Вітаміни й мінералиМагній — чому так багато хто з нас має його дефіцит і як його розпізнати?
Джерел: 12 · Стаття: 17 027 знаків
Генрик Ружанський зазначає, що дефіцит магнію може виникати, зокрема, через неправильне харчування, проблеми із засвоєнням і надмірну втрату магнію організмом.
- За словами Генрика Ружанського, раціон поляків може забезпечувати лише 60% потреби в магнії, а Ян Яськовський оцінює, що до 80% населення не отримує рекомендованої кількості.
- На дефіцит можуть вказувати втома, тривожність, безсоння, м’язова слабкість, судоми й поколювання.
- Генрик Ружанський наголошує, що дефіцит не завжди означає гіпомагніємію, тобто концентрацію магнію в сироватці крові нижче 0,6 ммоль/л.
Що пишуть автори
Henryk Różański
Дефіцит може виникати через неправильне харчування, голодування, проблеми із засвоєнням, надмірну втрату з сечею, алкоголь, блювання, потовиділення, деякі захворювання та тривалий стрес або депресію.
„Причини дефіциту магнію з гіпомагніємією: – неправильне харчування, – голодування, – недостатнє всмоктування магнію зі шлунково-кишкового тракту через запалення кишківника, хронічний ентерит, втрату магнію з жовчю або кишковим соком, – надмірна втрата магнію із сечею — магнезіурія (наприклад, через захворювання нирок: тубулопатію, синдром Барттера, нирковий ацидоз; унаслідок приймання сечогінних препаратів і діурезу, штучно посиленого осмотичним способом; гіперальдостеронізм, гіперфункція прищитоподібних залоз, гіпокаліємія, гіперкальціємія), – алкоголізм, – постійне передозування інсуліну (гіпомагніємія внаслідок переміщення магнію з позаклітинного простору до внутрішньоклітинного), – лактація, галакторея (втрата магнію з молоком), – тривала гіперглікемія (хронічне підвищення концентрації глюкози в крові) різного походження, – надмірне потовиділення під час деяких захворювань, наприклад туберкульозу (втрата магнію з потом), – тривале вживання проносних засобів, – блювання, – синдром порушеного всмоктування, синдром подразненого кишківника; дивертикуліт товстої кишки, – синдром короткої кишки, – пухлини, – запалення підшлункової залози та печінки, – стресові стани й тривалі депресії.”Powodami niedoboru magnezu z hipomagnezemią są: – niewłaściwa dieta, – głodowanie, – niedostateczne wchłanianie magnezu z przewodu pokarmowego na tle stanu zapalnego jelit, przewlekłego nieżytu jelit, utraty magnezu z żółcią lub z sokiem jelitowym, – nadmierna utrata magnezu z moczem – magnezuria (np. z powodu chorób nerek: tubulopatia, zespół Barttera, kwasica nerkowa; w wyniku zażywania leków moczopędnych i osmotycznie wymuszonej diurezy; hiperaldosteronizm, nadczynność przytarczyc, hipokaliemia, hiperkalcemia), – alkoholizm, – permanentne przedawkowywanie insuliny (hipomagnezemia wskutek przemieszczania się magnezu z przestrzeni pozakomórkowej do przestrzeni śródkomórkowej), – laktacja, mlekotok (utrata magnezu z mlekiem), – długotrwała hiperglikemia (przewlekły wzrost stężenia glukozy w krwi) różnego pochodzenia, – nadmierne poty w przebiegu niektórych chorób, np. gruźlicy (utrata magnezu z potem), – przewlekłe zażywanie środków przeczyszczających, – wymioty, – zespół zaburzonego wchłaniania, jelita nadwrażliwego; zapalenie uchyłków jelita grubego, – zespół jelita krótkiego, – nowotwory, – stan zapalny trzustki i wątroby, – stany stresowe i długotrwałe depresje.
Henryk Różański
Раціон поляків може забезпечувати лише 60% потреби в магнії; серед основних названих джерел — зернові продукти, молоко та молочні продукти, а також картопля.
„Лікування кортикостероїдами та гіперфункція кори надниркових залоз спричиняють значну втрату магнію організмом.
