Vitaminas e mineraisMagnésio — por que tantos de nós têm deficiência e como reconhecê-la?
Fontes: 12 · Artigo: 18 158 caracteres
Henryk Różański aponta que a deficiência de magnésio pode resultar, entre outros fatores, de uma alimentação inadequada, problemas de absorção e perda excessiva pelo organismo.
- Segundo Henryk Różański, a alimentação dos poloneses pode fornecer apenas 60% da quantidade necessária, e Jan Jaśkowski estima que até 80% da população não consome a quantidade recomendada.
- Cansaço, ansiedade, insônia, fraqueza muscular, cãibras e formigamento podem indicar deficiência.
- Henryk Różański ressalta que a deficiência nem sempre significa hipomagnesemia, isto é, uma concentração de magnésio no soro abaixo de 0,6 mmol/l.
O que os autores escrevem
Henryk Różański
A deficiência pode resultar de alimentação inadequada, jejum, problemas de absorção, perda excessiva pela urina, consumo de álcool, vômitos, suor, algumas doenças e estresse prolongado ou depressão.
„As causas da deficiência de magnésio com hipomagnesemia são: – alimentação inadequada, – jejum, – absorção insuficiente de magnésio pelo trato gastrointestinal devido a inflamação intestinal, enterite crônica ou perda de magnésio pela bile ou pelo suco intestinal, – perda excessiva de magnésio pela urina — magnesiúria (por exemplo, devido a doenças renais: tubulopatia, síndrome de Bartter, acidose renal; em consequência do uso de diuréticos e da diurese induzida osmoticamente; hiperaldosteronismo, hiperparatireoidismo, hipocalemia, hipercalcemia), – alcoolismo, – superdosagem permanente de insulina (hipomagnesemia devido à passagem do magnésio do espaço extracelular para o espaço intracelular), – lactação, galactorreia (perda de magnésio pelo leite), – hiperglicemia prolongada (aumento crônico da concentração de glicose no sangue) de várias origens, – suor excessivo no curso de algumas doenças, por exemplo, tuberculose (perda de magnésio pelo suor), – uso crônico de laxantes, – vômitos, – síndrome de má absorção, síndrome do intestino irritável; diverticulite do intestino grosso, – síndrome do intestino curto, – tumores, – inflamação do pâncreas e do fígado, – estados de estresse e depressão prolongada.”Powodami niedoboru magnezu z hipomagnezemią są: – niewłaściwa dieta, – głodowanie, – niedostateczne wchłanianie magnezu z przewodu pokarmowego na tle stanu zapalnego jelit, przewlekłego nieżytu jelit, utraty magnezu z żółcią lub z sokiem jelitowym, – nadmierna utrata magnezu z moczem – magnezuria (np. z powodu chorób nerek: tubulopatia, zespół Barttera, kwasica nerkowa; w wyniku zażywania leków moczopędnych i osmotycznie wymuszonej diurezy; hiperaldosteronizm, nadczynność przytarczyc, hipokaliemia, hiperkalcemia), – alkoholizm, – permanentne przedawkowywanie insuliny (hipomagnezemia wskutek przemieszczania się magnezu z przestrzeni pozakomórkowej do przestrzeni śródkomórkowej), – laktacja, mlekotok (utrata magnezu z mlekiem), – długotrwała hiperglikemia (przewlekły wzrost stężenia glukozy w krwi) różnego pochodzenia, – nadmierne poty w przebiegu niektórych chorób, np. gruźlicy (utrata magnezu z potem), – przewlekłe zażywanie środków przeczyszczających, – wymioty, – zespół zaburzonego wchłaniania, jelita nadwrażliwego; zapalenie uchyłków jelita grubego, – zespół jelita krótkiego, – nowotwory, – stan zapalny trzustki i wątroby, – stany stresowe i długotrwałe depresje.
Henryk Różański
A alimentação dos poloneses pode fornecer apenas 60% da quantidade necessária; as principais fontes citadas são cereais, leite e derivados e batatas.
„O tratamento com corticosteroides e a hiperfunção do córtex adrenal contribuem para uma perda considerável de magnésio pelo organismo.
