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आहार और पोषण

मोटापे के खिलाफ़ ज़्यादा कसरत—क्या जिम सचमुच खाने पर जीत सकता है?

स्रोत: 19 · लेख: 19 856 अक्षर

Bracia Rodzeń साफ़ कहते हैं: अगर खाने का तरीका नहीं बदला जाए, तो सिर्फ़ कसरत से लंबे समय तक वज़न घटाना मुमकिन नहीं है।

  • Ewa Dąbrowska बताती हैं कि मोटापे में खाना और शारीरिक गतिविधि की कमी—दोनों मायने रखते हैं; वह व्यायाम के साथ उपवास को इन दोनों कारणों पर काम करने वाला तरीका बताती हैं।
  • प्रो. David Ludwig बताते हैं कि शारीरिक गतिविधि सेहत के लिए फ़ायदेमंद है, लेकिन आम तौर पर इससे अकेले वज़न कम नहीं होता।
  • Ewa Dąbrowska वज़न घटाने के संभावित उपायों में कैलोरी सीमित करने के साथ व्यायाम को भी शामिल करती हैं।

लेखक क्या लिखते हैं

Bracia Rodzeń

खाने का तरीका बदले बिना, लंबे समय तक वज़न घटाने के लिए सिर्फ़ शारीरिक गतिविधि प्रभावी तरीका नहीं है।

„वैज्ञानिक शोध साफ़ कहते हैं: “सिर्फ़ शारीरिक गतिविधि वज़न घटाने का प्रभावी तरीका नहीं है।” आप Ironman दौड़ में हिस्सा ले सकते हैं और हफ़्ते में 5x व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन अगर खाने का तरीका नहीं बदलेंगे, तो लंबे समय में वज़न नहीं घटेगा। बेशक, इसका मतलब यह नहीं कि आपको व्यायाम नहीं करना चाहिए।”Badania naukowe mówią jasno: “Sama aktywność fizyczna nie jest skuteczną metodą odchudzania”. Możesz biegać Ironmany i ćwiczyć 5x w tygodniu, ale jeżeli nie zmienisz stylu jedzenia, to nie schudniesz długoterminowo. Nie jest to oczywiście powód, żeby nie ćwiczyć.
Bracia Rodzeń
Ewa Dąbrowska

मोटापे का संबंध अस्वास्थ्यकर खान-पान और शारीरिक गतिविधि की कमी से है, और व्यायाम के साथ उपवास इन दोनों कारणों पर काम कर सकता है।

„मोटापे का मुख्य कारण अस्वास्थ्यकर जीवनशैली है—खासकर बहुत ज़्यादा प्रसंस्कृत भोजन खाना और शारीरिक गतिविधि की कमी। सब्ज़ियों और फलों वाला उपवास, व्यायाम के साथ मिलकर, बीमारियों के कारणों पर सीधे काम करता है: ज़रूरत से ज़्यादा कैलोरी और शारीरिक गतिविधि की कमी।”Główną przyczyną otyłości jest niezdrowy styl życia – przede wszystkim nadmierne spożycie przetworzonej żywności i brak aktywności fizycznej. Post warzywno-owocowy, połączony z ruchem, działa bezpośrednio na przyczyny chorób: nadmiar kalorii i niedobór ruchu.
Schorzenia i świadectwa
Ewa Dąbrowska

लेखक के अनुसार, उपवास से इंसुलिन का स्तर घटता है, जिससे वज़न कम करने की प्रक्रियाएँ शुरू होती हैं।

„पिज़्ज़ा, सफ़ेद ब्रेड, मिठाइयाँ) खाने से इंसुलिन का स्तर बढ़ता है। ज़रूरत से ज़्यादा इंसुलिन चयापचय को इस तरह बदल सकता है कि शरीर में वसा जमा होने लगे। उपवास के दौरान इंसुलिन का स्तर घटता है, जिससे वज़न कम करने और चयापचय संबंधी बीमारियों को उलटने की प्रक्रियाएँ शुरू होती हैं।”pizza, białe pieczywo, słodycze) prowadzi do wzrostu poziomu insuliny. Nadmiar insuliny może przeprogramować metabolizm w kierunku odkładania tłuszczu. W czasie postu poziom insuliny spada, co uruchamia procesy redukcji masy ciała i cofania się chorób metabolicznych.
Dieta warzywno owocowa
Ewa Dąbrowska

व्यायाम और कैलोरी सीमित करने से कोशिकाएँ इंसुलिन के प्रति अधिक संवेदनशील होती हैं और अन्य लाभों के साथ अतिरिक्त वज़न भी घटता है।

