Витамины и минералыМагний — почему у стольких из нас его не хватает и как это распознать?
Источников: 12 · Статья: 17 236 знаков
Генрик Ружаньский указывает, что дефицит магния может быть связан, в частности, с неправильным питанием, проблемами с усвоением и чрезмерной потерей магния организмом.
- По словам Генрика Ружаньского, рацион поляков может обеспечивать лишь 60% потребности в магнии, а Ян Яськовский оценивает, что до 80% населения не получает рекомендованное количество.
- На дефицит могут указывать усталость, тревожность, бессонница, слабость мышц, судороги и покалывание.
- Генрик Ружаньский отмечает, что дефицит не всегда означает гипомагниемию — концентрацию магния в сыворотке ниже 0,6 ммоль/л.
Что пишут авторы
Henryk Różański
Дефицит может быть связан с неправильным питанием, голоданием, проблемами с усвоением, чрезмерной потерей магния с мочой, употреблением алкоголя, рвотой, потоотделением, некоторыми заболеваниями, длительным стрессом или депрессией.
„Причинами дефицита магния с гипомагниемией являются: — неправильное питание; — голодание; — недостаточное всасывание магния в пищеварительном тракте на фоне воспаления кишечника, хронического кишечного катара, потери магния с желчью или кишечным соком; — чрезмерная потеря магния с мочой — магнезиурия (например, из-за заболеваний почек: тубулопатии, синдрома Барттера, почечного ацидоза; при приёме мочегонных препаратов и осмотически вызванном диурезе; при гиперальдостеронизме, гиперпаратиреозе, гипокалиемии, гиперкальциемии); — алкоголизм; — постоянная передозировка инсулина (гипомагниемия вследствие перемещения магния из внеклеточного пространства во внутриклеточное); — лактация, галакторея (потеря магния с молоком); — длительная гипергликемия (хроническое повышение концентрации глюкозы в крови) различного происхождения; — чрезмерное потоотделение при некоторых заболеваниях, например туберкулёзе (потеря магния с потом); — длительный приём слабительных; — рвота; — синдром нарушения всасывания, синдром раздражённого кишечника; дивертикулит толстого кишечника; — синдром короткой кишки; — опухоли; — воспаление поджелудочной железы и печени; — стрессовые состояния и длительная депрессия.”Powodami niedoboru magnezu z hipomagnezemią są: – niewłaściwa dieta, – głodowanie, – niedostateczne wchłanianie magnezu z przewodu pokarmowego na tle stanu zapalnego jelit, przewlekłego nieżytu jelit, utraty magnezu z żółcią lub z sokiem jelitowym, – nadmierna utrata magnezu z moczem – magnezuria (np. z powodu chorób nerek: tubulopatia, zespół Barttera, kwasica nerkowa; w wyniku zażywania leków moczopędnych i osmotycznie wymuszonej diurezy; hiperaldosteronizm, nadczynność przytarczyc, hipokaliemia, hiperkalcemia), – alkoholizm, – permanentne przedawkowywanie insuliny (hipomagnezemia wskutek przemieszczania się magnezu z przestrzeni pozakomórkowej do przestrzeni śródkomórkowej), – laktacja, mlekotok (utrata magnezu z mlekiem), – długotrwała hiperglikemia (przewlekły wzrost stężenia glukozy w krwi) różnego pochodzenia, – nadmierne poty w przebiegu niektórych chorób, np. gruźlicy (utrata magnezu z potem), – przewlekłe zażywanie środków przeczyszczających, – wymioty, – zespół zaburzonego wchłaniania, jelita nadwrażliwego; zapalenie uchyłków jelita grubego, – zespół jelita krótkiego, – nowotwory, – stan zapalny trzustki i wątroby, – stany stresowe i długotrwałe depresje.
Henryk Różański
Рацион поляков может обеспечивать лишь 60% потребности в магнии; среди основных его источников названы зерновые продукты, молоко и молочные продукты, а также картофель.
