Vitamine e mineraliVitamine del gruppo B: uno scudo contro lo stress che dimentichiamo?
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Andrzej Frydrychowski sottolinea che la vitamina B12 sostiene il sistema nervoso e la psiche, partecipa ai processi di produzione dell’energia e riduce la stanchezza.
- Le vitamine del gruppo B sono importanti per la salute, sono idrosolubili e non vengono immagazzinate dall’organismo.
- Frydrychowski ritiene che il solo cibo non fornisca una quantità sufficiente di vitamine e raccomanda l’integrazione.
Cosa scrivono gli autori
Andrzej Frydrychowski
Le vitamine del gruppo B sono importanti per la salute, sono idrosolubili e l’organismo non le immagazzina.
„Oggi parlerò delle vitamine del gruppo B, che svolgono un ruolo fondamentale per la nostra salute. Sono idrosolubili e il nostro organismo non le immagazzina. Queste vitamine si trovano in diversi alimenti, per esempio:
nella carne (soprattutto nel fegato e nei reni),
nel pesce (sardine, trota, salmone),
elle uova (soprattutto nei tuorli).
È importante sottolineare che mangiare questi alimenti, da solo, non farà sì che assumiamo una quantità sufficiente di questa vitamina.”Dziś omówię witaminy z grupy B, które mają kluczowe działanie dla naszego zdrowia. Są one rozpuszczalne w wodzie, a nasz organizm ich nie magazynuje. Witaminy te występują w różnych produktach spożywczych, np. w:
mięsie (szczególnie w wątróbce i nerkach),
rybach (sardynki, pstrąg, łosoś),
jajkach (głównie w żółtkach),
Warto zaznaczyć, że samo jedzenie tych produktów nie spowoduje, że będziemy mieć wystarczającą ilość tej witaminy.
Andrzej Frydrychowski
La vitamina B12 sostiene il corretto funzionamento del sistema nervoso e della psiche, il metabolismo energetico e riduce la stanchezza.
„Anche la vitamina B12 (cianocobalamina) è estremamente importante per il corretto funzionamento neurologico e psicologico. Partecipa ai processi del metabolismo energetico e riduce la sensazione di stanchezza. Influisce sul corretto metabolismo dell’omocisteina, il cui eccesso aumenta il rischio di formazione di coaguli, ictus e infarti.”Również niezwykle ważna dla prawidłowych funkcji neurologicznych i psychicznych jest witamina B12 (cyjanokobalamina). Bierze ona udział w procesach metabolizmu energetycznego i zmniejsza uczucie zmęczenia. Wpływa na prawidłowy metabolizm homocysteiny, której nadmiar zwiększa ryzyko powstania zakrzepów, udarów i zawałów serca.
Andrzej Frydrychowski
Andrzej Frydrychowski ritiene che il solo cibo non fornisca una quantità sufficiente di vitamine e raccomanda l’integrazione.
„Possiamo quindi concludere che il solo cibo non è sufficiente e che, perciò, siamo costretti a ricorrere agli integratori.
La vitamina B3 (niacina), detta anche vitamina PP, è il nome di due composti: l’acido nicotinico (niacina, ovvero acido 3-piridincarbossilico, un derivato della piridina) e la sua ammide (nicotinamide).”Możemy zatem stwierdzić, że samo pożywienie nie wystarcza, dlatego jesteśmy zmuszeni do suplementacji.
Witamina B3 (niacyna), inaczej witamina PP, to określenie dwóch związków: kwasu nikotynowego (niacyny, czyli kwasu 3- pirydynokarboksylowego, pochodnej pirydyny) i jego amidu (nikotynamidu).
Andrzej Frydrychowski
Il complesso di vitamine del gruppo B è presentato come importante per l’organismo.
„Quando scegliete gli integratori, vale la pena verificare che contengano metilcobalamina, una forma che partecipa direttamente alle reazioni dell’organismo e agisce correttamente.
Il complesso di vitamine del gruppo B è estremamente importante per il nostro organismo, perciò l’integrazione sarà sicuramente benefica per la nostra salute.”Wybierając suplementy warto zwrócić uwagę, czy jest to forma metylokobalamina, która wchodzi bezpośrednio w reakcje organizmu i właściwie działa.
Kompleks witamin grupy B jest niezwykle ważny dla naszego organizmu, dlatego suplementacja z pewnością wyjdzie nam na zdrowie.
Studi da PubMed · Europe PMC
Abbiamo scelto 1 studi con i risultati positivi migliori. È una selezione, non una revisione completa di tutta la ricerca.
Numero totale di studi su questo tema in PubMed: 6 345.
Una revisione degli studi ha indicato che un preparato a base di vitamine del gruppo B e minerali migliorava per lo più lo stress percepito nelle persone sane.
Obiettivo dello studio: Obiettivo: condurre una revisione sistematica della letteratura per esaminare gli effetti dell’integrazione con multivitaminici e minerali del complesso B ad alto dosaggio su parametri fisici, mentali ed energetici nelle popolazioni adulte sane e «a rischio» (stato nutrizionale subottimale o sintomi subclinici all’inizio dello studio). Metodi: fino a gennaio 2020 è stata effettuata una ricerca di studi randomizzati e controllati pertinenti su PubMed.