У середньому раціоні поляків найбільше магнію містять зернові продукти (37), молоко та молочні продукти (19%), а також картопля (18%). На жаль, імовірно, раціон поляків забезпечує лише 60% потреби в магнії.”Leczenie kortykosteroidami, nadczynność kory nadnerczy przyczynia się do znacznej utraty magnezu z ustroju.
W przeciętnej diecie Polaków największym źródłem magnezu są produkty zbożowe (37), mleko i jego przetwory (19%) oraz ziemniaki (18%). Niestety prawdopodobnie racje pokarmowe Polaków realizują jedynie 60% zapotrzebowania na magnez.
Jan Jaśkowski
За оцінками, до 80% населення не отримує рекомендованих 500 мг магнію на день.
„Ба більше, сам магній необхідний для синтезу та метаболізму вітаміну D!
На жаль, дефіцит кальцію та магнію сьогодні дуже поширений. За оцінками, до 80% населення не отримує рекомендованих 1200 мг кальцію та 500 мг магнію на день.”Co więcej, sam magnez jest niezbędny do syntezy i metabolizowania witaminy D!
Niestety, niedobory tych wapnia i magnezu są dziś bardzo powszechne. Szacuje się, że nawet 80% społeczeństwa nie dostarcza organizmowi zalecanych 1200 mg wapnia i 500 mg magnezu dziennie.
Jan Jaśkowski
Фрукти, коренеплоди, молочні продукти та шоколад названі багатими джерелами магнію.
„Багатими джерелами магнію є фрукти, коренеплоди, молочні продукти та шоколад. Вітамін K2 міститься в молочних продуктах, печінці та яйцях.
З добавок рекомендую магній гліцинат, який добре засвоюється та має заспокійливу дію.”Bogatym źródłem magnezu są owoce, warzywa korzeniowe, nabiał i czekolada. Witamina K2 występuje w nabiale, wątróbce i jajkach.
Z suplementów zalecam glicynian magnezu, który charakteryzuje się dobrą wchłanialnością oraz działa uspokajająco.
Henryk Różański
Дуже жирні страви обмежують засвоєння магнію, а його всмоктуванню сприяють, зокрема, деякі кислоти, лактоза, білкова їжа, а також вітаміни D і C.
„Магній краще всмоктується в кишківнику за наявності лактози (молоко), білкових страв, амінокислот (наприклад, гліцину, глутамінової та аспарагінової кислот), а також вітамінів D і C. Дуже жирні страви обмежують засвоєння магнію.
Магній значною мірою запобігає остеопорозу, а також сприяє мінералізації кісток фосфатом кальцію.”Magnez jest lepiej absorbowany z jelit w obecności laktozy (mleko), potraw białkowych, aminokwasów (np. glicyny, kwasu glutaminowego, asparaginowego) i witaminy D oraz C. Potrawy bardzo tłuste ograniczają przyswajanie magnezu.
Magnez w dużej mierze zapobiega osteoporozie, ponadto wspomaga procesy mineralizacji kości fosforanem wapnia.
Henryk Różański
Лікування кортикостероїдами та гіперфункція кори надниркових залоз можуть спричиняти значну втрату магнію організмом.
„Лікування кортикостероїдами та гіперфункція кори надниркових залоз спричиняють значну втрату магнію організмом.
У середньому раціоні поляків найбільше магнію містять зернові продукти (37), молоко та молочні продукти (19%), а також картопля (18%). На жаль, імовірно, раціон поляків забезпечує лише 60% потреби в магнії.”Leczenie kortykosteroidami, nadczynność kory nadnerczy przyczynia się do znacznej utraty magnezu z ustroju.
W przeciętnej diecie Polaków największym źródłem magnezu są produkty zbożowe (37), mleko i jego przetwory (19%) oraz ziemniaki (18%). Niestety prawdopodobnie racje pokarmowe Polaków realizują jedynie 60% zapotrzebowania na magnez.
Henryk Różański
На дефіцит можуть вказувати втома, тривожність, надмірна чутливість, безсоння, а також судоми й біль у м’язах.
