마그네슘 결핍은 부적절한 식사, 기아, 흡수 문제, 소변을 통한 과도한 배출, 음주, 구토, 땀을 많이 흘리는 것, 일부 질환, 장기간의 스트레스나 우울증으로 생길 수 있습니다.
„저마그네슘혈증을 동반하는 마그네슘 결핍의 원인은 다음과 같습니다. – 부적절한 식사, – 기아, – 장 염증이나 만성 장염, 담즙 또는 장액을 통한 마그네슘 손실로 인한 위장관의 마그네슘 흡수 부족, – 소변을 통한 마그네슘의 과도한 배출, 즉 마그네슘뇨(예: 신장 질환인 세뇨관병증, 바터 증후군, 신세뇨관 산증, 이뇨제 복용이나 삼투압에 의한 강제 이뇨, 고알도스테론증, 부갑상선 기능 항진증, 저칼륨혈증, 고칼슘혈증으로 인한 경우), – 알코올 중독, – 인슐린의 지속적인 과다 투여(세포외 공간에서 세포 내 공간으로 마그네슘이 이동해 생기는 저마그네슘혈증), – 수유, 유즙 분비(모유를 통한 마그네슘 손실), – 다양한 원인으로 인한 장기간의 고혈당(혈중 포도당 농도의 만성적 상승), – 결핵 등 일부 질환으로 땀을 지나치게 흘리는 것(땀을 통한 마그네슘 손실), – 완하제의 만성적 복용, – 구토, – 흡수 장애 증후군, 과민성 장 증후군, 대장 게실염, – 단장 증후군, – 암, – 췌장 및 간의 염증, – 스트레스 상태와 장기간의 우울증.”Powodami niedoboru magnezu z hipomagnezemią są: – niewłaściwa dieta, – głodowanie, – niedostateczne wchłanianie magnezu z przewodu pokarmowego na tle stanu zapalnego jelit, przewlekłego nieżytu jelit, utraty magnezu z żółcią lub z sokiem jelitowym, – nadmierna utrata magnezu z moczem – magnezuria (np. z powodu chorób nerek: tubulopatia, zespół Barttera, kwasica nerkowa; w wyniku zażywania leków moczopędnych i osmotycznie wymuszonej diurezy; hiperaldosteronizm, nadczynność przytarczyc, hipokaliemia, hiperkalcemia), – alkoholizm, – permanentne przedawkowywanie insuliny (hipomagnezemia wskutek przemieszczania się magnezu z przestrzeni pozakomórkowej do przestrzeni śródkomórkowej), – laktacja, mlekotok (utrata magnezu z mlekiem), – długotrwała hiperglikemia (przewlekły wzrost stężenia glukozy w krwi) różnego pochodzenia, – nadmierne poty w przebiegu niektórych chorób, np. gruźlicy (utrata magnezu z potem), – przewlekłe zażywanie środków przeczyszczających, – wymioty, – zespół zaburzonego wchłaniania, jelita nadwrażliwego; zapalenie uchyłków jelita grubego, – zespół jelita krótkiego, – nowotwory, – stan zapalny trzustki i wątroby, – stany stresowe i długotrwałe depresje.
폴란드인의 식단은 필요량의 60%만 충족할 수 있습니다. 주된 마그네슘 공급원으로는 곡류 제품, 우유와 유제품, 감자가 꼽힙니다.
„코르티코스테로이드 치료와 부신피질 기능 항진은 체내 마그네슘의 상당한 손실을 일으킬 수 있습니다.
폴란드인의 일반적인 식단에서 마그네슘의 가장 큰 공급원은 곡류 제품(37), 우유와 유제품(19%), 감자(18%)입니다. 안타깝게도 폴란드인의 식단은 마그네슘 필요량의 60%만 충족하는 것으로 보입니다.”Leczenie kortykosteroidami, nadczynność kory nadnerczy przyczynia się do znacznej utraty magnezu z ustroju.
