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विटामिन और खनिज

वरिष्ठ नागरिकों के लिए सप्लीमेंट—साठ की उम्र के बाद वास्तव में क्या लेना चाहिए?

स्रोत: 17 · लेख: 25 252 अक्षर

Jan Jaśkowski क्रिएटिन को याददाश्त, ध्यान और सोचने की गति के साथ-साथ मांसपेशियों के निर्माण और सहनशक्ति में मददगार बताते हैं।

  • वे मैग्नीशियम का भी ज़िक्र करते हैं, जो हृदय, मांसपेशियों और तंत्रिका तंत्र के काम में मदद करता है। साथ ही, ग्लाइसिन को आंतों की मरम्मत और अनिद्रा के इलाज में सहायक बताया गया है।
  • Hubert Czerniak वरिष्ठ नागरिकों को अटलांटिक कॉड से बना टाइप I कोलेजन लेने की सलाह देते हैं। Paul Clayton रोज़ाना 500 IU विटामिन D लेने और इसे सुबह खाने के साथ लेने की सलाह देते हैं।
  • Jan Jaśkowski याद दिलाते हैं कि सप्लीमेंट शारीरिक गतिविधि या स्वस्थ आहार की जगह नहीं ले सकते।

लेखक क्या लिखते हैं

Jan Jaśkowski

मैग्नीशियम हृदय, रक्त वाहिकाओं, मांसपेशियों और तंत्रिका तंत्र के काम में मदद करता है। उच्च रक्तचाप, अवसाद, अनिद्रा और हड्डियों के निर्माण में इसकी भूमिका का भी ज़िक्र किया गया है।

„वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चलता है कि मैग्नीशियम की खुराक (मैग्नीशियम बिसग्लाइसिनेट या टॉरिनेट के रूप में) उच्च रक्तचाप, अवसाद और अनिद्रा के इलाज में मदद करती है और हड्डियों का सामान्य निर्माण सुनिश्चित करती है। कोशिकाओं में ऊर्जा का वाहक ATP बनाने के लिए भी मैग्नीशियम ज़रूरी है।”Badania naukowe dowodzą, że suplementacja magnezem (w postaci bisglicynianu lub taurynianu magnezu) wspomaga leczenie nadciśnienia tętniczego, depresji i bezsenności oraz zapewnia prawidłową budowę kości. Magnez jest także niezbędny do produkcji ATP w komórkach — nośnika energii.
Suplementy dla seniora — co powinien suplementować senior? — Moja Apteczka
Jan Jaśkowski

क्रिएटिन से याददाश्त, ध्यान और सोचने की गति के साथ-साथ मांसपेशियों का आकार और सहनशक्ति बेहतर होने की उम्मीद की जाती है।

„इसलिए क्रिएटिन से संज्ञानात्मक क्षमताएँ—खासकर याददाश्त, ध्यान और जानकारी को समझने की गति—बेहतर हो सकती हैं। इसका असर विशेष रूप से वरिष्ठ नागरिकों, शाकाहारियों और नींद की कमी या मानसिक थकान से जूझ रहे लोगों में दिख सकता है। संज्ञानात्मक क्षमताएँ बेहतर करने, मानसिक थकान घटाने और मस्तिष्क की चोट के बाद ठीक होने में संभावित मदद के लिए अध्ययनों में अक्सर रोज़ाना 5–10g क्रिएटिन की खुराक दी जाती है।”Dlatego kreatyna poprawia funkcje poznawcze — zwłaszcza pamięć, uwagę i szybkość przetwarzania — szczególnie u osób starszych, wegetarian oraz w przypadku niedoboru snu lub zmęczenia psychicznego. Dzienne dawki 5–10g kreatyny są często stosowane w badaniach w celu poprawy funkcji poznawczych, zmniejszenia zmęczenia psychicznego i potencjalnego wspomagania powrotu do zdrowia po urazowym uszkodzeniu mózgu.
Suplementy dla seniora — co powinien suplementować senior? — Moja Apteczka
Jan Jaśkowski

ग्लाइसिन को आंतों की मरम्मत और अनिद्रा के इलाज में सहायक बताया गया है।

„एंडोटॉक्सिन से विषाक्तता के कारण अन्य समस्याओं के अलावा फैटी लिवर, तंत्रिका तंत्र के अपक्षयी रोग और रीढ़ तथा जोड़ों में सूजन हो सकती है। ग्लाइसिन आंतों की मरम्मत में मदद करता है। इसके अलावा, ग्लाइसिन अनिद्रा के इलाज में मदद करता है, जो वरिष्ठ नागरिकों में आम समस्या है। यह हमारे पोलिश सुपरफूड—शोरबे—की तरह वायरल संक्रमणों के इलाज में भी सहायक है।”Zatrucie endotoksynami powoduje zaś między innymi stłuszczenie wątroby, choroby neurodegeneracyjne oraz stany zapalne kręgosłupa i stawów. Glicyna wspomaga regenerację jelit. Ponadto glicyna wspomaga leczenie bezsenności, która jest częstym schorzeniem osób starszych. A także, podobnie jak nasz polski superfood — rosół — jest pomocna w leczeniu infekcji wirusowych.
Suplementy dla seniora — co powinien suplementować senior? — Moja Apteczka
Hubert Czerniak

वरिष्ठ नागरिकों के लिए अटलांटिक कॉड से बना टाइप I कोलेजन लेने की सलाह दी गई है। इसके साथ विटामिन C और E तथा कोएंजाइम Q10 का भी ज़िक्र है।

