विटामिन और खनिजमैग्नीशियम और तनाव — क्या नसें हमारे भंडार को खाली कर देती हैं?
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- The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress-A Systematic Review. · Nutrients 2017
- Superiority of magnesium and vitamin B6 over magnesium alone on severe stress in healthy adults with low magnesemia: A randomized, single-blind clinical trial. · PLoS One 2018
- Short-Term Magnesium Therapy Alleviates Moderate Stress in Patients with Fibromyalgia: A Randomized Double-Blind Clinical Trial. · Nutrients 2022
- Effect of magnesium and vitamin B6 supplementation on mental health and quality of life in stressed healthy adults: Post-hoc analysis of a randomised controlled trial. · Stress Health 2021
- Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited. · Nutrients 2020
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हेनरिक रोज़ांस्की तनाव की स्थितियों और लंबे समय तक रहने वाले अवसाद को रक्त में मैग्नीशियम का स्तर कम होने के साथ मैग्नीशियम की कमी के कारणों में गिनाते हैं।
- उनके अनुसार, मैग्नीशियम तनाव के हानिकारक प्रभावों से बचाता है, जबकि इसकी कमी से बेचैनी, अनिद्रा, थकान और अत्यधिक संवेदनशीलता हो सकती है।
- यान याश्कोव्स्की बताते हैं कि कोशिकाओं में ऊर्जा बनने की प्रक्रिया में गड़बड़ी से आराम करना और शरीर का फिर से स्वस्थ होना मुश्किल हो जाता है। इससे तनाव, चिंता और मन उदास रहने की संभावना बढ़ती है।
लेखक क्या लिखते हैं
तनाव की स्थितियों और लंबे समय तक रहने वाले अवसाद को रक्त में मैग्नीशियम का स्तर कम होने के साथ मैग्नीशियम की कमी के कारणों में गिना गया है।
मैग्नीशियम तनाव के हानिकारक प्रभावों से बचाता है।
मैग्नीशियम की कमी से बेचैनी, अनिद्रा, थकान और अत्यधिक संवेदनशीलता हो सकती है।
कोशिकाओं में ऊर्जा बनने की प्रक्रिया में गड़बड़ी से आराम करना और शरीर का फिर से स्वस्थ होना मुश्किल हो जाता है। इससे तनाव, चिंता और मन उदास रहने की संभावना बढ़ती है।
लंबे समय तक मैग्नीशियम की कमी का संबंध उदासीनता और अवसाद से हो सकता है।
मैग्नीशियम सामान्य मनोवैज्ञानिक कार्यों को बनाए रखने में मदद करता है।
PubMed · Europe PMC से शोध
हमने सबसे अच्छे सकारात्मक परिणामों वाले 5 शोध चुने हैं। यह एक चयन है, सभी शोधों की पूरी समीक्षा नहीं।
PubMed में इस विषय पर कुल अध्ययनों की संख्या: 4 910।
समीक्षा से संकेत मिलता है कि मैग्नीशियम उन लोगों में महसूस होने वाली चिंता को कम कर सकता है जिन्हें चिंता होने की आशंका रहती है। लेकिन सबूतों की गुणवत्ता कम है और तनाव के मापों का अध्ययन नहीं किया गया।
अध्ययन का उद्देश्य: चिंता से जुड़ी स्थितियाँ आम लोगों में सबसे आम भावनात्मक विकार हैं; जीवन में कभी न कभी इनसे प्रभावित होने वालों का अनुपात 15% से अधिक है। मैग्नीशियम (Mg) का स्तर व्यक्ति द्वारा महसूस की जाने वाली चिंता से जुड़ा है। इसी आधार पर यह सुझाव दिया गया है कि Mg की खुराक चिंता के लक्षणों को कम कर सकती है। यह व्यवस्थित समीक्षा, चिंता और तनाव के व्यक्तिपरक मापों को कम करने में Mg की खुराक की प्रभावशीलता के उपलब्ध सबूतों की जाँच करती है।
