Слабые мышцы после шестидесяти — можно ли восстановить их силу?

Цель исследования: Силовые тренировки широко рекомендуются для борьбы с саркопенией, однако данных об оптимальных программах тренировок пока мало. Цель этого исследования — оценить влияние разных программ силовых тренировок на силу, функции и мышечную массу у пожилых людей с саркопенией.

Результаты: В исследование включили 24 рандомизированных контролируемых исследования с участием 951 человека. Модель со случайными эффектами показала, что силовые тренировки значительно улучшили силу хвата, скорость ходьбы, силу разгибания колена, результаты теста «Встань и иди» (TUG) и теста «Встать со стула пять раз» (5STS). Однако значимых улучшений по краткой батарее тестов физической работоспособности (SPPB), индексу мышечной массы конечностей и мышечной массе конечностей не наблюдалось. Анализ подгрупп выявил значительные различия в зависимости от типа и частоты тренировок, а также места их проведения, хотя метарегрессионный анализ не обнаружил значимых источников неоднородности результатов. Нелинейная байесовская модель со случайными эффектами предположила, что оптимальная нагрузка для улучшения силы хвата составляет 1220 MET-минут в неделю, а минимальной эффективной нагрузки в 600 MET-минут в неделю может быть достаточно для клинически значимого улучшения скорости ходьбы.

Цель исследования: Цель исследования — всесторонне проанализировать влияние приема добавок с сывороточным белком (WP), обогащенных другими компонентами, с силовыми тренировками (RT) или без них у пожилых пациентов из сообщества или больницы, которым диагностировали саркопению по критериям EWGSOP или AWGS.

Результаты: В анализ включили десять рандомизированных контролируемых исследований с участием 1154 человек. Основными показателями были изменения мышечной массы, силы и физических возможностей. По сравнению с группой, получавшей изокалорийное плацебо (PLA) или обычную консультацию (RC), группа WP показала значительное увеличение индекса мышечной массы конечностей (SMD: 0.47, 95% ДИ: 0.23, 0.71), мышечной массы конечностей (SMD: 0.28, 95% ДИ: 0.11, 0.45) и скорости ходьбы (SMD: 1.13, 95% ДИ: 0.82, 1.44) у пожилых пациентов с саркопенией. В группе WP с RT по сравнению с группой PLA/RC значительно увеличилась сила хвата (SMD: 0.67, 95% ДИ: 0.29, 1.04). Кроме того, среди вторичных показателей WP значительно снижал уровень интерлейкина-6, повышал уровень инсулиноподобного фактора роста-1 и альбумина, способствовал увеличению потребления участниками общей энергии и белка, улучшал показатели повседневной активности пациентов и не оказывал значимого влияния на ИМТ, вес или жировую массу.

Цель исследования: Мы провели метаанализ, чтобы изучить влияние силовых тренировок на состав тела, мышечную силу и работоспособность мышц у пожилых людей с саркопенией.

Результаты: В 14 исследованиях, соответствовавших критериям включения, участвовал 561 здоровый пожилой человек с саркопенией в возрасте от 65.8 до 82.8 года. По сравнению с контрольной группой силовые тренировки положительно влияли на жировую массу тела (SMD = -0.53, 95% ДИ - 0.81– - 0.25, p = 0.0002, I2 = 0%), силу хвата (SMD = 0.81, 95% ДИ 0.35–1.27, p = 0.0005, I2 = 81%), силу разгибания колена (SMD = 1.26, 95% ДИ 0.72–1.80, p < 0.0001, I2 = 67%), скорость ходьбы (SMD = 1.28, 95% ДИ 0.36–2.19, p = 0.006, I2 = 89%) и результаты теста «Встань и иди» (SMD = -0.93, 95% ДИ - 1.30– - 0.56, p < 0.0001, I2 = 23%). Силовые тренировки не влияли на мышечную массу конечностей (SMD = 0.25, 95% ДИ - 0.27–0.78, p = 0.35, I2 = 68%), скелетную мышечную массу (SMD = 0.27, 95% ДИ - 0.02–0.56, p = 0.07, I2 = 0%) и безжировую массу ног (SMD = 0.12, 95% ДИ - 0.25–0.50, p = 0.52, I2 = 0%).

Цель исследования: Добавки с креатином в сочетании с силовыми тренировками (RT) увеличивают прирост безжировой массы и силы у пожилых людей. Однако результаты отдельных исследований сильно различаются, что может быть связано со схемами приема креатина. Поэтому цель этого обзора — (1) провести обновленный метаанализ, сравнивающий креатин с...

Результаты: Однако после исключения из анализа исследований с начальным этапом приема высокой дозы креатина его влияние на силу жима от груди или жима ногами не превышало эффект плацебо. Наконец, прием креатина только в дни силовых тренировок значительно увеличивал показатели безжировой массы и силы по сравнению с плацебо.

Цель исследования: В этом исследовании изучалось влияние силовых тренировок на качество мышц, факторы роста мышц и физическую подготовленность пожилых женщин с саркопенией. Двадцать две женщины старше 65 лет с саркопенией были случайным образом распределены в группу силовых тренировок (RT, n = 12) или контрольную группу без занятий (CG, n = 10).