„Дефіцит магнію проявляється безсонням, втомою, тривожністю та надмірною чутливістю рухової кінцевої пластинки до ацетилхоліну. Це негативно позначається на стані здоров’я та психофізичній працездатності спортсменів. Особливо небезпечні для спортсменів симптоми дефіциту магнію — судоми й біль у м’язах.”Niedobór magnezu objawia się bezsennością, zmęczeniem, niepokojem i nadmierną wrażliwością płytki motorycznej na acetylocholinę. Odbija się to ujemnie na kondycji zdrowotnej i wydolności psychofizycznej sportowców. Szczególnie niebezpiecznym objawem niedoboru magnezu dla sportowców są skurcze i bóle mięśni.
Henryk Różański
Тривалий дефіцит може спричинити м’язову слабкість, болісні судоми, напади судом, тремтіння, задишку, апатію, депресію, поколювання, а також порушення роботи серця й судин.
„Симптоми тривалого дефіциту магнію: прогресуючий атеросклероз, м’язова слабкість, болісні контрактури, судомні напади, тремтіння кінцівок, тремтіння повік, задишка, часте перехоплення подиху, апатія, депресія, іноді галюцинації, серцево-судинні порушення (екстрасистоли, тріпотіння та фібриляція шлуночків, артеріальна гіпертензія, недостатність коронарних судин); спазми сфінктера стравоходу, паралітична непрохідність кишківника, позитивні симптоми Хвостека і Труссо (спазми мімічних м’язів обличчя; контрактури, стискання кистей), тремтіння язика, парестезії (відчуття оніміння й поколювання, жару або холоду в різних ділянках тіла), зниження опірності до інфекцій.”Objawami długotrwałego niedoboru magnezu są: postępująca miażdżyca, osłabienie mięśni, bolesne przykurcze, drgawki, drżenie kończyn, drżenie powiek, zadyszka, częste utraty tchu, apatia, depresja, niekiedy omamy, zaburzenia sercowo-naczyniowe (skurcze dodatkowe, trzepotanie i migotanie komór, nadciśnienie tętnicze, niewydolność naczyń wieńcowych); skurcze zwieracza przełyku, niedrożność porażenna jelit, dodatni objaw Chvostek’a i Trousseau (skurcze mięśni mimicznych twarzy; przykurcze, zaciśnięcie dłoni), drżenie języka, parestezje (uczucie drętwienia i mrowienia, odczuwanie gorąca lub zimna w różnych okolicach ciała), spadek odporności na infekcje.
Jan Jaśkowski
Дефіцит магнію може бути пов’язаний з апатією та втомою.
„Наукові дослідження свідчать, що добавки магнію (у формі бісгліцинату або таурату магнію) сприяють лікуванню артеріальної гіпертензії, депресії та безсоння, а також підтримують нормальну структуру кісток. Магній потрібен і для вироблення АТФ у клітинах — носія енергії. Його дефіцит пов’язаний з апатією та втомою.”Badania naukowe dowodzą, że suplementacja magnezem (w postaci bisglicynianu lub taurynianu magnezu) wspomaga leczenie nadciśnienia tętniczego, depresji i bezsenności oraz zapewnia prawidłową budowę kości. Magnez jest także niezbędny do produkcji ATP w komórkach — nośnika energii. Jego niedobór wiąże się z apatią i zmęczeniem.
Henryk Różański
Дефіцит магнію не завжди проявляється гіпомагніємією; у фрагменті гіпомагніємію визначено як концентрацію магнію в сироватці крові нижче 0,6 ммоль/л.
„Гіпомагніємія — це зниження концентрації магнію в сироватці крові нижче 0,6 ммоль/л. Негативний баланс магнію виникає, коли його втрати перевищують надходження. Дефіцит магнію в організмі не завжди проявляється гіпомагніємією. Причини дефіциту магнію з гіпомагніємією: – неправильне харчування, – голодування, – недостатнє всмоктування магнію зі шлунково-кишкового тракту через запалення кишківника, хронічний ентерит, втрату магнію з жовчю або кишковим соком, – надмірна втрата магнію із сечею — магнезіурія (наприклад,”Hipomagnezemia to spadek stężenia magnezu w surowicy krwi poniżej 0,6 mmol/l. Ujemny bilans magnezu wynika z przewagi strat Mg nad jego poborem. Niedobór magnezu w organizmie nie zawsze objawia się hipomagnezemią. Powodami niedoboru magnezu z hipomagnezemią są: – niewłaściwa dieta, – głodowanie, – niedostateczne wchłanianie magnezu z przewodu pokarmowego na tle stanu zapalnego jelit, przewlekłego nieżytu jelit, utraty magnezu z żółcią lub z sokiem jelitowym, – nadmierna utrata magnezu z moczem – magnezuria (np.