„कैलोरी सीमित करने और व्यायाम करने—दोनों से कोशिकाओं की इंसुलिन के प्रति संवेदनशीलता बढ़ती है। इससे मधुमेह और उच्च रक्तचाप में कमी, लिपिड प्रोफ़ाइल का सामान्य होना, एथेरोस्क्लेरोसिस में कमी और अतिरिक्त वज़न घटना (लिपोप्रोटीन लाइपेज़ सक्रिय होने से) हो सकता है। साथ ही, खून के थक्के बनने से बचाव का असर भी होता है (PAI का अवरोध)।”Zarówno restrykcje kaloryczne, jak i ćwiczenia fizyczne podnoszą wrażliwość komórek na insulinę, prowadząc do remisji cukrzycy, nadciśnienia, normalizacji lipidogramu, remisji miażdżycy, redukcji nadwagi (aktywacja lipazy lipoproteinowej), a także działania przeciwzakrzepowego (hamowanie PAI).
Leczenie zespołu X metabolicznego dietą warzywno – owocową
prof. David Ludwig

शारीरिक गतिविधि से चयापचय को फ़ायदा होता है, लेकिन आम तौर पर इससे अकेले वज़न कम नहीं होता।

„इसके बजाय, शरीर में वसा बढ़ने की प्रक्रिया लोगों को कम सक्रिय बना सकती है। इनमें से किसी बात का मतलब यह नहीं कि हम बैठे रहने वाली जीवनशैली का समर्थन करते हैं। शारीरिक गतिविधि से चयापचय को कई फ़ायदे मिलते हैं। लेकिन मैराथन जैसी तीव्रता के बिना, आम तौर पर शरीर का वज़न कम होना उनमें शामिल नहीं है। Medium से 6 जुलाई, 2016 को निर्यात किया गया।”Instead, the process of gaining fat may cause people to become less active. None of this is to endorse a sedentary lifestyle. Physical activity has many benefits on metabolism. But short of marathon-level intensity, lower body weight isn’t usually one of them. Exported from Medium on July 6, 2016.
Will Exercise End the Obesity Epidemic?
prof. David Ludwig

प्रो. David Ludwig ऐसे शोधों का वर्णन करते हैं जिनके अनुसार शारीरिक गतिविधि की कमी से शायद शरीर में वसा नहीं बढ़ती; बल्कि वसा बढ़ने से लोग कम सक्रिय हो सकते हैं।

„कुल मिलाकर, ये शोध बताते हैं कि बैठे रहने की आदतें शायद उस तरह शरीर की वसा नहीं बढ़ातीं, जैसा हम आम तौर पर सोचते हैं। इसके बजाय, शरीर में वसा बढ़ने की प्रक्रिया लोगों को कम सक्रिय बना सकती है। इनमें से किसी बात का मतलब यह नहीं कि हम बैठे रहने वाली जीवनशैली का समर्थन करते हैं। शारीरिक गतिविधि से चयापचय को कई फ़ायदे मिलते हैं।”Together, they suggest that sedentary habits may not lead to increased body fat in the way we tend to think. Instead, the process of gaining fat may cause people to become less active. None of this is to endorse a sedentary lifestyle. Physical activity has many benefits on metabolism.
Will Exercise End the Obesity Epidemic?
prof. David Ludwig

व्यायाम से कैलोरी जलाने के अलावा भी फ़ायदे मिलते हैं, और क्या खाया जाता है, यह खाई गई कैलोरी की संख्या से ज़्यादा महत्त्वपूर्ण हो सकता है।

„सबसे पहले और सबसे ज़रूरी बात यह है कि व्यायाम का मकसद कैलोरी जलाना नहीं है। Dr. Ludwig के अध्ययन (लिंक) में पाया गया कि आप कितनी कैलोरी खाते हैं, उससे शायद ज़्यादा महत्त्वपूर्ण यह है कि आप क्या खाते हैं। सभी कैलोरी एक जैसी नहीं होतीं। इन निष्कर्षों पर Dr. Ludwig की चर्चा Science Friday पर सुन सकते हैं।”First and foremost, exercise is not about burning calories. Dr. Ludwig’s study (link) noticed that what you eat is perhaps more important that how many calories you consume. Not all calories are alike. You can hear Dr. Ludwig discuss these findings on Science Friday.
Joyful Movement: Exercise is Not About Burning Calories
prof. David Ludwig

कम खाने और ज़्यादा चलने-फिरने की सीधी सलाह से बताए गए तरीके में अपेक्षित नतीजा नहीं मिला।

