Vitamin dan mineralNiacin (vitamin B3) — vitamin yang terlupakan untuk kolesterol dan saraf?
Sumber: 10 · Artikel: 16 853 karakter
Andrzej Frydrychowski menyatakan bahwa niacin dapat meningkatkan HDL, menurunkan LDL dan trigliserida, serta mengurangi risiko penyakit jantung koroner dan stroke.
- Ia juga menjelaskan peran niacin dalam fungsi normal sistem saraf dan fungsi kognitif.
- Ia mengaitkan pelebaran pembuluh darah akibat niacin dengan aliran darah yang lebih baik ke otak. Ia juga menjelaskan laporan tentang manfaat niacin untuk depresi dan kelelahan, serta penggunaannya dalam pengobatan skizofrenia dengan dosis besar.
- Niacin dapat menyebabkan kemerahan, kesemutan, dan ruam kemerahan. Dosis yang sangat besar juga dapat menyebabkan gangguan pencernaan.
Apa yang ditulis para penulis
Andrzej Frydrychowski
Niacin dikatakan memberi dampak baik pada kadar lemak darah: meningkatkan HDL, menurunkan LDL dan trigliserida, serta mengurangi risiko penyakit jantung koroner dan stroke.
„Niacin memberi dampak baik pada kadar lemak darah dan bekerja melawan aterosklerosis. Niacin mengurangi kejadian penyakit jantung koroner dan stroke, sehingga memperpanjang harapan hidup rata-rata. Lipoprotein densitas tinggi (HDL), yang membawa kolesterol ke hati, meningkat 15 hingga 30%. Lipoprotein densitas rendah (LDL), yang menyumbat arteri, turun hingga 25%. Menariknya, kadar trigliserida—yang sering dianggap sebagai penyebab perubahan aterosklerotik, meskipun anggapan ini tidak sepenuhnya benar—turun hingga 50%.”Niacyna korzystnie wpływa na gospodarkę lipidową, działając przeciwmiażdżycowo. Zmniejsza częstotliwość występowania choroby wieńcowej i udaru mózgu, a co za tym idzie wydłuża średnią długość życia. Lipoproteina wysokiej gęstości – HDL, która przenosi cholesterol do wątroby, wzrasta od 15 do 30%. Lipoproteina o małej gęstości – LDL, która zapycha tętnice, spada do 25%. Co ciekawe, poziom trójglicerydów, które wszyscy obwiniają za powstawanie zmian miażdżycowych (choć nie do końca jest to prawda) spada nawet o 50%.
Andrzej Frydrychowski
Niacin berperan dalam fungsi normal sistem saraf dan fungsi kognitif.
„Niacin berperan dalam fungsi sistem saraf yang baik, termasuk proses normal fungsi kognitif. Penelitian ilmiah yang dilakukan David Horrobin pada 1980 menunjukkan bahwa skizofrenia diobati dengan vitamin B3 dosis besar, dan pasiennya sembuh.”Niacyna bierze udział we właściwym funkcjonowaniu układu nerwowego, w tym w prawidłowym przebiegu funkcji kognitywnych (poznawczych). Badania naukowe z 1980 roku prowadzone przez Davida Horrobina wykazują, że dużymi dawkami witaminy B3 leczono schizofrenię z efektem jej wyleczenia.
Andrzej Frydrychowski
Andrzej Frydrychowski menjelaskan laporan tentang pengobatan skizofrenia dengan niacin dosis besar serta manfaatnya untuk depresi dan kelelahan.
„Penelitian ilmiah yang dilakukan David Horrobin pada 1980 menunjukkan bahwa skizofrenia diobati dengan vitamin B3 dosis besar, dan pasiennya sembuh. Pada orang-orang tersebut, pemberian dosis besar hingga tiga kali satu gram niacin tidak menimbulkan efek flush. Dapat dikatakan bahwa kekurangan niacin mereka sangat parah sehingga tidak muncul efek samping. Efek ini baru terjadi setelah vitamin dikonsumsi selama tiga hingga empat bulan, yang berarti kekurangan baru teratasi setelah suplementasi selama itu. Kekurangan vitamin B3 menimbulkan kelelahan dan rasa kantuk. Suplementasi vitamin B3 alami juga membantu pengobatan depresi—vitamin ini memengaruhi metabolisme energi dan mengurangi tanda-tanda kelelahan.”Badania naukowe z 1980 roku prowadzone przez Davida Horrobina wykazują, że dużymi dawkami witaminy B3 leczono schizofrenię z efektem jej wyleczenia. U tych osób podawanie nawet dużych dawek, czyli trzy razy do grama niacyny, nie powodowało efektu flush. Można stwierdzić, że niedobory były tak duże, że nie dochodziło do efektów ubocznych. Efekt ten wystąpił dopiero po przyjmowaniu witaminy przez trzy – cztery miesiące, co oznacza, że dopiero po tak długiej suplementacji nastąpiło uzupełnienie niedoborów. Niedobór witaminy B3 objawia się zmęczeniem i uczuciem senności. Suplementacja naturalną witaminą B3 pomaga także przy leczeniu depresji – wpływa na metabolizm energetyczny, niwelując oznaki zmęczenia.
