जड़ी-बूटियाँ और पौधेनींद की गोलियों की जगह लेमन बाम—क्या जड़ी-बूटियाँ दवा की दुकान से बेहतर हैं?
- Henryk Różański — Melisa – Melissa – wyciąg uspokajający
- Henryk Różański — Dlaczego melisa rzadko działa uspokajająco?
- Paul Clayton — O zasypianiu za kierownicą
- Herbal Remedies and Their Possible Effect on the GABAergic System and Sleep. · Nutrients 2021
- Unraveling the Effects of Melissa officinalis L. on Cognition and Sleep Quality: A Narrative Review. · Int J Mol Sci 2025
- Effects of Melissa officinalis Phytosome on Sleep Quality: Results of a Prospective, Double-Blind, Placebo-Controlled, and Cross-Over Study. · Nutrients 2024
- Therapeutic potential of hypnotic herbal medicines: A comprehensive review. · Phytother Res 2024
Henryk Różański ने जांचे गए पाउच वाले लेमन बाम में 0.006% तेल मापा, जो बताई गई न्यूनतम मात्रा 0.05% से कम था।
- उनका कहना है कि 1–2 चम्मच लेमन बाम का इन्फ्यूजन शांत करने और सोने में मदद करने के लिए है।
- औषधीय और रोग-निवारक इस्तेमाल के लिए वे लेमन बाम उगाने और खरीदते समय कटा हुआ रूप चुनने की सलाह देते हैं।
- Paul Clayton नींद की दवाओं के संभावित दुष्प्रभावों में निर्भरता, दवा छोड़ने में परेशानी, मिर्गी के दौरे और प्रलाप का उल्लेख करते हैं।
लेखक क्या लिखते हैं
1–2 चम्मच लेमन बाम का इन्फ्यूजन शांत करने और सोने में मदद करने के लिए है।
लेखक ने जांचे गए पाउच वाले लेमन बाम के नमूने में 0.006% तेल मापा, जो बताई गई न्यूनतम मात्रा 0.05% से कम था।
खरीदा गया कटा हुआ लेमन बाम भी बताई गई मात्रा के मानक पर खरा नहीं उतरा और उसमें 0.01% तेल था।
औषधीय और रोग-निवारक इस्तेमाल के लिए लेमन बाम उगाने की सलाह दी जाती है; और इसे खरीदते समय कटा हुआ रूप चुनें।
कुछ लोगों में लेमन बाम का तेल लालिमा, खुजली और पित्ती पैदा कर सकता है।
बताई गई नींद की दवाएँ अन्य दुष्प्रभावों के अलावा निर्भरता, दवा छोड़ने में परेशानी, मिर्गी के दौरे और प्रलाप पैदा कर सकती हैं।
सुझाए गए तरीके में रात को म्यूकोसल मार्ग से मेलाटोनिन, सुबह-सुबह विटामिन D और दिन की भरपूर रोशनी शामिल है।
PubMed · Europe PMC से शोध
हमने सबसे अच्छे सकारात्मक परिणामों वाले 4 शोध चुने हैं। यह एक चयन है, सभी शोधों की पूरी समीक्षा नहीं।
PubMed में इस विषय पर कुल अध्ययनों की संख्या: 54।
समीक्षा से संकेत मिलता है कि लेमन बाम समेत जड़ी-बूटियाँ नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकती हैं, हालांकि अनिद्रा पर उनके काम करने का तरीका पूरी तरह समझा नहीं गया है।
अध्ययन का उद्देश्य: नींद शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य का एक आवश्यक हिस्सा है। अनिद्रा के कारण नींद की कमी या उसमें बाधा एक बहुत आम समस्या है। अनिद्रा के इलाज या रोकथाम के लिए पूरक और वैकल्पिक चिकित्सा में हाल के समय में रुचि बढ़ी है।
परिणाम: गामा-अमीनोब्यूटिरिक एसिड (GABA) एक अवरोधक न्यूरोट्रांसमीटर है, जो जागरूकता की अलग-अलग अवस्थाओं को नियंत्रित करने में प्रमुख भूमिका निभाता है। GABA रिसेप्टर अनिद्रा के कई औषधीय उपचारों, जैसे बेंज़ोडायज़ेपीन, का लक्ष्य होते हैं। यहां हमने नींद के नियंत्रण के संदर्भ में GABA रिसेप्टर के अलग-अलग उपप्रकारों पर विभिन्न हर्बल औषधियों के काम करने के तरीकों का आकलन करने वाले अध्ययनों का व्यवस्थित विश्लेषण किया है। उपलब्ध साक्ष्य बताते हैं कि हर्बल अर्क GABA रिसेप्टर से जुड़कर और मस्तिष्क में GABA-संबंधी संकेतों को बदलकर कुछ हद तक नींद लाने और चिंता घटाने का प्रभाव पैदा कर सकते हैं। लेकिन अनिद्रा के इलाज में इनके काम करने का तरीका पूरी तरह समझा नहीं गया है।
“नहीं बताया गया” का अर्थ यह नहीं कि किसी ने भुगतान नहीं किया — डेटाबेस हमेशा यह दर्ज नहीं करता।
नैदानिक अध्ययनों की समीक्षा से संकेत मिलता है कि लेमन बाम नींद में सुधार कर सकता है, लेकिन इसमें और अधिक ठोस शोध की आवश्यकता पर जोर दिया गया है।