W przeciętnej diecie Polaków największym źródłem magnezu są produkty zbożowe (37), mleko i jego przetwory (19%) oraz ziemniaki (18%). Niestety prawdopodobnie racje pokarmowe Polaków realizują jedynie 60% zapotrzebowania na magnez.
인구의 최대 80%가 하루 권장량인 마그네슘 500 mg을 섭취하지 못하는 것으로 추정됩니다.
„또한 마그네슘은 비타민 D의 합성과 대사에 필수적입니다!
안타깝게도 오늘날 칼슘과 마그네슘 결핍은 매우 흔합니다. 인구의 최대 80%가 하루 권장량인 칼슘 1200 mg과 마그네슘 500 mg을 체내에 공급하지 못하는 것으로 추정됩니다.”Co więcej, sam magnez jest niezbędny do syntezy i metabolizowania witaminy D!
Niestety, niedobory tych wapnia i magnezu są dziś bardzo powszechne. Szacuje się, że nawet 80% społeczeństwa nie dostarcza organizmowi zalecanych 1200 mg wapnia i 500 mg magnezu dziennie.
„과일, 뿌리채소, 유제품, 초콜릿은 마그네슘이 풍부한 식품입니다. 비타민 K2는 유제품, 간, 달걀에 들어 있습니다.
보충제 중에서는 흡수율이 좋고 진정 효과가 있는 마그네슘 글리시네이트를 권합니다.”Bogatym źródłem magnezu są owoce, warzywa korzeniowe, nabiał i czekolada. Witamina K2 występuje w nabiale, wątróbce i jajkach.
Z suplementów zalecam glicynian magnezu, który charakteryzuje się dobrą wchłanialnością oraz działa uspokajająco.
지방이 매우 많은 음식은 마그네슘 흡수를 제한합니다. 반면 일부 산, 유당, 단백질이 풍부한 음식, 비타민 D와 C 등은 마그네슘 흡수를 돕습니다.
„유당(우유), 단백질이 풍부한 음식, 아미노산(예: 글리신, 글루탐산, 아스파르트산), 비타민 D와 C가 있으면 장에서 마그네슘이 더 잘 흡수됩니다. 지방이 매우 많은 음식은 마그네슘 흡수를 제한합니다.
마그네슘은 골다공증을 예방하는 데 크게 기여하며, 인산칼슘을 이용한 뼈의 무기질화 과정도 돕습니다.”Magnez jest lepiej absorbowany z jelit w obecności laktozy (mleko), potraw białkowych, aminokwasów (np. glicyny, kwasu glutaminowego, asparaginowego) i witaminy D oraz C. Potrawy bardzo tłuste ograniczają przyswajanie magnezu.
Magnez w dużej mierze zapobiega osteoporozie, ponadto wspomaga procesy mineralizacji kości fosforanem wapnia.
코르티코스테로이드 치료와 부신피질 기능 항진은 체내에서 마그네슘이 상당량 손실되는 원인이 될 수 있습니다.
„코르티코스테로이드 치료와 부신피질 기능 항진은 체내 마그네슘의 상당한 손실을 일으킬 수 있습니다.
폴란드인의 일반적인 식단에서 마그네슘의 가장 큰 공급원은 곡류 제품(37), 우유와 유제품(19%), 감자(18%)입니다. 안타깝게도 폴란드인의 식단은 마그네슘 필요량의 60%만 충족하는 것으로 보입니다.”Leczenie kortykosteroidami, nadczynność kory nadnerczy przyczynia się do znacznej utraty magnezu z ustroju.
W przeciętnej diecie Polaków największym źródłem magnezu są produkty zbożowe (37), mleko i jego przetwory (19%) oraz ziemniaki (18%). Niestety prawdopodobnie racje pokarmowe Polaków realizują jedynie 60% zapotrzebowania na magnez.
피로, 불안, 지나친 민감성, 불면증, 근육 경련과 통증은 마그네슘 결핍의 신호일 수 있습니다.