परिणाम: समीक्षा में 18 अध्ययन शामिल किए गए। सभी अध्ययनों में ऐसे लोगों को चुना गया जिन्हें पहले से ही चिंता होने की आशंका थी: हल्की चिंता वाले लोग, प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS) वाले लोग, प्रसव के बाद की स्थिति में रहने वाले लोग और उच्च रक्तचाप वाले लोग। चिंता वाले लोगों पर किए गए आठ में से चार अध्ययनों, PMS वाले लोगों पर किए गए सात में से चार अध्ययनों और उच्च रक्तचाप वाले लोगों पर किए गए दो में से एक अध्ययन में, व्यक्ति द्वारा महसूस की जाने वाली चिंता पर Mg का सकारात्मक प्रभाव मिला। Mg का प्रसव के बाद की चिंता पर कोई असर नहीं हुआ। किसी भी अध्ययन में तनाव को व्यक्ति द्वारा महसूस किए जाने के मान्य माप का नतीजे के रूप में उपयोग नहीं किया गया। उपलब्ध सबूत संकेत देते हैं कि जिन लोगों में चिंता होने की आशंका है, उनमें Mg का व्यक्ति द्वारा महसूस की जाने वाली चिंता पर लाभकारी असर हो सकता है। हालांकि, उपलब्ध सबूतों की गुणवत्ता कम है। Mg की खुराक की प्रभावशीलता की पुष्टि के लिए अच्छी तरह से तैयार किए गए यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों की आवश्यकता है।
“नहीं बताया गया” का अर्थ यह नहीं कि किसी ने भुगतान नहीं किया — डेटाबेस हमेशा यह दर्ज नहीं करता।
मैग्नीशियम का स्तर कम होने वाले वयस्कों में अध्ययन किए गए दोनों उपचार तरीकों से तनाव कम हुआ। गंभीर तनाव वाले लोगों में विटामिन B6 मिलाने से केवल मैग्नीशियम लेने की तुलना में अधिक सुधार हुआ।
अध्ययन का उद्देश्य: पशुओं पर किए गए और नैदानिक अध्ययनों से पता चलता है कि तनाव कम करने में मैग्नीशियम और अधिक मात्रा में पाइरिडॉक्सिन (विटामिन B6) का संयुक्त प्रभाव हो सकता है। यह पहला यादृच्छिक परीक्षण है जिसमें तनावग्रस्त लोगों के उस समूह पर मैग्नीशियम और विटामिन B6 की संयुक्त खुराक के प्रभावों का मूल्यांकन किया गया, जिनके रक्त में मैग्नीशियम का स्तर कम था। इसमें महसूस किए गए तनाव का मान्य माप इस्तेमाल किया गया।
परिणाम: संशोधित इंटेंशन-टू-ट्रीट विश्लेषण (N = 264 प्रतिभागी) में, दोनों उपचार समूहों में शुरुआती माप से आठवें सप्ताह तक DASS-42 के तनाव उप-पैमाने का स्कोर काफी कम हुआ (Mg-विटामिन B6, 44.9%; Mg, 42.4%); दोनों समूहों में कोई सांख्यिकीय अंतर नहीं पाया गया (p>0.05)। शुरुआती तनाव के स्तर और उपचार के बीच एक पारस्परिक प्रभाव (p = 0.0097) के कारण, सांख्यिकीय योजना के अनुसार उपसमूह विश्लेषण किया गया। गंभीर/अत्यंत गंभीर तनाव वाले वयस्कों (DASS-42 तनाव उप-पैमाने का स्कोर ≥25; N = 162) में, आठवें सप्ताह तक Mg की तुलना में Mg-विटामिन B6 से 24% अधिक सुधार हुआ (3.16 अंक, 95% CI 0.50 से 5.82, p = 0.0203)। प्रोटोकॉल के अनुसार किए गए विश्लेषण और चौथे सप्ताह में भी ऐसे ही नतीजे मिले। Mg-विटामिन B6 लेने वाले कुल 12.1% और Mg लेने वाले 17.4% प्रतिभागियों को ऐसे प्रतिकूल प्रभाव हुए जिनका उपचार से संबंध हो सकता था। इन नतीजों से संकेत मिलता है कि मुंह से ली गई Mg की खुराक ने रक्त में मैग्नीशियम का स्तर कम होने वाले स्वस्थ वयस्कों में तनाव कम किया। Mg में विटामिन B6 मिलाना, केवल Mg लेने से बेहतर नहीं था।
“नहीं बताया गया” का अर्थ यह नहीं कि किसी ने भुगतान नहीं किया — डेटाबेस हमेशा यह दर्ज नहीं करता।
फाइब्रोमायल्जिया वाले लोगों में मैग्नीशियम ने हल्के या मध्यम तनाव को प्लेसीबो की तुलना में अधिक कम किया, हालांकि पूरे समूह में अंतर सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण नहीं था।
अध्ययन का उद्देश्य: फाइब्रोमायल्जिया से पीड़ित लोग अक्सर तनाव और दर्द की शिकायत करते हैं। दोनों ही समस्याएँ आम दवा-उपचार से ठीक होना मुश्किल हो सकती हैं। मैग्नीशियम की खुराक से फाइब्रोमायल्जिया के लक्षणों में सुधार होता दिखता है, लेकिन सबूतों का स्तर अभी भी कम है।
परिणाम: प्लेसीबो समूह में 21.9 ± 11.9 से 22.9 ± 11.9, p = 0.003)। मैग्नीशियम लेने पर दर्द की गंभीरता में उल्लेखनीय कमी आई (p = 0.029), जबकि दोनों समूहों के बीच अन्य मापों में कोई उल्लेखनीय अंतर नहीं था। इन नतीजों से पहली बार पता चलता है कि मैग्नीशियम फाइब्रोमायल्जिया के मरीजों में हल्के/मध्यम तनाव को कम करता है और दर्द के अनुभव को घटाता है। इससे संकेत मिलता है कि रोज़ाना मैग्नीशियम लेना फाइब्रोमायल्जिया के मरीजों पर बीमारी का बोझ कम करने का उपयोगी तरीका हो सकता है। इस बारे में बड़े नैदानिक परीक्षण की जरूरत है।