अध्ययन का उद्देश्य: उम्र बढ़ने की प्रक्रिया का संज्ञानात्मक क्षमता में गिरावट से गहरा संबंध है। अनेक अध्ययनों ने आम लोगों में नींद की गुणवत्ता और अवधि, दोनों में कमी दिखाई है। Melissa officinalis (लेमन बाम) एक ऐसा पौधा है जिसमें फ्लेवोनॉइड, फेनोलिक एसिड और आवश्यक तेल समेत कई जैव-सक्रिय यौगिक प्रचुर मात्रा में होते हैं। ये इसके तंत्रिका-संरक्षक और अवसादरोधी गुणों के लिए जिम्मेदार हैं।
परिणाम: नींद के मामले में, लेमन बाम और वैलेरियन के मिश्रण से रजोनिवृत्ति के बाद की महिलाओं में नींद की गुणवत्ता में उल्लेखनीय सुधार हुआ। केवल लेमन बाम के अर्क से हृदय रोगियों में नींद की समस्याएँ भी कम हुईं। Citalopram से तुलना करने पर, लेमन बाम ने नींद की गुणवत्ता समेत जीवन की गुणवत्ता बेहतर की। निष्कर्ष यह है कि लेमन बाम में संज्ञानात्मक क्षमता और नींद की गुणवत्ता सुधारने की संभावना है; हालांकि, पक्के प्रमाण के लिए अधिक कठोर परीक्षणों की जरूरत है।
“नहीं बताया गया” का अर्थ यह नहीं कि किसी ने भुगतान नहीं किया — डेटाबेस हमेशा यह दर्ज नहीं करता।
अध्ययन में, प्लेसीबो की तुलना में लेमन बाम के अर्क ने नींद की गुणवत्ता के आकलन में सुधार किया और अनिद्रा के लक्षणों की गंभीरता कम की।
अध्ययन का उद्देश्य: Melissa officinalis के मानकीकृत अर्क, जिनमें हाइड्रॉक्सीसिनेमिक एसिड होते हैं, प्रयोगों में चिंता और अनिद्रा कम करने वाले औषधीय प्रभाव दिखा चुके हैं। ये प्रभाव संभवतः कम-से-कम कुछ हद तक GABA-T पर रोस्मेरिनिक एसिड की भूमिका के कारण होते हैं। हालांकि, इंसानों में ये प्रभाव हमेशा एक जैसे नहीं देखे गए हैं; शायद इसकी वजह इन यौगिकों का कम जैव-उपलब्ध होना है।
परिणाम: नतीजों में उपचार वाले समूह का ISI स्कोर काफी कम हुआ: औसत 6.8 ± 4.1, जबकि प्लेसीबो समूह में 9.7 ± 3.7 था। इससे 2.9 अंकों की उल्लेखनीय कमी दिखाई दी (p = 0.003)। SWS चरण की अवधि औसतन 15% बढ़ी, जबकि REM चरण 10% घटा। इसके अलावा, उपचार वाले समूह के 87% प्रतिभागियों ने नींद की गुणवत्ता बेहतर होने की सूचना दी, जबकि प्लेसीबो समूह में यह संख्या 30% थी। काई-स्क्वेयर परीक्षण से अंतर महत्वपूर्ण पाया गया (χ2(4) = 21.01, p = 0.0003), जो Melissa officinalis L. के प्रभाव को दर्शाता है। शारीरिक गतिविधि या चिंता के स्तर में कोई महत्वपूर्ण बदलाव नहीं देखा गया। ये नतीजे बताते हैं कि MOP अनिद्रा के पारंपरिक औषधीय उपचारों का प्राकृतिक और सुरक्षित विकल्प हो सकता है।
“नहीं बताया गया” का अर्थ यह नहीं कि किसी ने भुगतान नहीं किया — डेटाबेस हमेशा यह दर्ज नहीं करता।
समीक्षा में लेमन बाम को उन जड़ी-बूटियों में से एक माना गया जो नींद की गुणवत्ता सुधार सकती हैं, लेकिन साथ ही बेहतर शोध की जरूरत बताई गई।
अध्ययन का उद्देश्य: दुनिया भर में लाखों लोग अनिद्रा से प्रभावित हैं, इसलिए इसके इलाज के लिए हर्बल उपायों में काफी रुचि है। इस समीक्षा का उद्देश्य मौजूदा वैज्ञानिक साक्ष्यों का विश्लेषण करके अनिद्रा के उपचार में ऐसे उपायों की संभावित उपयोगिता का आकलन करना है।
परिणाम: हालांकि, इनके काम करने के तरीकों, सही खुराकों और उपचार योजनाओं को पूरी तरह समझने के लिए और शोध की आवश्यकता है। हर्बल औषधियों को पारंपरिक उपचारों के साथ मिलाने से दवा का विकल्प चाहने वाले लोगों को एक प्रभावी प्राकृतिक विकल्प मिल सकता है। फिर भी, अनिद्रा के लिए हर्बल उपायों का इस्तेमाल करने से पहले लोगों को अपने स्वास्थ्य-सेवा प्रदाता से सलाह लेनी चाहिए। यह समीक्षा इनके इस्तेमाल के समर्थन में साक्ष्य देती है, लेकिन उनकी नैदानिक प्रभावशीलता को पक्के तौर पर स्थापित करने के लिए और उच्च-गुणवत्ता वाले अध्ययनों की जरूरत है।
“नहीं बताया गया” का अर्थ यह नहीं कि किसी ने भुगतान नहीं किया — डेटाबेस हमेशा यह दर्ज नहीं करता।
Pisaczek यह तय नहीं करता कि कौन सही है। यह दिखाता है कि क्या लिखा गया है और उसे कहाँ पढ़ें। ऊपर के हर वाक्य का अपना स्रोत है।