الفيتامينات والمعادنالمغنيسيوم والتوتر — هل تستنزف الأعصاب مخزوننا؟
- Henryk Różański — Zaburzenia gospodarki magnezowej.
- Henryk Różański — Troszkę o magnezie Mg (magnesium).
- Jan Jaśkowski — Jak dbać o samopoczucie i układ nerwowy? — Moja Apteczka
- The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress-A Systematic Review. · Nutrients 2017
- Superiority of magnesium and vitamin B6 over magnesium alone on severe stress in healthy adults with low magnesemia: A randomized, single-blind clinical trial. · PLoS One 2018
- Short-Term Magnesium Therapy Alleviates Moderate Stress in Patients with Fibromyalgia: A Randomized Double-Blind Clinical Trial. · Nutrients 2022
- Effect of magnesium and vitamin B6 supplementation on mental health and quality of life in stressed healthy adults: Post-hoc analysis of a randomised controlled trial. · Stress Health 2021
- Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited. · Nutrients 2020
- Orthomolecular Medicine News Service — Seven Arguments for Taking Nutritional Supplements
- Orthomolecular Medicine News Service — Millions of Avoidable Deaths from COVID-19
- Orthomolecular Medicine News Service — Understanding the Root Causes of Dyslipidemia in Atherosclerotic Cardiovascular Disease
يذكر Henryk Różański حالات التوتر والاكتئاب طويل الأمد بوصفها أسبابًا لنقص المغنيسيوم المصحوب بانخفاض مستواه في الدم.
- وبحسب قوله، يقي المغنيسيوم من الآثار الضارة للتوتر، وقد يسبب نقصه القلق والأرق والتعب وفرط الحساسية.
- يصف Jan Jaśkowski أن اضطراب إنتاج الطاقة في الخلايا يصعّب الاسترخاء والتعافي، ويسهم في التوتر والقلق وانخفاض المزاج.
ماذا يكتب المؤلفون
تُذكر حالات التوتر والاكتئاب طويل الأمد بوصفها أسبابًا لنقص المغنيسيوم المصحوب بانخفاض مستواه في الدم.
يقي المغنيسيوم من الآثار الضارة للتوتر.
قد يسبب نقص المغنيسيوم القلق والأرق والتعب وفرط الحساسية.
يعيق اضطراب إنتاج الطاقة في الخلايا الاسترخاء والتعافي، ويسهم في التوتر والقلق وانخفاض المزاج.
قد يرتبط نقص المغنيسيوم طويل الأمد باللامبالاة والاكتئاب.
يساعد المغنيسيوم في الحفاظ على الوظائف النفسية الطبيعية.
دراسات من PubMed · Europe PMC
اخترنا 5 دراسات ذات أفضل النتائج الإيجابية. هذه مختارات وليست مراجعة كاملة لكل الأبحاث.
العدد الإجمالي للدراسات حول هذا الموضوع في PubMed: 4 910.
تشير مراجعة إلى أن المغنيسيوم قد يخفف القلق الذاتي لدى الأشخاص المعرّضين له، لكن جودة الأدلة منخفضة ولم تُدرس مقاييس التوتر.
هدف الدراسة: تُعد الحالات المرتبطة بالقلق أكثر الاضطرابات الوجدانية شيوعًا بين عامة السكان، إذ يتجاوز انتشارها مدى الحياة 15%. وترتبط حالة المغنيسيوم (Mg) بالقلق الذاتي، ما أدى إلى اقتراح أن تناول مكملات Mg قد يخفف أعراض القلق. وتبحث هذه المراجعة المنهجية الأدلة المتاحة على فعالية مكملات Mg في تخفيف المقاييس الذاتية للقلق والتوتر.
النتائج: شملت المراجعة 18 دراسة. واختارت جميع الدراسات التي خضعت للمراجعة عينات لديها قابلية مسبقة للقلق: قلق خفيف، ومتلازمة ما قبل الحيض (PMS)، وحالة ما بعد الولادة، وارتفاع ضغط الدم. وأبلغت أربع من أصل ثماني دراسات على عينات تعاني القلق، وأربع من أصل سبع دراسات على عينات تعاني متلازمة ما قبل الحيض، ودراسة واحدة من أصل دراستين على عينات تعاني ارتفاع ضغط الدم، عن آثار إيجابية لـ Mg على نتائج القلق الذاتي. ولم يكن لـ Mg أي أثر على القلق بعد الولادة. ولم تستخدم أي دراسة مقياسًا معتمدًا للتوتر الذاتي بوصفه نتيجة. وتشير الأدلة الحالية إلى احتمال وجود أثر مفيد لـ Mg على القلق الذاتي لدى عينات لديها قابلية للقلق. إلا أن جودة الأدلة الحالية ضعيفة. ويلزم إجراء تجارب عشوائية مضبوطة جيدة التصميم لتأكيد فعالية مكملات Mg.
