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बीमारियाँ

इंसुलिन प्रतिरोध—एक खामोश महामारी, जिसके बारे में हमें बहुत देर से पता चलता है?

स्रोत: 20 · लेख: 25 900 अक्षर

इसका अर्थ है इंसुलिन के प्रति कोशिकाओं की प्रतिक्रिया देने की क्षमता का कमज़ोर होना।

  • गंभीर रूप से बीमार लोगों या दवाएँ लेने वालों को डॉक्टर की निगरानी में फल-सब्ज़ियों वाला उपवास करना चाहिए।

लेखक क्या लिखते हैं

Ewa Dąbrowska

इंसुलिन प्रतिरोध का अर्थ है इंसुलिन के प्रति कोशिकाओं की प्रतिक्रिया देने की क्षमता का कमज़ोर होना।

„यह सबसे आम चयापचय संबंधी बीमारियों में से एक है। इसका संबंध ग्लूकोज़ के बिगड़े हुए चयापचय और इंसुलिन प्रतिरोध से है—यानी इंसुलिन के प्रति कोशिकाओं की प्रतिक्रिया देने की क्षमता कमज़ोर होने से। 1963 में ही Philip Randle ने साबित किया था कि वसा और शर्करा ऊर्जा के स्रोत के रूप में एक-दूसरे से प्रतिस्पर्धा करते हैं।”to jedna z najczęstszych chorób metabolicznych, związana z zaburzonym metabolizmem glukozy i insulinoopornością – czyli upośledzoną zdolnością komórek do reagowania na insulinę. Już w 1963 roku Philip Randle udowodnił, że tłuszcze i cukry konkurują ze sobą jako źródła energii.
Dieta warzywno owocowa
Ewa Dąbrowska

सामान्य ग्लूकोज़ और लगातार बढ़े हुए इंसुलिन के स्तर के साथ मधुमेह लंबे समय तक बिना लक्षणों के रह सकता है।

„मधुमेह सालों तक बिना लक्षणों के रह सकता है—ग्लूकोज़ का स्तर सामान्य रहता है, लेकिन इंसुलिन का स्तर लगातार बढ़ा हुआ होता है। स्वस्थ वसा, जैसे वनस्पति तेल, भी ज़्यादा मात्रा में खाने पर इंसुलिन प्रतिरोध बढ़ा सकती है। दूसरी ओर, फलों जैसे प्राकृतिक कार्बोहाइड्रेट—भले ही वे मीठे हों—या आलू इंसुलिन प्रतिरोध नहीं करते, बशर्ते उनके साथ ज़्यादा वसा न ली जाए।”Cukrzyca może latami przebiegać skrycie – z prawidłowym poziomem glukozy, ale stale podwyższonym poziomem insuliny. Nawet zdrowe tłuszcze, np. oleje roślinne, mogą nasilać insulinooporność, jeśli są spożywane w nadmiarze. Z kolei naturalne węglowodany, takie jak owoce, nawet słodkie, czy ziemniaki, nie powodują insulinooporności – o ile nie towarzyszy im nadmiar tłuszczu.
Schorzenia i świadectwa
Ewa Dąbrowska

आंतरिक अंगों के आसपास जमा अतिरिक्त वसा इंसुलिन प्रतिरोध को बढ़ावा देती है, और उपवास के दौरान इसे घटाने से यह कारक कम होता है।

„उपवास आंतरिक अंगों के आसपास की वसा घटाता है, एडिपोकाइन के उत्पादन को रोकता है और इस तरह चयापचय संबंधी गड़बड़ियों के मुख्य कारणों में से एक को दूर करता है। इसके अलावा, उपवास स्लीप एपनिया, खर्राटे, थ्रोम्बोफ्लेबाइटिस या गाउट जैसी तकलीफ़ों को कम कर सकता है।”Post redukuje tłuszcz trzewny, hamując produkcję adipokin, i w ten sposób eliminuje jedną z głównych przyczyn zaburzeń metabolicznych. Dodatkowo, post może łagodzić dolegliwości takie jak: bezdech senny, chrapanie, zakrzepowe zapalenie żył czy skaza moczanowa.
Dieta warzywno owocowa
Ewa Dąbrowska

यकृत और मांसपेशियों में मौजूद वसा इंसुलिन के काम में बाधा डाल सकती है, जिससे ग्लूकोज़ खून में ही रह जाता है।

„अगर यकृत और मांसपेशियों में वसा जमा हो जाए, तो इंसुलिन ग्लूकोज़ के लिए ‘दरवाज़ा खोलने’ में प्रभावी नहीं रह पाता—ग्लूकोज़ खून में ही रहता है। इससे रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है और अग्न्याशय ज़्यादा से ज़्यादा इंसुलिन बनाने लगता है, ताकि अतिरिक्त ग्लूकोज़ को जलाने के लिए कोशिकाओं में ‘धकेला’ जा सके।”Jeśli dochodzi do stłuszczenia wątroby i mięśni, insulina nie jest w stanie skutecznie „otworzyć drzwi” dla glukozy – ta pozostaje we krwi. W efekcie poziom cukru wzrasta, a trzustka produkuje coraz więcej insuliny, aby „wcisnąć” nadmiary glukozy do komórek celem jej spalenia.
Dieta warzywno owocowa
Ewa Dąbrowska

स्वस्थ वसा की अधिकता इंसुलिन प्रतिरोध बढ़ा सकती है, जबकि फल और आलू इसे नहीं बढ़ाते, यदि इनके साथ ज़्यादा वसा न ली जाए।

„स्वस्थ वसा, जैसे वनस्पति तेल, भी ज़्यादा मात्रा में खाने पर इंसुलिन प्रतिरोध बढ़ा सकती है। दूसरी ओर, फलों जैसे प्राकृतिक कार्बोहाइड्रेट—भले ही वे मीठे हों—या आलू इंसुलिन प्रतिरोध नहीं करते, बशर्ते उनके साथ ज़्यादा वसा न ली जाए।”Nawet zdrowe tłuszcze, np. oleje roślinne, mogą nasilać insulinooporność, jeśli są spożywane w nadmiarze. Z kolei naturalne węglowodany, takie jak owoce, nawet słodkie, czy ziemniaki, nie powodują insulinooporności – o ile nie towarzyszy im nadmiar tłuszczu.
Schorzenia i świadectwa
Ewa Dąbrowska