Na dieta média dos poloneses, as maiores fontes de magnésio são os cereais (37), o leite e seus derivados (19%) e as batatas (18%). Infelizmente, é provável que a alimentação dos poloneses forneça apenas 60% da quantidade necessária de magnésio.”Leczenie kortykosteroidami, nadczynność kory nadnerczy przyczynia się do znacznej utraty magnezu z ustroju.
W przeciętnej diecie Polaków największym źródłem magnezu są produkty zbożowe (37), mleko i jego przetwory (19%) oraz ziemniaki (18%). Niestety prawdopodobnie racje pokarmowe Polaków realizują jedynie 60% zapotrzebowania na magnez.
Jan Jaśkowski
Estima-se que até 80% da população não consuma os 500 mg de magnésio recomendados por dia.
„Além disso, o próprio magnésio é necessário para a síntese e o metabolismo da vitamina D!
Infelizmente, as deficiências de cálcio e magnésio são muito comuns hoje em dia. Estima-se que até 80% da população não consuma os 1200 mg de cálcio e os 500 mg de magnésio recomendados por dia.”Co więcej, sam magnez jest niezbędny do syntezy i metabolizowania witaminy D!
Niestety, niedobory tych wapnia i magnezu są dziś bardzo powszechne. Szacuje się, że nawet 80% społeczeństwa nie dostarcza organizmowi zalecanych 1200 mg wapnia i 500 mg magnezu dziennie.
Jan Jaśkowski
Frutas, raízes, laticínios e chocolate são citados como fontes ricas em magnésio.
„Frutas, raízes, laticínios e chocolate são fontes ricas em magnésio. A vitamina K2 está presente em laticínios, fígado e ovos.
Como suplemento, recomendo o glicinato de magnésio, que é bem absorvido e tem efeito calmante.”Bogatym źródłem magnezu są owoce, warzywa korzeniowe, nabiał i czekolada. Witamina K2 występuje w nabiale, wątróbce i jajkach.
Z suplementów zalecam glicynian magnezu, który charakteryzuje się dobrą wchłanialnością oraz działa uspokajająco.
Henryk Różański
Alimentos muito gordurosos limitam a absorção de magnésio, enquanto alguns ácidos, a lactose, alimentos proteicos e as vitaminas D e C favorecem sua absorção.
„O magnésio é mais bem absorvido pelo intestino na presença de lactose (leite), alimentos proteicos, aminoácidos (por exemplo, glicina, ácido glutâmico e ácido aspártico) e vitaminas D e C. Alimentos muito gordurosos limitam a absorção de magnésio.
O magnésio ajuda muito a prevenir a osteoporose e também favorece a mineralização dos ossos com fosfato de cálcio.”Magnez jest lepiej absorbowany z jelit w obecności laktozy (mleko), potraw białkowych, aminokwasów (np. glicyny, kwasu glutaminowego, asparaginowego) i witaminy D oraz C. Potrawy bardzo tłuste ograniczają przyswajanie magnezu.
Magnez w dużej mierze zapobiega osteoporozie, ponadto wspomaga procesy mineralizacji kości fosforanem wapnia.
Henryk Różański
O tratamento com corticosteroides e a hiperfunção do córtex adrenal podem contribuir para uma perda considerável de magnésio pelo organismo.
„O tratamento com corticosteroides e a hiperfunção do córtex adrenal contribuem para uma perda considerável de magnésio pelo organismo.
Na dieta média dos poloneses, as maiores fontes de magnésio são os cereais (37), o leite e seus derivados (19%) e as batatas (18%). Infelizmente, é provável que a alimentação dos poloneses forneça apenas 60% da quantidade necessária de magnésio.”Leczenie kortykosteroidami, nadczynność kory nadnerczy przyczynia się do znacznej utraty magnezu z ustroju.
W przeciętnej diecie Polaków największym źródłem magnezu są produkty zbożowe (37), mleko i jego przetwory (19%) oraz ziemniaki (18%). Niestety prawdopodobnie racje pokarmowe Polaków realizują jedynie 60% zapotrzebowania na magnez.
Henryk Różański
Cansaço, ansiedade, sensibilidade excessiva, insônia, cãibras e dores musculares podem indicar deficiência.