„Лечение кортикостероидами и гиперфункция коры надпочечников способствуют значительной потере магния организмом.
В обычном рационе поляков главными источниками магния являются зерновые продукты (37%), молоко и молочные продукты (19%), а также картофель (18%). К сожалению, вероятно, рацион поляков обеспечивает лишь 60% потребности в магнии.”Leczenie kortykosteroidami, nadczynność kory nadnerczy przyczynia się do znacznej utraty magnezu z ustroju.
W przeciętnej diecie Polaków największym źródłem magnezu są produkty zbożowe (37), mleko i jego przetwory (19%) oraz ziemniaki (18%). Niestety prawdopodobnie racje pokarmowe Polaków realizują jedynie 60% zapotrzebowania na magnez.
Jan Jaśkowski
По оценкам, до 80% населения не получает рекомендованные 500 мг магния в день.
„Более того, сам магний необходим для синтеза и метаболизма витамина D!
К сожалению, сегодня дефицит кальция и магния очень распространён. По оценкам, до 80% населения не получает рекомендованные 1200 мг кальция и 500 мг магния в день.”Co więcej, sam magnez jest niezbędny do syntezy i metabolizowania witaminy D!
Niestety, niedobory tych wapnia i magnezu są dziś bardzo powszechne. Szacuje się, że nawet 80% społeczeństwa nie dostarcza organizmowi zalecanych 1200 mg wapnia i 500 mg magnezu dziennie.
Jan Jaśkowski
Фрукты, корнеплоды, молочные продукты и шоколад названы богатыми источниками магния.
„Богатыми источниками магния являются фрукты, корнеплоды, молочные продукты и шоколад. Витамин K2 содержится в молочных продуктах, печени и яйцах.
Из добавок рекомендую глицинат магния: он хорошо усваивается и оказывает успокаивающее действие.”Bogatym źródłem magnezu są owoce, warzywa korzeniowe, nabiał i czekolada. Witamina K2 występuje w nabiale, wątróbce i jajkach.
Z suplementów zalecam glicynian magnezu, który charakteryzuje się dobrą wchłanialnością oraz działa uspokajająco.
Henryk Różański
Очень жирная пища ограничивает усвоение магния, а ему способствуют, среди прочего, некоторые кислоты, лактоза, белковые блюда, а также витамины D и C.
„Магний лучше всасывается в кишечнике в присутствии лактозы (молоко), белковых блюд, аминокислот (например, глицина, глутаминовой и аспарагиновой кислот), а также витаминов D и C. Очень жирная пища ограничивает усвоение магния.
Магний в значительной степени предотвращает остеопороз, а также поддерживает минерализацию костей фосфатом кальция.”Magnez jest lepiej absorbowany z jelit w obecności laktozy (mleko), potraw białkowych, aminokwasów (np. glicyny, kwasu glutaminowego, asparaginowego) i witaminy D oraz C. Potrawy bardzo tłuste ograniczają przyswajanie magnezu.
Magnez w dużej mierze zapobiega osteoporozie, ponadto wspomaga procesy mineralizacji kości fosforanem wapnia.
Henryk Różański
Лечение кортикостероидами и гиперфункция коры надпочечников могут приводить к значительной потере магния организмом.
„Лечение кортикостероидами и гиперфункция коры надпочечников способствуют значительной потере магния организмом.
В обычном рационе поляков главными источниками магния являются зерновые продукты (37%), молоко и молочные продукты (19%), а также картофель (18%). К сожалению, вероятно, рацион поляков обеспечивает лишь 60% потребности в магнии.”Leczenie kortykosteroidami, nadczynność kory nadnerczy przyczynia się do znacznej utraty magnezu z ustroju.
W przeciętnej diecie Polaków największym źródłem magnezu są produkty zbożowe (37), mleko i jego przetwory (19%) oraz ziemniaki (18%). Niestety prawdopodobnie racje pokarmowe Polaków realizują jedynie 60% zapotrzebowania na magnez.
Henryk Różański
На дефицит могут указывать усталость, тревожность, повышенная чувствительность, бессонница, судороги и боли в мышцах.