उपवास के दौरान इंसुलिन का स्तर घटता है।

„पिज़्ज़ा, सफ़ेद ब्रेड और मिठाइयों जैसे खाद्य पदार्थ इंसुलिन का स्तर बढ़ाते हैं। अतिरिक्त इंसुलिन चयापचय को इस तरह बदल सकता है कि शरीर वसा जमा करने लगे। उपवास के दौरान इंसुलिन का स्तर घटता है, जिससे वज़न कम करने और चयापचय संबंधी बीमारियों को उलटने की प्रक्रियाएँ शुरू होती हैं।”pizza, białe pieczywo, słodycze) prowadzi do wzrostu poziomu insuliny. Nadmiar insuliny może przeprogramować metabolizm w kierunku odkładania tłuszczu. W czasie postu poziom insuliny spada, co uruchamia procesy redukcji masy ciała i cofania się chorób metabolicznych.
Dieta warzywno owocowa
Ewa Dąbrowska

प्रसंस्कृत कार्बोहाइड्रेट से भरपूर आहार इंसुलिन का स्तर बढ़ा सकता है।

„दो हार्मोन अहम भूमिका निभाते हैं: इंसुलिन (जो अग्न्याशय बनाता है) और कोर्टिसोल (तनाव का हार्मोन, जो अधिवृक्क ग्रंथियाँ बनाती हैं)। प्रसंस्कृत कार्बोहाइड्रेट से भरपूर आहार (जैसे पिज़्ज़ा, सफ़ेद ब्रेड और मिठाइयाँ) इंसुलिन का स्तर बढ़ाता है। अतिरिक्त इंसुलिन चयापचय को इस तरह बदल सकता है कि शरीर वसा जमा करने लगे।”Kluczową rolę odgrywają dwa hormony: insulina (produkowana przez trzustkę) i kortyzol (hormon stresu wytwarzany przez nadnercza). Dieta bogata w przetworzone węglowodany (np. pizza, białe pieczywo, słodycze) prowadzi do wzrostu poziomu insuliny. Nadmiar insuliny może przeprogramować metabolizm w kierunku odkładania tłuszczu.
Schorzenia i świadectwa
Bracia Rodzeń

Bracia Rodzeń कार्बोहाइड्रेट सीमित करने की सलाह देते हैं और इनके अधिक सेवन को इंसुलिन प्रतिरोध के जोखिम से जोड़ते हैं।

„आपके भोजन में जितने ज़्यादा कार्बोहाइड्रेट होंगे, आपका वज़न उतनी ही तेज़ी से और ज़्यादा बढ़ेगा, और आपको इंसुलिन प्रतिरोध तथा अन्य चयापचय संबंधी बीमारियाँ होंगी। मोटापा/इंसुलिन प्रतिरोध, चयापचय संबंधी बीमारियाँ (टाइप 2 मधुमेह, यकृत में वसा जमा होना, उच्च रक्तचाप, PCOS और कई तरह के कैंसर)।”Im więcej węglowodanów w Twoich pokarmach, tym szybciej i bardziej przytyjesz, zachorujesz na insulinooporność i inne choroby metaboliczne. otyłość/insulinooporność, choroby metaboliczne (cukrzyca typu 2, stłuszczenie wątroby, nadciśnienie tętnicze, PCOS, liczne nowotwory).
Bracia Rodzeń
Ewa Dąbrowska

कोशिकाओं की इंसुलिन के प्रति संवेदनशीलता बढ़ाने के लिए कैलोरी सीमित करना और शारीरिक व्यायाम करना सुझाया गया है।

„कैलोरी सीमित करने और शारीरिक व्यायाम—दोनों से कोशिकाओं की इंसुलिन के प्रति संवेदनशीलता बढ़ती है। इससे मधुमेह और उच्च रक्तचाप में राहत, लिपिड प्रोफ़ाइल का सामान्य होना, एथेरोस्क्लेरोसिस में सुधार, अतिरिक्त वज़न कम होना (लाइपोप्रोटीन लाइपेज सक्रिय होने से) और खून के थक्के बनने से बचाव (PAI को रोकने से) हो सकता है।”Zarówno restrykcje kaloryczne, jak i ćwiczenia fizyczne podnoszą wrażliwość komórek na insulinę, prowadząc do remisji cukrzycy, nadciśnienia, normalizacji lipidogramu, remisji miażdżycy, redukcji nadwagi (aktywacja lipazy lipoproteinowej), a także działania przeciwzakrzepowego (hamowanie PAI).
Leczenie zespołu X metabolicznego dietą warzywno – owocową
Nathan S. Bryan

मधुमेह या प्री-डायबिटीज़ वाले लोगों के लिए Nathan S. Bryan व्यायाम, कार्बोहाइड्रेट से परहेज़ और रुक-रुककर उपवास करने की सलाह देते हैं।

„अगर आपको मधुमेह या प्री-डायबिटीज़ है, तो इसे संभालने के लिए आप ये कदम उठा सकते हैं: 1. आपको हर दिन कम से कम 30 मिनट व्यायाम करना चाहिए। व्यायाम ग्लूकोज़ को कोशिकाओं तक पहुँचाने में मदद करता है और शर्करा को ईंधन के रूप में जलाता है। 2. आपको कार्बोहाइड्रेट से परहेज़ करना चाहिए। ब्रेड नहीं, आलू नहीं, कोई भी सफ़ेद खाद्य पदार्थ नहीं, फल या फलों के पेय नहीं, सोडा नहीं, कृत्रिम मिठास नहीं, कैंडी नहीं। केवल मांस पर आधारित आहार बहुत प्रभावी है। 3. आपको रुक-रुककर उपवास करना चाहिए। लगातार 16 घंटे तक कुछ भी न खाएँ।”If you have diabetes or pre-diabetes, below are steps you can take to manage your diabetes: 1. You have to exercise at least 30 minutes per day, every day. Exercise stimulates glucose uptake and burns sugar as a fuel. 2. You must avoid carbohydrates. No bread, no potatoes, no white food at all, no fruits or fruit drinks, no soda, no artificial sweeteners, no candy. A carnivore diet is highly effective. 3. You must do intermittent fasting. Go 16 hour without any food at all.
Diabetes, A Symptom Of Nitric Oxide Insufficiency
Ewa Dąbrowska