„वज़न घटाने के बजाय, हमारा वज़न बढ़ता गया—और बहुत बढ़ा। अमेरिका में मोटापे की दर तेज़ी से बढ़ी, जबकि हमने डॉक्टरों की सलाह पर मेहनत से अमल किया और वसा की जगह कार्बोहाइड्रेट खाना शुरू किया। दरअसल, हाल के वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चलता है कि आम कम-वसा वाले आहारों से तुलना किए गए दूसरे आहारों के मुकाबले कम वज़न घटता है।”Instead of losing weight, we’ve been gaining weight — and lots of it. Rates of obesity in the US skyrocketed as we diligently followed doctor’s orders and replaced fat with carbohydrates. In fact, recent scientific studies show that typical low-fat diets produce less weight loss than other comparison diets.
Always Hungry? The Truth About How To Lose Weight — Without Deprivation
prof. David Ludwig

लेखक कहते हैं कि लंबे समय तक वज़न घटाने के लिए खान-पान बदलना ज़रूरी है, ताकि इंसुलिन कम हो और पुरानी सूजन शांत हो।

„शरीर के बाकी हिस्सों को पर्याप्त कैलोरी नहीं मिलती, क्योंकि वसा कोशिकाएँ अपने हिस्से से ज़्यादा कैलोरी जमा कर रही हैं। सिर्फ़ कैलोरी कम करके इस समस्या का समाधान नहीं किया जा सकता। इसे ठीक करने का एकमात्र तरीका है कि आप क्या खाते हैं, यह बदलें, ताकि इंसुलिन कम हो और पुरानी सूजन शांत हो।”The rest of the body is starving because fat cells are hoarding more than their fair share of calories. You can’t solve that problem by cutting back calories. The only way to do that is to change what you’re eating in order to lower insulin and calm chronic inflammation.
Here's Why the "Calories In, Calories Out" Model Doesn't Work
Bracia Rodzeń

लेखक अधिक कार्बोहाइड्रेट खाने को इंसुलिन बढ़ने और वज़न बढ़ने से जोड़ते हैं।

„कार्बोहाइड्रेट खाने के बाद खून में इंसुलिन का स्तर काफ़ी बढ़ जाता है। इंसुलिन एक ऐसा हार्मोन है जो शरीर को चीज़ें जमा करने का संकेत देता है। आपके खाने में जितने ज़्यादा कार्बोहाइड्रेट होंगे, उतनी ही जल्दी और ज़्यादा आपका वज़न बढ़ेगा और आपको इंसुलिन प्रतिरोध तथा चयापचय की अन्य बीमारियाँ हो सकती हैं।”Po spożyciu węglowodanów poziom insuliny we krwi znacznie wzrasta. Insulina to hormon, który daje sygnał do magazynowania. Im więcej węglowodanów w Twoich pokarmach, tym szybciej i bardziej przytyjesz, zachorujesz na insulinooporność i inne choroby metaboliczne.
Bracia Rodzeń
Bracia Rodzeń

लेखक कहते हैं कि कम कार्बोहाइड्रेट वाला आहार, तुलना किए गए दूसरे आहारों से ज़्यादा वज़न घटाता है।

„एक गोली और फिर एक और गोली—जो बीमारी के कारण के बजाय सिर्फ़ लक्षणों का इलाज करती है। ऐसा क्यों है??? कम कार्बोहाइड्रेट वाला आहार न सिर्फ़ तुलना किए गए दूसरे आहारों से ज़्यादा वज़न घटाता है, बल्कि शरीर की वसा भी ज़्यादा घटाता है—खासकर जब कार्बोहाइड्रेट की मात्रा 50 ग्राम रोज़ तक सीमित हो:”Tabletka i kolejna tabletka, która leczy tylko objawy a nie przyczynę choroby. Dlaczego tak jest ??? Niska zawartość węglowodanów nie tylko powoduje większą utratę wagi niż inne porównane diety, ale także powoduje większą utratę tkanki tłuszczowej, zwłaszcza gdy węglowodany są ograniczone do 50 gramów dziennie:
Wiedza

PubMed · Europe PMC से शोध

हमने सबसे अच्छे सकारात्मक परिणामों वाले 7 शोध चुने हैं। यह एक चयन है, सभी शोधों की पूरी समीक्षा नहीं।

PubMed में इस विषय पर कुल अध्ययनों की संख्या: 50 461।

समीक्षा में पाया गया कि सिर्फ़ प्रतिरोधक व्यायाम और प्रतिरोधक व्यायाम के साथ एरोबिक व्यायाम करने से ज़्यादा वज़न या मोटापे वाले लोगों में शरीर की वसा कम हुई।

अध्ययन का उद्देश्य: इस अध्ययन का उद्देश्य जीवन के अलग-अलग चरणों में ज़्यादा वज़न या मोटापे वाले लोगों के शरीर की बनावट, शरीर के अलग-अलग हिस्सों में वसा और वज़न पर प्रतिरोधक व्यायाम कार्यक्रमों के प्रभावों की व्यवस्थित समीक्षा और विश्लेषण करना था। PRISMA दिशानिर्देशों का उपयोग करते हुए, दिसंबर 2020 तक नौ इलेक्ट्रॉनिक डेटाबेस में यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण खोजे गए।