Henryk Różański
Приймання добавок не гарантує надходження засвоюваного магнію; деякі його сполуки можуть погано засвоюватися, а засоби, що нейтралізують шлункову кислоту, клітковина, активоване вугілля та міцний алкоголь можуть перешкоджати всмоктуванню.
„Приймання магнію у формі добавок не гарантує його достатнього надходження. Цінність добавки залежить від того, яку хімічну форму магнію в ній використано. Не всі хімічні сполуки магнію засвоюються нашим організмом. Оксиди, карбонат і фосфат магнію — сумнівні джерела засвоюваного магнію (якщо тільки ми не приймаємо їх одночасно з кислотами або не страждаємо на підвищену кислотність). Не приймайте магній одночасно з антибіотиками (наприклад, тетрацикліном). Якщо ви приймаєте препарати кальцію, вживайте магній в інший час доби. Засоби, що нейтралізують шлункову кислоту, препарати целюлози, клітковина, активоване вугілля та міцний алкоголь (наприклад, горілка, коньяк) погіршують засвоєння магнію.”Zażywanie magnezu w postaci suplementów nie gwarantuje dostatecznej podaży magnezu. Wartość suplementu zależy od tego, jaką formę chemiczną magnezu w nim zastosowano. Nie wszystkie związki chemiczne magnezu są przyswajalne dla naszego organizmu. Tlenki, węglan, czy fosforan magnezu są wątpliwym źródłem magnezu przyswajalnego (chyba, że te zażywamy równocześnie z kwasami lub cierpimy na nadkwasotę). Magnezu nie przyjmować jednocześnie z antybiotykami (np. tetracykliną). Jeżeli równocześnie zażywamy preparaty wapnia – spożyć magnez w innym czasie dnia. Środki zobojętniające sok żołądkowy, preparaty celulozy, błonnika, węgiel leczniczy, alkohole mocne (np. wódki, koniak) – upośledzają przyswajanie magnezu.
Дослідження з PubMed · Europe PMC
Ми вибрали дослідження з найкращими позитивними результатами (кількість: 5). Це добірка, а не повний огляд усіх досліджень.
Загальна кількість досліджень на цю тему в PubMed: 1 974.
Дефіцит може виникати через харчування, ліки та зміни у вирощуванні продуктів, а його виявлення ускладнює спосіб, у який організм всмоктує та розподіляє магній.
Мета дослідження: Магній — критично важливий мінерал в організмі людини, який бере участь приблизно у 80% відомих метаболічних процесів. За нинішніми оцінками, 60% дорослих не досягають середнього рекомендованого рівня споживання з їжею (ADI), а 45% американців мають дефіцит магнію — стан, пов’язаний, серед іншого, з гіпертонією, діабетом і неврологічними розладами.
Результати: Дефіцит магнію може бути пов’язаний із поширеними особливостями харчування, ліками та методами ведення сільського господарства. Крім того, за деякими оцінками, за останні 100 років вміст мінералів в овочах міг знизитися на 80⁻90%. Попри важливість цього мінералу, його властивості недостатньо вивчені з багатьох поглядів. Зокрема, унікальний механізм його всмоктування та чутливий розподіл між різними відділами організму ускладнюють визначення рівня магнію. Використання кількох поширених методів аналізу зразків спричинило чимало плутанини в науковій літературі. У цьому огляді розглянуто причини дефіциту магнію, його всмоктування, обмін і розподіл в організмі, а також труднощі, які це створює для оцінювання рівня магнію в клінічних дослідженнях і науковій практиці.
Гроші на дослідженняне вказано
Чи мають автори зв’язки з компаніями?так — автори це повідомили
Чи допомагав виробник у дослідженні?ТАК
Вид дослідженняобговорення інших досліджень
«Не вказано» не означає, що ніхто не платив — база не завжди це записує.