Risultati: Nei sette studi randomizzati, in doppio cieco e controllati con placebo ritenuti idonei all’inclusione, nelle popolazioni sane l’integrazione ha mostrato per lo più miglioramenti dello stress percepito, della resistenza fisica, della concentrazione e della salute mentale generale, oltre a riduzioni significative dell’ansia e miglioramenti del vigore riferito dai partecipanti. Tuttavia, non tutti questi risultati erano significativi e spesso non veniva applicata una correzione statistica per i confronti multipli. Gli studi che hanno esaminato la mappatura cerebrale dopo l’integrazione hanno indicato un aumento dell’attività funzionale nelle aree del cervello coinvolte nell’elaborazione dell’attenzione, nel controllo esecutivo e nella memoria di lavoro durante le attività cognitive.
Soldi per lo studionon indicato
Gli autori hanno legami con aziende?non indicato
Un produttore ha aiutato nello studio?non si sa
Tipo di studiorassegna di molti studi
«Non indicato» non significa che nessuno abbia pagato: il database non sempre lo registra.
Prospettive e materiali di opinione
I contenuti seguenti presentano opinioni, interpretazioni e ipotesi degli autori. Non sono considerati equivalenti agli studi scientifici e alle revisioni sistematiche.
Orthomolecular Medicine News Service Materiale di opinione
„Terapia metabolica dell’insufficienza cardiaca: esiste un futuro per le vitamine del gruppo B? International Journal of Molecular Sciences. 2021. Kumar V, Khan AA, Tripathi A, Dixit PK, Bajaj UK. Ruolo dello stress ossidativo in varie malattie: rilevanza degli antiossidanti alimentari. J Phytopharm, 2015. Potdar A, Dantuma D, Preuss C, Pathak Y. Farmacologia e farmacocinetica degli antiossidanti naturali nel corpo umano. In: Antioxidant Nutraceuticals. Taylor & Francis; 2018. Carr AC, Frei B. Verso una nuova dose giornaliera raccomandata di vitamina C per gli esseri umani. Am J Clin Nutr. 1999;69(6):1086-1093.”Metabolic Therapy of Heart Failure: Is There a Future for B Vitamins? International Journal of Molecular Sciences. 2021. Kumar V, Khan AA, Tripathi A, Dixit PK, Bajaj UK. Role of oxidative stress in various diseases: Relevance of dietary antioxidants. J Phytopharm, 2015. Potdar A, Dantuma D, Preuss C, Pathak Y. Pharmacology and Pharmacokinetics of Natural Antioxidants in the Human Body. In: Antioxidant Nutraceuticals. Taylor & Francis; 2018. Carr AC, Frei B. Toward a New Recommended Dietary Allowance for Vitamin C for Humans. Am J Clin Nutr. 1999;69(6):1086-1093.
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„Tra i fattori vi sono: infiammazione cronica, cortisolo elevato e stress cronico, alterazione dei ritmi circadiani, fegato grasso e insulino-resistenza, intestino permeabile e disbiosi, tossine ambientali, carenze di cofattori (Mg, C, K2, vitamine del gruppo B, Zn, Se). Questo spiega perché molte persone dicono: «La vitamina D non funziona per me». Il problema non è la vitamina D, ma l’ambiente metabolico interno. 3.”Drivers include: Chronic inflammation High cortisol and chronic stress Circadian disruption Fatty liver and insulin resistance Leaky gut & dysbiosis Environmental toxins Cofactor deficiencies (Mg, C, K2, B vitamins, Zn, Se) This explains why many people experience: "Vitamin D doesn't work for me." The problem is not the Vitamin D - it is the internal metabolic environment. 3.
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„Le vitamine del gruppo B contribuiscono a produrre energia, che viene consumata dallo stress. Evitate le tossine, come l’inquinamento dell’aria e dell’acqua, le sostanze chimiche presenti in casa e le radiazioni. Evitate lo zucchero: un livello elevato di zuccheri nel sangue compete con la vitamina C per entrare nelle cellule. I globuli bianchi hanno bisogno della vitamina C per sostenere la loro funzione immunitaria. Una quantità eccessiva di zucchero nei globuli bianchi può ridurre la capacità immunitaria fino al 75%. Dormite bene: durante il sonno il corpo recupera le forze. Vengono prodotti gli ormoni e rimosse le tossine. L’attività fisica è importante: almeno 30-45 minuti di esercizio ogni giorno aiutano a rafforzare il cuore e la circolazione sanguigna, i polmoni e i processi di disintossicazione.”The B vitamins help to generate energy, which is is depleted by stress. Avoid toxins like air and water pollution, chemicals in the home and radiation. Avoid sugar - High blood sugar competes with vitamin C for entry into cells. White blood cells need vitamin C to support their immune function. Too much sugar in white blood cells can deplete immune strength by as much as 75%. Sleep well - the body regains strength during sleep. Hormones are made and toxins are removed. Exercise is important - At least 30-45 minutes of exercise every day will help to strengthen the heart and blood circulation, the lungs and the detoxification process.
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