„Дефицит магния проявляется бессонницей, усталостью, тревожностью и повышенной чувствительностью двигательной концевой пластинки к ацетилхолину. Это отрицательно сказывается на здоровье и психофизической работоспособности спортсменов. Особенно опасные для спортсменов симптомы дефицита магния — судороги и боли в мышцах.”Niedobór magnezu objawia się bezsennością, zmęczeniem, niepokojem i nadmierną wrażliwością płytki motorycznej na acetylocholinę. Odbija się to ujemnie na kondycji zdrowotnej i wydolności psychofizycznej sportowców. Szczególnie niebezpiecznym objawem niedoboru magnezu dla sportowców są skurcze i bóle mięśni.
Henryk Różański
Длительный дефицит может вызывать слабость мышц, болезненные судороги, припадки, дрожь, одышку, апатию, депрессию, покалывание, а также нарушения работы сердца и сосудов.
„Симптомами длительного дефицита магния являются: прогрессирующий атеросклероз, слабость мышц, болезненные спазмы, судороги, дрожание конечностей и век, одышка, частые приступы нехватки воздуха, апатия, депрессия, иногда галлюцинации, нарушения работы сердечно-сосудистой системы (экстрасистолы, трепетание и фибрилляция желудочков, артериальная гипертензия, коронарная недостаточность); спазмы сфинктера пищевода, паралитическая кишечная непроходимость, положительные симптомы Хвостека и Труссо (спазмы мимических мышц лица; спазмы и сжатие кисти), дрожание языка, парестезии (чувство онемения и покалывания, ощущение жара или холода в разных частях тела), снижение устойчивости к инфекциям.”Objawami długotrwałego niedoboru magnezu są: postępująca miażdżyca, osłabienie mięśni, bolesne przykurcze, drgawki, drżenie kończyn, drżenie powiek, zadyszka, częste utraty tchu, apatia, depresja, niekiedy omamy, zaburzenia sercowo-naczyniowe (skurcze dodatkowe, trzepotanie i migotanie komór, nadciśnienie tętnicze, niewydolność naczyń wieńcowych); skurcze zwieracza przełyku, niedrożność porażenna jelit, dodatni objaw Chvostek’a i Trousseau (skurcze mięśni mimicznych twarzy; przykurcze, zaciśnięcie dłoni), drżenie języka, parestezje (uczucie drętwienia i mrowienia, odczuwanie gorąca lub zimna w różnych okolicach ciała), spadek odporności na infekcje.
Jan Jaśkowski
Дефицит магния может быть связан с апатией и усталостью.
„Научные исследования показывают, что добавки магния (в форме бисглицината или таурата магния) помогают лечить артериальную гипертензию, депрессию и бессонницу, а также поддерживают нормальное строение костей. Магний также необходим для производства АТФ в клетках — переносчика энергии. Его дефицит связан с апатией и усталостью.”Badania naukowe dowodzą, że suplementacja magnezem (w postaci bisglicynianu lub taurynianu magnezu) wspomaga leczenie nadciśnienia tętniczego, depresji i bezsenności oraz zapewnia prawidłową budowę kości. Magnez jest także niezbędny do produkcji ATP w komórkach — nośnika energii. Jego niedobór wiąże się z apatią i zmęczeniem.
Henryk Różański
Дефицит магния не всегда проявляется гипомагниемией; во фрагменте гипомагниемия определяется как концентрация магния в сыворотке ниже 0,6 ммоль/л.