Нормальний рівень магнію в крові не завжди виключає дефіцит, тому його може бути складно виявити.
Мета дослідження: Магній необхідний для нормальної роботи клітин і органів. Порушення магнієвого балансу пов’язують із різними розладами, зокрема деформаціями скелета, серцево-судинними захворюваннями та метаболічним синдромом.
Результати: Порушення магнієвого балансу пов’язують із різними розладами, зокрема деформаціями скелета, серцево-судинними захворюваннями та метаболічним синдромом. На жаль, рівень магнію в сироватці крові, який вимірюють у межах звичайних аналізів, не завжди відображає загальний вміст магнію в організмі. Тому нормальний рівень магнію в крові приховує поширений дефіцит магнію. Інші методи вимірювання, зокрема тест із навантаженням магнієм, можуть точніше відображати загальний вміст магнію в організмі, допомагати виявляти людей із дефіцитом і запобігати пов’язаним із ним ускладненням.
Гроші на дослідженняуніверситет або фонд · LECOM
Чи мають автори зв’язки з компаніями?ні — так пишуть автори
Чи допомагав виробник у дослідженні?НІ
Вид дослідженняінше
«Не вказано» не означає, що ніхто не платив — база не завжди це записує.
За хронічного дефіциту рівень магнію в крові може залишатися нормальним, хоча його запаси в організмі низькі.
Мета дослідження: Численні епідеміологічні, експериментальні та клінічні дослідження за останні 30 років незмінно показують, що хронічний дефіцит магнію пов’язаний із низкою серйозних захворювань та/або погіршує їх перебіг (таблиця 1). Однак хронічний дефіцит магнію часто не розпізнають, і головна причина цього полягає в тому, що рівень магнію в сироватці крові неточно відображає його запаси в організмі.
Результати: Це порушує важливі питання: (i) чи слід враховувати хронічний дефіцит магнію у пацієнтів із високим ризиком незалежно від рівня магнію в сироватці крові, навіть якщо він «нормальний»? і (ii) якщо дефіцит виявлено, чи слід призначати пероральні добавки магнію, щоб відновити його запаси в організмі? Усвідомлення життєво важливої ролі магнію для нормальної роботи клітин і здоров’я кісток може допомогти знайти обґрунтовані відповіді на ці запитання. Запропоновано та обговорено практичні тести для оцінювання рівня магнію в дорослих.
Гроші на дослідженняне вказано
Чи мають автори зв’язки з компаніями?не вказано
Чи допомагав виробник у дослідженні?невідомо
Вид дослідженняобговорення інших досліджень
«Не вказано» не означає, що ніхто не платив — база не завжди це записує.
Дефіцит може проявлятися надмірною нервово-м’язовою збудливістю, низьким рівнем кальцію або калію та порушеннями серцевого ритму.
Мета дослідження: Магній — важливий внутрішньоклітинний катіон, необхідний для роботи сотень ферментних систем. Виснаження запасів магнію часто спостерігається у госпіталізованих пацієнтів і зазвичай є вторинним наслідком втрати магнію через нирки або кишківник.
Результати: Клінічно дефіцит магнію може проявлятися нервово-м’язовою гіперзбудливістю, гіпокальціємією, гіпокаліємією та порушеннями серцевого ритму. Терапія магнієм, схоже, підвищує виживаність пацієнтів з інфарктом міокарда. Дефіцит магнію зазвичай діагностують за низькою концентрацією магнію в сироватці крові, хоча тест на переносимість магнію може точніше вказувати на низький рівень магнію. Гострохворим пацієнтам магній зазвичай вводять парентерально; для тривалого поповнення запасів можна приймати магній перорально.
Гроші на дослідженняне вказано
Чи мають автори зв’язки з компаніями?не вказано
Чи допомагав виробник у дослідженні?невідомо
Вид дослідженняобговорення інших досліджень
«Не вказано» не означає, що ніхто не платив — база не завжди це записує.
В анотації зазначено, що навантаження організму магнієм може допомогти виявити його дефіцит.
Мета дослідження: Застосовують два типи терапії магнієм: фізіологічне пероральне поповнення магнію, яке зовсім не токсичне, оскільки усуває дефіцит, просто нормалізуючи його надходження, та фармакологічну терапію магнієм, яка може спричинити токсичність через ятрогенне надмірне накопичення магнію. Первинний і вторинний дефіцит магнію — єдині показання для фізіологічної пероральної терапії магнієм.