गंभीर रूप से बीमार लोगों, खासकर दवाएँ लेने वालों को डॉक्टर की निगरानी में फल-सब्ज़ियों वाला आहार लेने की सलाह दी गई है।

„यह पुस्तक चयापचय संबंधी बीमारियों की रोकथाम और इलाज में फल-सब्ज़ियों वाले आहार के साथ लेखक के अपने अनुभव बताती है। गंभीर रूप से बीमार लोगों, खासकर दवाएँ लेने वालों को फल-सब्ज़ियों वाला आहार हमेशा डॉक्टर की निगरानी में लेना चाहिए। Apple Store से खरीदें Google Play से खरीदें”Niniejsza książka przedstawia własne doświadczenia z dietą warzywno- -owocową w profilaktyce i leczeniu chorób metabolicznych. W przypadku osób ciężko chorych, a zwłaszcza przyjmujących leki, kuracja dietą warzywno- -owocową powinna być prowadzona zawsze pod nadzorem lekarza. Kup w Apple Store Kup w Google Play
Dieta dr Ewy Dąbrowskiej®: Fenomen samouzdrawiającego się organizmu. Jak odwrócić cukrzycę, miażdżycę, nadciśnienie i otyłość.
Bracia Rodzeń

Bracia Rodzeń कम कार्बोहाइड्रेट वाले कीटोजेनिक आहार के एक अध्ययन का हवाला देते हैं। यह अध्ययन टाइप 2 मधुमेह पर था, न कि केवल इंसुलिन प्रतिरोध की पहचान पर।

„लिंक—स्रोत पर ले जाता है कम कार्बोहाइड्रेट वाले कीटोजेनिक आहार के लगभग 330 लोगों पर किए गए अध्ययन में पाया गया कि एक साल के भीतर 97 प्रतिशत प्रतिभागियों ने इंसुलिन का इस्तेमाल कम कर दिया या बंद कर दिया। इसके अलावा, 58% को अब मधुमेह नहीं था; दूसरे शब्दों में, उनकी बीमारी उलट गई थी।”LINK – przenosi do źródła Badanie diety ketogenicznej o niskiej zawartości węglowodanów, z udziałem około 330 osób wykazało, że w ciągu jednego roku 97 procent uczestników zmniejszyło lub zaprzestało stosowania insuliny. Ponadto 58% nie miało już diagnozy cukrzycy; innymi słowy, odwrócili swoją chorobę.
Dla Lekarzy

PubMed · Europe PMC से शोध

हमने सबसे अच्छे सकारात्मक परिणामों वाले 10 शोध चुने हैं। यह एक चयन है, सभी शोधों की पूरी समीक्षा नहीं।

PubMed में इस विषय पर कुल अध्ययनों की संख्या: 38 264।

एक मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि आहार से PCOS वाली महिलाओं में इंसुलिन प्रतिरोध और शरीर की बनावट में सुधार हुआ।

अध्ययन का उद्देश्य: पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (PCOS) में इंसुलिन प्रतिरोध (IR) पर आहार का असर विवादित है। इसलिए हमने यह जाँचने के लिए एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण किया कि क्या आहार PCOS वाली महिलाओं में IR घटा सकता है और साथ ही चिकित्सकीय उपयोग के लिए सटीक और उपयुक्त पोषण-सलाह दे सकता है।

परिणाम: कुल 19 परीक्षण (1193 प्रतिभागियों) शामिल किए गए। विश्लेषण से पता चला कि PCOS वाले लोगों में आहार का IR और शरीर की बनावट में सुधार से महत्वपूर्ण संबंध था (जैसे इंसुलिन प्रतिरोध का होमियोस्टेसिस मॉडल आकलन, उपवास के समय इंसुलिन, उपवास के समय प्लाज़्मा ग्लूकोज़, बॉडी मास इंडेक्स [BMI], वज़न और कमर का घेरा)। PCOS वाले लोगों में IR घटाने के लिए DASH आहार और शरीर की बनावट सुधारने के लिए कैलोरी-सीमित आहार सबसे अच्छे विकल्प हो सकते हैं। इसके अलावा, प्रभाव इलाज की अवधि से जुड़े थे। अवधि जितनी लंबी थी, सुधार उतना ही अधिक था। मेटफॉर्मिन की तुलना में, वज़न घटाने (BMI और वज़न सहित) में आहार बेहतर था और इंसुलिन के नियंत्रण पर इसका समान प्रभाव था। कुल मिलाकर, हमारे निष्कर्ष बताते हैं कि IR कम करने के लिए आहार एक प्रभावी, स्वीकार्य और सुरक्षित तरीका है। PCOS वाले सभी लोगों को पेशेवर आहार-सलाह दी जानी चाहिए।

Effect of Diet on Insulin Resistance in Polycystic Ovary Syndrome. · J Clin Endocrinol Metab 2020
अध्ययन के लिए पैसासरकार, सार्वजनिक संस्थान · Jiangsu Administration of Traditional Chinese Medicine Bureau, National Natural Science Foundation of China, Jiangsu Leading Talents Project of Traditional Chinese Medicine
क्या लेखकों का कंपनियों से संबंध है?नहीं बताया गया
क्या किसी निर्माता ने अध्ययन में मदद की?पता नहीं
अध्ययन का प्रकारकई अध्ययनों का संयुक्त विश्लेषण (मेटा-विश्लेषण)

“नहीं बताया गया” का अर्थ यह नहीं कि किसी ने भुगतान नहीं किया — डेटाबेस हमेशा यह दर्ज नहीं करता।

इंसुलिन प्रतिरोध वाली महिलाओं के एक छोटे अध्ययन में, अधिक प्रोटीन वाले आहार ने भूमध्यसागरीय आहार की तुलना में इंसुलिन प्रतिरोध के संकेतकों और ग्लूकोज़ में उतार-चढ़ाव को ज़्यादा सुधारा।

