तंत्र और मानसिक स्वास्थ्य को सहारा देता है, ऊर्जा के चयापचय में भाग लेता है और थकान कम करता है।
बी समूह के विटामिन स्वास्थ्य के लिए ज़रूरी हैं। वे पानी में घुलनशील होते हैं और शरीर उन्हें जमा करके नहीं रखता।
फ़्राइड्रिखोव्स्की का मानना है कि केवल भोजन से पर्याप्त मात्रा में विटामिन नहीं मिलते, इसलिए वे सप्लीमेंट लेने की सलाह देते हैं।
बी समूह के विटामिन स्वास्थ्य के लिए ज़रूरी हैं। वे पानी में घुलनशील होते हैं और शरीर उन्हें जमा करके नहीं रखता।
„आज मैं बी समूह के उन विटामिनों के बारे में बात करूँगा, जिनका हमारे स्वास्थ्य के लिए अहम योगदान है। ये पानी में घुलनशील होते हैं और हमारा शरीर इन्हें जमा करके नहीं रखता। ये विटामिन कई तरह के खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं, जैसे:
मांस (खासकर जिगर और गुर्दे),
मछली (सार्डिन, ट्राउट, सैल्मन),
अंडे (मुख्य रूप से पीली ज़र्दी में)।
यह ध्यान देने योग्य है कि इन खाद्य पदार्थों को खाने भर से हमें इस विटामिन की पर्याप्त मात्रा नहीं मिलेगी।”Dziś omówię witaminy z grupy B, które mają kluczowe działanie dla naszego zdrowia. Są one rozpuszczalne w wodzie, a nasz organizm ich nie magazynuje. Witaminy te występują w różnych produktach spożywczych, np. w:
mięsie (szczególnie w wątróbce i nerkach),
rybach (sardynki, pstrąg, łosoś),
jajkach (głównie w żółtkach),
Warto zaznaczyć, że samo jedzenie tych produktów nie spowoduje, że będziemy mieć wystarczającą ilość tej witaminy.
विटामिन B12 तंत्रिका तंत्र और मानसिक स्वास्थ्य के सामान्य कार्यों, ऊर्जा के चयापचय को सहारा देता है और थकान कम करता है।
„तंत्रिका तंत्र और मानसिक स्वास्थ्य के सामान्य कार्यों के लिए विटामिन B12 (सायनोकोबालामिन) भी बेहद ज़रूरी है। यह ऊर्जा के चयापचय की प्रक्रियाओं में भाग लेता है और थकान का एहसास कम करता है। यह होमोसिस्टीन के सामान्य चयापचय में मदद करता है। इसकी अधिक मात्रा से रक्त के थक्के बनने, स्ट्रोक और दिल का दौरा पड़ने का जोखिम बढ़ जाता है।”Również niezwykle ważna dla prawidłowych funkcji neurologicznych i psychicznych jest witamina B12 (cyjanokobalamina). Bierze ona udział w procesach metabolizmu energetycznego i zmniejsza uczucie zmęczenia. Wpływa na prawidłowy metabolizm homocysteiny, której nadmiar zwiększa ryzyko powstania zakrzepów, udarów i zawałów serca.
आंद्रेज फ़्राइड्रिखोव्स्की का मानना है कि केवल भोजन से पर्याप्त मात्रा में विटामिन नहीं मिलते और वे सप्लीमेंट लेने की सलाह देते हैं।
„इसलिए हम कह सकते हैं कि केवल भोजन पर्याप्त नहीं है और हमें सप्लीमेंट लेने पड़ते हैं।
विटामिन B3 (नियासिन), जिसे विटामिन PP भी कहते हैं, दो यौगिकों का नाम है: निकोटिनिक अम्ल (नियासिन, यानी पाइरिडीन का एक व्युत्पन्न 3-पाइरिडीनकार्बोक्सिलिक अम्ल) और उसका अमाइड (निकोटिनामाइड)।”Możemy zatem stwierdzić, że samo pożywienie nie wystarcza, dlatego jesteśmy zmuszeni do suplementacji.
Witamina B3 (niacyna), inaczej witamina PP, to określenie dwóch związków: kwasu nikotynowego (niacyny, czyli kwasu 3- pirydynokarboksylowego, pochodnej pirydyny) i jego amidu (nikotynamidu).