Результати: Інфузії магнію можна проводити лише у відділеннях інтенсивної терапії, ретельно контролюючи пульс, артеріальний тиск, глибокі сухожильні рефлекси, погодинний діурез, електрокардіограму та дихання. Великі дози магнію для приймання всередину, крім послаблювальної дії, можуть спричинити приховані ускладнення, які здатні скоротити тривалість життя. Нерозчинний магній і далі може бути показаний завдяки своїм послаблювальним і антацидним властивостям, особливо під час періодичного гемодіалізу. Нарешті, місцеве застосування магнію завдяки його властивостям впливати на шкіру та слизові оболонки й захищати клітини залишається актуальним, зокрема в кардіоплегічних розчинах і для збереження трансплантатів.
Гроші на дослідженняне вказано
Чи мають автори зв’язки з компаніями?не вказано
Чи допомагав виробник у дослідженні?невідомо
Вид дослідженняобговорення інших досліджень
«Не вказано» не означає, що ніхто не платив — база не завжди це записує.
Погляди та оглядові матеріали
Наведені нижче матеріали містять думки, тлумачення та гіпотези авторів. Вони не вважаються рівноцінними науковим дослідженням і систематичним оглядам.
Orthomolecular Medicine News Service Оглядовий матеріал
„Велика кількість захворювань, пов’язаних із дефіцитом магнію (понад 60), ускладнює для лікарів визначення справжньої причини.[1] Шістдесят п’ять станів, пов’язаних із дефіцитом магнію. За правилами FDA, мені не дозволено стверджувати, що магній може лікувати захворювання. Таке твердження зараховує магній до категорії лікарських засобів, оскільки FDA (орган, який не є медичною установою) стверджує, що лікувати захворювання можуть лише ліки.”The large number of magnesium deficiency diseases (more than 60) makes it difficult for doctors to diagnose their true cause .[1] Sixty-five conditions associated with magnesium deficiency According to the FDA, I am not permitted to say that magnesium can treat diseases. Doing so pushes magnesium into the drug category because the FDA (a non-medical body) says that only drugs can treat disease.
Orthomolecular Medicine News Service Оглядовий матеріал
„Хлопчик віком 2 з половиною роки почав лікування магнієм через 10 днів після встановлення діагнозу. Параліч черевних м’язів значно зменшився через два дні, а повне одужання настало через 2,5 місяця. У немовляти чоловічої статі віком 20 місяців поліомієліт діагностували за допомогою спинномозкової пункції через 12 днів після появи клінічних симптомів. Його ліва стопа була повністю паралізована, але він добре відреагував на магній і майже повністю одужав через п’ять місяців, хоча йому були потрібні ортопедичні черевики. 12-річна дівчинка звернулася до доктора Неве одразу після появи болю в горлі та скутості шиї. Їй почали давати магній, але спочатку скутість посилилася й поширилася вздовж хребта.”2 and 1/2-year-old boy started on magnesium therapy 10 days after diagnosis. The abdominal paralysis improved significantly after two days, and a complete recovery was seen after 21/2 months. 20-month-old male infant with polio diagnosed by spinal tap 12 days after onset of the clinical syndrome. His left foot was completely paralyzed, but he responded to magnesium well and was nearly normal after five months, but requiring the support of orthopedic shoes. 12-year-old girl who saw Dr. Neveu immediately after the onset of sore throat and stiff neck. Magnesium was started, but the stiffness increased and went down the spine initially.
Orthomolecular Medicine News Service Оглядовий матеріал
„Аналіз крові на магній не дає змоги правильно діагностувати його дефіцит. Дефіцит магнію, що накопичувався тривалий час, може потребувати від 6 місяців до року приймання доз, вищих за звичайні, щоб поповнити його запаси.”A blood test for magnesium cannot correctly diagnose a deficiency. A long-term deficiency of magnesium can build up in the body that may take 6 months to a year of higher than normal doses to replete.
Pisaczek не оцінює, хто має рацію. Він показує, що написано і де це прочитати. Кожне речення вище має своє джерело.