अध्ययन का उद्देश्य: चयापचय की कार्यक्षमता सुधारने के लिए सबसे अच्छा आहार अभी तक स्पष्ट नहीं है। इंसुलिन प्रतिरोध और मोटापे से ग्रस्त 20 महिलाओं पर 21 दिनों के यादृच्छिक, नियंत्रित, अस्पताल में किए गए क्रॉसओवर आहार परीक्षण में हमने जाँचा कि समान कैलोरी वाले दो आहार—भूमध्यसागरीय (M) और अधिक प्रोटीन वाला (HP)—चयापचय के मापदंडों में किस हद तक सुधार करते हैं।

परिणाम: M आहार की तुलना में HP आहार अधिक प्रभावी था: (i) इंसुलिन प्रतिरोध घटाने में (इंसुलिन: Beta (95% CI) = -6.98 (-12.30, -1.65) µIU/mL, p = 0.01; HOMA-IR: -1.78 (95% CI: -3.03, -0.52), p = 9 × 10-3); और (ii) ग्लूकोज़ में उतार-चढ़ाव सुधारने में (-3.13 (-4.60, -1.67) mg/dL, p = 4 × 10-4), जो टाइप 2 मधुमेह होने का एक जोखिम कारक है। इसके बाद हमने सूक्ष्मजीवों के 10 ऐसे समूहों की पहचान की, जो दोनों आहारों के बीच ग्लूकोज़ में उतार-चढ़ाव के अंतर का अनुमान लगा सकते हैं। इनमें Coprococcus और Lachnoclostridium शामिल हैं, जिनका संबंध पहले ग्लूकोज़ संतुलन और इंसुलिन प्रतिरोध से जोड़ा जा चुका है। हमारे नतीजे बताते हैं कि गंभीर मोटापे और इंसुलिन प्रतिरोध वाली महिलाएँ M आहार की तुलना में अधिक HP आहार से इंसुलिन प्रतिरोध और ग्लूकोज़ में उतार-चढ़ाव को बेहतर ढंग से नियंत्रित कर सकती हैं।

A High Protein Diet Is More Effective in Improving Insulin Resistance and Glycemic Variability Compared to a Mediterranean Diet-A Cross-Over Controlled Inpatient Dietary Study. · Nutrients 2021
अध्ययन के लिए पैसासरकार, सार्वजनिक संस्थान · NIHR Nottingham BRC, Chronic Disease Research Foundation, National Institute for Health Research Nottingham Biomedical Research Centre
क्या लेखकों का कंपनियों से संबंध है?हाँ — लेखकों ने बताया
क्या किसी निर्माता ने अध्ययन में मदद की?हाँ
अध्ययन का प्रकारसमूहों में यादृच्छिक बँटवारे वाला अध्ययन (RCT)
प्रतिभागियों की संख्या20

“नहीं बताया गया” का अर्थ यह नहीं कि किसी ने भुगतान नहीं किया — डेटाबेस हमेशा यह दर्ज नहीं करता।

समीक्षा में बताया गया कि अलग-अलग आहार PCOS वाली महिलाओं में इंसुलिन के प्रति संवेदनशीलता सुधार सकते हैं।

अध्ययन का उद्देश्य: पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (PCOS), प्रजनन आयु की महिलाओं में सबसे आम अंतःस्रावी विकारों में से एक है। इसकी विशेषताएँ हैं एंड्रोजन हार्मोन का बढ़ा हुआ स्तर, अंडोत्सर्ग न होना और अंडाशयों में कई सिस्ट होना।

परिणाम: कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ, कैलोरी सीमित करना, अधिक फाइबर और ओमेगा-3 फैटी एसिड वाले आहार, कीटोजेनिक आहार, भूमध्यसागरीय आहार, एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर भोजन और सूजन-रोधी आहार जैसे उपाय PCOS वाली महिलाओं में इंसुलिन के प्रति संवेदनशीलता और हार्मोन संतुलन सुधारते हैं। एरोबिक और रेज़िस्टेंस व्यायाम जैसी शारीरिक गतिविधि इंसुलिन के प्रति संवेदनशीलता बढ़ाती है, वज़न घटाने में मदद करती है और PCOS वाली महिलाओं के चयापचय तथा प्रजनन से जुड़े नतीजों में सुधार करती है। इसके अलावा, व्यवहार और शिक्षा से जुड़े कार्यक्रम जागरूकता, उपचार का पालन और पारंपरिक इलाज की प्रभावशीलता बढ़ाने तथा PCOS से जुड़े मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों को संभालने में मदद कर सकते हैं। कुल मिलाकर, जीवनशैली में बदलाव PCOS वाले लोगों में जैवरासायनिक, हार्मोनल और शरीर-माप संबंधी मापदंडों में सुधार करते हैं और साथ ही चयापचय तथा हृदय रोगों के दीर्घकालिक जोखिम घटाते हैं।

The Role of Lifestyle Interventions in PCOS Management: A Systematic Review. · Nutrients 2025
अध्ययन के लिए पैसासरकार, सार्वजनिक संस्थान · ICMR (Indian Council of Medical Research)
क्या लेखकों का कंपनियों से संबंध है?नहीं — लेखक ऐसा कहते हैं
क्या किसी निर्माता ने अध्ययन में मदद की?नहीं
अध्ययन का प्रकारकई अध्ययनों की समीक्षा

“नहीं बताया गया” का अर्थ यह नहीं कि किसी ने भुगतान नहीं किया — डेटाबेस हमेशा यह दर्ज नहीं करता।

समीक्षा में HOMA-IR और QUICKI को इंसुलिन प्रतिरोध के चिकित्सकीय संकेतक बताया गया है और भूमध्यसागरीय आहार को सबसे मज़बूत साक्ष्यों वाला विकल्प कहा गया है।

अध्ययन का उद्देश्य: इंसुलिन प्रतिरोध (IR), टाइप 2 मधुमेह (T2DM), मेटाबॉलिक सिंड्रोम, चयापचय संबंधी गड़बड़ी से जुड़ी वसायुक्त यकृत बीमारी (MASLD), मोटापा, पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (PCOS) और हृदय रोगों सहित कई चयापचय संबंधी विकारों की प्रमुख विशेषता है। यह मांसपेशियों, यकृत और वसा ऊतक में इंसुलिन के संकेतों की कमज़ोर प्रतिक्रिया से पैदा होता है। इसके पीछे शरीर के गलत हिस्सों में वसा जमा होना, लंबे समय की सूजन, ऑक्सीडेटिव तनाव और आंत के सूक्ष्मजीवों का असंतुलन जैसे कारण होते हैं।