परिणाम: बिना प्रशिक्षण वाले नियंत्रण समूहों की तुलना में, सिर्फ़ प्रतिरोधक प्रशिक्षण दुबली मांसपेशियों का द्रव्यमान बढ़ाने में सबसे प्रभावी था (ES = 0.8 kg, 95% CI: 0.6 से 1.0 kg, p < 0.001)। वहीं, प्रतिरोधक प्रशिक्षण और कैलोरी सीमित करने वाले कार्यक्रमों के बाद दुबली मांसपेशियों का द्रव्यमान बना रहा (ES = ~ - 0.3 kg, p = 0.550-0.727)। ये नतीजे उम्र और लिंग के सभी समूहों में लगातार देखे गए (p = 0.001-0.011)। प्रतिरोधक और एरोबिक व्यायाम को मिलाने तथा कैलोरी सीमित करने वाले कार्यक्रमों के बाद शरीर के अलग-अलग हिस्सों की वसा और वज़न में भी कमी देखी गई (p < 0.001)। निष्कर्षतः, यह अध्ययन दिखाता है कि प्रतिरोधक व्यायाम कार्यक्रम प्रभावी हैं और ज़्यादा वज़न या मोटापे वाले लोगों में कैलोरी सीमित करने पर आधारित बहु-घटक उपचार कार्यक्रम का हिस्सा होने चाहिए।

Resistance training effectiveness on body composition and body weight outcomes in individuals with overweight and obesity across the lifespan: A systematic review and meta-analysis. · Obes Rev 2022
अध्ययन के लिए पैसानहीं बताया गया · Melanoma Centre of Research Excellence, NHMRC CRE
क्या लेखकों का कंपनियों से संबंध है?नहीं बताया गया
क्या किसी निर्माता ने अध्ययन में मदद की?पता नहीं
अध्ययन का प्रकारकई अध्ययनों का संयुक्त विश्लेषण (मेटा-विश्लेषण)

“नहीं बताया गया” का अर्थ यह नहीं कि किसी ने भुगतान नहीं किया — डेटाबेस हमेशा यह दर्ज नहीं करता।

सिफ़ारिशों के अनुसार, एरोबिक व्यायाम से वज़न कम हो सकता है, हालांकि औसतन यह कमी थोड़ी—लगभग 2–3 kg—होती है।

अध्ययन का उद्देश्य: वयस्कों में ज़्यादा वज़न और मोटापे के प्रबंधन के लिए व्यायाम संबंधी अद्यतन व्यावहारिक सिफ़ारिशों की ज़रूरत है। हम यूरोप के विभिन्न हिस्सों के विशेषज्ञों के एक समूह द्वारा की गई सात व्यवस्थित साहित्य समीक्षाओं से मिले प्रमाणों का सार प्रस्तुत करते हैं।

परिणाम: वज़न घटाते समय दुबली मांसपेशियों का द्रव्यमान बनाए रखने के लिए मध्यम से तेज़ तीव्रता वाला प्रतिरोधक प्रशिक्षण कार्यक्रम सुझाया जाता है। इंसुलिन संवेदनशीलता बेहतर करने और हृदय-श्वसन क्षमता बढ़ाने के लिए किसी भी तरह का व्यायाम कार्यक्रम (एरोबिक, प्रतिरोधक और इन दोनों का मिला-जुला रूप) या उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण सुझाया जा सकता है। उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण से पहले हृदय-संबंधी जोखिम का अच्छी तरह आकलन करना और विशेषज्ञ की निगरानी ज़रूरी है। मांसपेशियों की क्षमता बढ़ाने के लिए मुख्य रूप से प्रतिरोधक प्रशिक्षण या एरोबिक प्रशिक्षण के साथ उसका मिला-जुला कार्यक्रम सुझाया जाता है। अन्य सिफ़ारिशों में ऊर्जा सेवन और भूख पर नियंत्रण, बेरिएट्रिक सर्जरी के नतीजों और ज़्यादा वज़न व मोटापे के प्रबंधन में जीवन की गुणवत्ता तथा मनोवैज्ञानिक नतीजों पर व्यायाम के फ़ायदेमंद असर शामिल हैं।

Exercise training in the management of overweight and obesity in adults: Synthesis of the evidence and recommendations from the European Association for the Study of Obesity Physical Activity Working Group. · Obes Rev 2021
अध्ययन के लिए पैसाविश्वविद्यालय या फ़ाउंडेशन · European Association for the Study of Obesity (EASO)
क्या लेखकों का कंपनियों से संबंध है?नहीं बताया गया
क्या किसी निर्माता ने अध्ययन में मदद की?पता नहीं
अध्ययन का प्रकारकई अध्ययनों की समीक्षा