„Гипомагниемия — это снижение концентрации магния в сыворотке крови ниже 0,6 ммоль/л. Отрицательный баланс магния возникает, когда его потери превышают поступление. Дефицит магния в организме не всегда проявляется гипомагниемией. Причинами дефицита магния с гипомагниемией являются: — неправильное питание; — голодание; — недостаточное всасывание магния в пищеварительном тракте на фоне воспаления кишечника, хронического кишечного катара, потери магния с желчью или кишечным соком; — чрезмерная потеря магния с мочой — магнезиурия (например,”Hipomagnezemia to spadek stężenia magnezu w surowicy krwi poniżej 0,6 mmol/l. Ujemny bilans magnezu wynika z przewagi strat Mg nad jego poborem. Niedobór magnezu w organizmie nie zawsze objawia się hipomagnezemią. Powodami niedoboru magnezu z hipomagnezemią są: – niewłaściwa dieta, – głodowanie, – niedostateczne wchłanianie magnezu z przewodu pokarmowego na tle stanu zapalnego jelit, przewlekłego nieżytu jelit, utraty magnezu z żółcią lub z sokiem jelitowym, – nadmierna utrata magnezu z moczem – magnezuria (np.
Henryk Różański
Приём добавок не гарантирует поступления усваиваемого магния: некоторые его соединения плохо усваиваются, а антациды, клетчатка, активированный уголь и крепкий алкоголь могут затруднять всасывание.
„Приём магния в виде добавок не гарантирует достаточного поступления магния. Польза добавки зависит от того, какая химическая форма магния в ней использована. Не все химические соединения магния усваиваются нашим организмом. Оксиды, карбонат и фосфат магния — сомнительные источники усваиваемого магния (если только принимать их одновременно с кислотами или страдать повышенной кислотностью желудка). Не принимайте магний одновременно с антибиотиками (например, тетрациклином). Если вы одновременно принимаете препараты кальция, принимайте магний в другое время дня. Антациды, препараты целлюлозы, клетчатка, активированный уголь и крепкие алкогольные напитки (например, водка, коньяк) ухудшают усвоение магния.”Zażywanie magnezu w postaci suplementów nie gwarantuje dostatecznej podaży magnezu. Wartość suplementu zależy od tego, jaką formę chemiczną magnezu w nim zastosowano. Nie wszystkie związki chemiczne magnezu są przyswajalne dla naszego organizmu. Tlenki, węglan, czy fosforan magnezu są wątpliwym źródłem magnezu przyswajalnego (chyba, że te zażywamy równocześnie z kwasami lub cierpimy na nadkwasotę). Magnezu nie przyjmować jednocześnie z antybiotykami (np. tetracykliną). Jeżeli równocześnie zażywamy preparaty wapnia – spożyć magnez w innym czasie dnia. Środki zobojętniające sok żołądkowy, preparaty celulozy, błonnika, węgiel leczniczy, alkohole mocne (np. wódki, koniak) – upośledzają przyswajanie magnezu.
Исследования из PubMed · Europe PMC
Мы выбрали исследования с лучшими положительными результатами (всего: 5). Это подборка, а не полный обзор всех исследований.
Общее число исследований по этой теме в PubMed: 1 974.
Дефицит может быть связан с питанием, лекарствами и изменениями в выращивании продуктов, а его диагностику затрудняет то, как организм усваивает и распределяет магний.
Цель исследования: Магний — важнейший минерал в организме человека, участвующий примерно в 80% известных метаболических функций. По современным оценкам, 60% взрослых не достигают среднего рекомендуемого уровня потребления с пищей (ADI), а у 45% американцев есть дефицит магния. Он связан, среди прочего, с такими заболеваниями, как гипертония, диабет и неврологические расстройства.
Результаты: Дефицит магния может быть связан с распространёнными особенностями питания, приёмом лекарств и методами ведения сельского хозяйства. По некоторым оценкам, за последние 100 лет содержание минералов в овощах снизилось на 80–90%. Несмотря на важность этого минерала, многие его аспекты изучены недостаточно, в том числе особый механизм его всасывания и чувствительное распределение по отделам организма. Это затрудняет определение уровня магния. Использование ряда распространённых методов анализа образцов стало причиной большой путаницы в научной литературе. В этом обзоре рассматриваются причины дефицита магния, его всасывание, распределение и содержание в разных отделах организма, а также трудности, которые это создаёт при оценке уровня магния в клинических исследованиях и научной работе.