Andrzej Frydrychowski
Andrzej Frydrychowski mengaitkan pelebaran pembuluh darah setelah mengonsumsi niacin dengan aliran darah yang lebih baik ke otak dan peningkatan fungsi organ.
„Setelah niacin diberikan, pembuluh darah melebar. Artinya, lebih banyak darah mengalir melalui otak. Aliran darah yang lebih baik ke setiap organ meningkatkan fungsinya, sekaligus tanpa menimbulkan efek samping. Kita juga perlu menyebutkan dampaknya yang luar biasa terhadap kadar lemak dalam tubuh.”Po podaniu niacyny naczynia się rozszerzają, co oznacza, że przez mózg przeszło więcej krwi. Poprawa ukrwienia każdego narządu poprawia jego funkcje, a jednocześnie nie wykazuje działań ubocznych. Trzeba także wspomnieć o jej cudownym działaniu na gospodarkę lipidową organizmu.
Andrzej Frydrychowski
Vitamin B3, atau niacin, mencakup asam nikotinat dan bentuk amidanya, nikotinamida.
„Vitamin B3 (niacin), yang juga disebut vitamin PP, adalah istilah untuk dua senyawa: asam nikotinat (niacin, atau asam 3-piridinkarboksilat, turunan piridina) dan bentuk amidanya (nikotinamida). Metabolit utamanya adalah MNA, yaitu nikotinamida—amida dari asam nikotinat.”Witamina B3 (niacyna), inaczej witamina PP, to określenie dwóch związków: kwasu nikotynowego (niacyny, czyli kwasu 3- pirydynokarboksylowego, pochodnej pirydyny) i jego amidu (nikotynamidu). Jego głównym metabolitem jest MNA, czyli nikotynamid – amid kwasu nikotynowego.
Henryk Różański
Andrzej Frydrychowski menyebutkan bahwa kebutuhan harian vitamin PP, yaitu B3, untuk pria dewasa adalah 16 mg.
„Kebutuhan vitamin harian untuk pria dewasa, menurut rekomendasi di Amerika Serikat dan negara-negara Uni Eropa, adalah sebagai berikut:
Vitamin A 700-900 μg
Vitamin B1 0,9-1,2 mg
Vitamin B2 1,3-1,6 mg
Vitamin B6 1,3-1,7 mg
Vitamin PP (vitamin B3) 16 mg
Vitamin B12 1,4-2,4 μg
Asam folat (vitamin B9) 200-400 μg
Biotin (vitamin H) 15-200 μg”Dzienne zapotrzebowanie na witaminy, wyliczone dla dorosłego mężczyzny, kształtuje się następująco (wg zaleceń w USA i w krajach Unii Europejskiej):
Witamina A 700-900 μg
Witamina B1 0,9-1,2 mg
Witamina B2 1,3-1,6 mg
Witamina B6 1,3-1,7 mg
Witamina PP (witamina B3) 16 mg
Witamina B12 1,4-2,4 μg
Kwas foliowy (witamina B9) 200-400 μg
Biotyna (witamina H) 15-200 μg
Andrzej Frydrychowski
Niacin dapat menyebabkan kemerahan, kesemutan, dan ruam kemerahan. Dosis yang sangat besar juga dapat menyebabkan gangguan pencernaan.