परिणाम: IR का आकलन करने के लिए हाइपरइंसुलिनेमिक-यूग्लाइसेमिक क्लैम्प को सबसे अच्छा मानक माना जाता है, जबकि HOMA-IR और QUICKI इसके मान्य नैदानिक विकल्प हैं। भूमध्यसागरीय आहार के पक्ष में सबसे अधिक साक्ष्य हैं: इससे HOMA-IR में लगातार कमी देखी गई है, T2DM होने की दर 31% घटी है (PREDIMED-Plus), और T2DM, MASLD तथा PCOS में इसकी प्रभावशीलता दिखाई गई है। कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स और DASH आहार भोजन के बाद इंसुलिन की प्रतिक्रिया सुधारते हैं और PCOS में खास तौर पर प्रभावी हैं। कम कार्बोहाइड्रेट और कीटोजेनिक आहार से कम समय में उपवास ग्लूकोज़ और इंसुलिन स्राव में सबसे बड़ी कमी आती है, हालांकि लंबे समय तक इनका पालन संभव है या नहीं, इस पर और अध्ययन ज़रूरी हैं। पौधों पर आधारित आहार और रुक-रुककर उपवास मुख्य रूप से वज़न घटाने और आंत के सूक्ष्मजीवों में बदलाव के ज़रिए IR सुधारते हैं। ज़्यादातर अध्ययन IR के अप्रत्यक्ष संकेतकों पर निर्भर हैं और कम अवधि (≤26 सप्ताह) के हैं। आहार का चुनाव व्यक्ति के चयापचय प्रकार, साथ मौजूद बीमारियों और आहार का पालन कर पाने की संभावना के अनुसार करना चाहिए।

Targeting Insulin Resistance Through Nutrition: Pathophysiological Insights and Dietary Interventions. · Nutrients 2026
अध्ययन के लिए पैसानहीं बताया गया
क्या लेखकों का कंपनियों से संबंध है?नहीं — लेखक ऐसा कहते हैं
क्या किसी निर्माता ने अध्ययन में मदद की?नहीं
अध्ययन का प्रकारअन्य अध्ययनों पर चर्चा

“नहीं बताया गया” का अर्थ यह नहीं कि किसी ने भुगतान नहीं किया — डेटाबेस हमेशा यह दर्ज नहीं करता।

समीक्षा में बताया गया कि वज़न घटाने और कार्बोहाइड्रेट सीमित करने से ग्लूकोज़ और इंसुलिन की प्रतिक्रिया में सुधार हो सकता है।

अध्ययन का उद्देश्य: उम्र बढ़ने के साथ हम भोजन के बाद की अवस्था में, भोजन से पहले वाली अवस्था की तुलना में, अधिक समय बिताते हैं। भोजन के समय का विज्ञान चयापचय, अग्न्याशय के काम और हार्मोन के स्राव का अहम हिस्सा है।

परिणाम: जीवनशैली में बदलाव—7-10% तक थोड़ा वज़न घटाना, सप्ताह में 150 मिनट मध्यम तीव्रता का व्यायाम और व्यवहार संबंधी उपचार—टाइप 2 मधुमेह की रोकथाम और इलाज में बहुत प्रभावी हो सकते हैं। इसी तरह, भोजन में कार्बोहाइड्रेट कम करने से भी ग्लूकोज़ और इंसुलिन की प्रतिक्रिया में काफी सुधार होता है, लेकिन कमी की मात्रा व्यक्ति की ज़रूरत के अनुसार तय, व्यक्ति-केंद्रित और निगरानी में होनी चाहिए। भोजन के बाद बढ़े हुए ग्लूकोज़ और इंसुलिन प्रतिरोध को कम करने के लिए सिरका, दही, व्हे प्रोटीन, मूँगफली और अन्य मेवे जैसे खाद्य पदार्थों या सामग्री पर भी विचार करना चाहिए। इस समीक्षा में भोजन के बाद रक्त ग्लूकोज़ और इंसुलिन प्रतिरोध पर आहार, भोजन के समय, अन्य आहार उपायों और व्यायाम के प्रभावों के उपलब्ध साक्ष्यों का वर्णन किया गया है।

Effects of Diet, Lifestyle, Chrononutrition and Alternative Dietary Interventions on Postprandial Glycemia and Insulin Resistance. · Nutrients 2022
अध्ययन के लिए पैसानहीं बताया गया
क्या लेखकों का कंपनियों से संबंध है?नहीं — लेखक ऐसा कहते हैं
क्या किसी निर्माता ने अध्ययन में मदद की?नहीं
अध्ययन का प्रकारअन्य अध्ययनों पर चर्चा

“नहीं बताया गया” का अर्थ यह नहीं कि किसी ने भुगतान नहीं किया — डेटाबेस हमेशा यह दर्ज नहीं करता।

समीक्षा में बताया गया कि DASH और भूमध्यसागरीय आहार तथा साबुत अनाज और फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ इंसुलिन के प्रति संवेदनशीलता बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।

अध्ययन का उद्देश्य: पिछले 30 वर्षों में इंसुलिन प्रतिरोध (IR) का प्रसार काफी बढ़ा है। इसका संबंध ग्लूकोज़ सहन करने की क्षमता में कमी, मधुमेह, अधिक वज़न, हृदय रोगों और अंतःस्रावी विकारों की बढ़ती घटनाओं से है।

परिणाम: DASH (उच्च रक्तचाप रोकने के लिए आहार संबंधी तरीका) और भूमध्यसागरीय आहार के लाभ की पुष्टि हुई है। कम कार्बोहाइड्रेट और बहुत कम कार्बोहाइड्रेट वाले आहार का सकारात्मक संबंध लंबे समय के उन अध्ययनों में पुष्ट होना चाहिए जिनमें इंसुलिन प्रतिरोध वाले लोग शामिल हों। शोध से पता चलता है कि दिन के पहले हिस्से में अधिक कैलोरी लेना लाभदायक है, खासकर ऐसा नाश्ता जो ऊर्जा से भरपूर और कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाला हो। इसके अलावा, कई शोधकर्ता कहते हैं कि धीरे-धीरे और ध्यान से खाना इंसुलिन प्रतिरोध वाले लोगों के लिए उचित आहार का एक अहम हिस्सा है।