“नहीं बताया गया” का अर्थ यह नहीं कि किसी ने भुगतान नहीं किया — डेटाबेस हमेशा यह दर्ज नहीं करता।

इस वक्तव्य के अनुसार, हफ़्ते में कम से कम 300-420 मिनट मध्यम तीव्रता वाला एरोबिक व्यायाम करने से वज़न और शरीर की वसा में काफ़ी कमी हो सकती है।

अध्ययन का उद्देश्य: यह वक्तव्य वयस्कों में वज़न और शरीर की वसा घटाने, वज़न और वसा बढ़ने से बचाव तथा घटे हुए वज़न के फिर बढ़ने की रोकथाम में शारीरिक गतिविधि से जुड़े प्रमाणों की समीक्षा करता है और व्यायाम विशेषज्ञों के लिए मार्गदर्शन देता है।

परिणाम: वज़न और शरीर की कुल वसा में उल्लेखनीय कमी के लिए हफ़्ते में कम से कम 300-420 मिनट मध्यम या उससे अधिक तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि ज़रूरी है। पेट के आसपास की वसा घटाने के लिए कितनी एरोबिक गतिविधि चाहिए, इस बारे में प्रमाण अभी सामने आ रहे हैं। शोध बताते हैं कि इसके लिए वज़न घटाने की तुलना में काफ़ी कम गतिविधि पर्याप्त हो सकती है। वज़न प्रबंधन में उच्च-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि और प्रतिरोधक व्यायाम का असर अभी स्पष्ट नहीं है। वज़न प्रबंधन के लिए परामर्श देते समय, व्यायाम विशेषज्ञों को बताना चाहिए कि शारीरिक गतिविधि से चयापचय और हृदय संबंधी स्वास्थ्य को फ़ायदा हो सकता है—चाहे वज़न कुछ भी हो और वज़न में बदलाव आए या नहीं।

Physical activity in the management of obesity in adults: A position statement from Exercise and Sport Science Australia. · J Sci Med Sport 2021
अध्ययन के लिए पैसाविश्वविद्यालय या फ़ाउंडेशन · University of Queensland, University of Tasmania
क्या लेखकों का कंपनियों से संबंध है?नहीं बताया गया
क्या किसी निर्माता ने अध्ययन में मदद की?पता नहीं
अध्ययन का प्रकारअन्य अध्ययनों पर चर्चा

“नहीं बताया गया” का अर्थ यह नहीं कि किसी ने भुगतान नहीं किया — डेटाबेस हमेशा यह दर्ज नहीं करता।

ज़्यादा वज़न या मोटापे से ग्रस्त रजोनिवृत्ति के बाद की महिलाओं में जाँचे गए हर व्यायाम कार्यक्रम के बाद शरीर का वज़न और शरीर की कुल वसा कम हुई।

अध्ययन का उद्देश्य: इस अध्ययन का उद्देश्य ज़्यादा वज़न या मोटापे से ग्रस्त रजोनिवृत्ति के बाद की महिलाओं में मध्यम तीव्रता वाले लगातार प्रशिक्षण (MICT), उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) या HIIT + प्रतिरोधक प्रशिक्षण (RT) कार्यक्रमों (3 d·wk, 12 wk) से शरीर की बनावट में हुए बदलावों की तुलना करना और यह पता लगाना था कि वसा द्रव्यमान में कमी का संबंध वसा के अधिक ऑक्सीकरण (FatOx) से है या नहीं।

परिणाम: हस्तक्षेप की शुरुआत से अंत तक, कुल ऊर्जा सेवन और शारीरिक गतिविधि के स्तर में बदलाव नहीं आया। समय के साथ सभी समूहों में शरीर का वज़न और कुल FM कम हुआ, लेकिन पेट/आंतों के आसपास की FM में महत्त्वपूर्ण कमी सिर्फ़ HIIT और HIIT + RT समूहों में देखी गई। प्रतिशत के रूप में देखने पर, कुल FM, वसा-रहित द्रव्यमान और मांसपेशियों का द्रव्यमान सिर्फ़ HIIT + RT प्रशिक्षण के बाद महत्त्वपूर्ण रूप से बदला। आराम की स्थिति में FatOx नहीं बदला, लेकिन व्यायाम के दौरान और बाद में तीनों समूहों में समान रूप से बढ़ा। इसलिए, HIIT से FM में हुई अधिक कमी का संबंध व्यायाम के दौरान या बाद में FatOx के बढ़ने से नहीं था। जो रजोनिवृत्ति के बाद की महिलाएँ आहार नहीं ले रही हैं और जिन्हें ज़्यादा वज़न या मोटापा है, उनके वज़न और पूरे शरीर की FM को कम करने के लिए MICT या HIIT ± RT सुझाया जा सकता है। पेट/आंतों के आसपास की FM कम करने में HIIT कार्यक्रम MICT से अधिक प्रभावी थे। RT जोड़ने से यह असर और नहीं बढ़ा, लेकिन मांसपेशियों के द्रव्यमान का प्रतिशत बढ़ा।

