„这是一个常见问题。主要有两个原因：一是身体“消耗”这种维生素的速度，二是维生素D3从肠道进入血液的吸收程度。今天我们来看看这两种机制，以便更好地了解如何应对这种情况。”To częsty problem. Ma on dwie główne przyczyny: pierwszą jest tempo „zużywania” tej witaminy przez organizm, a drugą — stopień wchłaniania witaminy D3 z jelit do krwi. Przyjrzyjmy się dzisiaj obu tym mechanizmom, aby lepiej zrozumieć, jak można zaradzić tej sytuacji.
„补充维生素D后，血液中的维生素D浓度仍然偏低，第二个主要原因是它从消化道进入血液的吸收程度。即使补充剂再好，如果你的身体无法吸收，也不会起作用。”Drugą główną przyczyną niskiego stężenia witaminy D we krwi mimo jej suplementacji jest stopień jej wchłaniania z przewodu pokarmowego do krwi. Nawet najlepsza suplementacja nie zadziała, jeśli Twój organizm nie będzie w stanie jej przyswoić.
„研究证实，多不饱和脂肪酸——亚麻酸和亚油酸（omega-3和omega-6脂肪酸）——会使维生素D的吸收减少多达30%！这些脂肪主要存在于植物中，例如油菜籽、大豆等（橄榄油和椰子油除外），也存在于禽肉和猪肉中。”Udowodniono, że wielonienasycone kwasy tłuszczowe — kwas linolenowy i kwas linolowy (kwasy omega-3 i omega-6) — zmniejszają nawet o 30% wchłanianie witaminy D! Te tłuszcze występują głównie w roślinach — rzepaku, soi itp. (poza oliwą z oliwek i olejem kokosowym) oraz w drobiu i wieprzowinie.
„遗憾的是，部分膳食补充剂并不含有标签上标明的活性成分含量。波兰有三万家生产和销售膳食补充剂的公司。遗憾的是，在这么多公司中，难免有不诚信的生产商。因此，我们只应把健康托付给可靠的来源：它们不惧公开信息，并使用经过检测的原料。”Część suplementów diety niestety nie zawiera deklarowanych ilości substancji aktywnych. W Polsce funkcjonuje trzydzieści tysięcy firm produkujących i sprzedających suplementy diety. Niestety w tak dużym gronie znajdą się nieuczciwi producenci.
Dlatego tak ważne jest, by swoje zdrowie powierzać wyłącznie sprawdzonym źródłom, które nie boją się transparentności i korzystają z przebadanych surowców.
„如果你缺少这些营养素，钙代谢就会减弱，这会直接导致维生素D3水平下降并维持在较低水平。此外，镁对于维生素D的合成和代谢必不可少！遗憾的是，如今缺钙和缺镁的情况非常普遍。”Jeśli Ci ich brakuje, Twoja gospodarka wapniowa słabnie, a to bezpośrednio wpływa na obniżenie i niski poziom witaminy D3.
Co więcej, sam magnez jest niezbędny do syntezy i metabolizowania witaminy D!
Niestety, niedobory tych wapnia i magnezu są dziś bardzo powszechne.
„减肥者和以蔬菜为主饮食的人，通常对这种维生素补充剂的吸收能力较弱。遗憾的是，对于不愿费事的人来说，免疫力主要依靠这种通过日晒获得的硫酸盐形式的维生素。无论愿不愿意，我们都必须晒太阳，也不要听信“阳光会致癌”的说法。”Osoby odchudzające się i mające dietę warzywną mają zwykle ograniczone wchłanianie suplementów tej witaminy.
Niestety dla wygodnickich, za odporność odpowiada głównie ta witamina w postaci siarczanu otrzymywana za pomocą słońca. Chcąc nie chcąc musimy się więc opalać i nie słuchać doniesień, że słońce powoduje raka.
