Jan Jaśkowski는 하루 수천 IU에서 많게는 만여 IU를 복용해도 안전하다고 봅니다.
„“나에게 적절한 비타민 D3 용량은 얼마일까?”라는 질문에 모두에게 적용되는 하나의 답은 없습니다. 하지만 연구 결과는 다음과 같은 점을 분명히 보여 줍니다.
하루 수천 IU 또는 심지어 만여 IU 정도의 용량은 안전합니다.
혈중 최적 농도(60~80 ng/ml)는 실질적인 건강상 이점을 제공합니다.
혈액검사로 비타민 D 수치를 확인하는 것이 좋습니다.”Pytanie „jaka dawka witaminy D3 jest dla mnie odpowiednia?” nie ma jednej odpowiedzi dla wszystkich, ale badania jasno wskazują, że:
dawki rzędu kilku lub nawet kilkunastu tysięcy IU dziennie są bezpieczne,
optymalny poziom we krwi (60–80 ng/ml) daje realne korzyści zdrowotne,
warto kontrolować poziom witaminy poprzez badania krwi.
Jan Jaśkowski는 하루 40,000 IU를 넘는 용량에서 독성이 나타날 수 있다고 말합니다.
„연구에 따르면 하루 40,000 IU를 넘는 용량에서야 독성이 나타날 수 있으며, 이는 혈중 농도가 200 ng/ml를 초과하는 것을 뜻합니다. 따라서 허용되는 최대 용량으로 보충하더라도 대다수 사람에게는 안전합니다.”Badania pokazują, że dopiero dawki powyżej 40 000 IU dziennie mogą prowadzić do toksyczności, czyli przekroczenia stężenia 200 ng/ml. Oznacza to, że suplementacja nawet maksymalną dopuszczalną dawką jest bezpieczna dla zdecydowanej większości osób.
„최근 비타민 D3를 고용량으로 복용하면 독성이 생길 수 있다고 주장하는 여러 전문가의 말을 자주 접합니다. 여기서 독성이란 고칼슘혈증, 즉 체내 칼슘 과다를 뜻합니다. 하지만 정말 그럴까요? 과학 연구는 이에 대해 실제로 무엇이라고 말하며, 비타민 D3는 어느 정도 용량까지 안전할까요?”Ostatnio bardzo często spotykam się z wypowiedziami różnych ekspertów twierdzących, że przyjmowanie dużych dawek witaminy D3 może być toksyczne. Toksyczność w tym przypadku oznacza hiperkalcemię, czyli nadmiar wapnia w organizmie. Ale czy rzeczywiście tak jest? Co tak naprawdę mówią o tym badania naukowe i jaka dawka witaminy D3 jest bezpieczna?
Jan Jaśkowski는 같은 용량이라도 흡수 정도와 신체 반응이 다를 수 있으므로 혈중 비타민 D 수치를 검사하라고 권합니다.
„안전하게 보충제를 복용하려면 혈중 비타민 D3 농도를 확인하는 것이 가장 중요합니다. 누구나 적어도 한 번은 검사를 받아야 합니다. 그 이유는 다음과 같습니다.
복용하는 보충제가 얼마나 잘 흡수되는지 항상 알 수 있는 것은 아닙니다.
같은 용량에 대해서도 사람마다 신체 반응이 다를 수 있습니다.”Jednym z najważniejszych elementów bezpiecznej suplementacji jest kontrola stężenia witaminy D3 we krwi. Każdy powinien przynajmniej raz wykonać takie badanie, ponieważ:
nie zawsze wiadomo, jak dobrze dany suplement się wchłania,
reakcja organizmu na tę samą dawkę może różnić się u poszczególnych osób.
Jan Jaśkowski는 적절한 비타민 D 수치가 뼈와 심장 건강, 기분에 도움이 된다고 말합니다.
„비타민 D는 정신적인 기분에도 영향을 줍니다. 많은 노인은 혼자 살며 만성 질환을 앓고 있습니다. 이는 정신 건강에 영향을 미치고 우울증의 흔한 원인이 됩니다. 비타민 D 수치가 낮을수록 우울증이 더 자주 발생하는 것으로 나타났으며, 비타민 D 보충은 우울증 치료에 도움이 됩니다.”Witamina D ma również wpływ na nastrój psychiczny. Wielu seniorów żyje samotnie i jest przewlekle schorowana. To odbija się na ich psychice i jest częstą przyczyną depresji. Powiązano niski poziom witaminy D z częstszym występowaniem depresji, a jej suplementacja pomaga w leczeniu depresji.
„반면 비타민 D3는 지방에 녹습니다. 따라서 체내에 축적될 수 있는 물질입니다. 그러므로 보충제를 복용하기 전에 적절한 용량을 정하기 위해 1차 진료 의사와 상담해야 한다고 교수가 요약합니다.”Natomiast jeśli chodzi o witaminę D3 jest ona rozpuszczalna w tłuszczach. Jest to zatem związek, który może podlegać kumulacji w naszym organizmie. Dlatego przed rozpoczęciem suplementacji należy skontaktować się z lekarzem POZ w celu ustalenia odpowiedniej dawki - reasumuje prof.