„마그네슘 결핍은 불면증, 피로, 불안, 아세틸콜린에 대한 운동 종판의 지나친 민감성으로 나타납니다. 이는 운동선수의 건강 상태와 신체·정신적 수행 능력에 부정적인 영향을 줍니다. 운동선수에게 마그네슘 결핍의 특히 위험한 증상은 근육 경련과 통증입니다.”Niedobór magnezu objawia się bezsennością, zmęczeniem, niepokojem i nadmierną wrażliwością płytki motorycznej na acetylocholinę. Odbija się to ujemnie na kondycji zdrowotnej i wydolności psychofizycznej sportowców. Szczególnie niebezpiecznym objawem niedoboru magnezu dla sportowców są skurcze i bóle mięśni.
„과학적 연구에 따르면 마그네슘 보충(마그네슘 비스글리시네이트 또는 타우린산 마그네슘 형태)은 고혈압, 우울증, 불면증 치료에 도움이 되며 뼈가 정상적으로 형성되도록 합니다. 마그네슘은 세포의 에너지 운반체인 ATP를 생성하는 데도 필요합니다. 마그네슘이 부족하면 무관심과 피로가 생길 수 있습니다.”Badania naukowe dowodzą, że suplementacja magnezem (w postaci bisglicynianu lub taurynianu magnezu) wspomaga leczenie nadciśnienia tętniczego, depresji i bezsenności oraz zapewnia prawidłową budowę kości. Magnez jest także niezbędny do produkcji ATP w komórkach — nośnika energii. Jego niedobór wiąże się z apatią i zmęczeniem.
마그네슘 결핍이 항상 저마그네슘혈증으로 나타나는 것은 아닙니다. 본문에서는 저마그네슘혈증을 혈청 마그네슘 농도가 0,6 mmol/l 미만인 상태로 정의합니다.
„저마그네슘혈증은 혈청 마그네슘 농도가 0,6 mmol/l 미만으로 떨어지는 상태입니다. 마그네슘의 순손실은 섭취량보다 손실량이 많을 때 발생합니다. 체내 마그네슘 결핍이 항상 저마그네슘혈증으로 나타나는 것은 아닙니다. 저마그네슘혈증을 동반하는 마그네슘 결핍의 원인은 다음과 같습니다. – 부적절한 식사, – 기아, – 장 염증이나 만성 장염, 담즙 또는 장액을 통한 마그네슘 손실로 인한 위장관의 마그네슘 흡수 부족, – 소변을 통한 마그네슘의 과도한 배출, 즉 마그네슘뇨(예:”Hipomagnezemia to spadek stężenia magnezu w surowicy krwi poniżej 0,6 mmol/l. Ujemny bilans magnezu wynika z przewagi strat Mg nad jego poborem. Niedobór magnezu w organizmie nie zawsze objawia się hipomagnezemią. Powodami niedoboru magnezu z hipomagnezemią są: – niewłaściwa dieta, – głodowanie, – niedostateczne wchłanianie magnezu z przewodu pokarmowego na tle stanu zapalnego jelit, przewlekłego nieżytu jelit, utraty magnezu z żółcią lub z sokiem jelitowym, – nadmierna utrata magnezu z moczem – magnezuria (np.
보충제를 먹는다고 해서 흡수 가능한 마그네슘을 충분히 섭취할 수 있는 것은 아닙니다. 일부 마그네슘 화합물은 흡수가 잘 안 될 수 있고, 제산제, 섬유질, 약용 숯, 도수가 높은 술은 흡수를 방해할 수 있습니다.
