Vitamines et minérauxLes vitamines B — un bouclier contre le stress que nous oublions ?
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Andrzej Frydrychowski indique que la vitamine B12 soutient le système nerveux et le psychisme, participe au métabolisme énergétique et réduit la fatigue.
- Les vitamines B sont importantes pour la santé, sont solubles dans l’eau et ne sont pas stockées par l’organisme.
- Frydrychowski estime que l’alimentation seule n’apporte pas une quantité suffisante de vitamines et recommande une supplémentation.
Ce qu’écrivent les auteurs
Andrzej Frydrychowski
Les vitamines B sont importantes pour la santé, sont solubles dans l’eau et l’organisme ne les stocke pas.
„Aujourd’hui, je vais parler des vitamines B, qui jouent un rôle essentiel pour notre santé. Elles sont solubles dans l’eau et notre organisme ne les stocke pas. Ces vitamines sont présentes dans différents aliments, par exemple :
la viande (en particulier le foie et les rognons),
le poisson (sardines, truite, saumon),
les œufs (principalement dans les jaunes).
Il convient de noter que manger ces aliments ne suffit pas à nous apporter une quantité suffisante de cette vitamine.”Dziś omówię witaminy z grupy B, które mają kluczowe działanie dla naszego zdrowia. Są one rozpuszczalne w wodzie, a nasz organizm ich nie magazynuje. Witaminy te występują w różnych produktach spożywczych, np. w:
mięsie (szczególnie w wątróbce i nerkach),
rybach (sardynki, pstrąg, łosoś),
jajkach (głównie w żółtkach),
Warto zaznaczyć, że samo jedzenie tych produktów nie spowoduje, że będziemy mieć wystarczającą ilość tej witaminy.
Andrzej Frydrychowski
La vitamine B12 soutient le bon fonctionnement du système nerveux et du psychisme, le métabolisme énergétique et contribue à réduire la fatigue.
„La vitamine B12 (cyanocobalamine) est également essentielle au bon fonctionnement neurologique et psychique. Elle participe aux processus du métabolisme énergétique et réduit la sensation de fatigue. Elle contribue au métabolisme normal de l’homocystéine, dont l’excès augmente le risque de caillots sanguins, d’accidents vasculaires cérébraux et de crises cardiaques.”Również niezwykle ważna dla prawidłowych funkcji neurologicznych i psychicznych jest witamina B12 (cyjanokobalamina). Bierze ona udział w procesach metabolizmu energetycznego i zmniejsza uczucie zmęczenia. Wpływa na prawidłowy metabolizm homocysteiny, której nadmiar zwiększa ryzyko powstania zakrzepów, udarów i zawałów serca.
Andrzej Frydrychowski
Andrzej Frydrychowski estime que l’alimentation seule n’apporte pas une quantité suffisante de vitamines et recommande une supplémentation.
„Nous pouvons donc conclure que l’alimentation seule ne suffit pas et que nous sommes contraints de prendre des compléments.
La vitamine B3 (niacine), également appelée vitamine PP, désigne deux composés : l’acide nicotinique (niacine, ou acide 3-pyridinecarboxylique, dérivé de la pyridine) et son amide (nicotinamide).”Możemy zatem stwierdzić, że samo pożywienie nie wystarcza, dlatego jesteśmy zmuszeni do suplementacji.
Witamina B3 (niacyna), inaczej witamina PP, to określenie dwóch związków: kwasu nikotynowego (niacyny, czyli kwasu 3- pirydynokarboksylowego, pochodnej pirydyny) i jego amidu (nikotynamidu).
Andrzej Frydrychowski
Le complexe de vitamines B est présenté comme important pour l’organisme.
„Lorsque vous choisissez des compléments, vérifiez s’ils contiennent de la méthylcobalamine, une forme qui participe directement aux réactions de l’organisme et agit efficacement.
Le complexe de vitamines B est extrêmement important pour notre organisme ; une supplémentation ne peut donc que nous faire du bien.”Wybierając suplementy warto zwrócić uwagę, czy jest to forma metylokobalamina, która wchodzi bezpośrednio w reakcje organizmu i właściwie działa.
Kompleks witamin grupy B jest niezwykle ważny dla naszego organizmu, dlatego suplementacja z pewnością wyjdzie nam na zdrowie.
Études de PubMed · Europe PMC
Nous avons sélectionné 1 études aux meilleurs résultats positifs. C’est une sélection, pas une revue complète de toute la recherche.
Nombre total d’études sur ce sujet dans PubMed : 6 345.
Une revue des études a indiqué qu’un complément contenant des vitamines B et des minéraux améliorait généralement le stress perçu chez les personnes en bonne santé.
Objectif de l’étude: Objectif : réaliser une revue systématique de la littérature afin d’examiner les effets d’une supplémentation à forte dose en multivitamines et minéraux du complexe B sur les résultats physiques, mentaux et énergétiques chez des adultes en bonne santé ou « à risque » (état nutritionnel sous-optimal ou symptômes infracliniques au début de l’étude). Méthodes : PubMed a été consulté jusqu’en janvier 2020 afin de repérer les essais contrôlés randomisés pertinents.