„कोलेजन सप्लीमेंट लेना—खासकर आसानी से अवशोषित होने वाला अटलांटिक कॉड से बना टाइप I कोलेजन—खिलाड़ियों, अधिक वज़न वाले लोगों और वरिष्ठ नागरिकों के लिए ज़रूरी है। झुर्रियों, सेल्युलाईट और स्ट्रेच मार्क्स वाले लोगों को कोलेजन की ज़रूरत होती है, लेकिन हम सभी को भी इसकी ज़रूरत है, खासकर 30 साल की उम्र के बाद।”Suplementacja kolagenem, szczególnie tym dobrze przyswajalnym, typu I, z dorsza atlantyckiego jest niezbędna sportowcom, osobom z nadwagą i seniorom. Podaży kolagenu wymagają osoby ze zmarszczkami, cellulitem i rozstępami, ale również każdy z nas, zwłaszcza po 30 r.ż.
Kolagen – „klej życia”i zdrowia o potężnejsile działania
Paul Clayton

Paul Clayton विटामिन D को सुबह और खाने के साथ लेने की सलाह देते हैं। उनके अनुसार, रोज़ाना 500 IU की खुराक सुरक्षित सीमा के भीतर है।

„रोज़ाना 500 IU की मात्रा से चिकित्सा अधिकारी घबरा सकते हैं, लेकिन यह वैज्ञानिक प्रमाणों पर आधारित सुरक्षित सीमा के भीतर है—खासकर जब इसे विटामिन K (36) के साथ लिया जाए। प्रयोग करने वाले लोग इन 5000 IU को 3 g L-ग्लाइसिन के साथ लेने की कोशिश कर सकते हैं। L-ग्लाइसिन से नींद बेहतर होने के प्रमाण हैं (37–39) और इसका काम करने का तरीका बिल्कुल अलग है (40, 41)। इसके साथ मुट्ठी भर समुद्री शैवाल भी लिया जा सकता है।”Pięćset IU dziennie może przestraszyć medycznych urzędników, ale mieści się w granicach bezpieczeństwa opartych na dowodach – tym bardziej w połączeniu z witaminą K (36). Eksperymentatorzy mogą spróbować połączyć te 5000 IU z 3 g L-glicyny, która ma udokumentowane działanie poprawiające sen (37–39) i zupełnie inny sposób działania (40, 41), wraz z garścią wodorostów.
O zasypianiu za kierownicą
Andrzej Frydrychowski

Andrzej Frydrychowski उच्च रक्तचाप में पोटैशियम सप्लीमेंट लेने की सलाह देते हैं। वे विटामिन D3 और K2MK7 को आधार बताते हैं।

„मधुमेह होने पर कार्बोहाइड्रेट बंद करें, और उच्च रक्तचाप होने पर वज़न नियंत्रित रखें तथा पोटैशियम सप्लीमेंट लें। सिगरेट पीना छोड़ना बेहद ज़रूरी है। बेशक, उचित सप्लीमेंट भी लेने चाहिए। इसका आधार विटामिन D3 की खुराक है (10 000 IU/दिन और 200 mcg विटामिन K2MK7)।”W przypadku cukrzycy – odstawić węglowodany, a w chorobie nadciśnieniowej – kontrolować wagę i suplementować potas. Niezwykle ważne jest rzucenie palenia papierosów. Oczywiście należy zażywać odpowiednie suplementy. Podstawą jest suplementacja witaminą D3 (10 000 IU/dobę plus 200 mcg witaminy K2MK7).
Dodaj swojemu sercu sił
Andrzej Frydrychowski

Andrzej Frydrychowski अन्य सप्लीमेंट के तौर पर L-कर्निटीन, D-राइबोज़, मैग्नीशियम, L-आर्जिनीन और L-सिट्रुलीन का भी ज़िक्र करते हैं।

„L-कर्निटीन, D-राइबोज़, मैग्नीशियम, L-आर्जिनीन और L-सिट्रुलीन जैसे अन्य सप्लीमेंट भी लेना उपयोगी है। हमें होमोसिस्टीन का स्तर जाँचकर अपनी रक्त वाहिकाओं की स्थिति पर नज़र रखनी चाहिए, ताकि पता चल सके कि उनकी अंदरूनी परत में सूजन तो नहीं है (सामान्य स्तर 10 mol/l से कम है)।”Warto brać także inne suplementy takie jak: L-karnityna, D-ryboza, magnez, L-arginina czy L-cytrulina. Musimy monitorować stan naszych naczyń, czy nie doszło do stanu zapalnego śródbłonka, poprzez oznaczenie poziomu homocysteiny (norma to poniżej 10 mol/l).
Dodaj swojemu sercu sił
Jan Jaśkowski

Jan Jaśkowski याद दिलाते हैं कि सप्लीमेंट शारीरिक गतिविधि या स्वस्थ आहार की जगह नहीं ले सकते।

„हालाँकि सप्लीमेंट शारीरिक गतिविधि और स्वस्थ आहार की जगह नहीं ले सकते, फिर भी वरिष्ठ नागरिकों के लिए सप्लीमेंट उम्र के साथ होने वाली कई समस्याओं में मदद कर सकते हैं और रोज़मर्रा के कामों में उनका साथ दे सकते हैं। तो वरिष्ठ नागरिकों को कौन-से सप्लीमेंट चुनने चाहिए?”Chociaż nie zastąpią aktywności fizycznej i zdrowej diety, suplementy dla seniora mogą pomóc starszym osobom z wieloma przypadłościami wynikającymi z ich wieku i wesprą je w codziennych zadaniach. Które suplementy dla seniora warto zatem wybrać?
Suplementy dla seniora — co powinien suplementować senior? — Moja Apteczka
Jan Jaśkowski

परिपक्व उम्र के लोगों के लिए तैयार किए गए इस सेट में मैग्नीशियम, विटामिन B1 और K2 के साथ विटामिन D3 शामिल हैं।

„यह सेट उन परिपक्व उम्र के लोगों को ध्यान में रखकर बनाया गया है जो अपनी चुस्ती, रोग-प्रतिरोधक क्षमता और अच्छे स्वास्थ्य का सक्रिय रूप से ध्यान रखना चाहते हैं। इसमें मैग्नीशियम, विटामिन B1 और K2 के साथ विटामिन D3 है—ये ऐसे तत्व हैं जो शरीर के कामकाज को अलग-अलग तरीकों से सहारा देते हैं।”Zestaw opracowany z myślą o dojrzałych osobach, które chcą aktywnie dbać o sprawność, odporność i dobre samopoczucie. Zawiera magnez, witaminę B1 oraz witaminę D3 z K2 — składniki na różne sposoby wspierające funkcje organizmu.
Suplementy dla seniora — co powinien suplementować senior? — Moja Apteczka
Jan Jaśkowski