„마그네슘 보충제를 복용한다고 해서 마그네슘을 충분히 섭취할 수 있는 것은 아닙니다. 보충제의 효과는 어떤 화학적 형태의 마그네슘을 사용했는지에 따라 달라집니다. 마그네슘 화합물이 모두 우리 몸에 흡수되는 것은 아닙니다. 마그네슘 산화물, 탄산염, 인산염은 흡수 가능한 마그네슘의 공급원으로 보기 어렵습니다(산성 음식과 함께 복용하거나 위산 과다증이 있는 경우는 예외). 항생제(예: 테트라사이클린)와 마그네슘을 동시에 복용하지 마세요. 칼슘 제제를 함께 복용한다면 하루 중 다른 시간에 마그네슘을 섭취하세요. 제산제, 셀룰로스 제제, 섬유질, 약용 숯, 도수가 높은 술(예: 보드카, 코냑)은 마그네슘 흡수를 저해합니다.”Zażywanie magnezu w postaci suplementów nie gwarantuje dostatecznej podaży magnezu. Wartość suplementu zależy od tego, jaką formę chemiczną magnezu w nim zastosowano. Nie wszystkie związki chemiczne magnezu są przyswajalne dla naszego organizmu. Tlenki, węglan, czy fosforan magnezu są wątpliwym źródłem magnezu przyswajalnego (chyba, że te zażywamy równocześnie z kwasami lub cierpimy na nadkwasotę). Magnezu nie przyjmować jednocześnie z antybiotykami (np. tetracykliną). Jeżeli równocześnie zażywamy preparaty wapnia – spożyć magnez w innym czasie dnia. Środki zobojętniające sok żołądkowy, preparaty celulozy, błonnika, węgiel leczniczy, alkohole mocne (np. wódki, koniak) – upośledzają przyswajanie magnezu.
가장 긍정적인 결과를 보인 연구 5건을 골랐습니다. 전체 연구를 모두 검토한 것이 아니라 선별한 것입니다.
PubMed에 있는 이 주제의 전체 연구 수: 1 974건.
마그네슘 결핍은 식습관, 약물, 식품 재배 방식과 관련이 있을 수 있습니다. 체내에서 마그네슘이 흡수되고 분배되는 방식 때문에 결핍을 알아내기 어렵습니다.
연구 목적: 마그네슘은 인체에 중요한 미네랄이며, 알려진 대사 기능의 약 80%에 관여합니다. 현재 성인의 60%가 평균 식이 섭취량(ADI)에 도달하지 못하고, 미국인의 45%가 마그네슘 결핍인 것으로 추정됩니다. 마그네슘 결핍은 고혈압, 당뇨병, 신경계 질환 등 여러 질환과 관련이 있습니다.
결과: 마그네슘 결핍은 흔한 식습관, 약물, 농업 방식과 관련이 있을 수 있으며, 지난 100년 동안 채소의 미네랄 함량이 최대 80⁻90% 감소했다는 추정도 있습니다. 그러나 마그네슘은 중요성에도 불구하고 여러 측면에서 잘 이해되지 않고 있습니다. 특히 독특한 흡수 방식과 체내 구획별로 민감하게 조절되는 특성 때문에 마그네슘 상태를 파악하기 어렵습니다. 널리 쓰이는 여러 검체 검사에 의존한 탓에 관련 문헌에는 혼란이 적지 않습니다. 이 리뷰에서는 마그네슘 결핍의 원인, 흡수, 체내 처리 및 분포를 살펴보고, 임상과 연구 현장에서 마그네슘 상태를 판정할 때 생기는 어려움을 다룹니다.
‘기재 없음’이 아무도 비용을 내지 않았다는 뜻은 아닙니다. 데이터베이스에 항상 기록되지는 않습니다.
혈중 마그네슘 수치가 정상이라고 해서 결핍이 항상 배제되는 것은 아니므로, 결핍을 진단하기 어려울 수 있습니다.
연구 목적: 마그네슘은 세포와 장기가 정상적으로 기능하는 데 필수적입니다. 마그네슘 균형이 부족하면 골격 기형, 심혈관 질환, 대사 증후군 등 다양한 질환과 관련이 있습니다.
