Vitamine und MineralstoffeB-Vitamine – ein Schutzschild gegen Stress, den wir vergessen?
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Andrzej Frydrychowski weist darauf hin, dass Vitamin B12 das Nervensystem und die Psyche unterstützt, am Energiestoffwechsel beteiligt ist und Müdigkeit verringert.
- B-Vitamine sind wichtig für die Gesundheit, wasserlöslich und werden vom Körper nicht gespeichert.
- Frydrychowski ist der Ansicht, dass die Nahrung allein nicht genügend Vitamine liefert, und empfiehlt Nahrungsergänzungsmittel.
Was die Autoren schreiben
Andrzej Frydrychowski
B-Vitamine sind wichtig für die Gesundheit, wasserlöslich und werden vom Körper nicht gespeichert.
„Heute spreche ich über B-Vitamine, die für unsere Gesundheit eine wichtige Rolle spielen. Sie sind wasserlöslich und werden von unserem Körper nicht gespeichert. Diese Vitamine sind in verschiedenen Lebensmitteln enthalten, zum Beispiel in:
Fleisch (besonders in Leber und Nieren),
Fisch (Sardinen, Forelle, Lachs),
Eiern (vor allem im Eigelb).
Es ist wichtig zu betonen, dass der Verzehr dieser Lebensmittel allein nicht dazu führt, dass wir genügend von diesem Vitamin bekommen.”Dziś omówię witaminy z grupy B, które mają kluczowe działanie dla naszego zdrowia. Są one rozpuszczalne w wodzie, a nasz organizm ich nie magazynuje. Witaminy te występują w różnych produktach spożywczych, np. w:
mięsie (szczególnie w wątróbce i nerkach),
rybach (sardynki, pstrąg, łosoś),
jajkach (głównie w żółtkach),
Warto zaznaczyć, że samo jedzenie tych produktów nie spowoduje, że będziemy mieć wystarczającą ilość tej witaminy.
Andrzej Frydrychowski
Vitamin B12 unterstützt die normale Funktion des Nervensystems und der Psyche sowie den Energiestoffwechsel und verringert Müdigkeit.
„Vitamin B12 (Cyanocobalamin) ist ebenfalls sehr wichtig für die normale neurologische und psychische Funktion. Es ist an den Prozessen des Energiestoffwechsels beteiligt und verringert das Müdigkeitsgefühl. Es trägt zum normalen Homocystein-Stoffwechsel bei. Ein Überschuss an Homocystein erhöht das Risiko für Blutgerinnsel, Schlaganfälle und Herzinfarkte.”Również niezwykle ważna dla prawidłowych funkcji neurologicznych i psychicznych jest witamina B12 (cyjanokobalamina). Bierze ona udział w procesach metabolizmu energetycznego i zmniejsza uczucie zmęczenia. Wpływa na prawidłowy metabolizm homocysteiny, której nadmiar zwiększa ryzyko powstania zakrzepów, udarów i zawałów serca.
Andrzej Frydrychowski
Andrzej Frydrychowski ist der Ansicht, dass die Nahrung allein nicht genügend Vitamine liefert, und empfiehlt Nahrungsergänzungsmittel.
„Daraus können wir schließen, dass die Nahrung allein nicht ausreicht und wir deshalb Nahrungsergänzungsmittel einnehmen müssen.
Vitamin B3 (Niacin), auch Vitamin PP genannt, ist die Bezeichnung für zwei Verbindungen: Nikotinsäure (Niacin, also 3-Pyridincarbonsäure, ein Pyridinderivat) und ihr Amid (Nikotinamid).”Możemy zatem stwierdzić, że samo pożywienie nie wystarcza, dlatego jesteśmy zmuszeni do suplementacji.
Witamina B3 (niacyna), inaczej witamina PP, to określenie dwóch związków: kwasu nikotynowego (niacyny, czyli kwasu 3- pirydynokarboksylowego, pochodnej pirydyny) i jego amidu (nikotynamidu).