Moderate-Intensity Continuous Training or High-Intensity Interval Training with or without Resistance Training for Altering Body Composition in Postmenopausal Women. · Med Sci Sports Exerc 2020
अध्ययन के लिए पैसानहीं बताया गया
क्या लेखकों का कंपनियों से संबंध है?नहीं बताया गया
क्या किसी निर्माता ने अध्ययन में मदद की?पता नहीं
अध्ययन का प्रकारसमूहों में यादृच्छिक बँटवारे वाला अध्ययन (RCT)
प्रतिभागियों की संख्या27

“नहीं बताया गया” का अर्थ यह नहीं कि किसी ने भुगतान नहीं किया — डेटाबेस हमेशा यह दर्ज नहीं करता।

समीक्षा बताती है कि व्यायाम से सेहत को फ़ायदा होता है और शरीर की बनावट बेहतर होती है, लेकिन इससे अकेले आम तौर पर वज़न में मामूली बदलाव ही आता है।

अध्ययन का उद्देश्य: पिछले कुछ दशकों में दुनिया भर में ज़्यादा वज़न और मोटापे का प्रसार काफ़ी बढ़ा है। मोटापे की चिकित्सा और अन्य पुरानी बीमारियों के प्रबंधन में शारीरिक व्यायाम की भूमिका का मूल्यांकन मुख्य रूप से वज़न घटाने के संदर्भ में किया गया है।

परिणाम: व्यायाम का बहु-तरीक़ों वाला कार्यक्रम—लंबे समय तक बैठे रहने को कम करने से शुरू करके एरोबिक और प्रतिरोधक प्रशिक्षण शामिल करने तक—हृदय-संबंधी और चयापचय स्वास्थ्य तथा शरीर की बनावट सुधारने की प्रभावी रणनीति हो सकता है। मोटापे के इलाज में संरचित व्यायाम को सर्जरी और दवाओं के साथ शामिल करने से उपचार के बाद लंबे समय तक स्वास्थ्य में सुधार बनाए रखने में मदद मिल सकती है। यह समीक्षा ज़्यादा वज़न और मोटापे वाले लोगों के हृदय-चयापचय स्वास्थ्य और शरीर की बनावट पर व्यायाम के असर के प्रमाणों का सार प्रस्तुत करती है। इसके अलावा, हम सर्जरी और दवाओं से मोटापे के उपचार के दौरान हृदय-चयापचय स्वास्थ्य बनाए रखने और कंकाल की मांसपेशियों का द्रव्यमान बचाए रखने में संरचित व्यायाम की भूमिका भी देखते हैं।

Beyond weight loss: the value of physical activity and exercise for improving cardiometabolic risk factors in individuals with overweight and obesity. · Neth Heart J 2026
अध्ययन के लिए पैसानहीं बताया गया
क्या लेखकों का कंपनियों से संबंध है?नहीं — लेखक ऐसा कहते हैं
क्या किसी निर्माता ने अध्ययन में मदद की?नहीं
अध्ययन का प्रकारअन्य अध्ययनों पर चर्चा

“नहीं बताया गया” का अर्थ यह नहीं कि किसी ने भुगतान नहीं किया — डेटाबेस हमेशा यह दर्ज नहीं करता।

समीक्षा के अनुसार, सिर्फ़ व्यायाम से आम तौर पर वज़न में मध्यम कमी आती है, हालांकि इससे शरीर की बनावट और चयापचय स्वास्थ्य बेहतर होते हैं।

अध्ययन का उद्देश्य: मोटापा एक पुरानी, कई कारणों वाली बीमारी है। इसके विकास पर आनुवंशिक, तंत्रिका-अंतःस्रावी, मनोसामाजिक और पर्यावरणीय कारकों के साथ-साथ शारीरिक गतिविधि की कमी का भी असर पड़ता है। इसलिए, मोटापे की रोकथाम और उपचार में शारीरिक गतिविधि एक मुख्य आधार है।