Résultats: Dans les sept études randomisées, en double aveugle et contrôlées par placebo jugées admissibles, la supplémentation chez les personnes en bonne santé a généralement amélioré le stress perçu, l’endurance physique, la concentration et la santé mentale générale. Elle a également entraîné une baisse significative de l’anxiété et une amélioration de la vitalité déclarée par les participants. Toutefois, ces résultats n’étaient pas tous significatifs et les corrections statistiques pour tenir compte des comparaisons multiples n’étaient pas couramment appliquées. Les études de cartographie cérébrale menées après la supplémentation ont indiqué une augmentation de l’activité fonctionnelle dans les régions du cerveau liées au traitement de l’attention, au contrôle exécutif et à la mémoire de travail pendant des tâches cognitives.
Argent pour l’étudenon indiqué
Les auteurs ont-ils des liens avec des entreprises ?non indiqué
Un fabricant a-t-il aidé à l’étude ?inconnu
Type d’étuderevue de nombreuses études
« Non indiqué » ne veut pas dire que personne n’a payé : la base ne l’enregistre pas toujours.
Perspectives et contenus d’opinion
Les contenus ci-dessous présentent les opinions, interprétations et hypothèses des auteurs. Ils ne sont pas considérés comme équivalents aux études scientifiques et aux revues systématiques.
Orthomolecular Medicine News Service Contenu d’opinion
„Thérapie métabolique de l’insuffisance cardiaque : un avenir pour les vitamines B ? International Journal of Molecular Sciences. 2021. Kumar V, Khan AA, Tripathi A, Dixit PK, Bajaj UK. Rôle du stress oxydatif dans diverses maladies : pertinence des antioxydants alimentaires. J Phytopharm, 2015. Potdar A, Dantuma D, Preuss C, Pathak Y. Pharmacologie et pharmacocinétique des antioxydants naturels dans le corps humain. Dans : Antioxidant Nutraceuticals. Taylor & Francis ; 2018. Carr AC, Frei B. Vers une nouvelle recommandation nutritionnelle en vitamine C pour les humains. Am J Clin Nutr. 1999;69(6):1086-1093.”Metabolic Therapy of Heart Failure: Is There a Future for B Vitamins? International Journal of Molecular Sciences. 2021. Kumar V, Khan AA, Tripathi A, Dixit PK, Bajaj UK. Role of oxidative stress in various diseases: Relevance of dietary antioxidants. J Phytopharm, 2015. Potdar A, Dantuma D, Preuss C, Pathak Y. Pharmacology and Pharmacokinetics of Natural Antioxidants in the Human Body. In: Antioxidant Nutraceuticals. Taylor & Francis; 2018. Carr AC, Frei B. Toward a New Recommended Dietary Allowance for Vitamin C for Humans. Am J Clin Nutr. 1999;69(6):1086-1093.
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„Parmi les facteurs figurent : l’inflammation chronique, un taux élevé de cortisol et le stress chronique, les perturbations du rythme circadien, la stéatose hépatique et la résistance à l’insuline, l’hyperperméabilité intestinale et la dysbiose, les toxines environnementales, ainsi que les carences en cofacteurs (Mg, C, K2, vitamines B, Zn, Se). Cela explique pourquoi beaucoup de personnes disent : « La vitamine D n’a aucun effet sur moi. » Le problème ne vient pas de la vitamine D, mais de l’environnement métabolique interne. 3.”Drivers include: Chronic inflammation High cortisol and chronic stress Circadian disruption Fatty liver and insulin resistance Leaky gut & dysbiosis Environmental toxins Cofactor deficiencies (Mg, C, K2, B vitamins, Zn, Se) This explains why many people experience: "Vitamin D doesn't work for me." The problem is not the Vitamin D - it is the internal metabolic environment. 3.
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„Les vitamines B contribuent à produire de l’énergie, qui est épuisée par le stress. Évitez les toxines comme la pollution de l’air et de l’eau, les produits chimiques présents dans la maison et les rayonnements. Évitez le sucre : un taux élevé de sucre dans le sang entre en concurrence avec la vitamine C pour pénétrer dans les cellules. Les globules blancs ont besoin de vitamine C pour assurer leur fonction immunitaire. Un excès de sucre dans les globules blancs peut réduire jusqu’à 75 % leur capacité immunitaire. Dormez bien : le corps reprend des forces pendant le sommeil. Les hormones sont produites et les toxines sont éliminées. L’exercice est important : au moins 30 à 45 minutes d’exercice par jour aideront à renforcer le cœur et la circulation sanguine, les poumons et le processus de détoxification.”The B vitamins help to generate energy, which is is depleted by stress. Avoid toxins like air and water pollution, chemicals in the home and radiation. Avoid sugar - High blood sugar competes with vitamin C for entry into cells. White blood cells need vitamin C to support their immune function. Too much sugar in white blood cells can deplete immune strength by as much as 75%. Sleep well - the body regains strength during sleep. Hormones are made and toxins are removed. Exercise is important - At least 30-45 minutes of exercise every day will help to strengthen the heart and blood circulation, the lungs and the detoxification process.
Pisaczek ne juge pas qui a raison. Il montre ce qui a été écrit et où le lire. Chaque phrase ci-dessus a sa source.