Dietary support in insulin resistance: An overview of current scientific reports. · Adv Clin Exp Med 2019
अध्ययन के लिए पैसानहीं बताया गया
क्या लेखकों का कंपनियों से संबंध है?नहीं बताया गया
क्या किसी निर्माता ने अध्ययन में मदद की?पता नहीं
अध्ययन का प्रकारअन्य अध्ययनों पर चर्चा

“नहीं बताया गया” का अर्थ यह नहीं कि किसी ने भुगतान नहीं किया — डेटाबेस हमेशा यह दर्ज नहीं करता।

अध्ययन में पाया गया कि आहार की बनावट को इंसुलिन प्रतिरोध के प्रकार के अनुसार ढालने से इंसुलिन के प्रति संवेदनशीलता और चयापचय स्वास्थ्य के अन्य संकेतकों में सुधार हो सकता है।

अध्ययन का उद्देश्य: चयापचय के प्रकार के आधार पर सटीक पोषण-सलाह देने से उपचार अधिक प्रभावी हो सकता है। इस शुरुआती अवधारणा-जाँच अध्ययन में हमने देखा कि मांसपेशियों में इंसुलिन प्रतिरोध (MIR) या यकृत में इंसुलिन प्रतिरोध (LIR) के प्रकार के अनुसार आहार के मुख्य पोषक तत्वों की बनावट बदलने से हृदय और चयापचय स्वास्थ्य पर क्या असर पड़ता है।

परिणाम: MIR या LIR वाले महिलाओं और पुरुषों (n = 242, बॉडी मास इंडेक्स [BMI] 25-40 kg/m2, उम्र 40-75 वर्ष) को यादृच्छिक रूप से आहार-प्रकार समूह A या B में रखा गया। उन्होंने 12 सप्ताह तक अधिक मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड वाला आहार (HMUFA) या कम वसा, अधिक प्रोटीन और अधिक फाइबर वाला आहार (LFHP) लिया (आहार-प्रकार समूह A: MIR/HMUFA और LIR/LFHP; आहार-प्रकार समूह B: MIR/LFHP और LIR/HMUFA)। आहार-प्रकार समूह B में प्राथमिक परिणाम, डिस्पोज़िशन इंडेक्स, में कोई महत्वपूर्ण सुधार नहीं दिखा, लेकिन समूह A की तुलना में इंसुलिन संवेदनशीलता, ग्लूकोज़ संतुलन, सीरम ट्राइएसिलग्लिसरॉल और C-reactive protein में ज़्यादा सुधार देखा गया। हमने दिखाया कि ऊतक-विशिष्ट इंसुलिन प्रतिरोध (IR) के प्रकार के आधार पर आहार संबंधी दिशानिर्देशों के भीतर मुख्य पोषक तत्वों की बनावट बदलने से हृदय और चयापचय स्वास्थ्य में सुधार बढ़ता है। Clinicaltrials.gov पंजीकरण: NCT03708419, CCMO पंजीकरण NL63768.068.17.

Cardiometabolic health improvements upon dietary intervention are driven by tissue-specific insulin resistance phenotype: A precision nutrition trial. · Cell Metab 2023
अध्ययन के लिए पैसानहीं बताया गया
क्या लेखकों का कंपनियों से संबंध है?नहीं बताया गया
क्या किसी निर्माता ने अध्ययन में मदद की?पता नहीं
अध्ययन का प्रकारसमूहों में यादृच्छिक बँटवारे वाला अध्ययन (RCT)
प्रतिभागियों की संख्या242

“नहीं बताया गया” का अर्थ यह नहीं कि किसी ने भुगतान नहीं किया — डेटाबेस हमेशा यह दर्ज नहीं करता।

समीक्षा में बताया गया कि मोटापे वाले लोगों में भूमध्यसागरीय आहार से अन्य पोषण संबंधी उपायों की तुलना में इंसुलिन प्रतिरोध में अधिक सुधार हुआ।

अध्ययन का उद्देश्य: इंसुलिन प्रतिरोध (IR) का अर्थ है कि शरीर में मौजूद इंसुलिन के प्रति जैविक प्रतिक्रिया कम हो जाती है। यह मोटापे और टाइप 2 मधुमेह (T2D) की एक बुनियादी समस्या है। इसका संबंध कई अन्य बीमारियों से भी है, जैसे गैर-अल्कोहलिक फैटी लिवर रोग (NAFLD), सोचने-समझने की क्षमता में कमी, रक्त वाहिकाओं की अंदरूनी परत की खराबी, दीर्घकालिक गुर्दा रोग (CKD), पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (PCOS) और स्तन कैंसर सहित कुछ अंतःस्रावी ट्यूमर।

परिणाम: मोटापे में सूजन बढ़ाने और घटाने वाले एडिपोसाइटोकाइन का असंतुलित उत्पादन IR और उससे जुड़ी चयापचय संबंधी जटिलताएँ पैदा कर सकता है। वज़न घटाने के कार्यक्रमों से इनमें सुधार संभव है। भूमध्यसागरीय आहार (MedDiet), जिसमें एक्स्ट्रा-वर्जिन जैतून का तेल (EVOO), मेवे, रेड वाइन, सब्ज़ियाँ और पॉलीफेनॉल से भरपूर अन्य खाद्य पदार्थ अधिक मात्रा में होते हैं, मोटापे वाले लोगों में अन्य पोषण संबंधी उपायों की तुलना में IR में अधिक सुधार से जुड़ा पाया गया है। हाल के अध्ययनों में प्रयोगशाला के पशुओं और मनुष्यों—दोनों में—MedDiet के खाद्य पदार्थों से बने इंसुलिन-संवेदनशीलता बढ़ाने वाले पूरकों के उत्साहजनक नतीजे मिले हैं। ये पूरक IR से जुड़ी कुछ स्थितियों के खास लक्षणों को बदलने में मदद कर सकते हैं। इनमें जैतून के तेल और बीजों से मिलने वाले पॉलीअनसैचुरेटेड फैटी एसिड, बैंगनी सब्ज़ियों और फलों से मिलने वाले एंथोसायनिन, अंगूर से मिलने वाला रेस्वेराट्रोल और EVOO से मिलने वाला ओलेएसिन शामिल हैं।