बी समूह के विटामिनों के कॉम्प्लेक्स को शरीर के लिए ज़रूरी बताया गया है।
„सप्लीमेंट चुनते समय यह देखना चाहिए कि उसमें मिथाइलकोबालामिन का रूप है या नहीं। यह सीधे शरीर की प्रतिक्रियाओं में भाग लेता है और ठीक से काम करता है।
बी समूह के विटामिनों का कॉम्प्लेक्स हमारे शरीर के लिए बेहद ज़रूरी है, इसलिए सप्लीमेंट लेना निश्चित रूप से हमारी सेहत के लिए अच्छा होगा।”Wybierając suplementy warto zwrócić uwagę, czy jest to forma metylokobalamina, która wchodzi bezpośrednio w reakcje organizmu i właściwie działa.
Kompleks witamin grupy B jest niezwykle ważny dla naszego organizmu, dlatego suplementacja z pewnością wyjdzie nam na zdrowie.
हमने सबसे अच्छे सकारात्मक परिणामों वाले 1 शोध चुने हैं। यह एक चयन है, सभी शोधों की पूरी समीक्षा नहीं।
PubMed में इस विषय पर कुल अध्ययनों की संख्या: 6 345।
अध्ययनों की समीक्षा से पता चला कि बी विटामिन और खनिजों वाले सप्लीमेंट से स्वस्थ लोगों में आम तौर पर महसूस होने वाला तनाव कम हुआ।
अध्ययन का उद्देश्य: उद्देश्य: स्वस्थ वयस्कों और उन वयस्कों में, जिन्हें जोखिम हो (शुरुआत में पोषण की स्थिति पर्याप्त से कम हो या उपनैदानिक लक्षण हों), अधिक मात्रा वाले बी-कॉम्प्लेक्स मल्टीविटामिन/खनिज सप्लीमेंट के शारीरिक, मानसिक और ऊर्जा-संबंधी प्रभावों की जाँच के लिए प्रकाशित साहित्य की व्यवस्थित समीक्षा करना। विधियाँ: जनवरी 2020 तक प्रकाशित प्रासंगिक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों के लिए PubMed में खोज की गई।
परिणाम: शामिल किए जाने योग्य माने गए सात यादृच्छिक, डबल-ब्लाइंड, प्लेसीबो-नियंत्रित अध्ययनों में, स्वस्थ लोगों को सप्लीमेंट देने से आम तौर पर महसूस होने वाला तनाव, शारीरिक सहनशक्ति, एकाग्रता और समग्र मानसिक स्वास्थ्य बेहतर हुआ। चिंता में उल्लेखनीय कमी आई और प्रतिभागियों ने स्वयं अपनी ऊर्जा में सुधार बताया। हालाँकि, इन सभी नतीजों में सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण सुधार नहीं हुआ और एक से अधिक नतीजों के लिए सांख्यिकीय सुधार का तरीका आम तौर पर इस्तेमाल नहीं किया गया। सप्लीमेंट लेने के बाद मस्तिष्क की गतिविधियों का मानचित्रण करने वाले अध्ययनों में, ध्यान, कार्यकारी नियंत्रण और कार्यशील स्मृति से जुड़े मस्तिष्क क्षेत्रों में संज्ञानात्मक कार्यों के दौरान गतिविधि बढ़ी हुई दिखाई दी।
क्या लेखकों का कंपनियों से संबंध है?नहीं बताया गया
क्या किसी निर्माता ने अध्ययन में मदद की?पता नहीं
अध्ययन का प्रकारकई अध्ययनों की समीक्षा
“नहीं बताया गया” का अर्थ यह नहीं कि किसी ने भुगतान नहीं किया — डेटाबेस हमेशा यह दर्ज नहीं करता।
दृष्टिकोण और विचार सामग्री
नीचे दी गई सामग्री लेखकों की राय, व्याख्याएँ और परिकल्पनाएँ प्रस्तुत करती है। इसे वैज्ञानिक अध्ययनों और व्यवस्थित समीक्षाओं के बराबर नहीं माना जाता।
Orthomolecular Medicine News Service विचार सामग्री