Jan Jaśkowski चर्चा किए गए चार सप्लीमेंट को हड्डियों, मांसपेशियों, हृदय, नींद और मनोदशा के लिए संभावित रूप से फ़ायदेमंद बताते हैं।

„ये चारों सप्लीमेंट मिलकर ऐसे गुण रखते हैं जो हड्डियों के निर्माण, मांसपेशियों की ताकत और हृदय तथा रक्त वाहिकाओं के काम में काफ़ी सुधार कर सकते हैं; रक्तचाप कम कर सकते हैं; नींद की अवधि और गुणवत्ता तथा मानसिक स्वास्थ्य बेहतर कर सकते हैं; लिवर की मरम्मत तेज़ कर सकते हैं और सूजन घटा सकते हैं।”Już te cztery suplementy łączą w sobie właściwości, które mogą znacząco poprawić budowę kości, siłę mięśni, pracę serca i naczyń krwionośnych, obniżyć ciśnienie krwi, poprawić ilość i jakość snu oraz samopoczucie psychiczne, przyspieszyć regenerację wątroby i zmniejszyć stany zapalne.
Suplementy dla seniora — co powinien suplementować senior? — Moja Apteczka

PubMed · Europe PMC से शोध

हमने सबसे अच्छे सकारात्मक परिणामों वाले 10 शोध चुने हैं। यह एक चयन है, सभी शोधों की पूरी समीक्षा नहीं।

PubMed में इस विषय पर कुल अध्ययनों की संख्या: 25 383।

सार्कोपीनिया से पीड़ित वरिष्ठ लोगों में प्रोटीन के साथ प्रतिरोधक व्यायाम करने से मांसपेशियों का आकार और ताकत बढ़ी।

अध्ययन का उद्देश्य: प्रोटीन सप्लीमेंट और प्रतिरोधक व्यायाम का संयोजन सार्कोपीनिया से पीड़ित वरिष्ठ लोगों में मांसपेशियों का आकार, ताकत और प्रदर्शन बेहतर करने तथा बनाए रखने के लिए आशाजनक दिखता है। इस व्यवस्थित समीक्षा का उद्देश्य समुदाय में रहने वाले सार्कोपीनिया से पीड़ित वरिष्ठ लोगों में मांसपेशियों के आकार, ताकत और शारीरिक प्रदर्शन पर इस संयोजन के असर का मूल्यांकन करना था।

परिणाम: समीक्षा में 7 यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण और 1 अर्ध-प्रायोगिक अध्ययन शामिल थे। इनमें 60 वर्ष और उससे अधिक आयु के कुल 854 प्रतिभागी थे। अध्ययनों की अवधि 10 से 24 सप्ताह तक थी। मानकीकृत औसत अंतर (SMD) के विश्लेषण से पता चला कि प्रतिरोधक व्यायाम के साथ प्रोटीन सप्लीमेंट लेने से मांसपेशियों का आकार (SMD, 0.95; 95% विश्वास अंतराल [CI], 0.13 से 1.78; p<0.05) और ताकत (SMD, 0.32; 95% CI, 0.08 से 0.56; p<0.05) काफ़ी बढ़ी। यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों की संख्या कम होने के कारण निष्कर्षों की विश्वसनीयता सीमित है, फिर भी प्रमाण बताते हैं कि प्रतिरोधक व्यायाम के साथ प्रोटीन सप्लीमेंट समुदाय में रहने वाले सार्कोपीनिया से पीड़ित वरिष्ठ लोगों की मांसपेशियों का आकार और ताकत बढ़ाने में असरदार है।

The effectiveness of protein supplementation combined with resistance exercise programs among community-dwelling older adults with sarcopenia: a systematic review and meta-analysis. · Epidemiol Health 2024
अध्ययन के लिए पैसाविश्वविद्यालय या फ़ाउंडेशन · Center of Health Promotion and Well-Being, Ramathibodi School of Nursing, Faculty of Medicine Ramathibodi Hospital, Mahidol University
क्या लेखकों का कंपनियों से संबंध है?नहीं — लेखक ऐसा कहते हैं
क्या किसी निर्माता ने अध्ययन में मदद की?नहीं
अध्ययन का प्रकारकई अध्ययनों का संयुक्त विश्लेषण (मेटा-विश्लेषण)

“नहीं बताया गया” का अर्थ यह नहीं कि किसी ने भुगतान नहीं किया — डेटाबेस हमेशा यह दर्ज नहीं करता।

सार्कोपीनिया से पीड़ित वरिष्ठ लोगों में प्रोटीन और प्रोटीन के साथ विटामिन D लेने से जीवन की गुणवत्ता में संभावित सुधार हुआ। प्रोटीन और विटामिन D के संयोजन से पकड़ की ताकत बढ़ी।

अध्ययन का उद्देश्य: इस अध्ययन का उद्देश्य सार्कोपीनिया से पीड़ित वरिष्ठ लोगों पर अलग-अलग पोषण सप्लीमेंट और दवाओं के असर की तुलना करना था।