„A deficiência de magnésio se manifesta como insônia, cansaço, ansiedade e sensibilidade excessiva da placa motora à acetilcolina. Isso prejudica a saúde e a capacidade física e mental dos atletas. Cãibras e dores musculares são sintomas particularmente perigosos da deficiência de magnésio para os atletas.”Niedobór magnezu objawia się bezsennością, zmęczeniem, niepokojem i nadmierną wrażliwością płytki motorycznej na acetylocholinę. Odbija się to ujemnie na kondycji zdrowotnej i wydolności psychofizycznej sportowców. Szczególnie niebezpiecznym objawem niedoboru magnezu dla sportowców są skurcze i bóle mięśni.
Henryk Różański
A deficiência prolongada pode causar fraqueza muscular, cãibras dolorosas, convulsões, tremores, falta de ar, apatia, depressão, formigamento e problemas cardíacos e vasculares.
„Os sintomas da deficiência prolongada de magnésio são: aterosclerose progressiva, fraqueza muscular, contrações dolorosas, convulsões, tremores nos membros, tremores nas pálpebras, falta de ar, episódios frequentes de falta de ar, apatia, depressão, às vezes alucinações, problemas cardiovasculares (extrassístoles, flutter e fibrilação ventricular, hipertensão arterial, insuficiência dos vasos coronários); espasmos do esfíncter do esôfago, obstrução intestinal paralítica, sinais de Chvostek e Trousseau positivos (contrações dos músculos da face; contrações musculares, mãos fechadas), tremor da língua, parestesias (sensação de dormência e formigamento, sensação de calor ou frio em várias partes do corpo), diminuição da resistência a infecções.”Objawami długotrwałego niedoboru magnezu są: postępująca miażdżyca, osłabienie mięśni, bolesne przykurcze, drgawki, drżenie kończyn, drżenie powiek, zadyszka, częste utraty tchu, apatia, depresja, niekiedy omamy, zaburzenia sercowo-naczyniowe (skurcze dodatkowe, trzepotanie i migotanie komór, nadciśnienie tętnicze, niewydolność naczyń wieńcowych); skurcze zwieracza przełyku, niedrożność porażenna jelit, dodatni objaw Chvostek’a i Trousseau (skurcze mięśni mimicznych twarzy; przykurcze, zaciśnięcie dłoni), drżenie języka, parestezje (uczucie drętwienia i mrowienia, odczuwanie gorąca lub zimna w różnych okolicach ciała), spadek odporności na infekcje.
Jan Jaśkowski
A deficiência de magnésio pode estar relacionada à apatia e ao cansaço.
„Estudos científicos mostram que a suplementação de magnésio (na forma de bisglicinato ou taurato de magnésio) auxilia no tratamento da hipertensão arterial, da depressão e da insônia e contribui para a formação adequada dos ossos. O magnésio também é necessário para a produção de ATP nas células — o transportador de energia. Sua deficiência está associada à apatia e ao cansaço.”Badania naukowe dowodzą, że suplementacja magnezem (w postaci bisglicynianu lub taurynianu magnezu) wspomaga leczenie nadciśnienia tętniczego, depresji i bezsenności oraz zapewnia prawidłową budowę kości. Magnez jest także niezbędny do produkcji ATP w komórkach — nośnika energii. Jego niedobór wiąże się z apatią i zmęczeniem.
Henryk Różański
A deficiência de magnésio nem sempre se manifesta como hipomagnesemia; o trecho define hipomagnesemia como uma concentração de magnésio no soro abaixo de 0,6 mmol/l.
„Hipomagnesemia é a redução da concentração de magnésio no soro sanguíneo para menos de 0,6 mmol/l. O balanço negativo de magnésio ocorre quando as perdas de Mg superam sua ingestão. A deficiência de magnésio no organismo nem sempre se manifesta como hipomagnesemia. As causas da deficiência de magnésio com hipomagnesemia são: – alimentação inadequada, – jejum, – absorção insuficiente de magnésio pelo trato gastrointestinal devido a inflamação intestinal, enterite crônica ou perda de magnésio pela bile ou pelo suco intestinal, – perda excessiva de magnésio pela urina — magnesiúria (por exemplo,”Hipomagnezemia to spadek stężenia magnezu w surowicy krwi poniżej 0,6 mmol/l. Ujemny bilans magnezu wynika z przewagi strat Mg nad jego poborem. Niedobór magnezu w organizmie nie zawsze objawia się hipomagnezemią. Powodami niedoboru magnezu z hipomagnezemią są: – niewłaściwa dieta, – głodowanie, – niedostateczne wchłanianie magnezu z przewodu pokarmowego na tle stanu zapalnego jelit, przewlekłego nieżytu jelit, utraty magnezu z żółcią lub z sokiem jelitowym, – nadmierna utrata magnezu z moczem – magnezuria (np.