Andrzej Frydrychowski
Ein B-Vitamin-Komplex wird als wichtig für den Körper dargestellt.
„Bei der Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln sollte man darauf achten, ob es sich um die Form Methylcobalamin handelt, die direkt an den Reaktionen im Körper beteiligt ist und richtig wirkt.
Ein B-Vitamin-Komplex ist für unseren Körper sehr wichtig. Deshalb wird sich die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln sicherlich positiv auf unsere Gesundheit auswirken.”Wybierając suplementy warto zwrócić uwagę, czy jest to forma metylokobalamina, która wchodzi bezpośrednio w reakcje organizmu i właściwie działa.
Kompleks witamin grupy B jest niezwykle ważny dla naszego organizmu, dlatego suplementacja z pewnością wyjdzie nam na zdrowie.
Studien aus PubMed · Europe PMC
Wir haben 1 Studien mit den besten, positiven Ergebnissen ausgewählt. Das ist eine Auswahl, keine vollständige Übersicht aller Studien.
Anzahl aller Studien zu diesem Thema in PubMed: 6 345.
Eine Studienübersicht zeigte, dass ein Präparat mit B-Vitaminen und Mineralstoffen bei gesunden Menschen meist das empfundene Stressempfinden verbesserte.
Ziel der Studie: Ziel: eine systematische Literaturübersicht durchzuführen, um die Auswirkungen einer hoch dosierten Supplementierung mit einem B-Komplex-Multivitamin-/Mineralstoffpräparat auf körperliche, psychische und energetische Ergebnisse bei gesunden Erwachsenen und Erwachsenen mit einem Risiko (suboptimaler Ernährungsstatus/subklinische Symptome zu Beginn der Studie) zu untersuchen. Methoden: PubMed wurde bis Januar 2020 nach relevanten randomisierten kontrollierten Studien durchsucht.
Ergebnisse: In den sieben randomisierten, doppelblinden, placebokontrollierten Studien, die für die Aufnahme infrage kamen, zeigte die Supplementierung bei gesunden Menschen überwiegend Verbesserungen beim empfundenen Stress, der körperlichen Ausdauer, der Konzentration und der allgemeinen psychischen Gesundheit. Außerdem wurden eine deutliche Verringerung der Angst und eine Verbesserung der selbst eingeschätzten Vitalität festgestellt. Allerdings waren nicht alle diese Ergebnisse signifikant, und eine statistische Korrektur für mehrere Ergebnisse wurde häufig nicht vorgenommen. Studien zur Hirnaktivität nach der Supplementierung zeigten bei kognitiven Aufgaben eine erhöhte funktionelle Aktivität in Hirnregionen, die mit der Verarbeitung von Aufmerksamkeit, exekutiver Kontrolle und Arbeitsgedächtnis verbunden sind.
Geld für die Studienicht angegeben
Haben die Autoren Verbindungen zu Firmen?nicht angegeben
Hat ein Hersteller bei der Studie geholfen?unbekannt
Art der StudieÜberblick über viele Studien
„Nicht angegeben“ heißt nicht, dass niemand bezahlt hat – die Datenbank vermerkt es nicht immer.
Perspektiven und Meinungsbeiträge
Die folgenden Inhalte geben Meinungen, Deutungen und Hypothesen der Autoren wieder. Sie werden nicht als gleichwertig mit wissenschaftlichen Studien und systematischen Übersichten behandelt.