“नहीं बताया गया” का अर्थ यह नहीं कि किसी ने भुगतान नहीं किया — डेटाबेस हमेशा यह दर्ज नहीं करता।
तनावग्रस्त और मैग्नीशियम का स्तर कम होने वाले लोगों में मैग्नीशियम की खुराक लेते समय चिंता और अवसाद के लक्षणों में सुधार हुआ, चाहे इसके साथ विटामिन B6 लिया गया हो या नहीं।
अध्ययन का उद्देश्य: मैग्नीशियम का स्तर और विटामिन B6 का सेवन मानसिक स्वास्थ्य और/या जीवन की गुणवत्ता (QoL) से जुड़ा पाया गया है। रक्त में मैग्नीशियम का स्तर कम और तनाव गंभीर/अत्यंत गंभीर होने, लेकिन अन्यथा स्वस्थ रहने वाले लोगों पर किए गए आठ सप्ताह के चरण IV यादृच्छिक नियंत्रित अध्ययन में, केवल मैग्नीशियम की तुलना में मैग्नीशियम और विटामिन B6 के साथ तनाव में अधिक कमी आई।
परिणाम: दोनों उपचारों के साथ, शुरुआती माप से आठवें सप्ताह तक DASS-42 चिंता और अवसाद के स्कोर में उल्लेखनीय सुधार हुआ, खासकर पहले चार हफ्तों के दौरान। जीवन की गुणवत्ता में सुधार आठ सप्ताह तक जारी रहा। प्रतिभागियों की रोज़मर्रा की ज़िंदगी में शारीरिक गतिविधि करने की महसूस की गई क्षमता में, चौथे सप्ताह में मैग्नीशियम + विटामिन B6 से केवल मैग्नीशियम की तुलना में अधिक सुधार हुआ। निष्कर्षतः, विटामिन B6 के साथ या उसके बिना मैग्नीशियम की खुराक तनाव और रक्त में मैग्नीशियम का स्तर कम होने वाले लोगों के रोज़मर्रा के जीवन में सार्थक चिकित्सकीय लाभ दे सकती है।
“नहीं बताया गया” का अर्थ यह नहीं कि किसी ने भुगतान नहीं किया — डेटाबेस हमेशा यह दर्ज नहीं करता।
समीक्षा में एक संभावित दुष्चक्र का वर्णन है: तनाव से मैग्नीशियम का नुकसान बढ़ सकता है, और इसकी कमी से शरीर तनाव के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकता है।
अध्ययन का उद्देश्य: आम लोगों में मैग्नीशियम की कमी और तनाव, दोनों ही आम स्थितियाँ हैं। समय के साथ ये स्वास्थ्य समस्याओं का जोखिम बढ़ा सकती हैं। कई प्रारंभिक और नैदानिक अध्ययनों में तनाव के शरीर की सामान्य प्रतिक्रिया के प्रमुख कारकों के साथ मैग्नीशियम के संबंध की जाँच की गई है। इन अध्ययनों से पता चला है कि तनाव की सामान्य प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने और उसके तंत्रिका-संचरण में मैग्नीशियम की एक अहम अवरोधक भूमिका होती है।
परिणाम: कई प्रारंभिक और नैदानिक अध्ययनों में तनाव के शरीर की सामान्य प्रतिक्रिया के प्रमुख कारकों के साथ मैग्नीशियम के संबंध की जाँच की गई है। इन अध्ययनों से पता चला है कि तनाव की सामान्य प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने और उसके तंत्रिका-संचरण में मैग्नीशियम की एक अहम अवरोधक भूमिका होती है। इसके अलावा, मनोवैज्ञानिक तनाव या उससे जुड़े लक्षणों से पीड़ित लोगों के पोषण संबंधी पहलुओं का आकलन करने वाले कई अध्ययनों में मैग्नीशियम का स्तर कम पाया गया है। इन नतीजों का मेल संकेत देता है कि तनाव से मैग्नीशियम का नुकसान बढ़ सकता है और उसकी कमी हो सकती है; इसके बदले, मैग्नीशियम की कमी से शरीर तनाव के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकता है। इस तरह मैग्नीशियम और तनाव का दुष्चक्र बन सकता है। यह समीक्षा उपलब्ध नए आँकड़ों के आधार पर मैग्नीशियम और तनाव के इस दुष्चक्र की अवधारणा पर फिर से विचार करती है, जिसे पहली बार 1990 के दशक की शुरुआत में पेश किया गया था।
“नहीं बताया गया” का अर्थ यह नहीं कि किसी ने भुगतान नहीं किया — डेटाबेस हमेशा यह दर्ज नहीं करता।
दृष्टिकोण और विचार सामग्री
नीचे दी गई सामग्री लेखकों की राय, व्याख्याएँ और परिकल्पनाएँ प्रस्तुत करती है। इसे वैज्ञानिक अध्ययनों और व्यवस्थित समीक्षाओं के बराबर नहीं माना जाता।
Pisaczek यह तय नहीं करता कि कौन सही है। यह दिखाता है कि क्या लिखा गया है और उसे कहाँ पढ़ें। ऊपर के हर वाक्य का अपना स्रोत है।