维生素与矿物质B族维生素——我们常常忽略的抗压屏障？
- Andrzej Frydrychowski — Czy witaminy z grupy B są nam niezbędne do życia?
- Potential mental and physical benefits of supplementation with a high-dose, B-complex multivitamin/mineral supplement: What is the evidence? · Nutr Hosp 2021
- Orthomolecular Medicine News Service — Nutritional Pharmacology and Pharmaconutrients: Towards a Restorative and Synthesis Medicine
- Orthomolecular Medicine News Service — Why Vitamin D Fails to Rise in Many People: New Evidence - and How Orthomolecular Medicine Solves It
- Orthomolecular Medicine News Service — A Health Crisis Exposed by the COVID Pandemic
Andrzej Frydrychowski指出，维生素B12有助于神经系统和心理健康，参与能量代谢，并减轻疲劳。
- B族维生素对健康很重要，能溶于水，也不会储存在体内。
- Frydrychowski认为，仅靠食物无法摄取足够的维生素，因此建议补充维生素。
作者怎么说
Andrzej Frydrychowski
B族维生素对健康很重要，能溶于水，人体不会储存它们。
„今天我来谈谈B族维生素，它们对我们的健康有着重要作用。它们可溶于水，人体不会储存它们。这些维生素存在于多种食物中，例如：
肉类（尤其是肝脏和肾脏），
鱼类（沙丁鱼、鳟鱼、三文鱼），
鸡蛋（主要在蛋黄中）。
值得指出的是，只吃这些食物并不能保证我们摄取到足够的这种维生素。”Dziś omówię witaminy z grupy B, które mają kluczowe działanie dla naszego zdrowia. Są one rozpuszczalne w wodzie, a nasz organizm ich nie magazynuje. Witaminy te występują w różnych produktach spożywczych, np. w:
mięsie (szczególnie w wątróbce i nerkach),
rybach (sardynki, pstrąg, łosoś),
jajkach (głównie w żółtkach),
Warto zaznaczyć, że samo jedzenie tych produktów nie spowoduje, że będziemy mieć wystarczającą ilość tej witaminy.
Andrzej Frydrychowski
维生素B12有助于神经系统和心理功能正常运作、能量代谢，并减轻疲劳。
„维生素B12（氰钴胺）对神经和心理功能正常运作也极为重要。它参与能量代谢过程，并能减轻疲劳感。它有助于维持同型半胱氨酸的正常代谢；同型半胱氨酸过多会增加血栓、中风和心脏病发作的风险。”Również niezwykle ważna dla prawidłowych funkcji neurologicznych i psychicznych jest witamina B12 (cyjanokobalamina). Bierze ona udział w procesach metabolizmu energetycznego i zmniejsza uczucie zmęczenia. Wpływa na prawidłowy metabolizm homocysteiny, której nadmiar zwiększa ryzyko powstania zakrzepów, udarów i zawałów serca.
Andrzej Frydrychowski
Andrzej Frydrychowski认为，仅靠食物无法摄取足够的维生素，因此建议补充维生素。
„因此我们可以认为，仅靠食物是不够的，所以我们不得不补充维生素。
维生素B3（烟酸），也称维生素PP，是对两种化合物的统称：烟酸（即3-吡啶羧酸，是吡啶的衍生物）及其酰胺（烟酰胺）。”Możemy zatem stwierdzić, że samo pożywienie nie wystarcza, dlatego jesteśmy zmuszeni do suplementacji.
Witamina B3 (niacyna), inaczej witamina PP, to określenie dwóch związków: kwasu nikotynowego (niacyny, czyli kwasu 3- pirydynokarboksylowego, pochodnej pirydyny) i jego amidu (nikotynamidu).
Andrzej Frydrychowski
文中将B族维生素复合物描述为对人体很重要。
„选择补充剂时，值得留意其所含的维生素B12是否为甲钴胺形式，因为这种形式能直接参与人体反应并发挥作用。
B族维生素复合物对我们的身体极为重要，因此补充它肯定有益健康。”Wybierając suplementy warto zwrócić uwagę, czy jest to forma metylokobalamina, która wchodzi bezpośrednio w reakcje organizmu i właściwie działa.
Kompleks witamin grupy B jest niezwykle ważny dla naszego organizmu, dlatego suplementacja z pewnością wyjdzie nam na zdrowie.
