الفيتامينات والمعادنفيتامينات المجموعة B — درع ضد التوتر ننساه؟
المصادر: 5 · المقال: 5 812 حرفًا
يشير أندجيه فريدريخوفسكي إلى أن فيتامين B12 يدعم الجهاز العصبي والصحة النفسية، ويسهم في عمليات إنتاج الطاقة ويقلل التعب.
- فيتامينات المجموعة B مهمة للصحة، وهي تذوب في الماء ولا يخزنها الجسم.
- يرى فريدريخوفسكي أن الطعام وحده لا يوفر كمية كافية من الفيتامينات، ويوصي بتناول المكملات.
ماذا يكتب المؤلفون
Andrzej Frydrychowski
فيتامينات المجموعة B مهمة للصحة، وهي تذوب في الماء ولا يخزنها الجسم.
„سأتحدث اليوم عن فيتامينات المجموعة B، التي تؤدي دورًا أساسيًا في صحتنا. وهي تذوب في الماء، ولا يخزنها جسمنا. توجد هذه الفيتامينات في أطعمة مختلفة، مثل:
اللحوم (خصوصًا الكبد والكلى)،
الأسماك (السردين والتروتة والسلمون)،
البيض (خصوصًا صفاره).
ومن الجدير بالذكر أن تناول هذه الأطعمة وحده لا يضمن حصولنا على كمية كافية من هذه الفيتامينات.”Dziś omówię witaminy z grupy B, które mają kluczowe działanie dla naszego zdrowia. Są one rozpuszczalne w wodzie, a nasz organizm ich nie magazynuje. Witaminy te występują w różnych produktach spożywczych, np. w:
mięsie (szczególnie w wątróbce i nerkach),
rybach (sardynki, pstrąg, łosoś),
jajkach (głównie w żółtkach),
Warto zaznaczyć, że samo jedzenie tych produktów nie spowoduje, że będziemy mieć wystarczającą ilość tej witaminy.
Andrzej Frydrychowski
يدعم فيتامين B12 الوظائف السليمة للجهاز العصبي والصحة النفسية، وعمليات إنتاج الطاقة، كما يقلل التعب.
„ومن الفيتامينات المهمة للغاية للوظائف العصبية والنفسية السليمة فيتامين B12 (سيانوكوبالامين). فهو يشارك في عمليات استقلاب الطاقة ويقلل الشعور بالتعب. كما يؤثر في الاستقلاب السليم للهوموسيستين، الذي يزيد ارتفاع مستواه من خطر تكوّن الجلطات والسكتات الدماغية والنوبات القلبية.”Również niezwykle ważna dla prawidłowych funkcji neurologicznych i psychicznych jest witamina B12 (cyjanokobalamina). Bierze ona udział w procesach metabolizmu energetycznego i zmniejsza uczucie zmęczenia. Wpływa na prawidłowy metabolizm homocysteiny, której nadmiar zwiększa ryzyko powstania zakrzepów, udarów i zawałów serca.
Andrzej Frydrychowski
يرى أندجيه فريدريخوفسكي أن الطعام وحده لا يوفر كمية كافية من الفيتامينات، ويوصي بتناول المكملات.
„يمكننا إذن أن نستنتج أن الطعام وحده لا يكفي، ولذلك نضطر إلى تناول المكملات.
فيتامين B3 (النياسين)، المعروف أيضًا بفيتامين PP، هو اسم يُطلق على مركبين: حمض النيكوتينيك (النياسين، أي حمض 3-بيريدين كربوكسيليك، وهو مشتق من البيريدين) ومركبه الأميدي (النيكوتيناميد).”Możemy zatem stwierdzić, że samo pożywienie nie wystarcza, dlatego jesteśmy zmuszeni do suplementacji.
Witamina B3 (niacyna), inaczej witamina PP, to określenie dwóch związków: kwasu nikotynowego (niacyny, czyli kwasu 3- pirydynokarboksylowego, pochodnej pirydyny) i jego amidu (nikotynamidu).