„Pada awal penggunaan vitamin ini, kita dapat mengalami kemerahan dan kesemutan di wajah, serta munculnya ruam kemerahan. Suhu tubuh naik sekitar 0,5 derajat. Hal ini terjadi karena aliran darah ke sel membaik, pembuluh darah melebar, lebih banyak darah mencapai tingkat sel, dan produksi energi meningkat. Namun, ruam kemerahan ini tidak berdampak atau membahayakan kesehatan maupun nyawa, dan akan hilang jika vitamin digunakan secara teratur. Jadi, dapat dikatakan bahwa satu-satunya “efek samping” adalah memperpanjang hidup—yang, misalnya bagi lembaga jaminan sosial, tidak sepenuhnya menguntungkan. Tubuh mengatur sendiri jumlah niacin, jadi kita tidak dapat mengalami overdosis saat mengonsumsi suplemen niacin. Penderita diabetes perlu berhati-hati karena niacin sedikit meningkatkan kadar glukosa darah. Jika kita mengonsumsi dosis yang sangat besar, dapat muncul gangguan pencernaan seperti kembung, muntah, gangguan pencernaan, atau memburuknya penyakit tukak lambung.”Na początku stosowania tej witaminy towarzyszy nam zaczerwienie, mrowienie twarzy i występowanie rumienia. Temperatura ciała podwyższa się o ok. 0,5 stopnia. Poprawia się bowiem ukrwienie komórek, naczynia krwionośne rozszerzają się, dochodzi więcej krwi na poziom komórkowy i następuje zwiększone wytwarzanie energii. Rumień nie ma jednak żadnego znaczenia ani zagrożenia dla zdrowia czy życia, a w miarę regularności stosowania witaminy znika. Możemy więc stwierdzić, że jedynym działaniem „ubocznym” jest przedłużenie życia – co, np. dla zakładu ubezpieczeń społecznych nie jest do końca korzystne. Organizm samodzielnie reguluje ilość niacyny, dlatego, suplementując ją, nie jesteśmy jej w stanie przedawkować. Z rozwagą do niacyny powinni podchodzić cukrzycy, bowiem podnosi ona w niewielkim stopniu poziom glukozy we krwi. Gdy zażyjemy bardzo duże dawki mogą pojawić się dolegliwości żołądkowe: wzdęcia, wymioty, niestrawność czy nasilenie choroby wrzodowej.
Andrzej Frydrychowski
Andrzej Frydrychowski menjelaskan bahwa dosis niacin ditentukan secara individual dan menyebutkan bahwa dosis pengobatan biasanya sekitar tiga kali setengah gram.
„Dosis niacin bergantung pada tujuan penggunaan suplemen dan hasil yang ingin kita capai. Dosisnya ditentukan secara individual karena tingkat niacin dalam tubuh setiap orang berbeda. Orang yang sangat sensitif dapat memulai dengan 15 mg niacin dalam satu dosis; saya biasanya memulai dengan 50 mg. Pertama, berikan dosis awal. Jika tidak ada efek, berikan lagi 50 mg sampai muncul efek flush. Dengan begitu, dosis individual yang kita butuhkan dapat ditentukan. Dosis yang sudah ditentukan diminum tiga kali sehari. Dosis pengobatan niacin biasanya sekitar tiga kali setengah gram.”Dawka niacyny zależy od celu suplementacji i efektu, jaki chcielibyśmy uzyskać. Dobieramy ją indywidualnie, bowiem każdy z nas ma inny stopień jej wysycenia. Osoby bardzo wrażliwe mogą zaczynać od 15 mg niacyny w jednej dawce, ja zwykle zaczynam od 50 mg. Najpierw podajemy pierwszą dawkę – gdy nie ma efektów podajemy kolejne 50 mg, aż dojdzie do efektu flush. Wówczas zostanie ustalona indywidualna dawka, która jest nam potrzebna. Dawkę, którą ustaliliśmy, zażywamy trzy razy dziennie. Zwykle dawka lecznicza niacyny wynosi około 3 razy do pół grama.
Penelitian dari PubMed · Europe PMC
Kami memilih 5 penelitian dengan hasil positif terbaik. Ini hanya pilihan, bukan tinjauan lengkap semua penelitian.
Jumlah seluruh studi tentang topik ini di PubMed: 14.
Tinjauan ini menunjukkan bahwa niacin merupakan kandidat yang menjanjikan untuk membantu meringankan gangguan neurologis, meskipun masih ada pertanyaan yang perlu diteliti lebih lanjut.