परिणाम: यह समीक्षा जीवन के अलग-अलग चरणों में शारीरिक गतिविधि की भूमिका के बारे में मौजूदा दिशानिर्देशों, मेटा-विश्लेषणों और प्रतिनिधि निगरानी आँकड़ों का सार देती है—रोकथाम और उपचार, दोनों के संदर्भ में। रोकथाम के लिए मध्यम और तेज़ गतिविधि तथा लंबे समय तक बैठे रहने को कम करने संबंधी सामान्य और उम्र-विशेष सिफ़ारिशें लागू होती हैं। उपचार में, वयस्कों में सिर्फ़ व्यायाम से आम तौर पर मध्यम मात्रा में ही वज़न घटता है। हालांकि, शारीरिक गतिविधि का संबंध शरीर की बनावट, फ़िटनेस, चयापचय स्वास्थ्य, चलने-फिरने की क्षमता और जीवन की गुणवत्ता में स्वतंत्र रूप से महत्त्वपूर्ण सुधारों से है। जनस्वास्थ्य के नज़रिए से, शारीरिक गतिविधि को बढ़ावा देने के लिए पर्यावरण में बदलाव भी ज़रूरी हैं, जैसे पैदल चलने और साइकिल चलाने के सुरक्षित रास्ते, शारीरिक गतिविधि के लिए आकर्षक और सबकी पहुँच में आने वाली जगहें, गतिविधि को बढ़ावा देने वाले शैक्षणिक और कार्यस्थल के माहौल तथा कलंकित करने से बचने वाली स्वास्थ्य सेवाएँ।

[The role of physical activity in obesity prevention]. · Bundesgesundheitsblatt Gesundheitsforschung Gesundheitsschutz 2026
अध्ययन के लिए पैसानहीं बताया गया
क्या लेखकों का कंपनियों से संबंध है?नहीं बताया गया
क्या किसी निर्माता ने अध्ययन में मदद की?पता नहीं
अध्ययन का प्रकारअन्य अध्ययनों पर चर्चा

“नहीं बताया गया” का अर्थ यह नहीं कि किसी ने भुगतान नहीं किया — डेटाबेस हमेशा यह दर्ज नहीं करता।

संक्षिप्त, तेज़ व्यायाम से ज़्यादा वज़न या मोटापे से ग्रस्त महिलाओं का वज़न, शरीर की वसा का प्रतिशत और कमर का घेरा घटा।

अध्ययन का उद्देश्य: हमने ज़्यादा वज़न या मोटापे से ग्रस्त महिलाओं में व्यायाम के छोटे सत्रों (ES) का हृदय-श्वसन क्षमता, मांसपेशियों की ताक़त और शरीर की वसा पर असर जाँचा।

परिणाम: यादृच्छिक रूप से चुनी गई 27 प्रतिभागियों में से 24 (12 ES और 12 नियंत्रण समूह) ने अध्ययन पूरा किया और व्यायाम में उनकी उपस्थिति 100% रही। शरीर की बनावट के लिए समूह × समय के महत्त्वपूर्ण प्रभाव (P < .01) देखे गए। ES समूह में शरीर का वज़न, शरीर की वसा का प्रतिशत और कमर का घेरा घटा। ES समूह में हृदय-श्वसन क्षमता और पूरे शरीर की मांसपेशी-शक्ति सूचकांक क्रमशः 20% (30.3 [4.7] से 36.3 [5.2] mL/kg/min तक) और 33% (2.1 [0.5] से 2.8 [0.5] तक) काफ़ी बढ़े, जबकि चयापचय के मापों में बदलाव नहीं आया। दिन में कुल मिलाकर सिर्फ़ 3 मिनट के छोटे ES सत्र भी अधिक वसा वाली महिलाओं की फ़िटनेस और शरीर की बनावट सुधारने का व्यावहारिक और समय बचाने वाला तरीका हो सकते हैं।

Feasibility and Effects of Exercise Snacks on Fitness and Body Composition in Women With Overweight or Obesity: A Randomized Controlled Trial. · J Phys Act Health 2026
अध्ययन के लिए पैसानहीं बताया गया
क्या लेखकों का कंपनियों से संबंध है?नहीं बताया गया
क्या किसी निर्माता ने अध्ययन में मदद की?पता नहीं
अध्ययन का प्रकारसमूहों में यादृच्छिक बँटवारे वाला अध्ययन (RCT)
प्रतिभागियों की संख्या27

“नहीं बताया गया” का अर्थ यह नहीं कि किसी ने भुगतान नहीं किया — डेटाबेस हमेशा यह दर्ज नहीं करता।

दृष्टिकोण और विचार सामग्री

नीचे दी गई सामग्री लेखकों की राय, व्याख्याएँ और परिकल्पनाएँ प्रस्तुत करती है। इसे वैज्ञानिक अध्ययनों और व्यवस्थित समीक्षाओं के बराबर नहीं माना जाता।