Деньги на исследованиене указано
Есть ли у авторов связи с компаниями?да — авторы это сообщили
Помогал ли производитель в исследовании?ДА
Вид исследованияобсуждение других исследований
«Не указано» не значит, что никто не платил — база не всегда это записывает.
Нормальный результат анализа магния в крови не всегда исключает дефицит, поэтому его бывает трудно распознать.
Цель исследования: Магний необходим для нормальной работы клеток и органов. Нарушение баланса магния связано с различными расстройствами, такими как деформации скелета, сердечно-сосудистые заболевания и метаболический синдром.
Результаты: Нарушение баланса магния связано с различными расстройствами, такими как деформации скелета, сердечно-сосудистые заболевания и метаболический синдром. К сожалению, обычно измеряемый уровень магния в сыворотке не всегда отражает общее содержание магния в организме. Поэтому нормальный уровень магния в крови может скрывать широко распространённый дефицит. Другие методы измерения магния, включая тест с магниевой нагрузкой, могут точнее отражать общее содержание магния в организме, помогать выявлять людей с дефицитом и предотвращать связанные с ним осложнения.
Деньги на исследованиеуниверситет или фонд · LECOM
Есть ли у авторов связи с компаниями?нет — так пишут авторы
Помогал ли производитель в исследовании?НЕТ
Вид исследованиядругое
«Не указано» не значит, что никто не платил — база не всегда это записывает.
При хроническом дефиците уровень магния в крови может оставаться нормальным, хотя запасы магния в организме низки.
Цель исследования: Многочисленные эпидемиологические, экспериментальные и клинические исследования за последние 30 лет неизменно показывают, что хронический дефицит магния связан с рядом серьёзных заболеваний и/или усугубляет их (таблица 1). Однако хронический дефицит магния распознают нечасто. Одна из главных причин в том, что уровень магния в сыворотке неточно отражает запасы магния в организме.
Результаты: Это поднимает важные вопросы: (i) следует ли учитывать хронический дефицит магния у пациентов из группы высокого риска независимо от уровня магния в сыворотке, даже если он «нормальный»? (ii) если дефицит выявлен, следует ли назначать препараты магния для восстановления запасов в организме? Понимание жизненно важной роли магния для нормальной работы клеток и здоровья костей поможет выработать обоснованный подход к этим вопросам. Предложены и обсуждаются практические тесты для оценки уровня магния у взрослых.
Деньги на исследованиене указано
Есть ли у авторов связи с компаниями?не указано
Помогал ли производитель в исследовании?неизвестно
Вид исследованияобсуждение других исследований
«Не указано» не значит, что никто не платил — база не всегда это записывает.
Дефицит может проявляться повышенной нервно-мышечной возбудимостью, низким уровнем кальция или калия, а также нарушениями сердечного ритма.
Цель исследования: Магний — важный внутриклеточный катион, необходимый для работы сотен ферментных систем. Истощение запасов магния часто наблюдается у госпитализированных пациентов и обычно связано с потерей магния через почки или кишечник.
Результаты: Клинически дефицит магния может проявляться повышенной нервно-мышечной возбудимостью, гипокальциемией, гипокалиемией и нарушениями сердечного ритма. Лечение магнием, по-видимому, повышает выживаемость пациентов с инфарктом миокарда. Дефицит магния обычно диагностируют по низкой концентрации магния в сыворотке, хотя тест на переносимость магния может точнее указывать на низкий уровень магния. Тяжёлым больным магний обычно вводят парентерально; для длительного восполнения запасов можно принимать его внутрь.
Деньги на исследованиене указано
Есть ли у авторов связи с компаниями?не указано
Помогал ли производитель в исследовании?неизвестно
Вид исследованияобсуждение других исследований
«Не указано» не значит, что никто не платил — база не всегда это записывает.
В аннотации указано, что нагрузка организма магнием может помочь выявить его дефицит.