Tujuan studi: Niacin (vitamin B3) adalah zat gizi esensial yang mengobati pellagra. Sebelum statin ditemukan, niacin lazim digunakan untuk mengatasi dislipidemia. Bukti terbaru menunjukkan bahwa niacin berpotensi menjadi pengobatan untuk beberapa gangguan neurologis.
Hasil: Kami menjelaskan gangguan neurologis yang telah diteliti atau diusulkan untuk diobati dengan niacin. Gangguan tersebut adalah sklerosis multipel, penyakit Alzheimer, penyakit Parkinson, glioblastoma, dan sklerosis lateral amiotrofik. Terakhir, kami mengulas mekanisme yang diusulkan tentang bagaimana niacin dapat mengurangi kerusakan saraf. Meskipun masih ada sejumlah pertanyaan, potensi niacin sebagai pengobatan untuk meringankan gangguan neurologis cukup menjanjikan.
Dana untuk studipemerintah, lembaga publik · Canadian Institutes of Health Research
Apakah penulis punya hubungan dengan perusahaan?tidak disebutkan
Apakah produsen membantu studi ini?tidak diketahui
Jenis studipembahasan studi lain
“Tidak disebutkan” bukan berarti tidak ada yang membiayai — basis data tidak selalu mencatatnya.
Dalam model tikus neuropati CMT4B1, sediaan niacin memperbaiki hasil neurofisiologis dan mengurangi degenerasi serabut saraf.
Tujuan studi: Neuropati Charcot-Marie-Tooth (CMT) mencakup kelompok gangguan yang luas dan sangat beragam, dan belum tersedia terapi untuk mengobatinya. Karena keragaman genetiknya sangat besar, pendekatan terapi yang dapat bermanfaat bagi beberapa jenis CMT tanpa bergantung pada mekanisme penyebab penyakit yang spesifik telah dicari.
Hasil: Sebelumnya kami mengemukakan bahwa aktivasi TACE yang dimediasi niacin dapat efektif mengurangi mielin berlebih yang tidak normal pada berbagai jenis CMT. Dalam penelitian ini, kami menguji efektivitas strategi tersebut melalui uji praklinis jangka panjang. Kami menemukan bahwa formulasi baru berbasis niacin dengan efek jangka panjang memperbaiki neurofisiologi dan mengurangi degenerasi serabut saraf pada model neuropati Charcot-Marie-Tooth tipe 4B1 (CMT4B1), yang ditandai oleh mielin yang tidak normal. Kami juga meneliti apakah strategi ini dapat mengganggu regenerasi saraf, yang bergantung pada sinyal Neuregulin tipe I. Di luar dugaan, kami menemukan bahwa tikus knockout Mtmr2, model CMT4B1, mengalami gangguan regenerasi saraf dan bahwa pengobatan berbasis niacin tidak menghambat regenerasi saraf.
Dana untuk studiperusahaan bersama pihak lain · Muscular Dystrophy Association, NICHD NIH HHS, European Joint Programme on Rare Diseases
Apakah penulis punya hubungan dengan perusahaan?tidak — menurut penulis
Apakah produsen membantu studi ini?TIDAK
Jenis studistudi pada hewan
“Tidak disebutkan” bukan berarti tidak ada yang membiayai — basis data tidak selalu mencatatnya.
Pada tikus dengan radang otak eksperimental, niacin memperbaiki kemampuan neurologis dan meningkatkan jumlah mielin yang tetap utuh serta akson yang beregenerasi.
Tujuan studi: Kami meneliti pengobatan ensefalomielitis autoimun eksperimental (EAE) pada tikus menggunakan Niaspan, obat yang digunakan untuk meningkatkan high-density lipoprotein (HDL). Tikus dengan EAE diberi Niaspan mulai pada hari imunisasi atau hari munculnya gejala klinis.
Hasil: Infiltrasi sel radang berkurang secara signifikan pada kelompok yang menerima Niaspan dibandingkan dengan kelompok kontrol EAE. Dibandingkan dengan kelompok kontrol EAE, tikus yang menerima Niaspan memiliki kadar HDL, area mielin utuh, jumlah oligodendrosit baru, akson yang beregenerasi, serta kadar gen dan protein sonic hedgehog (Shh)/Gli1 yang meningkat secara signifikan. Data ini menunjukkan bahwa pengobatan Niaspan memperbaiki pemulihan fungsi setelah EAE, kemungkinan dengan mengurangi infiltrasi sel radang dan area demielinisasi, serta merangsang pembentukan oligodendrosit dan regenerasi akson. Aktivasi jalur Shh/Gli1 oleh Niaspan mungkin mendorong pemulihan fungsi setelah EAE.