परिणाम: 12,308 लेखों की जाँच के बाद हमने 59 यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण (RCTs) शामिल किए (N = 5543)। सामान्य देखभाल की तुलना में, कई पोषक तत्वों के मिश्रण [मानकीकृत औसत अंतर (SMD), 0.65; 95% CI, 0.04-1.26], प्रोटीन (SMD, 0.77; 95% CI, 0.38-1.17) और विटामिन D के साथ प्रोटीन (SMD, 0.37; 95% CI, 0.03-0.72) से जीवन की गुणवत्ता में संभवतः सुधार होता है (मध्यम स्तर की निश्चितता)। प्रोटीन और विटामिन D का संयोजन [औसत अंतर (MD), 2.07 kg; 95% CI, 0.91-3.23] संभवतः हाथ की पकड़ की ताकत बढ़ाता है (मध्यम स्तर की निश्चितता)। कई पोषक तत्वों का मिश्रण (MD, 2.32 kg; 95% CI, 0.85-3.79) भी पकड़ की ताकत बेहतर कर सकता है (कम स्तर की निश्चितता)। हालाँकि, दवा से हाथ की पकड़ की ताकत (MD, 1.72 kg; 95% CI, -0.74 से 4.18), घुटने को सीधा करने की ताकत (SMD, 0.49; 95% CI: -0.05 से 1.03) या टाइम्ड अप एंड गो परीक्षण (MD, 0.06; 95% CI, -0.98 से 1.11) में कोई उल्लेखनीय सुधार नहीं हुआ।

Nutritional and Pharmacological Interventions for Sarcopenia in Older Adults: A Systematic Review and Network Meta-Analysis. · J Am Med Dir Assoc 2026
अध्ययन के लिए पैसासरकार, सार्वजनिक संस्थान · Key Technologies Research and Development Program
क्या लेखकों का कंपनियों से संबंध है?नहीं बताया गया
क्या किसी निर्माता ने अध्ययन में मदद की?पता नहीं
अध्ययन का प्रकारकई अध्ययनों का संयुक्त विश्लेषण (मेटा-विश्लेषण)

“नहीं बताया गया” का अर्थ यह नहीं कि किसी ने भुगतान नहीं किया — डेटाबेस हमेशा यह दर्ज नहीं करता।

वरिष्ठ लोगों में प्रतिरोधक प्रशिक्षण के साथ क्रिएटिन लेने से बिना वसा वाला द्रव्यमान बढ़ा और कुछ ताकत तथा शारीरिक क्षमता के परीक्षणों में प्रदर्शन बेहतर हुआ।

अध्ययन का उद्देश्य: उम्र से जुड़ा सार्कोपीनिया और डायनेपीनिया ताकत और रोज़मर्रा के काम करने की क्षमता पर बुरा असर डालते हैं। प्रतिरोधक प्रशिक्षण (RT) वरिष्ठ लोगों में मांसपेशियों का आकार और ताकत बढ़ाता है। यह सार्कोपीनिया और डायनेपीनिया से निपटने का एक स्थापित तरीका है, और क्रिएटिन इस असर को बढ़ा सकता है।

परिणाम: मेटा-विश्लेषण में 357 वरिष्ठ लोग शामिल थे (औसत ± SD: Cr: 63.6 ± 5.9 वर्ष, Pl: 64.2 ± 5.4 वर्ष), जिन्होंने 12.6 ± 4.9 सप्ताह RT किया। केवल RT की तुलना में Cr + RT से शरीर का कुल वज़न (P = 0.004) और बिना वसा वाला द्रव्यमान (P < 0.0001) बढ़ा, लेकिन वसा के द्रव्यमान पर असर नहीं हुआ। केवल RT की तुलना में Cr + RT से चेस्ट प्रेस (P = 0.004) और लेग प्रेस (P = 0.02) में एक बार उठाई जा सकने वाली अधिकतम वज़न सीमा ज़्यादा बढ़ी। घुटने को सीधा करने या बाइसेप्स कर्ल में एक बार उठाई जा सकने वाली अधिकतम वज़न सीमा, या घुटने को सीधा करने की आइसोकाइनेटिक अथवा आइसोमेट्रिक चरम टॉर्क पर असर में कोई अंतर नहीं था। केवल RT की तुलना में Cr + RT का 30-सेकंड चेयर स्टैंड टेस्ट पर अधिक असर हुआ (P = 0.03)। स्वस्थ उम्र बढ़ने के लिए मांसपेशियों का आकार और ताकत बनाए रखना बहुत ज़रूरी है। इस मेटा-विश्लेषण के नतीजे बताते हैं कि RT के दौरान Cr सप्लीमेंट लेने से मांसपेशियों का आकार, ताकत और शारीरिक कार्यक्षमता बढ़ सकती है। हालाँकि, अध्ययनों की कम संख्या के कारण और शोध की ज़रूरत है।

Creatine supplementation during resistance training in older adults-a meta-analysis. · Med Sci Sports Exerc 2014
अध्ययन के लिए पैसानहीं बताया गया
क्या लेखकों का कंपनियों से संबंध है?नहीं बताया गया
क्या किसी निर्माता ने अध्ययन में मदद की?पता नहीं
अध्ययन का प्रकारकई अध्ययनों का संयुक्त विश्लेषण (मेटा-विश्लेषण)

“नहीं बताया गया” का अर्थ यह नहीं कि किसी ने भुगतान नहीं किया — डेटाबेस हमेशा यह दर्ज नहीं करता।

मेटा-विश्लेषण में क्रिएटिन लेने के बाद याददाश्त बेहतर हुई, खासकर 66–76 वर्ष की उम्र के लोगों में।

अध्ययन का उद्देश्य: ऊर्जा की दृष्टि से मस्तिष्क बहुत अधिक ऊर्जा की माँग करता है। यह अच्छी तरह स्थापित है कि मस्तिष्क की ऊर्जा-प्रक्रियाओं में क्रिएटिन की अहम भूमिका होती है। कुछ प्रमाण बताते हैं कि क्रिएटिन सप्लीमेंट लेने से मस्तिष्क में क्रिएटिन का भंडार बढ़ सकता है, जिससे याददाश्त बेहतर हो सकती है। स्वस्थ लोगों की याददाश्त पर क्रिएटिन सप्लीमेंट के असर का पता लगाने के लिए यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों (RCTs) की व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण किया गया।

परिणाम: स्वस्थ लोगों में क्रिएटिन सप्लीमेंट से याददाश्त के माप बेहतर हुए, खासकर वरिष्ठ लोगों (66-76 वर्ष) में।