„尽管已经知道维生素D3是一种激素，但直到今天，医生仍不知道维生素D3应该与维生素K2一起服用。只服用维生素D3是一个低级错误。天然维生素D是硫酸盐，能溶于水；片剂则不同，它们溶于脂肪。”Pomimo wiedzy o witaminie D3 jako hormonie lekarze do dziś, nie wiedzą, że witaminę D3 należy podawać z witaminą K2. Przyjmowanie samej witaminy D3 jest szkolnym błędem. Naturalna witamina D jest siarczanem i rozpuszcza się w wodzie, w odróżnieniu od tabletek, które rozpuszczają się w tłuszczu.
„我们通常会检测血液中维生素D的一种代谢物——骨化二醇（也称25-OH-D）。它在肝脏中生成，是维生素D所谓的储存形式。随后，它会在肾脏中转化为骨化三醇（1.25-(OH)2-D），也就是活性形式。”Najczęściej sprawdzamy we krwi jeden z jej metabolitów – kalcydiol (inaczej 25-OH-D). Powstaje on w wątrobie i jest to tzw. forma magazynowa witaminy D. Następnie, w nerkach, jest on przekształcany do kalcytriolu (1.25-(OH)2-D), czyli formy aktywnej.
研究经费政府、公共机构 · Natural Science Foundation of Shanghai, the 2024 hospital-level talent project of Zhoupu affiliated to Shanghai University of Medicine and Health Sciences
作者与公司有关联吗？没有——作者如此声明
生产商是否参与协助研究？否
研究类型随机分组研究（RCT）
“未注明”并不代表无人出资——数据库并不总会记录。
观点与评论材料
以下内容为作者的观点、解读和假设，不与科学研究和系统评价同等看待。
Orthomolecular Medicine News Service 观点材料
„3.6 其他维生素和微量营养素不足/缺乏 维生素D代谢与其他微量营养素密切相关，缺乏这些营养素会加重维生素D抵抗：营养缺乏：一项研究考察了膳食维生素D和钙摄入量与维生素D缺乏发生率之间的关系。研究强调，膳食来源不足，再加上环境毒素，可能导致与维生素D代谢有关的严重健康问题（36）。维生素C：研究表明，维生素C缺乏可能削弱维生素D的免疫调节作用。”3.6 Insufficiency/Deficiency of Other Vitamins and Micronutrients Vitamin D metabolism is closely linked with other micronutrients, and deficiencies in these can exacerbate vitamin D resistance: Nutritional Deficiencies: A study examined the correlation between dietary intake of vitamin D and calcium and the prevalence of vitamin D deficiency. It emphasized that inadequate dietary sources, compounded by environmental toxins, can lead to significant health issues related to vitamin D metabolism (36). Vitamin C: Research indicates that vitamin C deficiency can impair the immune-modulating effects of vitamin D.
„补充建议 为应对普遍存在的缺乏问题并改善健康结果，这篇综述提倡每天补充：基础预防：每天补充2000 IU（50 mcg）维生素D3，可有效使血清25(OH)D水平维持在30 ng/mL以上，降低缺乏相关疾病的风险。最佳防护：建议每天补充4000-6000 IU（100-150 mcg）维生素D3，使血清水平达到40-70 ng/mL，从而更好地预防各种不良健康结果。体重较重的人可能需要每天最多补充10,000 IU，才能维持相同的血清水平范围。”Recommendations for Supplementation To combat widespread deficiency and optimize health outcomes, this review advocates for daily supplementation: Basic Prevention: 2000 IU/day (50 mcg/day) of vitamin D3 is effective in maintaining serum 25(OH)D levels above 30 ng/mL, reducing risks of deficiency-related diseases. Optimal Protection: A daily dose of 4000-6000 IU (100-150 mcg) of vitamin D3 is recommended to achieve serum levels between 40-70 ng/mL, providing enhanced protection against various adverse health outcomes. Heavy individuals may require up to 10,000 IU/d to maintain the same range of serum levels.
维生素与矿物质