Witaminy i minerałyWitaminy z grupy B — tarcza na stres, o której zapominamy?
Źródeł: 5 · Artykuł: 6 834 znaków
Andrzej Frydrychowski wskazuje, że witamina B12 wspiera układ nerwowy i psychikę, uczestniczy w przemianach energii oraz zmniejsza zmęczenie.
- Witaminy z grupy B są ważne dla zdrowia, rozpuszczają się w wodzie i nie są magazynowane przez organizm.
- Frydrychowski uważa, że samo pożywienie nie dostarcza wystarczającej ilości witamin, i zaleca suplementację.
Co piszą autorzy
Andrzej Frydrychowski
Witaminy z grupy B są ważne dla zdrowia, rozpuszczają się w wodzie i organizm ich nie magazynuje.
„Dziś omówię witaminy z grupy B, które mają kluczowe działanie dla naszego zdrowia. Są one rozpuszczalne w wodzie, a nasz organizm ich nie magazynuje. Witaminy te występują w różnych produktach spożywczych, np. w:
mięsie (szczególnie w wątróbce i nerkach),
rybach (sardynki, pstrąg, łosoś),
jajkach (głównie w żółtkach),
Warto zaznaczyć, że samo jedzenie tych produktów nie spowoduje, że będziemy mieć wystarczającą ilość tej witaminy.”
Andrzej Frydrychowski
Witamina B12 wspiera prawidłowe funkcje układu nerwowego i psychiki, przemiany energii oraz zmniejsza zmęczenie.
„Również niezwykle ważna dla prawidłowych funkcji neurologicznych i psychicznych jest witamina B12 (cyjanokobalamina). Bierze ona udział w procesach metabolizmu energetycznego i zmniejsza uczucie zmęczenia. Wpływa na prawidłowy metabolizm homocysteiny, której nadmiar zwiększa ryzyko powstania zakrzepów, udarów i zawałów serca.”
Andrzej Frydrychowski
Andrzej Frydrychowski uważa, że samo pożywienie nie dostarcza wystarczającej ilości witamin i zaleca suplementację.
„Możemy zatem stwierdzić, że samo pożywienie nie wystarcza, dlatego jesteśmy zmuszeni do suplementacji.
Witamina B3 (niacyna), inaczej witamina PP, to określenie dwóch związków: kwasu nikotynowego (niacyny, czyli kwasu 3- pirydynokarboksylowego, pochodnej pirydyny) i jego amidu (nikotynamidu).”
Andrzej Frydrychowski
Kompleks witamin z grupy B jest przedstawiony jako ważny dla organizmu.
„Wybierając suplementy warto zwrócić uwagę, czy jest to forma metylokobalamina, która wchodzi bezpośrednio w reakcje organizmu i właściwie działa.
Kompleks witamin grupy B jest niezwykle ważny dla naszego organizmu, dlatego suplementacja z pewnością wyjdzie nam na zdrowie.”
Badania z PubMed · Europe PMC
Wybraliśmy 1 badań z najlepszymi, pozytywnymi wynikami. To wybór, a nie pełny przegląd wszystkich badań.
Liczba wszystkich badań na ten temat w bazie PubMed: 6 345.
Przegląd badań wskazał, że preparat z witaminami B i minerałami przeważnie poprawiał odczuwany stres u zdrowych osób.
Cel badania: Cel: przeprowadzenie systematycznego przeglądu literatury w celu zbadania wpływu suplementacji wysokimi dawkami preparatów multiwitaminowo-mineralnych z kompleksem witamin B na wyniki dotyczące sprawności fizycznej, psychiki i poziomu energii wśród zdrowych dorosłych oraz dorosłych z grupy „ryzyka” (nieoptymalny stan odżywienia/objawy podkliniczne na początku badania). Metody: przeszukano bazę PubMed w celu znalezienia odpowiednich randomizowanych badań kontrolowanych opublikowanych do stycznia 2020 r.
Wyniki: W siedmiu randomizowanych, podwójnie zaślepionych badaniach kontrolowanych placebo, uznanych za kwalifikujące się do włączenia, suplementacja w zdrowych populacjach przeważnie poprawiała odczuwany poziom stresu, wytrzymałość fizyczną, koncentrację i ogólny stan zdrowia psychicznego, a także istotnie zmniejszała lęk i poprawiała zgłaszany przez uczestników poziom wigoru. Jednak nie wszystkie te wyniki były istotne, a korekty statystycznej uwzględniającej wielokrotność wyników nie stosowano powszechnie. Badania analizujące mapowanie mózgu po suplementacji wskazywały na zwiększoną aktywność funkcjonalną w obszarach mózgu związanych z przetwarzaniem uwagi, kontrolą wykonawczą i pamięcią roboczą podczas zadań poznawczych.