Orthomolecular Medicine News Service विचार सामग्री
„मोटापा व्यायाम की कमी से होता है। मोटापा वसा और चीनी की अधिकता वाले आहार से होता है। “बचपन का मोटापा लगभग पूरी तरह रोका जा सकता है,” हृदय रोग विशेषज्ञ Dr. Dean Ornish कहते हैं। “हमें किसी नई दवा या तकनीक का इंतज़ार करने की ज़रूरत नहीं; हमें बस उस बात को व्यवहार में लाना है जो हम पहले से जानते हैं। हमारा आहार और जीवनशैली बदल गई है। अगर हमने इसे पैदा किया है, तो इसे उलट भी सकते हैं।” (4) एक सामान्य किशोर लड़का रोज़ 20 oz सोडा पीता है। NY Times की रिपोर्ट के अनुसार, “दंत चिकित्सक चॉकलेट वाले दूध को भी अच्छा मानते हैं और चाहेंगे कि बच्चा कुछ भी न पीने के बजाय स्वाद वाला दूध पिए।””Obesity comes from lack of exercise. Obesity comes from high-fat, high-sugar diets. "Childhood obesity is almost completely preventable," says cardiologist Dr. Dean Ornish. "We don't have to wait for a new drug or technology; we just have to put into practice what we already know. What's changed is our diet and lifestyle. If we caused it, we can reverse it." (4) A typical teenage boy drinks 20 oz of soda a day. "Even chocolate milk gets a thumbs-up from dentists, who would rather see a child drink flavored milk than none at all," commented the NY Times.
Cholesterol-Lowering Drugs For Eight-Year-Old Kids?
Orthomolecular Medicine News Service विचार सामग्री
„एक माउस मॉडल में Nrf2 गतिविधि मोटापे से जुड़ी एथेरोस्क्लेरोसिस, यकृत की सूजन और फाइब्रोसिस में सुधार करती है। यह रूमेटॉइड आर्थराइटिस में भी महत्त्वपूर्ण मानी जाती है। आर्थराइटिस में ऑक्सीडेटिव तनाव उपास्थि के क्षरण में महत्त्वपूर्ण भूमिका निभाता है; और उपास्थि को बनाए रखने तथा नई उपास्थि बनाने के लिए Nrf2 जीन का काम करना ज़रूरी है। संक्षेप में, Nrf2 मार्ग का सक्रिय होना कैंसर समेत कई बीमारियों के लिए एक आशाजनक सूजन-रोधी उपचार के रूप में व्यापक रूप से स्वीकार किया गया है। निष्कर्ष: हमारे अध्ययन ने दिखाया कि विटामिन C की ऊँची खुराक मेटाबॉलिक सिंड्रोम वाले लोगों में सूजन से बचाव कर सकती है।”Nrf2 activity improves atherosclerosis, liver inflammation, and fibrosis associated with obesity in a mouse model. It also is known to be important in rheumatoid arthritis. Oxidative stress is significantly involved in cartilage degradation in arthritis; and the presence of a functional Nrf2 gene is essential for maintaining and rebuilding new cartilage. In summary, the activation of the Nrf2 pathway has been widely accepted as a promising anti-inflammatory treatment for many diseases including cancer. Conclusion Our study demonstrated that high dose vitamin C can protect against inflammation in subjects with metabolic syndrome.
Intravenous Vitamin C Protects Against Metabolic Syndrome and Activates Nrf2
Orthomolecular Medicine News Service विचार सामग्री
„चयापचय संबंधी विकारों की रोकथाम के लिए आंत के सूक्ष्मजीवों के साथ परस्पर क्रिया के ज़रिए रुक-रुककर उपवास और शारीरिक व्यायाम: एक समीक्षा। Nutrients. 2023 May 11;15(10):2277. doi: 10.3390/nu15102277. PMID: 37242160; PMCID: PMC10224556. 64. Zhu S, Surampudi P, Rosharavan B, Chondronikola M. मोटापे और चयापचय संबंधी बीमारी के लिए पोषण के तरीके के रूप में रुक-रुककर उपवास। Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2020 Nov;23(6):387-394. doi: 10.1097/MCO.0000000000000694. PMID: 32868686; PMCID: PMC8726642 .”Intermittent Fasting and Physical Exercise for Preventing Metabolic Disorders through Interaction with Gut Microbiota: A Review. Nutrients. 2023 May 11;15(10):2277. doi: 10.3390/nu15102277. PMID: 37242160; PMCID: PMC10224556. 64. Zhu S, Surampudi P, Rosharavan B, Chondronikola M. Intermittent fasting as a nutrition approach against obesity and metabolic disease. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2020 Nov;23(6):387-394. doi: 10.1097/MCO.0000000000000694. PMID: 32868686; PMCID: PMC8726642 .
A Clinician's Experience of 15 Years of Intermittent Fasting

Pisaczek यह तय नहीं करता कि कौन सही है। यह दिखाता है कि क्या लिखा गया है और उसे कहाँ पढ़ें। ऊपर के हर वाक्य का अपना स्रोत है।