Effects of creatine supplementation on memory in healthy individuals: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. · Nutr Rev 2023
अध्ययन के लिए पैसानहीं बताया गया
क्या लेखकों का कंपनियों से संबंध है?नहीं बताया गया
क्या किसी निर्माता ने अध्ययन में मदद की?पता नहीं
अध्ययन का प्रकारकई अध्ययनों का संयुक्त विश्लेषण (मेटा-विश्लेषण)

“नहीं बताया गया” का अर्थ यह नहीं कि किसी ने भुगतान नहीं किया — डेटाबेस हमेशा यह दर्ज नहीं करता।

अनिद्रा से पीड़ित वरिष्ठ लोगों में मैग्नीशियम से सोने में लगने वाला समय कम हुआ, हालाँकि प्रमाणों की गुणवत्ता कम या बहुत कम थी।

अध्ययन का उद्देश्य: अक्सर कहा जाता है कि मैग्नीशियम सप्लीमेंट से नींद बेहतर होती है। लेकिन बिना पर्चे मिलने वाली नींद की दवा और पूरक या वैकल्पिक उपचार—दोनों रूपों में इसके इस्तेमाल के समर्थन में सीमित प्रमाण हैं। इस अध्ययन का उद्देश्य अनिद्रा से पीड़ित वरिष्ठ लोगों के लिए मैग्नीशियम सप्लीमेंट की प्रभावशीलता और सुरक्षा का आकलन करना था।

परिणाम: तीन देशों में 151 वरिष्ठ लोगों पर किए गए तीन यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण (RCT) मिले, जिनमें मुँह से लिया जाने वाला मैग्नीशियम और प्लेसीबो की तुलना की गई थी। संयुक्त विश्लेषण में पाया गया कि उपचार के बाद मैग्नीशियम लेने वालों को प्लेसीबो लेने वालों की तुलना में सोने में 17.36 मिनट कम लगे (95% CI - 27.27 से - 7.44, p = 0.0006)। मैग्नीशियम सप्लीमेंट लेने वाले समूह में कुल नींद का समय 16.06 मिनट बढ़ा, लेकिन यह अंतर सांख्यिकीय रूप से उल्लेखनीय नहीं था। सभी परीक्षणों में पक्षपात का जोखिम मध्यम से ऊँचा था और नतीजों के प्रमाण निम्न से बहुत निम्न गुणवत्ता के थे। इस समीक्षा से पुष्टि होती है कि अनिद्रा से पीड़ित वरिष्ठ लोगों को मुँह से मैग्नीशियम लेने की सलाह देने के लिए उपलब्ध शोध की गुणवत्ता अपर्याप्त है। फिर भी, मुँह से लिया जाने वाला मैग्नीशियम बहुत सस्ता और आसानी से उपलब्ध है। RCT के प्रमाण अनिद्रा के लक्षणों के लिए मैग्नीशियम सप्लीमेंट लेने का समर्थन कर सकते हैं (एक बार में 1 g से कम मात्रा, दिन में तीन बार तक)।

Oral magnesium supplementation for insomnia in older adults: a Systematic Review & Meta-Analysis. · BMC Complement Med Ther 2021
अध्ययन के लिए पैसासरकार, सार्वजनिक संस्थान · Canada Graduate Scholarships-Master’s program (Frederick Banting and Charles Best Scholarship), Dalhousie Department of Medicine’s (Killam Postgraduate Medical Scholarship & University Internal Medicine Research Foundation Fellowship), Research Nova Scotia (Scotia Scholar’s Award)
क्या लेखकों का कंपनियों से संबंध है?नहीं — लेखक ऐसा कहते हैं
क्या किसी निर्माता ने अध्ययन में मदद की?नहीं
अध्ययन का प्रकारकई अध्ययनों का संयुक्त विश्लेषण (मेटा-विश्लेषण)

“नहीं बताया गया” का अर्थ यह नहीं कि किसी ने भुगतान नहीं किया — डेटाबेस हमेशा यह दर्ज नहीं करता।

NMN से चाल और नींद की गुणवत्ता के कुछ माप बेहतर हुए और NAD+ का स्तर बढ़ा, लेकिन गति-संबंधी परीक्षण का मुख्य नतीजा बेहतर नहीं हुआ।

अध्ययन का उद्देश्य: इस अध्ययन में देखा गया कि वरिष्ठ लोगों द्वारा 12 सप्ताह तक निकोटिनामाइड मोनोन्यूक्लियोटाइड (NMN) लेने से उनके रक्त में निकोटिनामाइड एडेनिन डाइन्यूक्लियोटाइड (NAD +) के स्तर और शारीरिक क्षमता—खासकर चलने की क्षमता—पर क्या असर हुआ। नींद और तनाव से जुड़ी जानकारी भी द्वितीयक नतीजों के रूप में एकत्र की गई।

परिणाम: 12 सप्ताह बाद, प्लेसीबो समूह की तुलना में NMN समूह की नींद की गुणवत्ता बेहतर थी। इसका संकेत पिट्सबर्ग स्लीप प्रश्नावली में “दिन के समय कामकाज में बाधा” और “कुल PSQI” के कम स्कोर से मिला। अध्ययन में लिए गए पदार्थ से जुड़े कोई दुष्प्रभाव नहीं देखे गए। कुल मिलाकर, ये नतीजे बताते हैं कि NMN लेने से वरिष्ठ लोगों के रक्त में NAD + का स्तर बढ़ सकता है, चलने की गति बनी रह सकती है और नींद की गुणवत्ता बेहतर हो सकती है। चलने की गति बनाए रखने के लिए NMN का इस्तेमाल स्वस्थ जीवन-अवधि बढ़ाने में मदद कर सकता है।