Pieniądze na badanienie podano
Czy autorzy mają powiązania z firmami?nie podano
Czy producent pomagał w badaniu?nie wiadomo
Rodzaj badaniaprzegląd wielu badań
„Nie podano” nie znaczy, że nikt nie płacił — baza nie zawsze to zapisuje.
Perspektywy i materiały poglądowe
Poniższe treści przedstawiają opinie, interpretacje i hipotezy autorów. Nie są traktowane jako równorzędne z badaniami naukowymi i przeglądami systematycznymi.
Orthomolecular Medicine News Service Materiał poglądowy
„Terapia metaboliczna niewydolności serca: czy witaminy z grupy B mają przyszłość? International Journal of Molecular Sciences. 2021. Kumar V, Khan AA, Tripathi A, Dixit PK, Bajaj UK. Rola stresu oksydacyjnego w różnych chorobach: znaczenie przeciwutleniaczy w diecie. J Phytopharm, 2015. Potdar A, Dantuma D, Preuss C, Pathak Y. Farmakologia i farmakokinetyka naturalnych przeciwutleniaczy w organizmie człowieka. W: Antioxidant Nutraceuticals. Taylor & Francis; 2018. Carr AC, Frei B. W kierunku nowego zalecanego dziennego spożycia witaminy C dla ludzi. Am J Clin Nutr. 1999;69(6):1086-1093.”Metabolic Therapy of Heart Failure: Is There a Future for B Vitamins? International Journal of Molecular Sciences. 2021. Kumar V, Khan AA, Tripathi A, Dixit PK, Bajaj UK. Role of oxidative stress in various diseases: Relevance of dietary antioxidants. J Phytopharm, 2015. Potdar A, Dantuma D, Preuss C, Pathak Y. Pharmacology and Pharmacokinetics of Natural Antioxidants in the Human Body. In: Antioxidant Nutraceuticals. Taylor & Francis; 2018. Carr AC, Frei B. Toward a New Recommended Dietary Allowance for Vitamin C for Humans. Am J Clin Nutr. 1999;69(6):1086-1093.
Orthomolecular Medicine News Service Materiał poglądowy
„Czynniki obejmują: przewlekły stan zapalny, wysoki poziom kortyzolu i przewlekły stres, zaburzenia rytmu dobowego, stłuszczenie wątroby i insulinooporność, nieszczelne jelito i dysbiozę, toksyny środowiskowe, niedobory kofaktorów (Mg, C, K2, witamin z grupy B, Zn, Se). To wyjaśnia, dlaczego wiele osób doświadcza tego, że: „Witamina D na mnie nie działa”. Problemem nie jest witamina D — problemem jest wewnętrzne środowisko metaboliczne. 3.”Drivers include: Chronic inflammation High cortisol and chronic stress Circadian disruption Fatty liver and insulin resistance Leaky gut & dysbiosis Environmental toxins Cofactor deficiencies (Mg, C, K2, B vitamins, Zn, Se) This explains why many people experience: "Vitamin D doesn't work for me." The problem is not the Vitamin D - it is the internal metabolic environment. 3.
Orthomolecular Medicine News Service Materiał poglądowy
„Witaminy z grupy B pomagają wytwarzać energię, która jest wyczerpywana przez stres. Unikaj toksyn, takich jak zanieczyszczenie powietrza i wody, chemikalia w domu oraz promieniowanie. Unikaj cukru — wysoki poziom cukru we krwi konkuruje z witaminą C o możliwość wnikania do komórek. Białe krwinki potrzebują witaminy C, aby wspierać funkcjonowanie układu odpornościowego. Zbyt duża ilość cukru w białych krwinkach może osłabić odporność nawet o 75%. Dobrze śpij — organizm odzyskuje siły podczas snu. Wytwarzane są hormony i usuwane toksyny. Ćwiczenia są ważne — co najmniej 30–45 minut ćwiczeń każdego dnia pomoże wzmocnić serce i krążenie krwi, płuca oraz proces detoksykacji.”The B vitamins help to generate energy, which is is depleted by stress. Avoid toxins like air and water pollution, chemicals in the home and radiation. Avoid sugar - High blood sugar competes with vitamin C for entry into cells. White blood cells need vitamin C to support their immune function. Too much sugar in white blood cells can deplete immune strength by as much as 75%. Sleep well - the body regains strength during sleep. Hormones are made and toxins are removed. Exercise is important - At least 30-45 minutes of exercise every day will help to strengthen the heart and blood circulation, the lungs and the detoxification process.
Pisaczek nie ocenia, kto ma rację. Pokazuje, co napisano i gdzie to przeczytać. Każde zdanie powyżej ma swoje źródło.