Orthomolecular Medicine News Service Meinungsbeitrag
„Stoffwechseltherapie bei Herzinsuffizienz: Gibt es eine Zukunft für B-Vitamine? International Journal of Molecular Sciences. 2021. Kumar V, Khan AA, Tripathi A, Dixit PK, Bajaj UK. Die Rolle von oxidativem Stress bei verschiedenen Krankheiten: Bedeutung von Antioxidantien in der Ernährung. J Phytopharm, 2015. Potdar A, Dantuma D, Preuss C, Pathak Y. Pharmakologie und Pharmakokinetik natürlicher Antioxidantien im menschlichen Körper. In: Antioxidative Nutraceuticals. Taylor & Francis; 2018. Carr AC, Frei B. Auf dem Weg zu einer neuen empfohlenen Tageszufuhr von Vitamin C für Menschen. Am J Clin Nutr. 1999;69(6):1086-1093.”Metabolic Therapy of Heart Failure: Is There a Future for B Vitamins? International Journal of Molecular Sciences. 2021. Kumar V, Khan AA, Tripathi A, Dixit PK, Bajaj UK. Role of oxidative stress in various diseases: Relevance of dietary antioxidants. J Phytopharm, 2015. Potdar A, Dantuma D, Preuss C, Pathak Y. Pharmacology and Pharmacokinetics of Natural Antioxidants in the Human Body. In: Antioxidant Nutraceuticals. Taylor & Francis; 2018. Carr AC, Frei B. Toward a New Recommended Dietary Allowance for Vitamin C for Humans. Am J Clin Nutr. 1999;69(6):1086-1093.
Orthomolecular Medicine News Service Meinungsbeitrag
„Zu den Einflussfaktoren gehören: chronische Entzündungen, ein hoher Cortisolspiegel und chronischer Stress, Störungen des zirkadianen Rhythmus, Fettleber und Insulinresistenz, ein durchlässiger Darm und Dysbiose, Umweltgifte sowie ein Mangel an Cofaktoren (Mg, C, K2, B-Vitamine, Zn, Se). Das erklärt, warum viele Menschen sagen: „Vitamin D wirkt bei mir nicht.“ Das Problem ist nicht das Vitamin D, sondern das innere Stoffwechselmilieu. 3.”Drivers include: Chronic inflammation High cortisol and chronic stress Circadian disruption Fatty liver and insulin resistance Leaky gut & dysbiosis Environmental toxins Cofactor deficiencies (Mg, C, K2, B vitamins, Zn, Se) This explains why many people experience: "Vitamin D doesn't work for me." The problem is not the Vitamin D - it is the internal metabolic environment. 3.
Orthomolecular Medicine News Service Meinungsbeitrag
„B-Vitamine helfen, Energie zu erzeugen, die durch Stress verbraucht wird. Vermeiden Sie Schadstoffe wie Luft- und Wasserverschmutzung, Chemikalien im Haushalt und Strahlung. Vermeiden Sie Zucker – ein hoher Blutzuckerspiegel steht mit Vitamin C in Konkurrenz um den Eintritt in die Zellen. Weiße Blutkörperchen benötigen Vitamin C, um ihre Immunfunktion zu unterstützen. Zu viel Zucker in den weißen Blutkörperchen kann die Immunabwehr um bis zu 75 % schwächen. Schlafen Sie ausreichend – im Schlaf gewinnt der Körper neue Kraft. Hormone werden gebildet und Giftstoffe ausgeschieden. Bewegung ist wichtig – mindestens 30–45 Minuten Bewegung täglich helfen, das Herz und den Blutkreislauf, die Lunge und die Entgiftungsprozesse zu stärken.”The B vitamins help to generate energy, which is is depleted by stress. Avoid toxins like air and water pollution, chemicals in the home and radiation. Avoid sugar - High blood sugar competes with vitamin C for entry into cells. White blood cells need vitamin C to support their immune function. Too much sugar in white blood cells can deplete immune strength by as much as 75%. Sleep well - the body regains strength during sleep. Hormones are made and toxins are removed. Exercise is important - At least 30-45 minutes of exercise every day will help to strengthen the heart and blood circulation, the lungs and the detoxification process.
Pisaczek beurteilt nicht, wer recht hat. Es zeigt, was geschrieben wurde und wo man es nachlesen kann. Jeder Satz oben hat seine Quelle.