결과: 마그네슘 균형이 부족하면 골격 기형, 심혈관 질환, 대사 증후군 등 다양한 질환과 관련이 있습니다. 안타깝게도 일반적으로 측정하는 혈청 마그네슘 수치는 체내 마그네슘의 전체 상태를 항상 반영하지 않습니다. 따라서 혈중 마그네슘 수치가 정상이어도 널리 퍼진 마그네슘 결핍이 가려질 수 있습니다. 마그네슘 부하 검사 등 다른 측정 방법은 체내 마그네슘의 전체 상태를 더 정확히 보여줄 수 있습니다. 이를 통해 마그네슘 결핍 환자를 더 잘 찾아내고, 결핍과 관련된 합병증을 예방할 수 있습니다.
‘기재 없음’이 아무도 비용을 내지 않았다는 뜻은 아닙니다. 데이터베이스에 항상 기록되지는 않습니다.
만성적인 마그네슘 결핍이 있어도 체내 저장량은 낮은 반면 혈중 마그네슘 수치는 정상으로 유지될 수 있습니다.
연구 목적: 지난 30년간 진행된 수많은 역학·실험·임상 연구는 만성 마그네슘 결핍이 여러 주요 질환과 관련되거나 이를 악화시킨다는 사실을 일관되게 보여주었습니다(표 1). 그러나 만성 마그네슘 결핍은 널리 인식되지 않고 있습니다. 그 주요 원인 중 하나는 혈청 마그네슘 수치가 체내 마그네슘 저장량을 정확하게 반영하지 못한다는 점입니다.
결과: 이로 인해 중요한 질문이 제기됩니다. (i) 혈청 마그네슘 수치가 ‘정상’이어도 고위험군 환자에게 만성 마그네슘 결핍이 있는지 고려해야 할까요? (ii) 결핍을 확인했다면 체내 저장량을 회복하도록 경구 마그네슘 보충제를 투여해야 할까요? 정상적인 세포 기능과 뼈 건강에 마그네슘이 필수적이라는 점을 이해하면, 이 질문에 신중하고 타당하게 답하는 데 도움이 될 수 있습니다. 성인의 마그네슘 상태를 평가하기 위한 실용적인 검사 방법을 제안하고 논의합니다.
‘기재 없음’이 아무도 비용을 내지 않았다는 뜻은 아닙니다. 데이터베이스에 항상 기록되지는 않습니다.
마그네슘 결핍은 신경근 흥분성 증가, 칼슘 또는 칼륨 수치 저하, 심장 박동 이상으로 나타날 수 있습니다.
연구 목적: 마그네슘은 세포 내 주요 양이온으로, 수백 가지 효소 체계가 기능하는 데 필요합니다. 입원 환자에게서 마그네슘 고갈이 자주 관찰되며, 대개 신장이나 장을 통한 마그네슘 손실이 원인입니다.
결과: 임상적으로 마그네슘 결핍은 신경근 흥분성 증가, 저칼슘혈증, 저칼륨혈증, 심장 부정맥으로 나타날 수 있습니다. 마그네슘 치료는 심근경색 환자의 생존율을 높이는 것으로 보입니다. 마그네슘 결핍은 보통 혈청 마그네슘 농도가 낮은지 확인해 진단하지만, 마그네슘 내성 검사가 마그네슘 수치가 낮은 상태를 더 잘 보여줄 수 있습니다. 급성 중증 환자에게는 보통 마그네슘을 비경구로 투여하며, 장기간 보충이 필요한 경우 경구로 투여할 수 있습니다.
‘기재 없음’이 아무도 비용을 내지 않았다는 뜻은 아닙니다. 데이터베이스에 항상 기록되지는 않습니다.
요약에 따르면 마그네슘 부하 검사는 결핍을 진단하는 데 도움이 될 수 있습니다.
연구 목적: 마그네슘 치료에는 두 가지 유형이 있습니다. 생리적 경구 마그네슘 보충은 마그네슘 섭취량을 정상화해 결핍을 완화하는 방식이므로 독성이 전혀 없습니다. 약리학적 마그네슘 치료는 의인성 마그네슘 과부하를 일으킬 수 있어 독성을 유발할 수 있습니다. 일차성 및 이차성 마그네슘 결핍만이 생리적 경구 마그네슘 치료의 유일한 적응증입니다.