Andrzej Frydrychowski
يُعرض مركب فيتامينات المجموعة B على أنه مهم للجسم.
„عند اختيار المكملات، يجدر التأكد مما إذا كانت تحتوي على ميثيل كوبالامين، وهو شكل يدخل مباشرة في تفاعلات الجسم ويؤدي وظيفته على النحو الصحيح.
إن مركب فيتامينات المجموعة B مهم للغاية لجسمنا، ولذلك فإن تناول المكملات سيفيد صحتنا بالتأكيد.”Wybierając suplementy warto zwrócić uwagę, czy jest to forma metylokobalamina, która wchodzi bezpośrednio w reakcje organizmu i właściwie działa.
Kompleks witamin grupy B jest niezwykle ważny dla naszego organizmu, dlatego suplementacja z pewnością wyjdzie nam na zdrowie.
دراسات من PubMed · Europe PMC
اخترنا 1 دراسات ذات أفضل النتائج الإيجابية. هذه مختارات وليست مراجعة كاملة لكل الأبحاث.
العدد الإجمالي للدراسات حول هذا الموضوع في PubMed: 6 345.
أشارت مراجعة للدراسات إلى أن مستحضرًا يحتوي على فيتامينات B ومعادن حسّن في الغالب مستوى التوتر الذي يشعر به الأشخاص الأصحاء.
هدف الدراسة: الهدف: إجراء مراجعة منهجية للأدبيات العلمية لدراسة آثار تناول جرعات عالية من مكملات الفيتامينات المتعددة والمعادن من مركب B على المؤشرات البدنية والنفسية ومستوى الطاقة لدى البالغين الأصحاء و«المعرضين للخطر» (ذوي الحالة الغذائية دون المستوى الأمثل أو الأعراض دون السريرية عند بداية الدراسة). الطرق: جرى البحث في قاعدة PubMed عن التجارب العشوائية المضبوطة ذات الصلة حتى يناير 2020.
النتائج: في الدراسات السبع العشوائية مزدوجة التعمية المضبوطة بالدواء الوهمي التي استوفت شروط الإدراج، أظهر تناول المكملات لدى الأشخاص الأصحاء في الغالب تحسنًا في التوتر الذي يشعرون به، والقدرة على التحمل البدني، والتركيز، والصحة النفسية العامة، كما أظهر انخفاضًا ملحوظًا في القلق وتحسنًا في الحيوية التي أبلغ المشاركون عن شعورهم بها. لكن لم تكن كل هذه النتائج ذات دلالة إحصائية، ولم يُستخدم التصحيح الإحصائي لتعدد النتائج في كثير من الأحيان. وأشارت الدراسات التي بحثت في تخطيط الدماغ بعد تناول المكملات إلى زيادة النشاط الوظيفي في مناطق الدماغ المرتبطة بمعالجة الانتباه والتحكم التنفيذي والذاكرة العاملة أثناء أداء المهام الإدراكية.
تمويل الدراسةغير مذكور
هل للمؤلفين صلات بشركات؟غير مذكور
هل ساعدت جهة مصنّعة في الدراسة؟غير معروف
نوع الدراسةمراجعة لدراسات كثيرة
«غير مذكور» لا يعني أن أحدًا لم يدفع، فقاعدة البيانات لا تسجّل ذلك دائمًا.
وجهات نظر ومواد رأي
يعرض المحتوى أدناه آراء المؤلفين وتفسيراتهم وفرضياتهم، ولا يُعامل على أنه مساوٍ للدراسات العلمية والمراجعات المنهجية.