„“그러므로 보충제를 복용하기 전에 적절한 용량을 정하기 위해 1차 진료 의사와 상담해야 합니다.”라고 Boroń-Kaczmarska 교수가 요약합니다.
기사는 dziennikpolski24.pl에서 읽을 수 있습니다: https://dziennikpolski24.pl/koronawirus-a-witamina-c-i-d3-prof-boronkaczmarska-same-witaminy-nie-lecza/ar/c14-15297227
비타민 C가 COVID-19를 예방해 줄 수 있을까?”Dlatego przed rozpoczęciem suplementacji należy skontaktować się z lekarzem POZ w celu ustalenia odpowiedniej dawki - reasumuje prof. Boroń-Kaczmarska.”
Artykuł przeczytacie w dziennikpolski24.pl: https://dziennikpolski24.pl/koronawirus-a-witamina-c-i-d3-prof-boronkaczmarska-same-witaminy-nie-lecza/ar/c14-15297227
Czy witamina C może uchronić cię przed COVID-19?
Jerzy Jaśkowski는 신체가 하루 약 5,000단위의 비타민 D3를 필요로 한다고 말하며, 혈중 목표 수치로 훨씬 더 높은 수준을 제시합니다.
„우리 몸은 하루 약 5,000단위의 비타민 D3를 필요로 합니다(폴란드 환경 기준). 제약회사들은 비타민 D 수치를 30 ng으로 정했습니다. 중요한 연구들이 비타민 D3의 정상 수치는 최소 70 ng이며, 가장 적절한 수치는 약…이라고 제시한다는 점을 기억합시다.”Nasz organizm potrzebuje około 5000 jednostek witaminy D3 dziennie (w warunkach polskich). Koncerny farmaceutyczne ustaliły własny poziom witaminy D w ilości 30 ng. Pamiętajmy, że wszelkie poważne prace podają, że prawidłowy poziom witaminy D3 wynosi najmniej 70 ng, a najlepiej ok.
가장 긍정적인 결과를 보인 연구 2건을 골랐습니다. 전체 연구를 모두 검토한 것이 아니라 선별한 것입니다.
PubMed에 있는 이 주제의 전체 연구 수: 55건.
검토 연구에서는 고용량이 많은 환자의 비타민 D 수치를 정상화했지만, 일부 환자에게는 부작용이 나타났습니다.
연구 목적: 메가도스 또는 ‘스톳스 요법’이라고도 불리는 고용량 비타민 D 보충은 짧은 기간 동안 경구 또는 근육 주사로 비타민 D를 고용량 투여하는 것을 말합니다. 이 분야의 지식을 한 편의 논문으로 정리하는 검토 연구는 관련 연구자와 이 치료법을 사용하는 의료 전문가에게 유용한 자료가 될 것입니다.
결과: 이번 검토에서 선별한 논문 59편 가운데 10편이 포함되었으며, 구루병과 골다공증 환자 및 중증 환자를 연구했습니다. 두 연구는 서로 다른 투여 경로에서 같은 비타민 D 용량을 비교했고, 세 연구는 같은 투여 경로에서 서로 다른 용량을 비교했습니다. 나머지 연구들은 비타민 D 메가도스를 위약과 비교했습니다. 고칼슘혈증 또는 고칼슘뇨증이 나타났는지를 통해 부작용을 확인했습니다. 환자의 70~100%에서 혈청 비타민 D 수치가 정상화되었고, 부작용 발생률은 1.9~18.5%였습니다. 이 연구는 비타민 D 메가도스 요법이 혈청 비타민 수치를 정상화하는 데 효과적이며, 부작용으로 평가한 독성은 낮고 임상적으로 뚜렷한 의미가 없음을 보여 주었습니다. 그럼에도 결과를 확인하기 위해 이 분야의 추가 연구가 필요합니다.
‘기재 없음’이 아무도 비용을 내지 않았다는 뜻은 아닙니다. 데이터베이스에 항상 기록되지는 않습니다.
비타민 D 결핍 환자에게 300,000 IU를 한 번 투여하거나 300,000 IU씩 두 번 투여하자 비타민 D 수치가 빠르게 상승했으며, 연구 대상자에게 독성 징후는 나타나지 않았습니다.
연구 목적: 비타민 D 수치를 높이는 것은 조절 가능한 중요한 위험 요인을 개선하는 것으로, 근골격계 질환, 자가면역 질환, 염증성 류마티스 질환을 비롯한 다양한 질환에 걸릴 위험을 줄이고 전반적인 건강을 증진하는 데 크게 기여할 수 있습니다. 그러나 매일 비타민 D 보충제를 복용하는 사람은 대체로 많지 않으며, 고용량 비타민 D 보충의 안전성에 대한 우려도 있습니다.