결과: 마그네슘 주입은 집중 치료실에서만 고려할 수 있으며, 맥박, 동맥압, 심부건 반사, 시간당 소변량, 심전도, 호흡을 주의 깊게 관찰해야 합니다. 고용량 경구 마그네슘은 완하 작용 외에도 잠복 합병증을 일으켜 수명을 단축할 수 있습니다. 특히 간헐적 혈액투석 중에는 물에 녹지 않는 마그네슘의 완하 및 제산 작용을 이용할 수 있는 경우가 남아 있습니다. 마지막으로 심정지액과 특히 이식편 보존에 마그네슘의 점막·피부 보호 및 세포 보호 작용을 국소적으로 사용하는 방법은 여전히 유효합니다.
‘기재 없음’이 아무도 비용을 내지 않았다는 뜻은 아닙니다. 데이터베이스에 항상 기록되지는 않습니다.
관점 및 의견 자료
아래 내용은 저자의 의견, 해석, 가설입니다. 과학 연구 및 체계적 문헌고찰과 동등하게 취급되지 않습니다.
Orthomolecular Medicine News Service 의견 자료
„마그네슘 결핍과 관련된 질환이 매우 많아(60가지 이상) 의사가 실제 원인을 진단하기 어렵습니다.[1] 마그네슘 결핍과 관련된 65가지 질환. FDA에 따르면 마그네슘이 질환을 치료할 수 있다고 말할 수 없습니다. 그렇게 하면 마그네슘이 의약품 범주에 들어가기 때문입니다. FDA(의료 기관이 아님)는 의약품만 질환을 치료할 수 있다고 규정합니다.”The large number of magnesium deficiency diseases (more than 60) makes it difficult for doctors to diagnose their true cause .[1] Sixty-five conditions associated with magnesium deficiency According to the FDA, I am not permitted to say that magnesium can treat diseases. Doing so pushes magnesium into the drug category because the FDA (a non-medical body) says that only drugs can treat disease.
„2세 반 남자아이는 진단을 받은 지 10일 후 마그네슘 치료를 시작했습니다. 복부 마비는 이틀 만에 크게 호전되었고, 2개월 반 후 완전히 회복했습니다. 20개월 된 남자아이는 임상 증후군이 시작된 지 12일 후 척수 천자 검사로 소아마비 진단을 받았습니다. 왼발이 완전히 마비되었지만 마그네슘에 잘 반응해 5개월 후 거의 정상으로 회복했으나, 정형외과용 신발의 도움이 필요했습니다. 12세 여자아이는 목이 아프고 뻣뻣해진 직후 Dr. Neveu를 찾아갔습니다. 마그네슘 투여를 시작했지만 처음에는 뻣뻣함이 심해져 척추 아래쪽으로 퍼졌습니다.”2 and 1/2-year-old boy started on magnesium therapy 10 days after diagnosis. The abdominal paralysis improved significantly after two days, and a complete recovery was seen after 21/2 months. 20-month-old male infant with polio diagnosed by spinal tap 12 days after onset of the clinical syndrome. His left foot was completely paralyzed, but he responded to magnesium well and was nearly normal after five months, but requiring the support of orthopedic shoes. 12-year-old girl who saw Dr. Neveu immediately after the onset of sore throat and stiff neck. Magnesium was started, but the stiffness increased and went down the spine initially.
„혈액 검사만으로는 마그네슘 결핍을 정확히 진단할 수 없습니다. 마그네슘이 장기간 부족하면 체내에 결핍이 쌓일 수 있으며, 이를 보충하는 데 정상보다 높은 용량을 6개월에서 1년까지 복용해야 할 수도 있습니다.”A blood test for magnesium cannot correctly diagnose a deficiency. A long-term deficiency of magnesium can build up in the body that may take 6 months to a year of higher than normal doses to replete.
비타민과 미네랄