Ingestion of β-nicotinamide mononucleotide increased blood NAD levels, maintained walking speed, and improved sleep quality in older adults in a double-blind randomized, placebo-controlled study. · Geroscience 2024
अध्ययन के लिए पैसानहीं बताया गया
क्या लेखकों का कंपनियों से संबंध है?नहीं बताया गया
क्या किसी निर्माता ने अध्ययन में मदद की?पता नहीं
अध्ययन का प्रकारसमूहों में यादृच्छिक बँटवारे वाला अध्ययन (RCT)
प्रतिभागियों की संख्या60

“नहीं बताया गया” का अर्थ यह नहीं कि किसी ने भुगतान नहीं किया — डेटाबेस हमेशा यह दर्ज नहीं करता।

हल्की संज्ञानात्मक समस्या वाले वरिष्ठ लोगों में प्रोबायोटिक्स से प्लेसीबो की तुलना में संज्ञानात्मक क्षमता और नींद की गुणवत्ता बेहतर हुई।

अध्ययन का उद्देश्य: प्रोबायोटिक सप्लीमेंट से अल्ज़ाइमर रोग (AD) के मरीज़ों की संज्ञानात्मक क्षमता में सुधार दिखा है। लेकिन यह अब भी स्पष्ट नहीं है कि हल्की संज्ञानात्मक समस्या (MCI) वाले वरिष्ठ लोगों पर भी इसका ऐसा ही असर होता है या नहीं।

परिणाम: MCI के 42 मरीज़ों (उम्र > 60 वर्ष) को बेतरतीब ढंग से दो समूहों में बाँटा गया। एक समूह ने प्रोबायोटिक्स (n=21) और दूसरे ने प्लेसीबो (n=21) 12 सप्ताह तक लिया। इलाज से पहले और बाद में विभिन्न पैमानों के स्कोर, आंतों के सूक्ष्मजीवों के माप और रक्त-संबंधी संकेतकों को दर्ज किया गया। 12 सप्ताह के बाद, नियंत्रण समूह की तुलना में प्रोबायोटिक समूह की संज्ञानात्मक क्षमता और नींद की गुणवत्ता बेहतर हुई। इसके पीछे के संभावित कारण आंतों के सूक्ष्मजीवों में बदलाव से जुड़े थे। निष्कर्षतः, हमारे अध्ययन से पता चला कि प्रोबायोटिक उपचार ने MCI वाले वरिष्ठ लोगों की संज्ञानात्मक क्षमता और नींद की गुणवत्ता बेहतर की। इससे MCI की रोकथाम और इलाज के बारे में अहम जानकारी मिलती है।

Probiotic intervention benefits multiple neural behaviors in older adults with mild cognitive impairment. · Geriatr Nurs 2023
अध्ययन के लिए पैसानहीं बताया गया
क्या लेखकों का कंपनियों से संबंध है?नहीं बताया गया
क्या किसी निर्माता ने अध्ययन में मदद की?पता नहीं
अध्ययन का प्रकारसमूहों में यादृच्छिक बँटवारे वाला अध्ययन (RCT)

“नहीं बताया गया” का अर्थ यह नहीं कि किसी ने भुगतान नहीं किया — डेटाबेस हमेशा यह दर्ज नहीं करता।

समीक्षा के अनुसार, प्रतिरोधक प्रशिक्षण के साथ क्रिएटिन लेने से वरिष्ठ लोगों में मांसपेशियों का आकार, ताकत और शारीरिक क्षमता बेहतर हो सकती है।

अध्ययन का उद्देश्य: सार्कोपीनिया में आम तौर पर उम्र के साथ मांसपेशियों की ताकत, दुबले/मांसपेशियों के द्रव्यमान और शारीरिक क्षमता में कमी आती है। इसका संबंध हड्डियों के द्रव्यमान और ताकत में कमी तथा मस्तिष्क के स्वास्थ्य और कार्यक्षमता में गिरावट से भी है। जैविक उम्र बढ़ने के इन नकारात्मक नतीजों से निपटने के लिए पिछले कुछ दशकों में क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट सप्लीमेंट को काफ़ी चर्चा मिली है।

परिणाम: कंकालीय मांसपेशियों के लिहाज़ से, क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट सप्लीमेंट और प्रतिरोधक प्रशिक्षण का मेल वरिष्ठ लोगों के लिए आशाजनक है, क्योंकि इससे दुबले द्रव्यमान, शरीर के अलग-अलग हिस्सों (अंगों) की मांसपेशियों की मोटाई, ऊपरी और निचले शरीर की मांसपेशियों की ताकत और शारीरिक क्षमता के माप बेहतर होते हैं। इसके अलावा, कुछ प्रमाण हैं कि क्रिएटिन (सप्लीमेंट या नियमित आहार के ज़रिए) संज्ञानात्मक क्षमता के कुछ पहलुओं को बेहतर करने की उम्मीद जगाता है। अधिकांश शोध बताते हैं कि वरिष्ठ लोगों में हड्डियों के द्रव्यमान के माप बेहतर करने के मामले में क्रिएटिन से उम्मीद से ज़्यादा प्रचार हुआ है। क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट सप्लीमेंट वरिष्ठ लोगों को सार्कोपीनिया से बचाने में कुछ फ़ायदे देता है।

Effects of Creatine Monohydrate Supplementation on Muscle, Bone and Brain- Hope or Hype for Older Adults? · Curr Osteoporos Rep 2024
अध्ययन के लिए पैसासरकार, सार्वजनिक संस्थान · NIAMS NIH HHS
क्या लेखकों का कंपनियों से संबंध है?नहीं बताया गया
क्या किसी निर्माता ने अध्ययन में मदद की?पता नहीं
अध्ययन का प्रकारअन्य अध्ययनों पर चर्चा

“नहीं बताया गया” का अर्थ यह नहीं कि किसी ने भुगतान नहीं किया — डेटाबेस हमेशा यह दर्ज नहीं करता।

समीक्षा के अनुसार, क्रिएटिन—खासकर प्रतिरोधक प्रशिक्षण के साथ—वरिष्ठ लोगों की मांसपेशियों, हड्डियों और शारीरिक क्षमता पर फ़ायदेमंद असर डाल सकता है।