Цель исследования: Применяют два вида терапии магнием: физиологическое пероральное восполнение магния, которое полностью нетоксично, поскольку просто нормализует его поступление и устраняет дефицит, и фармакологическую терапию магнием, способную вызвать токсичность из-за искусственной перегрузки организма магнием. Первичный и вторичный дефицит магния — единственные показания к физиологическому приёму магния внутрь.
Результаты: Инфузии магния можно проводить только в отделениях интенсивной терапии при тщательном контроле пульса, артериального давления, глубоких сухожильных рефлексов, почасового диуреза, электрокардиограммы и дыхания. Высокие дозы магния внутрь, помимо слабительного действия, могут вызывать скрытые осложнения, способные сократить продолжительность жизни. Нерастворимый магний может применяться благодаря своим слабительным и антацидным свойствам, особенно при периодическом гемодиализе. Наконец, местное применение магния с его защитными свойствами для кожи и слизистых оболочек, а также для клеток, по-прежнему актуально — в частности, в кардиоплегических растворах и при сохранении трансплантатов.
Деньги на исследованиене указано
Есть ли у авторов связи с компаниями?не указано
Помогал ли производитель в исследовании?неизвестно
Вид исследованияобсуждение других исследований
«Не указано» не значит, что никто не платил — база не всегда это записывает.
Точки зрения и материалы мнений
Приведённые ниже материалы содержат мнения, толкования и гипотезы авторов. Они не считаются равноценными научным исследованиям и систематическим обзорам.
Orthomolecular Medicine News Service Мнение автора
„Большое число заболеваний, связанных с дефицитом магния (более 60), затрудняет для врачей диагностику их истинной причины. [1] Шестьдесят пять состояний, связанных с дефицитом магния. Согласно FDA, мне не разрешается говорить, что магний может лечить заболевания. Такое заявление относит магний к категории лекарств, поскольку FDA (не медицинский орган) утверждает, что лечить заболевания могут только лекарства.”The large number of magnesium deficiency diseases (more than 60) makes it difficult for doctors to diagnose their true cause .[1] Sixty-five conditions associated with magnesium deficiency According to the FDA, I am not permitted to say that magnesium can treat diseases. Doing so pushes magnesium into the drug category because the FDA (a non-medical body) says that only drugs can treat disease.
Orthomolecular Medicine News Service Мнение автора
„Мальчик в возрасте 2,5 лет начал получать магний через 10 дней после постановки диагноза. Паралич брюшной стенки значительно уменьшился через два дня, а полное выздоровление наступило через 2,5 месяца. Мальчик 20 месяцев от роду, у которого полиомиелит диагностировали с помощью спинномозговой пункции через 12 дней после появления симптомов. Левая стопа была полностью парализована, но он хорошо отреагировал на магний и почти восстановился через пять месяцев, хотя ему требовалась ортопедическая обувь. Девочка 12 лет обратилась к доктору Невё сразу после появления боли в горле и скованности шеи. Ей начали давать магний, но сначала скованность усилилась и распространилась вниз по позвоночнику.”2 and 1/2-year-old boy started on magnesium therapy 10 days after diagnosis. The abdominal paralysis improved significantly after two days, and a complete recovery was seen after 21/2 months. 20-month-old male infant with polio diagnosed by spinal tap 12 days after onset of the clinical syndrome. His left foot was completely paralyzed, but he responded to magnesium well and was nearly normal after five months, but requiring the support of orthopedic shoes. 12-year-old girl who saw Dr. Neveu immediately after the onset of sore throat and stiff neck. Magnesium was started, but the stiffness increased and went down the spine initially.
Orthomolecular Medicine News Service Мнение автора
„Анализ крови на магний не позволяет точно диагностировать его дефицит. Длительный дефицит магния может накапливаться в организме; на его восполнение могут уйти от 6 месяцев до года при приёме доз выше обычных.”A blood test for magnesium cannot correctly diagnose a deficiency. A long-term deficiency of magnesium can build up in the body that may take 6 months to a year of higher than normal doses to replete.
Pisaczek не решает, кто прав. Он показывает, что было написано и где это прочитать. У каждого предложения выше есть свой источник.