Henryk Różański
A suplementação não garante o fornecimento de magnésio que possa ser absorvido; alguns compostos podem ter baixa absorção, e antiácidos, fibras, carvão medicinal e bebidas alcoólicas fortes podem dificultar a absorção.
„Tomar magnésio em forma de suplemento não garante um aporte suficiente de magnésio. O valor do suplemento depende da forma química de magnésio utilizada. Nem todos os compostos químicos de magnésio podem ser absorvidos pelo nosso organismo. Os óxidos, o carbonato e o fosfato de magnésio são fontes duvidosas de magnésio absorvível (a menos que sejam tomados junto com ácidos ou que a pessoa tenha acidez gástrica elevada). Não tome magnésio ao mesmo tempo que antibióticos (por exemplo, tetraciclina). Se também tomar suplementos de cálcio, tome o magnésio em outro horário do dia. Antiácidos, preparados de celulose e fibras, carvão medicinal e bebidas alcoólicas fortes (por exemplo, vodca e conhaque) prejudicam a absorção de magnésio.”Zażywanie magnezu w postaci suplementów nie gwarantuje dostatecznej podaży magnezu. Wartość suplementu zależy od tego, jaką formę chemiczną magnezu w nim zastosowano. Nie wszystkie związki chemiczne magnezu są przyswajalne dla naszego organizmu. Tlenki, węglan, czy fosforan magnezu są wątpliwym źródłem magnezu przyswajalnego (chyba, że te zażywamy równocześnie z kwasami lub cierpimy na nadkwasotę). Magnezu nie przyjmować jednocześnie z antybiotykami (np. tetracykliną). Jeżeli równocześnie zażywamy preparaty wapnia – spożyć magnez w innym czasie dnia. Środki zobojętniające sok żołądkowy, preparaty celulozy, błonnika, węgiel leczniczy, alkohole mocne (np. wódki, koniak) – upośledzają przyswajanie magnezu.
Estudos do PubMed · Europe PMC
Selecionamos 5 estudos com os melhores resultados positivos. É uma seleção, não uma revisão completa de todas as pesquisas.
Número total de estudos sobre este tema no PubMed: 1 974.
A deficiência pode resultar da alimentação, de medicamentos e de mudanças no cultivo dos alimentos, e seu diagnóstico é dificultado pela forma como o organismo absorve e distribui o magnésio.
Objetivo do estudo: O magnésio é um mineral essencial no corpo humano e participa de cerca de 80% das funções metabólicas conhecidas. Atualmente, estima-se que 60% dos adultos não atinjam a ingestão dietética média (ADI) e que 45% dos americanos tenham deficiência de magnésio, uma condição associada a doenças como hipertensão, diabetes e distúrbios neurológicos, entre outras.
Resultados: A deficiência de magnésio pode ser atribuída a hábitos alimentares comuns, medicamentos e técnicas agrícolas. Também se estima que o conteúdo mineral dos vegetais tenha diminuído em até 80⁻90% nos últimos 100 anos. Apesar da importância desse mineral, vários aspectos a seu respeito ainda são pouco compreendidos, sobretudo seu mecanismo particular de absorção e a forma delicada como é distribuído entre os compartimentos do organismo, o que dificulta determinar o estado do magnésio. A dependência de vários exames de amostras populares contribuiu para grande confusão na literatura. Esta revisão discutirá as causas da deficiência de magnésio, sua absorção, seu processamento e sua distribuição nos compartimentos do organismo, destacando os desafios que isso cria para determinar o estado do magnésio em contextos clínicos e de pesquisa.
