Magnesium dan stres — apakah saraf menguras cadangan kita?

Tujuan studi: Gangguan terkait kecemasan adalah gangguan afektif yang paling umum di masyarakat umum, dengan prevalensi seumur hidup lebih dari 15%. Status magnesium (Mg) dikaitkan dengan kecemasan subjektif, sehingga muncul dugaan bahwa suplemen Mg dapat mengurangi gejala kecemasan. Tinjauan sistematis ini mengkaji bukti yang tersedia mengenai efektivitas suplemen Mg dalam meredakan ukuran subjektif kecemasan dan stres.

Hasil: Sebanyak 18 penelitian dimasukkan dalam tinjauan ini. Semua penelitian yang ditinjau merekrut sampel berdasarkan adanya kerentanan terhadap kecemasan: kecemasan ringan, sindrom pramenstruasi (PMS), kondisi pascapersalinan, dan hipertensi. Empat dari delapan penelitian pada sampel yang mengalami kecemasan, empat dari tujuh penelitian pada sampel PMS, dan satu dari dua penelitian pada sampel hipertensi melaporkan efek positif Mg terhadap hasil kecemasan subjektif. Mg tidak berpengaruh terhadap kecemasan pascapersalinan. Tidak ada penelitian yang menggunakan ukuran stres subjektif tervalidasi sebagai hasil penelitian. Bukti yang ada mengisyaratkan bahwa Mg bermanfaat untuk mengurangi kecemasan subjektif pada kelompok yang rentan mengalami kecemasan. Namun, kualitas bukti yang ada rendah. Diperlukan uji klinis terkontrol acak yang dirancang dengan baik untuk memastikan lebih lanjut efektivitas suplemen Mg.

Tujuan studi: Penelitian pada hewan dan klinis menunjukkan bahwa magnesium dan piridoksin dosis tinggi (vitamin B6) memiliki efek yang saling melengkapi dalam mengurangi stres. Ini adalah uji acak pertama yang mengevaluasi efek kombinasi suplemen magnesium dan vitamin B6 terhadap stres pada kelompok yang mengalami stres dan memiliki kadar magnesium darah rendah, dengan menggunakan ukuran stres yang dirasakan dan tervalidasi.

Hasil: Dalam analisis niat untuk mengobati yang dimodifikasi (N = 264 subjek), kedua kelompok pengobatan mengalami penurunan besar pada skor subskala stres DASS-42 dari awal hingga Minggu ke-8 (Mg-vitamin B6, 44,9%; Mg 42,4%); tidak ditemukan perbedaan statistik antara kedua kelompok (p>0,05). Interaksi (p = 0,0097) antara tingkat stres awal dan pengobatan menjadi alasan untuk melakukan analisis subkelompok (sesuai rencana statistik); orang dewasa dengan stres berat/sangat berat (skor subskala stres DASS-42 ≥25; N = 162) mengalami perbaikan 24% lebih besar dengan Mg-vitamin B6 dibandingkan Mg pada Minggu ke-8 (3,16 poin, 95% CI 0,50 hingga 5,82, p = 0,0203). Hasil yang konsisten terlihat dalam analisis sesuai protokol dan pada Minggu ke-4. Secara keseluruhan, 12,1% subjek yang mendapat Mg-vitamin B6 dan 17,4% subjek yang mendapat Mg mengalami efek samping yang mungkin terkait dengan pengobatan. Temuan ini menunjukkan bahwa suplemen Mg oral meredakan stres pada orang dewasa sehat dengan kadar magnesium darah rendah, dan penambahan vitamin B6 pada Mg tidak lebih unggul daripada suplemen Mg saja.

Tujuan studi: Pasien fibromialgia sering melaporkan stres dan nyeri, yang keduanya kerap tidak membaik dengan pengobatan obat yang biasa digunakan. Suplemen magnesium tampaknya dapat memperbaiki gejala fibromialgia, tetapi tingkat buktinya masih rendah.

Hasil: 21,9 ± 11,9 menjadi 22,9 ± 11,9 pada kelompok plasebo, p = 0,003). Tingkat keparahan nyeri menurun secara signifikan (p = 0,029) dengan magnesium, sedangkan parameter lainnya tidak berbeda secara signifikan antara kedua kelompok. Temuan ini menunjukkan untuk pertama kalinya bahwa magnesium memperbaiki stres ringan/sedang dan mengurangi rasa nyeri pada pasien fibromialgia. Hal ini mengisyaratkan bahwa konsumsi magnesium setiap hari dapat menjadi pengobatan yang berguna untuk mengurangi beban penyakit pada pasien fibromialgia, dan diperlukan uji klinis yang lebih besar.

Tujuan studi: Status magnesium dan asupan vitamin B6 dikaitkan dengan kesehatan mental dan/atau kualitas hidup (QoL). Dalam penelitian terkontrol acak Fase IV selama 8 minggu pada orang dengan kadar magnesium darah rendah dan stres berat/sangat berat, tetapi selain itu sehat, pengurangan stres yang lebih besar dicapai dengan magnesium yang dikombinasikan dengan vitamin B6 daripada dengan magnesium saja.

Hasil: Skor kecemasan dan depresi DASS-42 meningkat secara signifikan dari awal hingga Minggu ke-8 dengan kedua pengobatan, terutama selama 4 minggu pertama. Kualitas hidup terus membaik selama 8 minggu. Kemampuan peserta yang dirasakan untuk melakukan aktivitas fisik sehari-hari menunjukkan perbaikan lebih besar dengan magnesium + vitamin B6 daripada dengan magnesium saja (Minggu ke-4). Kesimpulannya, suplemen magnesium, dengan atau tanpa vitamin B6, dapat memberikan manfaat klinis yang berarti dalam kehidupan sehari-hari bagi orang yang mengalami stres dan memiliki kadar magnesium darah rendah.

Tujuan studi: Kekurangan magnesium dan stres sama-sama merupakan kondisi yang umum di masyarakat umum dan, seiring waktu, dapat meningkatkan risiko dampak buruk terhadap kesehatan. Banyak penelitian, baik praklinis maupun klinis, telah menyelidiki interaksi magnesium dengan mediator utama respons stres fisiologis, dan menunjukkan bahwa magnesium berperan penting dalam menghambat pengaturan dan penghantaran sinyal saraf pada respons stres normal.

Hasil: Banyak penelitian, baik praklinis maupun klinis, telah menyelidiki interaksi magnesium dengan mediator utama respons stres fisiologis, dan menunjukkan bahwa magnesium berperan penting dalam menghambat pengaturan dan penghantaran sinyal saraf pada respons stres normal. Selain itu, beberapa penelitian yang menilai aspek gizi pada orang yang mengalami stres psikologis atau gejala terkait melaporkan status magnesium yang rendah. Kesamaan hasil ini mengisyaratkan bahwa stres dapat meningkatkan kehilangan magnesium sehingga menyebabkan kekurangan; sebaliknya, kekurangan magnesium dapat meningkatkan kerentanan tubuh terhadap stres, sehingga terbentuk lingkaran setan antara magnesium dan stres. Tinjauan ini mengkaji kembali konsep lingkaran setan magnesium dan stres yang pertama kali diperkenalkan pada awal 1990-an, dengan mempertimbangkan data terbaru yang tersedia.