PisaczekПошук
文AUK
PolskiEnglish (UK)English (US)EspañolPortuguês (Brasil)DeutschFrançaisItalianoУкраїнська中文（简体）한국어Bahasa IndonesiaРусскийالعربيةहिन्दी
Вітаміни й мінерали

Гліцин — проста амінокислота для кращого сну?

Джерел: 12 · Стаття: 13 003 знаків

Ян Яськовський зазначає, що вже 1 грам гліцину може допомагати засинати й запобігати нічним пробудженням.

  • За його словами, гліцин також може допомагати лікувати безсоння, поширене серед літніх людей, і заспокоювати нервову систему.
  • Пол Клейтон називає 3 грами L-гліцину складником комбінації, що покращує сон.

Що пишуть автори

Jan Jaśkowski

Уже 1 грам гліцину може допомагати засинати й запобігати нічним пробудженням.

„Раз уже йдеться про безсоння, у такому разі варто приймати гліцин. Уже 1 грам цієї амінокислоти допомагає засинати й запобігає пробудженню вночі. Гліцин заспокоює нервову систему, підтримує роботу печінки й має протизапальну дію.”Skoro mówimy już o bezsenności, to w jej przypadku warto suplementować glicynę. Już 1 gram tego aminokwasu wspomaga zasypianie i zapobiega wybudzaniu się w nocy. Glicyna działa wyciszająco na układ nerwowy, wspomaga pracę wątroby i działa przeciwzapalnie.
Jak dbać o samopoczucie i układ nerwowy? — Moja Apteczka
Jan Jaśkowski

Гліцин може допомагати лікувати безсоння, поширене серед літніх людей.

„Отруєння ендотоксинами спричиняє, зокрема, жирову хворобу печінки, нейродегенеративні захворювання, а також запальні процеси в хребті та суглобах. Гліцин підтримує відновлення кишківника. Крім того, гліцин допомагає лікувати безсоння — поширене захворювання серед літніх людей. А ще він, подібно до нашого польського суперфуду — бульйону, — допомагає лікувати вірусні інфекції.”Zatrucie endotoksynami powoduje zaś między innymi stłuszczenie wątroby, choroby neurodegeneracyjne oraz stany zapalne kręgosłupa i stawów. Glicyna wspomaga regenerację jelit. Ponadto glicyna wspomaga leczenie bezsenności, która jest częstym schorzeniem osób starszych. A także, podobnie jak nasz polski superfood — rosół — jest pomocna w leczeniu infekcji wirusowych.
Suplementy dla seniora — co powinien suplementować senior? — Moja Apteczka
Jan Jaśkowski

Гліцин може заспокоювати нервову систему.

„Раз уже йдеться про безсоння, у такому разі варто приймати гліцин. Уже 1 грам цієї амінокислоти допомагає засинати й запобігає пробудженню вночі. Гліцин заспокоює нервову систему, підтримує роботу печінки й має протизапальну дію.”Skoro mówimy już o bezsenności, to w jej przypadku warto suplementować glicynę. Już 1 gram tego aminokwasu wspomaga zasypianie i zapobiega wybudzaniu się w nocy. Glicyna działa wyciszająco na układ nerwowy, wspomaga pracę wątroby i działa przeciwzapalnie.
Jak dbać o samopoczucie i układ nerwowy? — Moja Apteczka
Jan Jaśkowski

Гліцин згадано серед добавок, які заспокоюють нервову систему.

„Варто спробувати добавки, які заспокоюють нервову систему. До них належать магній у формі гліцинату, гліцин, L-теанін, а також вітамін C і лавандова олія. Вітамін C знижує рівень кортизолу й у такий спосіб допомагає поліпшити сон. Також можуть бути корисними конопляні олії та трав’яні суміші.”Warto spróbować suplementów działających uspokajająco na układ nerwowy. Należą do nich magnez w postaci glicynianu, glicyna, L-teanina, a także witamina C oraz olejek lawendowy. Witamina C obniża poziom kortyzolu i w ten sposób wspomaga sen. Pomocne mogą być także olejki konopne oraz mieszanki ziołowe.
15 sposobów na lepszy sen — czy znasz je wszystkie? — Moja Apteczka
Paul Clayton

Пол Клейтон називає 3 грами L-гліцину складником комбінації, що покращує сон.