«غير مذكور» لا يعني أن أحدًا لم يدفع، فقاعدة البيانات لا تسجّل ذلك دائمًا.
لدى البالغين ذوي مستويات المغنيسيوم المنخفضة، خفّض النظامان العلاجيان اللذان خضعا للدراسة التوتر، كما حققت إضافة فيتامين B6 تحسنًا أكبر من المغنيسيوم وحده لدى من يعانون توترًا شديدًا.
هدف الدراسة: تشير الدراسات الحيوانية والسريرية إلى آثار تكاملية للمغنيسيوم والجرعات العالية من البيريدوكسين (فيتامين B6) في خفض التوتر. وهذه أول تجربة عشوائية تقيّم آثار تناول المغنيسيوم مع فيتامين B6 على التوتر لدى مجموعة تعاني التوتر وانخفاض مغنيسيوم الدم، باستخدام مقياس معتمد للتوتر المُدرَك.
النتائج: في تحليل نية العلاج المعدّل (N = 264 شخصًا)، خفّض كلا ذراعي العلاج بدرجة كبيرة نتيجة مقياس التوتر الفرعي DASS-42 من خط الأساس إلى الأسبوع 8 (المغنيسيوم-فيتامين B6، 44.9%؛ المغنيسيوم 42.4%)؛ ولم يُلاحظ فرق إحصائي بين الذراعين (p>0.05). واستدعى وجود تفاعل (p = 0.0097) بين مستوى التوتر عند خط الأساس والعلاج إجراء تحليل للمجموعات الفرعية (وفق الخطة الإحصائية)؛ إذ حقق البالغون الذين يعانون توترًا شديدًا أو شديدًا للغاية (نتيجة مقياس التوتر الفرعي DASS-42 ≥25؛ N = 162) تحسنًا أكبر بنسبة 24% مع المغنيسيوم-فيتامين B6 مقارنة بالمغنيسيوم في الأسبوع 8 (3.16 نقطة، وفاصل الثقة 95% من 0.50 إلى 5.82، وp = 0.0203). ولوحظت نتائج مماثلة في تحليل الالتزام بالبروتوكول وفي الأسبوع 4. وبوجه عام، ظهرت آثار ضارة يُحتمل ارتباطها بالعلاج لدى 12.1% ممن تلقوا المغنيسيوم-فيتامين B6 و17.4% ممن تلقوا المغنيسيوم. وتشير هذه النتائج إلى أن تناول المغنيسيوم عن طريق الفم خفف التوتر لدى بالغين أصحاء لديهم انخفاض في مغنيسيوم الدم، وأن إضافة فيتامين B6 إلى المغنيسيوم لم تكن أفضل من تناول المغنيسيوم وحده.
«غير مذكور» لا يعني أن أحدًا لم يدفع، فقاعدة البيانات لا تسجّل ذلك دائمًا.
لدى المصابين بالفيبروميالغيا، خفّض المغنيسيوم التوتر الخفيف أو المعتدل بدرجة أكبر من الدواء الوهمي، رغم أن الفرق لم يكن ذا دلالة في المجموعة بأكملها.
هدف الدراسة: كثيرًا ما يبلّغ مرضى الفيبروميالغيا عن التوتر والألم، وغالبًا ما لا يستجيبان للعلاج الدوائي المعتاد. ويبدو أن تناول مكملات المغنيسيوم يحسن أعراض الفيبروميالغيا، لكن مستوى الأدلة لا يزال ضعيفًا.
النتائج: من 21.9 ± 11.9 إلى 22.9 ± 11.9 في مجموعة الدواء الوهمي، p = 0.003). وانخفضت شدة الألم انخفاضًا ملحوظًا (p = 0.029) مع المغنيسيوم، بينما لم تختلف المعايير الأخرى اختلافًا ملحوظًا بين المجموعتين. وتُظهر هذه النتائج، للمرة الأولى، أن المغنيسيوم يحسن التوتر الخفيف/المعتدل ويقلل الإحساس بالألم لدى مرضى الفيبروميالغيا. ويشير ذلك إلى أن تناول المغنيسيوم يوميًا قد يكون علاجًا مفيدًا لتخفيف عبء المرض لدى مرضى الفيبروميالغيا، ويدعو إلى إجراء تجربة سريرية أكبر.