Dana untuk studipemerintah, lembaga publik · NINDS NIH HHS
Apakah penulis punya hubungan dengan perusahaan?tidak disebutkan
Apakah produsen membantu studi ini?tidak diketahui
Jenis studistudi pada hewan
“Tidak disebutkan” bukan berarti tidak ada yang membiayai — basis data tidak selalu mencatatnya.
Dalam laporan kasus, empat pasien dengan penyakit metabolik langka yang diobati dengan niacin dosis tinggi berhasil melewati episode infeksi demam yang berulang.
Tujuan studi: Ensefalopati progresif yang muncul dini dengan edema otak dan/atau leukoensefalopati-2 (PEBEL2) adalah kelainan neurometabolik langka yang diturunkan secara autosomal resesif dan disebabkan oleh varian patogen pada NAXD. Penyakit demam atau infeksi dapat memicu perburukan klinis yang cepat. Kami menjelaskan sembilan kasus baru yang memperluas pemahaman tentang variasi klinis dan molekulernya.
Hasil: Fibroblas pasien menunjukkan penumpukan kofaktor yang rusak (S-, R- dan NADHX siklik) serta kadar protein NAXD yang berkurang. Analisis proteomik komparatif menunjukkan profil molekuler yang berbeda pada kasus jantung dan prenatal yang tidak biasa dibandingkan dengan kasus neurologis yang umum. Empat pasien menerima niacin (vitamin B3) dosis tinggi dan berhasil melewati episode demam yang berulang. Temuan ini mendukung pentingnya diagnosis dini dan menunjukkan bahwa terapi niacin dapat memperbaiki hasil pada berbagai bentuk klinis PEBEL2.
Dana untuk studiperusahaan bersama pihak lain · Australian Medical Research Future Fund (MRFF), Genomics Health Futures Mission, National Health and Medical Research Council
Apakah penulis punya hubungan dengan perusahaan?tidak — menurut penulis
Apakah produsen membantu studi ini?TIDAK
Jenis studilainnya
“Tidak disebutkan” bukan berarti tidak ada yang membiayai — basis data tidak selalu mencatatnya.
Pada orang sehat, niacin dosis tinggi meningkatkan kadar NAD+ dalam darah sebanyak empat hingga enam kali lipat.
Tujuan studi: Dinukleotida nikotinamida adenin (NAD+, NADH, NADP+ dan NADPH) serta metabolit glutathione (GSH dan GSSG) merupakan pengatur penting keadaan redoks, fungsi enzim, dan aliran metabolisme dalam ratusan reaksi metabolisme sel. Rasio NAD+/NADH meningkat saat berpuasa dan dikaitkan dengan hasil kesehatan pada sistem model.
Hasil: Dalam darah orang sehat berusia 18-70 tahun, metabolit ini mengikuti distribusi normal dan tidak berubah seiring bertambahnya usia. Asam nikotinat dosis tinggi, yaitu vitamin B3, meningkatkan NAD+ darah sebanyak 4-6 kali lipat pada orang sehat. Hal ini menunjukkan perlunya penentuan dosis secara personal dan pemantauan dalam pengobatan serta uji obat. Data kami juga menunjukkan “sidik jari redoks” yang berbeda-beda, bergantung pada penyakit, pada bentuk NAD dan glutathione dalam berbagai penyakit degeneratif, termasuk kanker. Bukti ini menyoroti potensi pemetaan profil redoks sebagai penanda kemungkinan adanya penyakit dan sebagai ukuran respons terhadap pengobatan.
Dana untuk studiperusahaan bersama pihak lain · Sigrid Juséliuksen Säätiö, Business Finland, Research Council of Finland
Apakah penulis punya hubungan dengan perusahaan?ya — penulis melaporkannya
Apakah produsen membantu studi ini?YA
Jenis studilainnya
“Tidak disebutkan” bukan berarti tidak ada yang membiayai — basis data tidak selalu mencatatnya.
Perspektif dan materi opini
Konten di bawah ini berisi opini, interpretasi, dan hipotesis para penulis. Konten ini tidak dianggap setara dengan studi ilmiah dan tinjauan sistematis.