„Експериментатори можуть спробувати поєднати ці 5000 IU із 3 г L-гліцину, який має підтверджену дію, що покращує сон (37–39), і зовсім інший механізм дії (40, 41), а також із жменею водоростей. Флоротаніни [складники клітинних стінок бурих водоростей — прим.”Eksperymentatorzy mogą spróbować połączyć te 5000 IU z 3 g L-glicyny, która ma udokumentowane działanie poprawiające sen (37–39) i zupełnie inny sposób działania (40, 41), wraz z garścią wodorostów. Florotaniny [składniki ścian komórkowych brunatnic – przyp.
O zasypianiu za kierownicą

Дослідження з PubMed · Europe PMC

Ми вибрали дослідження з найкращими позитивними результатами (кількість: 5). Це добірка, а не повний огляд усіх досліджень.

Загальна кількість досліджень на цю тему в PubMed: 366.

Огляд показав, що триваліше застосування гліцину може покращувати сон у здорових людей, але докази ґрунтуються на невеликих дослідженнях із високим ризиком систематичної похибки.

Мета дослідження: Погіршення роботи фізіологічних систем із віком призводить до вікових захворювань. Гліцин у раціоні подовжує здорове життя модельних організмів і може зменшувати запалення в людей, що свідчить про його потенційну захисну дію проти старіння.

Результати: Гліцин застосовували у здорових і хворих людей (у 18 і 34 дослідженнях відповідно) протягом періоду до 14 днів і 4 місяців відповідно. Найбільше позитивних ефектів спостерігали для нервової системи, зокрема поліпшення психіатричних симптомів у людей із психіатричними захворюваннями після тривалого застосування гліцину. Триваліше застосування гліцину поліпшувало сон у здорових людей, але ці дослідження мали невелику кількість учасників і високий ризик систематичної похибки. Потрібні масштабніші й довготривалі дослідження зі строгішим дизайном за участю здорових людей, щоб з’ясувати, чи може гліцин запобігати старінню, затримувати його або повертати його процес назад.

The effect of glycine administration on the characteristics of physiological systems in human adults: A systematic review. · Geroscience 2024
Гроші на дослідженняне вказано
Чи мають автори зв’язки з компаніями?ні — так пишуть автори
Чи допомагав виробник у дослідженні?НІ
Вид дослідженняогляд багатьох досліджень

«Не вказано» не означає, що ніхто не платив — база не завжди це записує.

В огляді згадано попереднє дослідження, у якому приймання гліцину перед сном поліпшило суб’єктивну якість сну в людей, схильних до безсоння.

Мета дослідження: Гліцин — замінна амінокислота, що відіграє важливу роль як у збуджувальній, так і в гальмівній нейропередачі через глутаматні рецептори типу N-метил-D-аспартату та гліцинові рецептори відповідно. Нещодавно ми повідомили, що приймання гліцину перед сном значно поліпшило суб’єктивну якість сну в людей, схильних до безсоння.

Результати: Зниження центральної температури тіла може бути механізмом, що лежить в основі впливу гліцину на сон, адже відомо, що початок сну супроводжується зниженням центральної температури тіла. Крім того, під час сну в людей центральна температура тіла залишається низькою. Також проводили фармакологічні дослідження механізмів впливу гліцину на сон. У цьому огляді ми опишемо як наші нещодавні результати про те, як і де діє гліцин, прийнятий перорально, так і результати дослідження на щурах і випробувань за участю людей.

New therapeutic strategy for amino acid medicine: glycine improves the quality of sleep. · J Pharmacol Sci 2012
Гроші на дослідженняне вказано
Чи мають автори зв’язки з компаніями?не вказано
Чи допомагав виробник у дослідженні?невідомо
Вид дослідженняобговорення інших досліджень

«Не вказано» не означає, що ніхто не платив — база не завжди це записує.

У щурів гліцин сприяв засинанню та збільшував тривалість NREM-сну, а видалення супрахіазматичного ядра усувало ці ефекти.

Мета дослідження: Застосування гліцину як засобу для поліпшення якості сну — новий і безпечний підхід. Однак, попри клінічні докази його ефективності, деталі механізму дії залишаються недостатньо зрозумілими.

Результати: Двобічне мікроін’єкційне введення гліцину в супрахіазматичне ядро (SCN) дозозалежно збільшувало шкірний кровотік (CBF), тоді як введення гліцину в медіальну преоптичну ділянку (MPO) і дорсальну зону підпаравентрикулярного ядра не мало такого ефекту. Крім того, мікроін’єкція D-серину в SCN також збільшувала CBF, а за присутності L-701324 ці ефекти блокувалися. Видалення SCN повністю усувало спричинені гліцином ефекти, що сприяють сну й знижують температуру тіла. Ці дані свідчать, що екзогенний гліцин сприяє сну завдяки розширенню периферичних судин через активацію NMDA-рецепторів у оболонці SCN.