来自 PubMed · Europe PMC 的研究
我们挑选了 1 项结果最积极的研究。这只是精选，并非全部研究的完整综述。
PubMed 中关于此主题的研究总数：6 345。
一项研究综述指出，含B族维生素和矿物质的补充剂通常能改善健康人感受到的压力。
研究目的: 目的：系统回顾文献，考察高剂量B族复合维生素/矿物质补充剂对健康成年人和“有风险”成年人（基线营养状况不理想或有亚临床症状）的身体、心理及精力方面的影响。方法：检索PubMed，查找截至2020年1月发表的相关随机对照试验。
结果: 纳入的七项随机、双盲、安慰剂对照研究显示，在健康人群中，补充剂通常能改善感知到的压力、体力耐力、专注力和整体心理健康，并显著降低焦虑、改善自我报告的精力状态。不过，并非所有这些结果都达到显著水平，而且研究通常没有对多项结果进行统计校正。对补充后脑部活动进行绘图的研究显示，在认知任务期间，与注意力处理、执行控制和工作记忆相关的脑区功能活动有所增强。
Potential mental and physical benefits of supplementation with a high-dose, B-complex multivitamin/mineral supplement: What is the evidence? · Nutr Hosp 2021
研究经费未注明
作者与公司有关联吗？未注明
生产商是否参与协助研究？不清楚
研究类型多项研究的综述
“未注明”并不代表无人出资——数据库并不总会记录。
观点与评论材料
以下内容为作者的观点、解读和假设，不与科学研究和系统评价同等看待。
Orthomolecular Medicine News Service 观点材料
„心力衰竭的代谢疗法：B族维生素有前景吗？《国际分子科学杂志》，2021年。Kumar V、Khan AA、Tripathi A、Dixit PK、Bajaj UK：《氧化应激在各种疾病中的作用：膳食抗氧化剂的相关性》。《植物药理学杂志》，2015年。Potdar A、Dantuma D、Preuss C、Pathak Y：《天然抗氧化剂在人体内的药理学与药代动力学》。载于《抗氧化营养保健品》。Taylor & Francis，2018年。Carr AC、Frei B：《为人类制定新的维生素C推荐膳食摄入量》。《美国临床营养学杂志》，1999年；69(6)：1086-1093。”Metabolic Therapy of Heart Failure: Is There a Future for B Vitamins? International Journal of Molecular Sciences. 2021. Kumar V, Khan AA, Tripathi A, Dixit PK, Bajaj UK. Role of oxidative stress in various diseases: Relevance of dietary antioxidants. J Phytopharm, 2015. Potdar A, Dantuma D, Preuss C, Pathak Y. Pharmacology and Pharmacokinetics of Natural Antioxidants in the Human Body. In: Antioxidant Nutraceuticals. Taylor & Francis; 2018. Carr AC, Frei B. Toward a New Recommended Dietary Allowance for Vitamin C for Humans. Am J Clin Nutr. 1999;69(6):1086-1093.
Orthomolecular Medicine News Service 观点材料
„影响因素包括：慢性炎症、皮质醇水平高和慢性压力、昼夜节律紊乱、脂肪肝和胰岛素抵抗、肠漏与肠道菌群失调、环境毒素、辅因子缺乏（镁、维生素C、维生素K2、B族维生素、锌、硒）。这解释了为什么很多人会说：“维生素D对我没用。”问题不在维生素D，而在身体内部的代谢环境。3.”Drivers include: Chronic inflammation High cortisol and chronic stress Circadian disruption Fatty liver and insulin resistance Leaky gut & dysbiosis Environmental toxins Cofactor deficiencies (Mg, C, K2, B vitamins, Zn, Se) This explains why many people experience: "Vitamin D doesn't work for me." The problem is not the Vitamin D - it is the internal metabolic environment. 3.
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„B族维生素有助于产生能量，而压力会消耗能量。避开空气和水污染、家居化学品及辐射等毒素。少吃糖——高血糖会与维生素C竞争进入细胞。白细胞需要维生素C来维持免疫功能。白细胞内糖分过多，可能使免疫力下降多达75%。保证良好睡眠——身体会在睡眠中恢复体力，生成激素并排出毒素。运动也很重要——每天至少运动30-45分钟，有助于增强心脏和血液循环、肺部功能以及身体的排毒过程。”The B vitamins help to generate energy, which is is depleted by stress. Avoid toxins like air and water pollution, chemicals in the home and radiation. Avoid sugar - High blood sugar competes with vitamin C for entry into cells. White blood cells need vitamin C to support their immune function. Too much sugar in white blood cells can deplete immune strength by as much as 75%. Sleep well - the body regains strength during sleep. Hormones are made and toxins are removed. Exercise is important - At least 30-45 minutes of exercise every day will help to strengthen the heart and blood circulation, the lungs and the detoxification process.
Pisaczek 不评判谁对谁错。它只展示写了什么，以及在哪里可以读到。上面的每一句话都有出处。