Dinheiro para o estudonão informado
Os autores têm ligação com empresas?sim, os autores declararam
Um fabricante ajudou no estudo?SIM
Tipo de estudocomentário de outros estudos
“Não informado” não quer dizer que ninguém pagou — a base nem sempre registra.
Um resultado normal de magnésio no sangue nem sempre exclui a deficiência, por isso seu diagnóstico pode ser difícil.
Objetivo do estudo: O magnésio é essencial para manter o funcionamento normal das células e dos órgãos. Um equilíbrio inadequado de magnésio está associado a vários distúrbios, como deformidades esqueléticas, doenças cardiovasculares e síndrome metabólica.
Resultados: Um equilíbrio inadequado de magnésio está associado a vários distúrbios, como deformidades esqueléticas, doenças cardiovasculares e síndrome metabólica. Infelizmente, os níveis séricos de magnésio medidos rotineiramente nem sempre refletem o estado total do magnésio no organismo. Assim, níveis normais de magnésio no sangue ocultam a deficiência generalizada de magnésio. Outros métodos de medição, incluindo o teste de sobrecarga de magnésio, podem refletir com mais precisão o estado total do magnésio no organismo e, assim, ajudar a identificar pessoas com deficiência e prevenir complicações relacionadas a ela.
Dinheiro para o estudouniversidade ou fundação · LECOM
Os autores têm ligação com empresas?não, segundo os autores
Um fabricante ajudou no estudo?NÃO
Tipo de estudooutro
“Não informado” não quer dizer que ninguém pagou — a base nem sempre registra.
Na deficiência crônica, o nível de magnésio no sangue pode continuar normal, embora as reservas no organismo estejam baixas.
Objetivo do estudo: Numerosos estudos epidemiológicos, experimentais e clínicos realizados nos últimos 30 anos mostraram de forma consistente que a deficiência crônica de magnésio está associada a vários distúrbios importantes e/ou os agrava (Tabela 1). Ainda assim, a deficiência crônica de magnésio não é amplamente reconhecida, e uma das principais razões é que os níveis séricos de magnésio não refletem com precisão as reservas de magnésio do organismo.
Resultados: Isso levanta questões importantes: (i) a deficiência crônica de magnésio deve ser considerada em pacientes de alto risco, independentemente do nível sérico, mesmo quando ele é “normal”? e (ii) se reconhecida, deve-se administrar suplemento oral de magnésio para restaurar as reservas do organismo? Compreender o papel vital do magnésio no funcionamento normal das células e na saúde dos ossos pode ajudar a formular uma abordagem bem ponderada e justificável para essas questões. São sugeridos e discutidos testes práticos para avaliar o estado do magnésio em adultos.
Dinheiro para o estudonão informado
Os autores têm ligação com empresas?não informado
Um fabricante ajudou no estudo?não se sabe
Tipo de estudocomentário de outros estudos
“Não informado” não quer dizer que ninguém pagou — a base nem sempre registra.
A deficiência pode se manifestar como hiperexcitabilidade neuromuscular, níveis baixos de cálcio ou potássio e alterações do ritmo cardíaco.
Objetivo do estudo: O magnésio é um importante cátion intracelular, necessário para o funcionamento de centenas de sistemas enzimáticos. A depleção de magnésio é observada com frequência em pacientes hospitalizados e geralmente é secundária à perda renal ou intestinal de magnésio.
Resultados: Clinicamente, a deficiência de magnésio pode se manifestar como hiperexcitabilidade neuromuscular, hipocalcemia, hipocalemia e arritmias cardíacas. A terapia com magnésio parece melhorar a sobrevida de pacientes com infarto do miocárdio. O diagnóstico da deficiência de magnésio costuma ser feito pela baixa concentração de magnésio no soro, embora o teste de tolerância ao magnésio possa indicar melhor os estados de baixo magnésio. Em pacientes gravemente doentes, o magnésio geralmente é administrado por via parenteral; o magnésio oral pode ser usado para reposição a longo prazo.
Dinheiro para o estudonão informado
Os autores têm ligação com empresas?não informado
Um fabricante ajudou no estudo?não se sabe
Tipo de estudocomentário de outros estudos
“Não informado” não quer dizer que ninguém pagou — a base nem sempre registra.
O resumo indica que a sobrecarga de magnésio no organismo pode ajudar a diagnosticar a deficiência.