अध्ययन का उद्देश्य: सार्कोपीनिया की परिभाषा उम्र के साथ मांसपेशियों के द्रव्यमान, ताकत और शारीरिक प्रदर्शन में कमी है। इसका संबंध उम्र से जुड़ी अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से भी है, जैसे ऑस्टियोपोरोसिस, ऑस्टियोसार्कोपीनिया, सार्कोपीनिक मोटापा, शारीरिक कमज़ोरी और कैकेक्सिया। स्वस्थ उम्र बढ़ने के लिहाज़ से, सार्कोपीनिया की विशेषताओं और उससे जुड़ी स्वास्थ्य समस्याओं को कम करने वाले जीवनशैली संबंधी उपाय चिकित्सकीय रूप से अहम हैं।

परिणाम: एक संभावित उपाय क्रिएटिन सप्लीमेंट (CR) लेना है। पिछले कुछ दशकों में जमा हुए शोध से पता चलता है कि CR—खासकर प्रतिरोधक प्रशिक्षण (RT) के साथ—स्वस्थ वरिष्ठ लोगों में उम्रदराज़ मांसपेशियों, हड्डियों और वसा के द्रव्यमान, मांसपेशियों और हड्डियों की ताकत तथा शारीरिक प्रदर्शन से जुड़े कामों पर अच्छा असर डालता है। हालाँकि, सार्कोपीनिया या ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित वरिष्ठ लोगों में CR की प्रभावशीलता पर शोध बहुत सीमित है। ऑस्टियोसार्कोपीनिया, सार्कोपीनिक मोटापा, शारीरिक कमज़ोरी या कैकेक्सिया से पीड़ित वरिष्ठ लोगों में इस पर कोई शोध नहीं है। इसलिए इस समीक्षा का उद्देश्य है: (1) वरिष्ठ लोगों की मांसपेशियों और हड्डियों पर RT के साथ और बिना RT के CR के असर से जुड़े मौजूदा शोध का मूल्यांकन और सारांश देना; और (2) ऑस्टियोसार्कोपीनिया, सार्कोपीनिक मोटापा, शारीरिक कमज़ोरी या कैकेक्सिया से पीड़ित वरिष्ठ लोगों में CR पर भविष्य में शोध करने का तर्क और आधार प्रस्तुत करना।

Current Evidence and Possible Future Applications of Creatine Supplementation for Older Adults. · Nutrients 2021
अध्ययन के लिए पैसानहीं बताया गया
क्या लेखकों का कंपनियों से संबंध है?हाँ — लेखकों ने बताया
क्या किसी निर्माता ने अध्ययन में मदद की?हाँ
अध्ययन का प्रकारअन्य अध्ययनों पर चर्चा

“नहीं बताया गया” का अर्थ यह नहीं कि किसी ने भुगतान नहीं किया — डेटाबेस हमेशा यह दर्ज नहीं करता।

स्वस्थ मध्यम आयु और वरिष्ठ लोगों में maitake Y10M सप्लीमेंट का संबंध बुखार और नाक बहने वाले दिनों की कम संख्या तथा रोग-प्रतिरोधक क्षमता के कुछ मापों में बदलाव से था, लेकिन इससे संक्रमणों की कुल संख्या कम नहीं हुई।

अध्ययन का उद्देश्य: ऊपरी श्वसन तंत्र के संक्रमण (URTIs) आम वायरल बीमारियाँ हैं। उम्र के साथ जन्मजात रोग-प्रतिरोधक क्षमता घटने से इनका बोझ बढ़ता है। Maitake मशरूम (Grifola frondosa) में रोग-प्रतिरोधक क्षमता को नियंत्रित करने वाले गुण होते हैं, लेकिन स्वस्थ मनुष्यों में—खासकर उम्र से जुड़े जन्मजात प्रतिरक्षा-प्रतिक्रिया के मामले में—इसके प्रमाण अभी सीमित हैं।

परिणाम: URTI के कुल मामलों की संख्या दोनों समूहों में अलग नहीं थी, लेकिन लक्षणों के अलग-अलग विश्लेषण से मशरूम की किस्म के अनुसार अंतर का संकेत मिला। Y10M सप्लीमेंट लेने का संबंध दोनों आयु समूहों में बुखार और नाक बहने वाले कुल दिनों की कम संख्या से था। युवा वयस्कों में गले में ख़राश वाले दिनों की संख्या भी कम थी, जबकि C5304 का असर सीमित था। खास बात यह है कि मध्यम आयु और वरिष्ठ वयस्कों में Y10M का संबंध जन्मजात प्रतिरक्षा के मापों में बदलाव से था। इनमें प्लाज़्मासाइटॉइड डेंड्राइटिक कोशिकाओं की संख्या बढ़ना, सामान्य डेंड्राइटिक कोशिकाओं का सक्रिय होना तथा प्रयोगशाला में उत्तेजित करने के बाद टाइप I इंटरफेरॉन से जुड़े जीन और IL12A की अभिव्यक्ति बढ़ना शामिल था। ये नतीजे बताते हैं कि maitake सप्लीमेंट—खासकर Y10M किस्म—स्वस्थ वयस्कों में URTI से जुड़े कुछ लक्षणों के कुल बोझ को घटा सकता है और वायरस से लड़ने वाली जन्मजात प्रतिरक्षा-प्रतिक्रिया में बदलाव ला सकता है। इसका असर मशरूम की किस्म और आयु समूह के अनुसार अलग हो सकता है।

Maitake mushroom supplementation modulates upper respiratory symptoms and immune responses in healthy adults: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. · Food Funct 2026
अध्ययन के लिए पैसानहीं बताया गया
क्या लेखकों का कंपनियों से संबंध है?नहीं बताया गया
क्या किसी निर्माता ने अध्ययन में मदद की?पता नहीं
अध्ययन का प्रकारसमूहों में यादृच्छिक बँटवारे वाला अध्ययन (RCT)

