Магній і стрес — чи виснажують нерви наші запаси?

Мета дослідження: Тривожні розлади є найпоширенішими афективними розладами серед населення; їхня поширеність упродовж життя перевищує 15%. Рівень магнію (Mg) пов’язаний із суб’єктивною тривожністю, що дало підстави припустити: добавки магнію можуть послаблювати симптоми тривоги. У цьому систематичному огляді розглянуто наявні дані щодо ефективності добавок магнію для зменшення суб’єктивних проявів тривоги та стресу.

Результати: До огляду включили 18 досліджень. Усі дослідження охоплювали людей, які вже мали схильність до тривоги: осіб із легкою тривожністю, передменструальним синдромом (ПМС), післяпологовим періодом і гіпертонією. Позитивний вплив магнію на суб’єктивні показники тривоги виявили чотири з восьми досліджень серед людей із тривожністю, чотири із семи досліджень серед людей із ПМС і одне з двох досліджень серед людей із гіпертонією. На післяпологову тривожність магній не впливав. Жодне дослідження не використовувало валідовану оцінку суб’єктивного стресу як результат. Наявні дані дають підстави припускати, що магній може сприятливо впливати на суб’єктивну тривожність у людей, схильних до неї. Однак якість наявних доказів низька. Щоб краще підтвердити ефективність добавок магнію, потрібні добре сплановані рандомізовані контрольовані дослідження.

Мета дослідження: Дослідження на тваринах і клінічні дослідження свідчать про взаємодоповнювальний вплив магнію та високих доз піридоксину (вітаміну B6) на зменшення стресу. Це перше рандомізоване дослідження, у якому оцінювали вплив добавок магнію в поєднанні з вітаміном B6 на стрес у людей зі стресом і низьким рівнем магнію в крові, використовуючи валідовану шкалу сприйманого стресу.

Результати: За модифікованим аналізом за принципом наміру лікувати (N = 264 учасники), в обох групах лікування показник підшкали стресу DASS-42 значно знизився від початкового рівня до 8-го тижня (магній-вітамін B6 — 44,9%; магній — 42,4%); статистично значущої різниці між групами не виявлено (p>0,05). Взаємодія між початковим рівнем стресу та лікуванням (p = 0,0097) стала підставою для аналізу підгруп, як і передбачав статистичний план. У дорослих із сильним або надзвичайно сильним стресом (показник підшкали стресу DASS-42 ≥25; N = 162) на 8-му тижні покращення було на 24% більшим у групі магній-вітамін B6, ніж у групі магнію (3,16 бала, 95% ДІ 0,50–5,82, p = 0,0203). Подібні результати отримали під час аналізу за протоколом і на 4-му тижні. Загалом небажані явища, можливо пов’язані з лікуванням, виникли у 12,1% учасників, які отримували магній-вітамін B6, і у 17,4% тих, хто отримував магній. Ці результати свідчать, що пероральні добавки магнію зменшували стрес у здорових дорослих із низьким рівнем магнію в крові, а додавання вітаміну B6 до магнію не було ефективнішим за сам магній.

Мета дослідження: Люди з фіброміалгією часто скаржаться на стрес і біль, які нерідко не піддаються звичайному медикаментозному лікуванню. Добавки магнію, схоже, полегшують симптоми фіброміалгії, але рівень доказів поки що низький.

Результати: від 21,9 ± 11,9 до 22,9 ± 11,9 у групі плацебо, p = 0,003). Інтенсивність болю значно зменшилася (p = 0,029) у групі магнію, тоді як за іншими показниками значущих відмінностей між групами не було. Ці результати вперше показують, що магній зменшує легкий або помірний стрес і послаблює відчуття болю в людей із фіброміалгією. Це свідчить, що щоденний прийом магнію може бути корисним для полегшення тягаря хвороби, а також обґрунтовує потребу в масштабнішому клінічному дослідженні.

Мета дослідження: Рівень магнію та споживання вітаміну B6 пов’язують із психічним здоров’ям та/або якістю життя (QoL). У 8-тижневому рандомізованому контрольованому дослідженні IV фази за участю людей із низьким рівнем магнію в крові та сильним або надзвичайно сильним стресом, які в іншому були здоровими, поєднання магнію з вітаміном B6 дало змогу зменшити стрес більше, ніж сам магній.

Результати: Показники тривоги та депресії за шкалою DASS-42 значно покращилися від початкового рівня до 8-го тижня в обох групах лікування, особливо протягом перших 4 тижнів. Покращення якості життя тривало всі 8 тижнів. На 4-му тижні учасники повідомили про більше покращення здатності до фізичної активності в повсякденному житті в групі магній + вітамін B6, ніж у групі магнію. Отже, добавки магнію — з вітаміном B6 або без нього — можуть мати відчутну клінічну користь у повсякденному житті людей зі стресом і низьким рівнем магнію в крові.

Мета дослідження: Дефіцит магнію та стрес є поширеними явищами серед населення, які з часом можуть підвищувати ризик негативних наслідків для здоров’я. У численних доклінічних і клінічних дослідженнях вивчали взаємодію магнію з ключовими посередниками фізіологічної реакції на стрес і показали, що магній відіграє важливу гальмівну роль у регуляції та передаванні сигналів під час нормальної реакції на стрес.

Результати: У численних доклінічних і клінічних дослідженнях вивчали взаємодію магнію з ключовими посередниками фізіологічної реакції на стрес і показали, що магній відіграє важливу гальмівну роль у регуляції та передаванні сигналів під час нормальної реакції на стрес. Крім того, у кількох дослідженнях харчування людей, які зазнавали психологічного стресу або мали пов’язані з ним симптоми, повідомляли про низький рівень магнію. Сукупність цих результатів свідчить, що стрес може посилювати втрату магнію, спричиняючи його дефіцит; своєю чергою, дефіцит магнію може підвищувати вразливість організму до стресу, утворюючи замкнене коло магнію та стресу. У цьому огляді концепцію такого замкненого кола, вперше запропоновану на початку 1990-х років, розглянуто з огляду на найновіші доступні дані.