Результаты: В группе RT значительно повысился уровень факторов роста мышц, таких как фоллистатин (p < 0.05, 0.81; большой эффект), но другие показатели после силовых тренировок не изменились. Шестнадцать недель силовых тренировок улучшили физическую подготовленность и предотвратили возрастное увеличение количества внутримышечного жира в области бедра. Однако изменились лишь некоторые факторы роста мышц, например фоллистатин, что указывает на ограниченное влияние силовых тренировок на эти факторы. Тренировки с весом собственного тела и эластичными лентами могут стать альтернативным методом занятий при саркопении, помогающим свести к минимуму возрастные негативные изменения мышечной функции и качества.

Цель исследования: Динамические силовые упражнения (DRT) могут быть наиболее перспективным средством борьбы с саркопенией у пожилых людей. Однако положительное влияние DRT на остеопению и остеопороз у мужчин еще предстоит подтвердить.

Результаты: Учитывая выбывание участников (n = 2), посещаемость (95%) и отсутствие непредвиденных побочных эффектов и травм (n = 0), мы считаем, что наша программа высокоинтенсивных силовых тренировок с низким порогом нагрузки (HIT-RT) выполнима, привлекательна и безопасна. В заключение мы считаем, что наша комплексная программа HIT-RT, включавшая белок, витамин D и кальций, была выполнимой, безопасной и эффективной в борьбе с саркопенией и остеопенией/остеопорозом у пожилых мужчин с остеосаркопенией. © 2020 Авторы. Журнал Journal of Bone and Mineral Research издан Американским обществом исследований костной ткани и минералов.

Цель исследования: Потеря мышечной массы, силы и функции, известная как саркопения, часто встречается у пожилых людей и связана с падениями, переломами, кардиометаболическими заболеваниями и снижением качества жизни. Саркопения также может развиваться вследствие хронических заболеваний.

Результаты: В настоящее время лекарственного лечения саркопении не существует. Силовые тренировки (RT) безопасны и эффективны для улучшения мышечной массы, силы и физической работоспособности у пожилых людей и пациентов с различными заболеваниями. Согласно действующим рекомендациям, наличие или отсутствие саркопении не меняет способ назначения RT. В этом обзоре мы рассматриваем данные и противоречия в определениях саркопении и рекомендуем сосредоточиться на оптимизации назначения RT и повышении приверженности тренировкам в долгосрочной перспективе, а не на небольших изменениях определений саркопении.

Цель исследования: Fragala, MS, Cadore, EL, Dorgo, S, Izquierdo, M, Kraemer, WJ, Peterson, MD и Ryan, ED. Силовые тренировки для пожилых людей: заявление Национальной ассоциации силовой и физической подготовки.

Результаты: Цель этого заявления — представить обзор современной и актуальной литературы и дать основанные на научных данных рекомендации по силовым тренировкам для пожилых людей. Как говорится в заявлении, современные исследования показывают, что борьба с недостатком движения с помощью силовых тренировок — мощный способ противодействовать потере мышечной силы и массы, физиологической уязвимости и ее изнурительным последствиям для физической функции, подвижности, самостоятельности, ведения хронических заболеваний, психологического благополучия, качества жизни и продолжительности здоровой жизни. В заявлении представлены научные данные в поддержку рекомендаций по успешным силовым тренировкам для пожилых людей в четырех областях: (а) параметры построения программы, (б) физиологические изменения, (в) функциональная польза и (г) особенности при старческой хрупкости, саркопении и других хронических заболеваниях.

Цель исследования: Саркопения у пожилых людей стала важной проблемой общественного здравоохранения, угрожающей их здоровью и способности жить самостоятельно. Это состояние, для которого характерно снижение или потеря мышечной массы, силы и физической функции, затрудняет повседневную деятельность и снижает качество жизни.

Результаты: Обычные программы упражнений дают не вполне достаточные улучшения, а пациенты часто недостаточно регулярно их выполняют. В отличие от них, функциональные тренировки, разработанные с учетом повседневной жизни пожилых людей, могут улучшить мышечную силу, гибкость, координацию и другие физические способности, тем самым улучшая различные физические функции у пожилых людей с саркопенией. В этом кратком обзоре обобщены механизмы, преимущества и клиническое значение функциональных тренировок для различных физиологических и функциональных систем у пожилых людей с саркопенией, а также рассмотрены перспективы будущих исследований и разработок. Цель обзора — дать рекомендации для разработки и проведения персонализированных долгосрочных исследований вмешательств в этой области.

Цель исследования: В последние годы распространенность старческой физической слабости выросла из-за старения населения. Этот гериатрический синдром характеризуется снижением физиологического резерва и физических функций.

Результаты: В этом обзоре рассматриваются современные данные о возрастных изменениях микробиоты кишечника, с акцентом на их связь с физиологией скелетных мышц. Также описаны механизмы, с помощью которых физические упражнения изменяют состав микробиоты кишечника и ее метаболические пути, и представлена концепция «оси упражнение — кишечник — мышцы», связывающей физическую активность, микробиом кишечника, скелетные мышцы и развитие физической слабости. В нашем обзоре обобщены новые данные о взаимосвязи физических упражнений, микробиома и мышц. Это может помочь определить приоритеты будущих исследований стратегий здорового образа жизни, способствующих здоровому старению и замедляющих развитие физической слабости у пожилых людей.