„हृदय विफलता का चयापचय उपचार: क्या बी विटामिनों का कोई भविष्य है? इंटरनेशनल जर्नल ऑफ़ मॉलिक्यूलर साइंसेज़। 2021। कुमार V, ख़ान AA, त्रिपाठी A, दीक्षित PK, बजाज UK। विभिन्न रोगों में ऑक्सिडेटिव तनाव की भूमिका: आहार में मौजूद एंटीऑक्सिडेंट की प्रासंगिकता। जे फाइटोफार्म, 2015। पोतदार A, डांतुमा D, प्रीस C, पाठक Y। मानव शरीर में प्राकृतिक एंटीऑक्सिडेंट का औषध-विज्ञान और औषध-गतिजी। इन: एंटीऑक्सिडेंट न्यूट्रास्यूटिकल्स। टेलर एंड फ़्रांसिस; 2018। कैर AC, फ़्राइ B। मनुष्यों के लिए विटामिन C की नई अनुशंसित आहार मात्रा की ओर। एम जे क्लिन न्यूट्र। 1999;69(6):1086-1093।”Metabolic Therapy of Heart Failure: Is There a Future for B Vitamins? International Journal of Molecular Sciences. 2021. Kumar V, Khan AA, Tripathi A, Dixit PK, Bajaj UK. Role of oxidative stress in various diseases: Relevance of dietary antioxidants. J Phytopharm, 2015. Potdar A, Dantuma D, Preuss C, Pathak Y. Pharmacology and Pharmacokinetics of Natural Antioxidants in the Human Body. In: Antioxidant Nutraceuticals. Taylor & Francis; 2018. Carr AC, Frei B. Toward a New Recommended Dietary Allowance for Vitamin C for Humans. Am J Clin Nutr. 1999;69(6):1086-1093.
Orthomolecular Medicine News Service विचार सामग्री
„इनके कारणों में शामिल हैं:
पुरानी सूजन
कॉर्टिसोल का उच्च स्तर और पुराना तनाव
शरीर की जैविक घड़ी में गड़बड़ी
फ़ैटी लिवर और इंसुलिन प्रतिरोध
आंतों की परत का रिसाव और आंतों के सूक्ष्मजीवों का असंतुलन
पर्यावरणीय विषैले पदार्थ
सहकारकों की कमी (Mg, C, K2, बी विटामिन, Zn, Se)
इससे समझ आता है कि कई लोग क्यों कहते हैं:
“विटामिन D मुझ पर असर नहीं करता।”
समस्या विटामिन D नहीं है—समस्या शरीर के अंदर का चयापचय संबंधी माहौल है। 3.”Drivers include: Chronic inflammation High cortisol and chronic stress Circadian disruption Fatty liver and insulin resistance Leaky gut & dysbiosis Environmental toxins Cofactor deficiencies (Mg, C, K2, B vitamins, Zn, Se) This explains why many people experience: "Vitamin D doesn't work for me." The problem is not the Vitamin D - it is the internal metabolic environment. 3.
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„बी विटामिन ऊर्जा बनाने में मदद करते हैं, और तनाव के कारण यह ऊर्जा घट जाती है। वायु और जल प्रदूषण, घर में मौजूद रसायनों और विकिरण जैसे विषैले तत्वों से बचें। चीनी से बचें—रक्त में शर्करा का उच्च स्तर विटामिन C के कोशिकाओं में प्रवेश के साथ प्रतिस्पर्धा करता है। श्वेत रक्त कोशिकाओं को अपनी प्रतिरक्षा संबंधी भूमिका निभाने के लिए विटामिन C की ज़रूरत होती है। श्वेत रक्त कोशिकाओं में बहुत अधिक चीनी होने से प्रतिरक्षा की ताकत 75% तक घट सकती है। अच्छी नींद लें—नींद के दौरान शरीर फिर से ताकत हासिल करता है। हार्मोन बनते हैं और विषैले पदार्थ बाहर निकलते हैं। व्यायाम ज़रूरी है—हर दिन कम से कम 30-45 मिनट व्यायाम करने से हृदय और रक्त संचार, फेफड़े तथा शरीर की विषैले पदार्थों को बाहर निकालने की प्रक्रिया मज़बूत होती है।”The B vitamins help to generate energy, which is is depleted by stress. Avoid toxins like air and water pollution, chemicals in the home and radiation. Avoid sugar - High blood sugar competes with vitamin C for entry into cells. White blood cells need vitamin C to support their immune function. Too much sugar in white blood cells can deplete immune strength by as much as 75%. Sleep well - the body regains strength during sleep. Hormones are made and toxins are removed. Exercise is important - At least 30-45 minutes of exercise every day will help to strengthen the heart and blood circulation, the lungs and the detoxification process.
विटामिन और खनिज