Mediterranean Diet Nutrients to Turn the Tide against Insulin Resistance and Related Diseases. · Nutrients 2020
अध्ययन के लिए पैसासरकार, सार्वजनिक संस्थान · European Commission, FESR FSE 2014–2020, Regione Calabria
क्या लेखकों का कंपनियों से संबंध है?नहीं — लेखक ऐसा कहते हैं
क्या किसी निर्माता ने अध्ययन में मदद की?नहीं
अध्ययन का प्रकारअन्य अध्ययनों पर चर्चा

“नहीं बताया गया” का अर्थ यह नहीं कि किसी ने भुगतान नहीं किया — डेटाबेस हमेशा यह दर्ज नहीं करता।

टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों में 16 सप्ताह के कम वसा वाले शाकाहारी आहार से इंसुलिन प्रतिरोध के संकेतक HOMA-IR में कमी आई।

अध्ययन का उद्देश्य: इस अध्ययन का उद्देश्य टाइप 2 मधुमेह वाले वयस्कों में कम वसा वाले पौधों पर आधारित आहार के प्रभावों की जाँच करना था। इसमें यकृत कोशिकाओं और मांसपेशियों की कोशिकाओं के भीतर मौजूद वसा, उन्नत ग्लाइकेशन अंतिम उत्पादों (AGEs), इंसुलिन प्रतिरोध और बीटा-कोशिका के काम को देखा गया।

परिणाम: औसत शरीर का वज़न 6.0 kg कम हुआ (95% CI -7.0 से -5.1; p<0.001), जो शुरुआत के वज़न से 6.6% की कमी थी (95% CI -7.5 से -5.8)। यह मुख्य रूप से वसा की मात्रा घटने के कारण हुआ (-4.2 kg, 95% CI -5.7 से -2.7; p<0.001)। आंतरिक अंगों के आसपास की वसा का आयतन 290 cm3 घटा (95% CI -467 से -114; p=0.003)। यकृत कोशिकाओं में वसा 33.0% कम हुई (95% CI -48.7 से -17.3; p<0.001)। AGE स्कोर 0.4 घटा (95% CI -0.6 से -0.2; p=0.002)। इंसुलिन प्रतिरोध का माप HOMA-IR घटा (-2.5, 95% CI -4.1 से -0.9; p=0.004), जबकि शाकाहारी आहार पर इंसुलिन संवेदनशीलता का माप PREDIM बढ़ा (+1.3 mg/min/kg, 95% CI +0.6 से +2.1; p=0.002)। शाकाहारी आहार पर बीटा-कोशिका के काम के कई संकेतकों में सुधार हुआ। खास तौर पर, 6 और 7 mmol/L ग्लूकोज़ पर इंसुलिन स्राव, बीटा-कोशिका की ग्लूकोज़ संवेदनशीलता, प्रतिक्रिया की गति और पोटेंशिएशन फ़ैक्टर—सभी बढ़े।

Changes in ectopic lipids, insulin sensitivity, and beta cell function after a low-fat vegan diet in adults with type 2 diabetes: a 16-week single-arm clinical trial. · BMJ Open Diabetes Res Care 2026
अध्ययन के लिए पैसाकंपनी अन्य के साथ · Physicians Committee for Responsible Medicine, National Institutes of Health
क्या लेखकों का कंपनियों से संबंध है?हाँ — लेखकों ने बताया
क्या किसी निर्माता ने अध्ययन में मदद की?पता नहीं
अध्ययन का प्रकारलोगों पर नैदानिक अध्ययन
प्रतिभागियों की संख्या25

“नहीं बताया गया” का अर्थ यह नहीं कि किसी ने भुगतान नहीं किया — डेटाबेस हमेशा यह दर्ज नहीं करता।

अधिक वसा वाले आहार से मोटे हुए चूहों में फ्रुक्टूलिगोसैकराइड ने दोनों लिंगों में रक्त का इंसुलिन और HOMA-IR घटाया।

अध्ययन का उद्देश्य: मोटापे से ग्लूकोज़ का संतुलन और इंसुलिन के संकेतों की प्रतिक्रिया बिगड़ती है। इसका एक कारण आंत के हार्मोन के स्राव में बदलाव और आंतों में सूजन है। हमारे पिछले काम में दिखाया गया था कि विटामिन D के साथ दिए जाने पर प्रीबायोटिक फाइबर फ्रुक्टूलिगोसैकराइड (FOS) बड़ी आंत की सूजन घटाता है और आंत के सूक्ष्मजीवों में बदलाव करता है।

परिणाम: FOS ने अधिक वसा वाले आहार (HFD) से पैदा हुई चयापचय संबंधी गड़बड़ी को कम किया और दोनों लिंगों में सीरम इंसुलिन तथा HOMA-IR घटाया। खास बात यह रही कि FOS के शारीरिक लाभ लिंग के अनुसार अलग थे: नर चूहों में वज़न बढ़ना 10% कम हुआ और मादा चूहों में आंतरिक अंगों के आसपास वसा का जमाव 36% घटा। नर चूहों में दिखे बदलाव GLP-1 की बढ़ोतरी से जुड़े थे। इसके अलावा, FOS ने लिंग के अनुसार बड़ी आंत में PI3K/Akt संकेतों में बदलाव किया और HFD से जुड़ी Glp1r mRNA अभिव्यक्ति में बढ़ोतरी को घटाया। हमारे पिछले काम के अनुसार, FOS ने RI की मात्रा कम की। यह कमी बड़ी आंत में Tlr4 mRNA के कम स्तर और इंसुलिन प्रतिरोध के बेहतर संकेतक से जुड़ी थी। FOS, HFD से पैदा हुए मोटापे में इंसुलिन संवेदनशीलता सुधारता है और खास तौर पर नर चूहों में GLP-1 का उत्पादन बढ़ाता है। हालाँकि इसकी प्रक्रिया पूरी तरह स्पष्ट नहीं हुई, लेकिन देखे गए बदलाव बड़ी आंत के PI3K/Akt रास्तों में परिवर्तन और कुछ खास बैक्टीरिया में बदलाव—दोनों के कारण हो सकते हैं।