Orthomolecular Medicine News Service Materi opini
„“Sistem ini sudah mengakar kuat.” [5] Alih-alih dipuji sebagai vitamin yang aman, efektif, terjangkau, dan menyelamatkan nyawa, niacin justru dihujat di media, sementara obat-obatan berbahaya hampir dipuja: Apakah satu-satunya kesalahan yang bisa kita temukan pada obat-obatan itu adalah harganya terlalu mahal? Kita bisa melakukan yang lebih baik. Kita bisa menolak obat. Kita bisa melakukan sesuatu untuk mengatasi kolesterol tinggi, dan biayanya tidak harus mahal. Kita tidak harus menerima begitu saja atau memercayai apa yang kita lihat di TV. Dan sampai ada berita utama yang berbunyi “Vitamin Penyelamat Nyawa”, saya tidak akan memercayainya. (Helen Saul Case adalah penulis The Vitamin Cure for Women's Health Problems dan Vitamins & Pregnancy: The Real Story.)”"The system is remarkably well-entrenched." [5] Instead of being hailed as the safe, effective, affordable, life-saving vitamin it is, niacin is bashed in the media, and dangerous drugs are practically revered: Is the only fault we can find with them is that they cost too much? We can do better. We can say no to medication. We can do something about high cholesterol, and it doesn't have to cost a pile. We don't have to buy into or believe what we see on TV. And until a headline reads "Life-Saving Vitamins," I sure won't. (Helen Saul Case is the author of The Vitamin Cure for Women's Health Problems and Vitamins & Pregnancy: The Real Story.
Orthomolecular Medicine News Service Materi opini
„1955 Niacin pertama kali terbukti menurunkan kolesterol serum. 1956 Peneliti Mayo Clinic William Parsons, MD, dan rekan-rekannya mengonfirmasi penggunaan niacin oleh Hoffer untuk menurunkan kolesterol dan mencegah penyakit kardiovaskular; Dr. Harrell menunjukkan bahwa penambahan vitamin ke dalam makanan ibu hamil dan menyusui meningkatkan skor kecerdasan anak-anak mereka pada usia tiga dan empat tahun. 1957 Dr. McCormick menerbitkan penelitian tentang cara vitamin C melawan penyakit kardiovaskular. 1960 Dr.”1955Niacin is first shown to lower serum cholesterol. 1956Mayo Clinic researcher William Parsons, MD, and colleagues confirm Hoffer's use of niacin to lower cholesterol and prevent cardiovascular disease; Dr. Harrell demonstrates that supplementation of the pregnant and lactating mothers' diet with vitamins increases the intelligence quotients of their offspring at three and four years of age. 1957Dr. McCormick publishes on how vitamin C fights cardiovascular disease. 1960Dr.
Orthomolecular Medicine News Service Materi opini
„[2] Niacin sebanyak 1.000 hingga 3.000 mg/hari (100 kali AKG) merupakan pengobatan standar untuk mengendalikan kolesterol. [3] Dosis niacin serupa terbukti mengurangi peradangan [4] dan mengurangi kerusakan otak setelah stroke. [5] Banyak bukti menunjukkan bahwa vitamin D berperan penting dalam mengatur respons sistem kekebalan tubuh. [6] Banyak jalur pengaturan ini bekerja optimal ketika kadar vitamin D dalam aliran darah jauh lebih tinggi daripada nilai rata-rata pada penduduk Amerika. Suplementasi vitamin D secara teratur dianjurkan, dengan mengonsumsi multivitamin harian dan tambahan vitamin D sebanyak 1.000 IU setiap hari.”[2] 1,000 to 3,000 mg/day (100 times the RDA) of niacin is a standard treatment for controlling cholesterol. [3] Similar doses of niacin have been demonstrated to reduce inflammation [4] and to reduce injury to the brain after strokes. [5] Extensive evidence shows that vitamin D serves as an important regulator of immune system responses. [6] Many of these regulatory pathways are optimized when vitamin D is present in the bloodstream at levels considerably higher than average values in the American population. Regular vitamin D supplementation, by taking a daily multivitamin and an additional daily 1,000 IU of vitamin D, is recommended.
Pisaczek tidak menilai siapa yang benar. Ia menunjukkan apa yang ditulis dan di mana membacanya. Setiap kalimat di atas memiliki sumber.