The sleep-promoting and hypothermic effects of glycine are mediated by NMDA receptors in the suprachiasmatic nucleus. · Neuropsychopharmacology 2015
Гроші на дослідженняне вказано
Чи мають автори зв’язки з компаніями?не вказано
Чи допомагав виробник у дослідженні?невідомо
Вид дослідженнядослідження на тваринах

«Не вказано» не означає, що ніхто не платив — база не завжди це записує.

У скопінговому огляді зазначено, що всі три дослідження гліцину, присвячені сну, виявили користь, хоча в ньому не вказано її масштабу чи рівня впевненості в результатах.

Мета дослідження: Гліцин — умовно незамінна амінокислота, яка, ймовірно, бере участь у регуляції сну через терморегуляторні та гліцинергічні/N-метил-D-аспартатні сигнальні шляхи. Колаген багатий на гліцин, тому добавки на основі колагену можуть бути практичним джерелом гліцину в раціоні й потенційно впливати на показники, пов’язані зі сном.

Результати: Усі 3 дослідження гліцину щодо сну зафіксували поліпшення принаймні одного показника, пов’язаного зі сном. Серед досліджень колагенових пептидів одне плацебо-контрольоване дослідження виявило менше пробуджень за даними полісомнографії, інше — нижчі показники втоми. Дослідження з активним препаратом порівняння — альфа-лактальбуміном — не показали переваги колагенових пептидів щодо показників сну. Загалом наявні дані підтверджують біологічну правдоподібність того, що гліцин може бути одним із механізмів впливу колагену на сон, але його посередницьку роль безпосередньо не перевіряли. Потрібні масштабніші механістичні дослідження зі стандартизованими показниками сну.

Glycine Bioavailability and Sleep-Related Outcomes Following Oral Glycine and Collagen Supplementation-A Scoping Review. · J Diet Suppl 2026
Гроші на дослідженняне вказано
Чи мають автори зв’язки з компаніями?не вказано
Чи допомагав виробник у дослідженні?невідомо
Вид дослідженняогляд багатьох досліджень

«Не вказано» не означає, що ніхто не платив — база не завжди це записує.

В огляді зазначено, що гліцин може сприяти засинанню, посилюючи гальмування в центральній нервовій системі, але наголошено на потребі подальших досліджень.

Мета дослідження: У цьому оглядовому матеріалі узагальнено дані про те, як вітаміни, мінерали й амінокислоти впливають на сон через нейробіологічні, циркадні та епігенетичні механізми. Вітаміни групи B (B6, B12, фолат) є кофакторами синтезу серотоніну та гамма-аміномасляної кислоти (GABA).

Результати: Триптофан та інші амінокислоти стимулюють утворення серотоніну/мелатоніну, скорочуючи час до засинання, а гальмівні амінокислоти (гліцин, GABA) посилюють гальмування в центральній нервовій системі, полегшуючи засинання. Стає дедалі зрозумілішою роль епігенетичних механізмів, що реагують на поживні речовини, особливо метилювання генів циркадного годинника за участю вітамінів фолату й B12. Усі ці механізми впливають на час до засинання, тривалість і структуру сну. В огляді зазначено перспективність більш персоналізованих втручань у харчування для поліпшення сну, можливо з урахуванням генотипу, але наголошено, що потрібні подальші дослідження у формі масштабніших контрольованих випробувань.

Nutritional modulators of sleep: A narrative review of vitamins, minerals, amino acids, and their neurobiological and chronoepigenetic mechanisms. · Chronobiol Int 2026
Гроші на дослідженняне вказано
Чи мають автори зв’язки з компаніями?не вказано
Чи допомагав виробник у дослідженні?невідомо
Вид дослідженняобговорення інших досліджень

«Не вказано» не означає, що ніхто не платив — база не завжди це записує.

Погляди та оглядові матеріали

Наведені нижче матеріали містять думки, тлумачення та гіпотези авторів. Вони не вважаються рівноцінними науковим дослідженням і систематичним оглядам.