Dietary Fructooligosaccharide Is Associated with Improved Insulin Resistance, Reduced Romboutsia ilealis Abundance, and Modulation of GLP-1 Production in High-Fat Diet-Induced Obese Mice. · Nutrients 2026
अध्ययन के लिए पैसाविश्वविद्यालय या फ़ाउंडेशन · Texas State University
क्या लेखकों का कंपनियों से संबंध है?नहीं बताया गया
क्या किसी निर्माता ने अध्ययन में मदद की?पता नहीं
अध्ययन का प्रकारपशु अध्ययन

“नहीं बताया गया” का अर्थ यह नहीं कि किसी ने भुगतान नहीं किया — डेटाबेस हमेशा यह दर्ज नहीं करता।

दृष्टिकोण और विचार सामग्री

नीचे दी गई सामग्री लेखकों की राय, व्याख्याएँ और परिकल्पनाएँ प्रस्तुत करती है। इसे वैज्ञानिक अध्ययनों और व्यवस्थित समीक्षाओं के बराबर नहीं माना जाता।

Orthomolecular Medicine News Service विचार सामग्री
„हाल के शोध से पता चलता है कि जीवनशैली से जुड़े कारक—जैसे आहार, नींद, व्यायाम, विषैले पदार्थ, पोषण और यहाँ तक कि हार्मोन का असंतुलन—विटामिन D के प्रति प्रतिरोध में योगदान दे सकते हैं। शरीर में बाद में विकसित होने वाले विटामिन D प्रतिरोध के उदाहरणों में दीर्घकालिक गुर्दा रोग शामिल है, जो विटामिन D को उसके सक्रिय रूप में बदलने में बाधा डालता है। कुछ ऑटोइम्यून स्थितियों में सूजन और प्रतिरक्षा प्रणाली का असंतुलन विटामिन D के चयापचय और रिसेप्टर के काम को बदल सकता है।”Recent research indicates that lifestyle factors including diet, sleep, exercise, toxins, nutrition and even hormonal imbalance can all contribute to vitamin D resistance. Examples of acquired vitamin D resistance include chronic kidney disease, which impairs the conversion of vitamin D to its active form, and certain autoimmune conditions, where inflammation and immune dysregulation can alter vitamin D metabolism and receptor function.
Understanding and Addressing Vitamin D Resistance: A Comprehensive Approach Integrating Genetic, Environmental, and Nutritional Factors
Orthomolecular Medicine News Service विचार सामग्री
„खून के प्लाज़्मा में विटामिन C का कम स्तर इंसुलिन प्रतिरोध के अधिक स्तर से जुड़ा था; विटामिन C के पूरक लेने वालों के खून के प्लाज़्मा में इसका स्तर अधिक प्रभावी पाया गया। शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि खून में विटामिन C का स्तर औसतन लगभग 90 µM से 30 micromole/Liter (µM) अधिक बनाए रखना “काफी कम इंसुलिन प्रतिरोध” से जुड़ा था। हालाँकि, कुछ लोगों के खून के प्लाज़्मा में विटामिन C का स्तर 90 µM से अधिक था, लेकिन अध्ययन किए गए बच्चों के सभी छह जातीय समूहों (यूरोपीय, अश्वेत, ईस्ट इंडियन, पाकिस्तानी/बांग्लादेशी) का औसत रक्त विटामिन C स्तर 90 µM से कम था।”Lower blood plasma vitamin C concentrations were associated with higher levels of insulin resistance; vitamin C supplement users achieved blood plasma levels that were more efficacious. Researchers concluded that maintenance of higher vitamin C blood levels, 30 micromole/Liter (µM) above the mean of about 90 µM was associated with "appreciably lower insulin resistance." However, while there were individuals who exhibited greater than 90 µM blood plasma concentration of vitamin C, all six ethnic groups of children studied as a whole (Europeans, Blacks, East Indians, Pakistanis/Bangladeshis), averaged vitamin C blood concentrations below 90 µM.
Fruits & Vegetables: Not Enough Vitamin C To Quell Insulin Resistance In Kids
Orthomolecular Medicine News Service विचार सामग्री
„ऑर्थोमॉलिक्यूलर मेडिसिन न्यूज़ सर्विस के प्रधान संपादक हाल के महीनों में मुझसे नियासिन के इस्तेमाल और इंसुलिन प्रतिरोध के बीच संबंध को लेकर बार-बार सवाल पूछे गए हैं। कार्यकारी सारांश नियासिन चिकित्सा में चयापचय को प्रभावित करने वाले सबसे शक्तिशाली विटामिनों में से एक है, लेकिन इसे सबसे कम समझा भी गया है। “नियासिन इंसुलिन प्रतिरोध करता है” जैसे दावे संदर्भ पर निर्भर करते हैं और हर स्थिति में सही नहीं होते। नियासिन, नियासिनामाइड, NMN, NR और जीवनशैली के ज़रिए NAD⁺ बढ़ाने की रणनीतियाँ एक जैसी नहीं हैं—वे अलग-अलग रास्तों से काम करती हैं और उनके लाभ तथा समझौते भी अलग-अलग होते हैं।”Editor-in-Chief, Orthomolecular Medicine News Service In recent months, I have received repeated questions regarding the relationship between niacin use and insulin resistance. Executive summary Niacin is one of the most powerful metabolic vitamins in medicine, but also one of the most misunderstood. Claims that "niacin causes insulin resistance" are context-dependent, not universally true. Niacin, niacinamide, NMN, NR, and lifestyle NAD⁺ strategies are not interchangeable-they act through different pathways and carry different tradeoffs.
Niacin, NAD⁺, and Insulin Resistance

Pisaczek यह तय नहीं करता कि कौन सही है। यह दिखाता है कि क्या लिखा गया है और उसे कहाँ पढ़ें। ऊपर के हर वाक्य का अपना स्रोत है।