Orthomolecular Medicine News Service مادة رأي
„العلاج الأيضي لفشل القلب: هل لفيتامينات B مستقبل؟ المجلة الدولية للعلوم الجزيئية. 2021. كومار V، خان AA، تريباثي A، ديكسيت PK، باجاج UK. دور الإجهاد التأكسدي في أمراض مختلفة: أهمية مضادات الأكسدة الغذائية. مجلة فيتوفارم، 2015. بوتدار A، دانتوما D، برويس C، باثاك Y. علم الأدوية والحرائك الدوائية لمضادات الأكسدة الطبيعية في جسم الإنسان. في: المغذيات العلاجية المضادة للأكسدة. تايلور وفرانسيس؛ 2018. كار AC، فراي B. نحو بدل غذائي موصى به جديد لفيتامين C للبشر. المجلة الأمريكية للتغذية السريرية. 1999؛69(6):1086-1093.”Metabolic Therapy of Heart Failure: Is There a Future for B Vitamins? International Journal of Molecular Sciences. 2021. Kumar V, Khan AA, Tripathi A, Dixit PK, Bajaj UK. Role of oxidative stress in various diseases: Relevance of dietary antioxidants. J Phytopharm, 2015. Potdar A, Dantuma D, Preuss C, Pathak Y. Pharmacology and Pharmacokinetics of Natural Antioxidants in the Human Body. In: Antioxidant Nutraceuticals. Taylor & Francis; 2018. Carr AC, Frei B. Toward a New Recommended Dietary Allowance for Vitamin C for Humans. Am J Clin Nutr. 1999;69(6):1086-1093.
Orthomolecular Medicine News Service مادة رأي
„تشمل العوامل المحركة:
الالتهاب المزمن
ارتفاع الكورتيزول والتوتر المزمن
اضطراب الساعة البيولوجية
الكبد الدهني ومقاومة الإنسولين
تسرّب الأمعاء واضطراب توازن الميكروبات فيها
السموم البيئية
نقص العوامل المساعدة (المغنيسيوم Mg، وفيتامين C، وK2، وفيتامينات B، والزنك Zn، والسيلينيوم Se)
وهذا يفسر سبب شعور كثيرين بأن:
«فيتامين D لا يفيدني».
المشكلة ليست في فيتامين D، بل في البيئة الأيضية الداخلية. 3.”Drivers include: Chronic inflammation High cortisol and chronic stress Circadian disruption Fatty liver and insulin resistance Leaky gut & dysbiosis Environmental toxins Cofactor deficiencies (Mg, C, K2, B vitamins, Zn, Se) This explains why many people experience: "Vitamin D doesn't work for me." The problem is not the Vitamin D - it is the internal metabolic environment. 3.
Orthomolecular Medicine News Service مادة رأي
„تساعد فيتامينات B على إنتاج الطاقة، التي يستنزفها التوتر. تجنب السموم مثل تلوث الهواء والماء والمواد الكيميائية في المنزل والإشعاع. تجنب السكر — فارتفاع سكر الدم ينافس فيتامين C على الدخول إلى الخلايا. تحتاج خلايا الدم البيضاء إلى فيتامين C لدعم وظائفها المناعية. ويمكن أن تؤدي زيادة السكر في خلايا الدم البيضاء إلى إضعاف المناعة بنسبة تصل إلى 75%. نم جيدًا — يستعيد الجسم قوته أثناء النوم، وتُنتج الهرمونات وتُزال السموم. والرياضة مهمة — إذ تساعد ممارسة الرياضة لمدة 30-45 دقيقة على الأقل يوميًا على تقوية القلب والدورة الدموية والرئتين وعملية التخلص من السموم.”The B vitamins help to generate energy, which is is depleted by stress. Avoid toxins like air and water pollution, chemicals in the home and radiation. Avoid sugar - High blood sugar competes with vitamin C for entry into cells. White blood cells need vitamin C to support their immune function. Too much sugar in white blood cells can deplete immune strength by as much as 75%. Sleep well - the body regains strength during sleep. Hormones are made and toxins are removed. Exercise is important - At least 30-45 minutes of exercise every day will help to strengthen the heart and blood circulation, the lungs and the detoxification process.
Pisaczek لا يحكم على من هو المُحق. بل يعرض ما كُتب وأين تقرؤه. لكل جملة أعلاه مصدرها.