«غير مذكور» لا يعني أن أحدًا لم يدفع، فقاعدة البيانات لا تسجّل ذلك دائمًا.
تحسن القلق وأعراض الاكتئاب لدى الأشخاص المتوترين ذوي مستويات المغنيسيوم المنخفضة أثناء تناول مكملات المغنيسيوم، سواء مع فيتامين B6 أو من دونه.
هدف الدراسة: ارتبطت حالة المغنيسيوم ومدخول فيتامين B6 بالصحة النفسية و/أو جودة الحياة (QoL). وفي دراسة عشوائية مضبوطة من المرحلة الرابعة استمرت 8 أسابيع، وشملت أشخاصًا لديهم انخفاض في مغنيسيوم الدم وتوتر شديد/شديد للغاية، لكنهم أصحاء من نواحٍ أخرى، تحقق خفض أكبر للتوتر باستخدام المغنيسيوم مع فيتامين B6 مقارنة بالمغنيسيوم وحده.
النتائج: تحسنت نتائج القلق والاكتئاب في مقياس DASS-42 تحسنًا ملحوظًا من خط الأساس إلى الأسبوع 8 مع كلا العلاجين، ولا سيما خلال الأسابيع الأربعة الأولى. واستمر تحسن جودة الحياة على مدى 8 أسابيع. كما أظهر المشاركون تحسنًا أكبر في قدرتهم المُدركة على ممارسة النشاط البدني في الحياة اليومية مع المغنيسيوم + فيتامين B6 مقارنة بالمغنيسيوم وحده (الأسبوع 4). وخلاصة القول، قد يوفر تناول مكملات المغنيسيوم، مع فيتامين B6 أو من دونه، فائدة سريرية ملموسة في الحياة اليومية للأشخاص الذين يعانون التوتر وانخفاض مغنيسيوم الدم.
«غير مذكور» لا يعني أن أحدًا لم يدفع، فقاعدة البيانات لا تسجّل ذلك دائمًا.
تصف المراجعة حلقة مفرغة محتملة: فقد يزيد التوتر فقدان المغنيسيوم، وقد يزيد نقصه قابلية الجسم للتوتر.
هدف الدراسة: يُعد نقص المغنيسيوم والتوتر من الحالات الشائعة لدى عامة السكان، وقد يزيدان مع مرور الوقت خطر حدوث عواقب صحية. وقد بحثت دراسات عديدة، في البيئات ما قبل السريرية والسريرية، تفاعل المغنيسيوم مع الوسائط الرئيسية للاستجابة الفسيولوجية للتوتر، وأظهرت أن للمغنيسيوم دورًا مثبطًا رئيسيًا في تنظيم الاستجابة الطبيعية للتوتر ونقل إشاراتها العصبية.
النتائج: بحثت دراسات عديدة، في البيئات ما قبل السريرية والسريرية، تفاعل المغنيسيوم مع الوسائط الرئيسية للاستجابة الفسيولوجية للتوتر، وأظهرت أن للمغنيسيوم دورًا مثبطًا رئيسيًا في تنظيم الاستجابة الطبيعية للتوتر ونقل إشاراتها العصبية. إضافة إلى ذلك، أبلغت عدة دراسات قيّمت الجوانب الغذائية لدى أشخاص يعانون ضغطًا نفسيًا أو أعراضًا مرتبطة به عن انخفاض مستوى المغنيسيوم. ويشير هذا التداخل في النتائج إلى أن التوتر قد يزيد فقدان المغنيسيوم، مسببًا نقصه؛ وأن نقص المغنيسيوم بدوره قد يزيد قابلية الجسم للتوتر، ما يؤدي إلى حلقة مفرغة بين المغنيسيوم والتوتر. وتعيد هذه المراجعة النظر في مفهوم الحلقة المفرغة بين المغنيسيوم والتوتر، الذي طُرح للمرة الأولى في أوائل التسعينيات، في ضوء البيانات الحديثة المتاحة.
«غير مذكور» لا يعني أن أحدًا لم يدفع، فقاعدة البيانات لا تسجّل ذلك دائمًا.
وجهات نظر ومواد رأي
يعرض المحتوى أدناه آراء المؤلفين وتفسيراتهم وفرضياتهم، ولا يُعامل على أنه مساوٍ للدراسات العلمية والمراجعات المنهجية.
Pisaczek لا يحكم على من هو المُحق. بل يعرض ما كُتب وأين تقرؤه. لكل جملة أعلاه مصدرها.