Objetivo do estudo: São usados dois tipos diferentes de terapia com magnésio: a suplementação oral fisiológica de magnésio, que é totalmente atóxica, pois apenas corrige as deficiências ao normalizar a ingestão de magnésio; e a terapia farmacológica com magnésio, que pode causar toxicidade por criar uma sobrecarga iatrogênica de magnésio. As deficiências primária e secundária de magnésio são as únicas indicações para a terapia oral fisiológica com magnésio.
Resultados: Infusões de magnésio só devem ser consideradas em unidades de terapia intensiva, com monitoramento cuidadoso do pulso, da pressão arterial, dos reflexos tendinosos profundos, da diurese por hora, do eletrocardiograma e da respiração. Doses orais altas de magnésio, além de seu efeito laxativo, podem causar complicações latentes que talvez reduzam a expectativa de vida. Ainda pode haver algumas indicações para o uso das propriedades laxativas e antiácidas do magnésio insolúvel, especialmente durante a hemodiálise intermitente. Por fim, o uso local das propriedades mucocutâneas e citoprotetoras do magnésio continua válido em soluções cardioplégicas e na preservação de transplantes, em particular.
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Tipo de estudocomentário de outros estudos
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Perspectivas e materiais de opinião
O conteúdo abaixo apresenta opiniões, interpretações e hipóteses dos autores. Não é tratado como equivalente a estudos científicos e revisões sistemáticas.
Orthomolecular Medicine News Service Material de opinião
„O grande número de doenças relacionadas à deficiência de magnésio (mais de 60) dificulta que os médicos identifiquem sua verdadeira causa.[1] Sessenta e cinco condições associadas à deficiência de magnésio. Segundo a FDA, não tenho permissão para dizer que o magnésio pode tratar doenças. Isso faria com que o magnésio fosse classificado como medicamento, porque a FDA (um órgão não médico) diz que apenas medicamentos podem tratar doenças.”The large number of magnesium deficiency diseases (more than 60) makes it difficult for doctors to diagnose their true cause .[1] Sixty-five conditions associated with magnesium deficiency According to the FDA, I am not permitted to say that magnesium can treat diseases. Doing so pushes magnesium into the drug category because the FDA (a non-medical body) says that only drugs can treat disease.
Orthomolecular Medicine News Service Material de opinião
„Menino de 2 anos e meio começou a receber terapia com magnésio 10 dias após o diagnóstico. A paralisia abdominal melhorou significativamente depois de dois dias, e a recuperação completa foi observada após 21/2 meses. Bebê do sexo masculino, com 20 meses, diagnosticado com pólio por punção lombar 12 dias após o início dos sintomas clínicos. O pé esquerdo estava completamente paralisado, mas ele respondeu bem ao magnésio e estava quase normal após cinco meses, embora precisasse usar calçados ortopédicos. Menina de 12 anos que procurou o Dr. Neveu logo após o início da dor de garganta e da rigidez no pescoço. O magnésio foi iniciado, mas a rigidez aumentou e, no começo, desceu pela coluna.”2 and 1/2-year-old boy started on magnesium therapy 10 days after diagnosis. The abdominal paralysis improved significantly after two days, and a complete recovery was seen after 21/2 months. 20-month-old male infant with polio diagnosed by spinal tap 12 days after onset of the clinical syndrome. His left foot was completely paralyzed, but he responded to magnesium well and was nearly normal after five months, but requiring the support of orthopedic shoes. 12-year-old girl who saw Dr. Neveu immediately after the onset of sore throat and stiff neck. Magnesium was started, but the stiffness increased and went down the spine initially.
Orthomolecular Medicine News Service Material de opinião
„Um exame de sangue para medir o magnésio não consegue diagnosticar corretamente uma deficiência. Uma deficiência de magnésio de longa duração pode se acumular no organismo e pode levar de 6 meses a um ano de doses acima do normal para repor as reservas.”A blood test for magnesium cannot correctly diagnose a deficiency. A long-term deficiency of magnesium can build up in the body that may take 6 months to a year of higher than normal doses to replete.
O Pisaczek não julga quem tem razão. Mostra o que foi escrito e onde ler. Cada frase acima tem sua fonte.