“नहीं बताया गया” का अर्थ यह नहीं कि किसी ने भुगतान नहीं किया — डेटाबेस हमेशा यह दर्ज नहीं करता।

दृष्टिकोण और विचार सामग्री

नीचे दी गई सामग्री लेखकों की राय, व्याख्याएँ और परिकल्पनाएँ प्रस्तुत करती है। इसे वैज्ञानिक अध्ययनों और व्यवस्थित समीक्षाओं के बराबर नहीं माना जाता।

Orthomolecular Medicine News Service विचार सामग्री
„JAMA Internal Medicine का आहार-सप्लीमेंट के प्रति पक्षपात। JAMA Internal Medicine ने 2013 के अंत में “बस बहुत हुआ: विटामिन और खनिज सप्लीमेंट पर पैसे बर्बाद करना बंद करें” शीर्षक से एक लेख प्रकाशित किया। इसकी हेडलाइन में विटामिन की गोलियों को बेकार बताया गया था [9]। इस लेख के जवाब में इस रिपोर्टर ने “विटामिन: ‘बस बहुत हुआ’ अब बहुत हुआ” शीर्षक से अपनी प्रतिक्रिया लिखी [10]। JAMA Internal Medicine की सबसे नई रिपोर्ट भी सप्लीमेंट पर इसी तरह निशाना साधती है। इसमें कहा गया है कि “किसी भी चिकित्सकीय फ़ायदे के प्रमाण न होने के बावजूद, वरिष्ठ लोगों में आहार-सप्लीमेंट का इस्तेमाल बढ़ रहा है; एक से अधिक सप्लीमेंट लेने वालों की संख्या में लगभग 50% की वृद्धि हुई है…””JAMA Internal Medicine's bias against dietary supplements JAMA Internal Medicine published a scathing report on what it called valueless vitamin pills in its headline report published late in 2013 entitled "Enough is Enough: Stop Wasting Money On Vitamin and Mineral Supplements,"[9] which prompted this reporter to write a rebuttal entitled: "Vitamins: Enough of 'Enough is Enough'."[10] JAMA Internal Medicine's most recent report takes a similar swipe at supplements by saying "Despite no evidence of any clinical benefits, dietary supplement use is increasingly common among older adults, with almost a 50% increase in the use of multiple supplem…
Fish Oil Capsules Get Blamed For Unreported Drug Interactions
Orthomolecular Medicine News Service विचार सामग्री
„ऐसी प्रश्नावली हाल ही में वरिष्ठ लोगों के लिए बनाई और जाँची गई [Annweiler, 2017]। इसमें नौ श्रेणियों में 16 सवाल हैं: उम्र, लिंग, सामान्य स्वास्थ्य, पोषण, दृष्टि, मनोदशा, संज्ञानात्मक क्षमता, चाल और गिरना, तथा ऑस्टियोपोरोसिस। छह सवालों पर डॉक्टरों और मरीज़ों के जवाबों में बहुत अच्छा मेल था; दो पर अच्छा, दो पर मध्यम, तीन पर थोड़ा और तीन पर ख़राब मेल था। विटामिन D की स्थिति का वर्गीकरण लगभग पूरी तरह सही था। यह प्रश्नावली वरिष्ठ लोगों के लिए बनाई गई थी, लेकिन दूसरे समूहों के लिए भी ऐसी ही प्रश्नावलियाँ बनाई जा सकती हैं।”Such a questionnaire was recently developed and tested for older adults [Annweiler, 2017]. The questionnaire has 16 questions in nine categories: age, gender, general condition, nutrition, vision, mood, cognition, gait and falls, and osteoporosis. The agreement between physicians' and patients' responses was excellent for six of the questions, substantial for two, moderate for two, fair for three, and poor for three. The classification of vitamin D status was almost perfect. While this questionnaire was developed for elderly people, similar questionnaires could be developed for other populations.
Top Twelve Vitamin D Papers for 2017
Orthomolecular Medicine News Service विचार सामग्री
„DRI, पोषक तत्वों की ज़रूरतों के लिए आवश्यक मार्गदर्शिका: Dietary reference intakes। 2006 [संदर्भित: 29 नवंबर 2024]। Yates AA. पोषण और सार्वजनिक स्वास्थ्य की राष्ट्रीय नीतियाँ: आहार-संदर्भ सेवन तैयार करते समय पोषक तत्वों की जैव-उपलब्धता से जुड़े मुद्दे। J Nutr. 2001 Apr;131(4 Suppl):1331S-4S। 5. McBurney MI, Blumberg JB, Costello RB, Eggersdorfer M, Erdman JW, Harris WS, et al. पोषक तत्वों की कमी से आगे—पोषण की स्थिति सुधारने और स्वास्थ्य बढ़ावा देने के अवसर: DRI और सप्लीमेंट संबंधी सिफ़ारिशों का आधुनिकीकरण। Nutrients. 2021 Jun;13(6):1844। 6. Verkerk RHJ.”DRI, Dietary reference intakes : the essential guide to nutrient requirements. In 2006 [cited 2024 Nov 29]. Yates AA. National nutrition and public health policies: issues related to bioavailability of nutrients when developing dietary reference intakes. J Nutr. 2001 Apr;131(4 Suppl):1331S-4S. 5. McBurney MI, Blumberg JB, Costello RB, Eggersdorfer M, Erdman JW, Harris WS, et al. Beyond Nutrient Deficiency—Opportunities to Improve Nutritional Status and Promote Health Modernizing DRIs and Supplementation Recommendations. Nutrients. 2021 Jun;13(6):1844. 6. Verkerk RHJ.
Key Differences Between Conventional Nutrition and Orthomolecular Nutrition: The Role of Dosing and Regulatory Challenges

Pisaczek यह तय नहीं करता कि कौन सही है। यह दिखाता है कि क्या लिखा गया है और उसे कहाँ पढ़ें। ऊपर के हर वाक्य का अपना स्रोत है।