결과: 보충 치료를 시작한 지 1주일 후, 중증 비타민 D 결핍군의 25(OH)D 수치는 6.3 (4.0~9.9) ng/mL에서 53.3 (8.3~84.4) ng/mL로 증가했습니다. 경증에서 중등도 결핍군에서는 15.0 (10.1~19.6) ng/mL에서 38.4 (16.3~67.7) ng/mL로 증가했습니다. 환자 3명을 제외하고 거의 모든 환자(98%)의 수치가 20 ng/mL를 넘었습니다. 어떤 환자에게서도 독성 징후는 관찰되지 않았습니다. 6개월간 추적 관찰하는 동안 3명(2.8%)이 넘어졌지만 골절은 보고되지 않았습니다. 경구 콜레칼시페롤 300,000 IU를 한 번 투여하거나 총 600,000 IU의 콜레칼시페롤을 연속 두 번 투여하면 거의 모든 환자의 혈청 25(OH)D 수치를 1주일 안에 효과적이고 확실하게 높일 수 있습니다. 이 결과는 비타민 D 결핍 치료 전략을 개선하고 고용량 비타민 D 보충이 미칠 수 있는 부정적 영향에 대한 재평가에 기여할 수 있습니다.
‘기재 없음’이 아무도 비용을 내지 않았다는 뜻은 아닙니다. 데이터베이스에 항상 기록되지는 않습니다.
관점 및 의견 자료
아래 내용은 저자의 의견, 해석, 가설입니다. 과학 연구 및 체계적 문헌고찰과 동등하게 취급되지 않습니다.
Orthomolecular Medicine News Service 의견 자료
„최적 범위: 40~80 ng/mL (100~200 nmol/L)
안전성 자료: VITAL(하루 2,000 IU) 및 ViDA(한 달에 100,000 IU) 시험에서는 고칼슘혈증 증가가 없었고 신장 결석 증가도 없었습니다.
150 ng/mL 미만에서는 독성이 드뭅니다.
실제 독성은 200 ng/mL를 초과할 때만 나타납니다.
비타민 D는 현대 의학에서 가장 안전한 영양소 중 하나입니다. 비타민 D 독성 곡선과 기록된 고칼슘혈증 기준치는 그림 3을 참조하세요. 그림 3. 비타민 D 안전성 곡선. 이 그림은 150 ng/mL 미만에서 실제 독성이 극히 드물고, 기록된 독성은 혈중 수치가 200 ng/mL를 넘을 때만 발생하며, 대개 실수로 엄청난 양을 과다 복용한 경우임을 보여 줍니다([3~12]의 자료). 5.”Optimal Range 40-80 ng/mL (100-200 nmol/L) Safety Profile VITAL (2,000 IU/day) and ViDA (monthly 100,000 IU) trials: No increase in hypercalcemia No increase in kidney stones Toxicity rare below 150 ng/mL Real toxicity occurs only >200 ng/mL Vitamin D remains one of the safest nutrients in modern medicine. See Figure 3 for the Vitamin D toxicity curve and documented hypercalcemia thresholds. Figure 3. Vitamin D Safety Curve This figure shows that real toxicity is extremely rare below 150 ng/mL, and documented toxicity occurs only when blood levels exceed 200 ng/mtheL, typically from accidental massive overdosing (data from [3-12]. 5.
„비타민 D 수치가 150 ng/ml보다 높으면 독성이 생길 수 있지만, 그런 경우는 드뭅니다. 여름철 한낮에 피부를 햇빛에 충분히 노출하면 적절한 양의 비타민 D가 만들어질 수 있습니다. 그러나 비타민 D 수치가 높아지면 신체가 비타민 D 생성을 멈추므로 햇빛 때문에 비타민 D 독성이 생기지는 않습니다. 태양이 수평선 위 45도보다 낮을 때 햇빛을 쬐거나 유리창을 통과한 햇빛을 쬐면 피부가 탈 수는 있지만 비타민 D는 만들어지지 않습니다(UVB 광선이 필요합니다). 특히 겨울철에는 햇빛에 노출되는 시간이 제한적이어서 대부분 충분한 비타민 D를 얻지 못합니다.”Vitamin D levels higher than 150 ng/ml can contribute to toxicity but are rare. Direct mid-day summer sunlight on the skin can make adequate vitamin D with enough skin exposure. However sunlight does not cause vitamin D toxicity because at high vitamin D levels the body stops making it. Exposure to sunlight when the sun is less than 45 degrees above the horizon, or to sunlight through a glass window, though it can cause tanning, does not produce vitamin D (UVB light is required). Most of us don't get enough vitamin D from our limited exposure to sunlight, especially in the winter.
비타민과 미네랄