Orthomolecular Medicine News Service Оглядовий матеріал
„✅ Додайте заспокійливі поживні речовини Гліцинат або треонат магнію: 500–1,500 мг/день, особливо ввечері Таурин, GABA, гліцин, L-теанін: сприяють розслабленню та підтримують ГАМК-ергічний тонус Мелатонін (0.3–2 мг) або натуральний прогестерон можуть скоротити час до засинання ✅ Підтримуйте гормональний і нейроендокринний баланс Перевірте й усувайте порушення показників: TSH, вільний T3/T4, зворотний T3 DHEA-S, ранковий кортизол, SHBG, тестостерон За наглядом фахівця розгляньте підтримку щитоподібної залози або надниркових залоз. ✅ Розгляньте терапію червоним світлом (PBMT) Червоне/ближнє інфрачервоне світло (660–850 нм) увечері сприяє відновленню мітохондрій і регуляції циркадних ритмів. [11,12] Сприяє природному виробленню мелатоніну й адаптації до стресу.”✅ Add Calming Nutrients Magnesium glycinate or threonate: 500-1,500 mg/day, especially at night Taurine, GABA, glycine, L-theanine: support relaxation and GABAergic tone Melatonin (0.3-2 mg) or natural progesterone can improve sleep latency ✅ Support Hormonal & Neuroendocrine Balance Test and address: TSH, free T3/T4, reverse T3 DHEA-S, morning cortisol, SHBG, testosterone Consider thyroid or adrenal support under supervision. ✅ Consider Red-Light Therapy (PBMT) Red/NIR light (660-850 nm) in the evening supports mitochondrial recovery and circadian regulation. [11,12] Promotes natural melatonin secretion and stress adaptation.
When Good Nutrients Keep You Awake: Understanding and Managing Insomnia from Moderate to High-Dose Vitamin and Antioxidant Supplements
Orthomolecular Medicine News Service Оглядовий матеріал
„Гліцинат магнію добре всмоктується в кров. Цитрат магнію всмоктується трохи гірше, і частина його залишається в шлунково-кишковому тракті. Це може сприяти випорожненню кишківника, що корисно, адже для багатьох людей це поширена проблема зі здоров’ям. Ще одна форма магнію — треонат магнію, який має особливу властивість: він може проходити крізь гематоенцефалічний бар’єр (BBB) і досягати високої концентрації в мозку. Я часто рекомендую треонат магнію як засіб для сну, від мігрені й навіть у разі судом. Хлорид магнію добре всмоктується і не має проносного ефекту.”Magnesium glycinate is well absorbed into your blood stream. Magnesium citrate is a bit less well absorbed with some remaining in the GI tract, which has the advantage of promoting bowel movements as this is a common health problem for many people. Another form of magnesium is magnesium threonate which is unique in that it can penetrate through the Blood Brain Barrier (BBB) and reach a high concentration in the brain. I often recommend magnesium threonate as a sleep aid, for migraine headaches and even for seizure activities. Magnesium chloride is well absorbed, and does not cause a laxative effect.
A Hallmark of Covid-19: Cytokine Storm/Oxidative Stress and its Integrative Mechanism
Orthomolecular Medicine News Service Оглядовий матеріал
„ПРОФІЛАКТИКА: до початку будь-якого спалаху Мета: сформувати стійкість населення до інфекцій Вітамін D3: 5,000–10,000 IU/день для підтримання рівня 25(OH)D у сироватці в межах 50–100 ng/mL (Примітка: у понад 90% населення Японії цей показник нижчий за 30 ng/mL) Вітамін C: 3,000–10,000 мг/день (бажано ліпосомальний для кращого засвоєння) Цинк: 25–50 мг/день із 1–2 мг міді Селен: 200–400 µg/день (середнє споживання в Японії становить близько 100 µg) Магній: 400–1,000 мг/день (гліцинат або цитрат) Вітаміни групи B у високих дозах: Тіамін (B1): 100–300 мг/день Ніацин (B3): 500–2,000 мг/день (для активізації імунної системи бажано швидкого вивільнення) Піридоксин (B6): 50–100 мг/день Кобаламін (B12): 1,000–5,000 µg/день (сублінгвально або ін’єкційно у формі метилкобаламіну) Вітаміни групи B у високих дозах підтримують функцію мітохондрій, модулюють імунну відповідь і зменшують окислювальний стрес та запалення.”PREVENTION: Before Any Outbreak Occurs Goal: Build population-wide immune resilience Vitamin D3: 5,000-10,000 IU/day to maintain serum 25(OH)D levels between 50-100 ng/mL (Note: >90% of the Japanese population is below 30 ng/mL) Vitamin C: 3,000-10,000 mg/day (preferably liposomal for better absorption) Zinc: 25-50 mg/day with 1-2 mg copper Selenium: 200-400 µg/day (Japanese average intake is ~100 µg) Magnesium: 400-1,000 mg/day (glycinate or citrate) B-Complex Vitamins (high-dose): Thiamine (B1): 100-300 mg/day Niacin (B3): 500-2,000 mg/day (instant-release preferred for immune activation) Pyridoxine (B6): 50-100 mg/day Cobalamin (B12): 1,000-5,000 µg/day (sublingual or methylcobalamin injection) High-dose B vitamins support mitochondrial function, modulate immune response, and reduce oxidative stress and inflammation.
Tokyo's Ebola Lab Relocation Sparks Global Alarm: Orthomolecular Strategies for Biocrisis Preparedness

Pisaczek не оцінює, хто має рацію. Він показує, що написано і де це прочитати. Кожне речення вище має своє джерело.